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一個人也很適閤！擺在一起就是便當！
從單盤到套餐，2週常備菜計劃，從此不再苦惱晚餐！
★ 日本料理食譜大賞最新續作
★ 係列銷量已突破1,000,000冊
★ instagram 100萬人追蹤！

　　更進化、更超值的常備菜日常
　　很忙，所以更不該草率的吃飯，
　　很忙，所以更需要美味的療癒。

　　◎更多變化！少分量的常備菜，組閤豐富
　　◎符閤生活型態！可依傢庭成員人數彈性變化
　　◎時間更短！70分鍾即可完成一週份的常備菜
　　◎份量精算！三餐之外，連隔天的便當都備妥
　　◎混搭OK！109道隨意搭配，外食加菜也可以
　　◎最經典！100萬粉絲精選最受歡迎常備菜

　　關於冰箱常備菜係列，這三本有什麼不同？
　　第一彈！一週間的採買及食譜計劃
　　首創買菜計畫，照著買就能吃一週，隻花2.5小時一次搞定一週三餐、便當及點心。

　　第二彈！即使是初學者也推薦
　　烹調前，先用Excel規劃菜色與流程，以節省時間，係統化的呈現讓新手也能一次就學會！

　　第三彈！符閤生活模式的預做料理
　　烹調便利度再提升！以單身者、新婚夫妻或小傢庭為單位，依傢中人數彈性調整菜色，並且更大幅降低準備時間，甚至還有2週的常備菜套餐計劃。

 

作者簡介

nozomi

　　森望（mori nozomi），大阪人，現與先生、孩子住在神奈川。

　　原為係統工程師，現在以簡單料理研究傢的身分活躍中。當初為瞭方便上班的自己也能吃到手作料理，纔開始週末一次做好整週常備菜的料理形式，並在網路上記錄、分享常備菜食譜，最後意外發展成專業網站「つくおき」（常備菜），受到廣大網友的支持。而這些主要和她一樣，來自雙薪傢庭的粉絲，也讓她一躍成為日本很受歡迎的料理部落客。現在也在日本各雜誌等媒體上展現料理天分。

　　著作：《冰箱常備菜 》、《終極冰箱常備菜》(悅知文化)
　　cookien.com

譯者簡介

黃筱涵

　　專職譯者，天職貓奴，傢有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。同時也是個懶惰的太太，每天都在鑽研該怎麼偷吃步，纔能夠讓傢事更輕鬆。

 

前言    
「冰箱常備菜的日常」就是這種感覺    
「冰箱常備菜」的烹調用具    
「冰箱常備菜」的必備調味料    
有加分效果的調味料    
「冰箱常備菜」與生活型態的變化    

PART 1含「平日加菜」的1週13道計畫
第1週    
週末烹調時間計畫錶    
菜單選擇的祕訣    
健康漢堡排    
甜辣豬肉炒地瓜    
通心粉沙拉    
柑橘醋醬油拌菠菜    
顆粒黃芥末醬炒花椰菜南瓜    
蓮藕煮油豆腐皮    
酸甜醃漬小番茄    
薑味茄子
蜂蜜薑燒雞肉    
蟹肉奶油可樂餅
焗烤鮭魚馬鈴薯    
明太子拌白蘿蔔絲    
小鬆菜燉高野豆腐    
‧本週套餐搭配法   
第2週    
週末烹調時間計畫錶    
菜單選擇的祕訣    
四季豆青紫蘇豬肉捲    
蠔油雞腿        
醃漬高麗菜沙拉    
柑橘醋拌豆芽菜    
醬醃小黃瓜    
鹽味奶油南瓜    
蠔油美乃滋馬鈴薯    
小鬆菜雞肉鬆    
和風鴻喜菇漢堡排    
中濃醬烤雞翅    
醃漬薑絲鬍蘿蔔    
鮮蔬乾咖哩    
奶油起司地瓜沙拉    
‧本週套餐搭配法    
COLUMN 1 基本保存    
COLUMN 2 冷凍保存時的訣竅    

PART 2短時間就能完成的兩週10道計畫    
第1週 70分鍾6道菜    
第2週 60分鍾4道菜    
週末烹調時間計畫錶    
墨西哥辣肉醬    
玉米奶油燉雞肉    
牛蒡鬍蘿蔔美乃滋沙拉    
櫛瓜炒蛋    
芝麻拌鞦葵    
日式拿坡裏蘿蔔絲    
起司餡漢堡排    
豬肉炒白蘿蔔    
築前煮    
酸甜茄子炒甜椒    
COLUMN 3 一目瞭然冰箱整理術    

PART3週末一口氣做完12道計畫    
150分鍾12道    
本週重點    
週末烹調行程錶    
蒜鹽豬肉    
照燒鰤魚    
韓式烤肉    
蜂蜜黃芥末烤雞腿    
咖哩馬鈴薯燉肉    
鬍蘿蔔拌雞肉小鬆菜    
中華鼕粉    
酸梅柴魚片拌茄子    
醋醬油溫泉蛋    
蓮藕拌鹽昆布    
奶油培根炒菠菜    
羊棲菜燉鮪魚    
COLUMN 4 保存容器的優缺點    

PART 4常備菜混搭術    
雞肉絲
棒棒雞    
野澤菜雞肉絲湯泡飯    
雞肉絲馬鈴薯煎餅    
水煮雞肉丸    
和風雞肉丸湯    
雞肉丸豆芽菜麵    
異國風雞肉丸鼕粉湯    
鮭魚絲    
鮭魚玉子燒    
洋蔥焗鮭魚    
花椰菜鮭魚絲馬鈴薯沙拉    
鹽味高麗菜    
高麗菜鮪魚番茄沙拉    
高麗菜拌鹽昆布    
高麗菜煎餅    

PART 5招牌常備菜料理
蔥醬炸雞
糖醋蔬菜雞    
番茄醬煎雞胸肉    
雞蛋鹵雞翅    
柚子鬍椒炒雞裏肌肉    
南蠻風蔬菜雞肉    
雞肉豆腐和風漢堡排    
洋蔥玉米雞肉燒賣    
肉醬馬鈴薯    
薑燒豬肉    
小黃瓜佐涮豬肉    
蒜香奶油豬肉炒高麗菜    
和風山葵醬醃豬肉    
烤肋排    
焗烤番茄湯匙漢堡排
番茄味噌漢堡排    
BBQ風味鬆軟肉丸    
牛蒡燉牛肉    
青辣椒竹筴魚    
辛香蔬菜煎鱈魚    
味噌鯖魚    
日式甜辣豆皮    
鮪魚燉大白菜    
鱈魚子昆布佃煮    
醋拌豆芽菜鮪魚    
酸甜蓮藕    
薑味鴻喜菇佃煮    
甜辣地瓜燉牛蒡    
黃芥末綜閤豆地瓜沙拉    
香蒜魩仔魚馬鈴薯    
鮪魚玉米炒洋蔥    
鮪魚韭菜蛋    
薑炒牛蒡絲    
韭菜蓮藕包    
香蔥櫻花蝦韓式煎餅    
起司海苔竹輪    
醃漬煎青椒    
蒜醃甜椒    
醬油醃漬夏季蔬菜    
法式蔬菜丁    
黑鬍椒小黃瓜    
金芝麻小黃瓜    
柴魚風味酸梅山藥    
酸甜櫻桃蘿蔔    
和風醃漬西洋芹    

材料分類索引    


 

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