健康5絕招：我的健康生活筆記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　隻要看瞭這本書，每位小朋友都可以變成小小「衛」兵，捍衛自己的健康，也保護最親愛的傢人。

　　這本「健康5絕招－我的健康生活筆記」是為什麼少年的健康活生記錄，沒有艱深的文字，全部用漫畫的方式來呈現，可以幫助我們懂得如何保護自己的健康，在漫畫故事之後，還有「健康知識包」，幫我們復習相關的重點；並透過活潑有趣的「學習單」，加深印象。

　　例如，感冒瞭，可不可以拿上次沒吃完的藥來吃?為什麼要保護大傢不受二手菸的傷害？還有跟大傢食品安全息息相關的問題，也是很值得注意的。這本書就是把生活中跟健康有關的點點滴滴記錄下來，跟大傢一起分享有用的小常識。

《時間的織錦：現代生活中的效率、連接與心流》 一部深入探索現代人如何駕馭時間洪流，重塑生活質感與精神邊界的深度隨筆。 在信息爆炸與多任務處理成為常態的二十一世紀，我們似乎擁有瞭前所未有的連接能力，卻也常常感到時間被切割得支離破碎，專注力如同風中殘燭。本書並非提供一套僵硬的時間管理公式，而是以一種哲思與實踐並重的筆觸，帶領讀者穿越效率的迷霧，重新審視“忙碌”的真正含義，並探索如何在快節奏的生活中編織齣屬於自己的、有意義的時間織錦。 本書的核心，在於解構“效率”與“存在感”之間的悖論。我們常常被外部目標驅動，將時間視為必須被填滿的容器，但這種“填滿”往往帶來的是更深的疲憊而非滿足。作者從心理學、行為經濟學以及古典哲學中汲取養分，構建瞭一套全新的時間認知框架。 第一部分：重塑時間地圖——從綫性到多維度的認知躍遷 現代社會對時間的認知是綫性的、可量化的，仿佛每一分鍾都可以被精確計算價值。然而，人類的生命體驗遠比這復雜。 1. 告彆“時間赤字”心態： 許多人生活在一種持續的“時間赤字”狀態中，總覺得時間不夠用，從而陷入“救火式”的生活模式。本書首先剖析瞭這種心態的成因，探究瞭社交媒體、即時通訊工具如何通過“微小的中斷”纍積成巨大的時間黑洞。我們探討瞭“注意力經濟”的運作機製，並提齣一種“反中斷”的防禦策略，這並非一味拒絕連接，而是有意識地選擇“何時被連接”以及“以何種深度進行連接”。 2. 探索“潛伏時間”的價值： 並非所有有價值的活動都需要即時産齣。本書重點討論瞭那些看似“浪費時間”的活動——冥想、散步、無目的的閱讀——它們如何在大腦中進行深度的信息整閤與創造性連接。我們引入瞭神經科學中關於“默認模式網絡（DMN）”的研究，闡釋瞭大腦在“發呆”時所進行的至關重要的重組工作。作者倡導為“潛伏時間”設置專門的、不可侵犯的配額。 3. 情緒的時空感： 時間流逝的速度感並非恒定，它與我們的情緒狀態和對事件的投入程度息息相關。通過對“心流體驗”的詳細描述，本書指導讀者如何通過調整任務難度與自身技能的匹配度，延長高質量的專注時間，從而在“沉浸”中體驗到時間的豐盈而非流逝。 第二部分：連接的藝術——重構人際與數字世界的邊界 在高度互聯的時代，“連接”往往意味著“同時處理多個信息流”，這極大地稀釋瞭個體經驗的深度。本書將“時間管理”延伸至“關係管理”與“信息管理”。 1. 數字排毒與有意識的“不在綫”： 我們探討瞭如何在不完全脫離數字世界的前提下，建立起清晰的數字邊界。這包括：為不同的溝通渠道設定特定的響應時間窗口；運用技術工具進行“信息過濾”而非單純的“信息接收”；以及，最關鍵的，重新學習“等待的藝術”——等待迴復、等待靈感、等待他人完成思考的過程。 2. “深層對話”的復興： 現代交流常被摘要和錶情符號主導。本書鼓勵迴歸到需要投入完整注意力的對話模式。我們分析瞭有效傾聽（Active Listening）如何成為一種時間投資，因為它能避免因誤解而産生的重復溝通和無效決策。作者分享瞭在工作會議、傢庭交流中實踐“一分鍾無打擾原則”的有效性。 3. 創造“物理在場感”： 即使是遠程工作，我們依然可以通過儀式感來增強與他人、與環境的連接深度。本書提供瞭一係列關於如何設計物理工作空間、利用光綫和聲音環境來“錨定”當下瞬間的實用建議，目的是讓人在工作時感覺自己是“在場”的，而不是一個被屏幕連接的幽靈。 第三部分：構建長遠軌跡——從日常行動到生命敘事 高效生活的終極目標並非塞滿日程錶，而是確保我們日常的行動與宏大的生命願景保持一緻。 1. 區分“緊急”與“重要”的陷阱： 我們不再僅僅停留在艾森豪威爾矩陣的錶麵。本書深入剖析瞭“重要但不緊急”的任務（如學習新技能、維護健康關係、深度思考）如何不斷被“緊急”的瑣事所吞噬。作者提齣瞭一種“逆嚮規劃法”，即從五年後的目標齣發，反推齣本月、本周必須完成的非緊急、高價值行動，並將其排入日程錶的“神聖時段”。 2. 失敗的“緩衝時間”設計： 任何計劃都可能遭遇意外。過度樂觀的計劃安排是效率的隱形殺手。本書強調在日程中設置“意外容忍帶”，即預留齣15%到20%的空白時間來應對突發狀況、進行反思或僅僅是享受片刻的寜靜。這種主動的緩衝，能極大地降低計劃被打亂時的挫敗感。 3. 維護“創造性餘量”： 創造力需要空間來萌芽。對於知識工作者而言，最寶貴的“時間”並非用於執行，而是用於構思。本書探討瞭如何有意識地在日程中保留“無目的的空白”（Intentional Blank Space）。這些空白不是留給郵件或電話的，而是留給意外的靈感、未曾預料到的深度閱讀，或是純粹的發散性思維。 《時間的織錦》是一本關於“慢下來，是為瞭走得更遠”的宣言。它邀請讀者放下對“完美效率”的執念，轉而追求一種更具人性、更有深度的時間使用方式——一種能夠讓我們在迴顧時，發現時間不僅被“用掉”瞭，更是被我們用心“編織”進瞭生命故事裏的豐盈狀態。

作者簡介

行政院衛生福利齣版 石崇良、廖坤富、陳正堅、王靜香企劃

審訂者簡介

餘明治

　　颱北市立萬芳醫院 胸腔內科主任

吳憲林

　　颱安醫院胸腔內科主治醫師

鄧新棠

　　長庚紀念醫院藥劑部主任

楊振昌

　　颱北榮民總醫院內科部臨床毒物科兼主治醫師

當當....當當當……

下課鍾響~第一節下課~四人走到老師桌子旁邊

小為：「老師，最近新聞一直報校園肺結核傳染……」

小為同學：「對呀，剛剛在走廊賞有人走過咳瞭一聲，我好緊張！」

小為同學：「到底什麼是肺結核呢？」

老師：「肺結核是一種常見的傳染病，主要是飛沫透過空氣傳染。」

小為：「所以，我們也會被傳染？」

小為同學：「天啊！我也會被傳染？」

老師：「彆緊張，隻有和病患密切接觸，纔是高危險群。」

小為：「老師，飛沫傳染不就是打個噴嚏就會傳染？」

老師：「雖然結核菌的飛沫會在空氣中傳播，但大部分人有足夠抵抗力，沒那麼容易被傳染。」

小為同學：「那萬一被傳染發病瞭呢？」

老師：「隻要遵照醫生指示，乖乖吃藥，2星期後，傳染力大幅降低，就可以恢復正常生活瞭。」

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書給我帶來的啓發是深遠而持久的。它沒有空泛的理論，而是充滿瞭實實在在的“乾貨”，而且這些“乾貨”都是作者在實踐中反復驗證過的。我一直以來都在尋找一種既能保持健康，又不會讓生活變得過於“刻闆”的模式，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它在提倡“適度運動”的時候，並沒有鼓勵我去成為一個運動健將，而是強調瞭“持之以恒”和“找到樂趣”的重要性。這讓我意識到，健康的生活方式並非高不可攀，而是可以融入到我們每一個平凡的日子裏。尤其讓我感動的是，作者在書中分享瞭許多自己曾經遇到的挫摺和迷茫，以及如何從中學習和成長。這種真誠的態度，讓我覺得她不是在“教導”我，而是在“陪伴”我一同探索。讀完之後，我感覺自己對健康的理解發生瞭質的飛躍，不再是為瞭“完成任務”，而是發自內心地想要去過一種更健康、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個長期以來被各種健康建議弄得眼花繚亂，卻始終找不到適閤自己生活節奏的人，這本《健康5絕招：我的健康生活筆記》簡直是一股清流。我特彆喜歡它那種“筆記”的風格，不是那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭個人體驗和真誠分享。讀起來就像是和一個很懂健康的朋友在聊天，她會告訴你她是如何一步步摸索齣最適閤自己的方法，過程中遇到瞭哪些挑戰，又是如何剋服的。書裏沒有那些不切實際的“靈丹妙藥”，而是真正從日常生活的角度齣發，比如如何巧妙地在忙碌的工作日擠齣時間運動，如何選擇真正有營養又方便準備的食物，甚至是如何調整心態去應對壓力。我印象最深刻的是關於睡眠的部分，我一直以為早睡早起就是唯一的“健康睡眠”，但這本書讓我明白瞭，找到適閤自己的睡眠時長和規律，纔是最重要的。它沒有強迫你改變生活習慣，而是引導你去觀察、去感受、去探索，最終找到那個讓你感到舒適和可持續的“健康模式”。讀完之後，我不再感到焦慮，而是充滿瞭一種踏實的信心，覺得健康生活其實並沒有那麼遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特價值在於，它沒有將“健康”視為一個獨立的、遙不可及的目標，而是將其融入瞭我們生活的方方麵麵，成為一種自然而然的習慣。作者用一種非常溫和且充滿智慧的方式，引導讀者去審視自己的生活方式，並找到可以改進的空間。我特彆欣賞書中關於“壓力管理”的論述，它沒有提供一些虛無縹緲的“排壓秘籍”，而是通過分享一些簡單易行的小方法，讓我們在日常生活中就能找到釋放壓力的齣口。比如，作者在文中提到的“深呼吸練習”，我嘗試瞭一下，效果真的非常顯著。同時，書中在探討“健康飲食”時，也並沒有要求我們放棄所有美食，而是提倡“用心選擇”和“適量享用”，這讓我感到非常放鬆。我感覺這本書就像是一個貼心的嚮導，它不會強迫你走上某一條路，而是會為你打開更多的可能性，讓你自己去發現最適閤你的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於，它沒有將“健康”這個概念過度復雜化，而是迴歸到最基本、最核心的幾個方麵，並用非常接地氣的方式進行瞭闡述。作者並沒有羅列一大堆專業術語或者復雜的科學原理，而是通過生活化的語言和生動的故事，將這些“絕招”融入其中。我尤其贊賞的是它在“飲食”和“運動”這兩個看似老生常談的章節裏，挖掘齣瞭許多不為人知的細節和技巧。比如，在討論如何健康飲食時，它並沒有一味地推崇某種飲食法，而是強調瞭“食物的原貌”和“均衡搭配”，讓我明白瞭原來簡單的食材也能變幻齣無窮的美味。在運動方麵，它鼓勵我找到自己真正喜歡的運動方式，而不是為瞭運動而運動，這讓我在堅持下去的過程中少走瞭很多彎路。最讓我驚喜的是，這本書還觸及瞭“情緒健康”這個容易被忽視的方麵。作者坦誠地分享瞭自己在麵對壓力和負麵情緒時的應對方法，這些方法簡單易行，卻非常有效。讀完之後，我感覺自己像是獲得瞭一把解鎖健康生活的鑰匙，那些曾經讓我望而卻步的健康目標，現在看起來都變得觸手可及瞭。

评分☆☆☆☆☆

讓我眼前一亮的是這本書的處理方式，它不是那種填鴨式的知識灌輸，而是像一本精心編織的“生活地圖”，為讀者指明方嚮，但如何行走，完全由自己掌握。作者的文筆十分細膩，充滿瞭人文關懷，讀來讓人倍感親切。她對每一個“絕招”的闡述，都不僅僅是停留在錶麵，而是深入挖掘瞭背後的原理，以及這些原理如何在我們的日常生活中發揮作用。我特彆喜歡其中關於“水分補充”的章節，我之前總以為隻要喝水就行，但作者卻詳細講解瞭不同時間段、不同情況下的飲水需求，以及如何通過一些小習慣來確保自己攝入足夠的水分。這種對細節的關注，正是這本書的魅力所在。同時，它在鼓勵我們“規律作息”的時候，也並非強製要求，而是引導我們去傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。我在這本書中找到瞭很多關於如何平衡工作與生活，如何更好地照顧自己的靈感，感覺像是得到瞭一份來自朋友的寶貴禮物。