具体描述
立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课
现在就学会管理情绪，将是你一辈子最大的盾牌
我们极力使环境保持整洁，
但是却任由心里的垃圾随意堆积，
这难道不是极弔诡的事吗？
这种看不见、摸不到的垃圾，
却是能最快击垮我们的心灵癌症。
坏情绪，宜疏不宜堵
大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之于河流一样，越堵塞，水位就会越高，最终酿成难以抵挡的洪灾。情绪也是一样，如果你不能有效地发洩出负面情绪，那么，这些坏情绪带给你的不良影响也将一发不可收拾。
长期来说，如果我们的不满、失望、焦虑、恐惧等情绪越积越多，我们脆弱而单薄的意志就会被这些心情一点一滴地吞噬。最后，让你的思考习惯性走向负面，污染你的性格，摧毁你的健康，甚至直接影响你的工作、生活和人际关系，更不用说坏心情能造成的身体损害了。
多数的研究报告都指出，「病由心生」是具有根据的结果。
你知道情绪会引起哪些疾病吗？
﹡情绪性胃病：「情绪性胃病」主要是因为人的紧张、焦虑等不安情绪反射到胃，导致上腹部疼痛，会出现像是胃痉挛、腹胀等症状，通常焦虑解除之后，症状就能减缓。
要预防这种胃病的发生，《黄帝内经》中的《素闻．上古天真论》就说了，人们如想得到健康，就要做到「美其食，任其服，高下而不相慕」。这意思是说，做人要淡泊名利、自得其乐，即便是吃粗茶淡饭时，也像在吃山珍海味那般香甜；穿平常的布衣时，也像穿着绫罗绸缎那样的舒适；看到别人当官了，自己不羡慕也不嫉妒，对任何事都淡然处之，毫不动心。也就是说，要养成正面的心态、乐观的情绪，还有淡定自如的生活态度，这样才能延年益寿。
﹡季节性情绪失调：有些人在炎热的夏天里非常活跃，精神很好，但到了冬天，却整天都懒洋洋的，显得意志消沉又郁郁寡欢。像这种时候就要注意了，你可能是产生了「季节性情绪失调」（seasonal affective disorder, SAD）的关系，会出现嗜睡、心情抑郁及失眠的症状。这是因为大脑没有接收足够的太阳光引起的，因为太阳光能激发调节心情的「快乐荷尔蒙」（血清素），血清素会在受到阳光照射或运动时分泌，如果它在脑内充分分泌，大脑运作趋于活泼，身体变得灵活，心情也会跟着积极起来。
在人类演化的初始，这种症状其实是种生存优势，能促使人类在冰寒地冻的冬天里放慢脚步，这样才得以维持体力，以利生存。
要改善这种症状，我们可以找个明亮的地方待着，像是在家「拈花惹草」，或是挑个有日照进来的房间睡个午觉，又或者可以到户外运动，不论是散散步、骑骑脚踏车都好，晒晒太阳就对了。
﹡情绪性疲劳：「情绪性疲劳」是指当我们长期从事一些单调又机械性的工作活动时，伴随着身体肌肉的疲倦，中枢局部的神经细胞由于持续的紧张而开始出现抑制，使我们对工作或对生活的热情与兴趣明显地降低，甚至会感到「厌倦」。
如果想消除情绪性疲劳，就需要针对每个人产生心理疲劳的根本原因进行改善。例如，适当地降低对自己的期望，适时地对提醒自己「Relax」一下，避免人体长时间的高负荷运转，就像是你将一台正在高速运转的机器慢慢地减速，甚至稍微停止之后再继续工作，这些都可以从让人从烦躁不变的环境当中跳脱出来，重新注入新鲜的轻松气氛，能让你的心情一下子就轻松许多。
﹡情绪性头痛：「情绪性头痛」是现在很常见的症状（或者说是职业病），头痛的部位不一定是固定的，一般的表现为头部产生紧绷感、重压感、刺痛等程度不一的不适感。如果引起的原因是情绪波动或是失眠等关系，那么病程通常会较长，病情的起伏也较大，甚至会伴有心悸、冒汗、四肢麻木或发凉等症状。
那么又该如何改善这种问题呢？因为医界证实，恐惧、紧张、焦虑等负面情绪是引起头痛的一个重要因素，所以我们应该适时地保持良好的情绪与乐观的态度，当发现自己已经开始郁闷不安而导致头痛时，就要开始转移注意力，适当地调节情绪，或是借由运动来舒缓情绪。
﹡围城高血压：在二次世界大战期间，发生了近代历史上最为血腥的战役——史达林格勒战役（德语：Schlacht von Stalingrad），这场战役是纳粹德国及其盟国与苏联，为争夺苏联南部城市史达林格勒（Stalingrad）而进行的战役。当时德国人包围了苏联的史达林格勒，而城内的苏联人面对德国人兵临城下的紧迫战情，使得许多人一夜之间便得了高血压，这就是历史上有名的「围城高血压」。
从这个典型的事件可以看出，紧张、害怕、焦虑等心理因素会直接影响到我们的身体状况。
此外还有许多由情绪引发的疾病，例如，长时间的紧张使抵抗力减弱而感冒；因情绪起伏过大，体内释放反应物质而引发气喘；处于紧张、焦虑等状态时，易引起胰岛细胞的功能障碍而导致糖尿病等等，甚至还有致癌的可能，请务必注重情绪的管理。
坏情绪只要20分钟就会传染
如果一个人经常重复出现一种情绪，哪怕每次只有几秒钟的时间，久了也会形成一种常态，这种常态的心情累积久了就会转变成性情，而性情则会直接影响命运。
细菌和病毒具有传染性，如果人们没有抵抗力，就可能被疾病传染，这种常识很多人都知道。但其实，情绪也会传染。
一次，着名专栏作家西尼．哈里斯（Sydney Harris）和朋友到报摊卖报纸，拿到报纸后，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但是报贩却一脸严肃，一语不发，好像很不开心的样子。这让这个朋友很不开心，忍不住对哈里斯抱怨：「那家伙态度很差，对不对？」哈里斯笑着答道：「他每天都是这样。」
朋友疑惑地问：「那你为什么对他态度还那么好？」哈里斯回答：「难道我要被他的情绪传染，让他决定我一整天的心情吗？」
而心理学家在经过长期研究后发现，如果一个情绪稳定的学生A和一个情绪低落的学生B同处一室，那么学生A的情绪就会慢慢低落起来。如果家庭中妻子或丈夫的情绪低落，那么他的配偶也更容易出现一样的情形。最后得出了一个结论：一个开朗、心情总是很好的人，如果天天和一个抑郁、愁眉苦脸的人在一起，那么在二十分钟内就会受到「情绪传染」，很快地就会觉得沮丧起来，且如果同情心及情绪的敏感度越强，就更容易受到对方的情绪影响。
也许你在生活上就实际有过这样的经历，但是却被你忽略了。当你在与朋友或亲人吵架之后，是否也会变得愤怒、烦躁不安？当你被上司、客户批评之后，是否会变得情绪低落、郁郁寡欢？在大考之前，你是否很容易出现焦虑难耐、如坐针毡的反应？如果没有或很少，那么恭喜你，你的「抗体」很强。相反地，如果经常遇到类似的情况，使自己陷入情绪的沼泽无法自拔，那么你就要注意了，这说明你的「免疫力」较薄弱，如果不尽快加强它，那么你的生活可能一直都会被旁人的坏情绪打坏了。
原谅，就是释放自己
杰森失恋了，始终摆脱不了情伤的打击，情绪低落，甚至已经影响到了他的正常生活。他没办法专心工作，没办法露出笑容，没办法去两人曾经去过的地方，因为他满脑子想的都是前女友的无情无义。他觉得自己付出了很多感情，最后却得到这样的回报，他很痛苦，也很悲愤。于是，他找了一位心理谘商师谈谈。
谘商师告诉他，其实他的处境并没有他想的那么糟。在他稍微冷静之后，谘商师对他说：「如果有一天，你走到公园的长椅上坐着休息，顺手把你的眼镜放在椅子上，这时候走来了另一个人，他慢慢地走过来，却好巧不巧地坐在你的眼镜上。这时候，你会怎么想？」
「我当然会很生气啊，他怎么可以直接坐在别人的东西上呢？根本是故意的嘛！」杰森想也不想地说。
「那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？」谘商师接着问。
「嗯……那他可能不知道我椅子上放了眼镜。」杰森说着，想了一下，又说：「还好，我只是放了眼镜，如果被别的人放了钉子，或是椅子上的油漆没有干，那就更惨了！」
「那你还会对他生气吗？」谘商师问。
「当然不会，他是不知道才坐坏的嘛，不是故意的。」
谘商师微笑地说：「你看，同样的一件事：他坐坏了你的眼镜，但是你前后的反应却完全不一样，你知道为什么会这样吗？」
「可能是因为……我知道这个人的情况了吧……」杰森若有所思地说。
「那么你再想想，一个人跟其他人的差别，难道只有眼睛看得见或看不见这么简单吗？」谘商师说。
「我知道你想说什么……我只是不想去面对……」杰森泫然欲泣。
「我相信你可以的，因为你能了解与你截然不同的人的心情啊。」谘商师拍拍杰森的背。
对人事物的看法不同，能让自己的情绪表现完全不一样。很显然的，让我们痛苦和难过的，多数都不是事件本身，而是我们对事件产生不够客观的评价和解释。
情绪由负转正是关键
要更健康、更快乐，我们就要跟打扫家里环境一样，定时清除这些情绪垃圾，让自己尽快从坏情绪的状态中逃脱出来。所谓的「清除」，就是我们需要透过正确的方式来排解不良的情绪，那些坏情绪会不断地对我们的生活造成负面影响。例如，造成人际关系的紧张、生活秩序的混乱，甚至触犯道德的底线等等。
美国宾州大学赛利格曼教授（Martin Seligman），也是首度提出正向心理学的权威，他发表了一份长期研究。内容是，他从美国大都会人寿的一万五千名员工当中，筛选出一千一百名做为观察对象，对其进行五年的长期追踪之后发现——正面思考的经纪人业绩，比负面思考的人高出了88％，而负面思考者的离职率是乐观者的三倍。由此可知，正面思考之威力可见一斑。
只要我们留心观察身边的朋友，通常就会发现，那些际遇较好、行事较顺利的朋友们，多半都是情绪稳定的，且他们对任何事情都能保持着较正面的看法，这是很有趣的现象，我们何不与他们看齐？
快乐的人最希望你看的书 Ten Lessons for emotional anagement that I wish I Had Been Taught
坏情绪，宜疏不宜堵
情绪由负转正是关键
原谅，就是释放自己
幸福别名「知足常乐」
用最强大的「抗挫力」、「抗压力」、「正面力」赢得你的美丽人生。
有一次，马克．吐温与朋友郝威尔参加教会聚会，回程时遇到了大雨。
郝威尔瞧见这突如其来的大雨，不禁问好友：「你看，这雨会停吗？」
马克．吐温回答：「所有的雨都会停的。」
只要改变心情，就能改变事情的结果。──美国高尔夫球传奇人物 杰克．尼克劳斯Jack William Nicklaus
教你疏导情绪、坦然面对现实与即时解决问题的能力，一本最容易实行的情绪管理手册。
本书特色
◎循序渐进地改善情绪问题，先「疏导」情绪，再「面对」现实，进而「解决」问题。
◎每篇主题搭配一则名言及故事作为说明及启发，让读者调节情绪与改变旧有想法
◎让读者碰到情绪问题时，可以用最强大的「抗挫力」、「抗压力」及「正面力」安然度过。
◎没有过多的学术名词或是飘渺的说明，让读者一看就能感同身受。
而本书是先由情绪的「解读」开始、进而「掌握」与「调节」心态，除此之外，我们应对一般常见的情绪问题，例如：消除愤怒、克服压力、应对挫折、排解自卑、寻找快乐等等，最后一章则是与读者谈谈「放慢脚步生活」的重要性，希望从根本来改善读者们的情绪问题，先「疏导」情绪，再「面对」现实，进而「解决」问题，不再让情绪继续主导自己的人生。
作者简介
潜能开发导师 杨婕
毕业于国立交通大学，曾历任教师、出版社编辑、杂志总编辑。
为中国书业励志学与成功学书系权威，成功策划了畅销书《用心才能做好》、《是公司成就了你》等书，单本销量达10万册，现任北京东方智典文化发展有限公司谘询总顾问，曾主持一系列心智潜能开发课程极受好评，对潜能开发与情绪管理领域有深入之研究与独到之见解。
著者信息
图书目录
◆前言
Lesson1 解读情绪——情绪宜疏不宜堵 express
1-1．你的主观想法，决定心情好坏
1-2．别压抑，怒气宜疏不宜堵
1-3．多数的疾病，少不了坏心情影响
1-4．影响你情绪变化的那些事
1-5．低落的情绪，污染你的身心
1-6．人生，是一场情绪的长期抗战
Lesson2 掌控情绪——你才是操控者 control
2-1．别小看情绪的「传染性」
2-2．学会操作情绪「方向盘」
2-3．想快乐，先加强情绪防护罩
2-4．让你的心情「假戏真做」
2-5．将好心情升级为高EQ，离成功更近
2-6．学会从平凡生活中寻找好心情
Lesson3 调整心态——「用心」平静情绪 adjust
3-1．后悔，让你的消极更蔓延
3-2．幸福别名「知足常乐」
3-3．学放下，得宽心处且宽心
3-4．心存嫉妒，没有快乐的权利
3-5．斤斤计较，其实失去的更多
3-6．敏感，摧毁你的平静心灵
Lesson4 浇灭心火——怒发冲冠伤身体 forgive
4-1．原谅对方，就是释放了自己
4-2．熄火，转移愤怒的前兆
4-3．让心清醒，眼不见、耳不闻
4-4．学不会忍让，就不会成熟
4-5．排除身边易上火的动机
4-6．务必替你的愤怒找出口
Lesson5 克服压力——人生压力是常态 overcome
5-1．不怕压力大，就怕承受的面积小
5-2．笑对烦恼，放下过多的远虑
5-3．告别完美主义，即刻解除压力
5-4．找方法，将压力转为动力
5-5．忘却，是心灵解脱的药方
5-6．抛开压力，做喜欢的事，
Lesson6 正视挫折——坏情绪转成行动力 actions
6-1．挫折是人生的催熟剂
6-2．年轻多受苦，年老能享福
6-3．没有绝望的处境，只有对处境绝望的人
6-4．现在就增强你的「抗挫力」
6-5．面对挫折，不妨调整「心理状态」
6-6．痛苦之后，你得到了什么
Lesson7 打开心结——别让自卑否定你 change
7-1．为你的个人形象和影响力加分
7-2．更快乐，学会找出自身优点
7-3．不拿别人长处，比自己短处
7-4．拥有自信，你便成功了一半
7-5．将缺点转为特色，接纳你的所有
7-6．「气质」，并非明星的专利
Lesson8 寻找快乐——好心态是快乐药 attitude
1．快乐不用花钱，何不享受它？
2．装装煳涂，深藏快乐的大智慧
3．从心出发，快乐随你提取
4．受用无穷，将快乐养成习惯
5．快乐地过吧！人生只有一次
6．分享，你的快乐是加倍的
Lesson9 自我暗示——唤起潜在的力量 suggestion
1．自我暗示，就能产生好心情
2．完全投入且连续暗示才有效
3．「积极暗示」，让你回想起热情
4．暗示的力量，试试吸引力法则
5．由负面转正面情绪的关键态度
6．培养受用一生的强大正面力
Lesson10 学会慢活——让心情去趟峇里岛 slow
1．疲劳，是引发坏情绪的源头
2．出走，让你的心松绑
3．职业倦怠表示：你该休息了
4．找出平凡生活中的「罗曼蒂克」
5．更快乐，找寻你燃烧热情的事物
6．不当工作狂，找回慢活的快乐
图书序言
前言
情绪，是我们的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态。它是对外界刺激所产生的心理反应，并会附带一些生理反应，例如：喜、怒、哀、乐等。情绪也是我们个人的「主观」体验和感受，常跟我们的心情和个性有关。
在心理学的研究中中，情感的概念与个性的形成、理性与非理性的思维、以及认知的动机有关。且EQ（情绪商数，Emotional Quotient），是一种自我情绪控制能力的指数，情商是一种认识、了解、控制情绪的能力，且EQ跟IQ（智商）不一样，EQ可以经过指导而改善。
情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，我们确实可以从中学习到许多。
在很多情况下，你都会发现，情绪虽然常伴我们左右，但它却不是个太听话的家伙。
例如：当听到与你很要好的朋友，竟然在背后说你坏话的时候，你想竭力想控制住自己的失落和愤怒，但这一切还是都表现在你脸上。
随着社会节奏加快和人际关系的日趋复杂化，越来越多的人因为承受过大的压力而开始产生情绪问题。学业、工作、家庭、人际关系……有如排山倒海般的压力，让不堪重负的人开始变得焦躁、不安、忧虑、担心、恐惧、失眠、痛苦、自责、反应力迟钝、易怒，常因为芝麻大的小事就暴跳如雷、歇斯底里地发脾气，长期下来，更会引发更多情绪相关疾病，如：忧郁症、躁郁症。
近年来，多数因不堪重负而自杀的社会事件频频出现，许多人选择自杀来「解脱」痛苦，这无不是在向我们敲醒警钟──压力导致的情绪问题，已经成为了二十一世纪最亟待解决的重大课题。
你或许也在困扰着，为什么原本脾气蛮好的自己，为何总是这样易怒、没耐性？
为什么自己无法控制生气的冲动？
为什么稍有不如意的事就会马上觉得很沮丧？
为什么经常一个人莫名地有股想哭的冲动？
为什么在放假时也摆脱不了一股不安的感觉？
快乐，是我们性格上的一种最原始的反应，然而，细看今日的高速、高压时代，有多少人渐渐失去了快乐的本能。而取而代之的却是：疲惫和痛苦。
其实，你应该了解，很多问题都是在应接不暇的日常生活当中产生的，不是你没有控制自己情绪的能力，而是你还没有找到时间和环境，静下心来平复自己的情绪和心灵。也许你也曾忙里偷闲地到户外散散心，也许你还抽出时间找好友诉说自己的倦怠和痛苦，但当一回到快节奏的生活时，你又被一连串的负面情绪袭击了。
简单来说，你需要「情绪管理」（Emotion Management）来帮助你回到情绪的常轨，「情绪管理」是指对个人和群体的情绪进行控制和调节的过程。而负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪，这些负面情绪无论是对个人，还是对组织而言，危害都是很大的。
长期的情绪困扰如果得不到解决，除了会降低生活品质之外，还会使人丧失热情，影响个人与他人的人际关系。
透过自我调节来改善情绪问题，这样的做法没有错，但是为什么问题并没有得到完全的解决呢？那是因为情绪的调整它本来就不是一朝一夕就可以处理干净的了。如果你只想尽快解决所有问题，那结果只会更糟糕。
本书将从解读情绪、掌控情绪、调整心态、消除愤怒、克服压力、正视挫折、排解自卑、寻找快乐、自我暗示和学会「慢活」等方面，向读者逐一阐述调节情绪的方法。只要你愿意付诸行动，转变想法，那么你的情绪自我调节能力将能逐成长，甚至无坚不摧，使你不再被情绪问题所困扰，帮助你有效走出负面思考，做自己情绪的主人。
图书试读
我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，那就是在特定环境下选择自己生活态度的自由。──德国小说家 法兰克．薛庆（Frank Schatzing）
在上下班的尖峰时间，主要道路的十字路口常常拥挤不堪，不耐烦的司机焦急地按着撕心裂肺的喇叭声，整个路面都成了车子的大停车场。但当交通警察出现之后，场面很快地就得到了控制，他熟练地打着手势，吹着口哨，将车子分流到正确的位置，该停的停，该走的走，该转弯的转弯，很快就改善了刚才陷入瘫痪的交通状态，汽车走向自己的方向，道路也畅通起来。在这个过程中，其实我们看交通警察，就像是他手上拿了一支遥控器，轻轻松松地就遥控了行经路口的所有车辆。
其实，我们对于情绪的处理，不也可以这样做吗？有时，我们也会因为某些原因让五味杂成的心情涌上心头，那又为什么我们不替自己的情绪找一个出口呢？
不论发生什么事，我们都应该学会做自己情绪的主人，自己决定自己的心情，不被外界事物或其他人左右，这才是情绪的赢家。
一个名叫罗素的传教士，有一次去传道，在经过一片空旷的原野时，不幸碰到一群强盗的抢劫，他不仅被抢走了仅有的一点钱，还被毒打了一顿。他身无分文，又满身伤痛，但是他还是忍着痛苦，撑着走到了下一个小镇。
镇上的人们听到了这件事，都对传教士的遭遇感到同情，但是罗素不仅没有表现出任何沮丧的样子，反而喜悦地对镇上的人说：「我想我真的很幸运，上帝保护了我，我要感谢上帝，赞美祂的宽容。」对此，人们都觉得匪夷所思，这传教士都差点被打死了，为何还要赞美上帝？
罗素便笑着说道：「我当然要感谢上帝了……因为他们只抢走我的钱，却没能抢走我的生命……更重要的是，是他们成为了强盗，不是我。」
情绪就像我们握在手里的方向盘，想左转还是右转，都是我们说了算。
在现实生活中，许多人深陷痛苦无法自拔，或者因为遭遇挫折就沮丧难行，总为外界的事物所左右，但其实只要你愿意思考看看，就会发现，「开心是一天，不开心也是一天」，情绪的方向盘就在你自己手上，除了你，没有人拥有控制它的权利，也不该会有。
找回好情绪tips
◎记得，远离冲动再决定
很多时候，我们错误处理情绪的原因是「在还没有来得及冷静思考的时候，就匆忙地做了决定」。像是在遭遇挫折时，马上沮丧难过；而遇到好事时，又大喜过望，我们说当下的情绪起伏反应是正常的，但是如果完全没有理性地思考事情发生的原委或来龙去脉，只是凭借着当下的情绪下决定，那么，就很容易让自己走入无法挽回的境地。
◎戴上正向眼镜思考
看到瓶子装了一半的水，这时，你会觉得「只剩」一半，或者是「还有」一半呢？
我们说正向思考是最有效的「方向盘」。当你开始以一种正向的、积极的、乐观的态度，来看待眼前的「挫折」、「痛苦」、「悲伤」时，转而能思考事件之于自己的积极意义，那么情绪就不会马上被现实所吞噬，反而能被正面的思考牵引，变得更平和、更快乐。
如此，无论是面对姗姗来迟的公车还是不讲道理的同事，甚至是人生中的各种不幸，我们都能牢牢掌握住情绪的方向盘，让自己驶向快乐。
所以，仅仅是思考和掌握住方向盘是不够的，重要的是你要拥有平静如水的心，那么即便狂风骤雨再大，你也丝毫不起波澜，能一如既往地做自己的事。而这便是一种掌控全局的智慧，如此，你才是将自己的快乐牢牢地抓在手中，任何人也无法夺走。
用户评价
读到《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》这个书名，我的第一反应就是：太棒了！我一直觉得，很多人在面对生活中的各种不如意时，都容易陷入情绪的泥沼，越陷越深，最后影响到生活的方方面面。我就是其中之一。我渴望找到一种能够真正帮助我掌控情绪的工具，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书的“立即见效”四个字，真的给我带来了很大的希望，我希望能像它承诺的那样，能够快速地掌握一些改善情绪的方法，尤其是在我感到焦虑、沮丧或者易怒的时候。而“一辈子都受用”这个表述，则让我看到了这本书的深度和持久性，它不仅仅是解决眼前问题的权宜之计，更是一种可以伴随我一生、帮助我不断成长的智慧。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的练习，让我能够在日常生活中不断实践，从而真正内化这些情绪管理的技能，成为我生活的一部分，而不是一个需要刻意去维持的负担。
评分每当我感到情绪低落或者焦虑的时候，我总是会渴望能有一本“秘籍”能够立刻拯救我。所以，《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》这个书名，简直就是为我量身定做的。它承诺的“立即见效”，让我看到了摆脱当下负面情绪的希望，不再需要漫长的等待和煎熬。“一辈子都受用”则进一步巩固了我对这本书的信任，它不仅仅是一次性的技巧，而是一种能够陪伴我成长的智慧。我一直觉得，情绪管理不是一蹴而就的事情，而是一个需要不断学习和实践的过程。我希望这本书能够为我提供一套清晰、易懂的学习路径，让我能够循序渐进地掌握各种情绪管理的技巧。我特别期待书中能够提供一些具体的练习和案例分析，让我能够更好地理解和运用这些方法，最终实现情绪上的自我掌控，过上更平静、更快乐的生活。
评分这本书的书名《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》，听起来就充满了实用性和价值感。我一直以来都深切地体会到，情绪的管理对于个人成长和生活品质有着至关重要的影响。很多时候，我们并非不了解情绪管理的道理，而是缺乏一套系统性的方法和持续的练习去落地执行。这本书的“立即见效”四个字，非常吸引我，我渴望找到能够迅速帮助我缓解当下负面情绪的技巧，而不是需要漫长的心理分析过程。“一辈子都受用”则让我看到，它所提供的不仅仅是临时的解决方案，更是一种能够帮助我建立长久、稳固的情绪智慧。我希望这本书能够教会我如何识别情绪的细微变化，如何有效地表达和疏导情绪，以及如何在压力和挑战面前保持内心的平静与韧性。我期待它能成为我情绪上的“导航仪”，帮助我更清晰地认识自己，更从容地应对生活中的各种变化。
评分最近，我一直在思考如何才能更有效地管理自己的情绪，因为我发现，很多时候，我的情绪波动不仅影响我自己的心情，还会波及到身边的人，甚至影响到我的工作效率和决策能力。当我看到《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》这本书时，我的内心是充满期待的。这个书名给人的感觉非常直接和实用，“立即见效”意味着它能够提供一些立竿见影的解决方案，帮助我摆脱当下不愉快的情绪。“一辈子都受用”则表明了它并非是一次性的技巧，而是能够帮助我建立起长期的、可持续的情绪管理能力。我非常希望这本书能够帮助我理解情绪的本质，学会识别和接纳自己的情绪，并掌握一些有效的方法来调节和转化它们。我期待书中能够提供一些具体的情绪调节练习，例如正念、冥想、认知重构等，并指导我如何在不同的生活场景中应用这些方法。如果这本书真的能做到，那对我来说将是一笔宝贵的财富。
评分在我翻开《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》之前，我一直抱有一种既期待又有点怀疑的心态。期待是因为我深切体会到情绪管理对个人幸福感的重要性，而怀疑则源于过去的一些不那么成功的尝试。我曾读过一些情绪管理的书籍，里面充斥着晦涩的心理学理论，虽然道理深刻，但却很难转化为日常生活的实践。我希望这本书能够有所不同，它承诺的“立即见效”让我眼前一亮，这是否意味着它提供了一些简单易行的技巧，能够让我快速地感受到改变？而“一辈子都受用”则暗示了这本书的内容具有长远的价值，它不只是一个应急的“止痛药”，而是一种能够帮助我构建健康心态的“营养品”。我最希望从这本书中获得的是一套系统性的方法，能够帮助我更好地理解自己的情绪，识别情绪的触发点，并学会如何有效应对，而不是被情绪所奴役。我期待这本书能够成为我的情绪导航仪，指引我在人生的海洋中，乘风破浪，保持航向。
评分我之所以会被《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》这本书所吸引，主要是因为我对“情绪管理”这个概念一直有着强烈的学习需求。在生活中，我经常会因为一些小事而情绪失控，事后又会后悔不已，这种反复的循环让我感到非常疲惫。这本书的“立即见效”四个字，仿佛是在向我保证，它能够提供一些即时有效的解决方案，让我不再被负面情绪所困扰。“一辈子都受用”则进一步加深了我对这本书的信任，它暗示了这本书的内容并非流于表面，而是能够帮助我建立起一套持久、稳固的情绪应对机制。我期待这本书能够提供一些具体的、可操作的练习，让我能够通过实践来掌握情绪管理的技巧。我希望它能够帮助我更好地理解情绪的来源，学会如何积极地面对压力，以及如何与他人建立更健康的情绪连接。这本书对我来说，可能不仅仅是一本读物，更是一次自我提升的契机。
评分当我第一眼看到《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》这个书名时，我的内心就燃起了一丝希望。我一直认为，情绪就像一把双刃剑，用得好，可以激发我们的潜能，用得不好，则会摧毁我们的生活。我深知情绪管理的重要性，但常常在实际操作中感到力不从心。这本书的“立即见效”四个字，让我看到了摆脱当下困境的可能性，我期待它能提供一些切实可行的方法，让我能够快速地改善自己的情绪状态。而“一辈子都受用”则代表了它承诺的价值是长远的，它不仅仅是解决燃眉之急，更是帮助我建立起一套能够伴随我成长的智慧。我希望这本书能够教会我如何识别那些容易让我情绪波动的“导火索”，如何有效地疏导和转化负面情绪，而不是让它们在我内心滋生蔓延。我期待这本书能成为我情绪上的“健身房”，通过持续的练习，让我拥有更强大、更健康的内心。
评分这本书的书名，《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》，光是听着就让人眼前一亮。我一直以来都深受情绪问题的困扰，尤其是在面对压力和挑战的时候，情绪的起伏总是让我觉得精疲力竭，甚至影响到我的判断力和决策。我尝试过很多方法，也阅读过不少相关的书籍，但效果往往是短暂的，很难形成一种长期的、稳固的自我调节能力。这本书的“立即见效”几个字，真的像一道曙光，让我看到了希望。我渴望能够找到一种方法，让我能够更快地从负面情绪中走出来，而不是让它们像乌云一样笼罩在心头。同时，“一辈子都受用”也说明了这本书的价值不在于一时的技巧，而是一种可以伴随我成长的智慧。我希望它能够帮助我建立起一套内在的稳定机制，让我即使面对生活中无法避免的困难和挫折，也能保持内心的平和与从容。这种能力，对我来说，比任何物质财富都更珍贵。我尤其期待书中能够讲解如何识别和理解自己的情绪，以及如何有效地表达和转化它们，而不仅仅是压抑。
评分最近一直在寻找一些能真正帮助我改善情绪状态的书籍，毕竟在这个快节奏的社会里，情绪的波动是常有的事，有时候真的会影响到工作和生活。偶然间看到了这本书的推荐，名字就很有吸引力——《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》。单看书名，就觉得它承诺了一种立竿见影的效果，而且是长期的收益，这对于我来说太重要了。我一直觉得很多关于心理学的书籍，读起来很有道理，但真正落实到生活中，却发现知易行难。有时候，我们明明知道应该怎么做，但情绪一上来，就完全失控了，仿佛脑子里所有的理智都被冲散了。这本书的“十堂课”的形式，让我觉得很有条理，仿佛是一个循序渐进的学习过程，不会让人觉得一下子要掌握太多复杂的理论，而是可以通过一个个小单元，逐步建立起自己的情绪管理体系。我特别期待它能够提供一些具体的、可操作的方法，而不是空泛的道理。毕竟，对于情绪的管理，我需要的不是“知道”，而是“做到”。希望这本书能够真正成为我的“情绪救生圈”，让我能够在情绪的洪流中找到平静和力量。
评分我一直对如何更好地理解和应对自己的情绪感到困惑，也尝试阅读了不少相关的书籍，但往往是读的时候觉得很有道理，真正遇到情绪波动时，却又不知所措。所以，当《立即见效，一辈子都受用的十堂情绪管理课》这个书名映入眼帘时，我立刻就被它吸引了。它承诺的“立即见效”给我带来了巨大的希望，因为我渴望能够快速地找到一些切实可行的方法，让我能够更快地从负面情绪中走出来，而不是长时间地沉溺其中。“一辈子都受用”更是让我看到了这本书的长远价值，它不仅仅是解决眼前的困境，更是一种能够帮助我构建终身受益的心理素质。我最希望这本书能够帮助我做到的是，能够清晰地认识到自己情绪的变化，并且有能力去主动地调节它，而不是被动地受其影响。我期待书中能够提供一些具体的工具和练习，让我能够循序渐进地提升自己的情绪管理能力，最终实现内心的平静与稳定。
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