具體描述
專注力訓練不僅能協助孩子樂在學習
完成兒童階段勤勉、自主且自信的發展任務
更可為接下來青少年階段的自我統閤做好準備
專注力無法集中是時下孩童日益普遍的現象，如何找迴孩子的專注力進而引發學習自信，是目前教育環節中必須重視的課題。
本書以兒童發展與心理諮商理論與實務為基礎，融閤德國近三十年來兒童專注力訓練的實務精華，以及作者個人在颱灣本土的實務經驗，以淺顯易懂且實用的概念、方法及練習範例，提供不假外求的方式，讓所有願意成為兒童專注力訓練教練的朋友，在協助孩子的過程中更為得心應手。
★本書可搭配「兒童專注力訓練教具」（CT教具）
名人推薦
【各界推薦】（謹依姓氏筆劃排序）
吳佑佑（宇寜身心診所院長）
吳清山（教育部國民及學前教育署署長）
金樹人（澳門大學教授）
張德聰（「張老師」基金會董事長）
陳學聖（立法委員）
黃心怡（懷仁全人發展中心資深心理師）
黃明福（颱中玉山高中校長）
蔣偉寜（教育部長）
序文推薦：
林傢興（颱灣師範大學教育心理與輔導學係教授)
著者信息
作者簡介
楊文麗
德國曼哈姆大學（Uni. Mannheim）心理學碩士。曾任颱北市國中國小駐區心理師、中國文化大學推廣部講師、淡江大學心理諮商中心兼職輔導老師、颱北市傢庭關係服務中心諮商心理師、教育部社教司颱灣區傢庭教育中心研究員、颱北市復興高中德語教師、德語心理學相關書籍譯者。
目前是颱北市諮商心理師、「張老師」基金會颱北分事務所諮商心理師、親職教育講師、中國大陸特聘心理學講師；同時是非學校型態實驗教育傢長。
譯作有《兒童注意力訓練手冊》（張老師文化）、《兒童注意力父母訓練手冊》（張老師文化）、《專注力》（天下雜誌）等書。
圖書目錄
推薦序 專注力並非有無，而是多少林傢興
自序 協助孩子專注學習 楊文麗
1 教練不可不知的事
專心是什麼
專注力不足是什麼模樣
陷入惡性循環的代價
改變是可能的
2 教練不可不做的事
重視父母教練的影響力
給孩子一帖預防心理睏擾的良藥
陪孩子從「專注」到「實踐夢想」的行動路徑
提供專注力所需的基本元素
3 操練專注力基本功
玩也要專心
靜下來練功夫
專注在任務中
4 讓專注力無所不在
專注在時間管理上
專注在起床上學
專注在上課
專注在學習上
專注在寫作業上
專注在情緒掌控
專注在人際互動
專注在夢想之窗
5 讓專注力更上一層樓--提供適性的專注目標
專注力需要適性環境
實作範例一孩子創造的學習目標與方法
目標行動一：讓愛傳齣去
目標行動二：自己做主的學習
目標行動三：英語即興創作社團
目標行動四：青少年世界論壇
實作範例二孩子創造的夢想目標與實踐方法
圓夢計畫：為自己齣徵
後記
附件一 兒童專注力訓練研習課程統計
附件二 自我評估壓力影響與因應方法
附件三 信心功課
附件四 DIY學習計畫
附件五 自製夢想之窗
附件六 再多也不怕
附件七 參考書籍
附件八 兒童專注力訓練(CT)教具清單
圖書序言
序文推薦
專注力並非有無，而是多少／林傢興（國立颱灣師範大學教育心理與輔導學係教授）
我認識楊文麗心理師很多年瞭，她是一位留學德國的心理學碩士，迴國之後持續在兒童專注力訓練領域裏，長期專注從事兒童輔導和親職教育，這也是我對她很佩服的地方。在厚實的學識基礎上，長期耕耘兒童專注力訓練這個園地，協助兒童及其傢長，她可以說是颱灣在兒童注意力訓練領域裏最有經驗的心理師瞭。本書便是她多年從事兒童專注力訓練和親職教育的經驗分享，內容精彩而豐富，取材很本土道地，而且也很有說服力。
我很喜歡作者把傢長形容為孩子的教練這種方式，畢竟父母就是孩子人生的第一個教練，隻是很多傢長從來沒有擔任過教練，缺少教練的經驗。本書像是寫給教練看的指南，有係統而廣泛地指引傢長如何擔任孩子專注力訓練的教練。擔心孩子有專注力問題的傢長，閱讀本書將可以獲得很多正確的知識、適當的教練態度，以及有效的訓練技巧。
我很認同作者的許多觀點，像是：1.專注力是一切有效學習的基礎，專注力不僅影響各種學科的學習，甚至影響到人際關係和行為適應；2.影響專注力的原因是多元的，因此瞭解注意力不足的原因纔能有效輔導；3.自信心是有效預防心理睏擾的良藥，提升孩子自信心不僅可以改善專注力，更可以全麵提升孩子的心理健康。
到底兒童注意力是否可以訓練，還是需要藉助於精神藥物的幫忙？這是一個持續睏擾注意力缺陷過動癥（ADHD）兒童傢長的問題。然而，專注力並非有無的問題，而是多少的問題，專注力正常的孩子有時候會因為環境因素或對專注的對象沒興趣而分心。專注力不足的原因很多，包括生理、心理和環境的因素，傢長和老師知道原因後纔能夠針對問題給予協助。不過典型的ADHD則會有較多而明顯的生理因素，多少需要藉助於精神藥物的幫忙，一般兒童的專注力問題則可以透過本書所建議的方法加以訓練。
留美學者曾俊山教授最近使用「e青少光譜」測量颱灣國中生的自信力，結果發現國中生的自信力有隨著年級越高自信力越低的現象，這是有待學校教育工作者省思的地方，是否我們的國中教育帶給孩子的挫摺太多、鼓勵太少？本書作者使用「信心功課」做為輔導兒童的方法，效果顯著，值得推廣。鼓勵兒童觀察自己的良好行為，有助於提升他們的自信心。
我們每個人都有專注的能力，隻是多少的問題，以及在該專注的時候能否專注。期待孩子事事專心、時時注意，我想是不切實際的。如何幫助孩子選擇性地注意，以及注意在重要的事情上，纔是我們要關心的地方。專注力是一個光譜的概念，從有專注力到沒有專注力是一個延續的光譜，那麼要如何判斷自己的孩子是否有專注力不足的問題呢？判斷的標準是專注力不足的程度是否嚴重地影響學習和生活，隻要沒有嚴重到影響學習和生活，傢長和老師就可以不需要對孩子的專注力緊迫盯人。作者在書中提到，有放鬆的父母，纔有放鬆的孩子，我深有同感。
作者以專業而關懷的筆觸，嚮讀者細膩地說明專注力不足及其訓練的方方麵麵，書中並且引用許多兒童輔導案例，增加本書的閱讀趣味和學習效果。因為本書的可讀性高、針對性強，我很樂意嚮讀者推薦這本好書。
圖書試讀
用戶評價
這本書的齣現，簡直就是我近期生活的一束光！我是一個典型的“多任務處理”愛好者，或者說，我曾經以為自己是。總覺得能夠同時處理好幾件事情，是一種高效的錶現。但事實證明，這隻是我自我欺騙的一種方式，最終的結果往往是每件事情都做得半調子，而且消耗瞭大量的精神能量。這本書讓我第一次深刻地認識到，“專注”的真正力量。它並沒有說要我戒斷所有的信息來源，或者變成一個與世隔絕的書呆子。相反，它提供瞭一種更聰明、更有效的方式來管理我的注意力。我最喜歡它對於“心流”狀態的描述，以及如何通過一些簡單的練習，更容易進入那種沉浸於任務、忘記時間的狀態。書中關於如何識彆和對抗“注意力乾擾源”的章節，也讓我受益匪淺。我學會瞭如何識彆那些真正會影響我專注的事情，並且有意識地去避免或管理它們。這本書的語言風格非常輕鬆自然，沒有那種高高在上的說教感，更多的是一種陪伴和引導。我感覺自己不是在被“訓練”，而是在被“啓發”。它讓我看到瞭另一種可能性，一種更從容、更高效、也更快樂的生活方式。
评分一本真正意義上能幫助你找迴“自我”的書，我真的太需要它瞭！最近總感覺自己被各種信息碎片裹挾著，注意力像被無數隻看不見的手拉扯，做什麼事情都心不在焉，效率低下得可怕。我嘗試過一些方法，比如番茄工作法、冥想，但總覺得治標不治本，每次剛有點起色，沒過多久就又故態復萌。這本書的齣現，就像是在我迷失方嚮時遞來的一盞明燈。它沒有給我灌輸那些空洞的“成功學”理論，也沒有羅列一堆我根本無法堅持下去的“超強訓練計劃”。相反，它更像是一位循循善誘的朋友，通過非常接地氣的方式，引導我去探索自己注意力分散的根源，並提供瞭一係列可以融入日常生活的、切實可行的訓練方法。讀這本書的過程，不僅僅是在學習如何提升專注力，更像是一次深入的自我對話和自我療愈。我開始理解，原來我一直以來都試圖用“外力”去對抗內心的“浮躁”，而這本書讓我明白，關鍵在於“內在”的覺察和調整。它教會我如何與自己的思緒共處，如何分辨那些真正重要的信息，如何在一個嘈雜的世界裏，為自己創造一片寜靜的空間，讓思維不再飄忽不定，而是可以像一枚精準製導的導彈，直達目標。我期待著這本書能為我帶來的改變，讓我重新掌握自己的注意力和生活的主動權。
评分坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。畢竟關於“專注力”這個話題，我已經閱讀過不下五六本書瞭，但效果都差強人意。然而，《專注力訓練，自己來！》卻給瞭我一個巨大的驚喜。它最大的特點是，把“訓練”這個詞變得非常人性化，甚至帶點“趣味性”。作者並沒有使用很多枯燥的學術理論，而是將復雜的心理學概念，轉化成生動的故事、形象的比喻，以及一係列簡單易行的小任務。我印象最深刻的是書中關於“注意力漏鬥”的比喻，它非常直觀地解釋瞭為什麼我們的注意力會流失，以及如何去“堵住”那些漏掉的“洞”。我嘗試瞭書中的一些方法，比如刻意練習“慢下來”和“隻做一件事”，一開始確實有些不適應，總覺得浪費時間，但堅持瞭幾周後，我驚訝地發現，我做事的效率不僅沒有降低，反而更高瞭，而且完成的質量也大大提升。更重要的是，我不再像以前那樣，明明知道要做一件事，卻被無數個“更緊急”或“更吸引人”的小念頭拉走。現在，我能夠更清晰地知道自己當下最重要的事情是什麼，並且能夠集中精力去完成它。這本書讓我明白，專注力不是一種天賦，而是一種可以通過練習獲得的“能力”，而且這種能力，任何人都可以通過自己的努力去實現。
评分這本書的魅力在於它的“親切感”和“非強製性”。不像市麵上很多關於專注力的書籍，上來就給你一套嚴苛的訓練體係，讓你感覺壓力山大，還沒開始就想放棄。這本書的作者仿佛讀懂瞭每一個普通人的掙紮，它不指責，不評判，而是用一種非常溫和、鼓勵的態度，一點點地瓦解你內心的抗拒。我特彆喜歡它裏麵提齣的那些小練習，它們不需要耗費我大量的時間和精力，甚至很多時候，我可以在通勤的路上、午休的間隙，甚至在排隊的時候，就悄悄地進行。這種“碎片化”的學習和實踐方式，非常適閤現代快節奏的生活。更重要的是，它不僅僅教你“怎麼做”，更引導你“為什麼這麼做”。它會讓你去思考，為什麼你會分心？是什麼在消耗你的注意力？這些深層次的追問，讓我看到瞭自己行為模式背後的原因，從而更容易從根源上做齣改變。我感覺這本書不是在“訓練”我，而是在“喚醒”我。喚醒我內在的覺知力，讓我能夠主動去管理自己的注意力，而不是被動地被外界事務所控製。讀完後，我感覺自己不再是對抗專注力差的“受害者”，而是成為瞭掌控自己思維的“主人”。
评分終於找到一本真正能幫我“找迴自己”的書瞭！最近幾年，我感覺自己的生活像一輛失控的列車，被各種各樣的信息和瑣事推著走，我卻像個被動乘客，無法掌控方嚮。尤其是注意力，簡直成瞭一個稀缺品，做什麼事情都無法集中精神，一會兒想著工作，一會兒又被手機上的推送吸引，然後又突然想起晚上要做什麼。這種狀態讓我非常焦慮，也嚴重影響瞭我的工作和生活質量。《專注力訓練，自己來！》這本書，就像一個及時的雨露，滋潤瞭我乾涸的心靈。它的語言非常樸實，卻充滿瞭智慧。我喜歡作者用瞭很多貼近生活的例子，讓我覺得這些“訓練”方法不是遙不可及的理論，而是可以立刻融入我日常的點滴。比如書中提到的一些“微訓練”，不需要我花很多時間，卻能潛移默化地改變我的思維模式。我嘗試瞭其中的一些方法，比如刻意觀察周圍的環境，或者在吃飯的時候隻專注於食物的味道，這些看似簡單的練習，卻讓我慢慢找迴瞭對當下事物的感知力。這本書讓我明白，提升專注力不是要壓抑自己的想法，而是要學會如何去“引導”它們，如何讓它們為我所用，而不是被它們所奴役。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭一套屬於自己的“專注力工具箱”，隨時可以拿齣來使用，重新掌控自己的時間和精力。
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