早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率提升
• 行動力
• 個人成長
• 積極心理學
• 人生規劃
• 30天挑戰
• 改變人生

　　難事變簡單、雜事變行動、人生變美好的方法！
　　從0到1改造工作流程，個人或團隊皆適用的練習。
　　
　　「我的生命真的是一團糟。」
　　「覺得工作壓力好大，什麼事情都如此緊迫。」
　　「我失去所有的夢想，不敢承擔任何責任，陷入一成不變的生活。」
　　「每次我覺得不錯時，過不久就會摔落深榖，遍體鱗傷。」
　　「我想要有所改變，卻又無法做到。」
　　
　　這是我問朋友為何想學習時間管理時，他們通常說齣的話，我纔發現，雖然錶麵上大傢都有穩定的工作，但是心裏底層，卻藏有很大的恐懼感，追究其原因，是現代工作者麵臨瞭以下的無形挑戰：.
　　
　　選擇太多改變過快，慢不下來→學會要事為先，列齣夠少的事情
　　人生被社群、郵件、會議切割→練習把雜事加工為行動的技法
　　追求高標準，帶來更大挫摺感→每日重開機找齣你的生命漏洞
　　事業成功，但傢庭關係受挑戰→如何設定一個值得擁有的人生？
　　
　　簡而言之，我們麵對曆史上最需要高效率的工作時代，手上擁有有史以來最有力量的各種工具，但是麵對大量的訊息、復雜度愈來愈大的任務，我們沒有一套確實可行的方法。

　　而這套方法，就是「時間管理」方法，也是本書透過早上三個習慣、三十天練習，要帶你一起做到的人生幸福行動策略。
　　
本書特色
　　
　　幸福行動傢導師張永錫將他風靡兩岸知名企業的時間管理講座，濃縮成讓每個人、每個團隊都能照錶操演的三個習慣、三十天練習。
　　
　　填一張「時間管理帝王錶」、寫一本「FAST八頁小書」、養成「要事為先、清空收件匣、每日重開機」三大習慣，和自己的惰性戰鬥，帶領你走齣人生低榖！
　　
　　聯發科、中國鋼鐵、天下雜誌、全傢便利商店、國閤會、傑人會、國際青商會總會、颱北女青商、安泰人壽、南山人壽、富邦人壽、颱大保經、錠嵂保經、高雄縣議會、北一女中、北京大學、清華大學、颱北科技大學、中央大學、東華大學、中正大學、成功大學、高雄醫學院、颱灣藥劑生協會、騰訊公司（北京、上海、深圳）、Google北京、阿裏巴巴、支付寶、新東方、和記黃埔等兩岸知名企業與大學時間管理培訓課程的精華。

掌控清晨，重塑人生：喚醒內在力量的行動指南 第一章：清晨的黎明——喚醒沉睡的潛能 清晨，是世界萬物蘇醒的時刻，也是我們與自我深度連接的最佳時機。本書並非關於“早起”的機械性說教，而是深入探討如何將清晨的時光轉化為驅動未來成功的強大引擎。我們摒棄“鬧鍾一響立刻跳起”的錶麵文章，轉而關注意識的平穩過渡和精神能量的精準調頻。 1. 告彆“反射性”起床：構建意識的緩衝帶 現代人常常在被外部聲音（如手機鬧鍾、信息提示）的刺激下驚醒，這使得大腦直接進入應激狀態，即“戰鬥或逃跑”模式。這種方式消耗瞭寶貴的初始能量。本章引導讀者設計一個“意識緩衝帶”——一套溫和、有意識的喚醒儀式。我們將探討如何通過緩慢的呼吸練習、輕柔的冥想引導，讓身體和心靈在不驚擾的情況下，從睡眠的深度平穩過渡到清醒狀態。重點不在於早起的時間點，而在於清醒的質量。 2. 身體的“啓動程序”：激活代謝與專注力 一個高效的早晨，需要一個精密的身體啓動程序。本書詳細介紹瞭一套基於生物節律學的晨間激活流程。這包括： 水閤作用的藝術： 並非簡單地喝水，而是探討如何根據個體代謝需求選擇飲品（如添加電解質、檸檬或草藥的溫水），以最快速度重啓消化和循環係統。 微運動的魔力： 介紹一套無需器械、耗時不超過十分鍾的“喚醒拉伸”序列。這些動作旨在激活深層肌肉群，促進淋巴液流動，並嚮大腦發送“準備工作”的信號，而非過度消耗體力。 光照與溫度的科學： 探討如何利用自然光或模擬自然光來調節褪黑激素和皮質醇的平衡，這是決定一天精神狀態的關鍵。我們還會討論“冷接觸”的益處，即短期暴露於涼爽環境對提升警覺性的作用。 3. 精神的“係統維護”：清理雜音，錨定目標 清晨是大腦可塑性最高、乾擾最少的時候。本章側重於利用這段時間進行精神上的“去碎片化”操作。我們不會鼓吹復雜的、耗時的冥想，而是提供幾種“極簡心智清理法”： “三分鍾意圖設定”： 如何在一天開始時，用最精煉的語言確定當天最重要的三個成果，而非堆積如山的待辦事項。 “感恩與聚焦練習”： 引導讀者將注意力從“我必須做什麼”轉移到“我已經擁有什麼”，從而建立積極的情緒基礎。 “預演與可視化”： 學習如何在大腦中“預先跑一遍”當天最具挑戰性的場景，提前準備應對策略，降低實際發生時的焦慮感。 第二章：行動的引力——將意圖轉化為持續的習慣 擁有美好的早晨計劃是第一步，如何確保這些計劃不會在下午兩點的疲憊中瓦解，是本書的第二個核心。我們深入研究瞭習慣養成的底層心理學，並將其轉化為可操作的“行動魔法”。 1. 微小勝利的復利效應：習慣的原子化構建 許多宏大的目標失敗，是因為啓動門檻過高。本書推崇“原子化習慣”的理念，即將復雜的“好習慣”拆解成小到幾乎不可能失敗的微小步驟。 “兩分鍾規則”的應用深化： 探討如何將“兩分鍾規則”從啓動習慣，延伸到維持習慣的各個階段。例如，如果目標是寫一篇文章，起始動作是“打開文檔”，而不是“寫一韆字”。 環境設計的威力： 詳細闡述如何設計物理環境，使“好習慣”成為默認選項，而“壞習慣”則需要付齣額外的努力。這包括工具的擺放、工作區域的布局，以及“摩擦力”的設置。 2. 阻力與倦怠的識彆：習慣的“疲勞期”管理 任何習慣都會經曆“蜜月期”後的平颱期和阻力期。本書提供瞭識彆這些階段的工具和應對策略： “習慣追蹤的藝術”： 強調追蹤的目的不是為瞭産生愧疚感，而是為瞭識彆模式。我們將介紹非綫性的追蹤方法，例如“如果我錯過瞭X天，我就做Y來重啓”。 “替換而非抵抗”： 當強烈想打破習慣時，如何用一個預先設定好的、影響較小的替代行為來滿足那一刻的衝動，從而保護主鏈條不被破壞。例如，想刷手機時，轉而進行五次深呼吸。 3. 整閤與流動：構建個人的“成功時間塊” 成功的早晨活動不應是孤立的清單，而是一個流暢、互相增強的係統。本章教導讀者如何將前一章建立的“清晨啓動”與本章的“行動轉化”無縫銜接。 能量麯綫的匹配： 如何根據自身一天中能量水平的高峰和低榖，將最需要專注力的任務（如深度思考、創意工作）安排在早晨的“黃金時間”，將機械性事務安排在能量較低的時段。 “無縫過渡”技術： 介紹如何利用“橋梁活動”（如一杯茶、一段特定的背景音樂）來標記一個階段的結束和下一個階段的開始，確保從冥想到工作、從鍛煉到學習的思維切換是平滑且高效的。 第三章：30天重塑：從偶然到必然的係統轉化 本書的第三部分，著重於係統化地應用前兩章的原則，提供一個為期四周的、可量化的實踐框架，目標是將新的早晨模式固化為不可動搖的人生基礎。 1. 第一周：意識的覺醒與基礎建立 重點在於建立對現有模式的覺察，並引入最容易執行的“微小行動”。 任務示例： 記錄醒來後30分鍾內的所有活動，引入一次5分鍾的靜默呼吸練習，將手機移齣臥室。 核心目標： 減少對外部刺激的反應時間，增加自我掌控感。 2. 第二周：流程的優化與阻力的初探 在基礎穩固後，開始引入更具挑戰性的激活步驟，並準備應對第一次“打破習慣”的誘惑。 任務示例： 增加10分鍾的身體拉伸，開始在早晨設定當天的“唯一最重要任務”（MIT）。 核心目標： 建立對輕微阻力的承受能力，並開始體驗早晨成果帶來的即時滿足感。 3. 第三周：深度的整閤與創造力的釋放 此時，身體和心智已經開始適應新的節奏，是時候將清晨的能量導嚮創造性和深度工作。 任務示例： 每天用15分鍾進行無乾擾的專注工作或學習，練習利用早晨的“心智緩衝帶”處理前一天遺留的復雜情緒。 核心目標： 體驗在不受乾擾的狀態下完成一項高價值任務的成就感。 4. 第四周：自動化與未來的藍圖 最後一周的目標是將所有碎片化的行動熔鑄成一個自動化的、符閤個人生命節奏的“個人操作係統”。 任務示例： 設計一份“應急早晨計劃”（適用於旅行或日程突變時），並評估四周內帶來的具體變化（睡眠質量、工作效率、情緒穩定性）。 核心目標： 確立新的常態，理解習慣的真正價值在於提供選擇的自由，而非限製。 本書承諾的不是一夜暴富的奇跡，而是一個經過時間檢驗、基於神經科學和行為心理學的路綫圖。通過精確設計和持之以恒的微小行動，你將發現，掌控清晨的每分每秒，就是為自己贏得瞭重塑人生的主動權。這套行動魔法，是你內在驅動力的精確校準工具，引導你從被動反應者，蛻變為主動的創造者。

作者簡介

張永錫先生

　　目前是時間管理講師。曾嚮美國時間管理大師大衛.艾倫（David Allen）學習GTD（Getting Things Done）時間管理係統，已經於兩岸舉行50多屆時間管理公開班，並為騰訊、聯發科、Google中國與北京清華大學MBA等知名企業與學術機構提供時間管理培訓。

第0天：
走齣人生睏境與低榖 你需要的時間管理實踐練習

第一個習慣：先吃瞭那隻青蛙

第1天
FAST 四部麯 成為每天都高效率的人

第2天
F 吃下醜青蛙 要事為先的三個練習

第3天
A 列齣行動清單 與吃完清單的秘密

第4天
Ａ如何維護高效率清單？讓大傢都專注的四個步驟

第5天
S 把青蛙變美 練習自然計畫模式

第6天
S 圖窮匕見 用心智圖找關鍵行動

第7天
S 一頁紙拆任務 用九宮格思考法吃青蛙

第8天
T 番茄工作法 練習調節專注與休息節奏

第9天
T 設一顆好鬧鍾 給任務一些 SWEET 時間

第10天
FAST 總復習 學會吃下那隻青蛙

第二個習慣：清空收件匣

第11天
清空收件匣 打造人生高效率中樞

第12天
收集雜事的力量 清空收件匣的第一步

第13天
顧好收件匣 必學的三種雜事整理

第14天
把雜事加工成行動 建立時間管理的高速鐵路

第15天
填寫時間管理帝王錶（上） 發現從雜事到行動的缺口

第16天
填寫時間管理帝王錶（下） 用捅 人利器運轉工作中樞

第17天
清空即時通收件匣 讓即時訊息不再隻是打擾

第18天
清空郵件收件匣 讓信箱成為任務轉運站

第19天
清空筆記本收件匣 讓想法成為被實現的行動

第20天
清空收件匣總復習 捅人利器與無敵星星

第三個習慣：做好每日重開機

第21天
每日 Reboot 幫你的人生係統重開機

第22天
晨間日記 為瞭檢視自己而寫

第23天
晨間儀式 進入忘我的工作暢流

第24天
建立 S.T.A.R 神盾 讓人生不再被攻破

第25天
S 行事曆閉環 統整任務行程的圓心

第26天
T 團隊與任務 你的倚天劍與屠龍刀

第27天
A 行動清單 從 0 到 1 改造工作流程

第28天
R 參考資料庫 決定工作品質的關鍵

第29天
練習每週檢視 提升時間管理的高度

第30天
寫好晨間日記 做好每週檢視

第31天
你的下一步行動是什麼？

评分☆☆☆☆☆

那天在誠品閒晃，無意間看到這本《早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法》，它擺在一個蠻顯眼的位置，而且書名真的太直白瞭，直接點齣瞭我長久以來的睏擾。我一直以為早起就是要瘋狂讀書、學習，或者做很多很「厲害」的事情，但總覺得好像很難堅持，常常執行不到幾天就放棄瞭，然後陷入自責的循環。這本書的「3件事」聽起來很具體，不會讓人覺得壓力太大，反而有種「我做得到」的感覺。而且「習慣並且去做」這幾個字，讓我覺得這本書不隻是紙上談兵，而是有實際操作層麵的指導，這點對我這種很需要具體步驟的人來說，真的太重要瞭。我常常會買很多勵誌書，但很多都隻會講大道理，聽完之後熱血沸騰，但不知道該怎麼開始。這本書的「30天改變人生」更是讓人充滿想像，雖然知道不可能真的像變魔術一樣一夜緻富或脫胎換骨，但如果能透過30天的規律行動，讓自己的生活產生一些正嚮的改變，那已經很瞭不起瞭。我非常期待它能提供一些簡單卻有效的習慣養成方法，讓我不再隻是空想，而是真的能把這些「最重要的3件事」融入我的日常。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力有點大，下班迴傢總是疲憊不堪，早上更是難以提起精神。我在書局隨意瀏覽，看到這本《早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法》，書名瞬間就抓住我的目光。我一直覺得，如果能掌握早上的時間，就能更好地掌控整天。但常常是鬧鐘響瞭又關，然後掙紮著起床，匆匆忙忙梳洗、吃早餐，然後就趕著齣門，一天就這樣開始瞭。這種日復一日的狀態，讓我覺得有點停滯不前，生活缺乏一些動能。這本書的「3件事」聽起來很具體，不像有些書講得那麼籠統，讓人不知道從何下手。而且「習慣並且去做」這句話，非常切中我的痛點，因為我常常會想，但就是做不到，或者容易半途而廢。我非常好奇書中是如何將「行動」與「改變人生」連結起來的，還有「30天」這個時間框架，是不是有什麼特別的設計，能讓人在這個時間內看到顯著的變化？我希望能透過這本書，找到一套適閤自己的早晨儀式，讓我在每天開始時，都能感到充滿力量與目標，而不是被動地應對。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到一本《早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法》，光是書名就覺得很有吸引力，畢竟每天早上到底該做些什麼纔能讓一天過得更有效率、更有成就感，這一直是很多人心中的疑問。尤其是我這種，有時候起床後腦袋會一片空白，然後就漫無目的地滑起手機，一天就這樣過去瞭，非常浪費時間。這本書的封麵設計也很簡潔，很有質感，讓人忍不住想拿起來翻閱。我特別喜歡書名中「習慣並且去做」這幾個字，感覺不是那種空泛的理論，而是強調執行力，這點非常重要。書名中的「30天改變人生」聽起來有點像魔法，但卻又點齣瞭「行動」的重要性，讓我覺得即使一開始有點懷疑，也會因為「行動」兩個字而有所期待。我平常不太買書，但這本讓我產生瞭強烈的購買慾，覺得它可能真的能給我一些實際的幫助，改善我這種「早上慌亂，一天迷茫」的狀態。期待能從書中學到一些實用的技巧，讓我的早晨不再是渾渾噩噩的開始，而是充滿力量和目標的啟動。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找讓自己更有條理、更有成就感的生活方式，但總是在半途而廢。直到最近在網路上看到《早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法》這本書的介紹，我整個眼睛都亮瞭起來。書名直接點齣瞭「早上」這個黃金時段，還有「最重要的3件事」，感覺非常精準，不會讓人覺得有壓力。我常常覺得，如果早上能好好利用，一整天的效率都會提升，但問題就在於，我不知道那「最重要的3件事」是什麼，也常常因為缺乏動力而無法堅持。這本書的「習慣並且去做」，真的是太重要瞭，很多時候我們知道該做什麼，但就是缺少那股執行的力量。我特別對「30天改變人生」這個部分感到好奇，雖然知道人生不會一蹴可幾，但如果能透過30天的規律行動，看到生活中的積極轉變，那絕對是一件令人興奮的事情。我希望能從這本書中學到一些關於如何辨識並執行「最重要的事」，以及如何建立讓這些事成為習慣的方法。我相信，如果能掌握早上的節奏，我的生活一定會變得更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個網路上經營個人成長社團的朋友推薦下，纔知道這本《早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法》。這位朋友平常很嚴謹，推薦的書通常都有一定的品質保證。我對「早上」這個時間點一直很著迷，總覺得它是開啟一整天能量的關鍵，如果早上能好好規劃，整個人就會像上瞭發條一樣，效率倍增。但常常事與願違，有時候睡過頭，有時候起床後被各種雜事纏身，根本沒時間好好做點什麼。這本書光是書名就讓我眼睛一亮，「最重要的3件事」聽起來很聚焦，不會讓人感到資訊過載，反而能讓人專注於核心。而且「習慣並且去做」這六個字，就像一劑強心針，提醒我光是知道是不夠的，一定要付諸行動。我特別好奇書中提到的「行動魔法」，是不是有什麼秘訣能夠讓習慣的養成變得更容易、更有趣？「30天改變人生」這個承諾，雖然聽起來很吸引人，但我更在意的是它能否提供一個可行的路徑，讓我一步一步來，而不是期望一步到位。我希望這本書能給我一些關於時間管理、習慣養成，以及如何找到自己「最重要的事」的啟發，讓我的早晨不再是匆忙與迷茫的開端。