王品集团董事长戴胜益先生极力鼓吹的台湾大三铁：玉山登顶、泳渡日月潭、单车环岛。就是它了，用来改变50岁以后的我！

　　横渡日月潭、攀登玉山，接着实现单车环岛！自己训练体能、选购装备、规划路线……，并发挥医疗专长解决所有意外伤害。终于，一台铁马环骑全岛，我们办到了！

　　年纪、体力、工作不是借口，勇于自我挑战，从此人生大不同！！

　　环岛大计Step by Step：要练了再上 别想上了才练　　
　　单车的选择→必要的装备大全→事前自我训练→行程的完整规划→食宿安排全攻略，照着做单车环岛超简单！

　　单车运动健身术：一定要知道的保健秘笈
　　单车族必看的健康宝典！保健知识X常见伤害处理方式X身体症状疑难杂症，专业医师带路，保证旅程安心骑GO健康！

　　带着老婆、老妈、老妹，千里环岛去！
　　准备好了，就出发吧！途中不可抗拒的大雨、烈日、逆风、陡坡，甚至是狂吠的疯狗、突袭的蜂螫、梦魇般的爆胎、挥之不去的大小伤……，当然还有美丽风景和浓郁人情相随！台湾绕一圈，完成梦想的当下真是令人满足、感动，没有热泪盈眶，只有充塞于胸脑之间的哽咽！

作者简介

张文华

　　台大医学士、家庭医学科专科医师。现任台中巿乌日区张文华诊所负责医师。

　　■ 经历：前彰化秀传医院家庭医学科总医师、前苗栗西湖群体医疗中心主任

　　■ 着作：《抓出全家人的毛病：家庭医师guide》、《健康老人：银发族的生理、心理、疾病》、《健康100问：不可不知的错误观念》、《医师V.S.患者，谁有问题？》

　　■ 网站：
　　家庭医师小站：mirokofamidoc.miroko.tw/
　　facebook：facebook.com/famidoc

　　相关着作
　　《GO！热血医师的铁马环岛行 训练计画X运动伤害防护X追梦旅程全记录》

推荐人简介

洪子尧（笔名刀人）

　　现职为急诊医师着有《四个医生的南美魔幻冒险》、《背包客医生．旅游保健通》、《西非黑岛．小医生手记》、《急诊室的黑色童话》；部落格曾获第一届华文部落格最佳优格、生活综合类双料入围。

推荐序 迎着太平洋的风，单车环岛是灵魂的壮阔旅程
作者序 虾咪！一台铁马唛凸全台湾？
前言 骑单车的健康宝典

第一篇 单车运动健身术，上路前一定要知道的保健秘笈
单车运动的好处：好处再多 入门始得
[健康info] 有氧运动和无氧运动的差别
[健康info] 退化性关节炎
[健康info] 体适能
单车运动常见的伤害：哪能尽得好处 提防伤害上身
[健康info]擦伤或水泡的处理方式
[健康info]扭伤或拉伤时的处理方式
单车运动的保健知识：保健眉眉角角 让你趋吉避凶
[健康info] 运动与免疫力的关系
[健康info] 何谓热伤害？
单车运动的安全守则：安全第一，才能一路平安

第二篇 单车环岛大计画 & 健康大小事，Step by Step
Step1：单车的选择：先有部车，否则免谈
[健康info] 单车运动与膝伤
Step2：必要的装备：林林总总，缺一不可
[健康info] 单车运动与皮肤疹
[健康info] 紫外线与白内障
[健康info] 遭狗咬伤如何处置？
Step3：事前的自我训练：要练了再上，别想上了才练
[科技带路] 训练时的好用网站：Bikemap
[健康info] 摔车时如何处置？
Step4：行程的规划：踏实计画，才能美梦成真
[环岛info]两铁火车来帮忙
Step5：食宿的安排：吃饱睡好，才能顺利环岛
Step6：健康的维护：健康为环岛成功的必备条件
[健康info] 耐力运动与能源

第三篇 出发！10天单车环岛练习曲
Day1 乌日到新竹：完美的开始
[环岛info]旱溪自行车道
Day2 新竹到新店：今天的主角是──雨
Day3 新店到冬山：漂亮的北宜．喧闹的冬山之夜
Day4 冬山到光复】：坐上两铁，最轻松的一天
[健康info] 艳阳下的活动如何避免热伤害
Day5 光复到鹿野：善变的天气，一日体验晴阴雨
[环岛info]单车环岛元气小站
Day6 鹿野到大武：换胎处女秀，焚风烈日狂鼓掌
[健康info] 晒伤后如何处置？
Day7 大武到垦丁：挑战南回，洩气、蜂螫来助兴
[健康info] 遭蜂螫后如何处置？
Day8 垦丁到高雄：爆爆爆，连三爆！
Day9 高雄到朴子：一路往北
Day10朴子到乌日：Home sweet home！

后记 解放探索的野心

附录
全台单车铁马驿站
全台单车环岛元气小站