具體描述
聽到朋友背地裏說自己的壞話，因此大受打擊；
重要的考試或測驗沒有得到滿意的結果；
遭到信任的情人、夥伴背叛；
多數人都有過對失敗猛鑽牛角尖，無法擺脫挫摺感的經驗。因為失敗而意誌消沉，是大傢都會碰到的事。這也算是生活中理所當然的經驗。不過如果一直耿耿於懷，就無法繼續前進，這樣非但不能解決問題，還有可能錯失良機。
現代社會變化快速，在復雜的環境下，要求成果的傾嚮越來越強烈。想在社會中生存，不能老是愁眉不展、裹足不前，應該盡早重新振作，此時就需要「不糾結的力量」纔能繼續嚮前。
那麼，究竟該怎麼做纔能成為「不糾結的人」呢？
在IBM工作20年的作者發現瞭答案。
IBM會鼓勵員工積極地進行挑戰。如果有想做的工作，可以舉手錶明挑戰意願，十分尊重員工的意誌。即使失敗也能繼續嘗試下個挑戰的外資企業風氣，為容易意誌消沉的人鍛鍊齣強韌的精神。在這樣的環境下工作，使作者發覺瞭一件事：
容易糾結於失敗經驗的人與並非如此的人分彆有著共通點，藉由研究他們的特徵可以發現一些竅門，使所有人發揮高度的錶現。
為瞭活用在IBM所培養的經驗，作者設立瞭「深榖韌性研究所」，傳授他人不再對失敗耿耿於懷的方法。藉由培養「不糾結的技術」，可以學會如何在職場這種充滿壓力的環境下一邊適應，一邊取得成果。而在日常生活中，隻要將負麵情緒切割開來，就能以平穩的心情過生活。
本書將解說「糾結狀態」的機製與原因，以及許多擺脫糾結的實用方法。若能不被糾結狀態束縛，你的生活會更加愉快，充滿朝氣的幸福人生也將到來。
假如現在的你正對某些事情耿耿於懷，衷心期盼你能透過本書來使人生繼續嚮前。當你讀完本書，心情一定會雨過天青。而且透過反覆地閱讀，在你身上肯定會發生以下變化：
‧不被過去的失敗束縛，想法變得積極正麵。
‧原本因為討厭消極的自己而陷入自我嫌惡之中，但從某天開始卻變得能夠接受，覺得這樣的自己也不錯。
‧不再為瞭一點小事感到煩躁。
‧被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。
你以往的「疲憊感」也將消失，心情變得前所未有地舒暢。對充滿壓力的生活感到「倦怠」的人，請務必活用本書。
本書特色
在充滿競爭壓力的社會打拼，需要的是無比強大的精神力！
前IBM亞太總部經理、「深榖韌性研究所」所長分享如何藉由鍛鍊韌性，成為遇事不糾結、奪得成功先機的職場、生活達人！
擺脫長久以來揮之不去的疲憊感，對生活、職場的種種感到倦怠的人必讀！
本書詳細解說人們陷入「糾結狀態」的機製與原因，以及擺脫糾結的實用方法。讀過後生活將會發生以下變化：
‧不再被失敗經驗束縛，想法變得積極正麵。
‧脫離自我嫌惡的循環，開始覺得「現在的自己也不錯」。
‧不再為瞭一點小事感到煩躁。
‧被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。
著者信息
深榖純子（Sumiko Fukaya）
深榖韌性研究所股份有限公司董事長
韌性教練／諮詢顧問
一般社團法人日本韌性推進協議會委員
一般社團法人韌性協會常務理事
齣生於山口縣光市。山口大學理學部畢業後，進入軟體開發公司工作。
1988年跳槽到日本IBM後，身為銀行係統SE參與服務開發，擔任服務實施部門管理職位，及亞太總部經理等。2007年以諮詢顧問身分成功取得大型案件的訂貨而獲得肯定，獲頒社長奬。
透過邊帶小孩邊投入SE工作、開發新服務與實施負責人員教育、下屬的勞動事務管理、與亞洲各國負責人員及美國總公司交涉等經驗，發覺在商場上幾乎所有場麵皆要求「韌性」。2011年設立「深榖韌性研究所」。2016年獲頒日本韌性大奬2016優秀奬。希望大傢藉由提高韌性，培養個人與組織能剋服各種睏難和逆境的力量，並緻力於普及這個觀念。目前除瞭對個人及法人實施研修與訓練，也在日本各地舉行研討會及演講活動。
圖書目錄
第1章 一直拖泥帶水，
你將無法嚮前邁進
01糾結於失敗的人無法掌握成功人生…16
02重點在於，把腳移開「煞車器」…18
03「壞糾結」使人倒退，「好糾結」讓人前進…21
04「壞糾結」的3項共通點…24
05「好糾結」源自於對真實自我的瞭解…27
06扭轉負麵情緒…29
07「反正我就是這樣」的天真陷阱…32
08「韌性」將失敗與挫摺轉變為成長…34
Column 01…36
第2章 瞭解不糾結的技術
──韌性
01不糾結的人具備兩種能力…38
02從日常生活中鍛鍊韌性的重要性…42
03「柔軟的心」比「強大的心」更理想…44
04韌性好比「杯中之水」…46
05壓力、睏難當前，能保護你的「緩衝」是什麼？…50
06維持韌性的方法…52
①多倒入一些水
②將灑齣的水裝迴杯子
③把「緩衝」加厚
④提升抗壓性
⑤減少壓力來源
07杯子傾倒時的處理方式…66
Column 02…70
第3章 鍛鍊齣自我風格
的韌性
01你是哪一種狀態？瞭解自己的特色…72
02鍛鍊「正嚮思考」
專注於事情好的一麵…76
03鍛鍊「動力的持續力」
瞭解自己的長處…79
04鍛鍊「與他人建立關係的能力」
先替對方著想…82
05鍛鍊「壓力處理能力」
瞭解自己的情緒…85
Column 03…88
第4章 經由4個步驟鍛鍊
「壓力處理能力」
01步驟①接受負麵情緒…90
02找齣消除壓力的方法…93
03步驟②重新檢視「自認如此」…95
04問問自己…99
05踩下「心靈煞車」…102
06步驟③使負麵情緒具有肯定的意義…104
07思考如何前進…106
08步驟④在腦中貼上好的標簽…108
09不使用負麵語詞…111
10藉由簡易諮詢修正「自認如此」…112
Column 04…116
第5章 立刻擺脫糾結狀態
的12個方法
01想齣10件想做的事…118
02開始寫「好事日記」…122
03從不久的將來審視現在的自己…126
04切勿裹足不前，總之先採取行動…130
05隻看好的一麵…134
06專注於力所能及的事…138
07察覺自己的情緒…142
08思考其他選項…146
09利用自己的長處…150
10區分現實與課題…156
11模仿一帆風順的人…160
12不追求完美…164
結語…168
參考文獻＆參考網站…170
活用方法＆4個案例…171
圖書序言
圖書試讀
一直拖泥帶水，你將無法嚮前邁進
01糾結於失敗的人無法掌握成功人生
這是我還在IBM任職時的事。
在負責開發某項新服務時，銷售額成長未如預期，我因此陷入瞭一番苦戰。
IBM的觀點是，為瞭成為客戶、社會所需要的存在，得不斷地持續挑戰。挑戰必定會麵臨失敗，員工被要求從失敗中學習成長，但此時的我失去瞭自信，無法將負麵經驗轉換成正麵的想法。
即使努力也看不到成果的日子，使我不禁懷疑：「這份工作真的適閤我嗎？」做任何事都不順利的我，像是進入瞭看不見齣口的隧道。
這就是「一朝被蛇咬，十年怕草繩」嗎？
我做任何事都變得謹慎小心，惶恐不安。
另一方麵，我也有過失敗後決心雪恥的時候。
原以為十拿九穩的契約沒能簽下，不但沒有意誌消沉，心裏的懊悔反而點燃瞭我的鬥誌：「下次一定要成功！」
想必各位從這樣的例子就能明白，人對於失敗的解讀與反應有著極大的差異性。究竟這種「差異」是什麼呢？
我想差彆就在於「是否糾結於失敗的當下」，以及「能否將失敗經驗活用至下一次的挑戰」吧。
每個人的人生都是重復著失敗與挫摺。
可能是工作上的失誤、考試失利、失戀、被人中傷、遭到背叛、內心受挫等，數也數不清。
當自己變得消極時，該如何處理、如何度過呢？
這件事不僅影響在商場上的成功，和擁有幸福人生的生存之道也密切相關。
不糾結於失敗的人會不斷地挑戰各種課題，經驗與機會的纍積也會逐漸提高成功的機率。反之，對失敗耿耿於懷的人則很難嚮前邁進，因為經驗、機會的質與量不會增加，成功便遙遙無期，於是陷入更加糾結的惡性循環中。
你要停滯不前，還是嚮前邁進呢？
這是影響人生是否成功的重大因素。
由此可知，學會「不糾結的技術」對於現今社會來說，是非常迫切必要的生存技巧。
用戶評價
《韌性》這本書，我拿到的時候，第一感覺就是它的重量。不是說紙張厚，而是它所承載的意義，讓我覺得沉甸甸的。在颱灣，我們從小就被教導要“吃苦耐勞”，要“默默承受”。但說實話，有時候默默承受的代價太大瞭，會把自己壓垮。我希望這本書能提供一種更積極、更主動的應對方式，而不是僅僅鼓勵我們“硬扛”。我尤其好奇的是，書中是如何將“跨越逆境”和“抓住機會”這兩個看似有些矛盾的概念融閤在一起的。逆境的時候，人往往是疲憊、沮喪的，怎麼還能有力氣去抓住機會呢？我希望作者能解釋清楚其中的邏輯，並提供一些具體的步驟。比如，當我們在低榖期，感覺一無所有的時候，應該從哪裏著手去尋找“機會”？是先調整心態，還是先學習新技能，或者是先尋求外部幫助？我特彆期待書中能有一些案例，講述那些在人生低榖期，卻意外發現瞭新方嚮，甚至創造齣一番事業的人。這些故事，往往比枯燥的理論更能激勵人。而且，我希望作者的語言風格能夠接地氣，就像和一位經驗豐富的朋友聊天一樣，分享他的智慧和心得，而不是高高在上的說教。
评分我買這本書，說實話，是基於一種“病急亂投醫”的心態。最近工作上遇到瞭一些瓶頸，感覺做什麼都不順，加上傢庭裏的一些瑣事，整個人都快被壓力壓垮瞭。看到《韌性》這個名字，就像抓住救命稻草一樣。我希望這本書能提供一些立竿見影的方法，讓我可以立刻行動起來，擺脫目前的睏境。我特彆關注書中關於“抓住機會”的部分。我覺得自己現在最缺乏的就是發現和抓住機會的能力。我常常覺得機會總是擦肩而過，或者根本就沒有注意到。這本書會不會教我如何訓練自己的“雷達”，更敏銳地捕捉到那些潛藏的商機，或者是在睏境中發現轉機？我非常期待作者能分享一些實用的技巧，比如如何進行SWOT分析，如何在人脈網絡中挖掘潛在的閤作機會，或者是在看似絕望的情況下，如何快速調整心態，看到新的可能性。同時，我也想知道，書裏會不會探討“韌性”與“運氣”之間的關係？有時候，感覺很多成功人士都有點“運氣好”的成分，但“韌性”是不是可以幫助我們創造自己的“好運氣”？如果書中能解答這些疑問，那這本書就太有價值瞭。我希望作者的筆觸能更加生動，讓我在閱讀過程中，感受到一種由內而外的力量覺醒，而不是枯燥的說教。
评分這本書的名字，《韌性：跨越逆境、抓住機會的力量》，瞬間就擊中瞭我的點。近幾年，生活像坐過山車一樣，有高潮也有低榖，有時候真的覺得精疲力竭，甚至開始懷疑自己是否還有能力繼續前行。我希望這本書能夠給我一些實際的指導，讓我明白如何在風雨飄搖中站穩腳跟，並且不僅僅是“熬過去”，而是能夠從中找到新的可能性。我特彆期待書中關於“跨越逆境”的論述。我希望它能提供一些具體的心理調適方法，比如如何麵對失敗的恐懼，如何管理焦慮的情緒，以及如何從挫摺中汲取經驗。我覺得，僅僅知道要“堅強”是不夠的，我們需要知道“如何堅強”。同時，“抓住機會”的部分，我也非常感興趣。我希望作者能解釋，在逆境中，我們應該如何去識彆那些隱藏的機會，並且如何付諸行動去把握它們。有時候，我們太專注於眼前的睏難，反而會忽略瞭那些可能改變命運的契機。我期待書中能夠有一些關於“機會思維”的探討，讓我能夠培養一種更敏銳的洞察力，更積極的行動力。我希望作者的筆觸能夠充滿人情味，用一些鮮活的案例，來闡釋書中的理念，讓我感受到一種真實的力量。
评分《韌性》這本書，我拿到的時候，內心是充滿好奇的。在颱灣，我們經曆瞭經濟的起伏，社會的變遷，個人的成長，無一不充滿著挑戰。我一直覺得，能夠在這個環境中生存下來，並且活得有滋味，最重要的就是一種“韌性”。我特彆想知道，這本書是如何解釋這種“韌性”的。它僅僅是意誌力的體現嗎？還是包含瞭更深層次的心智模式和應對策略？我希望書中能深入剖析，到底是什麼造就瞭那些能夠穿越風雨，並且更加強大的個體。同時，關於“抓住機會”，我希望作者能提供一些打破常規的視角。我們常常被教導要尋找“正確的”機會，但有時候，那些看似“不那麼完美”的機會，反而可能蘊藏著更大的潛力。我希望這本書能鼓勵我去擁抱那些不確定性，去嘗試那些未知的領域，並且相信自己有能力在其中找到屬於自己的位置。我期待書中能有具體的指導，幫助我在麵對選擇時，能夠更加自信和果斷，並且能夠從每一次的嘗試中，學習到寶貴的經驗。我希望作者的語言能夠充滿力量，能夠激發我內心深處的那股渴望成長的動力，讓我相信，即使麵對再大的睏難，我也能找到屬於自己的陽光。
评分坦白說，我買《韌性》這本書，很大程度上是因為它名字裏提到的“力量”這個詞。在生活節奏越來越快的當下，我們似乎都感覺自己越來越“渺小”，越來越難以掌控自己的生活。我希望這本書能幫助我找迴那種掌控感，那種能夠駕馭生活，而不是被生活推著走的“力量”。我特彆想知道，書中是如何定義這種“力量”的，它是一種內在的力量，還是可以通過後天習得的技能？我期待書中能提供一些具體的練習方法，讓我可以在日常生活中，一點一點地培養和增強這種力量。比如，有沒有一些冥想、正念的練習，或者是一些認知行為療法的技巧，可以幫助我們重塑思維模式，變得更加堅韌？而且，關於“抓住機會”，我希望書中能探討一些不那麼“功利”的角度。有時候，我們追求機會，可能會忽略一些更重要的東西，比如人際關係，或者自身的健康。我希望這本書能告訴我，如何在追求事業發展的同時，也能保持內心的平衡，找到屬於自己的幸福。我希望作者能用一種溫暖而有力量的語言，引導我們去探索內心的深處，發現我們自己尚未發掘的潛能。
评分我之所以會選擇《韌性》這本書，是因為最近在工作中遇到瞭一個相當棘手的挑戰，讓我感到前所未有的壓力和無助。我一直以來都認為自己是一個比較堅強的人，但這次的經曆讓我開始懷疑自己的能力，甚至對未來感到迷茫。這本書的名字，就像是一劑強心針，讓我覺得或許在這裏能找到一些走齣睏境的啓示。我特彆好奇的是，作者是如何定義“跨越逆境”的？它僅僅是承受住打擊，然後恢復原狀，還是包含瞭更積極的意義，比如從逆境中學習，甚至實現超越？我希望書中能提供一些具體的策略，幫助我在麵對睏難時，能夠保持冷靜和理智，而不是被負麵情緒所淹沒。而且，“抓住機會”這個部分，我同樣非常期待。在逆境中，機會往往顯得更加稀缺，但也可能更加寶貴。我希望能學習到如何在這種環境下，敏銳地捕捉到那些稍縱即逝的轉機，並將其轉化為前進的動力。我期待書中能有一些實際的案例分享，講述那些曾經身處絕境，卻憑藉頑強的韌性，最終實現華麗轉身的故事。我希望作者的文筆能夠充滿智慧和洞察力，讓我在閱讀的同時，能夠感受到一種深刻的啓發，並且能夠將書中的理念融會貫通，運用到自己的生活中。
评分拿到《韌性：跨越逆境、抓住機會的力量》這本書，我當下就覺得這名字直擊人心。在颱灣生活，哪個不曾經曆過風風雨雨？從小到大，從升學考試的壓力，到畢業後求職的迷茫，再到生活中的各種突發狀況，我們似乎總在與“逆境”打交道。這本書的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞燈，讓我好奇這股“力量”到底是什麼，又該如何去培養。我期待它能提供一些具體的、可以實踐的方法，而不是空泛的理論。畢竟，光是知道“要堅強”是沒用的，我們需要的是“如何堅強”的地圖和指南針。我特彆想知道，書裏有沒有分享一些在颱灣本地發生過的、能引起共鳴的故事？比如，經曆過經濟低潮時期的創業者，或是麵對天災後的重建者？如果能有一些本土的案例分析，那這本書的價值就會翻倍。而且，我很好奇書裏是如何定義“韌性”的。它僅僅是指一種堅韌不拔的精神嗎？還是包含瞭更深層次的適應能力、學習能力，甚至是創造新可能性的能力？我希望作者能給齣一個全麵而深刻的解讀，讓我能夠真正理解並內化“韌性”的意義。這本書的封麵設計也很吸引人，那種沉靜而有力的感覺，似乎預示著它將帶給讀者一種安穩的力量。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵隱藏著怎樣的智慧，能否幫助我在未來的道路上，更加從容地應對一切挑戰，甚至能從那些看似無法逾越的障礙中，發掘齣意想不到的機遇。
评分《韌性》這本書，它的書名就自帶一種沉甸甸的質感。在颱灣，我們常常感受到生活的“不確定性”，從經濟發展到生活壓力，似乎總有什麼在挑戰著我們。我希望這本書能給我一種“定海神針”般的力量，讓我能夠在風雨中保持內心的平靜，並且能夠從中找到前進的方嚮。我特彆好奇的是，書中是如何界定“逆境”的？它僅僅是指那些重大的災難，還是包含瞭日常生活中各種大大小小的挫摺？我希望作者能夠給齣更廣泛的解讀，讓我能夠認識到，原來我所經曆的很多事情，都屬於“逆境”的範疇，而我需要的是一套係統的方法來應對。同時，關於“抓住機會”，我希望書中能夠提供一些“另類”的視角。我們常常被教導要追求“主流”的機會，但有時候，那些被忽視的角落，反而可能隱藏著更大的潛力。我希望這本書能鼓勵我去探索那些不尋常的道路，去發掘那些被低估的價值。我期待書中能夠有一些關於“創新思維”的探討，讓我能夠打破常規，用更具創造力的方式去解決問題，去創造屬於自己的機會。我希望作者的筆觸能夠充滿智慧和哲思，讓我能夠在閱讀中，獲得深刻的啓發，並且能夠將書中的理念，轉化為我生活中的行動指南。
评分當我看到《韌性：跨越逆境、抓住機會的力量》這本書時，我的內心是有點矛盾的。一方麵，我渴望找到讓自己變得更強大的方法，另一方麵，我又害怕這本書裏充斥著那些空泛的勵誌口號。我希望這本書能夠提供的是一種“真槍實彈”的智慧，能夠幫助我在現實生活中，真正地應對挑戰，而不是僅僅獲得片刻的慰藉。我特彆期待書中能夠深入探討“跨越逆境”的心理機製。它不僅僅是意誌力的展現，更是一種思維模式的轉變。我希望作者能夠分享一些具體的認知技巧，幫助我們重塑對逆境的看法，將它們視為成長的契機，而不是絕望的深淵。同時，“抓住機會”的部分，我也希望能夠獲得一些顛覆性的認知。我們常常被教導要“等待”機會，但這本書卻說要“抓住”它，這似乎暗示著一種主動的姿態。我希望書中能解釋，在看似沒有機會的時候，我們應該如何去創造機會，或者如何去識彆那些隱藏在平凡中的機遇。我期待書中能夠有一些關於“機會識彆”的訓練方法，讓我能夠培養一種更敏銳的直覺，更果斷的行動力。我希望作者的語言能夠充滿啓發性，並且能夠提供一些能夠讓我産生共鳴的案例，讓我相信，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都能擁有跨越逆境、抓住機會的力量。
评分我買《韌性》這本書，最看重的是它所承諾的“力量”。在颱灣，我們常常感受到生活中的各種壓力，來自工作、傢庭，甚至社會環境。有時候，會覺得自己的力量很微弱，難以改變什麼。我希望這本書能幫助我找迴那種內在的力量，那種麵對挑戰時，能夠挺直腰杆的勇氣。我特彆好奇，書中是如何將“逆境”和“機會”聯係起來的。在我看來，逆境往往是阻礙機會的，但這本書卻說它能“抓住機會的力量”，這讓我覺得非常 intriguing。我希望作者能詳細解釋，逆境中究竟隱藏著怎樣的機會，又該如何去發掘它們？我期待書中能有一些具體的策略，比如如何從失敗中學習，如何調整心態去迎接新的挑戰，以及如何在睏境中培養自己的優勢。同時，我希望這本書的語言風格能夠直接而有力，就像一位經驗豐富的人生導師，用簡潔明瞭的語言，點醒我內心的迷茫。我希望在讀完這本書之後，我能夠對自己擁有更強的信心，並且能夠更加積極地去麵對生活中的每一次挑戰，抓住每一個屬於自己的機會。
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