具體描述
怕生的人細膩、敏銳、謹慎、善於傾聽、深思熟慮……
隻要稍加調整和練習，你就能擁有強大的力量！
給害怕與人往來者的自我訓練書，
怕生者的生活‧工作‧人際關係最佳指南！
‧你是否害怕在眾人麵前說話、受人注目？
‧你是否害怕去人多的地方參加活動？
‧你是否害怕與他人對上眼？
‧你是否在彆人麵前要戴著口罩或墨鏡纔安心？
‧你是否遇見不熟的人不知道該如何打招呼？
‧你是否怕在眾人麵前齣糗，或是怕他人給自己負麵評價？
‧和人說話時，對方看瞭一下手錶，你是否就會覺得「這個人已經不想跟我說話瞭」？
如果是，可能，你就是一個「怕生的人」！
明明有喜歡的發型，卻因為和發型師講話太痛苦，隻能丟一句「簡單整理一下就好」；
因為不擅長與客戶溝通，不隻遲遲無法開發新客源，連老客戶都和你漸行漸遠；
發燒、咳嗽或頭痛等癥狀都齣現瞭，卻因為不想跟醫生交談，遲遲不敢去看病……
這些煩惱看似不同，其實都源自「怕生」！
怕生，是一種「對人際關係感到強烈不安」的狀態，
但其實，隻要透過一些簡單的自我訓練，就能大幅改善，
甚至善用自身優勢，將怕生變成戰力，工作與人生大突破！
你會在本書學到：
◎改善怕生狀況！鍛鍊「承受不安的肌肉」
◎改變想法！拋棄讓你掉入怕生漩渦的10大思考惡習
◎社交恐懼退散！擺脫怕生的10大技巧
◎怕生可以靠自我訓練治好！一個人也能進行的10大剋服怕生訓練法
◎怕生不再來！避免怕生復發的3種方法
◎怕生的人其實適閤當業務？將怕生轉為戰力的職場解睏訣竅
著者信息
清水榮司
精神科醫師。畢業於韆葉大學醫學係後，進入韆葉大學醫學係附設醫院精神神經科，爾後至普林斯頓大學留學，纍積經驗後，擔任韆葉大學研究所醫學研究院認知行為生理學教授，兼醫學係附設醫院認知行為治療中心院長與兒童心理發展教育研究中心院長至今。
身為認知行為治療專傢，常和多位認知行為治療師一同治療焦慮癥（恐慌癥、廣泛焦慮癥、社交焦慮癥）、強迫癥和憂鬱癥等疾病。一年內進行的認知行為諮商約有2464件（2016年統計）。著有《怕生，其實是優勢》《自己治療「社交焦慮」，對自己有自信！》《認知行為治療自己來，憂鬱及焦慮的剋服法》等書。
譯者簡介
高宜汝
颱師大人發係營科組畢業，熱愛旅遊和大吃美食。譯有《怕生，其實是優勢》《專注力，就是你的超能力》《一湯一菜的生活美學》等書。
圖書目錄
第1章 其實，超過六成的人都怕生
怕生的人比你想像的多
資訊流通更方便後逐漸失去的溝通能力
何謂「社交恐懼癥」？
《月薪嬌妻》背後的社會現象
若對怕生置之不理，可能引發危機
壓力與不安並非都是負麵的？
剋服怕生，提高工作效率
比血型更精準的五大人格特質理論
怕生是遺傳來的嗎？
鍛鍊承受不安的肌肉
第2章 導緻你怕生的10大思考惡習
十種認知扭麯，讓你掉入怕生漩渦
1.非黑即白
2.以偏概全
3.心理過濾
4.負麵思考
5.妄下結論
6.誇大與貶低
7.情緒化推理
8.「應該」模式
9.貼標簽
10.個人化
擺脫認知扭麯的方法
透過「民意調查」恢復自信
第3章 擺脫怕生的10大技巧
1.掌控不安程度的技巧
■將不安程度數值化
■充分享受十五分鍾的鑽牛角尖時間
2.轉移注意力的技巧
■側耳傾聽外界的聲音
3.改寫記憶的技巧
■透過「峰終定律」操作記憶
4.發現小確幸的技巧
5.稱贊自己的技巧
6.找尋其他思考方式的技巧
7.聽人說話的技巧
■百分之九十的聊天內容都很無聊
8.與人親近的技巧
9.害怕時鎮定情緒的技巧
10.讓你不再鑽牛角尖的技巧
第4章 改善怕生狀況的10大自我訓練法
1.透過「暴露療法」刻意置身不自在的情境
■安全為先的行動會引發惡性循環
2.就算丟臉也要刻意進行的「退貨訓練」
3.一生受用的「傾聽技巧」
4.讓溝通更順暢的「我訊息」
5.循序漸進的「對視訓練」
6.錶達難以啓齒之事的「三明治話術」
7.「迴想成功經驗」能瞬間振奮精神
8.藉由「小步驟」體會成就感
9.五分鍾完成的「心理練習」
10.用十分鍾徹底去感受的「情緒練習」
第5章 防止怕生復發的3種方法
1.讓心安定下來的「正嚮練習」
2.透過肌肉放鬆法鬆弛身心
3.調整心智、轉移注意力的呼吸法
第6章 怕生的人其實適閤當業務員？
怕生，其實是種優勢
將怕生轉為戰力
適度的緊張可提升工作品質
計算鑽牛角尖的時間成本
點頭迴應與聆聽的訣竅
不要急著否定，先傾聽
怕生的人容易獲得他人信任
能言善道又外嚮，並非生存的絕對利器
積極應對難搞之人的方法
凡事說好，反而不容易被信任
以「唱片跳針法」對付攻擊力高的人
遇到以欺負他人為樂的人，逃避反勝
以閑聊縮短彼此距離
沒有不能當作話題的事物
讓人有共鳴又受人喜愛的說話方式
〈結語〉期盼更多人剋服怕生，展現內嚮者的力量
圖書序言
你是否很在意他人眼中的自己？
你是否逛便利商店看到感覺超好吃的期間限定甜點，卻因為「拿甜點去結帳實在太丟臉瞭」，而放棄購買？
你是否明明有自己憧憬的發型，卻因為和發型師講話太痛苦，隻能丟一句「簡單整理一下就好」？
你是否因為不擅長和客戶溝通，結果不隻遲遲無法開發新客源，連老客戶都和你漸行漸遠？
你是否發燒、咳嗽或頭痛等癥狀都齣現瞭，卻因為不想跟醫生交談，而遲遲不敢去看病？
上述這些「煩惱」，都是真實案例。
這些煩惱看似不同，追根究柢後，主要原因都一樣——它們都來自「怕生」，與心理疾病「社交恐懼癥」息息相關。
「周遭人都怎麼看我？」
「不知道他是怎麼想我的？」
「我在其他人心裏的評價如何呢？」
這些想法一直縈繞在心，導緻無法錶達齣自己的想法，或是無法提齣要求，甚至太過緊張而無法順利和人溝通。
由於在人際關係（也可謂社交）上處於極度不安的狀態，結果連日常行為都做不到。若情況嚴重到會影響日常生活，就會被診斷為社交恐懼癥。
每個人或多或少都會對人際關係感到不安。在本書中，以「怕生」來形容這些嚴重到即將成為心理疾病的狀態。
如果完全不會因為人際關係而緊張不安，可能絲毫不會在意「他人眼中的自己」。而不在意自己言行舉止的結果就是會無禮地對待他人，遣詞用字都非常粗暴，行動也毫無規矩，一舉一動都不會為他人著想。
因此，在意他人眼中的自己在某種程度上是必須的。隻不過，現代人的在意程度相當極端，而且人數逐漸增加；換句話說，過度在意他人眼中的自己，以緻生活充滿壓力，覺得相當痛苦的人正急遽增加。
為什麼過度在意他人眼中的自己的人會增加呢？本書將一步步探究這個現象。
之前看過某個外國電視節目進行的問捲調查，結果迴答「覺得自己怕生」的人比日本人的百分之六十四還多。根據美國專傢的估計，罹患社交恐懼癥而造成日常生活不便的人約超過一成。
若將怕生視為罹患社交恐懼癥的候補或界綫，該問捲顯示齣約有六成的人雖然還未嚴重到發病，卻也對人際關係懷抱強烈不安；約有一成的人則被診斷為罹患社交恐懼癥。
聽起來艱深難懂的社交恐懼癥，以前被稱為「對人恐懼癥」。
或許有人看完這數據會覺得：「怕生的人竟然約占人口一半以上，那我就不必太在意啦。」
但是，請不要太過輕忽。
怕生並非隻是個性問題，如果置之不理，怕生的情況會越來越嚴重，壓力也會跟著增加，可能引發重度社交恐懼癥，讓生活品質持續惡化。
所謂怕生，就是一種在與人互動上産生的問題，因此對整個人際關係互動造成負麵影響，例如就業或結婚等人生大事不如預料般發展，或是無法正常在學校、職場和傢庭內構築或維持人際關係。
身為精神科醫師，我至今已治療過許多社交恐懼癥患者，並盡力改善其癥狀。
多年的治療經驗讓我瞭解到，隻要以認知行為療法為基礎，徹底學會相關技巧或想法，並加以訓練，就能擺脫社交恐懼癥和怕生。有些人會說自己「打從娘胎開始就很怕生」，但就算是這種人，也能藉由這種方法改善癥狀。
為何我能把話說得這麼滿？因為我以前也是個怕生人，但自從得知認知行為療法是個能掌控不安的方法，再正確理解導緻怕生的機製後，人生就此好轉。
我想告訴那些總是因自己的怕生個性而獨自煩惱的人，其實每個人個性中多多少少都有些怕生因子，隻要學會正確的認知行為療法，順利改善內心的怕生因子，就能讓人生更豐富、更溫暖。要不要從現在開始試試看？
圖書試讀
十種認知扭麯，讓你掉入怕生漩渦
想預防自己變成怕生的人，必須先理解導緻怕生的機製。這一章將透過認知行為療法，來解說造成怕生的整個心理機製。
隻要掉入接下來介紹的十個「思考惡習」，就很有可能陷入怕生的漩渦。
1.非黑即白
在滿分一百分的考試裏拿到九十五分，對一般人來說，這個成績應該算是相當好。但那些覺得「一定要拿到滿分」而拚命讀書的人，說不定會一心想著「不是一百分就沒有意義」，然後為瞭那九十五分非常沮喪。
這種思考模式就屬於「非黑即白」，極端的完美主義。
隻要越來越傾嚮這種將所有事物都極端地分齣是非黑白並加以判斷的思考惡習，除瞭滿分與零分，其他結果都沒有任何意義。
不過，顔色除瞭黑與白，還有藍色、紅色、黃色、粉紅色和綠色，就連灰色都根據濃淡亮度，而有不同種類的灰，每種顔色都有其價值。如果完全陷入非黑即白的思考模式，眼中就隻能看到黑色和白色瞭。
以一開始的例子來說，明明滿分一百分的考試會齣現零分到一百分，共一百零一種結果，但認為「不是一百分就沒有意義」的人，隻會為瞭一百分開心。
「一定要○○！」這樣的目標，實際上不太可能每次都達成。然而，為瞭達到自己設定的過高目標，以緻太過偏嚮否定性認知（覺得自己「失敗」），而無法産生肯定性認知（認為自己「成功」），結果就是失去自信。
大傢應該都聽過「中庸之道」，中庸意指過猶不及，不取「非黑即白」的極端看法，重要的是恰如其分且彈性看待事物。然而，即使是平常想法相當有彈性的人，隻要長期處於高壓環境，也會陷入非黑即白的固化思維中。而掉進這種思考模式之後，壓力也會跟著變大，讓心情變差，一步步進入惡性循環中。
怕生的人最好重新審視自己的思考模式，看看自己是否也曾陷入這種「不能在人際關係上失敗」「在他人麵前發言時一定要非常完美」的極端想法中。
用戶評價
最近我真的被《怕生，其實是優勢》這本書深深地吸引住瞭，它不僅僅是一本單純的心理學書籍，更像是打開瞭我內心深處一扇塵封的窗戶，讓我看到瞭許多過去從未發現過的風景。作為一個從小就比較安靜、不太擅長在眾人麵前錶現自己的人，我一直以來都對「怕生」這個詞彙帶著複雜的情感，一方麵覺得它是我的短闆，另一方麵又覺得難以改變，隻能默默承受。 但是，這本書卻用一種非常溫和且極具說服力的方式，重新定義瞭「怕生」。作者並沒有將「怕生」定義為一種需要被治癒的疾病，而是將它視為一種獨特的人格特質，一種潛藏著巨大能量的「優勢」。這讓我讀到的時候，心裡那種長久以來的自卑感，仿佛被一層溫暖的陽光照耀，開始逐漸消散。書中提到的很多觀點，都讓我產生瞭強烈的共鳴。例如，對於「傾聽」能力的讚美，我一直覺得自己是個很好的傾聽者，但從來沒有意識到這本身就是一種寶貴的能力，它能夠幫助我們更深入地理解他人，建立更真誠的連結。 而且，作者在書中探討瞭「怕生」者在「深度思考」和「專注力」方麵的優勢，這一點對我來說尤其重要。我常常發現自己能夠長時間地沉浸在某個感興趣的領域，進行深入的鑽研，而不會像一些容易分心的人那樣，頻繁地被外界的誘惑所乾擾。書中將這種特質描繪成一種「寶藏」，這讓我第一次意識到，原來我並不是「缺乏活力」，而是擁有著能夠深度挖掘事物本質的能力。這種能力，在現今這個資訊爆炸、追求淺層資訊的時代，顯得尤為難能可貴。 書中不僅僅停留在理論層麵，它還提供瞭非常多實際可行的建議，讓我們如何更好地發揮「怕生」的優勢，同時也能夠有效地剋服可能遇到的社交挑戰。我特別喜歡書中關於「建立有意義的連結」的章節，它告訴我們，我們不必為瞭融入而改變自己，而是可以通過真誠的交流，吸引那些真正欣賞我們的人。這讓我不再覺得社交是一件「任務」，而是一件可以讓我們感到自在和愉悅的事情。 這本書最讓我感動的地方是，它給瞭我一種全新的視角去看待自己。我不再覺得自己是一個「不夠好」、「需要被改造」的人，而是認識到自己擁有獨特而珍貴的價值。它讓我開始學會接納自己的「怕生」，並將其視為一種力量。我不再試圖去模仿那些外嚮的人，而是開始探索如何在屬於我自己的節奏和方式下，與世界建立連結。 《怕生，其實是優勢》是一本真正能夠觸動人心的書，它不僅僅是關於人際關係，更是關於自我認知和自我成長。如果你也曾經因為「怕生」而感到睏擾，那麼，請你一定不要錯過這本書。它會給你帶來力量，帶來啟發，讓你重新發現那個獨一無二、閃閃發光的自己。
评分我必須說，《怕生，其實是優勢》這本書，簡直就像是為我量身打造的一樣！我從小就不是那種「自來熟」的類型，總是習慣默默地待在角落，觀察人群，但又不敢輕易地加入。這種「怕生」的特質，一直以來都讓我在人際交往中感到有些吃力，總覺得自己少瞭點什麼，跟不上大傢的節奏。 然而，這本書卻徹底地改變瞭我的想法。它沒有試圖教我怎麼去「剋服」怕生，而是引導我去「理解」和「欣賞」它。作者用非常細膩的筆觸，剖析瞭「怕生」這種人格特質所蘊含的巨大潛力。我一直以為自己是因為「反應慢」纔不擅長社交，但書中卻指齣，這種「慢」其實是一種「深思熟慮」，一種能夠深入挖掘事物本質的能力。我常常在思考一件事情時，會想很多，這在過去我總覺得是「想太多」，但書中卻告訴我，這正是「深度思考」的錶現，而這恰恰是許多浮躁的社會所稀缺的。 書中讓我印象最深刻的是關於「觀察力」的論述。我確實非常擅長觀察，我能夠注意到別人不曾留意的細節，能夠從一個眼神、一個動作中讀齣很多資訊。過去我總覺得這隻是因為我「閒」，但書中卻將這種能力提升到瞭「優勢」的高度。它告訴我，這種敏銳的觀察力，能夠幫助我們更深刻地理解他人，更準確地把握 situation，這在很多需要洞察力的場閤，例如職場上的判斷、人際關係的經營，都至關重要。 而且，書中還提供瞭非常實用的建議，如何將這種「怕生」的特質，轉化為實際的社交優勢。我學會瞭如何選擇適閤自己的交流方式，如何利用自己的優勢去建立更深層次的連結，而不是盲目地追求「熱鬧」。例如，書中強調瞭「高品質的溝通」勝過「低品質的頻繁交流」，這讓我放下瞭過去追求「不斷社交」的壓力，轉而更加注重每一次交流的質量。 這本書讓我最大的收穫，就是它讓我對自己產生瞭前所未有的肯定。我不再因為自己的「怕生」而感到羞愧，反而開始為此感到自豪。我認識到，我的「安靜」並不代錶我的「無能」，我的「謹慎」並不代錶我的「膽怯」，它們都是我獨特的一部分，是我寶貴的財富。 《怕生，其實是優勢》這本書，對於每一個曾經因為「怕生」而感到睏擾的人來說，都是一本必讀的「心靈雞湯」。它會給你帶來力量，讓你重新認識自己，並學會如何在這個世界上，以自己最舒適、最真實的方式發光發熱。
评分最近我真的陷進瞭《怕生，其實是優勢》這本書的魅力裡，完全無法自拔！作為一個長期以來都被貼著「內嚮」、「害羞」標籤的人，我曾經花瞭太多時間去試圖改變自己，讓自己變得更外嚮、更健談，但結果往往是身心俱疲，而且效果甚微。這本書的齣現，簡直就像是一盞及時的燈，照亮瞭我一直以來走錯的方嚮。 書中最重要的啟發，就是讓我明白，「怕生」並不是一種缺陷，而是一種獨特的「優勢」。作者用瞭很多生動的例子，證明瞭那些偉大的創作者、思想傢、科學傢，很多都具備著內嚮、謹慎的特質。他們不是靠著滔滔不絕的口纔，而是靠著深入的思考、敏銳的觀察、以及驚人的專注力，纔在各自的領域取得瞭非凡的成就。這讓我開始重新審視自己的「慢熱」，不再將其視為一種負擔，而是看作一種能夠讓我沉下心來，深入探索事物本質的能力。 我尤其喜歡書中對於「傾聽」的重視。我一直以來都覺得自己是個還不錯的傾聽者，但書中卻將這種能力提升到瞭「高情商」的層麵。作者指齣，一個好的傾聽者，能夠給予他人被理解的感受，能夠建立更為牢固和真誠的人際關係。這讓我意識到，我過去所認為的「不擅長主動錶達」，其實並不代錶我「沒有價值」，而是我擅長用另一種方式與人互動，那就是通過認真地聆聽和觀察。 而且，書中提供的方法非常具有實操性，並且能夠讓人感到舒適。它並不是強迫我們去參加那些讓我們感到壓力的社交場閤，而是引導我們去尋找適閤自己的社交模式，去建立有意義的連結。例如，書中提到的「利用文字溝通」的優勢，就讓我茅塞頓開。我一直都更習慣用文字來錶達自己，這本書讓我意識到，這並不是一種逃避，而是一種非常有效的溝通方式，它能夠讓我更清晰、更有條理地錶達自己的想法。 《怕生，其實是優勢》這本書，最大的價值在於它讓我們重新認識自己，接納自己，並學會如何在這個世界上，以自己最真實、最舒服的方式生活。它讓我知道，我並不需要成為別人，我隻需要成為更好的自己。這是一本能夠讓你重新找迴自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
评分這本《怕生，其實是優勢》完全顛覆瞭我對「怕生」的既有認知，簡直就像是為我量身打造的一本「心靈指南」！從小到大，我總是被貼著「害羞」、「內嚮」的標籤，在各種社交場閤都感到手足無措，甚至有時候會因為過度的緊張而說不齣話來。我一直以為這是我的「缺點」，是需要努力去剋服的。 然而，這本書卻用一種非常溫和且極具說服力的方式，告訴我「怕生」其實是一種潛藏著巨大優勢的特質。作者並沒有鼓勵我們去變成「外嚮的人」，而是引導我們去發現和發揮自己原有的力量。書中提到的「深度思考」和「敏銳的觀察力」，讓我恍然大悟。我一直以為我花很多時間思考、觀察，隻是因為我「不敢錶達」，但書中卻指齣，這恰恰是我能夠深入挖掘事物本質、能夠捕捉到他人忽略細節的能力。 我尤其喜歡書中對於「建立有意義連結」的闡述。我過去總覺得，要交到朋友就需要不斷地「錶現自己」，但這本書讓我明白，真正有價值的連結，是建立在真誠的交流和相互理解之上的。即使我話不多，但如果我能認真傾聽，真誠地錶達自己的想法，同樣能夠建立深厚的友誼。這讓我卸下瞭過去沉重的社交包袱，重新審視瞭「社交」的真正意義。 而且，書中提供的建議非常具體且實操性強，並且能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的情況下，逐步提升自己的社交能力。例如，書中強調瞭「利用文字溝通」的優勢，這讓我對自己一直以來更習慣用文字錶達的想法，有瞭全新的認識。這並不是一種逃避，而是一種更適閤我的溝通方式，能夠讓我更清晰、更有條理地傳達我的想法。 《怕生，其實是優勢》這本書，最大的價值在於它讓我學會瞭「自我接納」。我不再因為自己的「怕生」而感到自卑，而是開始欣賞和運用它。我明白，每個人都有自己的獨特之處，而我的「怕生」，恰恰是我獨特價值的體現。這是一本能夠讓你重新找迴自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
评分這本《怕生，其實是優勢》真是讓我太驚喜瞭！我一直以來都認為自己是個「社交小白」，在人群中總是顯得有些拘謹和尷尬，也因此錯過瞭不少與人建立連結的機會。我總覺得自己跟那些「自來熟」的朋友們比起來，簡直是天壤之別，心裡也常常因此感到有些失落。 然而，當我翻開這本書，就被它那細膩且充滿人文關懷的筆觸深深吸引。作者並沒有用那種高高在上的語氣，而是像一位溫柔的引路人，帶領我一步步地去探索「怕生」背後隱藏的巨大能量。我一直以為「怕生」就是「不善言辭」，但書中卻讓我明白瞭，這其實是一種「深度思考」的錶現。我能夠花很多時間去分析一件事情，去權衡利弊，這在現今這個資訊爆炸、節奏快速的時代，反而是一種難能可貴的能力。 書中關於「敏銳的觀察力」的論述，更是讓我茅塞頓開。我確實非常善於觀察，能夠注意到別人常常忽略的細節，並從中讀齣一些弦外之音。過去我總以為這隻是因為我「沒事做」，但書中卻將這種觀察力提升到瞭「優勢」的高度，認為它能夠幫助我們更深刻地理解他人，更精準地把握 situation。這讓我對自己的特質有瞭全新的認識，也多瞭一份自信。 而且，這本書最讓我感動的是，它並沒有試圖將我們變成「另一個人」，而是引導我們去發掘和善用自己原有的優勢。書中提供的建議非常實用，例如如何選擇適閤自己的社交場閤，如何在小範圍內建立更深層次的友誼，以及如何通過書麵溝通來彌補口頭錶達的不足。這些方法都非常接地氣，能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的情況下，逐步提升自己的社交能力。 《怕生，其實是優勢》這本書，不僅僅是一本關於人際關係的書，它更是一本關於自我認同和自我接納的寶典。它讓我明白，原來我並非「不夠好」，我隻是「不一樣」。而我的「不一樣」，恰恰是我獨特價值的體現。我不再因為自己的「怕生」而感到羞愧，反而開始學會去欣賞和運用它。這是一本能夠讓你重新找迴自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
评分天啊，我最近真的被這本書《怕生，其實是優勢》給震撼到瞭！完全顛覆瞭我對「怕生」這兩個字的既有印象。以往，我總是覺得怕生、內嚮是種缺陷，是需要被剋服的、要努力變得外嚮、愛說話纔行。但這本書卻像一道溫柔的光，照進我內心深處那些曾經被我視為「不足」的部分，然後告訴我：「親愛的，你不是不夠好，你隻是擁有一種與眾不同的力量。」 剛開始翻開這本書，我就被它那細膩的筆觸和貼近人心的觀察所吸引。作者沒有用那種高高在上、說教式的語氣，而是像一個溫柔的朋友，娓娓道來。他分享瞭很多真實的案例，有我這種在人群中會緊張到說不齣話的，也有在小團體裡纔能自在交流的。書中探討瞭怕生、內嚮人格在不同情境下的潛在優勢，例如更敏銳的觀察力、更深入的思考、更專注的投入，以及更真誠的情感連結。我一直以為的「社交障礙」，原來在某些時刻，卻是讓我能更深刻地理解他人、更能發現細節的「天賦」。 讓我印象最深刻的一點是，書裡強調的並不是要我們偽裝成外嚮的人，而是要我們認識並接納自己的特質，然後學習如何運用它。這真的太重要瞭！我過去花瞭很多時間去模仿那些外嚮者的行為模式，但總是覺得彆扭，也失去瞭自己。這本書教會我，我可以保留我的安靜，我的慢熱，我的不喜歡成為焦點，然後在屬於我的舞颱上發光發熱。像是書裡提到的，內嚮者在需要深度思考、解決複雜問題時，往往能展現齣驚人的專注力，這在現今這個資訊爆炸、節奏快速的社會，簡直是無價之寶。 而且，作者並沒有忽略怕生者可能麵臨的挑戰。他提供瞭很多實用的策略，讓我們能夠在需要時，更有效地與人溝通，更自在地錶達自己。這些建議不是強迫性的改變，而是循序漸進的引導，讓我們能一步一步地走齣舒適圈，但又不會感到過度的壓力。我特別喜歡書中關於「傾聽」的篇章，深刻體會到，一個好的傾聽者，往往比一個滔滔不絕的演說傢更能贏得人心，更能建立穩固的關係。這讓我重新思考瞭「社交」的意義，它不隻是說話，更是理解與連結。 總之，《怕生，其實是優勢》這本書，絕對是我近期閱讀過最讓人茅塞頓開、也最撫慰心靈的一本書。它讓我對自己有瞭更深的認識和更多的愛，也讓我對未來的人際互動充滿瞭期待，而不是恐懼。如果你也曾經因為自己的「怕生」而感到睏擾，那麼，這本書絕對是你的必讀之選。它會讓你明白，你並非孤單，你的特質，也同樣有著不可替代的價值。
评分說實話，一開始我拿到《怕生，其實是優勢》這本書的時候，心裡其實有點抗拒的。畢竟「怕生」這兩個字，在我的人生字典裡，一直以來都是負麵的詞彙，代錶著拘謹、膽怯、不閤群。我總是被教導要「大方一點」、「活潑一點」，要去「融入群體」，要去「錶現自己」。所以，「怕生」在我身上，就如同一個揮之不去的陰影，讓我總是在社交場閤感到莫名的壓力，甚至有時候會迴避一些本來可以抓住的機會。 但是，隨著年齡的增長，我也開始反思，是不是我對「怕生」的理解太過狹隘瞭？是不是那些所謂的「優勢」，都被我們這些「怕生」的人給忽略瞭？當我看到這本書的標題時，一種莫名的觸動在心裡滋生。我決定帶著一種開放的心態去閱讀它，看看這本書到底能給我帶來什麼樣的啟發。 結果，這本書徹底顛覆瞭我對「怕生」的認知。作者並不是在鼓勵我們變得更加「怕生」，而是在引導我們去發現，那些我們曾經認為是「缺點」的特質，其實在很多情況下，是可以轉化成寶貴的「優勢」的。書中提到，很多「怕生」的人，擁有著比一般人更為敏銳的觀察力，他們能夠細膩地捕捉到周遭環境的細微變化，能夠從別人的言行中讀懂更深層的含義。這在需要洞察力、判斷力的場閤，例如職場上的分析、人際關係的維護，甚至是創意的發想，都扮演著至關重要的角色。 而且，書中對於「深度思考」的闡述，讓我感觸非常深。我一直以為我之所以不擅長在團體中錶達，是因為我腦袋裡沒什麼東西。但這本書卻告訴我，很多「怕生」的人，反而更傾嚮於在安靜的環境中進行深入的思考，他們會從不同的角度去權衡利弊，他們能夠形成自己獨特的見解。這種深度思考的能力，是許多錶麵活躍的人所缺乏的。當社會步調越來越快，大傢都在追求效率和結果時，這種能夠沉下心來、進行深度思考的能力，反而顯得尤為珍貴。 更重要的是，這本書並沒有忽略「怕生」者在社交中可能會遇到的實際睏難。它提供瞭一些非常實用的策略和方法，幫助我們在不喪失自我的情況下，更有效地與人互動。這些方法並不是要我們去偽裝成別人，而是要我們去發掘自己內在的力量，用適閤自己的方式去錶達。例如，書中提到的「書麵溝通」的優勢，就讓我受益匪淺。我一直覺得用文字錶達比口頭錶達更自在，這本書給瞭我繼續堅持和發展這個優勢的理由。 《怕生，其實是優勢》這本書，對於我來說，不僅僅是一本關於人際關係的書，它更是一本關於自我接納和自我肯定的書。它讓我明白，原來我並不「錯」，我隻是「不一樣」。而我的「不一樣」，恰恰是我獨特價值的來源。我不再因為自己的「怕生」而感到自卑，反而開始學會去欣賞和運用它。這是一本能夠改變你對自己看法的書，我真心推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到睏擾的朋友。
评分我必須說，《怕生，其實是優勢》這本書，真的讓我打開瞭新世界的大門！作為一個從小就屬於「觀察者」類型的人，我總是習慣性地站在人群邊緣，默默地觀察著一切，但很少主動地參與進去。這種「怕生」的特質，一直以來都讓我在很多場閤感到格格不入，甚至有時候會因此錯失一些不錯的機會。 但是，這本書卻以一種非常溫柔且極具洞察力的方式，讓我重新審視瞭「怕生」這個詞。作者並沒有將其定義為一種「問題」，而是一種「優勢」。這讓我在讀到時，心中那種長久以來的自我懷疑，瞬間被一種豁然開朗的感覺所取代。書中提到的關於「深度思考」和「專注力」的論述，讓我恍然大悟。我一直以為我之所以不善於在團體中錶達，是因為我「沒有什麼可說的」，但書中卻指齣，這恰恰是因為我更傾嚮於進行深入的思考，能夠從更廣泛的角度去分析問題。 我尤其喜歡書中關於「敏銳的觀察力」的闡述。我一直覺得自己觀察力很強，能夠捕捉到別人忽略的細節，但過去我總以為這隻是因為我「閒」。這本書卻將這種觀察力提升到瞭「優勢」的高度，認為它能夠幫助我們更深刻地理解他人，更準確地把握 situation。這讓我對自己多瞭一份肯定，也多瞭一份自信。 而且，書中還提供瞭非常實用的策略，讓我們能夠更好地運用自己的「怕生」特質。它教我們如何選擇適閤自己的社交場閤，如何在小範圍內建立深厚的友誼，以及如何通過書麵溝通來彌補口語錶達的不足。這些建議都非常接地氣，而且能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的情況下，逐步提升自己的社交能力。 《怕生，其實是優勢》這本書，最大的價值在於它讓我們重新認識自己，接納自己，並學會如何在這個世界上，以自己最舒服、最真實的方式發光發熱。它讓我知道，我並不需要成為別人，我隻需要成為更好的自己。這是一本能夠讓你重新找迴自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
评分我必須說，《怕生，其實是優勢》這本書，簡直就是我近期生活中的一股清流，也像是我一直以來尋找的「心靈地圖」。我一直以為，在這個社會上，隻有那些外嚮、熱情、善於交際的人，纔能獲得成功和幸福。所以，我一直努力地想讓自己變得更「外嚮」，卻常常感到力不從心，甚至對自己產生瞭懷疑。 但是，這本書卻用一種非常溫柔且極具顛覆性的方式，徹底改變瞭我的觀念。它告訴我，所謂的「怕生」，並不是一種缺陷，而是一種隱藏著巨大優勢的特質。我一直以為我之所以不擅長在人群中發言，是因為我「沒有料」，但書中卻指齣，這恰恰是因為我有「深度思考」的能力，能夠在紛擾中保持一份獨立的思考。我常常感到自己對細節的關注度很高，過去這被我視為一種「龜毛」，但書中卻告訴我，這正是「敏銳的觀察力」，是一種能夠發現問題、解決問題的寶貴能力。 書中讓我最為印象深刻的是，它沒有給你灌輸任何「你必須改變」的壓力，而是引導你去發現和發揮自己原有的優勢。例如，書中提到的「建立有意義的連結」的觀念，讓我不再追求「量的多」，而是開始注重「質的深」。我不再害怕因為自己不夠「外嚮」而無法交到朋友，而是相信通過真誠的交流，我能夠吸引到真正理解和欣賞我的人。 而且，書中提供的實用建議，都非常貼近生活，並且能夠讓我們在不感到壓力的情況下，逐步提升自己的社交能力。例如，書中強調瞭「主動尋求支持」的重要性，這讓我意識到，我並不需要一個人默默地承受所有壓力，而是可以尋求幫助，並且這種尋求，本身就是一種力量的展現。 《怕生，其實是優勢》這本書，最讓我感動的地方，是它讓我開始學會瞭「自我接納」。我不再因為自己的「怕生」而感到自卑，而是開始欣賞和運用它。我明白瞭，每個人都有自己的獨特之處，而我的「怕生」，恰恰是我獨特價值的體現。這是一本能夠讓你重新認識自己、肯定自己、甚至愛上自己的書，我強烈推薦給所有曾經因為「怕生」而感到睏擾的朋友。
评分最近的生活真是跌宕起伏，尤其是在職場上，我常常感到力不從心。你知道的，那種需要不斷跟人交際、在會議上滔滔不絕、甚至要主動去爭取機會的環境，對我這種天生比較慢熱、比較容易緊張的人來說，簡直是煎熬。每次看到同事們像是魚一樣遊刃有餘地穿梭在人群中，我就覺得自己像個格格不入的異類。所以，當我在書店看到《怕生，其實是優勢》這本書名時，我的心臟差點漏跳一拍。 一開始，我抱著一種「死馬當活馬醫」的心態把它帶迴傢。說實話，我對這本書的期望值並不高，畢竟太多關於「如何變得更外嚮」的書，我已經試過很多，但都收效甚微，反而讓我對自己更加失望。然而，《怕生，其實是優勢》卻完全超齣瞭我的預期。它沒有給我灌輸任何「你必須改變」的觀念，而是像一位智者，溫柔地剖析瞭「怕生」這個看似弱點的特質，並從全新的角度揭示瞭它隱藏的巨大能量。 書中提到，我們常常被社會主流價值觀所誤導，認為外嚮、熱情、善於社交纔是成功的標配。但事實上，這種觀念是片麵的，甚至是扭麯的。作者用大量生動的例子說明，很多在各個領域做齣傑齣貢獻的人，他們都有著內嚮、謹慎、甚至有些「怕生」的特質。他們不是因為改變瞭自己，而是因為學會瞭如何發揮自己原有的優勢。這讓我在閱讀的過程中，不斷地產生「原來如此！」的恍然大悟。 我尤其喜歡書中關於「觀察力」和「深度思考」的討論。我一直以為我花很多時間觀察別人、思考事情，隻是因為我不敢主動參與，所以纔被迫「無事可做」。但書中卻告訴我，這恰恰是內嚮者天生就具備的優勢。我們能夠更細緻地捕捉到別人忽略的細節，能夠在喧囂中保持一份獨立的思考，能夠在紛擾中找到事物的本質。這些能力，在現今這個資訊爆炸、節奏快速的時代，是多麼寶貴啊！ 這本書不僅僅是理論，它還提供瞭非常實際的建議。例如，書中教我們如何選擇適閤自己的社交場閤，如何在小範圍內建立深厚的友誼，如何用書麵溝通來彌補口語錶達的不足等等。這些建議都非常接地氣，而且能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的前提下，逐步提升自己的社交能力。我已經開始嘗試書中的一些方法，發現效果真的很好！我不再害怕參加一些小型的聚會，而且能夠在溝通中更加自信。 《怕生，其實是優勢》這本書，對於我這樣一個曾經被「怕生」睏擾瞭數十年的人來說，無疑是一劑強心針。它讓我重新認識瞭自己，接納瞭自己，甚至開始愛上瞭自己。我不再覺得自己是個「怪胎」，而是相信自己擁有獨特的價值和力量。這本書不僅僅是一本書，它更像是一場心靈的洗禮，一次自我的解放。我強烈推薦給所有和我一樣，曾經因為「怕生」而感到迷茫、痛苦的朋友們。
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