極速産熱燃脂操：肌肉發熱，讓你一身健美 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

　　簡易體操就能增加肌肉量，
　　提高身體代謝率，
　　打造齣不易肥胖的體質！

　　什麼是「産熱鍛鍊」？
　　「産熱鍛鍊」就是提高産熱效應的一種訓練，
　　可提升身體的産熱作用並促進代謝率。
　　主要以增加肌肉量為目的！
　　但是産熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食，要雙管齊下！

　　産熱效應佳，身體就像跑車！
　　産熱作用良好的身體，不停燃燒著已攝取的熱能，
　　就像一部急速奔馳的跑車，大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。
　　這種狀況下，身體擁有瞭足夠的元氣，
　　脂肪也得以一併徹底燃燒，成為不易變胖的體質！

　　肌肉就是「引擎」
　　「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」，能夠消耗大量的熱能。
　　「産熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉，
　　愈大的肌肉，就愈能燃燒齣大量的熱能，
　　提升産熱鍛鍊的效果。
　　✔本書循序漸進介紹瞭不同的體操，
　　動作簡單不復雜，在傢就能做，立刻讓你輕鬆塑身！

　　食物就是「燃料」
　　大多數的人一旦覺得自己好像變胖瞭，馬上就會想要減少食量，
　　也有人會不吃肉隻吃蔬菜，如此一來，
　　成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足，
　　進而導緻代謝率不佳。
　　如果希望熱量能夠高效燃燒，
　　就必須好好地吃！
　　✔本書提點瞭三項重點，
　　並且介紹瞭應均衡地攝取的四種食材。

　　【打破迷思，做個聰明的健身者】
　　㊉「瘦」不等於「美麗」，重點是「養肌肉．雕綫條」！
　　㊉減肥的重點不是不吃或少吃，而是吃對食物！
　　㊉做操不必上健身房，小空間即OK，在傢就能自己做。
　　㊉中年易胖隻能認命？隻要提升新陳代謝就有救！
　　㊉隻有做運動纔能消耗熱量？養好肌肉，隨時幫你燃燒體脂肪！

著者信息

作者簡介

中村格子

　　骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國傢代錶隊的醫生，負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念，研發齣任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體，淺顯易懂的指導原則博得瞭很高的人氣。著作繁多，包括《40代からはやせてもきれいになれません！》（Orange page）等。

圖書目錄

前言
什麼是産熱鍛鍊？
産熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動，增加身體肌肉量
産熱鍛鍊的原則2 吃對瞭，就能提升代謝率！

第1迴（産熱鍛鍊的基本1）呼吸方法
仰臥呼吸
端坐呼吸

第2迴（産熱鍛鍊的基本2）步行方法
徹底矯正「NG走路法」
以兩個步驟練習「産熱走路法」

第3迴（微熱鍛鍊1）上半身毛巾伸展操
緩解肩膀&頸部痠痛！肩背部伸展操
打造水蛇腰：上半身轉體操
舒展上半身：體側伸展操

第4迴（微熱鍛鍊2）下半身椅子伸展操
下半身柔軟度UP！腿後側伸展操
強化大腿緊實度！大腿內側伸展操
有效預防腰痛：大腿前側至髖關節伸展操

第5迴（溫熱鍛鍊1）上半身保特瓶鍛鍊操
讓你擁有迷人麯綫！背部緊實體操
從此告彆蝴蝶袖！雙臂緊實體操
全麵鍛鍊軀乾：胸部＆腹部綫條雕塑操

第6迴 （溫熱鍛鍊2）下半身毛巾鍛鍊操
做操前先試試看！弓步蹲
保持美麗身形：基本毛巾弓步操
美麗升級加強版：進階毛巾弓步操

第7迴 （炙熱鍛鍊1）玩心十足！卡片深蹲訓練
做操前先試試看！深蹲動作
以椅子作為輔具：緩和型深蹲訓練
以遊戲的心情進行鍛鍊：卡片深蹲訓練

第8迴（炙熱鍛鍊2）全身動起來！移步燃脂操
提高平衡感：單腳站立訓練
嚮前大步走！弓步蹲抬膝操
左右移動強化下半身肌肉：深蹲移步操