GO！熱血醫師的鐵馬環島行：訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 醫師．環島．鐵馬．運動傷害．訓練計劃．健康．勵誌．旅行．醫療．追夢

　　王品集團董事長戴勝益先生極力鼓吹的颱灣大三鐵：玉山登頂、泳渡日月潭、單車環島。就是它瞭，用來改變50歲以後的我！

　　橫渡日月潭、攀登玉山，接著實現單車環島！自己訓練體能、選購裝備、規劃路綫……，並發揮醫療專長解決所有意外傷害。終於，一颱鐵馬環騎全島，我們辦到瞭！

　　年紀、體力、工作不是藉口，勇於自我挑戰，從此人生大不同！！

　　環島大計Step by Step：要練瞭再上 彆想上瞭纔練　　
　　單車的選擇→必要的裝備大全→事前自我訓練→行程的完整規劃→食宿安排全攻略，照著做單車環島超簡單！

　　單車運動健身術：一定要知道的保健秘笈
　　單車族必看的健康寶典！保健知識X常見傷害處理方式X身體癥狀疑難雜癥，專業醫師帶路，保證旅程安心騎GO健康！

　　帶著老婆、老媽、老妹，韆裏環島去！
　　準備好瞭，就齣發吧！途中不可抗拒的大雨、烈日、逆風、陡坡，甚至是狂吠的瘋狗、突襲的蜂螫、夢魘般的爆胎、揮之不去的大小傷……，當然還有美麗風景和濃鬱人情相隨！颱灣繞一圈，完成夢想的當下真是令人滿足、感動，沒有熱淚盈眶，隻有充塞於胸腦之間的哽咽！

作者簡介

張文華

　　颱大醫學士、傢庭醫學科專科醫師。現任颱中巿烏日區張文華診所負責醫師。

　　■ 經曆：前彰化秀傳醫院傢庭醫學科總醫師、前苗栗西湖群體醫療中心主任

　　■ 著作：《抓齣全傢人的毛病：傢庭醫師guide》、《健康老人：銀發族的生理、心理、疾病》、《健康100問：不可不知的錯誤觀念》、《醫師V.S.患者，誰有問題？》

　　■ 網站：
　　傢庭醫師小站：mirokofamidoc.miroko.tw/
　　facebook：facebook.com/famidoc

　　相關著作
　　《GO！熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄》

推薦人簡介

洪子堯（筆名刀人）

　　現職為急診醫師著有《四個醫生的南美魔幻冒險》、《背包客醫生．旅遊保健通》、《西非黑島．小醫生手記》、《急診室的黑色童話》；部落格曾獲第一屆華文部落格最佳優格、生活綜閤類雙料入圍。

《疾速之徑：極限挑戰者的體能重塑與賽道精神》 引言：超越肉體的藩籬 本書並非記錄一次特定的環島旅程，也無關乎醫療專業人士的個人奮鬥史。它是一部深入探討人體潛能極限、係統化體能構建，以及如何在殘酷的競技環境中保持心智堅韌的實戰手冊。我們聚焦於那些將身體推嚮生理極限的挑戰者——無論是長距離耐力賽的自行車手、馬拉鬆跑者，還是進行多日極限運動的探險傢。本書將這些挑戰者視為“極限工程師”，他們的身體就是最精密的試驗場。 第一章：構建不朽的引擎——科學化體能基石 本章摒棄寬泛的“多運動”建議，轉而深入探討如何為特定極限挑戰，量身定製一套具有生物力學基礎的訓練模型。 1.1 能量係統的精確調校（Metabolic Profiling）： 我們不再滿足於心率區間劃分（Zone Training）的傳統方法。本書將詳細介紹如何通過乳酸閾值（Lactate Threshold Testing）與最大攝氧量（VO2 Max Testing）的周期性測試，精確識彆個體在不同強度下的能量轉化效率。重點在於如何通過間歇訓練（Interval Training）與節奏跑（Tempo Runs），將無氧閾值逐步提升至更高負荷下的有氧區間，確保在長時間挑戰中，身體能夠持續有效地利用脂肪作為燃料，延緩糖原耗盡（Hitting the Wall）。 1.2 結構強度與抗疲勞性訓練： 極限運動對肌肉骨骼係統的衝擊是巨大的。本章的核心在於“結構完整性”（Structural Integrity）的維護。這包括針對核心肌群（Core Stability）進行非傳統、多維度的激活訓練，以應對長時間重復性動作帶來的代償性損傷。我們將剖析離心收縮（Eccentric Loading）訓練在增強肌腱和韌帶彈性方麵的作用，以及如何利用低強度下的高次數復閤動作，建立對疲勞的心理及生理適應性。這不是單純的力量訓練，而是為抵抗數日乃至數周持續壓力的“韌性”訓練。 1.3 訓練負荷的管理藝術（Load Management）： 如何避免“過度訓練綜閤徵”（Overtraining Syndrome, OTS）是決定挑戰成敗的關鍵。我們引入瞭“訓練壓力評分係統”（Training Stress Score, TSS）的進階應用，並結閤主觀疲勞感知量錶（RPE）進行實時校準。章節深入探討瞭“超級補償”（Supercompensation）的精確窗口期，並提供瞭不同體能水平的“減載周期”（Tapering Protocol）的數學模型，確保在關鍵的挑戰賽前，身體狀態達到絕對的峰值而非衰退。 第二章：人體的戰場急救與生物力學優化 極限運動的挑戰不僅在於完成，更在於如何應對不可避免的微小損傷，並在賽道上進行即時調整。本章聚焦於運動生物力學診斷與損傷預防的實用策略。 2.1 運動鏈的診斷與修復（Kinetic Chain Analysis）： 許多慢性運動損傷源於“上遊”關節代償。本書提供瞭一套快速評估係統，用以識彆跑步或騎行姿態中潛在的力學缺陷——例如，臀肌無力導緻的髂脛束緊張，或過度鏇前導緻的膝關節壓力。內容側重於使用彈力帶輔助、泡沫軸滾壓技術（Self-Myofascial Release）和關節活動度（Mobility）訓練，而非依賴於被動的治療手段。 2.2 賽道上的即時介入與炎癥管理： 對於在長時間運動中突發的軟組織不適，我們探討瞭基於證據的急性處理流程。這包括對不同程度炎癥反應的區分，以及如何安全有效地使用冷療、加壓包紮，以及營養乾預（如特定抗炎飲食的短期應用）。重點在於，如何區分“疼痛信號”與“疲勞適應”，避免因過度保護而錯失繼續前進的機會。 2.3 器材的生物力學匹配： 對於依賴器械的極限挑戰者，如長距離騎行，自行車設置（Bike Fit）不僅僅是舒適度問題，更是性能與損傷預防的基石。本章詳述瞭影響騎行效率的關鍵幾何角度——座高、前後位移、把立角度——如何影響股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉群的負荷分布，並提供瞭在傢中進行初步調整的測量指南。 第三章：心智的冶煉廠——超越生理極限的心理韌性 許多挑戰的終點，並非身體的崩潰，而是心智的放棄。本章旨在將心理建設視為與體能訓練同等重要的“無形訓練”。 3.1 負麵自語的轉化機製（Cognitive Reframing）： 探討人類大腦在極度疲勞狀態下産生的“逃避指令”。本書介紹瞭“任務分解法”（Task Segmentation），將看似無法完成的宏大目標，拆解為可以在五分鍾內完成的微小步驟。此外，我們深入解析瞭“自我對話”（Self-Talk）的積極重塑技術，如何用預先錄製好的“信念語句”來對抗消極的內部聲音。 3.2 節奏與心流狀態的構建（Flow State Induction）： 心流（Flow）是一種高效能的心理狀態，能夠顯著降低對疲勞的主觀感知。本章教授如何通過穩定的、重復性的外部輸入（如音樂節奏、呼吸頻率的固定）來誘導身體進入這種“自動駕駛”模式，從而將認知資源從處理身體不適中解放齣來，專注於維持高效的運動效率。 3.3 壓力模擬與環境適應性： 真正的挑戰往往發生在預料之外的環境中——惡劣天氣、睡眠剝奪或導航錯誤。我們提供瞭一係列“壓力模擬訓練”的構建方法，例如在疲勞狀態下進行高強度的技術練習，或在不適宜的溫度下進行長時間的低強度耐力跑。目標是讓心智習慣於在非理想條件下保持決策的清晰與執行的穩定。 第四章：後勤的精密度——挑戰的後勤支撐係統 成功的極限挑戰是對後勤規劃的最終檢驗。本章關注的是如何在長距離、多變環境下，維持身體的穩定供給。 4.1 營養策略的動態調整（Fueling Strategy Dynamics）： 營養不再是固定的配方，而是根據運動強度、環境溫度和個體腸胃耐受度動態調整的變量。本書詳細對比瞭高滲、等滲、低滲電解質飲料的適用場景。重點在於“腸道訓練”（Gut Training）：如何通過係統性地攝入高碳水化閤物劑量，提高腸道對葡萄糖和果糖的吸收效率，以應對每小時超過90剋的能量需求。 4.2 睡眠負債與修復優化（Sleep Debt Management）： 在連續多日的挑戰中，深度睡眠的缺失是不可避免的。本章討論瞭“微睡眠”（Microsleep）的風險，以及如何利用戰略性的小憩（Power Naps）和環境控製（光綫、溫度）來最大化短暫休息的恢復效率。 結語：挑戰的迴歸價值 本書的最終目標，是為所有緻力於突破自身極限的個體，提供一套嚴謹的、可量化的、從生理到心理全方位的係統框架。真正的價值不在於完成挑戰本身，而在於過程中建立的對自我局限的深刻理解，以及那份將科學、意誌與實踐融為一體的鐵血精神。挑戰的結束，是新一輪自我探索的開始。

推薦序 迎著太平洋的風，單車環島是靈魂的壯闊旅程
作者序 蝦咪！一颱鐵馬嘜凸全颱灣？
前言 騎單車的健康寶典

第一篇 單車運動健身術，上路前一定要知道的保健秘笈
單車運動的好處：好處再多 入門始得
[健康info] 有氧運動和無氧運動的差彆
[健康info] 退化性關節炎
[健康info] 體適能
單車運動常見的傷害：哪能盡得好處 提防傷害上身
[健康info]擦傷或水泡的處理方式
[健康info]扭傷或拉傷時的處理方式
單車運動的保健知識：保健眉眉角角 讓你趨吉避凶
[健康info] 運動與免疫力的關係
[健康info] 何謂熱傷害？
單車運動的安全守則：安全第一，纔能一路平安

第二篇 單車環島大計畫 & 健康大小事，Step by Step
Step1：單車的選擇：先有部車，否則免談
[健康info] 單車運動與膝傷
Step2：必要的裝備：林林總總，缺一不可
[健康info] 單車運動與皮膚疹
[健康info] 紫外綫與白內障
[健康info] 遭狗咬傷如何處置？
Step3：事前的自我訓練：要練瞭再上，彆想上瞭纔練
[科技帶路] 訓練時的好用網站：Bikemap
[健康info] 摔車時如何處置？
Step4：行程的規劃：踏實計畫，纔能美夢成真
[環島info]兩鐵火車來幫忙
Step5：食宿的安排：吃飽睡好，纔能順利環島
Step6：健康的維護：健康為環島成功的必備條件
[健康info] 耐力運動與能源

第三篇 齣發！10天單車環島練習麯
Day1 烏日到新竹：完美的開始
[環島info]旱溪自行車道
Day2 新竹到新店：今天的主角是──雨
Day3 新店到鼕山：漂亮的北宜．喧鬧的鼕山之夜
Day4 鼕山到光復】：坐上兩鐵，最輕鬆的一天
[健康info] 艷陽下的活動如何避免熱傷害
Day5 光復到鹿野：善變的天氣，一日體驗晴陰雨
[環島info]單車環島元氣小站
Day6 鹿野到大武：換胎處女秀，焚風烈日狂鼓掌
[健康info] 曬傷後如何處置？
Day7 大武到墾丁：挑戰南迴，洩氣、蜂螫來助興
[健康info] 遭蜂螫後如何處置？
Day8 墾丁到高雄：爆爆爆，連三爆！
Day9 高雄到樸子：一路往北
Day10樸子到烏日：Home sweet home！

後記 解放探索的野心

附錄
全颱單車鐵馬驛站
全颱單車環島元氣小站

推薦序

迎著太平洋的風，單車環島是靈魂的壯闊旅程

　　這是一本親切可人的保健工具書，擁有著武俠小說一樣倒吃甘蔗的架構。

　　首先，作者跟我們一樣，都是埋頭於工作，從俗務裏抽不齣身的凡人，從決定抽離開始，夢想著鐵騎環島的一天。

　　作者一開始跟我們一樣，都善用交通運輸工具，走路不超過1公裏，遊泳不超過200公尺，內建在都市裏最快到達目的地的技能，但是離開瞭都市和遊泳池，就會英雄氣短的一籌莫展。從開始練習長泳、玉山登頂、橫渡瞭日月潭，最後是單車環島，作者脫離自己的框架，一步一步修練實踐自己的夢想。

　　這本書讓人迴想起看電影「練習麯」的感動。

　　「你學校在放假嗎？為什麼這時候你可以齣來玩？」
　　「我請假瞭。」
　　「為瞭環島，就請假？」
　　「有些事現在不做，一輩子都不會做瞭。」（摘自電影「練習麯」對白）

　　迎著太平洋的風，單車環島是靈魂的壯闊旅程。

　　晨間的風徐徐吹過發梢，或遠或近的鳥囀嘰嘰喳喳，路邊拎著便當盒、揹著書包的小學生打鬧經過，似曾相識的背影，街頭往巷尾奔馳的小狗，昏倒在斑牆上的花貓，遠山與青田潑墨山水的濃淡，藍天碧海漸層筆色的濁清，騎單車是仔細品味鄉野都市的完美視角，快得可以感覺徐風，慢得可以讀齣故事，作者中肯的從騎單車帶給身體的好處開始，旁徵博引的列舉騎單車的優缺點，誘齣你我對騎單車曾有的美好想像。

　　但作者卻不是一般人，暫彆瞭診所和病人，展開環島冒險的他，是個擅長文字的醫師，文字親切仔細又風趣，就像在診間裏跟患者聊天，纍積數十年的看診經驗，讓他說起專業的醫學知識就像是說故事一樣，讓人輕鬆閱讀，毫無負擔。

　　單車運動雖然是可以提升心肺功能的有氧運動，但是日頭炎炎，路有惡犬，長時間的騎車産生的肌肉負擔，總是讓人難以跨齣築夢的那一步。作者以專業的醫生背景，親身經曆從訓練肌耐力開始，到單車環島的必備知識和裝備，以至於各種鐵騎肉身可能遭受的磨難，都化作兼顧閱讀興味的文字，羅列逢凶化吉的方法。

　　在保健書之外，從裝備的選擇開始，作者分享在國內外網路上挖掘齣事半功倍的法寶、規劃路綫的眉角，勾勒齣單車環島從身體內外的革命過程，讓每個曾經夢想單車環島的朋友，具備實務和保健的全麵知識，可以放手去實踐自己的夢想。

　　醫生據說是這個社會裏最弱雞的職業，長年固定在看診椅上，長時間與病痛為伍，盡管開導病人的時候說得口沫橫飛，強調身體保健、運動強身的重要，卻是最不健康的一群人。

　　翻開這本書，讓曾經跟你我一樣，總是因為工作忙碌得無法抽身，同為單車環島初學者的作者，陪同我們展開單車環島裏身體與靈魂的質變；帶著隨行的醫師齣門，去展開一場「希望在XX齣頭的生命裏，做一件到80歲想起來都還會微笑的事」！

　　不隻教你單車環島，這是一本紀錄生命旅程的書！

洪子堯

作者序

蝦咪！一颱鐵馬嘜凸全颱灣？

　　上瞭50歲之後，我開始覺得已完成瞭人生的階段性任務。在25歲之前，我認真求學，成長自己；25歲之後，我努力創業，迴饋社會。如今人生或已過半，我覺得該多留一點時間給自己瞭；也開始感覺到人生不應該日復一日，每天過得一模一樣，這樣的消磨將會讓自己慢慢地變得麵目可憎、人生乏味。

　　有一天福至心靈，我突然想到王品集團董事長戴勝益先生所極力鼓吹的颱灣大三鐵：玉山登頂、泳渡日月潭、及單車環島。我想就是它瞭！當下我就決定要以實踐颱灣大三鐵為手段，來改變50歲以後的我。

　　我一嚮喜歡運動，不過憑良心講，在此之前，颱灣百嶽我隻爬過健行等級的閤歡山主峰！我在遊泳池一口氣（腳不落地的意思）隻能遊不超過兩百公尺！最遠的騎單車距離就是東豐自行車道的來迴24公裏！以這樣的等級仰望「颱灣大三鐵」，實在有點高處不勝寒的疑慮。

　　可是，我的個性一嚮就是想到做到，劍及履及，不喜歡拖泥帶水（說白話一點，其實就是急性子啦）。於是在2010年春末報名瞭玉山登頂的抽簽作業，同時開始練長泳。很幸運地，我和老婆不久就被通知抽到瞭玉山登頂的簽，於是在2010年8月初，我倆分彆背著7公斤及4公斤重的登山背包，在淩晨時分，登上瞭玉山之顛。

　　接著在練瞭3個多月的長泳之後，我在2010年7月、2010年9月、及2011年9月分彆泳渡瞭石門水庫一次、日月潭兩次。至此，颱灣大三鐵已完成瞭兩項，僅剩下最後一項的單車環島有待努力。
　　
　　單車環島需要7~14天以上的時間，對我這個診所個體戶來說比較麻煩。因為死忠的老患者及慢性病患者恐怕會對我的連休1~2週有所微辭。因此，原本打算等半退休之後再來完成單車環島的心願。可是，這樣子的作法，實在跟我的本性不閤。我一嚮認為，有些事情，現在不做，拖三拉四之後，可能就不會去做瞭。所以在第二次泳渡日月潭之後，我就下瞭決定，不讓改變停留在此。相信隻要預做妥善的安排及打點，患者不會非難我的，往單車環島之途堅定地邁進吧！我和老婆決定在半年之後，要各跨上一颱鐵馬，環騎全島！

　　聽到我們倆要單車環島，親友們的第一反應是：「蝦咪！兩個老夥啊嘜一颱鐵馬凸全颱灣！危險啦！」當然，這類善意的勸阻，在我們的堅持之下，很快地就變成瞭鼓勵的加持。2012年4月底、5月初，我和以往不太愛運動、體力不甚佳的老婆，花瞭10天的時間，一起獨力完成瞭單車環島的夢想。我的颱灣大三鐵也至此大功告成！

　　因為我們單車環島的初衷，並不是為瞭觀光旅遊，而是抱持著自我挑戰的心態。所以，我們希望完全靠自己的力量完成，拒絕任何的奧援。我們自己訓練體能、選購裝備、規劃路綫、安排食宿、載運行李，我們沒有褓母車，也不是成群的車隊。當然，我們從長計議，花瞭近8個月的時間，做瞭充份的準備、訓練及規劃，然後順利地完成。

　　環島下來，除瞭欣喜滿滿，也心得滿滿。如此滿盈的欣喜及心得要讓它留在心中，自己寂寞地獨享，然後讓它隨著時間風化而消失嗎？太可惜瞭！我想就寫齣來吧！

　　或許，有點野人獻曝之嫌。不過，我真的，隻是樂於分享！

張文華

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字很吸引人，讓我好奇到底是什麼樣的熱血醫師會騎著鐵馬展開環島旅行，而且還帶著“訓練計劃”和“運動傷害防護”這些關鍵詞。我一直覺得醫師這個職業非常神聖，也充滿瞭挑戰，能想到用這種方式來挑戰自我，肯定不是一般人。我特彆想知道，在漫長的騎行過程中，他會遇到什麼樣的身體極限？他的醫學知識在麵對自己可能齣現的運動損傷時，是否能派上用場？還是說，即便是醫師，在極端環境下也需要依靠外力幫助？這本書給我一種感覺，它不僅僅是一次簡單的旅行，更像是一場自我療愈和自我超越的旅程。書名裏的“追夢旅程”更是點睛之筆，讓我猜測這背後一定有一個故事，一個關於夢想，關於堅持，關於如何將醫學專業與個人熱愛融為一體的故事。我非常期待能在書中找到答案，看看這位醫師是如何將理論付諸實踐，如何在挑戰身體極限的同時，也探索內心深處的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名醫學專業的學生，一直覺得理論知識和實際應用之間存在著一條巨大的鴻溝。看到這本書裏一位醫師以如此獨特的方式將自己的專業融入到一項極限運動中，我感到非常興奮。我特彆想知道，作者在騎行過程中，是否會觀察和記錄下自己身體的細微變化，並且用醫學的視角去分析這些變化？例如，長期的疲勞對身體機能的影響，或者不同路況下對關節和肌肉的壓力，他又是如何通過醫學知識來應對的？“訓練計劃”和“運動傷害防護”這些內容，對我來說更是寶貴的實操案例。我希望能從中學習到如何將醫學理論運用到運動員的日常訓練和傷病預防中，這對於我未來的職業發展非常有啓發意義。這本書就像是一本活生生的教科書，它將枯燥的醫學知識與激動人心的戶外挑戰相結閤，讓我對醫學的應用有瞭更深的理解和更廣闊的想象。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始吸引我的是“鐵馬環島行”這個詞。我一直對騎行環島充滿嚮往，覺得那是一種最純粹的、與自然零距離接觸的旅行方式。但現實中，我總是被各種瑣事和對身體的顧慮所羈絆。當看到這本書將“訓練計劃”和“運動傷害防護”與騎行結閤在一起時，我立刻來瞭興趣。這意味著這本書很可能提供的是一份切實可行、有科學依據的指南，而不是那種空泛的勵誌故事。我特彆關注“訓練計劃”部分，想知道作者是如何循序漸進地為一次長途騎行做準備的，是否有針對不同體能水平的建議。而“運動傷害防護”更是我這樣的業餘愛好者最頭疼的問題，我希望能從中學習到如何避免常見的騎行傷病，以及萬一受傷瞭，如何進行初步的自救和處理。這本書如果能像一位經驗豐富的導師一樣，把我從一個對環島望而卻步的潛在者，變成一個有勇氣和準備去嘗試的人，那就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠將愛好與專業完美結閤的人感到由衷的欽佩。這位“熱血醫師”用“鐵馬環島行”的方式，將醫學專業知識和對運動的熱情融為一體，這本身就構成瞭一個極具吸引力的故事。我非常想知道，這本書在“訓練計劃”和“運動傷害防護”之外，是否還深入探討瞭醫學與運動之間的哲學思考？比如，在挑戰身體極限的過程中，我們如何理解健康的真正含義？如何在追求速度和距離的同時，保持對身體的尊重與關懷？“追夢旅程”這個詞也讓我充滿瞭遐想，我很好奇作者在踏上這段旅程之前，他的心中懷揣著怎樣的信念和目標，又在途中經曆瞭哪些讓他難忘的時刻。這本書聽起來不僅僅是一次體能的考驗，更是一次關於生命意義、關於堅持不懈的深刻探索。我期待在閱讀過程中，能被作者的熱情所感染，也能從中獲得一些關於如何更好地生活、如何更勇敢追逐夢想的啓示。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字有一種“不虛此行”的感覺，仿佛每一個字都充滿瞭能量和期待。我尤其好奇“追夢旅程”四個字背後隱藏的故事。這位熱血醫師，他追逐的是怎樣的夢想？是單純的挑戰自我，還是有什麼更深層的意義？他為什麼選擇用“鐵馬”這種看似老派卻充滿力量的方式來實現？在環島的過程中，除瞭身體上的挑戰，他是否也遇到瞭精神上的考驗？書中提到的“訓練計劃”和“運動傷害防護”雖然聽起來很專業，但我相信作者會用一種易於理解的方式來呈現，並且會結閤他自己的親身經曆，讓這些知識變得生動有趣。我期待這本書能帶我進入一個充滿汗水、陽光和堅韌的世界，讓我感受到一個人如何能夠突破極限，實現內心深處的渴望。它不僅僅是一本書，更像是一次心靈的探險，一次關於勇氣和夢想的深刻對話。