不用饿肚子，５週瘦10公斤：吃美食、睡好觉，不用上健身房的轻松减重法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：橙实文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2019/01/21

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-21

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图书描述

医药记者王瑞玲亲身实证
这不是瘦身招数，这是「会瘦的生活习惯」。

　　只要懂得正确对待身体，
　　成功减重真的一点都不难！

　　用好习惯减重，无形中远离负担的饮食生活，自然不复胖。

　　这一次，减重真的好简单。

　　还在用错误的减重法和数字搏斗吗？
　　快摆脱又饿又累的方法，还有最后忍不住大吃的罪恶感！

　　不用饿肚子！辛苦伤身又难以持久。
　　不用禁绝米饭！一定要摄取淀粉，重点是吃多少。
　　不拿水果当正餐！大量果糖让腹部脂肪肥厚。

　　王瑞玲用健康知识实践最轻松的减重生活，
　　完整分享怎么吃、怎么买，更教你怎么煮。

　　本书自煮、外食都适用，以下类型的人更是必读：
　　1.每天嚷着要变瘦，却始终没有实现。
　　2.无法克服嘴馋，总在错的时间吃错的食物。
　　3.想自煮丰盛低脂料理，但不知买什么又怕麻烦。

本书特色

　　吃好睡好，不必颠覆身体机能系统；
　　培养好习惯，唤醒顺畅代谢，从此拒绝囤积。
　　只要懂得正确对待身体，成功减重真的一点都不难！

　　每週增加一个好习惯，5週让体重体脂漂亮下降
　　‧戒糖──糖让外型胖、体内肥，更破坏胶原蛋白成为美容杀手。
　　‧减醣──完全不吃淀粉会反应迟钝、情绪波动，还会衍生疾病。
　　‧多喝水──水喝不够才会水肿，精神、皮肤跟着变差。
　　‧7分饱──保留消化空间，小诀窍让你不用推辞聚餐。
　　‧7点半前吃晚餐──吃宵夜没时间消耗热量，生理时钟也要大乱。

　　医药记者教你在生活中加入减重元素，人变得年轻活力，身体更是代谢好。
　　减重不会减去健康，还多了美容保健！
　　正确的营养知识，让你知道身体该摄取那些营养，不仅不会胖还能促进代谢；
　　懂得用餐时间和顺序，可以吃得安心又吃出好体态；更有抗拒嘴馋、增加饱足感的实用小技巧。

　　一天可以吃三餐
　　定时用餐，才不会影响基础代谢，还能启动脂肪燃烧机制。

　　一口咀嚼30下，自然掌握7分饱
　　完整咀嚼让大脑来得及意识到吃饱，还能刺激受体素分泌，增加代谢力。

　　想要甜味就用赤藻醣醇
　　有些人习惯甜食或含糖饮料，完全戒段只会容易破功；天然发酵取得的醣醇，满足甜味又不影响健康。

　　这些食物要勇敢拒绝
　　挑选食物不只是为了减重，更为了健康。高油脂高热量的披萨、炸鸡；热量如同油品，还经常含糖的酒精饮料……

　　小技巧让饮食不过量
　　选择小尺寸的食器，让食物分量维持适中；点餐后乐于分享，品尝美味又不会过度饱足。

　　还有快速料理的美味食谱，减重不是只有水煮鸡胸肉！
　　推荐想减重的你必学的减重食谱，每道都是让人垂涎的正餐料理。营养又满足的食材内容，减重千万不用吃得委屈。满溢九层塔香气的微辣菇料理、比便当店还入味的红烧鸡腿排、想吃点心时的凉拌菜椒麻云耳、补充蛋白质的日式鲜香牛丼……

各界名人轻盈推荐

　　小狄港都电台DJ
　　李婉萍健康美学营养师
　　洪泰雄台大／中原大学营养教师
　　郭大维扶原中医诊所总院长
　　张益豪台北／台中荣总主治医师
　　许琼月天玺营养谘询中心院长
　　森林 DJ
　　酷炫导演网红团体反骨男孩

著者信息

作者简介

王瑞玲

　　资深医药、美食记者，拥有25 年以上的医药採访经验。乐于与大家分享健康、美食与生活讯息，是谈话、健康、消费生活电视、广播节目的常客，也是健康节目主持人。

　　主要经历
　　▸《BODY体面杂志》医药专栏作家。
　　▸「健康医起来」节目主持人。
　　▸「实在不可思议」健康节目主持人。
　　▸高雄教育广播电台、中广流行网快乐厨房节目主持人。
　　▸国防部卫教讲师。
　　▸曾任《自由时报》、《大成报》、《民众日报》、《台湾时报》、《台湾新生报之养生　文化报》等多家报社医药採访记者。
　　▸ 曾任《柯梦波丹杂志》影剧採访编辑、凯信出版社医药丛书主编。

　　着作
　　▸《小毛病发现大疾病系列十本》、《爱，小吃》、《心脏回春术》、《骨科诊治照护全书》等书。

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图书目录

推荐序
自序──想瘦，就能享瘦，更可以享寿

PART1 5週饮食计画，轻松甩掉10公斤
戒糖─轻松摆脱大腹婆、大象腿，还能变得更年轻
减醣─小腹平坦、四肢纤细、顺利减去体脂肪
多喝水─代谢快、皮肤好、身体不会肿
餐餐7分饱─体力精神特别好，屁股肚子size减不少
晚餐7点半前结束─进食时间往前挪，脂肪赘肉不易囤积

PART2 你想不到的生活习惯，决定你是胖是瘦
吃，才能启动身体的基础代谢，才会瘦
断食和减餐都不能帮你减重
学会吃正餐，体重顺利下降
别再把水果当晚餐吃了
影响身材的进食顺序
一口食物咀嚼30 下，容易饱足还能消耗更多热量
「分享」易瘦，「独享」易胖
偶尔想吃大餐，就选择午餐和下午茶时段吧！
每晚睡足6 至7 个小时，让瘦体素帮助身体燃烧脂肪

PART3 吃对东西，就能开心瘦对地方
挥别甜食，优质蛋白质才是快乐好选择
想吃甜食，来一根冷地瓜吧！
一根香蕉一杯水，补充能量的好组合
嘴馋、肚子饿，就吃10颗原味坚果
要减重，一定要吃对好油脂
让植化素帮你瘦小腹、降体脂的彩虹饮食法
不喝碳酸饮料和气泡饮，拒绝撑大胃口
不碰酒精，代谢力绝对提升！
换个方式吃饭，一週顺利突破停滞期！

PART4 自己动手做美味降脂料理
减重时也不要亏待自己，料理绝不马虎
塔香综合菇
日式牛丼
低脂绍兴酒肉燥
鸿喜菇肉酱义大利面
椒麻云耳
恶魔蕃茄牛肉汤
椒麻盐麴鲑鱼块
地中海洋葱汉堡排
海鲜风味烤饭
义式蘑菇蔬菜汤
彩椒鸡米丁
消脂糙米粥
红烧鸡腿排

PART5 随时随地都是你的运动场
运动，不用上健身房
平板撑（棒式）
卷腹仰卧半坐
抬腿卷腹
抬腿平举
举手瘦腰
双手互推
下压推墙扶手撑
抬腿