零压力，正能量舒压着色：放松集中（随书赠送和缓疗癒CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 成人着色

　　经临床证实能涂鸦着色本能有效舒缓焦虑与压力，医学专家强力推荐，着色本不只是一时的流行，而是让人有效集中于当下并获得正能量，也创造美丽的图画。从忙碌的一天抽出几分钟，专注用这本特别让人集中舒压的漂亮插画书着色，放空脑袋，沈淀心灵。

　　现代生活中，我们马不停蹄回应他人需求，却难找到属于自己的时间，零压力，正能量舒压着色就是很好的练习，让我们的脑袋集中在当下的「自我」，跳脱出担忧和紧绷的恶性循环。着色的疗效可让你在创造过程中遗忘琐事，关闭杂念和恐惧。

　　不只是涂鸦着色，更是冥想舒压。

　　冥想的核心宗旨是将身心带回「此时此刻」，着色也是其中一种，纤细复杂的线条使人们更加集中注意力，简易不容易失败的着色本也不会在绘画过程中增加焦躁感。画到「浑然忘我」的境界时，往往感觉不到时间和环境的变化，便能产生充实的感觉。

　　特别收录5首安神疗癒曲目，彻底释放身心灵的压力。

　　内附5首安神疗癒曲目，一边聆听悠扬旋律一边着色，让身心灵达到真正的放松，就让零压力，正能量舒压着色──放松集中带你享受真正的正能量与创作，同时创造出美好图画。

本书特色

　　1.唯一一本内附和缓疗癒CD的着色本，边听边画释放身心灵的压力，获得正能量。

　　2.94幅疗癒舒压着色图，图画难易程度皆有，适合各年龄层。

　　3.图画主题多元，花卉、动物、人物、自然和几何图形等，同时启发创作灵感。

　　4.内页纸张採用高级美术纸，较一般着色本厚实且色彩不易透色。

　　5.本书适合用各种媒材着色，色铅笔、水彩、蜡笔、彩色笔或签字笔都能够呈现美丽的图画。

图书简介：深度放松与心灵重塑的旅程 本书旨在提供一套系统化、易于实践的自我疗愈工具，帮助读者在快节奏的现代生活中建立强大的内心秩序与持续的正面能量。我们深知，真正的“零压力”并非消除所有挑战，而是在面对压力时，能保有清晰的思维和坚韧的情绪韧性。因此，本书专注于结构化的心理调适技术、高效能的正念练习，以及生活方式的微调，使读者能够从根本上重塑对压力的反应模式，实现由内而外的能量提升。 第一部分：压力根源的剖析与重构 第一章：现代生活中的隐形压力源识别 本章将带领读者深入探究当代社会中常见的、但往往被忽视的压力来源。我们不会停留在泛泛而谈的层面，而是聚焦于技术依赖（如“信息过载焦虑”和“比较文化”的侵蚀）、角色冲突（工作、家庭、个人期望之间的拉扯），以及潜意识中对“不完美”的执着。读者将学会使用一套自我评估矩阵，精准定位自身压力的核心驱动力，而非仅仅处理表面的症状。我们将详细阐述“压力疲劳期”的表现，帮助读者区分暂时的疲惫与需要干预的慢性压力状态。 第二章：大脑的“战斗或逃跑”机制与过度激活 理解生理反应是应对压力的第一步。本章深入浅出地解释杏仁核（Amygdala）在现代生活中的过度警觉状态，以及皮质醇（Cortisol）长期超标对认知功能和免疫系统的影响。我们将提供科学支持的证据，说明为何持续的微小压力比突发的重大事件更具破坏性。关键在于，本章会教授一套“即时神经重置技巧”，例如通过特定的呼吸频率和肌肉放松序列，在五分钟内有效降低心率和皮质醇水平，打破身体对压力的自动化反应链条。 第三章：信念系统的负面循环与自我设限 压力往往源于我们对事件的解释，而非事件本身。本章探讨“灾难化思维”、“非黑即白判断”以及“习得性无助”等常见的认知扭曲模式。我们将引入认知行为疗法（CBT）的基本框架，指导读者识别并挑战那些自动冒出来的、具有破坏性的内心对话。重点在于，如何将这些负面信念转化为建设性的、支持自我成长的“力量声明”（Empowerment Statements），从而从思维层面瓦解压力的基础。 第二部分：正向能量的系统化构建 第四章：锚定瞬间：高效能正念的实践 本书倡导的“正念”并非冥想的同义词，而是一种有意识地将注意力带回“此时此刻”的能力。本章提供了针对不同场景的正念练习，确保它们可以融入忙碌的日程： 微剂量正念（Micro-Dosing Mindfulness）： 在排队、等红灯、开关电脑等碎片时间进行的三十秒专注练习。 感官觉察训练： 通过五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）的系统性回归，将心神从抽象的忧虑中拉回具体的物理体验。 “情绪标签化”技术： 在强烈情绪升起时，准确地命名情绪（例如：“我正感受到强烈的焦虑”），而非被情绪完全吞噬。 第五章：能量管理的复利效应：优化你的生理节律 正能量的持续输出需要坚实的生理基础。本章不再强调“早起”，而是侧重于“高质量的休息”和“有效的能量输入”。我们将探讨睡眠卫生优化（包括光线管理、睡前仪式），以及营养与情绪状态之间的直接联系。重点内容包括：如何设计“精力恢复窗口”，在工作日的下午安排短时但高效的精力补充活动，以及如何通过轻度运动（如瑜伽中的特定体式）来促进内啡肽的自然分泌，从而建立对外部刺激的抵抗力。 第六章：建立个人“积极反馈回路”：成就感而非完美主义 本书强调，持续的正向能量来源于清晰可见的“进展感”。本章指导读者如何拆解宏大目标，建立“微小胜利”系统。我们将引入“每日成就记录”机制，聚焦于完成了哪些行动，而不是仅关注结果是否达到完美标准。这包括：学会恰当地庆祝自身的每一个小进步，并利用多巴胺奖励机制来激励自己持续采取积极行动，从而形成一个良性的、自我驱动的正向循环。 第三部分：关系中的减压与赋能 第七章：边界的艺术：保护你的能量领地 很多压力来源于人际关系的消耗。本章聚焦于如何清晰、坚定且不带愧疚地设定人际边界。我们将提供具体的沟通脚本和情景模拟，教导读者如何礼貌地拒绝不合理的请求、如何处理情绪勒索，以及如何识别并管理“能量吸血鬼式”的关系。核心在于，理解设定边界是自我负责，而非对他人的不负责。 第八章：情绪韧性与“转化式应对” 韧性并非“不受打击”，而是“快速恢复并从中学习的能力”。本章引入了“转化式应对模型”，教导读者在面对挫折时，将注意力从“为什么发生在我身上”转移到“我现在能从中学习什么”和“下一步该如何调整方向”。我们将探讨宽恕的实际意义——它不是原谅他人，而是释放自己对负面事件的持续捆绑。 第九章：行动纲领：制定你的可持续减压蓝图 本书的最后一部分是将所有理论知识转化为可执行的、个性化的行动计划。读者将通过工作表的形式，将前述的识别、重构、练习整合起来，设计出属于自己的“零压力”周计划和月度回顾系统。这个蓝图强调的是一致性（Consistency）而非强度（Intensity），确保读者能够长期维持这种积极的心理状态，真正实现内心的平静与能量的稳定输出。 附录：行动清单与资源推荐 提供可立即应用的呼吸练习卡片、认知重构模板，以及延伸阅读材料，帮助读者在阅读结束后，仍能持续深化练习。

作者简介

麦克欧麦拉丛书

　　销售三十四万册成人着色书的畅销出版社，包括疗癒系列（八万销量），以及大人的创意着色系列（全系列售出十三万册）。

和缓疗癒CD曲目

Life Is Beautiful
钢琴与弦乐演奏，融合希望、光明、舒压等元素，使紧绷的身心更加和缓，更能提高专注力。

Wonderful Dream
钢琴与弦乐演奏，融合温馨、舒缓等元素，如同梦静般舒适的悠扬旋律，在着色时更能投入其中，彩绘出一幅幅美丽的图画。

Colorful Garden
钢琴与乐团演奏，融合异想、浪漫、疗癒等元素，彷彿置身在色彩缤纷的花园中，在着色时更能发挥想像力。

The Ocean
钢琴与交响乐演奏，融合轻快、舒压等元素，聆听曲目彷彿徜徉在蔚蓝的大海中，自由与无拘。

Angel Wings
钢琴与木吉他演奏，融合爱情、幻想、放松等元素，曲目轻快如同天使的翅膀带领我们飞翔，在着色的世界中翱翔。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的有點步調太快，每天都覺得身心俱疲，好像一直在追趕著什麼，卻又不知道自己在追趕什麼。有時候，甚至是起床都覺得好累，完全提不起勁。偶然間看到這本《零壓力，正能量舒壓着色：放松集中》，它的書名就深深吸引了我，特別是「零壓力」和「放松」這幾個詞，感覺就是為我這樣的狀態而準備的。而且，隨書還贈送一張「和緩療癒CD」，這個組合聽起來就非常讓人期待。 當我拿到書的時候，它給我的第一印象就是精緻。書本的紙質很不錯，厚實而平滑，用色鉛筆或彩色筆塗色都很舒服，不會有紙張破裂或暈染的問題。裡面的圖案設計，我覺得非常貼心，它不像有些著色書的圖案那麼複雜，而是保留了適度的留白，讓我可以隨心所欲地發揮創意，同時也有一些精緻的細節，可以讓我專注其中。像是那些簡單的幾何圖形、可愛的小動物，或是充滿生命力的植物，都讓我在塗色的過程中感到心情愉悅。 最讓我驚喜的是那張「和緩療癒CD」。這張CD裡的音樂，不是那種需要你跟著一起哼唱的流行歌曲，而是非常純淨、舒緩的鋼琴旋律，偶爾穿插著大自然的聲音，像是潺潺流水或是鳥鳴聲，營造出一種非常寧靜的氛圍。我習慣在晚上，結束一整天的忙碌後，放上這張CD，然後開始為書中的圖案著色。在音樂的引導下，我感覺自己的思緒變得越來越平靜，那些原本像潮水般湧來的煩惱，也慢慢地被音樂和色彩所取代。 透過這樣的一個過程，我發現自己能夠真正地「活在當下」。不再去想明天的工作，也不去回憶昨天的不愉快，而是全心全意地投入到眼前的塗色和音樂之中。這種專注的狀態，讓我感到一種前所未有的平靜和放鬆。這本書真的為我提供了一個非常好的抒壓管道，讓我在忙碌的生活中，能夠找到一個屬於自己的小小空間，好好地喘息和充電。

评分☆☆☆☆☆

這本《零壓力，正能量舒壓着色》真的是我近期最棒的入手之一！老實說，以前對著色書總覺得有點孩子氣，但年紀增長，加上生活節奏越來越快，工作上的挑戰也接踵而至，真的常常覺得心力交瘁。偶然看到這本書，原本只是抱著姑且一試的心態，但沒想到它帶給我的驚喜遠遠超出我的預期。首先，書中的圖案設計非常巧妙，不是那種密密麻麻、讓人眼花撩亂的複雜圖案，而是有很多留白空間，讓人可以自由發揮，同時也有一些精緻但不過於繁複的元素，讓人可以專注在細節上。 最讓我驚豔的，是它隨書附贈的「和緩療癒CD」。這張CD不是那種讓你跟著一起嗨的音樂，而是非常純粹、寧靜的旋律，有時候是鋼琴，有時候是類似自然界的聲音，聽起來真的有一種洗滌心靈的感覺。我習慣在睡前播放，或是午休時間，放鬆一下緊繃的神經。搭配著色，效果更是加乘！CD的音樂就像是一種引導，幫助我進入一種專注、平靜的狀態，讓我的思緒不再像以前那樣紛亂。塗色的過程也變得更有儀式感，每一筆每一畫都彷彿是和內心的對話。 我發現，透過這種「零壓力」的著色方式，我能夠更有效地將注意力集中在當下，忘卻那些令人煩惱的瑣事。每天下班後，不再是只想癱在沙發上滑手機，而是會拿出這本書，挑選幾個喜歡的圖案，隨著音樂的節奏，慢慢地為圖案注入色彩。這種過程，讓我重新找回了一種掌控感，也讓我的心情變得更加平穩。這本書不僅僅是一本著色書，它更像是一個陪伴我度過壓力時刻的「心靈夥伴」。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的讓我有點吃不消，每天被各種報告、會議、客戶需求追著跑，壓力山大到我都快要爆炸了！下班回家只想立刻把自己丟到床上，連動一下都覺得好累。偶然間在網路書店看到了這本《零壓力，正能量舒壓着色：放松集中》，光是書名就足夠吸引人了，而且「零壓力」、「舒壓」、「放松」這些關鍵字，根本就是為我量身打造的啊！我立刻就把它加入購物車了。 收到書之後，我迫不及待地翻開。書本的質感很好，紙張摸起來厚實，而且印刷也很精緻。裡面的著色圖案，我認為設計得相當棒，它不是那種會讓人望之卻步的複雜圖案，很多都是比較簡潔、有留白空間的設計，讓人可以輕鬆上手。有時候是可愛的小動物，有時候是美麗的花朵，又或者是重複性的幾何圖形，每一種都讓人覺得很療癒。而且，它還有附贈一張「和緩療癒CD」，這點真的太貼心了！ 我試著在週末的下午，泡了一杯咖啡，然後放上CD。CD裡的音樂不是那種吵雜的，而是非常輕柔、舒緩的鋼琴曲，夾雜著一些自然界的聲音，聽起來就像置身於一個寧靜的森林裡。在音樂的陪伴下，我開始為圖案塗色。我發現，我的思緒竟然真的能專注在圖案和色彩上，那些原本盤旋在腦海裡的煩惱，好像也被音樂和塗色慢慢地沖淡了。我不再急著要把顏色塗完，而是享受著這個緩慢而專注的過程。 這種「慢慢來」的感覺，是我已經很久沒有體驗到的了。以前總覺得時間不夠用，要做的事情太多，而著色書的過程，讓我有種「停下來」的機會。它讓我重新感受到一種平靜，也找回了一點點對自己的掌控感。這本書真的不僅僅是一本著色書，它更像是一個讓我得以從高壓生活中暫時抽離，重新找回內心平靜的「秘密武器」。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上的壓力真的讓我快要喘不過氣了，每天都覺得神經緊繃，下班回家只想立刻躺平，完全沒有心思做任何事情。有一天，在逛書店的時候，無意間看到了這本《零壓力，正能量舒壓着色：放松集中》，它的封面設計就給人一種很舒服的感覺，而且書名裡的「零壓力」、「正能量」、「舒壓」這些字眼，根本就是我現在最需要的！再加上它是「隨書贈送和緩療癒CD」，這就更加吸引我了。 我非常喜歡這本書的圖案設計。它不像市面上有些著色書的圖案複雜到讓人眼花繚亂，反而保留了很多空間，讓我可以自由地發揮。而且，圖案的種類也很豐富，有比較簡單的幾何圖形，也有可愛的小動物和美麗的植物，每一個圖案都讓人覺得很療癒，而且不會造成額外的壓力。我個人比較喜歡塗色那些重複性高的幾何圖案，因為塗著塗著，感覺自己的思緒就跟著規律的線條，慢慢地沉澱下來。 那張隨書附贈的「和緩療癒CD」更是讓我驚喜連連！這張CD裡的音樂，不是那種會讓你跟著動起來的快歌，而是一種非常輕柔、舒緩的鋼琴演奏，有時候還會夾雜著自然界的聲音，例如風聲、鳥鳴聲。我習慣在晚上，睡前的時候播放這張CD，然後隨手拿一本喜歡的雜誌，或是像這本著色書，開始慢慢塗色。在這樣的氛圍下，我的心率好像都跟著慢了下來，整個人也變得非常放鬆。 我發現，當我專注於為圖案塗色，並且沉浸在CD的音樂中時，那些困擾我的煩惱，好像都會暫時消失。這是一種很奇妙的感覺，我能夠將所有的注意力都集中在當下，感受著色彩在紙上流動，以及音樂在耳邊迴盪。這本書真的就像是一個「心靈的避風港」，在繁忙的生活中，給了我一個可以暫時停下腳步，好好照顧自己的機會。我非常推薦給所有和我一樣，需要一些「心靈SPA」的朋友。

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近工作壓力大到不行，每天都覺得喘不過氣，下班只想倒頭就睡，完全提不起勁。偶然在書店翻到這本《零壓力，正能量舒壓着色：放松集中》，光是書名就讓我眼睛一亮，而且封面那個淡淡的藍色和可愛的小插畫，瞬間就覺得心情好了一點。原本對著色書沒什麼特別感覺，但這本真的不一樣，它的圖案設計非常有意思，不像有些圖案複雜到讓人更焦慮，這些圖案都是比較簡單、重複的幾何圖形，或是像小動物、植物這樣比較療癒的題材。 我最喜歡的是，它有附贈一張和緩療癒CD！一開始還想說CD是什麼，結果打開來聽，哇，真的是讓我驚豔！那完全不是我平常聽的流行音樂，而是一種非常舒緩、有點空靈的鋼琴旋律，偶爾夾雜著大自然的蟲鳴鳥叫聲，聽著聽著，感覺腦袋裡那些煩躁的念頭都慢慢沉澱下來了，身體也跟著放鬆。我試著在聽著CD的時候開始塗色，效果真的非常顯著！原本我只是隨便亂塗，塗完一點成就感都沒有，但這次，因為音樂的引導，我好像進入了一個專注的狀態，非常平靜，只是專心地感受著色彩在紙上蔓延的過程。 而且，這本書的紙質也很好，摸起來有點厚度，用色鉛筆塗起來很滑順，不會暈染，就算用彩色筆，也不怕弄破。我還特地買了幾隻不同顏色的彩色筆，每次心情不好，或是覺得腦袋停滯的時候，就拿出來塗幾筆。漸漸地，我發現自己好像真的能夠從塗色這個行為中找到一點出口，即使只是很短暫的幾分鐘，也能讓我暫時忘卻煩惱，把注意力集中在當下。這本書真的就像我的「秘密基地」，在忙碌的生活中，給我一個可以喘息、重新充電的空間。