具体描述
听到朋友背地里说自己的坏话，因此大受打击；
重要的考试或测验没有得到满意的结果；
遭到信任的情人、伙伴背叛；
多数人都有过对失败勐钻牛角尖，无法摆脱挫折感的经验。因为失败而意志消沉，是大家都会碰到的事。这也算是生活中理所当然的经验。不过如果一直耿耿于怀，就无法继续前进，这样非但不能解决问题，还有可能错失良机。
现代社会变化快速，在复杂的环境下，要求成果的倾向越来越强烈。想在社会中生存，不能老是愁眉不展、裹足不前，应该尽早重新振作，此时就需要「不纠结的力量」才能继续向前。
那么，究竟该怎么做才能成为「不纠结的人」呢？
在IBM工作20年的作者发现了答案。
IBM会鼓励员工积极地进行挑战。如果有想做的工作，可以举手表明挑战意愿，十分尊重员工的意志。即使失败也能继续尝试下个挑战的外资企业风气，为容易意志消沉的人锻鍊出强韧的精神。在这样的环境下工作，使作者发觉了一件事：
容易纠结于失败经验的人与并非如此的人分别有着共通点，借由研究他们的特征可以发现一些窍门，使所有人发挥高度的表现。
为了活用在IBM所培养的经验，作者设立了「深谷韧性研究所」，传授他人不再对失败耿耿于怀的方法。借由培养「不纠结的技术」，可以学会如何在职场这种充满压力的环境下一边适应，一边取得成果。而在日常生活中，只要将负面情绪切割开来，就能以平稳的心情过生活。
本书将解说「纠结状态」的机制与原因，以及许多摆脱纠结的实用方法。若能不被纠结状态束缚，你的生活会更加愉快，充满朝气的幸福人生也将到来。
假如现在的你正对某些事情耿耿于怀，衷心期盼你能透过本书来使人生继续向前。当你读完本书，心情一定会雨过天青。而且透过反覆地阅读，在你身上肯定会发生以下变化：
‧不被过去的失败束缚，想法变得积极正面。
‧原本因为讨厌消极的自己而陷入自我嫌恶之中，但从某天开始却变得能够接受，觉得这样的自己也不错。
‧不再为了一点小事感到烦躁。
‧被讨厌的人攻击也不洩气，反而能越挫越勇，不因讨厌的事情而动摇。
你以往的「疲惫感」也将消失，心情变得前所未有地舒畅。对充满压力的生活感到「倦怠」的人，请务必活用本书。
本书特色
在充满竞争压力的社会打拼，需要的是无比强大的精神力！
前IBM亚太总部经理、「深谷韧性研究所」所长分享如何借由锻鍊韧性，成为遇事不纠结、夺得成功先机的职场、生活达人！
摆脱长久以来挥之不去的疲惫感，对生活、职场的种种感到倦怠的人必读！
本书详细解说人们陷入「纠结状态」的机制与原因，以及摆脱纠结的实用方法。读过后生活将会发生以下变化：
‧不再被失败经验束缚，想法变得积极正面。
‧脱离自我嫌恶的循环，开始觉得「现在的自己也不错」。
‧不再为了一点小事感到烦躁。
‧被讨厌的人攻击也不洩气，反而能越挫越勇，不因讨厌的事情而动摇。
著者信息
深谷纯子（Sumiko Fukaya）
深谷韧性研究所股份有限公司董事长
韧性教练／谘询顾问
一般社团法人日本韧性推进协议会委员
一般社团法人韧性协会常务理事
出生于山口县光市。山口大学理学部毕业后，进入软体开发公司工作。
1988年跳槽到日本IBM后，身为银行系统SE参与服务开发，担任服务实施部门管理职位，及亚太总部经理等。2007年以谘询顾问身分成功取得大型案件的订货而获得肯定，获颁社长奖。
透过边带小孩边投入SE工作、开发新服务与实施负责人员教育、下属的劳动事务管理、与亚洲各国负责人员及美国总公司交涉等经验，发觉在商场上几乎所有场面皆要求「韧性」。2011年设立「深谷韧性研究所」。2016年获颁日本韧性大奖2016优秀奖。希望大家借由提高韧性，培养个人与组织能克服各种困难和逆境的力量，并致力于普及这个观念。目前除了对个人及法人实施研修与训练，也在日本各地举行研讨会及演讲活动。
图书目录
第1章 一直拖泥带水，
你将无法向前迈进
01纠结于失败的人无法掌握成功人生…16
02重点在于，把脚移开「煞车器」…18
03「坏纠结」使人倒退，「好纠结」让人前进…21
04「坏纠结」的3项共通点…24
05「好纠结」源自于对真实自我的了解…27
06扭转负面情绪…29
07「反正我就是这样」的天真陷阱…32
08「韧性」将失败与挫折转变为成长…34
Column 01…36
第2章 了解不纠结的技术
──韧性
01不纠结的人具备两种能力…38
02从日常生活中锻鍊韧性的重要性…42
03「柔软的心」比「强大的心」更理想…44
04韧性好比「杯中之水」…46
05压力、困难当前，能保护你的「缓冲」是什么？…50
06维持韧性的方法…52
①多倒入一些水
②将洒出的水装回杯子
③把「缓冲」加厚
④提升抗压性
⑤减少压力来源
07杯子倾倒时的处理方式…66
Column 02…70
第3章 锻鍊出自我风格
的韧性
01你是哪一种状态？了解自己的特色…72
02锻鍊「正向思考」
专注于事情好的一面…76
03锻鍊「动力的持续力」
了解自己的长处…79
04锻鍊「与他人建立关系的能力」
先替对方着想…82
05锻鍊「压力处理能力」
了解自己的情绪…85
Column 03…88
第4章 经由4个步骤锻鍊
「压力处理能力」
01步骤①接受负面情绪…90
02找出消除压力的方法…93
03步骤②重新检视「自认如此」…95
04问问自己…99
05踩下「心灵煞车」…102
06步骤③使负面情绪具有肯定的意义…104
07思考如何前进…106
08步骤④在脑中贴上好的标签…108
09不使用负面语词…111
10借由简易谘询修正「自认如此」…112
Column 04…116
第5章 立刻摆脱纠结状态
的12个方法
01想出10件想做的事…118
02开始写「好事日记」…122
03从不久的将来审视现在的自己…126
04切勿裹足不前，总之先採取行动…130
05只看好的一面…134
06专注于力所能及的事…138
07察觉自己的情绪…142
08思考其他选项…146
09利用自己的长处…150
10区分现实与课题…156
11模仿一帆风顺的人…160
12不追求完美…164
结语…168
参考文献＆参考网站…170
活用方法＆4个案例…171
图书序言
图书试读
一直拖泥带水，你将无法向前迈进
01纠结于失败的人无法掌握成功人生
这是我还在IBM任职时的事。
在负责开发某项新服务时，销售额成长未如预期，我因此陷入了一番苦战。
IBM的观点是，为了成为客户、社会所需要的存在，得不断地持续挑战。挑战必定会面临失败，员工被要求从失败中学习成长，但此时的我失去了自信，无法将负面经验转换成正面的想法。
即使努力也看不到成果的日子，使我不禁怀疑：「这份工作真的适合我吗？」做任何事都不顺利的我，像是进入了看不见出口的隧道。
这就是「一朝被蛇咬，十年怕草绳」吗？
我做任何事都变得谨慎小心，惶恐不安。
另一方面，我也有过失败后决心雪耻的时候。
原以为十拿九稳的契约没能签下，不但没有意志消沉，心里的懊悔反而点燃了我的斗志：「下次一定要成功！」
想必各位从这样的例子就能明白，人对于失败的解读与反应有着极大的差异性。究竟这种「差异」是什么呢？
我想差别就在于「是否纠结于失败的当下」，以及「能否将失败经验活用至下一次的挑战」吧。
每个人的人生都是重复着失败与挫折。
可能是工作上的失误、考试失利、失恋、被人中伤、遭到背叛、内心受挫等，数也数不清。
当自己变得消极时，该如何处理、如何度过呢？
这件事不仅影响在商场上的成功，和拥有幸福人生的生存之道也密切相关。
不纠结于失败的人会不断地挑战各种课题，经验与机会的累积也会逐渐提高成功的机率。反之，对失败耿耿于怀的人则很难向前迈进，因为经验、机会的质与量不会增加，成功便遥遥无期，于是陷入更加纠结的恶性循环中。
你要停滞不前，还是向前迈进呢？
这是影响人生是否成功的重大因素。
由此可知，学会「不纠结的技术」对于现今社会来说，是非常迫切必要的生存技巧。
用户评价
这本书的名字，《韧性：跨越逆境、抓住机会的力量》，瞬间就击中了我的点。近几年，生活像坐过山车一样，有高潮也有低谷，有时候真的觉得精疲力竭，甚至开始怀疑自己是否还有能力继续前行。我希望这本书能够给我一些实际的指导，让我明白如何在风雨飘摇中站稳脚跟，并且不仅仅是“熬过去”，而是能够从中找到新的可能性。我特别期待书中关于“跨越逆境”的论述。我希望它能提供一些具体的心理调适方法，比如如何面对失败的恐惧，如何管理焦虑的情绪，以及如何从挫折中汲取经验。我觉得，仅仅知道要“坚强”是不够的，我们需要知道“如何坚强”。同时，“抓住机会”的部分，我也非常感兴趣。我希望作者能解释，在逆境中，我们应该如何去识别那些隐藏的机会，并且如何付诸行动去把握它们。有时候，我们太专注于眼前的困难，反而会忽略了那些可能改变命运的契机。我期待书中能够有一些关于“机会思维”的探讨，让我能够培养一种更敏锐的洞察力，更积极的行动力。我希望作者的笔触能够充满人情味，用一些鲜活的案例，来阐释书中的理念，让我感受到一种真实的力量。
评分《韧性》这本书，我拿到的时候，第一感觉就是它的重量。不是说纸张厚，而是它所承载的意义，让我觉得沉甸甸的。在台湾，我们从小就被教导要“吃苦耐劳”，要“默默承受”。但说实话，有时候默默承受的代价太大了，会把自己压垮。我希望这本书能提供一种更积极、更主动的应对方式，而不是仅仅鼓励我们“硬扛”。我尤其好奇的是，书中是如何将“跨越逆境”和“抓住机会”这两个看似有些矛盾的概念融合在一起的。逆境的时候，人往往是疲惫、沮丧的，怎么还能有力气去抓住机会呢？我希望作者能解释清楚其中的逻辑，并提供一些具体的步骤。比如，当我们在低谷期，感觉一无所有的时候，应该从哪里着手去寻找“机会”？是先调整心态，还是先学习新技能，或者是先寻求外部帮助？我特别期待书中能有一些案例，讲述那些在人生低谷期，却意外发现了新方向，甚至创造出一番事业的人。这些故事，往往比枯燥的理论更能激励人。而且，我希望作者的语言风格能够接地气，就像和一位经验丰富的朋友聊天一样，分享他的智慧和心得，而不是高高在上的说教。
评分坦白说，我买《韧性》这本书，很大程度上是因为它名字里提到的“力量”这个词。在生活节奏越来越快的当下，我们似乎都感觉自己越来越“渺小”，越来越难以掌控自己的生活。我希望这本书能帮助我找回那种掌控感，那种能够驾驭生活，而不是被生活推着走的“力量”。我特别想知道，书中是如何定义这种“力量”的，它是一种内在的力量，还是可以通过后天习得的技能？我期待书中能提供一些具体的练习方法，让我可以在日常生活中，一点一点地培养和增强这种力量。比如，有没有一些冥想、正念的练习，或者是一些认知行为疗法的技巧，可以帮助我们重塑思维模式，变得更加坚韧？而且，关于“抓住机会”，我希望书中能探讨一些不那么“功利”的角度。有时候，我们追求机会，可能会忽略一些更重要的东西，比如人际关系，或者自身的健康。我希望这本书能告诉我，如何在追求事业发展的同时，也能保持内心的平衡，找到属于自己的幸福。我希望作者能用一种温暖而有力量的语言，引导我们去探索内心的深处，发现我们自己尚未发掘的潜能。
评分我买这本书，说实话，是基于一种“病急乱投医”的心态。最近工作上遇到了一些瓶颈，感觉做什么都不顺，加上家庭里的一些琐事，整个人都快被压力压垮了。看到《韧性》这个名字，就像抓住救命稻草一样。我希望这本书能提供一些立竿见影的方法，让我可以立刻行动起来，摆脱目前的困境。我特别关注书中关于“抓住机会”的部分。我觉得自己现在最缺乏的就是发现和抓住机会的能力。我常常觉得机会总是擦肩而过，或者根本就没有注意到。这本书会不会教我如何训练自己的“雷达”，更敏锐地捕捉到那些潜藏的商机，或者是在困境中发现转机？我非常期待作者能分享一些实用的技巧，比如如何进行SWOT分析，如何在人脉网络中挖掘潜在的合作机会，或者是在看似绝望的情况下，如何快速调整心态，看到新的可能性。同时，我也想知道，书里会不会探讨“韧性”与“运气”之间的关系？有时候，感觉很多成功人士都有点“运气好”的成分，但“韧性”是不是可以帮助我们创造自己的“好运气”？如果书中能解答这些疑问，那这本书就太有价值了。我希望作者的笔触能更加生动，让我在阅读过程中，感受到一种由内而外的力量觉醒，而不是枯燥的说教。
评分《韧性》这本书，我拿到的时候，内心是充满好奇的。在台湾，我们经历了经济的起伏，社会的变迁，个人的成长，无一不充满着挑战。我一直觉得，能够在这个环境中生存下来，并且活得有滋味，最重要的就是一种“韧性”。我特别想知道，这本书是如何解释这种“韧性”的。它仅仅是意志力的体现吗？还是包含了更深层次的心智模式和应对策略？我希望书中能深入剖析，到底是什么造就了那些能够穿越风雨，并且更加强大的个体。同时，关于“抓住机会”，我希望作者能提供一些打破常规的视角。我们常常被教导要寻找“正确的”机会，但有时候，那些看似“不那么完美”的机会，反而可能蕴藏着更大的潜力。我希望这本书能鼓励我去拥抱那些不确定性，去尝试那些未知的领域，并且相信自己有能力在其中找到属于自己的位置。我期待书中能有具体的指导，帮助我在面对选择时，能够更加自信和果断，并且能够从每一次的尝试中，学习到宝贵的经验。我希望作者的语言能够充满力量，能够激发我内心深处的那股渴望成长的动力，让我相信，即使面对再大的困难，我也能找到属于自己的阳光。
评分当我看到《韧性：跨越逆境、抓住机会的力量》这本书时，我的内心是有点矛盾的。一方面，我渴望找到让自己变得更强大的方法，另一方面，我又害怕这本书里充斥着那些空泛的励志口号。我希望这本书能够提供的是一种“真枪实弹”的智慧，能够帮助我在现实生活中，真正地应对挑战，而不是仅仅获得片刻的慰藉。我特别期待书中能够深入探讨“跨越逆境”的心理机制。它不仅仅是意志力的展现，更是一种思维模式的转变。我希望作者能够分享一些具体的认知技巧，帮助我们重塑对逆境的看法，将它们视为成长的契机，而不是绝望的深渊。同时，“抓住机会”的部分，我也希望能够获得一些颠覆性的认知。我们常常被教导要“等待”机会，但这本书却说要“抓住”它，这似乎暗示着一种主动的姿态。我希望书中能解释，在看似没有机会的时候，我们应该如何去创造机会，或者如何去识别那些隐藏在平凡中的机遇。我期待书中能够有一些关于“机会识别”的训练方法，让我能够培养一种更敏锐的直觉，更果断的行动力。我希望作者的语言能够充满启发性，并且能够提供一些能够让我产生共鸣的案例，让我相信，只要掌握了正确的方法，每个人都能拥有跨越逆境、抓住机会的力量。
评分我买《韧性》这本书，最看重的是它所承诺的“力量”。在台湾，我们常常感受到生活中的各种压力，来自工作、家庭，甚至社会环境。有时候，会觉得自己的力量很微弱，难以改变什么。我希望这本书能帮助我找回那种内在的力量，那种面对挑战时，能够挺直腰杆的勇气。我特别好奇，书中是如何将“逆境”和“机会”联系起来的。在我看来，逆境往往是阻碍机会的，但这本书却说它能“抓住机会的力量”，这让我觉得非常 intriguing。我希望作者能详细解释，逆境中究竟隐藏着怎样的机会，又该如何去发掘它们？我期待书中能有一些具体的策略，比如如何从失败中学习，如何调整心态去迎接新的挑战，以及如何在困境中培养自己的优势。同时，我希望这本书的语言风格能够直接而有力，就像一位经验丰富的人生导师，用简洁明了的语言，点醒我内心的迷茫。我希望在读完这本书之后，我能够对自己拥有更强的信心，并且能够更加积极地去面对生活中的每一次挑战，抓住每一个属于自己的机会。
评分拿到《韧性：跨越逆境、抓住机会的力量》这本书，我当下就觉得这名字直击人心。在台湾生活，哪个不曾经历过风风雨雨？从小到大，从升学考试的压力，到毕业后求职的迷茫，再到生活中的各种突发状况，我们似乎总在与“逆境”打交道。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏灯，让我好奇这股“力量”到底是什么，又该如何去培养。我期待它能提供一些具体的、可以实践的方法，而不是空泛的理论。毕竟，光是知道“要坚强”是没用的，我们需要的是“如何坚强”的地图和指南针。我特别想知道，书里有没有分享一些在台湾本地发生过的、能引起共鸣的故事？比如，经历过经济低潮时期的创业者，或是面对天灾后的重建者？如果能有一些本土的案例分析，那这本书的价值就会翻倍。而且，我很好奇书里是如何定义“韧性”的。它仅仅是指一种坚韧不拔的精神吗？还是包含了更深层次的适应能力、学习能力，甚至是创造新可能性的能力？我希望作者能给出一个全面而深刻的解读，让我能够真正理解并内化“韧性”的意义。这本书的封面设计也很吸引人，那种沉静而有力的感觉，似乎预示着它将带给读者一种安稳的力量。我迫不及待地想翻开它，看看里面隐藏着怎样的智慧，能否帮助我在未来的道路上，更加从容地应对一切挑战，甚至能从那些看似无法逾越的障碍中，发掘出意想不到的机遇。
评分我之所以会选择《韧性》这本书，是因为最近在工作中遇到了一个相当棘手的挑战，让我感到前所未有的压力和无助。我一直以来都认为自己是一个比较坚强的人，但这次的经历让我开始怀疑自己的能力，甚至对未来感到迷茫。这本书的名字，就像是一剂强心针，让我觉得或许在这里能找到一些走出困境的启示。我特别好奇的是，作者是如何定义“跨越逆境”的？它仅仅是承受住打击，然后恢复原状，还是包含了更积极的意义，比如从逆境中学习，甚至实现超越？我希望书中能提供一些具体的策略，帮助我在面对困难时，能够保持冷静和理智，而不是被负面情绪所淹没。而且，“抓住机会”这个部分，我同样非常期待。在逆境中，机会往往显得更加稀缺，但也可能更加宝贵。我希望能学习到如何在这种环境下，敏锐地捕捉到那些稍纵即逝的转机，并将其转化为前进的动力。我期待书中能有一些实际的案例分享，讲述那些曾经身处绝境，却凭借顽强的韧性，最终实现华丽转身的故事。我希望作者的文笔能够充满智慧和洞察力，让我在阅读的同时，能够感受到一种深刻的启发，并且能够将书中的理念融会贯通，运用到自己的生活中。
评分《韧性》这本书，它的书名就自带一种沉甸甸的质感。在台湾，我们常常感受到生活的“不确定性”，从经济发展到生活压力，似乎总有什么在挑战着我们。我希望这本书能给我一种“定海神针”般的力量，让我能够在风雨中保持内心的平静，并且能够从中找到前进的方向。我特别好奇的是，书中是如何界定“逆境”的？它仅仅是指那些重大的灾难，还是包含了日常生活中各种大大小小的挫折？我希望作者能够给出更广泛的解读，让我能够认识到，原来我所经历的很多事情，都属于“逆境”的范畴，而我需要的是一套系统的方法来应对。同时，关于“抓住机会”，我希望书中能够提供一些“另类”的视角。我们常常被教导要追求“主流”的机会，但有时候，那些被忽视的角落，反而可能隐藏着更大的潜力。我希望这本书能鼓励我去探索那些不寻常的道路，去发掘那些被低估的价值。我期待书中能够有一些关于“创新思维”的探讨，让我能够打破常规，用更具创造力的方式去解决问题，去创造属于自己的机会。我希望作者的笔触能够充满智慧和哲思，让我能够在阅读中，获得深刻的启发，并且能够将书中的理念，转化为我生活中的行动指南。
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