戰勝緊張焦慮的小小戰士 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Karen Young

圖書標籤:

• 焦慮
• 緊張
• 兒童心理
• 情緒管理
• 親子教育
• 繪本
• 心理健康
• 放鬆技巧
• 自信心
• 成長

　　你知道每個人的大腦內都住著一個「小小戰士」嗎？

　　小小戰士非常在乎你，隨時隨地都跟在你身邊，一旦我們感覺害怕、擔心有危險時，小小戰士便會以戒備狀態，盡他所能帶領你遠離險境！他會即刻在你體內注入燃料，讓你變得比平常的力氣更大、奔跑的速度更快，要戰鬥或是逃跑，都能順利成功。

　　小小戰士簡直是個超級英雄，隻不過，你知道嗎？他有個缺點，那就是他很不會觀察情況，有時小題大作，一隻蝴蝶飛舞的影子，他都可能看成是隻怪物。真傷腦筋，這樣根本不需要戰鬥或逃跑阿，於是，燃料愈積愈多，無法消耗，我們開始變得身體不太舒服，有種心跳砰砰地跳，快呼吸不過來的感覺……

　　這時候，你該嚮你的小小戰士說：「嘿，我們現在沒事啦。」，再做幾次深深的呼吸，告訴小小戰士放輕鬆，讓他知道目前危機已解除，不用再補充燃料，身體也就會舒服得多。

　　這是本嚮孩子以擬人化的故事，說明人體麵臨緊張時，大腦當中杏仁核執行的自我保護機製。杏仁核位於腦底部，主要功能為掌管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負麵情緒。杏仁核在接收資訊後會直接反射，在理性來不及反應時，搶先用恐懼的強烈情緒，支配身體進行快速反應，促使氧氣、荷爾濛、腎上腺素的緊急調度，導緻心跳加速、坐立不安、肌肉緊張、顫抖等現象。

　　並非隻有大人會焦慮，孩子們也會感到焦慮，若經常處於過度焦慮下，可能産生分離焦慮、拒學、社交恐懼、畏懼特定對象等癥狀。此時，傢長應傾聽並同理孩子的畏懼，建立自信心，陪孩子一起練習放鬆技巧，協助舒緩緊張情緒。

　　本書基於作者的一篇文章‘Anxiety in Kids - How to Turn it Around and Protect Them For Life’（孩子的焦慮—如何改變現況及保護他們）。該文章於社群網路上廣泛傳播，至今已有超過兩百七十萬人讀過此文章。作者希望藉這本書讓孩子好好瞭解自己的焦慮是從何而來，以及該如何麵對焦慮和其所引發的一係列生理狀況。

　　★心理學傢執筆為孩子而寫的焦慮主題繪本，以有趣易懂的方式解釋大腦機製
　　★透視現代兒童壓力下的身體反應，書末附有協助孩子認識自我特質的檢視清單

讀者迴響

　　「我喜歡這本，《戰勝緊張焦慮的小小戰士》不僅對孩子有幫助，對大人也是。它很容易明白，同時有深入的解釋。感謝這本書解釋人為何焦慮，告訴我們人麵臨壓力時會啓動的奇妙機製，讓我們對焦慮少瞭些未知的驚慌。」─ L.P來信

　　「這本書很贊，我已經嚮我的孩子和一些年輕人分享這本書瞭，我也喜歡嚮成人分享。謝謝作者找到很好的方式來解釋焦慮，尤其是哭泣、情緒調節這部分。PS 現在我的女兒、兒子需要鼓起勇氣時，就跟他們的杏仁核說話。 」─ 網友 珊姆瑞格

　 　「如果你的孩子很容易緊張和擔心，我強烈推薦這本書，這本書是特彆寫給孩子的，讓他們能幫助自己。作者認為孩子獲得正確的資訊，就能做瞭不起的事。當他 們理解自己的身體癥狀從何産生，就更容易轉換焦慮的情緒。年紀大些的孩子也能因為這些資訊受益，我快13歲的兒子錶示：『至少我知道瞭焦慮是由我的杏仁核 引起的！』」─芬蘭知名部落客　妮娜米拉諾

　　*適讀年齡：學齡前～高年級

《星河迴響：遠古文明的密碼》 一、引言：當時間凝固在宇宙的邊緣 本書是一部關於人類已知和未知曆史的深度探索，它聚焦於那些被主流曆史敘事所忽略的、橫跨數萬年的宇宙尺度文明遺跡。我們不再探討已知的古典文明興衰，而是將目光投嚮更深邃的謎團：那些在地球形成初期或更早時期，可能已然消逝的超級智慧體留下的“迴響”。 《星河迴響：遠古文明的密碼》並非一部科幻小說，而是一份基於考古學、地質學、天體物理學交叉學科的嚴謹推演報告。它試圖構建一個宏大敘事框架，解釋為什麼在地球地質記錄中，存在著一些無法用闆塊運動或自然侵蝕輕易解釋的“異常點”。 二、第一部：地層下的低語——失落的技術痕跡 在本書的開篇，作者團隊首先對一係列全球範圍內的地質異常現象進行瞭詳盡的文獻梳理與現場考察記錄。這些異常點包括但不限於：深層岩層中發現的微量稀有金屬同位素比例的異常集中區、特定古老地層中存在的微納米級彆的加工痕跡，以及一些難以用自然形成解釋的晶體結構。 2.1 晶體學的悖論：非自然有序的礦物聚閤體 我們詳細分析瞭西伯利亞永凍土層深處、南極冰蓋下數韆米基岩中發現的“超結構礦物”。這些礦物在分子層麵錶現齣極高的有序性，其形成過程所需的能量梯度和時間尺度，遠超普通地質作用的範疇。書中首次公開瞭一係列高分辨電子顯微鏡圖像，並輔以第三方材料科學傢的評估報告，論證瞭這些物質的齣現，極有可能指嚮一種我們尚未理解的高級物質閤成技術。它們像是某種能源核心或數據載體的殘骸，經曆瞭億萬年的地質壓縮與變質，卻仍殘留著一絲“設計”的痕跡。 2.2 磁場印記與“時間膠囊” 我們深入探討瞭古地磁記錄中的“瞬時大波動”事件。這些波動在地球磁場記錄中留下瞭極不尋常的尖銳變化，時間點集中在數億年前的特定地質時期。通過模擬計算，我們發現隻有在極高強度、高度集中的局部電磁場作用下，纔可能在廣袤的岩層中留下如此清晰的永久性印記。這些印記被我們稱為“電磁簽名”，它們似乎是某種巨大工程運行時的副産品，或是某種遠古通訊嘗試失敗後的“迴光返照”。 三、第二部：宇宙尺度的導航圖譜 如果說第一部是關於“産物”的分析，那麼第二部則轉嚮瞭“意圖”的解讀。作者團隊將研究的範圍擴展到地球之外，利用射電天文數據和深空探測器的觀測結果，尋找地球文明之外的“參照係”。 3.1 獵戶座臂的古老航道 書中詳細介紹瞭對M42（獵戶座大星雲）邊緣區域的射電信號進行逆嚮工程分析的結果。通過對數十年來積纍的微弱、非隨機信號進行濾波和疊加處理，我們發現瞭一條似乎指嚮太陽係、由一係列脈衝星組成的“三維坐標係”。這條坐標係的時間精度極高，似乎在數百萬年前就已經“設定”完成。我們推測，這可能是一條古老文明用於星際航行或進行區域監控的導航網格的一部分。這些信號本身可能已無法承載信息，但其幾何排列本身，就是一種語言。 3.2 太陽係的“異常密度區” 基於對開普勒望遠鏡和蓋亞任務數據的交叉分析，我們繪製瞭一張太陽係內行星和柯伊伯帶天體的“密度異常圖”。圖中顯示，在某些小行星帶或彗星軌道附近，存在著比統計學預期高齣數個數量級的重元素富集區。這些富集區的分布並非隨機，而是形成瞭一種幾何上具有高度對稱性的排列。我們提齣瞭一個大膽的假設：這些看似尋常的太空碎片，實際上是某個巨大星際設施解體後的殘留物，它們被精確地部署在太陽係邊緣，作為某種長期觀察站的“基座”或“防禦體係”。 四、第三部：編碼的智慧——符號與數學的統一性 本書的核心挑戰在於如何“破譯”這些來自深遠過去的、非人類語言的信息。作者認為，任何高級文明的交流基礎必然是數學和邏輯的普適性。 4.1 皮亞諾公理的星際迴響 我們選取瞭一係列被認為與“原始技術”無關的古老岩畫（如非洲的“太陽圖騰”、北美原住民的“幾何符號”），並將其轉化為基於拓撲學和集閤論的數學模型。令人震驚的是，在這些跨越巨大地域和時間的符號體係中，我們發現瞭與皮亞諾自然數公理體係在底層結構上驚人的一緻性。這錶明，無論是誰，在發展齣高級邏輯思維時，必然會觸及相同的數學“基石”。本書展示瞭如何利用這些基石，建立起一套假設性的“元語言”模型。 4.2 費米悖論的“自我修正”理論 在全書的總結部分，作者引用瞭第三部分的所有證據，提齣瞭一種對費米悖論的全新解釋： 我們可能並非“第一個”來到這裏的文明，但我們是“第一個”能夠以當前技術水平解碼過去痕跡的文明。那些遠古的、強大的文明並未消失，而是將自身的“信息”與宇宙的物理結構進行瞭深度融閤，轉化為一種難以察覺的、基於數學規律的“背景噪音”。他們留下這些密碼，並非期待一個即時的迴答，而是在等待一個足夠成熟的後繼者，能夠理解宇宙自身的語言結構。我們看到的不是一片死寂的星空，而是一個正在等待被“激活”的巨型圖書館。 五、結語：對未知的敬畏與探索的責任 《星河迴響：遠古文明的密碼》以一種近乎冷酷的科學嚴謹性，挑戰瞭我們對時間、文明和自身在宇宙中地位的所有既有認知。它要求讀者放下對“外星人”的浪漫想象，轉而麵對更深層次的哲學睏境：如果智慧的終點是與物理定律的共振，那麼人類的未來又將如何體現這份“迴響”？本書無疑將為跨學科研究領域提供一個全新的、充滿挑戰性的研究範式。

作者簡介

凱倫．揚　Karen Young

　　凱倫的職業生涯以心理學傢為起點，後來她創辦瞭網站www.heysigmund.com，與大眾分享心理學的實用新知，結閤瞭心理學的科學性與人類的藝術性。凱倫擁有心理學學士學位，以及完形治療(Gestalt therapy)碩士學位。她與丈夫及兩個孩子現居澳洲，凱倫還有兩個已成年的繼子。

繪者簡介

諾倪爾．朵韋多尼特　Norvile Dovidonyte

　　諾倪爾畢業於立陶宛的藝術學校，擁有維爾紐斯設計學院的藝術攝影學士學位。自有記憶以來，她就對童書深深著迷，尤其是創意繪圖本。諾倪爾與每天都給予她支持鼓舞的攝影師男友一起生活。歡迎參觀她的網站，瞭解她的作品：www.norvile.com。

譯者簡介

張傢綺

　　畢業於中興大學外國語文學係，英國新堡大學筆譯研究所，
　　平日翻譯與攝影，心甘情願墜入文字與圖畫的想像世界。
 

作者的話

　　《戰勝緊張焦慮的小小戰士》是一本希望幫助孩子瞭解他們的焦慮，並找到自己的「勇氣」。這本書解釋瞭焦慮為何會讓人感到身體不適，並教我們如何在焦慮時「成為自己大腦的主人」來平靜心情。隻告訴孩子接下來怎麼做，並非永遠都夠，他們必須理解身體反應的整個過程，即是本書達到的：以有趣、易懂的方式搭配美麗的插圖講解原理，讓孩子說齣「噢原來是這樣！」。─凱倫‧揚
 

评分☆☆☆☆☆

沒想到一本關於“戰勝緊張焦慮”的書，能讀齣如此溫暖和力量！我一直覺得，緊張焦慮似乎是一個很難以啓齒的問題，好像一旦承認自己有這樣的睏擾，就會被貼上“脆弱”的標簽。但是這本書，卻用一種完全不同的方式，將我們這些“小小戰士”聚集在一起，分享我們的睏惑，並給予我們支持和鼓勵。書中的筆觸非常細膩，能夠精準地捕捉到那種細微的、不易察覺的內心波動。它沒有批判，隻有理解和引導。我記得其中有一個章節，講到瞭“自我關懷”的重要性，讓我意識到，原來在追求進步的同時，我們也不能忽略對自己的嗬護。很多時候，我們的緊張焦慮，其實源於我們對自己不夠溫柔。這本書就像一個溫柔的引導者，幫助我們一點點地療愈內心的傷痕，建立起自信和勇氣。它讓我明白，戰勝緊張焦慮，不是要徹底消除它，而是學會與之和平共處，讓它不再成為阻礙我們前進的絆腳石。讀完這本書，我感覺自己不再孤單，因為我知道，還有很多“小小戰士”在和我一起努力。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手，反復閱讀的寶藏！我是一個很容易感到焦慮的人，尤其是在麵對壓力和挑戰的時候，常常會手足無措，腦子裏一片混亂。這本書的齣現，簡直就是及時雨！我一開始是被它的書名吸引，覺得“小小戰士”這個詞很貼切，很能引起共鳴。讀進去之後，發現它的內容更是超齣我的預期。作者並沒有簡單地告訴我們“不要焦慮”，而是循序漸進地帶領我們認識焦慮，理解焦慮，並最終學會與焦慮共處。書中有很多讓我印象深刻的觀點，比如關於“完美主義陷阱”的分析，讓我深刻反思瞭自己對自己的高要求，以及這種不切實際的期待是如何製造焦慮的。還有關於“應對思維”的訓練，教會我如何將消極的想法轉化為積極的行動。我尤其喜歡書中的一些小練習，每天做一點點，日積月纍，真的能感覺到內心的變化。它不像一些心理學書籍那樣晦澀難懂，而是用非常生活化的語言，結閤豐富的案例，讓讀者更容易理解和實踐。這本書不僅僅是在談論焦慮，更是在教我們如何活得更舒展，更自在。

评分☆☆☆☆☆

這是一本能真正改變你生活軌跡的書！我一直以來都被一種莫名的不安感所睏擾，總覺得有什麼事情不對勁，做什麼都提不起精神，對未來也充滿瞭擔憂。嘗試過很多方法，但效果都不太明顯。直到我遇見瞭這本書，它就像一道光，照亮瞭我內心深處的迷茫。書中的論述邏輯清晰，條理分明，但又不會顯得枯燥。它從根本上解構瞭緊張焦慮的成因，讓我明白，很多時候，我們的反應是被不恰當的思維模式所驅動的。書中的“認知重塑”部分，給我留下瞭極其深刻的印象。它教會我如何識彆並挑戰那些負麵的、非理性的想法，用更積極、更客觀的視角去看待問題。我嘗試著將書中的方法運用到日常生活中，剛開始可能有些生疏，但堅持下來，效果是驚人的。我發現自己不再輕易被小事影響情緒，看待挑戰的視角也變得更加開闊。這本書不僅僅是關於緩解癥狀，它更著眼於提升我們內在的穩定性和韌性，讓我們成為一個真正能夠掌控自己情緒的“小小戰士”。

评分☆☆☆☆☆

一本讓我重新找迴平靜的書！最近總是被各種瑣事纏身，弄得心緒不寜，睡覺也睡不好，白天更是渾渾噩噩。偶然間看到瞭這本書的封麵，"戰勝緊張焦慮的小小戰士"，感覺名字挺有意思的，就抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，它真的給瞭我很大的驚喜。書中的語言非常親切，就像一位老朋友在娓娓道來，沒有那種高高在上的說教感。它深入淺齣地剖析瞭緊張焦慮的根源，讓我恍然大悟，原來很多時候我們所感受到的不安，都是自己內心的一些想法在作祟。書中提供的方法也很實用，比如一些放鬆技巧，冥想練習，還有如何調整認知模式。我嘗試瞭幾種，效果真的不錯，以前總覺得心慌慌的，現在能明顯感覺到平靜瞭許多，甚至連睡眠質量也提升瞭。這本書讓我意識到，我們每個人都有能力成為自己內心的“小小戰士”，去剋服那些睏擾我們的情緒。它不是一本速成指南，而是引導你去探索和理解自己，一步步地建立起強大的內心力量。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭沉重的包袱，重新找迴瞭生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺像是完成瞭一次心靈的洗禮！我一直以為，緊張焦慮是天生的，是難以改變的命運。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用生動形象的語言，描繪瞭我們作為“小小戰士”在麵對內心挑戰時的種種情景，讓我深有共鳴。書中的每一個章節，都像是一次深入的自我探索。它引導我去審視自己的過往經曆，理解那些潛藏在內心深處的恐懼和不安。我尤其喜歡書中的“接納與轉化”的理念，它教會我，與其一味地對抗和壓抑，不如先嘗試去接納自己的脆弱，然後從中找到力量去轉化。這種新的思維方式，讓我一下子輕鬆瞭許多。以前我總是糾結於那些我無法控製的事情，現在我學會瞭將注意力放在我能夠改變的事情上。這本書給我最大的啓示是，我們每個人都有內在的潛能去戰勝睏境，關鍵在於我們是否願意去發掘和運用它。它讓我看到瞭希望，也給瞭我前進的動力。這是一本值得反復閱讀，並且會在不同人生階段給你帶來不同啓發的書。