具体描述
怕生的人细腻、敏锐、谨慎、善于倾听、深思熟虑……
只要稍加调整和练习，你就能拥有强大的力量！
给害怕与人往来者的自我训练书，
怕生者的生活‧工作‧人际关系最佳指南！
‧你是否害怕在众人面前说话、受人注目？
‧你是否害怕去人多的地方参加活动？
‧你是否害怕与他人对上眼？
‧你是否在别人面前要戴着口罩或墨镜才安心？
‧你是否遇见不熟的人不知道该如何打招唿？
‧你是否怕在众人面前出糗，或是怕他人给自己负面评价？
‧和人说话时，对方看了一下手表，你是否就会觉得「这个人已经不想跟我说话了」？
如果是，可能，你就是一个「怕生的人」！
明明有喜欢的发型，却因为和发型师讲话太痛苦，只能丢一句「简单整理一下就好」；
因为不擅长与客户沟通，不只迟迟无法开发新客源，连老客户都和你渐行渐远；
发烧、咳嗽或头痛等症状都出现了，却因为不想跟医生交谈，迟迟不敢去看病……
这些烦恼看似不同，其实都源自「怕生」！
怕生，是一种「对人际关系感到强烈不安」的状态，
但其实，只要透过一些简单的自我训练，就能大幅改善，
甚至善用自身优势，将怕生变成战力，工作与人生大突破！
你会在本书学到：
◎改善怕生状况！锻鍊「承受不安的肌肉」
◎改变想法！抛弃让你掉入怕生漩涡的10大思考恶习
◎社交恐惧退散！摆脱怕生的10大技巧
◎怕生可以靠自我训练治好！一个人也能进行的10大克服怕生训练法
◎怕生不再来！避免怕生复发的3种方法
◎怕生的人其实适合当业务？将怕生转为战力的职场解困诀窍
著者信息
清水荣司
精神科医师。毕业于千叶大学医学系后，进入千叶大学医学系附设医院精神神经科，尔后至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。
身为认知行为治疗专家，常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件（2016年统计）。着有《怕生，其实是优势》《自己治疗「社交焦虑」，对自己有自信！》《认知行为治疗自己来，忧郁及焦虑的克服法》等书。
译者简介
高宜汝
台师大人发系营科组毕业，热爱旅游和大吃美食。译有《怕生，其实是优势》《专注力，就是你的超能力》《一汤一菜的生活美学》等书。
图书目录
第1章 其实，超过六成的人都怕生
怕生的人比你想像的多
资讯流通更方便后逐渐失去的沟通能力
何谓「社交恐惧症」？
《月薪娇妻》背后的社会现象
若对怕生置之不理，可能引发危机
压力与不安并非都是负面的？
克服怕生，提高工作效率
比血型更精准的五大人格特质理论
怕生是遗传来的吗？
锻鍊承受不安的肌肉
第2章 导致你怕生的10大思考恶习
十种认知扭曲，让你掉入怕生漩涡
1.非黑即白
2.以偏概全
3.心理过泸
4.负面思考
5.妄下结论
6.夸大与贬低
7.情绪化推理
8.「应该」模式
9.贴标签
10.个人化
摆脱认知扭曲的方法
透过「民意调查」恢复自信
第3章 摆脱怕生的10大技巧
1.掌控不安程度的技巧
■将不安程度数值化
■充分享受十五分钟的钻牛角尖时间
2.转移注意力的技巧
■侧耳倾听外界的声音
3.改写记忆的技巧
■透过「峰终定律」操作记忆
4.发现小确幸的技巧
5.称赞自己的技巧
6.找寻其他思考方式的技巧
7.听人说话的技巧
■百分之九十的聊天内容都很无聊
8.与人亲近的技巧
9.害怕时镇定情绪的技巧
10.让你不再钻牛角尖的技巧
第4章 改善怕生状况的10大自我训练法
1.透过「暴露疗法」刻意置身不自在的情境
■安全为先的行动会引发恶性循环
2.就算丢脸也要刻意进行的「退货训练」
3.一生受用的「倾听技巧」
4.让沟通更顺畅的「我讯息」
5.循序渐进的「对视训练」
6.表达难以启齿之事的「三明治话术」
7.「回想成功经验」能瞬间振奋精神
8.借由「小步骤」体会成就感
9.五分钟完成的「心理练习」
10.用十分钟彻底去感受的「情绪练习」
第5章 防止怕生复发的3种方法
1.让心安定下来的「正向练习」
2.透过肌肉放松法松弛身心
3.调整心智、转移注意力的唿吸法
第6章 怕生的人其实适合当业务员？
怕生，其实是种优势
将怕生转为战力
适度的紧张可提升工作品质
计算钻牛角尖的时间成本
点头回应与聆听的诀窍
不要急着否定，先倾听
怕生的人容易获得他人信任
能言善道又外向，并非生存的绝对利器
积极应对难搞之人的方法
凡事说好，反而不容易被信任
以「唱片跳针法」对付攻击力高的人
遇到以欺负他人为乐的人，逃避反胜
以闲聊缩短彼此距离
没有不能当作话题的事物
让人有共鸣又受人喜爱的说话方式
〈结语〉期盼更多人克服怕生，展现内向者的力量
图书序言
你是否很在意他人眼中的自己？
你是否逛便利商店看到感觉超好吃的期间限定甜点，却因为「拿甜点去结帐实在太丢脸了」，而放弃购买？
你是否明明有自己憧憬的发型，却因为和发型师讲话太痛苦，只能丢一句「简单整理一下就好」？
你是否因为不擅长和客户沟通，结果不只迟迟无法开发新客源，连老客户都和你渐行渐远？
你是否发烧、咳嗽或头痛等症状都出现了，却因为不想跟医生交谈，而迟迟不敢去看病？
上述这些「烦恼」，都是真实案例。
这些烦恼看似不同，追根究柢后，主要原因都一样——它们都来自「怕生」，与心理疾病「社交恐惧症」息息相关。
「周遭人都怎么看我？」
「不知道他是怎么想我的？」
「我在其他人心里的评价如何呢？」
这些想法一直萦绕在心，导致无法表达出自己的想法，或是无法提出要求，甚至太过紧张而无法顺利和人沟通。
由于在人际关系（也可谓社交）上处于极度不安的状态，结果连日常行为都做不到。若情况严重到会影响日常生活，就会被诊断为社交恐惧症。
每个人或多或少都会对人际关系感到不安。在本书中，以「怕生」来形容这些严重到即将成为心理疾病的状态。
如果完全不会因为人际关系而紧张不安，可能丝毫不会在意「他人眼中的自己」。而不在意自己言行举止的结果就是会无礼地对待他人，遣词用字都非常粗暴，行动也毫无规矩，一举一动都不会为他人着想。
因此，在意他人眼中的自己在某种程度上是必须的。只不过，现代人的在意程度相当极端，而且人数逐渐增加；换句话说，过度在意他人眼中的自己，以致生活充满压力，觉得相当痛苦的人正急遽增加。
为什么过度在意他人眼中的自己的人会增加呢？本书将一步步探究这个现象。
之前看过某个外国电视节目进行的问卷调查，结果回答「觉得自己怕生」的人比日本人的百分之六十四还多。根据美国专家的估计，罹患社交恐惧症而造成日常生活不便的人约超过一成。
若将怕生视为罹患社交恐惧症的候补或界线，该问卷显示出约有六成的人虽然还未严重到发病，却也对人际关系怀抱强烈不安；约有一成的人则被诊断为罹患社交恐惧症。
听起来艰深难懂的社交恐惧症，以前被称为「对人恐惧症」。
或许有人看完这数据会觉得：「怕生的人竟然约占人口一半以上，那我就不必太在意啦。」
但是，请不要太过轻忽。
怕生并非只是个性问题，如果置之不理，怕生的情况会越来越严重，压力也会跟着增加，可能引发重度社交恐惧症，让生活品质持续恶化。
所谓怕生，就是一种在与人互动上产生的问题，因此对整个人际关系互动造成负面影响，例如就业或结婚等人生大事不如预料般发展，或是无法正常在学校、职场和家庭内构筑或维持人际关系。
身为精神科医师，我至今已治疗过许多社交恐惧症患者，并尽力改善其症状。
多年的治疗经验让我了解到，只要以认知行为疗法为基础，彻底学会相关技巧或想法，并加以训练，就能摆脱社交恐惧症和怕生。有些人会说自己「打从娘胎开始就很怕生」，但就算是这种人，也能借由这种方法改善症状。
为何我能把话说得这么满？因为我以前也是个怕生人，但自从得知认知行为疗法是个能掌控不安的方法，再正确理解导致怕生的机制后，人生就此好转。
我想告诉那些总是因自己的怕生个性而独自烦恼的人，其实每个人个性中多多少少都有些怕生因子，只要学会正确的认知行为疗法，顺利改善内心的怕生因子，就能让人生更丰富、更温暖。要不要从现在开始试试看？
图书试读
十种认知扭曲，让你掉入怕生漩涡
想预防自己变成怕生的人，必须先理解导致怕生的机制。这一章将透过认知行为疗法，来解说造成怕生的整个心理机制。
只要掉入接下来介绍的十个「思考恶习」，就很有可能陷入怕生的漩涡。
1.非黑即白
在满分一百分的考试里拿到九十五分，对一般人来说，这个成绩应该算是相当好。但那些觉得「一定要拿到满分」而拚命读书的人，说不定会一心想着「不是一百分就没有意义」，然后为了那九十五分非常沮丧。
这种思考模式就属于「非黑即白」，极端的完美主义。
只要越来越倾向这种将所有事物都极端地分出是非黑白并加以判断的思考恶习，除了满分与零分，其他结果都没有任何意义。
不过，颜色除了黑与白，还有蓝色、红色、黄色、粉红色和绿色，就连灰色都根据浓淡亮度，而有不同种类的灰，每种颜色都有其价值。如果完全陷入非黑即白的思考模式，眼中就只能看到黑色和白色了。
以一开始的例子来说，明明满分一百分的考试会出现零分到一百分，共一百零一种结果，但认为「不是一百分就没有意义」的人，只会为了一百分开心。
「一定要○○！」这样的目标，实际上不太可能每次都达成。然而，为了达到自己设定的过高目标，以致太过偏向否定性认知（觉得自己「失败」），而无法产生肯定性认知（认为自己「成功」），结果就是失去自信。
大家应该都听过「中庸之道」，中庸意指过犹不及，不取「非黑即白」的极端看法，重要的是恰如其分且弹性看待事物。然而，即使是平常想法相当有弹性的人，只要长期处于高压环境，也会陷入非黑即白的固化思维中。而掉进这种思考模式之后，压力也会跟着变大，让心情变差，一步步进入恶性循环中。
怕生的人最好重新审视自己的思考模式，看看自己是否也曾陷入这种「不能在人际关系上失败」「在他人面前发言时一定要非常完美」的极端想法中。
用户评价
最近我真的被《怕生，其实是优势》這本書深深地吸引住了，它不僅僅是一本單純的心理學書籍，更像是打開了我內心深處一扇塵封的窗戶，讓我看到了許多過去從未發現過的風景。作為一個從小就比較安靜、不太擅長在眾人面前表現自己的人，我一直以來都對「怕生」這個詞彙帶著複雜的情感，一方面覺得它是我的短板，另一方面又覺得難以改變，只能默默承受。 但是，這本書卻用一種非常溫和且極具說服力的方式，重新定義了「怕生」。作者並沒有將「怕生」定義為一種需要被治癒的疾病，而是將它視為一種獨特的人格特質，一種潛藏著巨大能量的「優勢」。這讓我讀到的時候，心裡那種長久以來的自卑感，仿佛被一層溫暖的陽光照耀，開始逐漸消散。書中提到的很多觀點，都讓我產生了強烈的共鳴。例如，對於「傾聽」能力的讚美，我一直覺得自己是個很好的傾聽者，但從來沒有意識到這本身就是一種寶貴的能力，它能夠幫助我們更深入地理解他人，建立更真誠的連結。 而且，作者在書中探討了「怕生」者在「深度思考」和「專注力」方面的優勢，這一點對我來說尤其重要。我常常發現自己能夠長時間地沉浸在某個感興趣的領域，進行深入的鑽研，而不會像一些容易分心的人那樣，頻繁地被外界的誘惑所干擾。書中將這種特質描繪成一種「寶藏」，這讓我第一次意識到，原來我並不是「缺乏活力」，而是擁有著能夠深度挖掘事物本質的能力。這種能力，在現今這個資訊爆炸、追求淺層資訊的時代，顯得尤為難能可貴。 書中不僅僅停留在理論層面，它還提供了非常多實際可行的建議，讓我們如何更好地發揮「怕生」的優勢，同時也能夠有效地克服可能遇到的社交挑戰。我特別喜歡書中關於「建立有意義的連結」的章節，它告訴我們，我們不必為了融入而改變自己，而是可以通過真誠的交流，吸引那些真正欣賞我們的人。這讓我不再覺得社交是一件「任務」，而是一件可以讓我們感到自在和愉悅的事情。 這本書最讓我感動的地方是，它給了我一種全新的視角去看待自己。我不再覺得自己是一個「不夠好」、「需要被改造」的人，而是認識到自己擁有獨特而珍貴的價值。它讓我開始學會接納自己的「怕生」，並將其視為一種力量。我不再試圖去模仿那些外向的人，而是開始探索如何在屬於我自己的節奏和方式下，與世界建立連結。 《怕生，其实是优势》是一本真正能夠觸動人心的書，它不僅僅是關於人際關係，更是關於自我認知和自我成長。如果你也曾經因為「怕生」而感到困擾，那麼，請你一定不要錯過這本書。它會給你帶來力量，帶來啟發，讓你重新發現那個獨一無二、閃閃發光的自己。
评分我必須說，《怕生，其实是优势》這本書，簡直就是我近期生活中的一股清流，也像是我一直以來尋找的「心靈地圖」。我一直以為，在這個社會上，只有那些外向、熱情、善於交際的人，才能獲得成功和幸福。所以，我一直努力地想讓自己變得更「外向」，卻常常感到力不從心，甚至對自己產生了懷疑。 但是，這本書卻用一種非常溫柔且極具顛覆性的方式，徹底改變了我的觀念。它告訴我，所謂的「怕生」，並不是一種缺陷，而是一種隱藏著巨大優勢的特質。我一直以為我之所以不擅長在人群中發言，是因為我「沒有料」，但書中卻指出，這恰恰是因為我有「深度思考」的能力，能夠在紛擾中保持一份獨立的思考。我常常感到自己對細節的關注度很高，過去這被我視為一種「龜毛」，但書中卻告訴我，這正是「敏銳的觀察力」，是一種能夠發現問題、解決問題的寶貴能力。 書中讓我最為印象深刻的是，它沒有給你灌輸任何「你必須改變」的壓力，而是引導你去發現和發揮自己原有的優勢。例如，書中提到的「建立有意義的連結」的觀念，讓我不再追求「量的多」，而是開始注重「質的深」。我不再害怕因為自己不夠「外向」而無法交到朋友，而是相信通過真誠的交流，我能夠吸引到真正理解和欣賞我的人。 而且，書中提供的實用建議，都非常貼近生活，並且能夠讓我們在不感到壓力的情況下，逐步提升自己的社交能力。例如，書中強調了「主動尋求支持」的重要性，這讓我意識到，我並不需要一個人默默地承受所有壓力，而是可以尋求幫助，並且這種尋求，本身就是一種力量的展現。 《怕生，其实是优势》這本書，最讓我感動的地方，是它讓我開始學會了「自我接納」。我不再因為自己的「怕生」而感到自卑，而是開始欣賞和運用它。我明白了，每個人都有自己的獨特之處，而我的「怕生」，恰恰是我獨特價值的體現。這是一本能夠讓你重新認識自己、肯定自己、甚至愛上自己的書，我強烈推薦給所有曾經因為「怕生」而感到困擾的朋友。
评分我必須說，《怕生，其实是优势》這本書，簡直就像是為我量身打造的一樣！我從小就不是那種「自來熟」的類型，總是習慣默默地待在角落，觀察人群，但又不敢輕易地加入。這種「怕生」的特質，一直以來都讓我在人際交往中感到有些吃力，總覺得自己少了點什麼，跟不上大家的節奏。 然而，這本書卻徹底地改變了我的想法。它沒有試圖教我怎麼去「克服」怕生，而是引導我去「理解」和「欣賞」它。作者用非常細膩的筆觸，剖析了「怕生」這種人格特質所蘊含的巨大潛力。我一直以為自己是因為「反應慢」才不擅長社交，但書中卻指出，這種「慢」其實是一種「深思熟慮」，一種能夠深入挖掘事物本質的能力。我常常在思考一件事情時，會想很多，這在過去我總覺得是「想太多」，但書中卻告訴我，這正是「深度思考」的表現，而這恰恰是許多浮躁的社會所稀缺的。 書中讓我印象最深刻的是關於「觀察力」的論述。我確實非常擅長觀察，我能夠注意到別人不曾留意的細節，能夠從一個眼神、一個動作中讀出很多資訊。過去我總覺得這只是因為我「閒」，但書中卻將這種能力提升到了「優勢」的高度。它告訴我，這種敏銳的觀察力，能夠幫助我們更深刻地理解他人，更準確地把握 situation，這在很多需要洞察力的場合，例如職場上的判斷、人際關係的經營，都至關重要。 而且，書中還提供了非常實用的建議，如何將這種「怕生」的特質，轉化為實際的社交優勢。我學會了如何選擇適合自己的交流方式，如何利用自己的優勢去建立更深層次的連結，而不是盲目地追求「熱鬧」。例如，書中強調了「高品質的溝通」勝過「低品質的頻繁交流」，這讓我放下了過去追求「不斷社交」的壓力，轉而更加注重每一次交流的質量。 這本書讓我最大的收穫，就是它讓我對自己產生了前所未有的肯定。我不再因為自己的「怕生」而感到羞愧，反而開始為此感到自豪。我認識到，我的「安靜」並不代表我的「無能」，我的「謹慎」並不代表我的「膽怯」，它們都是我獨特的一部分，是我寶貴的財富。 《怕生，其实是优势》這本書，對於每一個曾經因為「怕生」而感到困擾的人來說，都是一本必讀的「心靈雞湯」。它會給你帶來力量，讓你重新認識自己，並學會如何在這個世界上，以自己最舒適、最真實的方式發光發熱。
评分最近我真的陷進了《怕生，其实是优势》這本書的魅力裡，完全無法自拔！作為一個長期以來都被貼著「內向」、「害羞」標籤的人，我曾經花了太多時間去試圖改變自己，讓自己變得更外向、更健談，但結果往往是身心俱疲，而且效果甚微。這本書的出現，簡直就像是一盞及時的燈，照亮了我一直以來走錯的方向。 書中最重要的啟發，就是讓我明白，「怕生」並不是一種缺陷，而是一種獨特的「優勢」。作者用了很多生動的例子，證明了那些偉大的創作者、思想家、科學家，很多都具備著內向、謹慎的特質。他們不是靠著滔滔不絕的口才，而是靠著深入的思考、敏銳的觀察、以及驚人的專注力，才在各自的領域取得了非凡的成就。這讓我開始重新審視自己的「慢熱」，不再將其視為一種負擔，而是看作一種能夠讓我沉下心來，深入探索事物本質的能力。 我尤其喜歡書中對於「傾聽」的重視。我一直以來都覺得自己是個還不錯的傾聽者，但書中卻將這種能力提升到了「高情商」的層面。作者指出，一個好的傾聽者，能夠給予他人被理解的感受，能夠建立更為牢固和真誠的人際關係。這讓我意識到，我過去所認為的「不擅長主動表達」，其實並不代表我「沒有價值」，而是我擅長用另一種方式與人互動，那就是通過認真地聆聽和觀察。 而且，書中提供的方法非常具有實操性，並且能夠讓人感到舒適。它並不是強迫我們去參加那些讓我們感到壓力的社交場合，而是引導我們去尋找適合自己的社交模式，去建立有意義的連結。例如，書中提到的「利用文字溝通」的優勢，就讓我茅塞頓開。我一直都更習慣用文字來表達自己，這本書讓我意識到，這並不是一種逃避，而是一種非常有效的溝通方式，它能夠讓我更清晰、更有條理地表達自己的想法。 《怕生，其实是优势》這本書，最大的價值在於它讓我們重新認識自己，接納自己，並學會如何在這個世界上，以自己最真實、最舒服的方式生活。它讓我知道，我並不需要成為別人，我只需要成為更好的自己。這是一本能夠讓你重新找回自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
评分說實話，一開始我拿到《怕生，其實是优势》這本書的時候，心裡其實有點抗拒的。畢竟「怕生」這兩個字，在我的人生字典裡，一直以來都是負面的詞彙，代表著拘謹、膽怯、不合群。我總是被教導要「大方一點」、「活潑一點」，要去「融入群體」，要去「表現自己」。所以，「怕生」在我身上，就如同一個揮之不去的陰影，讓我總是在社交場合感到莫名的壓力，甚至有時候會迴避一些本來可以抓住的機會。 但是，隨著年齡的增長，我也開始反思，是不是我對「怕生」的理解太過狹隘了？是不是那些所謂的「優勢」，都被我們這些「怕生」的人給忽略了？當我看到這本書的標題時，一種莫名的觸動在心裡滋生。我決定帶著一種開放的心態去閱讀它，看看這本書到底能給我帶來什麼樣的啟發。 結果，這本書徹底顛覆了我對「怕生」的認知。作者並不是在鼓勵我們變得更加「怕生」，而是在引導我們去發現，那些我們曾經認為是「缺點」的特質，其實在很多情況下，是可以轉化成寶貴的「優勢」的。書中提到，很多「怕生」的人，擁有著比一般人更為敏銳的觀察力，他們能夠細膩地捕捉到周遭環境的細微變化，能夠從別人的言行中讀懂更深層的含義。這在需要洞察力、判斷力的場合，例如職場上的分析、人際關係的維護，甚至是創意的發想，都扮演著至關重要的角色。 而且，書中對於「深度思考」的闡述，讓我感觸非常深。我一直以為我之所以不擅長在團體中表達，是因為我腦袋裡沒什麼東西。但這本書卻告訴我，很多「怕生」的人，反而更傾向於在安靜的環境中進行深入的思考，他們會從不同的角度去權衡利弊，他們能夠形成自己獨特的見解。這種深度思考的能力，是許多表面活躍的人所缺乏的。當社會步調越來越快，大家都在追求效率和結果時，這種能夠沉下心來、進行深度思考的能力，反而顯得尤為珍貴。 更重要的是，這本書並沒有忽略「怕生」者在社交中可能會遇到的實際困難。它提供了一些非常實用的策略和方法，幫助我們在不喪失自我的情況下，更有效地與人互動。這些方法並不是要我們去偽裝成別人，而是要我們去發掘自己內在的力量，用適合自己的方式去表達。例如，書中提到的「書面溝通」的優勢，就讓我受益匪淺。我一直覺得用文字表達比口頭表達更自在，這本書給了我繼續堅持和發展這個優勢的理由。 《怕生，其实是优势》這本書，對於我來說，不僅僅是一本關於人際關係的書，它更是一本關於自我接納和自我肯定的書。它讓我明白，原來我並不「錯」，我只是「不一樣」。而我的「不一樣」，恰恰是我獨特價值的來源。我不再因為自己的「怕生」而感到自卑，反而開始學會去欣賞和運用它。這是一本能夠改變你對自己看法的書，我真心推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到困擾的朋友。
评分這本《怕生，其实是优势》真是讓我太驚喜了！我一直以來都認為自己是個「社交小白」，在人群中總是顯得有些拘謹和尷尬，也因此錯過了不少與人建立連結的機會。我總覺得自己跟那些「自來熟」的朋友們比起來，簡直是天壤之別，心裡也常常因此感到有些失落。 然而，當我翻開這本書，就被它那細膩且充滿人文關懷的筆觸深深吸引。作者並沒有用那種高高在上的語氣，而是像一位溫柔的引路人，帶領我一步步地去探索「怕生」背後隱藏的巨大能量。我一直以為「怕生」就是「不善言辭」，但書中卻讓我明白了，這其實是一種「深度思考」的表現。我能夠花很多時間去分析一件事情，去權衡利弊，這在現今這個資訊爆炸、節奏快速的時代，反而是一種難能可貴的能力。 書中關於「敏銳的觀察力」的論述，更是讓我茅塞頓開。我確實非常善於觀察，能夠注意到別人常常忽略的細節，並從中讀出一些弦外之音。過去我總以為這只是因為我「沒事做」，但書中卻將這種觀察力提升到了「優勢」的高度，認為它能夠幫助我們更深刻地理解他人，更精準地把握 situation。這讓我對自己的特質有了全新的認識，也多了一份自信。 而且，這本書最讓我感動的是，它並沒有試圖將我們變成「另一個人」，而是引導我們去發掘和善用自己原有的優勢。書中提供的建議非常實用，例如如何選擇適合自己的社交場合，如何在小範圍內建立更深層次的友誼，以及如何通過書面溝通來彌補口頭表達的不足。這些方法都非常接地氣，能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的情況下，逐步提升自己的社交能力。 《怕生，其实是优势》這本書，不僅僅是一本關於人際關係的書，它更是一本關於自我認同和自我接納的寶典。它讓我明白，原來我並非「不夠好」，我只是「不一樣」。而我的「不一樣」，恰恰是我獨特價值的體現。我不再因為自己的「怕生」而感到羞愧，反而開始學會去欣賞和運用它。這是一本能夠讓你重新找回自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
评分我必須說，《怕生，其实是优势》這本書，真的讓我打開了新世界的大門！作為一個從小就屬於「觀察者」類型的人，我總是習慣性地站在人群邊緣，默默地觀察著一切，但很少主動地參與進去。這種「怕生」的特質，一直以來都讓我在很多場合感到格格不入，甚至有時候會因此錯失一些不錯的機會。 但是，這本書卻以一種非常溫柔且極具洞察力的方式，讓我重新審視了「怕生」這個詞。作者並沒有將其定義為一種「問題」，而是一種「優勢」。這讓我在讀到時，心中那種長久以來的自我懷疑，瞬間被一種豁然開朗的感覺所取代。書中提到的關於「深度思考」和「專注力」的論述，讓我恍然大悟。我一直以為我之所以不善於在團體中表達，是因為我「沒有什麼可說的」，但書中卻指出，這恰恰是因為我更傾向於進行深入的思考，能夠從更廣泛的角度去分析問題。 我尤其喜歡書中關於「敏銳的觀察力」的闡述。我一直覺得自己觀察力很強，能夠捕捉到別人忽略的細節，但過去我總以為這只是因為我「閒」。這本書卻將這種觀察力提升到了「優勢」的高度，認為它能夠幫助我們更深刻地理解他人，更準確地把握 situation。這讓我對自己多了一份肯定，也多了一份自信。 而且，書中還提供了非常實用的策略，讓我們能夠更好地運用自己的「怕生」特質。它教我們如何選擇適合自己的社交場合，如何在小範圍內建立深厚的友誼，以及如何通過書面溝通來彌補口語表達的不足。這些建議都非常接地氣，而且能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的情況下，逐步提升自己的社交能力。 《怕生，其实是优势》這本書，最大的價值在於它讓我們重新認識自己，接納自己，並學會如何在這個世界上，以自己最舒服、最真實的方式發光發熱。它讓我知道，我並不需要成為別人，我只需要成為更好的自己。這是一本能夠讓你重新找回自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
评分天啊，我最近真的被这本书《怕生，其实是优势》給震撼到了！完全顛覆了我對「怕生」這兩個字的既有印象。以往，我總是覺得怕生、內向是種缺陷，是需要被克服的、要努力變得外向、愛說話才行。但這本書卻像一道溫柔的光，照進我內心深處那些曾經被我視為「不足」的部分，然後告訴我：「親愛的，你不是不夠好，你只是擁有一種與眾不同的力量。」 剛開始翻開這本書，我就被它那細膩的筆觸和貼近人心的觀察所吸引。作者沒有用那種高高在上、說教式的語氣，而是像一個溫柔的朋友，娓娓道來。他分享了很多真實的案例，有我這種在人群中會緊張到說不出話的，也有在小團體裡才能自在交流的。書中探討了怕生、內向人格在不同情境下的潛在優勢，例如更敏銳的觀察力、更深入的思考、更專注的投入，以及更真誠的情感連結。我一直以為的「社交障礙」，原來在某些時刻，卻是讓我能更深刻地理解他人、更能發現細節的「天賦」。 讓我印象最深刻的一點是，書裡強調的並不是要我們偽裝成外向的人，而是要我們認識並接納自己的特質，然後學習如何運用它。這真的太重要了！我過去花了很多時間去模仿那些外向者的行為模式，但總是覺得彆扭，也失去了自己。這本書教會我，我可以保留我的安靜，我的慢熱，我的不喜歡成為焦點，然後在屬於我的舞台上發光發熱。像是書裡提到的，內向者在需要深度思考、解決複雜問題時，往往能展現出驚人的專注力，這在現今這個資訊爆炸、節奏快速的社會，簡直是無價之寶。 而且，作者並沒有忽略怕生者可能面臨的挑戰。他提供了很多實用的策略，讓我們能夠在需要時，更有效地與人溝通，更自在地表達自己。這些建議不是強迫性的改變，而是循序漸進的引導，讓我們能一步一步地走出舒適圈，但又不會感到過度的壓力。我特別喜歡書中關於「傾聽」的篇章，深刻體會到，一個好的傾聽者，往往比一個滔滔不絕的演說家更能贏得人心，更能建立穩固的關係。這讓我重新思考了「社交」的意義，它不只是說話，更是理解與連結。 總之，《怕生，其實是优势》這本書，絕對是我近期閱讀過最讓人茅塞頓開、也最撫慰心靈的一本書。它讓我對自己有了更深的認識和更多的愛，也讓我對未來的人際互動充滿了期待，而不是恐懼。如果你也曾經因為自己的「怕生」而感到困擾，那麼，這本書絕對是你的必讀之選。它會讓你明白，你並非孤單，你的特質，也同樣有著不可替代的價值。
评分最近的生活真是跌宕起伏，尤其是在職場上，我常常感到力不從心。你知道的，那種需要不斷跟人交際、在會議上滔滔不絕、甚至要主動去爭取機會的環境，對我這種天生比較慢熱、比較容易緊張的人來說，簡直是煎熬。每次看到同事們像是魚一樣游刃有餘地穿梭在人群中，我就覺得自己像個格格不入的異類。所以，當我在書店看到《怕生，其實是优势》這本書名時，我的心臟差點漏跳一拍。 一開始，我抱著一種「死馬當活馬醫」的心態把它帶回家。說實話，我對這本書的期望值並不高，畢竟太多關於「如何變得更外向」的書，我已經試過很多，但都收效甚微，反而讓我對自己更加失望。然而，《怕生，其实是优势》卻完全超出了我的預期。它沒有給我灌輸任何「你必須改變」的觀念，而是像一位智者，溫柔地剖析了「怕生」這個看似弱點的特質，並從全新的角度揭示了它隱藏的巨大能量。 書中提到，我們常常被社會主流價值觀所誤導，認為外向、熱情、善於社交才是成功的標配。但事實上，這種觀念是片面的，甚至是扭曲的。作者用大量生動的例子說明，很多在各個領域做出傑出貢獻的人，他們都有著內向、謹慎、甚至有些「怕生」的特質。他們不是因為改變了自己，而是因為學會了如何發揮自己原有的優勢。這讓我在閱讀的過程中，不斷地產生「原來如此！」的恍然大悟。 我尤其喜歡書中關於「觀察力」和「深度思考」的討論。我一直以為我花很多時間觀察別人、思考事情，只是因為我不敢主動參與，所以才被迫「無事可做」。但書中卻告訴我，這恰恰是內向者天生就具備的優勢。我們能夠更細緻地捕捉到別人忽略的細節，能夠在喧囂中保持一份獨立的思考，能夠在紛擾中找到事物的本質。這些能力，在現今這個資訊爆炸、節奏快速的時代，是多麼寶貴啊！ 這本書不僅僅是理論，它還提供了非常實際的建議。例如，書中教我們如何選擇適合自己的社交場合，如何在小範圍內建立深厚的友誼，如何用書面溝通來彌補口語表達的不足等等。這些建議都非常接地氣，而且能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的前提下，逐步提升自己的社交能力。我已經開始嘗試書中的一些方法，發現效果真的很好！我不再害怕參加一些小型的聚會，而且能夠在溝通中更加自信。 《怕生，其实是优势》這本書，對於我這樣一個曾經被「怕生」困擾了數十年的人來說，無疑是一劑強心針。它讓我重新認識了自己，接納了自己，甚至開始愛上了自己。我不再覺得自己是個「怪胎」，而是相信自己擁有獨特的價值和力量。這本書不僅僅是一本書，它更像是一場心靈的洗禮，一次自我的解放。我強烈推薦給所有和我一樣，曾經因為「怕生」而感到迷茫、痛苦的朋友們。
评分這本《怕生，其实是优势》完全顛覆了我對「怕生」的既有認知，簡直就像是為我量身打造的一本「心靈指南」！從小到大，我總是被貼著「害羞」、「內向」的標籤，在各種社交場合都感到手足無措，甚至有時候會因為過度的緊張而說不出話來。我一直以為這是我的「缺點」，是需要努力去克服的。 然而，這本書卻用一種非常溫和且極具說服力的方式，告訴我「怕生」其實是一種潛藏著巨大優勢的特質。作者並沒有鼓勵我們去變成「外向的人」，而是引導我們去發現和發揮自己原有的力量。書中提到的「深度思考」和「敏銳的觀察力」，讓我恍然大悟。我一直以為我花很多時間思考、觀察，只是因為我「不敢表達」，但書中卻指出，這恰恰是我能夠深入挖掘事物本質、能夠捕捉到他人忽略細節的能力。 我尤其喜歡書中對於「建立有意義連結」的闡述。我過去總覺得，要交到朋友就需要不斷地「表現自己」，但這本書讓我明白，真正有價值的連結，是建立在真誠的交流和相互理解之上的。即使我話不多，但如果我能認真傾聽，真誠地表達自己的想法，同樣能夠建立深厚的友誼。這讓我卸下了過去沉重的社交包袱，重新審視了「社交」的真正意義。 而且，書中提供的建議非常具體且實操性強，並且能夠讓我們在不感到壓力、不失去自我的情況下，逐步提升自己的社交能力。例如，書中強調了「利用文字溝通」的優勢，這讓我對自己一直以來更習慣用文字表達的想法，有了全新的認識。這並不是一種逃避，而是一種更適合我的溝通方式，能夠讓我更清晰、更有條理地傳達我的想法。 《怕生，其实是优势》這本書，最大的價值在於它讓我學會了「自我接納」。我不再因為自己的「怕生」而感到自卑，而是開始欣賞和運用它。我明白，每個人都有自己的獨特之處，而我的「怕生」，恰恰是我獨特價值的體現。這是一本能夠讓你重新找回自信、重新愛上自己的書，我強烈推薦給每一個曾經因為「怕生」而感到迷茫的朋友。
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