具体描述
作为一位资深的精神科医师，我也忍不住会发脾气。
却不曾让个人负面情绪变成行动，或被人利用的弱点……
谁都有情绪，差别只在于是否会变成「情绪障碍」而难以控制。
而心理影响身体，所以最近我们听闻的茧居、忧郁自杀、孩童暴力、压力病患越来越多，在讲究养生的现代，关照自我的情绪起伏，不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯，才是愉快人生最重要的事！
本书分为九章，序章从个人心理学、精神分析学等理论面剖析我们面临的问题，其他八章则提出具体有效的方法，帮助所有人脱离负面情绪的恶性循环，而每个人都该好好的学会这八堂课，练习召唤正向情绪能量，让一生顺遂的吸引力法则！
序章 难以控制情绪的社会 不可否认「情绪障碍」患者人数增加，个人的孤单感爆增，而放任情绪「啃蚀」身体的结果，就是整体社会的歇斯底里行为。
第１章 情绪氾滥无法阻挡 先行动再后悔，一旦被情绪操控即要付出代价加，不论是学童对老师暴力相向，或是让情绪主导行动的企业员工，都是典型随情绪起舞的例子。
第２章 十种生活习惯，防止情绪低落 其实情绪就像花草般需要养护，别等叶子枯黄才挽救，先改变生活习惯，养成十种生活态度就能化解大部份负面情绪。
第３章 控制情绪的行动技巧 情绪不是一种火山喷发，而更像是洪水，只要缓和从上游流下的雨量，加上下游的好好疏导，就不会有氾滥成灾的危险。本章透过八种建议方法，借由改变行动、中止思考法、专注目标等，协助大家顺利转化情绪。
第４章 改变「认知」抚平「情绪」的方法 相由心生，如何思考就会有怎样的认知，而出现相应的情绪，然后变成常见的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我们呢？所以想得太多、太悲观是主要原因。作者提出五种方式，协助大家修正悲观的认知和老往坏处想的「自动思考」。让情绪学会转个弯，就会发现快乐新天地。
第５章 用「理性」取代「情绪」的思考习惯 你错我对的二分法思考是引发负面情绪的元凶，所以多容纳第三种以上的思考，才是正确对应方式。多看、多听、多元化想法，从此不再钻牛角尖。
第６章 控制情绪的黄金定律 情绪也像感冒一样有前兆，发现自己又可能要发作时，试着改做自己喜爱的事，来调整心情吧。
第７章 企业领袖的精神健康术 职场是最典型的情绪压力锅，十二个提醒让你别陷入可怕的情绪漩涡或陷阱，别人的眼光评价是浮云、跟那个派系不是重点，维护情绪平衡，自然会站好工作最前线的位置。
第８章 度过安稳人生的真意 有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不会为你带来无上荣耀。当然，如果本书一堆自我疗癒的方法没办法帮助你的话，请找医生谈谈吧，要知道这不是你的问题，而是这世界有时对敏感的人粗暴了些。
人生苦短，还是学会控制情绪，过过快乐的生活吧！
本书特色
深唿吸~~~~~再慢慢从1数到10，
如果你还这样压抑暴走情绪，那就错了！
别再让情绪波动影响你一天的心情，甚至是一生的命运。
更别让情绪「啃蚀」你的身体，导致血压心跳得不稳。
所以现在就理顺并掌控好自己的情绪，开始过快乐的人生吧！
如何成为ＥＱ高、好相处、人际关系良好的人士呢？
虽然情绪是无法直接控制的，但你可以把情绪和行动分开，甚至预先调整好情绪。
本书作者特别提出防止情绪低落的10种生活习惯！
．常晒太阳。 ．呵呵大笑出声。
．早餐一定要吃。 ．适度的压力是能量的来源。
．节制喝酒。 ．在生活里安排运动时间。
．疲倦时充分且缓慢地休息。 ．常与同伴或朋友交谈。
．绝不放弃，努力培养异性缘。 ．看情况，到医疗机构接受治疗。
若总是等到「满肚子怒气」、「哀伤不已」的心情升起了，
就算心中祈祷「这种讨人厌的心情不能早点消失吗？」
事实上，情绪却无法立即消失。
透过本书的自我情绪掌控疗法，就能化解除你工作与人生的烦恼，
不累积压力，自然一切顺心！
作者简介
【精神科医师、作家暨导演】和田秀树（Hideki Wada）
一九六○年生于日本大坂。东京大学医学部毕业，精神科医师。日本国际医疗福祉大学研究所教授（专攻临床心理学研究），一桥大学经济学部客座讲师（医疗经济学），和田秀树心与身体诊疗院院长。专长为老年精神医学、精神分析学（特别是个人心理学）、集团精神疗法学等。
曾荣获第五届日本正论新风奖。首度执导的电影「应考的灰姑娘」，即获得摩纳哥国际电影节最佳作品奖的殊荣。目前活跃于日本的医疗、教育和文化界。
译者简介
吕美女
西元一九五七年出生，日本上智大学新闻研究所毕业。
译着有：《５∕８人生黄金律》、《即战力》、《逻辑写作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲学：人为什么活着？》、《稻盛和夫的中小企业经营塾》、《敬天爱人》、《圣经中的友情》、《一个人最好》、《感受力》、《阅读整理学》等书。
著者信息
图书目录
前言
序章 难以控制情绪的社会
「情绪障碍」的患者人数增加∕周遭的人也不肯保护自己∕「情绪」会啃蚀「身体」
第１章 情绪氾滥无法阻挡
中、小学生对老师暴力相向的时代∕沟通能力的滑落∕茧居也是情绪引起的行动
「亚斯伯格症候群」的患者比想像得还多∕轻微的「心理疾病」可用训练来改善
让情绪主导行动的企业员工∕无法忍受嫌恶事物的「新型忧郁症」
压力的原因，出在三十多岁∕因为年龄增加，情绪控制能力减弱的四十、五十岁年龄层
就脑科学而言，「顽固老爹」并没有错∕建立「体贴」的社会
第２章 十种生活习惯，防止情绪低落
常晒太阳∕一定要吃早餐∕节制喝酒∕疲倦时，充分且缓慢地休息
绝不放弃，努力培养异性缘∕呵呵大笑出声∕适度的压力是能量的来源
在生活里安排运动时间∕常与同伴或朋友交谈∕看情况，到医疗机构接受治疗
第３章 控制情绪的行动技巧
改变「行动」，「情绪」自然跟着变∕「情绪」无法改变时，可以更改「思考方式」
重点放在「目标」，自然就忽略「情绪」∕只要不胡思乱想，情绪自然可以压抑下来
能量的方向要对外∕别去注意「不安」，尽可能「採取行动」
大脑皮质层与边缘系统的关系∕想动手打人时，再等几秒钟。
第４章 改变「认知」抚平「情绪」的方法
何谓影响「情绪」的三大要素？∕「认知」的歪曲会让「情绪」升级。
忧郁症的背景因素－－「悲观的认知」∕早期认知疗法，即可修正「悲观的认知」。
改良型认知疗法，切断往坏处想的「自动思考」
透过深思，防范脱轨的想法∕写在纸上，修正认知的「ＤＴＲ」法
医师与患者的对话∕自己能做的心情缓和法
第５章 用「理性」取代「情绪」的思考习惯
「情绪」会改变「思考方式」∕「二分法的思考」是动物式的思考法
学会认知的复杂性质∕「断定」是受情绪支配的思考方式
为何我们需要宽广的知识？∕为了不让思考框架束缚而学习
改变观点，就能提升「推理能力」∕站在对方的立场思考
世上没有「百分之百坏的事情」∕「肯定思考」的陷阱
第６章 控制情绪的黄金定律
「确知」自己的情况∕开拓视野。
好好休息，调整身心状况∕做自己喜爱的事，重新调整心情
第７章 企业领袖的精神健康术
暴露在压力下的企业人士∕领袖更需要心理健康
如何避免因为情绪，做出混乱的判断∕别让对手利用自己的「愤怒」
不写「断定」口气强烈的文章∕拥有广泛的资讯来源
拥有能改善人际关系的共鸣力∕产生真实共鸣的三种途径
别让自己卷入集团心理之中∕由集团心理衍生出的三个「情绪的陷阱」
要「避免可能的失败」，必须事先做好准备
失败时，注意力应集中在「别让受害范围扩大」。
第８章 度过安稳人生的真意
目标不放在十全十美∕不再做「老好人」∕对再亲密的好友，也有不可说的秘密
痛苦难耐时，上医院求诊∕控制情绪，过快乐的人生吧！
图书序言
推荐序一
掌控情绪就会赢 林惠蓉
笔者在临床心理工作中，最常受邀谈的课程就是「压力调适与情绪管理」。
由于情绪控制的能力与工作、人际关系、精神健康有直接的关系，如何拥有健康的情绪以及乐活的人生？这似乎是大家所关心的主题。压力与情绪管理也是现今大学通识课程所重视的一门学科。此外，这显示了大家渐渐暸解情绪、情商（EQ）的重要性，期望能增进或具备良好的情商（EQ），或是补修自身的EQ学分，使自己在职场、人际关系、或是感情世界中能有足够的情绪智慧（EQ）去化解情绪，都能优游自在。
过去我们的教育一直强调智商（IQ），因而对于情绪或是情感教育有所忽略，大家也以为这种能力是在家庭教育中养成的，或是进入社会就自然具备的能力，因此反而没有获得学习之机会。我们的教育也没有提供对于负向情绪的处理及排解的方式，而多是以压抑、埋怨、计较、愤怒、吵架来反应。如能试着问问自己：
觉得今天快乐吗？经常感到挫折、沮丧或忧虑吗？容易表现愤怒、恐惧、受迫害、罪恶感等情绪吗？事情不顺时，会怪别人或自责吗？当错误形成时，会原谅别人或自己吗？因此学习认识自己不健康的负面情绪，进一步学习转化负面情绪。
现代人的社会生活压力大，要照顾好家庭还要捧好饭碗，许多郁闷的「穷忙族」，和愈来愈多夹在父母和子女之间的「三明治世代」族（sandwich generation），以及累积许多「愤怒」、「不安」、「压力」而上街头行动的「火大族」，延烧成为难以控制情绪的社会。台湾二○一二年选出的代表字是「忧」，显示来自社会环境的压力造成心理、生理、社会多方面问题，令人产生忧心、焦虑不安的情绪。而恶化的社会环境彷彿最典型的情绪压力锅，週遭的人也因无法保护自己，更需具备有自我照顾的「心理能力」，学习情绪管理，以及增加快乐贺尔蒙（脑内啡）健康的情绪行为，来因应压力与预防忧郁的情绪。
「疗癒好情绪」这本书以深入浅出的方式，揭开情绪的神秘面纱，借由心理学方法增进自我了解，使大家能够认识情绪，进而掌握情绪。书中除了提供改变思考、修正认知的「ＤＴＲ」法，如何转化负面的情绪，採取健康有效的行为，以及具体有效的训练方法与技巧，也可以成为学习专业「认知行为治疗法」的参考书籍与指引。阅读此书后而能理解顿悟，身体力行，成为EQ高手。这也是现代人所需的一本秘笈，是一本自助助人，能对个人身心健康直接帮助的好书。
(本文作者为台北市临床心理师公会理事长)
推荐序二
高EQ、好情绪、快乐人生－－读「疗癒好情绪」 林文瑛
当小孩成绩不好，面对父母的责骂，冲着父母说：「如果不是为了你们，我根本不想唸书！」父母会有什么样的情绪反应？是失望、愤怒（「那就不要念好了！」）还是感谢？（「谢谢你，孩子！为了我们你愿意勉强自己做不喜欢的事！」）认知不同，反应便不同。
作者不仅以各种生活中常见的例子，来反覆说明认识自己的情绪，了解其来源的重要性，而且积极教导读者改变看待事物的方式，以及掌控自己行为的策略。例如，全家要去看电影，孩子动作慢，父母的情绪究竟是着急（「时间来不及了！」），还是生气（「故意拖拖拉拉！」），或者是失望（「没有时间规划的能力！」），完全取决于父母如何解释与看待孩子动作慢这件事。如果时间来不及就取消看电影，父母不必有情绪，也可以适时教育孩子养成好习惯。
出生于一九六○年的和田秀树是日本有名的怪才，从小成绩不好，却都能在重要的升学考试上光荣过关。高二开始憧憬电影，高三那年看了三百部电影，却能一举考上难关中的难关──东大理III(医学院)。他善用自己的优势，二十五岁东大毕业后，隔年马上就出了第一本教父母如何让子女用功、考上名校的书。此后他以自己的学习经验、自己开发的读书方法，以及大学时期研读的认知心理学为基础，至目前为止已经出了三百本以上的书，主要是考试技术、读书习惯等的学习指导书（例如，《天才教科书》、《超强和田式读书法》、《数学为成功之本》、《创造英语脑》、《如何把孩子送进东大》、《和田式智力开发术》等等），以及大众心理学的实用书（例如，《带来幸福的嫉妒心理学》、《愤怒的本质》、《为什么男人爱赌博，女人爱算命》、《如何让人际关系变好》等等），但也兼及医疗、教育、政治、经济政策的评论（例如，《和田秀树的宪法改正论》、《新学历社会与日本》、《治疗日本的处方笺》、《媒体有罪》等等），身兼学习指导顾问、精神科医师、评论家、导演、作家等多种角色，也是媒体宠儿。
本书延续作者的一贯风格，论点清晰、举例亲切、易懂实用。作者认为要控制情绪，主要是必须增加对情绪的理解，而非对情绪的压抑。因为情绪是认知评估的结果，非理性的情绪通常是片段资讯的主观判断结果，其中包含了对别人言行的过度推论与臆测，以及对自己情绪的武断认定。因此，若能「採取行动」转化情境、「改变认知」釐清臆测、「理性思考」寻求最佳策略，情绪便能成为我们趋吉避凶的行为参照指标，而不是冲动的根源。
作者同时也根据生理健康、心理压力与情绪的关系，为读者整理了了十种培养好情绪的生活习惯，这些习惯简单易行，读者应该能因此熟习情绪抒解策略，从中获益良多。
（本书作者为中原大学心理科学研究中心主任）
前言
自古以来，「理智与情感」就是人们常常挂在嘴边的话题。简而言之，大概不外乎是「理智虽然很重要，但只有聪明的头脑还不够，如果不能同时重视情绪，也无法在社会上过得顺利」这样的说法吧！
例如一时形成热议话题，与素来强调「智商」（ＩＱ）概念对立的「情绪智商」（ＥＱ），开始受到各方瞩目。据说目前在美国，「情商」已经成为企业领导人必备的能力之一。
就这点而言，让我们了解到控制情绪是非常重要的。但人们总以为，这种能力应该是在家庭教育或社会活动当中自然而然就具备的，反而导致很多人几乎完全得不到学习如何控制情绪的机会。
现在不是有很多人因亲身经验而为此感到遗憾吗？因此，我才想要将自己从心理学与精神医学角度的多方理解，并且实际运用在治疗上的情绪控制技巧等知识，整理成书，介绍给读者。
控制情绪时最重要的有两点，即改变看待事物的方式，与掌控自己的行为。
随着情绪的转换，人类对事物的看法也会改变。例如，即使别人对自己打招唿的方式没变，但是在自己不愉快、情绪低落，或心情高昂（high）的时候，所接收到的讯息、与产生的感觉，也都会不一样吧！但是，只要细心留意自己的状况，就可以改变情绪。或是至少可以让自己转换当下的想法，想到或许别的思考方式也是可行的。
最恐怖的情况，就是「把情绪诉诸于行动」。
人们在生气的时刻，怒声责骂或殴打对方的举动，对自己的未来、或社会对自己的评价，都会产生不良的影响。大家都认同，只要受过训练的人，多半可以制止这种事情的发生。
当然，控制情绪的能力不仅与个人的工作有关，也可以用在日常的人际关系上。然而，比起这些更加重要的是，这种能力与精神的健康其实有着直接的关联。如果因为情绪低落而变得悲观，引发不当的恶性循环，可能会导致忧郁症的发作。万一因此引发轻生的念头、或甚至化为行动，最糟的情况很可能是落入自杀的后果。
人们被不安的情绪反覆围绕，因而引起情绪混乱的情况屡见不鲜。这种情况如果再进一步，则很可能导致所谓「焦虑」、「恐慌症」等心理疾病。如果能借由本书的阐述，让读者提升情绪的控制力；或者在工作、人际关系和精神健康上有所助益，则将是笔者至高的荣幸。
和田秀树
图书试读
根据医学界的研究，情绪障碍之一的忧郁症，其形成的结构原因，终于慢慢被解开了。
所谓的忧郁症，主要是因为脑内的血清素（Serotonin），也就是神经传导物质分泌不足，导致神经之间的传达功能受到影响而引起的病症。
根据研究发现，血清素也会影响到愤怒的情绪。例如，血清素分泌不足时，人们也会变得容易发怒生气。
也因为目前脑部研究的进展，关于情绪障碍的忧郁症致病机制、导致易发怒的结构也逐渐明朗，医学界开始理解身体（脑）对情绪（心）带来的影响。身体的状况会对情绪造成影响，这点似乎是毋庸置疑的。
我们的神经系统与情绪也具有很紧密的关联，例如人们发怒的时候，自律神经当中的交感神经就会暂居领导优势。
人类的神经系统又分为「交感神经」与「副交感神经」。交感神经是身体处于活动状态时的主控神经；副交感神经则是在身体呈现放松状态下的主控神经。
当人们处于愤怒的情绪时，交感神经就会处于优势，身体呈现待命活动的状态。此时，血压上升、脉搏加快，情绪进入紧绷状态。这对身体而言并非放松，事实上是一种承受压力的状态。
当身体处于压力的状态时，情绪也就无法保持平静，因此也无法放松，造成身心不愉快，这又会与焦躁的情绪相互连结。换句话说，身体承受的压力也会为情绪带来不良的影响。
最初是由愤怒的情绪带给身体不良的影响；接着，身体的状态如果恶化，也会反过来对情绪造成不好的影响。因此会让原本已发怒的情绪更加恶劣。此时，如果加上突如其来的怒气，身体就会感到更不舒服、更加焦虑，因此，攻击性也会跟着升高。总之，很容易就会引起「不愉快的情绪→身体不舒服→不愉快的情绪」的恶性循环。
另外，还有更严重的情况是，产生愤怒的情绪时，流往大脑皮质（皮层）的血液流量会减少，大脑皮质的氧量也随之减少，大脑的活动力量因而转弱，人们的判断与思考力也会因此低落。
除了生理方面的恶性循环，加上人们担心被裁员的不安心理、种种社会环境带来的压力之外，也很难期待身旁的人给予支援。
所以，如前文所述，处于现代的社会，不管是谁都很难控制自己的情绪。结果就是，我们已经走入一个很容易陷入各类恶性循环的时代。
改变「行动」，「情绪」自然跟着变
在前一章中，曾介绍过如何预防不愉快的「情绪」。但是，「情绪」很难直接控制。特别是已经发生、变得高涨的「情绪」，是相当难以控制的。
但是如果在情绪产生的过程中，有「行动」要素介入，就比较能够有效地控制情绪。因为有「行动」的介入，因此只要透过控制「行动」，就可以间接地妥善控制「情绪」。
例如，试着思考一下个人发怒的情况。假设在公司里被经理降低评价，心中不断涌上怒气。但是如果就此发怒，既显得不成熟、血压也会上升、对心脏也不好，因此，当下很想把发怒的情绪压抑下去。
问题是，一旦涌上了心头的情绪，可不是那么简单就能压得下去。愈想压抑，心中愈是涌出「那个混蛋经理！」的心情，直到控制不住。
会产生发怒的「情绪」，是属于自然现象，只凭自己的意志力，并不容易抑制。
因此，技巧上就要留意，控制住发怒之后採取的「行动」。
如果任凭怒气左右，对经理大声喊出：「为什么给我的评价这么低？」愤怒的情绪就会继续上升。我想部长给予的回答，也不外乎：「因为你不行，所以评价差呀！」
于是以牙还牙地回答对方：「你的考评很奇怪哪！」或者「你知道大家怎么形容你吗？」等攻击对方的话，就会不断脱口而出。
于是怒气就愈升愈高，有时候情绪会失去控制，然后开始「碰！碰！」地拍打桌子，或是出手殴打经理。如果演变成这样，我想情况就无法挽回了。也就是说，已经被逼入非辞去工作不可的窘境了。
另一种反应是，就算对经理感到非常愤怒，却採取不同的行动。
「那个混蛋经理，绝对要胜过他！」也有些人心中会抱持这种意念，比以往更努力工作，用优异的工作表现让经理无话可说吧。
这一类的人，虽然怒气不会就此消失，但他遵守了规范，操控自己的情绪往社会期待的方向发展，因此产生良性的结果。
于是就会想，「那个经理，让人火大，真受不了。但或许就是因为他在我的心中点燃了一把怒火，才让我把工作做得这么好。」这样一来，原本生气的情绪就会被压抑住了。
本来两者最初的生气和冲动，都是很难控制的。后来因为反应行动的方式不同，一方让发怒的情绪继续升高，另一方则让愤怒的情绪减低。后者也因此间接地完全控制住整个人的情绪。
最近美国正在流行的愤怒控制（anger control）技巧，原则上，重点并非在于「控制愤怒的情绪」，而是在于「控制愤怒的行动」。
愤怒控制也是一样，都是从科学的角度、有系统地控制情绪，即所谓的行动疗法。下文接着要介绍的「森田疗法」，也是其中之一。
用户评价
这本书的封面设计给我一种宁静而治愈的感觉，淡雅的色彩搭配象征性的图案，瞬间就吸引了我的目光。我最近正经历一段低谷期，情绪波动很大，常常会因为一些小事而感到愤怒和焦虑，整个人都处于一种紧绷的状态，每天晚上都难以入睡。在网上无意间看到了这本书的介绍，虽然我还没有来得及阅读，但仅仅是书名就让我产生了一种强烈的共鸣。它似乎直击了我内心最深处的痛点，让我觉得找到了可以依靠的港湾。我迫不及待地想要翻开这本书，希望它能够提供一些切实可行的方法，帮助我重新找回内心的平静，摆脱那些负面情绪的纠缠。我一直相信，好的书籍能够像良师益友一样，在人生的关键时刻给予指引和力量。我相信这本书也会是这样一本能给我带来启发的读物。它承诺帮助我养成不累积“愤怒”、“不安”、“压力”的习惯，这正是我当下最需要的能力。我期待着通过阅读，能够更深刻地理解自己的情绪，学会如何有效地疏导和转化它们，最终实现一个更健康、更快乐的生活状态。这本书就像一束光，照亮了我前进的方向，让我对未来充满了希望。
评分最近的生活节奏快得像被按下了快进键，工作上的压力，生活中的琐事，像潮水一样一波接一波地涌来，让我几乎喘不过气。尤其是那些突如其来的坏消息，或是同事之间的小摩擦，都能在我的心里种下一颗愤怒的种子，然后日复一日地发芽、生长，最终吞噬我宝贵的精力。更糟糕的是，这些负面情绪就像滚雪球一样，越积越多，形成了难以摆脱的“情绪垃圾”，让我常常感到疲惫不堪，甚至开始怀疑自己的能力。我尝试过很多方法来缓解，比如听听音乐，做做运动，但效果都只能是短暂的，治标不治本。当我看到这本书的介绍时，我眼前一亮。它提出的“养成不累积”的概念，让我觉得非常有前景。我一直以为情绪的爆发是不可避免的，但这本书似乎提供了一种全新的视角，让我看到，原来我们是可以主动地去管理和化解情绪，而不是让它们在体内肆意横流。我期待这本书能够教会我一些实用的技巧，比如如何在第一时间识别出情绪的苗头，如何用健康的方式将其释放，而不是压抑或爆发。我希望它能帮助我建立起一道坚实的心理防线，让那些负面情绪无法轻易地侵入我的生活，让我重新找回掌控感，不再被情绪所奴役。
评分最近的日子过得有些压抑，总觉得心里有一股气憋着，不知道往哪里发泄，那种莫名的烦躁和不安像影子一样跟着我，让我白天无法集中精神，晚上也辗转反侧。我试过和朋友倾诉，也试过看一些轻松的电影，但似乎都只是短暂的麻痹，过后依旧是那份挥之不去的沉重感。当我看到这本书的封面和名字时，我内心深处涌起一种强烈的期待。我始终相信，情绪就像身体的信号，当我们身体不适会去看医生，那当我们的情绪出现问题时，也一定有方法可以去“疗愈”。这本书承诺“养成不累积”的习惯，这让我觉得它不是一次性的“解压包”，而是能够帮助我建立长期的心理韧性。我很好奇，它会如何引导我认识到情绪的根源？它所说的“不累积”究竟是一种什么样的状态？是通过改变思维方式，还是通过调整行为模式？我期待这本书能够像一位循循善诱的导师，带领我一步步地探索内心的世界，学会识别那些正在悄悄滋生的负面情绪，并找到健康的方式去化解它们，而不是让它们在我体内积压发酵，最终侵蚀我的健康和幸福。我渴望从中获得一套切实可行的方法论，让我能够在这个充满压力的世界里，拥有一个强大而宁静的内心。
评分工作多年，我渐渐发现，那些曾经让我引以为傲的“抗压能力”，如今似乎已经变成了我内心深处最脆弱的角落。面对持续不断的挑战和日益增长的责任，我发现自己越来越难以保持平静。一点小小的挫折，都可能瞬间点燃我内心的怒火，而那些未完成的任务和潜在的风险，又会让我陷入深深的不安之中。我尝试过各种放松技巧，比如冥想，但效果总是断断续续，很难坚持。当我看到《疗癒好情绪：养成不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯》这本书时，我立刻被它所吸引。它所强调的“养成习惯”这个概念，让我看到了希望。因为我明白，很多问题都不是一蹴而就的，而是需要长期的坚持和刻意的练习。我特别好奇，这本书会从哪些方面来指导我们“养成不累积”的习惯？它是否会提供一些关于情绪识别、情绪调节和情绪疏导的具体方法？我非常期待能够通过这本书，学习如何更有效地管理我的工作压力，如何化解工作中的负面情绪，以及如何在我感到疲惫和沮丧时，能够快速地自我修复，重新找回工作的热情和生活的动力。我希望这本书能够成为我重塑内心力量的指引，让我能够在这个充满挑战的时代，依然保持积极乐观的态度，稳步前行。
评分在我最近的生活中，有一个挥之不去的问题，那就是我对事情总是抱着一种近乎苛刻的要求，一旦事情没有达到我的预期，哪怕只是微小的偏差，我都会感到强烈的沮丧和愤怒。这种情绪的积累，让我感觉自己像一个随时可能爆炸的炸药桶，不仅影响了我的工作效率，也伤害了我与身边人的关系。我曾尝试过自我安慰，告诉自己“没关系，下次会更好”，但这种话语在真正的挫败感面前显得苍白无力。偶然间看到这本书的简介，我被“不累积”这三个字深深吸引。它似乎提供了一种全新的解决思路，不再是简单的压抑或忽略，而是从源头上解决问题。我非常好奇，这本书是如何定义“累积”的，以及它提出的“养成习惯”的背后，是否有着科学的心理学原理作为支撑。我迫切地希望这本书能给我带来一些颠覆性的认知，让我明白，原来情绪是可以被“管理”和“消化”的，而不是被动地承受。我期待着书中能有一些具体的实践方法，例如如何调整我的思维模式，如何应对失败带来的负面情绪，以及如何建立一套属于自己的情绪排毒系统。我希望通过阅读这本书，我能够逐渐学会放过自己，以更平和的心态面对生活中的不完美，最终实现内心的平静和真正的成长。
评分从小到大，我似乎一直是个情绪不太稳定的人。一点点的不顺心，都可能让我感到沮丧、愤怒，甚至失控。尤其是在人生的关键时刻，比如求学、工作变动，或是感情出现波折的时候，这些负面情绪更是像洪水猛兽一样袭来，让我备受煎熬。我尝试过很多方法，比如向心理咨询师寻求帮助，也阅读过不少关于情绪管理的书籍，但总觉得效果不够持久，像是治标不治本。当我偶然看到《疗癒好情绪：养成不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯》这本书的介绍时，我感到一种前所未有的共鸣。它提出的“养成不累积”的理念，让我觉得非常具有实践意义。因为我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为问题本身有多大，而是因为我们任由这些负面情绪在体内不断堆积，最终酿成大祸。我非常好奇，这本书会从哪些角度来帮助我们“养成不累积”的习惯？它是否会提供一些实用的练习，让我们能够及时地识别、消化和转化负面情绪？我非常期待能够通过阅读这本书，学习到一套真正能够帮助我稳定情绪、提升心理韧性的方法。我希望它能够像一位温柔的向导，带领我穿越情绪的迷雾，找回内心平静与力量，让我在人生的道路上，能够更加从容、自信地前行。
评分作为一名学生，每天面对着繁重的课业和未来的不确定性，我常常感到一种无形的压力，这种压力有时会转化为莫名的烦躁和不安。尤其是在考试临近或者项目截止日期到来的时候，我的内心就像被一层厚厚的乌云笼罩着，做什么事情都提不起精神，也容易因为一点小事就和家人朋友发生争执。我曾尝试过阅读一些励志书籍，但它们更多的是在宣扬积极思维，却很少提供具体的行为指导，让我觉得有些空泛。而这本书的标题《疗癒好情绪：养成不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯》恰恰戳中了我的痛点。它不仅仅是停留在“要开心”的层面，而是强调“养成习惯”，这让我觉得它更具操作性和可持续性。我非常好奇，这本书会提供怎样的方法来帮助我们“不累积”情绪？是不是有一些具体的小练习，或者是一些生活中的小调整？我非常期待能够通过这本书，学习如何更有效地管理我的学习压力，如何处理考试前的焦虑，以及如何在我感到沮丧的时候，能够快速地自我调节，而不是陷入长久的低迷。我希望它能给我一些实际的工具，让我能够更好地应对学生时代的挑战，保持积极的学习态度，并为未来的职业生涯打下坚实的情绪基础。
评分生活就像一场马拉松，有平坦的赛道，也有崎岖的山路。而我最近正处于一段比较“颠簸”的时期。感情上的不顺，经济上的压力，以及对未来的隐隐担忧，都像乌云一样笼罩着我，让我常常感到无力、沮丧，甚至对生活失去了信心。我曾尝试过许多方法来缓解这种情绪，比如听音乐，看电影，但效果总是短暂的，而且有时候，负面情绪反而会因为这些短暂的“麻醉”而变得更加汹涌。当我看到《疗癒好情绪：养成不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯》这本书的封面和标题时，我立刻被它所吸引。它给我的感觉，就像是黑暗中的一盏明灯，指引着我找到摆脱困境的方向。我尤其被“养成不累积”这个概念所打动。我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们任由那些负面情绪在内心深处滋长，最终演变成难以承受的重担。我非常好奇，这本书会如何具体地指导我们实现“不累积”？它是否会提供一些简单易行的方法，让我们能够及时地疏导和化解情绪？我期待着通过阅读这本书，能够学习到如何更有效地管理我的负面情绪，如何在我感到低落的时候，能够快速地自我振作，最终找回生活的希望和前进的动力。
评分作为一名职场新人，我正经历着巨大的转变和挑战。每天面对着全新的任务，来自上司的期望，以及同事间的微妙关系，都让我感到一种前所未有的压力。有时，即使是很小的失误，也可能让我陷入深深的自责和不安，而那些来自工作中的挫败感，更是时不时地点燃我内心的愤怒。我发现自己越来越难以控制这些负面情绪，它们像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气来。我一直渴望找到一种方法，能够帮助我更好地适应职场生活，保持积极的心态。当我看到《疗癒好情绪：养成不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯》这本书的简介时，我感觉找到了救星。它所承诺的“养成不累积”的习惯，正是我想学习的。我迫切地想知道，这本书会提供哪些具体的策略，来帮助我识别和化解职场中的负面情绪？它是否会教我如何调整我的思维模式，如何应对工作中的挫折，以及如何在我感到压力山大时，能够快速地自我疗愈？我期待通过阅读这本书，我能够获得一套实用的工具，让我能够更自信地面对工作中的挑战，更从容地处理人际关系，最终在这个充满竞争的环境中，保持积极向上、不断成长的状态。
评分生活总是充满了意想不到的转折，而我最近就处于一个充满了不确定性的阶段。对于未来职业道路的迷茫，以及人际关系中的一些小摩擦，都让我感到一种持续的焦虑和不安。我常常会因为一些小事而过度思考，然后将事情想象得越来越糟，最终导致自己陷入一种情绪的泥沼。这种状态让我觉得非常疲惫，也影响了我与家人和朋友的相处。我一直在寻找一种能够帮助我摆脱这种情绪困扰的方法，直到我看到了这本书的介绍。这本书的名字《疗癒好情绪：养成不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯》直击了我内心最渴望解决的问题。我尤其对“养成不累积”这一点感到好奇，因为我意识到，我很多时候的痛苦都源于情绪的积压。我迫切地想知道，这本书会提供哪些具体的工具和方法，来帮助我做到这一点？是关于思维模式的调整，还是关于日常行为的改变？我希望通过阅读这本书，我能够学会如何更有效地处理那些让我感到不安和焦虑的事情，如何在我感到愤怒的时候，能够找到健康的出口，而不是让负面情绪吞噬我。我期待这本书能够带给我一种全新的视角，让我能够以更平和、更积极的态度去面对生活中的挑战，最终找回内心的宁静和力量。
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