自由：轻松自在地生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　这是一本让你读了会更轻松自在的书！

　　不管是压力大、睡眠品质不良、情绪低落或是沮丧，都是因为你无法正视生活的真正意义。明明不想有压力，但压力总是压得让你喘不过气；越想睡，就越睡不着；想要有乐观的态度，却越来越消极……这一切都是你以错误的心态在生活！

　　先放下烦乱的思绪，让安妮带领你进入「安妮的心灵深唿吸」，在一吸一吐间，由内而外，让你达到深层的释放，更加自由--轻松自在地生活！

　　安妮．佩森．考尔：（1853－1940）英国作家，大伦敦郡的东北部沃尔瑟姆市人。她一生中写了几部很有回响的书，其文章常在《女士．家週刊》上发表。后她的许多文章结集成册，出版了她的心灵修炼的代表作。她的着作关注的主题是人类的精神和心灵健康。

作者简介

安妮．佩森．考尔

　　（1853－1940）英国作家，大伦敦郡的东北部沃尔瑟姆市人。她一生中写了几部很有回响的书，其文章常在《女士．家週刊》上发表。后她的许多文章结集成册，出版了她的心灵修炼的代表作。

　　她的着作关注的主题是人类的精神和心灵健康。

　　考尔的每部作品都短小精悍，主题鲜明，虽是百年前的作品，但结合当下我们经历的金融危机、全球变暖、地区冲突、民族冲突、社会发展带来的各种压力等诸多问题，重温其作品，能给迷茫中的人们带来一些宽慰和找到生活的本真，告诫人们在经济社会里，追求成功的同时，一定不要忘记我们追求成功的目的：即让生活变得更美好，懂得关爱自己和身边的人和事物，注重心灵和精神的修炼。学会放松自己，学会静心、养心；注重奋斗的过程；懂得调整自己；学会欣赏生活。

导  语………………2
作者简介………………3
第一章 偶尔偷懒，更增效率………………7
第二章 如何安然入眠………………23
第三章 放下抵触情绪………………39
第四章 忙碌、担忧和烦躁………………51
第五章 解放恐惧的神经………………67
第六章 忸怩难为情………………79
第七章 生存环境………………91
第八章 他  人………………105
第九章 同  情………………119
第十章 个体的独立性………………131
第十一章 自我控制………………145
第十二章 生命的宗教意义………………159
第十三章 关于耶诞节………………171
第十四章 对母亲说的话………………183

放下抵触情绪

有个人抓住了一根很烫的拨火棍，疼得大叫，可是就是死抓住不放。他的朋友叫他赶快扔掉，可是他叫得更大声了。

「扔掉？我疼得这么厉害，你怎么还能指望我能扔掉呢？告诉你，一个人要是像我这么疼，那他除了疼以外什么也想不起来了。」

他越生气，拨火棍抓得越紧，疼得越厉害，叫得就越大声。

这个故事很荒唐，是吧？但它和我们每天做的事情却有着惊人的相似之处。

其实，每个人都会本能地立刻扔掉拨火棍，正如应该尽早地扔掉其他不必要的悲伤情绪。也许因为这个本能不常使用，已经被遗失了。看样子，我们必须通过运用智慧和意志来学会重新获得这一本能。

我们似乎已经失去了身心自由，需要有人指引重归自由之途。这一过程极为漫长但饶有趣味。如果我们热忱、执着，即便是在歧路徬徨良久也将重归正途，无意中发现遗失已久的本能正等着我们。在重新获得本能的过程中，还会意想不到地学到其他的本事。

现在，我们面对着这样一个世界，它从未怀疑过我们的本能或能力，但却如此迷惘无助、倍受煎熬。抓了拨火棍，烫了可以扔掉，可是得了感冒就全身紧张，肌肉紧绷，阻碍了血液循环，想好也好不了，仅仅因为「病来如山倒，病去如抽丝」，生死疾病非人力所为。

我们经常看见女士们浑身上下裹得严严实实，用手绢捂着鼻子，全身紧张得不得了，还奇怪「感冒怎么这么不容易好啊！」得了重感冒要想快好，全身血液循环必须通畅。血液循环受阻越大，感冒时间越长。刚开始只是感冒阻碍了血液循环，可是加上对感冒产生了抵触情绪，身心更加紧张，进一步阻碍血液循环。很奇怪，我们越是不愿意得感冒，感冒的时间就越长，但事实就是如此。一个必然的逻辑推理是，抵触情绪越少，感冒好得越快。

「我得了感冒，我要放松，尽快好起来。」

这句话对那些不明理的人来说很荒唐。

但它确实是至理箴言。只有放松才能打通血液循环管道，感冒才能好。除了放松，缓慢匀静的深唿吸也能加速血液循环，感冒能好得更快。

同样，人们讨厌疼痛却在坚持着忍受疼痛。当遭到剧痛，立刻将全部注意力放在痛点上，而不是放在如何摆脱疼痛上，所有的注意力都专注于疼痛，就这么硬挺着，越挺着越疼。紧张减缓了血液循环，使疼痛无法自然而然地消除。如果能让疼痛自行其道，疼就疼吧，它也许会自然而然地消失的。

我以前认识一个小女孩，无论她伤了哪只胳膊，她都会去揉另外一只。她说这能让她不去想疼的那只，这样疼的那只也很快不疼了。优秀的内科大夫也经常用这种反刺激疼痛疗法。但只有当病人不产生抵触情绪，运用意志和智慧转移对原来疼痛的注意力，反刺激疼痛疗法才会有效。

一个人喉管痉挛，又惊又怕，去看大夫。医生告诉他，最好的办法莫过于昏倒。如果昏倒，喉管就会放松，因为他的病根就是喉管肌肉紧张。很显然，大夫没想到应该教这个人通过意志力放松喉管，而不是靠昏倒让喉管自然放松。如果我们够聪明，老天爷也会乐于帮忙。正如一晕倒喉管肌肉就放松了，老天爷能帮我们做许多我们做不了的事情。

病人只要平静放松，自然力和自癒系统就很容易发挥作用。这样没有疾病不会好转。

在得了感冒，遭受疼痛或得了其他疾病的情况下，正是由于精神和肉体紧张，阻碍了自癒能力的发挥。精神和肉体紧张是抵触情绪所致，抵触情绪就是不愿意忍受感冒、疼痛或疾病的苦楚。无论怎样，我们越是不愿意忍受疾病，越是阻碍疾病自然痊癒。

生活中最难的事之一，就是当我们因工作、因业务忙得焦头烂额、不可开交的时候，却得了病。在很多情况下，紧张和焦虑阻碍了疾病的好转，造成的麻烦比疾病本身还大。

打个比方，一个人得了麻疹，可是偏巧他觉得非得上班不可，否则会给自己和他人带来损失。如果一开始就让自己的身心採取听之任之的态度，能明白疾病不是自己能左右的，他就会清楚，通过好好休息，病总会好的。按照这种思路好好休息，早日康复的可能性将大大提高。甚至病癒之后，更加富有生机活力，可以部分弥补暂时误工的损失。相反，如果讨厌、焦虑、抱怨甚至生气，进而造成神经系统受损，那就有可能引发麻疹后遗併发症之类的疾病，就有可能不得已蜷在家里数週、数月而不是短短的几天了。

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