极速产热燃脂操：肌肉发热，让你一身健美 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

　　简易体操就能增加肌肉量，
　　提高身体代谢率，
　　打造出不易肥胖的体质！

　　什么是「产热锻鍊」？
　　「产热锻鍊」就是提高产热效应的一种训练，
　　可提升身体的产热作用并促进代谢率。
　　主要以增加肌肉量为目的！
　　但是产热锻鍊不光是运动也要注意饮食，要双管齐下！

　　产热效应佳，身体就像跑车！
　　产热作用良好的身体，不停燃烧着已摄取的热能，
　　就像一部急速奔驰的跑车，大汽缸引擎不断燃烧着大量的燃料。
　　这种状况下，身体拥有了足够的元气，
　　脂肪也得以一併彻底燃烧，成为不易变胖的体质！

　　肌肉就是「引擎」
　　「肌肉」是身体中最能有效燃烧热能的「引擎」，能够消耗大量的热能。
　　「产热锻鍊」重要的关键就是要使用身体的大肌肉，
　　愈大的肌肉，就愈能燃烧出大量的热能，
　　提升产热锻鍊的效果。
　　✔本书循序渐进介绍了不同的体操，
　　动作简单不复杂，在家就能做，立刻让你轻松塑身！

　　食物就是「燃料」
　　大多数的人一旦觉得自己好像变胖了，马上就会想要减少食量，
　　也有人会不吃肉只吃蔬菜，如此一来，
　　成为肌肉材料的蛋白质就会明显不足，
　　进而导致代谢率不佳。
　　如果希望热量能够高效燃烧，
　　就必须好好地吃！
　　✔本书提点了三项重点，
　　并且介绍了应均衡地摄取的四种食材。

　　【打破迷思，做个聪明的健身者】
　　㊉「瘦」不等于「美丽」，重点是「养肌肉．雕线条」！
　　㊉减肥的重点不是不吃或少吃，而是吃对食物！
　　㊉做操不必上健身房，小空间即OK，在家就能自己做。
　　㊉中年易胖只能认命？只要提升新陈代谢就有救！
　　㊉只有做运动才能消耗热量？养好肌肉，随时帮你燃烧体脂肪！

著者信息

作者简介

中村格子

　　骨科医生、医学博士、运动医学医生。横滨市立大学客座教授。担任日本各种竞技国家代表队的医生，负责顶尖选手的指导与治疗工作。秉持着「健康就是美」的信念，研发出任何人都容易实践且深具疗效的运动。大幅活跃于电视、杂志等各媒体，浅显易懂的指导原则博得了很高的人气。着作繁多，包括《40代からはやせてもきれいになれません！》（Orange page）等。

图书目录

前言
什么是产热锻鍊？
产热锻鍊的原则1 利用有点喘的运动，增加身体肌肉量
产热锻鍊的原则2 吃对了，就能提升代谢率！

第1回（产热锻鍊的基本1）唿吸方法
仰卧唿吸
端坐唿吸

第2回（产热锻鍊的基本2）步行方法
彻底矫正「NG走路法」
以两个步骤练习「产热走路法」

第3回（微热锻鍊1）上半身毛巾伸展操
缓解肩膀&颈部痠痛！肩背部伸展操
打造水蛇腰：上半身转体操
舒展上半身：体侧伸展操

第4回（微热锻鍊2）下半身椅子伸展操
下半身柔软度UP！腿后侧伸展操
强化大腿紧实度！大腿内侧伸展操
有效预防腰痛：大腿前侧至髋关节伸展操

第5回（温热锻鍊1）上半身保特瓶锻鍊操
让你拥有迷人曲线！背部紧实体操
从此告别蝴蝶袖！双臂紧实体操
全面锻鍊躯干：胸部＆腹部线条雕塑操

第6回 （温热锻鍊2）下半身毛巾锻鍊操
做操前先试试看！弓步蹲
保持美丽身形：基本毛巾弓步操
美丽升级加强版：进阶毛巾弓步操

第7回 （炙热锻鍊1）玩心十足！卡片深蹲训练
做操前先试试看！深蹲动作
以椅子作为辅具：缓和型深蹲训练
以游戏的心情进行锻鍊：卡片深蹲训练

第8回（炙热锻鍊2）全身动起来！移步燃脂操
提高平衡感：单脚站立训练
向前大步走！弓步蹲抬膝操
左右移动强化下半身肌肉：深蹲移步操