爱身体保护自己绘本1：请不要摸我的身体！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dagmar Geisler

图书标签:

• 身体安全
• 性教育
• 绘本
• 儿童
• 预防性侵
• 自我保护
• 界限感
• 亲子阅读
• 安全教育
• 尊重身体

　　★本书全球热销二十万册，广受各国家长的重视。
　　★本书荣获德国医师女性协会儿童与青少年书籍「银羽毛奖」。
　　★本书被翻译瑞典语、丹麦语、荷兰语、英语、希腊语、韩语、波兰语、西班牙语、中文等十二国语言。
　　★教导孩子认识身体的自主权，学习保护自己的身体。

　　年幼小孩对触摸他身体的陌生人勇敢说出「不！」，或是在不舒服的情况学习如何保护自己，是件非常不容易的事。勇敢且有自信的小孩要能清楚表达自己的感受，他们必须学习设定自己的底线，当陷入不愉快或感到不舒服时，要能勇敢拒绝别人不友善的身体碰触。

各界推荐

　　「这本书非常重要，内容探讨相当具有争议性的问题，但富有教育意义且令人印象深刻，是每位小孩不可或缺的一本书。」 － 巴伐利亚教师协会

　　「非常推荐这本书！故事内容流畅、简洁，让小孩学会如何保护自己。」 － Sonne

　　「本书非常贴近小孩的日常生活，没有人可以随便乱碰自己的身体。」 － Emily

　　「我觉得这是本非常成功的书，借由简单的描述让孩子了解身体的自主权。」 － H. Maier

　　「我买了这本书给我四岁的儿子，他非常喜欢这本书，也知道书里想传递的讯息。」 － Anja Junge

　　＊适读年龄：3至5岁亲子共读；6岁以上自己阅读

守护心灵的绿洲：一趟自我接纳与情感疗愈的旅程 （本书并非关于身体界限绘本的续集或前传，而是着眼于更广阔的情感世界与内在成长的深度探索。） 导言：当世界变得嘈杂，我们需要一个安静的角落 我们生活的世界，既是充满奇迹与机遇的舞台，也是一个充斥着无形压力和复杂情绪的竞技场。从清晨被工作邮件唤醒，到夜晚在社交媒体的洪流中挣扎，现代人的内心时常处于一种被过度刺激和分散的状态。我们忙于应对外部的要求，却常常忽略了内心深处那个最需要关注的声音——那个关于自我接纳、情感平衡与寻找内心宁静的声音。 本书《守护心灵的绿洲：一趟自我接纳与情感疗愈的旅程》，正是一份献给所有在喧嚣中迷失方向的灵魂的邀请函。它并非一本枯燥的心理学教科书，而更像一位经验丰富的旅伴，引导读者踏入自我探索的深邃森林，学习如何在复杂的情感迷宫中，为自己开辟出一片不受外界干扰、充满滋养的“心灵绿洲”。 第一部分：认领你的情绪地图——理解复杂心绪的罗盘 许多人将情绪视为洪水猛兽，试图压抑或逃避那些“负面”的感受，如焦虑、悲伤、愤怒或嫉妒。然而，本书开篇即指出一个核心观点：情绪本身并无好坏之分，它们是身体与心灵发送给我们的信号灯。 1. 情绪的“天气系统”： 我们将探讨情绪如何像天气一样变幻莫测，但其背后总有其成因。比如，持续的焦虑可能源于对失控的恐惧；突如其来的愤怒可能掩盖了深深的无助感。本书会提供一套详细的“情绪解码表”，帮助读者辨识出隐藏在表层情绪下的真实需求。 2. 情绪的“物理地址”： 传统观念认为情绪只存在于大脑，但本书结合身心连接的最新研究，展示了情绪如何在身体中留下“印记”——肩膀的紧绷、胃部的翻腾、胸口的压抑。通过简单的身体扫描练习，读者可以学会倾听身体的低语，将抽象的情绪转化为可以感知的具体体验。 3. 停止与自己的战争： 许多痛苦源于我们对自身情绪的评判和抗拒。本部分着重于“接纳的艺术”。这并非意味着默许不健康的行为，而是停止与“我感到难过”这件事本身对抗。只有停止内耗，我们才有力量去处理真正的问题。 第二部分：建构内在的安全屋——自我接纳的坚实地基 自我接纳，是所有深度疗愈的基石。如果说身体保护是我们对外在威胁的防御，那么自我接纳就是我们对内在自我的温柔守护。 1. 告别“应该”的枷锁： 现代社会对“成功人士”、“完美父母”的定义无处不在，它们如同无形的标尺，让我们时刻处于自我批评的重压之下。本书引导读者审视那些从原生家庭、教育系统或社会媒体中继承而来的“应该”清单，并学会辨别哪些是真正属于自己的价值观，哪些是需要卸下的沉重包袱。 2. 拥抱不完美的光芒： 人们往往将自己的缺点视为必须隐藏的污点。本书通过一系列富有启发性的故事和练习，鼓励读者正视自己的“阴影面”——那些我们最不愿承认的弱点、错误和失败。我们会发现，正是这些看似“不完美”的部分，塑造了我们独一无二的深度和韧性。例如，一个曾经经历过重大失败的人，其同理心往往比从未跌倒过的人更为深厚。 3. 建立自我同情的桥梁： 自我同情（Self-Compassion）是本书的核心技术之一。当朋友犯错或遇到困难时，我们自然会给予安慰和理解。但当自己深陷泥潭时，我们往往是自己最严苛的批评者。本书详细介绍了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者的理论，并将其转化为日常可操作的步骤，教导读者如何像对待挚友一样，温柔地对待受挫的自己。 第三部分：情感的炼金术——将痛苦转化为成长的养分 真正的疗愈，是将负面经验转化为智慧和力量的过程。本部分着重于实践性的“情感炼金术”。 1. 深度觉察与命名： 许多情绪问题之所以棘手，是因为我们从未真正“看清”它们。本书提供“命名即力量”（Naming is Power）的练习，鼓励读者精确地描述自己的感受，例如，不是笼统地说“我心情不好”，而是识别出“我感到一种夹杂着失望和轻微嫉妒的复杂情绪”。精确的命名，能立刻将情绪从模糊的威胁感中抽离出来，纳入理性的审视范围。 2. 重塑叙事：从受害者到创造者： 人们常常陷入被动叙事的陷阱——“我的生活是被过去、被他人决定的。”本书挑战这种被动视角，鼓励读者成为自己生命故事的首席编辑。通过对过往事件进行“意义重构”，我们可以将那些曾经定义我们痛苦的经历，转化为我们现在如何选择生活、如何帮助他人的动力源泉。 3. 边界的艺术与深度连接： 疗愈并非意味着孤立，而是建立高质量的人际关系。本书深入探讨了健康边界的建立——它不是一堵冰冷的墙，而是清晰的沟通，是维护内在绿洲不受侵蚀的必要措施。学会清晰而温和地表达自己的需求和底线，反而能吸引来更尊重、更真诚的连接。 结语：你的绿洲，永不枯竭 《守护心灵的绿洲》是一段漫长而充实的旅程。它不承诺一蹴而就的奇迹，但保证每一次深入的自我凝视，都会带来更坚实的内心力量。在这片为你精心开辟的“心灵绿洲”中，你可以卸下铠甲，喘息，反思，并最终发现，那个最值得你守护、最值得你深爱的人，正是那个持续成长的、真实的自己。这是一本关于回归本源、滋养灵魂的生存指南。

作、绘者简介

黛玛‧盖斯勒(Dagmar Geisler)

　　生于德国黑森，现居于慕尼黑，于威斯巴登攻读平面设计，曾任职摄影室美编设计师、电影与电视节目绘图师。从小立志创作童书，目前以绘制儿童绘本为主业。除了制作绘本外，盖斯勒也自行创作许多儿童绘本，如：《我不要跟陌生人走》、《我从哪里来的》、《这就是我：小学生第一本性别教育绘本》等多本好书。

译者简介

朱庭仪

　　文藻外语大学德文系毕业，东吴大学德国文化学系文学士，茨维考西萨克森应用技术大学（Zwickau, WHZ）交换生。

　　精通德语，喜爱经典文学、德国近代文学思潮、思考与分析困难的议题。译有《我不会跟别人走！》、《我不会走丢！》、《我从哪里来的？》、《这就是我：小学生第一本性别教育绘本》、《菲利与苏菲的哲思妙问》、《魔法动物学园4：欢乐的旅行》等。
 

P.1-2
我叫克拉拉，我有个非常特别的宝物，那就是我的身体！
我的身体只属于我自己。
 
P.3-4
当我还是小婴儿的时候，我的身体长得很不一样。
当我越长越大，我的身体也会跟着改变。
 
P.5-6
我对自己的身体感到非常骄傲。
有时我会想亲近别人。
这时彼此会碰到对方的身体。
 
P.7-8
当爸爸抱着我时，我觉得非常温暖。
我很喜欢跟爸爸拥抱。
当我坐在奶奶的腿上时，我觉得很舒服。
这时，我们的关系非常亲密。
 
P.9-10
抱起一个小宝宝并不容易。
当我握住他的小手时，感觉我们紧紧贴近。
当我搔朋友痒时，我们彼此碰触，同时开怀大笑。
 
P.11-12
「触摸」是一件非常特别的事情。
只有我自己可以决定被谁触摸。
有时我根本不想让别人碰触我
 
P.13-14
我不喜欢有人过分搔痒，因为我不觉得有趣。
我也不喜欢有人用力亲吻我，因为我觉得很不舒服。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在接触这本书之前，我对绘本在儿童自我保护教育中的作用持有一些保留意见。我总觉得，这样的话题对于年幼的孩子来说，会不会太早，或者太复杂？然而，这本书完全打消了我的疑虑。它以一种极其温柔且富有智慧的方式，将“身体界限”的概念具象化，让孩子们能够轻松理解。我喜欢它没有将“坏人”的概念过于突出，而是更侧重于“界限”和“尊重”，这让孩子能更全面地理解人际交往中的分寸感。书中那些富有想象力的插画，简直是点睛之笔。它们不仅仅是为了美观，更是巧妙地传达了书中传递的情感和信息。我注意到，当书中描绘一些让孩子感到不适的场景时，插画的色彩和人物的表情都能准确地传达出那种微妙的情绪，而当描绘安全和尊重的场景时，则充满了阳光和温暖。这种视听结合的教育方式，对于孩子来说，效果是事半功倍的。我还会让我的孩子重复书中的一些关键句，比如“我的身体是我的，我说了算”，这句话非常有力量，能够帮助孩子建立自信，并且敢于维护自己的权益。这本书真的不只是一个故事，它是一份成长的礼物。

评分☆☆☆☆☆

我在给孩子读这本书的时候，最大的感受就是“轻松”和“有效”。它避开了所有可能引起孩子恐惧和不安的负面描绘，而是将重点放在了积极的引导和 empowerment 上。书中对“身体隐私”的阐释，就像在讲述一个关于“自己的小秘密花园”的故事，让孩子觉得这是非常自然且理所应当的事情。我特别喜欢书中关于“寻求帮助”的部分，它教会孩子，当自己无法处理或者感到害怕的时候，可以向信任的大人寻求帮助，并且明确指出哪些人是他们可以信赖的。这一点非常重要，因为很多时候，孩子以为自己必须独自面对问题。这本书也间接地促进了我和孩子之间的沟通，读完之后，他会主动和我分享一些在学校或者幼儿园发生的事情，虽然有些事情在他看来是小事，但我知道，这是他开始学会表达自己感受的一个重要标志。绘本中对不同身体部位的名称的使用，也非常规范且自然，这有助于孩子在日常生活中更准确地表达，而不是因为羞于启齿而含糊其辞。总而言之，这是一本非常值得推荐的、兼具教育性和趣味性的绘本。

评分☆☆☆☆☆

对于一本旨在教导孩子自我保护的绘本，我最看重的是它的教育方式是否能引起孩子的共鸣，并且真正让他们理解并内化。这本书在这方面做得非常出色。它没有使用任何令孩子感到恐惧或压抑的语言，而是通过温暖、积极的叙事，让孩子感受到被爱和被尊重。我特别欣赏作者在塑造角色时的用心，每个角色都栩栩如生，孩子们很容易在他们身上找到自己的影子，或者是在故事中学习如何与不同类型的人相处。书中对于“身体界限”的解释，并不是生硬的道理，而是融入在生活化的情境中，让孩子通过观察和思考，理解为什么某些触碰是合适的，而另一些则是不合适的。这一点非常关键，因为它避免了让孩子产生不必要的焦虑，而是培养了他们明辨是非的能力。我注意到，书中鼓励孩子表达自己的感受，这一点至关重要。很多时候，孩子不敢说“不”，是因为他们不知道如何表达内心的不舒服，或者担心惹大人不开心。这本书正好弥补了这一点，它给了孩子一个合法且安全的表达渠道。读完这本书，我的孩子不仅仅学会了“不行”，更学会了“我感觉不舒服，我不喜欢这样”，这种主动的表达方式，比被动地接受指令要更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有家长和孩子们量身打造的！我一直想找一本能够以孩子能理解的方式，却又不失严谨地讲解“身体界限”和“自我保护”的绘本，这本书简直完美解决了我的困扰。封面设计就非常吸引人，色彩鲜艳，人物表情生动，一看就觉得这本书充满了爱与关怀。在阅读过程中，我发现作者的处理方式非常巧妙，不是一味地灌输“危险”，而是通过生动有趣的故事，让孩子自己去体会，去思考。书中涉及的场景非常贴近孩子的生活，比如在公园玩耍、在学校和小伙伴互动等等，这些都是孩子经常会遇到的情况，所以他们能够更容易地将书中的内容与自己的生活联系起来。而且，书中的语言也非常稚嫩可爱，完全符合孩子的认知水平，不会让他们感到晦涩难懂。更重要的是，它教会孩子如何识别那些不舒服的触碰，以及在遇到这种情况时，勇敢地说“不”的重要性。我特别喜欢书中关于“身体是自己的，别人不能随意触碰”的强调，这给孩子一种强大的心理支撑。这本书不是一次性的阅读，而是可以反复翻阅，每次都能让孩子有新的体会。它就像一个温和的守护者，陪伴孩子成长，让他们在快乐玩耍的同时，也能建立起坚实的自我保护意识。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一堂生动有趣的“身体课”，只不过，它用的是最适合孩子理解的方式。我一直在思考如何跟孩子解释“身体界限”这个抽象的概念，直到读了这本书，我才豁然开朗。书中并没有把“陌生人”和“熟悉的人”进行过于僵化的区分，而是强调了“感受”的重要性，即无论对方是谁，只要触碰让你感到不舒服，你都有权利说“不”。这一点非常实用，因为很多伤害恰恰发生在孩子认识的人身上。我喜欢书中通过一个个小故事，引导孩子去思考“为什么我不喜欢这样的触碰”，而不是直接告诉他们“这是不对的”。这种启发式的教育方式，更能让孩子形成自己的判断力。而且，书中还融入了“尊重他人”的教育，让孩子理解，在要求别人尊重自己的身体界限的同时，自己也要尊重他人的界限。这种双向的教育，让孩子在学习自我保护的同时，也成为一个懂得尊重他人的人。插画的风格非常温馨，让孩子在阅读过程中感到安全和放松，一点也不会有压迫感。这本书，真的是一本“给孩子最好的保护”，它让孩子在充满爱的环境中，学会如何爱自己，保护自己。