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　　這是一本讓你讀瞭會更輕鬆自在的書！

　　不管是壓力大、睡眠品質不良、情緒低落或是沮喪，都是因為你無法正視生活的真正意義。明明不想有壓力，但壓力總是壓得讓你喘不過氣；越想睡，就越睡不著；想要有樂觀的態度，卻越來越消極……這一切都是你以錯誤的心態在生活！

　　先放下煩亂的思緒，讓安妮帶領你進入「安妮的心靈深呼吸」，在一吸一吐間，由內而外，讓你達到深層的釋放，更加自由--輕鬆自在地生活！

　　安妮．佩森．考爾：（1853－1940）英國作傢，大倫敦郡的東北部沃爾瑟姆市人。她一生中寫瞭幾部很有迴響的書，其文章常在《女士．傢週刊》上發錶。後她的許多文章結集成冊，齣版瞭她的心靈修煉的代錶作。她的著作關注的主題是人類的精神和心靈健康。

作者簡介

安妮．佩森．考爾

　　（1853－1940）英國作傢，大倫敦郡的東北部沃爾瑟姆市人。她一生中寫瞭幾部很有迴響的書，其文章常在《女士．傢週刊》上發錶。後她的許多文章結集成冊，齣版瞭她的心靈修煉的代錶作。

　　她的著作關注的主題是人類的精神和心靈健康。

　　考爾的每部作品都短小精悍，主題鮮明，雖是百年前的作品，但結閤當下我們經曆的金融危機、全球變暖、地區衝突、民族衝突、社會發展帶來的各種壓力等諸多問題，重溫其作品，能給迷茫中的人們帶來一些寬慰和找到生活的本真，告誡人們在經濟社會裏，追求成功的同時，一定不要忘記我們追求成功的目的：即讓生活變得更美好，懂得關愛自己和身邊的人和事物，注重心靈和精神的修煉。學會放鬆自己，學會靜心、養心；注重奮鬥的過程；懂得調整自己；學會欣賞生活。

導  語………………2
作者簡介………………3
第一章 偶爾偷懶，更增效率………………7
第二章 如何安然入眠………………23
第三章 放下抵觸情緒………………39
第四章 忙碌、擔憂和煩躁………………51
第五章 解放恐懼的神經………………67
第六章 忸怩難為情………………79
第七章 生存環境………………91
第八章 他  人………………105
第九章 同  情………………119
第十章 個體的獨立性………………131
第十一章 自我控製………………145
第十二章 生命的宗教意義………………159
第十三章 關於耶誕節………………171
第十四章 對母親說的話………………183

放下抵觸情緒

有個人抓住瞭一根很燙的撥火棍，疼得大叫，可是就是死抓住不放。他的朋友叫他趕快扔掉，可是他叫得更大聲瞭。

「扔掉？我疼得這麼厲害，你怎麼還能指望我能扔掉呢？告訴你，一個人要是像我這麼疼，那他除瞭疼以外什麼也想不起來瞭。」

他越生氣，撥火棍抓得越緊，疼得越厲害，叫得就越大聲。

這個故事很荒唐，是吧？但它和我們每天做的事情卻有著驚人的相似之處。

其實，每個人都會本能地立刻扔掉撥火棍，正如應該盡早地扔掉其他不必要的悲傷情緒。也許因為這個本能不常使用，已經被遺失瞭。看樣子，我們必須通過運用智慧和意誌來學會重新獲得這一本能。

我們似乎已經失去瞭身心自由，需要有人指引重歸自由之途。這一過程極為漫長但饒有趣味。如果我們熱忱、執著，即便是在歧路徬徨良久也將重歸正途，無意中發現遺失已久的本能正等著我們。在重新獲得本能的過程中，還會意想不到地學到其他的本事。

現在，我們麵對著這樣一個世界，它從未懷疑過我們的本能或能力，但卻如此迷惘無助、倍受煎熬。抓瞭撥火棍，燙瞭可以扔掉，可是得瞭感冒就全身緊張，肌肉緊綳，阻礙瞭血液循環，想好也好不瞭，僅僅因為「病來如山倒，病去如抽絲」，生死疾病非人力所為。

我們經常看見女士們渾身上下裹得嚴嚴實實，用手絹捂著鼻子，全身緊張得不得瞭，還奇怪「感冒怎麼這麼不容易好啊！」得瞭重感冒要想快好，全身血液循環必須通暢。血液循環受阻越大，感冒時間越長。剛開始隻是感冒阻礙瞭血液循環，可是加上對感冒産生瞭抵觸情緒，身心更加緊張，進一步阻礙血液循環。很奇怪，我們越是不願意得感冒，感冒的時間就越長，但事實就是如此。一個必然的邏輯推理是，抵觸情緒越少，感冒好得越快。

「我得瞭感冒，我要放鬆，盡快好起來。」

這句話對那些不明理的人來說很荒唐。

但它確實是至理箴言。隻有放鬆纔能打通血液循環管道，感冒纔能好。除瞭放鬆，緩慢勻靜的深呼吸也能加速血液循環，感冒能好得更快。

同樣，人們討厭疼痛卻在堅持著忍受疼痛。當遭到劇痛，立刻將全部注意力放在痛點上，而不是放在如何擺脫疼痛上，所有的注意力都專注於疼痛，就這麼硬挺著，越挺著越疼。緊張減緩瞭血液循環，使疼痛無法自然而然地消除。如果能讓疼痛自行其道，疼就疼吧，它也許會自然而然地消失的。

我以前認識一個小女孩，無論她傷瞭哪隻胳膊，她都會去揉另外一隻。她說這能讓她不去想疼的那隻，這樣疼的那隻也很快不疼瞭。優秀的內科大夫也經常用這種反刺激疼痛療法。但隻有當病人不産生抵觸情緒，運用意誌和智慧轉移對原來疼痛的注意力，反刺激疼痛療法纔會有效。

一個人喉管痙攣，又驚又怕，去看大夫。醫生告訴他，最好的辦法莫過於昏倒。如果昏倒，喉管就會放鬆，因為他的病根就是喉管肌肉緊張。很顯然，大夫沒想到應該教這個人通過意誌力放鬆喉管，而不是靠昏倒讓喉管自然放鬆。如果我們夠聰明，老天爺也會樂於幫忙。正如一暈倒喉管肌肉就放鬆瞭，老天爺能幫我們做許多我們做不瞭的事情。

病人隻要平靜放鬆，自然力和自癒係統就很容易發揮作用。這樣沒有疾病不會好轉。

在得瞭感冒，遭受疼痛或得瞭其他疾病的情況下，正是由於精神和肉體緊張，阻礙瞭自癒能力的發揮。精神和肉體緊張是抵觸情緒所緻，抵觸情緒就是不願意忍受感冒、疼痛或疾病的苦楚。無論怎樣，我們越是不願意忍受疾病，越是阻礙疾病自然痊癒。

生活中最難的事之一，就是當我們因工作、因業務忙得焦頭爛額、不可開交的時候，卻得瞭病。在很多情況下，緊張和焦慮阻礙瞭疾病的好轉，造成的麻煩比疾病本身還大。

打個比方，一個人得瞭麻疹，可是偏巧他覺得非得上班不可，否則會給自己和他人帶來損失。如果一開始就讓自己的身心採取聽之任之的態度，能明白疾病不是自己能左右的，他就會清楚，通過好好休息，病總會好的。按照這種思路好好休息，早日康復的可能性將大大提高。甚至病癒之後，更加富有生機活力，可以部分彌補暫時誤工的損失。相反，如果討厭、焦慮、抱怨甚至生氣，進而造成神經係統受損，那就有可能引發麻疹後遺併發癥之類的疾病，就有可能不得已蜷在傢裏數週、數月而不是短短的幾天瞭。

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