我那个来了2：身体、恋爱、自我保护！国高中女孩不敢问的祕密与困扰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　以浅显易懂的漫画和小知识，
　　讲解国高中女孩该具备的知识。

　　＊哪些行为会导致月经不顺？
　　＊不靠减肥也能变漂亮的小祕诀？
　　＊太早发生性行为会有什么危险？
　　＊有喜欢的人了，要怎么面对爸妈与处理课业？

本书特色

　　１．可爱漫画，让小女生学得开心自在。
　　２．图解生理知识，简单易懂。
　　３．篇后说明文，详尽补充丰富内容。
　　４．身心逐渐成熟，逐步学习女生该懂的事。

《青春的迷雾与光芒：女性成长指南》 青春期，是人生中一段既令人兴奋又充满挑战的时期。对于正值国中、高中阶段的女孩们来说，身体的快速变化、人际关系的复杂性、对未来世界的探索，以及内心深处那些说不出口的困惑，如同迷雾般环绕着她们。这本书，正是为了照亮这段旅程而存在，提供一个安全、坦诚且充满理解的空间，帮助每一位年轻女性梳理思绪，建立自信，勇敢迎接成长的每个阶段。 第一部：身体的秘密，友谊的桥梁 青春期的身体，仿佛一夜之间迎来了无数的新奇与不适。月经，这个许多女孩初次面对时感到惊慌失措的生理现象，其实是生命力的象征。我们将以科学、清晰且不带羞涩的方式，探讨月经的周期、如何正确使用卫生用品，以及应对经期不适的实用技巧。这不是冰冷的教科书知识，而是贴近生活的经验分享，让你知道，你不是一个人在面对这一切。 同时，身体的成长也带来了对外貌的关注。青春痘、体味、身材的起伏……这些都可能成为校园里无声的压力源。本书将引导你建立健康的身体观，理解“正常”的多元性，学会欣赏自己独一无二的特质，而不是被社交媒体的完美模板所裹挟。我们相信，真正的美，源自于健康、自信与接纳。 在身体变化的同时，友谊也进入了新的阶段。女生之间的友谊，有时如蜜糖般甜美，有时却也暗藏着误解与竞争。我们探讨如何识别健康的友谊，如何处理嫉妒、排挤与八卦。如何在维护自我界限的同时，成为一个值得信赖的朋友？如何处理“闺蜜”之间的矛盾，以及如何优雅地退出不健康的圈子？这些都是青春期人际关系中必修的功课。 第二部：情感的萌芽与校园的风景 初恋的滋味，是青涩又酸甜的。当对异性产生好奇与好感时，内心会涌现出无数的悸动与不安。这本书将坦诚地讨论青春期的情窦初开，教导如何辨识真正的喜欢与一时的迷恋。我们重点强调“情感的成熟度”——了解自己的需求，尊重对方的感受，以及在关系中保持独立自主的重要性。 校园生活不仅仅是课本上的知识。它是一个微型社会，充满了规则、潜规则和权力动态。如何应对来自同学的压力（Peer Pressure）？面对那些看似无伤大雅却实则伤害他人的玩笑和言语暴力，你该如何回应？我们提供实用的沟通技巧，教你如何坚定地说“不”，如何在不伤害他人的前提下，维护自己的尊严。 此外，学业压力也是青春期不可回避的主题。如何平衡学习、兴趣与社交？如何应对考试的焦虑，管理拖延症？本书提供了一套实用的时间管理与心理调适方法，帮助你将压力转化为动力，而不是让它成为压垮你的重担。 第三部：自我认知与数字世界的边界 “我是谁？”这个问题，在青春期显得尤为迫切。这个阶段是自我身份认同形成的关键期。我们将探索兴趣、价值观和梦想的构建。通过一系列自我探索的练习，帮助你识别自己真正看重什么，从而做出与内心相符的选择，而不是被父母的期望或同伴的眼光所左右。 随着科技的发展，数字生活成为了我们青春的另一半。社交媒体、网络交友带来了前所未有的连接感，但也伴随着“网络暴力”、“信息茧房”和个人隐私泄露的风险。本书将深入探讨网络礼仪与数字安全。如何保护个人照片和信息不被滥用？如何识别网络上的虚假信息和不当诱导？建立清晰的网络边界，是现代女性自我保护的重要一课。 第四部：安全、界限与未来的展望 安全教育，是本书最核心的基石之一。它涵盖了从日常环境到更深层次的身体自主权。我们详细讲解“同意权”的重要性——我的身体我做主。无论是面对家人的不当触碰，还是来自外界的任何形式的骚扰或侵犯，了解如何清晰、坚定地表达拒绝是保护自己的第一道防线。我们提供清晰的求助路径和资源，让你知道，当你需要帮助时，你绝不是孤立无援的。 我们还会探讨性教育的真正含义——它远不止于生理知识，更关乎责任、尊重与关系中的平等。在心智尚未完全成熟的阶段，如何理解并延迟对性亲密关系的追求，直到自己准备好承担相应的责任与后果。 最后，本书展望未来。高中毕业意味着选择大学、职业规划的十字路口。我们鼓励女孩们打破性别刻板印象，勇敢地去追逐那些传统上认为“不适合女生”的领域。自信的姿态，智慧的头脑，以及强大的内心，是你走向任何未来都能闪耀的法宝。 这本书是一本陪伴者，一位值得信赖的学姐，它不提供标准答案，而是提供工具、视角与勇气，让你在成长的迷雾中，找到属于自己的光芒，自信、安全、有力量地，成为你自己。

作者简介

文 Terue Yamagata　(生产治疗专家/助产士)

　　西元1975年生于北海道。小时候看护祖母与经历祖母过世的事，在她的记忆中留下深刻印象，因而憧憬自然和医疗的世界，长大后进入护校就读。在护校毕业后，继续就读助产专科学校。毕业后任职于综合医院、妇产科诊所，并参与地方育儿支援活动，从事育儿谘询等服务。

　　身为两个女孩妈妈的她，以「支持妈妈的笑容」为志业。开设「Birth Therapist（生产治疗专家）部落格」分享资讯以及座谈会活动，为产后身心俱疲的妈妈们分忧解劳。

　　为了让更多人透过暸解「性知识」来体会「生命」的意义，于2010年出版《我那个来了：一看就懂13岁以下女生的身心改变漫画》（三采文化），本书为该书的续篇。

译 姜柏如

　　日文系出身。无书不欢的书虫，喜爱日本文化，也常率领亲友团去日本进行深度旅游。翻译生涯将近十年，力求呈现原文语调，希望带给读者亲读原文般的阅读享受。

前言
给父母的话

第一章为什么女孩子每个月会有月经？
1．你有照顾好自己的子宫吗？
2．子宫的状况等于身体的状况？
◎诊断自己的身体状况
◎调养出好体质
◎衣～保护子宫的穿着打扮
小知识如何选择适合的内裤
◎食～替身心加油打气的食物
◎未经加工的天然食材
小知识零热量是陷阱？
◎动手来做让人变美丽的美味甜点
食谱１巧克力冰沙
食谱２香蕉苹果冰沙
食谱３用米谷粉做可丽饼
◎住～营造让身心放松的卧室
◎房间能反映出身心状况
小知识和人共用房间时要怎么做？
◎心～让心情保持积极正面的祕诀
◎正确的积极心态
◎常保乐观心态的三堂课
第一堂试着感受自己的情绪
第二堂从「我」出发，表达难以启齿的话
第三堂与其执着过去，不如思考现在
小知识觉得内心空虚时，该做些什么呢？
◎身～打造循环佳的体质
◎帮自己按摩舒缓不适
◎女孩们的纯真疑问Ｑ＆Ａ

第二章　生理期让大家好烦恼喔！
1．月经问题是子宫的求救讯号？
2．善待身体就会有幸福光辉
3．透过生理期来了解自己
◎青春期的月经病症
小知识观察经期分泌物的变化
◎生理期不舒服时，该怎么做才好呢？
◎对生理期的来临抱持正面感受～「与子宫（小宫）对话」
◎其他青春期的常见困扰
◎女孩们的纯真疑问Ｑ＆Ａ

第三章　性会带来什么危险呢？
1．十几岁的人容易感染哪些性病？
2．妇产科是什么样的地方？
◎揭开妇产科的神祕面纱！
◎了解妇科疾病～「乳癌」妈妈一定要知道的事！
◎简单的乳癌自我检查
小知识哪些人容易罹患乳癌
◎女孩们的纯真疑问Ｑ＆Ａ

第四章有男朋友就是幸福吗？
1．你正在谈一场心意相通的恋爱吗？
◎男女交往的幸福条件
小知识找到你专属的爱情模式
◎什么是约会ＤＶ(暴力)？
小知识为什么他会对我施暴呢？
◎什么样的男性才会懂得疼惜我？
◎男女交往不要抱持刻板印象
◎写下「自我印象」与「他人印象」吧！
◎不要过度执着减肥
◎女孩们的纯真疑问Ｑ＆Ａ

第五章每个人都是为了被爱而生
1．生命是很珍贵的！
2每个人都渴望得到温暖
◎被中断生命的宝宝想跟妈妈说的话
◎如何拥有愉快的青春期
◎女孩们的纯真疑问Ｑ＆Ａ

后记

前言

　　现在的你应该开始有月经（生理期），也逐渐习惯了它的存在了吧？不过正值青春期的你们，生理期还不是很稳定。想必很多人每次月经来，不管是生理痛还是情绪焦躁易怒时，都不知道要找谁商量，更对此感到不安吧？

　　青春期是身心急遽转变的阶段，因此烦恼也多。像是搞不懂「自己为什么要被生下来」而闷闷不乐；为学校、社团的人际关系而苦恼；与异性交往过程中对「性」感到迷惘……等，虽然很想把烦恼说给别人听，却始终开不了口。

　　这本书就是献给这样的你。

　　无论是月经、身心蜕变还是与异性交往，都与性脱离不了关系。除此之外，本书还会用浅显易懂的插图，讲解性病的相关知识。提到性时你难免会觉得害羞，不过这件事是相当重要的。因为暸解「性」，就是要你面对自己的身心。唯有坦然接受「性」，才能活出真正自己。

　　「自重自爱」是珍惜生命的开始。当你能够爱护自己的身心，就能够发自内心去爱人。让我们不急不徐、循序渐进、从最先感受到的地方开始说起吧！很开心这本书即将丰富你的人生。　

给爸妈的话

　　家长们在女儿开始有月经，身心转变成大人的成长过程中，面对像孩子的异性关系等事情，想必都操了不少心吧！

　　虽然家长很想和正值青春期的女儿谈论「性」的话题，但她们可能很难听进去。遇到这种情况，不妨亲手将本书交给她们，或是把书放在桌子、书架上等明显的地方，如果女儿能顺利拿到本书，那就太好了。

　　这本书会教导孩子父母难以启齿的内容，从月经相关的困扰到性传染疾病、与异性交往前该有的心理建设、避孕等。

　　我写这本书的目的，就是希望能让女孩们知道自己拥有「延续生命」的能力以及懂得如何「爱惜身心」。有时候父母基于「护女心切」，忍不住会对孩子唠叨。但是其实她也正处在迷惘无措的成长期，唯有相信自己的孩子，并且以温暖的眼神关注着她，亲子才能一起成长。

　　期盼本书能帮助亲子的心更加亲近。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一下就吸引了我，它非常直接地触及了女生在成长过程中那些难以启齿却又无比真实的需求。“我那个来了2”这个说法，立刻就让我联想到每个月都会到来的生理期，以及围绕它所产生的各种身体变化、情绪困扰，还有随之而来的种种不便与尴尬。而“身体、恋爱、自我保护”这几个核心主题，更是精准地捕捉到了青春期女孩们最关心的几个议题。我一直觉得，关于青春期的很多知识，很多“经验”，我们都是在摸索中学习，甚至是被误导。 我非常期待书中关于“身体”的部分。除了生理知识，我更希望它能提供一些实用的、贴近生活的建议，比如如何科学地应对经期疼痛，如何选择适合自己的生理用品，如何保持身体的健康和活力。同样，“恋爱”这个部分也让我充满期待。我希望这本书能以一种开放、包容的态度，引导女孩们去理解什么是健康的感情，如何建立良好的异性交往模式，如何在懵懂的情感中保护好自己，而不是简单地告诉她们“不可以”或“要小心”。而“自我保护”更是至关重要，它不仅是指身体上的安全，也包括了如何在复杂的社交网络中保护自己的隐私，如何辨别不良信息，如何建立坚实的心理防线，拥有独立的思考能力，不轻易被他人影响。我坚信，这本书能够成为一本真正陪伴女孩们成长的“宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

我真的非常期待这本书！光看书名就觉得它直击了很多女孩子内心深处不敢说出口的困惑，特别是“来了”这个词，虽然只是一个字，但瞬间就联想到女生每个月都会经历的那段日子，那种身体上的不适、情绪的波动，还有随之而来的各种尴尬和烦恼。再加上“身体、恋爱、自我保护”这几个关键词，感觉这不仅仅是一本关于月经的书，更是一本涵盖了青春期女生成长过程中最重要、也最容易被忽视的几个面向的全面指南。 尤其吸引我的是“国高中女孩不敢问的祕密与困扰”这句话，这简直是说出了我的心声！小时候，很多关于身体发育、生理期、甚至初潮的知识，都是从偷偷摸摸的口耳相传，或者是不太靠谱的网络信息里获得的。问父母？有时候会觉得不好意思，或者担心被长辈以过来人的角度“说教”一番；问同学？大家也都半知不解，甚至有错误的观念。这本书的出现，感觉就像是终于有一个可以信赖、可以毫无顾忌地倾诉和解答的对象。我迫切想知道，书里会不会分享一些实用的小技巧来缓解生理期的不适？有没有关于如何正确处理个人卫生、选择卫生用品的建议？还有，关于青春期身体变化带来的心理压力，例如身材焦虑、青春痘问题等等，这本书会提供怎样的疏导和支持？我希望它能以一种轻松、自然、不带评判的方式，帮助女孩子们更好地理解自己的身体，接纳身体的变化，从而建立起更健康的自我认知。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名，我就知道我一定要买了！“我那个来了2：身体、恋爱、自我保护！国高中女孩不敢问的祕密与困扰”，这个书名太有力量了，一下子就把青春期女孩们最真实、最隐秘的需求给点出来了。尤其是“那个来了”，这个说法，简直就是心照不宣的默契，瞬间就能唤起无数女生对生理期、身体发育的各种好奇、担忧和困惑。而且，它把“身体”、“恋爱”、“自我保护”这三个主题串联起来，这不正是女生在青春期最容易感到迷茫和需要指导的几个方面吗？ 我特别好奇书中关于“恋爱”的部分会怎么写。现今社会，信息爆炸，年轻女孩们接触到的关于恋爱的观念鱼龙混杂，很容易受到误导。我希望这本书能够提供一些积极、健康、符合时代发展的恋爱观，教导女孩们如何去认识自己、了解他人，如何在情感中保持独立和尊严，如何去辨别健康的感情，而不是一味地强调“不能早恋”或者传递一些落伍的观念。同时，“自我保护”这个主题也让我非常看重，这不仅仅是身体上的安全，更包括了如何在网络时代保护好自己的隐私，如何去拒绝不合理的请求，如何建立自己的心理边界，培养独立思考的能力，不被外界的声音所裹挟。我真的非常期待这本书能成为一本真正能够帮助女孩们解决困惑、建立自信、健康成长的“成长手册”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉就是“哇！终于有一本书敢把女孩子最私密、最想知道但又不敢问的问题，这么直白地写出来了！”“我那个来了”这个说法，就非常有共鸣，它不是那种冷冰冰的医学术语，而是带着一种过来人的亲切感，好像在说：“嘿，我知道你正在经历什么，别担心，我们一起聊聊。”而“身体、恋爱、自我保护”，这三个关键词更是点明了这本书的重点，完全覆盖了青春期少女成长过程中最容易感到迷茫和困惑的几个方面。 我尤其好奇这本书会如何处理“恋爱”这个话题。很多时候，关于恋爱的书要么过于成人化，要么就避而不谈，导致很多年轻女孩在面对情感萌芽时，只能通过影视剧或者不靠谱的网络信息来获取“知识”，这很容易产生误导。我希望这本书能提供一些真正有益的指导，比如如何识别健康的情感关系，如何尊重自己和他人的界限，如何在情感中保持独立和自信，而不是仅仅停留在“男女授受不亲”这种陈旧的观念上。同时，“自我保护”更是重中之重，这不仅仅是身体上的安全，更包括了如何在复杂的社交环境中保护自己的隐私和情感，如何应对网络欺凌，如何建立强大的内心，不轻易受到外界的伤害。我相信，这本书能够成为很多女孩们成长路上的“灯塔”，照亮她们前行的道路，帮助她们更健康、更自信地迎接成年的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太有趣了，立刻勾起了我的好奇心！“我那个来了2”这个说法，带着一种姐妹淘之间私密又亲切的语气，仿佛是闺蜜在分享一个只有我们自己才懂的梗，但立刻就能联想到女生们最私密的身体秘密。而且，“身体、恋爱、自我保护”这三个主题，完全就是青春期少女成长过程中最核心、最容易遇到难题的几个方面。我一直觉得，在成长过程中，关于身体的知识，关于如何正确处理人际关系，尤其是男女之间的交往，还有如何保护好自己，这些都是学校教育中常常缺失，而家长也可能因为各种原因未能充分传达的部分。 我特别期待这本书能以一种非常接地气、不枯燥的方式来讲解这些内容。比如，在“身体”这部分，除了基本的生理知识，我希望能看到一些更贴近实际的建议，比如如何应对经前综合征的情绪波动，如何选择适合自己的内衣，甚至是一些关于健康饮食和运动的小贴士，让身体的成长变得更积极、更健康。而在“恋爱”的部分，我希望它能帮助女孩们理解什么是健康的感情，如何在懵懂的情感中保持清醒，以及如何处理暗恋、表白、失恋这些青春期特有的情感体验，而不是一味地灌输“早恋不好”的观念。最关键的是“自我保护”，这不仅包括身体上的安全，更包括心理上的边界感，如何拒绝不合理的请求，如何在网络时代保护个人信息，以及如何建立自信，不被外界的评价所左右。我希望这本书能成为女孩们最可靠的“防护罩”，让她们在面对成长的挑战时，能够更加从容和自信。