怕生，其实是优势 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：方智订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：高宜汝

出版日期出版日期：2018/08/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-23

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图书描述

　　其实，有超过六成的人怕生！
　　怕生的人细腻、敏锐、谨慎、善于倾听、深思熟虑……
　　只要稍加调整和练习，你就能拥有强大的力量！

　　给害怕与人往来者的自我训练书，
　　怕生者的生活‧工作‧人际关系最佳指南！
　
　　‧你是否害怕在众人面前说话、受人注目？
　　‧你是否害怕去人多的地方参加活动？
　　‧你是否害怕与他人对上眼？
　　‧你是否在别人面前要戴着口罩或墨镜才安心？
　　‧你是否遇见不熟的人不知道该如何打招唿？
　　‧你是否怕在众人面前出糗，或是怕他人给自己负面评价？
　　‧和人说话时，对方看了一下手表，你是否就会觉得「这个人已经不想跟我说话了」？

　　如果是，可能，你就是一个「怕生的人」！

　　明明有喜欢的发型，却因为和发型师讲话太痛苦，只能丢一句「简单整理一下就好」；
　　因为不擅长与客户沟通，不只迟迟无法开发新客源，连老客户都和你渐行渐远；
　　发烧、咳嗽或头痛等症状都出现了，却因为不想跟医生交谈，迟迟不敢去看病……
　　这些烦恼看似不同，其实都源自「怕生」！

　　怕生，是一种「对人际关系感到强烈不安」的状态，
　　但其实，只要透过一些简单的自我训练，就能大幅改善，
　　甚至善用自身优势，将怕生变成战力，工作与人生大突破！

　　你会在本书学到：
　　◎改善怕生状况！锻鍊「承受不安的肌肉」
　　◎改变想法！抛弃让你掉入怕生漩涡的10大思考恶习
　　◎社交恐惧退散！摆脱怕生的10大技巧
　　◎怕生可以靠自我训练治好！一个人也能进行的10大克服怕生训练法
　　◎怕生不再来！避免怕生复发的3种方法　
　　◎怕生的人其实适合当业务？将怕生转为战力的职场解困诀窍

著者信息

作者简介

清水荣司

　　精神科医师。毕业于千叶大学医学系后，进入千叶大学医学系附设医院精神神经科，尔后至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。

　　身为认知行为治疗专家，常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件（2016年统计）。着有《怕生，其实是优势》《自己治疗「社交焦虑」，对自己有自信！》《认知行为治疗自己来，忧郁及焦虑的克服法》等书。

译者简介

高宜汝

　　台师大人发系营科组毕业，热爱旅游和大吃美食。译有《怕生，其实是优势》《专注力，就是你的超能力》《一汤一菜的生活美学》等书。

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图书目录

〈前言〉你是否很在意他人眼中的自己？

第1章　其实，超过六成的人都怕生
怕生的人比你想像的多
资讯流通更方便后逐渐失去的沟通能力
何谓「社交恐惧症」？
《月薪娇妻》背后的社会现象
若对怕生置之不理，可能引发危机
压力与不安并非都是负面的？
克服怕生，提高工作效率
比血型更精准的五大人格特质理论
怕生是遗传来的吗？
锻鍊承受不安的肌肉

第2章　导致你怕生的10大思考恶习
十种认知扭曲，让你掉入怕生漩涡
1.非黑即白
2.以偏概全
3.心理过泸
4.负面思考
5.妄下结论
6.夸大与贬低
7.情绪化推理
8.「应该」模式
9.贴标签
10.个人化
摆脱认知扭曲的方法
透过「民意调查」恢复自信

第3章　摆脱怕生的10大技巧
1.掌控不安程度的技巧
■将不安程度数值化
■充分享受十五分钟的钻牛角尖时间
2.转移注意力的技巧
■侧耳倾听外界的声音
3.改写记忆的技巧
■透过「峰终定律」操作记忆
4.发现小确幸的技巧
5.称赞自己的技巧
6.找寻其他思考方式的技巧
7.听人说话的技巧
■百分之九十的聊天内容都很无聊
8.与人亲近的技巧
9.害怕时镇定情绪的技巧
10.让你不再钻牛角尖的技巧

第4章　改善怕生状况的10大自我训练法
1.透过「暴露疗法」刻意置身不自在的情境
■安全为先的行动会引发恶性循环
2.就算丢脸也要刻意进行的「退货训练」
3.一生受用的「倾听技巧」
4.让沟通更顺畅的「我讯息」
5.循序渐进的「对视训练」
6.表达难以启齿之事的「三明治话术」
7.「回想成功经验」能瞬间振奋精神
8.借由「小步骤」体会成就感
9.五分钟完成的「心理练习」
10.用十分钟彻底去感受的「情绪练习」

第5章　防止怕生复发的3种方法
1.让心安定下来的「正向练习」
2.透过肌肉放松法松弛身心
3.调整心智、转移注意力的唿吸法

第6章　怕生的人其实适合当业务员？
怕生，其实是种优势
将怕生转为战力
适度的紧张可提升工作品质
计算钻牛角尖的时间成本
点头回应与聆听的诀窍
不要急着否定，先倾听
怕生的人容易获得他人信任
能言善道又外向，并非生存的绝对利器
积极应对难搞之人的方法
凡事说好，反而不容易被信任
以「唱片跳针法」对付攻击力高的人
遇到以欺负他人为乐的人，逃避反胜
以闲聊缩短彼此距离
没有不能当作话题的事物
让人有共鸣又受人喜爱的说话方式

〈结语〉期盼更多人克服怕生，展现内向者的力量

图书序言

第2章　导致你怕生的10大思考恶习

十种认知扭曲，让你掉入怕生漩涡

想预防自己变成怕生的人，必须先理解导致怕生的机制。这一章将透过认知行为疗法，来解说造成怕生的整个心理机制。

只要掉入接下来介绍的十个「思考恶习」，就很有可能陷入怕生的漩涡。

1.非黑即白

在满分一百分的考试里拿到九十五分，对一般人来说，这个成绩应该算是相当好。但那些觉得「一定要拿到满分」而拚命读书的人，说不定会一心想着「不是一百分就没有意义」，然后为了那九十五分非常沮丧。

这种思考模式就属于「非黑即白」，极端的完美主义。

只要越来越倾向这种将所有事物都极端地分出是非黑白并加以判断的思考恶习，除了满分与零分，其他结果都没有任何意义。

不过，颜色除了黑与白，还有蓝色、红色、黄色、粉红色和绿色，就连灰色都根据浓淡亮度，而有不同种类的灰，每种颜色都有其价值。如果完全陷入非黑即白的思考模式，眼中就只能看到黑色和白色了。

以一开始的例子来说，明明满分一百分的考试会出现零分到一百分，共一百零一种结果，但认为「不是一百分就没有意义」的人，只会为了一百分开心。

「一定要○○！」这样的目标，实际上不太可能每次都达成。然而，为了达到自己设定的过高目标，以致太过偏向否定性认知（觉得自己「失败」），而无法产生肯定性认知（认为自己「成功」），结果就是失去自信。

大家应该都听过「中庸之道」，中庸意指过犹不及，不取「非黑即白」的极端看法，重要的是恰如其分且弹性看待事物。然而，即使是平常想法相当有弹性的人，只要长期处于高压环境，也会陷入非黑即白的固化思维中。而掉进这种思考模式之后，压力也会跟着变大，让心情变差，一步步进入恶性循环中。

怕生的人最好重新审视自己的思考模式，看看自己是否也曾陷入这种「不能在人际关系上失败」「在他人面前发言时一定要非常完美」的极端想法中。