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被主管与客户痛骂一顿，心情郁闷低落；
　　听到朋友背地里说自己的坏话，因此大受打击；
　　重要的考试或测验没有得到满意的结果；
　　遭到信任的情人、伙伴背叛；

　　多数人都有过对失败勐钻牛角尖，无法摆脱挫折感的经验。因为失败而意志消沉，是大家都会碰到的事。这也算是生活中理所当然的经验。不过如果一直耿耿于怀，就无法继续前进，这样非但不能解决问题，还有可能错失良机。

　　现代社会变化快速，在复杂的环境下，要求成果的倾向越来越强烈。想在社会中生存，不能老是愁眉不展、裹足不前，应该尽早重新振作，此时就需要「不纠结的力量」才能继续向前。

　　那么，究竟该怎么做才能成为「不纠结的人」呢？

　　在IBM工作20年的作者发现了答案。

　　IBM会鼓励员工积极地进行挑战。如果有想做的工作，可以举手表明挑战意愿，十分尊重员工的意志。即使失败也能继续尝试下个挑战的外资企业风气，为容易意志消沉的人锻鍊出强韧的精神。在这样的环境下工作，使作者发觉了一件事：

　　容易纠结于失败经验的人与并非如此的人分别有着共通点，借由研究他们的特征可以发现一些窍门，使所有人发挥高度的表现。

　　为了活用在IBM所培养的经验，作者设立了「深谷韧性研究所」，传授他人不再对失败耿耿于怀的方法。借由培养「不纠结的技术」，可以学会如何在职场这种充满压力的环境下一边适应，一边取得成果。而在日常生活中，只要将负面情绪切割开来，就能以平稳的心情过生活。

　　本书将解说「纠结状态」的机制与原因，以及许多摆脱纠结的实用方法。若能不被纠结状态束缚，你的生活会更加愉快，充满朝气的幸福人生也将到来。

　　假如现在的你正对某些事情耿耿于怀，衷心期盼你能透过本书来使人生继续向前。当你读完本书，心情一定会雨过天青。而且透过反覆地阅读，在你身上肯定会发生以下变化：

　　‧不被过去的失败束缚，想法变得积极正面。

　　‧原本因为讨厌消极的自己而陷入自我嫌恶之中，但从某天开始却变得能够接受，觉得这样的自己也不错。

　　‧不再为了一点小事感到烦躁。

　　‧被讨厌的人攻击也不洩气，反而能越挫越勇，不因讨厌的事情而动摇。

　　你以往的「疲惫感」也将消失，心情变得前所未有地舒畅。对充满压力的生活感到「倦怠」的人，请务必活用本书。

本书特色

　　在充满竞争压力的社会打拼，需要的是无比强大的精神力！
　　前IBM亚太总部经理、「深谷韧性研究所」所长分享如何借由锻鍊韧性，成为遇事不纠结、夺得成功先机的职场、生活达人！

　　摆脱长久以来挥之不去的疲惫感，对生活、职场的种种感到倦怠的人必读！
　　本书详细解说人们陷入「纠结状态」的机制与原因，以及摆脱纠结的实用方法。读过后生活将会发生以下变化：
　　‧不再被失败经验束缚，想法变得积极正面。
　　‧脱离自我嫌恶的循环，开始觉得「现在的自己也不错」。
　　‧不再为了一点小事感到烦躁。
　　‧被讨厌的人攻击也不洩气，反而能越挫越勇，不因讨厌的事情而动摇。

作者简介

深谷纯子（Sumiko Fukaya）

　　深谷韧性研究所股份有限公司董事长
　　韧性教练／谘询顾问
　　一般社团法人日本韧性推进协议会委员
　　一般社团法人韧性协会常务理事

　　出生于山口县光市。山口大学理学部毕业后，进入软体开发公司工作。

　　1988年跳槽到日本IBM后，身为银行系统SE参与服务开发，担任服务实施部门管理职位，及亚太总部经理等。2007年以谘询顾问身分成功取得大型案件的订货而获得肯定，获颁社长奖。

　　透过边带小孩边投入SE工作、开发新服务与实施负责人员教育、下属的劳动事务管理、与亚洲各国负责人员及美国总公司交涉等经验，发觉在商场上几乎所有场面皆要求「韧性」。2011年设立「深谷韧性研究所」。2016年获颁日本韧性大奖2016优秀奖。希望大家借由提高韧性，培养个人与组织能克服各种困难和逆境的力量，并致力于普及这个观念。目前除了对个人及法人实施研修与训练，也在日本各地举行研讨会及演讲活动。

序…6

第1章 一直拖泥带水，
你将无法向前迈进
01纠结于失败的人无法掌握成功人生…16
02重点在于，把脚移开「煞车器」…18
03「坏纠结」使人倒退，「好纠结」让人前进…21
04「坏纠结」的3项共通点…24
05「好纠结」源自于对真实自我的了解…27
06扭转负面情绪…29
07「反正我就是这样」的天真陷阱…32
08「韧性」将失败与挫折转变为成长…34
Column 01…36

第2章 了解不纠结的技术
──韧性
01不纠结的人具备两种能力…38
02从日常生活中锻鍊韧性的重要性…42
03「柔软的心」比「强大的心」更理想…44
04韧性好比「杯中之水」…46
05压力、困难当前，能保护你的「缓冲」是什么？…50
06维持韧性的方法…52
①多倒入一些水
②将洒出的水装回杯子
③把「缓冲」加厚
④提升抗压性
⑤减少压力来源
07杯子倾倒时的处理方式…66
Column 02…70

第3章 锻鍊出自我风格
的韧性
01你是哪一种状态？了解自己的特色…72
02锻鍊「正向思考」
专注于事情好的一面…76
03锻鍊「动力的持续力」
了解自己的长处…79
04锻鍊「与他人建立关系的能力」
先替对方着想…82
05锻鍊「压力处理能力」
了解自己的情绪…85
Column 03…88

第4章 经由4个步骤锻鍊
「压力处理能力」
01步骤①接受负面情绪…90
02找出消除压力的方法…93
03步骤②重新检视「自认如此」…95
04问问自己…99
05踩下「心灵煞车」…102
06步骤③使负面情绪具有肯定的意义…104
07思考如何前进…106
08步骤④在脑中贴上好的标签…108
09不使用负面语词…111
10借由简易谘询修正「自认如此」…112
Column 04…116

第5章 立刻摆脱纠结状态
的12个方法
01想出10件想做的事…118
02开始写「好事日记」…122
03从不久的将来审视现在的自己…126
04切勿裹足不前，总之先採取行动…130
05只看好的一面…134
06专注于力所能及的事…138
07察觉自己的情绪…142
08思考其他选项…146
09利用自己的长处…150
10区分现实与课题…156
11模仿一帆风顺的人…160
12不追求完美…164

结语…168
参考文献＆参考网站…170
活用方法＆4个案例…171

第1章
一直拖泥带水，你将无法向前迈进
 
01纠结于失败的人无法掌握成功人生
 
这是我还在IBM任职时的事。
 
在负责开发某项新服务时，销售额成长未如预期，我因此陷入了一番苦战。
 
IBM的观点是，为了成为客户、社会所需要的存在，得不断地持续挑战。挑战必定会面临失败，员工被要求从失败中学习成长，但此时的我失去了自信，无法将负面经验转换成正面的想法。
 
即使努力也看不到成果的日子，使我不禁怀疑：「这份工作真的适合我吗？」做任何事都不顺利的我，像是进入了看不见出口的隧道。
 
这就是「一朝被蛇咬，十年怕草绳」吗？
 
我做任何事都变得谨慎小心，惶恐不安。
 
另一方面，我也有过失败后决心雪耻的时候。
 
原以为十拿九稳的契约没能签下，不但没有意志消沉，心里的懊悔反而点燃了我的斗志：「下次一定要成功！」
 
想必各位从这样的例子就能明白，人对于失败的解读与反应有着极大的差异性。究竟这种「差异」是什么呢？
 
我想差别就在于「是否纠结于失败的当下」，以及「能否将失败经验活用至下一次的挑战」吧。
 
每个人的人生都是重复着失败与挫折。
 
可能是工作上的失误、考试失利、失恋、被人中伤、遭到背叛、内心受挫等，数也数不清。
 
当自己变得消极时，该如何处理、如何度过呢？
 
这件事不仅影响在商场上的成功，和拥有幸福人生的生存之道也密切相关。
 
不纠结于失败的人会不断地挑战各种课题，经验与机会的累积也会逐渐提高成功的机率。反之，对失败耿耿于怀的人则很难向前迈进，因为经验、机会的质与量不会增加，成功便遥遥无期，于是陷入更加纠结的恶性循环中。
 
你要停滞不前，还是向前迈进呢？
 
这是影响人生是否成功的重大因素。
 
由此可知，学会「不纠结的技术」对于现今社会来说，是非常迫切必要的生存技巧。

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