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　　唤醒轻盈的身体，矫正体型，雕塑属于妳的黄金比例
　　不论是西洋梨小姐或是棉花糖女孩，都能拥有弹力紧实好身材
　　肩颈僵硬的低头族、久坐不动的上班族，也能拥有匀称优美的体态
　　让妳从头到脚都活力自信100%！

　　韩国女明星们究竟做了什么，才能拥有零赘肉的S型魔鬼曲线？
　　逆天身材的养成术，就是「芭蕾伸展操」！

　　★不必对体重斤斤计较，不必追求纸片人身材，只要伸展对的部位，衣服就能小一号！
　　★不必拚命踩高跟，只要正确伸展身体，视觉立刻高挑5公分！
　　★不必上健身房、不需使用器材，即使从来不运动也能在家轻松做到
　　★绝对不会练出大块肌，只有光滑修长肌肉线条
　　★每天10分钟，跟弯腰驼背、嵴椎侧弯、萝卜腿、扁塌屁股说掰掰！

　　「芭蕾伸展操」是为了所有希望变得健康有活力、拥有漂亮身材曲线的女性而打造的全方位运动。

　　透过简单的步骤，放松每一个关节，训练各部位的肌肉，轻柔唤醒身体，以精简的动作达到最大的延展，让身体舒畅又柔软。

　　优雅锻鍊全身肌肉，痛快铲除松软赘肉，不管是谁都能打造属于自己的黄金比例，轻松拥有A4腰、蜜桃臀、名模腿！

　　拥有健康的身体与自信的心灵才是真正的美丽！接受自己的身体、并且爱它，才能改变它！

本书特色

　　★7组矫正体态伸展操，改善所有在意的部位，乌龟颈、硬肩膀、歪嵴椎、直筒腰、小短腿都有对策！

　　★10组容光焕发伸展操，从早开始舒展脸部、唤醒全身，上班也能轻松舒缓疲劳、消除皱纹，活力清爽每一天！

　　★7组打击赘肉伸展操，对抗水肿象腿、松垮屁股、恼人橘皮，彻底甩开后背肉、腰内肉、鲔鱼肚！

　　★15组魔鬼曲线伸展操，女明星的紧实手臂、S型腰线、修长双腿、纤细小腿、紧致翘臀，全部GET！

　　一起动起来！芭蕾伸展操能够帮助妳──
　　．矫正弯腰驼背、嵴椎侧弯、骨盆不对称，妳也能拥有女明星的优美体态
　　．改善粗腿、O型腿、萝卜腿、走路内八，所有在意的部位都能变美
　　．舒缓肩颈僵硬、放松全身肌肉，肩膀不再顶扣扣
　　．正确使用全身肌肉，释放日常累积的压力
　　．促进血液循环、消除水肿，皮肤健康有弹性

　　这些女明星都在练芭蕾伸展操！

　　「健康的身体与心灵原本就该是一体的，希望大家都能体会芭蕾伸展操，雕塑出更美丽的身材曲线～^^」──崔智友‧演员

　　「几年来与韩咏老师一起规律运动，我开始思考，也更加了解自己的身体与线条。除了兼顾外在美，随着轻柔的钢琴音乐运动时，彷彿是专属我个人的时光，一点都不想受到任何人的干扰。」──姜素拉‧演员

　　「伽倻琴弹久了，我的脖子、肩膀和手臂总是感到痠痛不已。芭蕾伸展操让我能够和最爱的音乐一起律动肢体，让固疾得到舒缓，也使我的身心灵更加美丽，是疗癒身心的好时光！」──李荷妮‧演员

　　「我并不太喜欢运动，也觉得运动会给我很大的压力，直到遇见了韩咏老师，我开始练习芭蕾，不但因为运动感到的压力消失了，还非常享受舞动肢体的时光。透过韩咏老师亲切的说明，不管是谁都会想要一起律动身体的。」──柳好贞‧演员

　　「对于年纪不小才开始跳芭蕾的我来说，韩咏老师总是带给我无限正能量，是增加我信心的精神导师。如果能在日常生活中随时随地跟随老师的芭蕾伸展操小技巧，不管是谁都会发现，拥有梦想中的弹力紧实好身材不再只是遥远的梦。」──朴珠美‧演员

　　「我的身体不想要有一刻松懈，我对于新鲜事物很有兴趣，也喜欢学习。身为一位专业演员，我期望学习基本舞蹈芭蕾，让自己不管是平时或身在舞台，都能够站得直挺、姿势优雅，而韩咏老师帮我实现了这个想法。希望大家透过这本书，于内可以训练肌力，于外可以塑造窈窕曲线，让你内外兼顾。」──玉珠铉‧演员/歌手

　　「当我遇见芭蕾伸展操的那一瞬间，我感受到自己身体的变化！练习时，我可以将注意力完全集中在自己的身体以及专注思考。感受到身体变化的我感到万分感谢！」──金成恩‧演员

　　「如果想拥有芭蕾舞者般优雅完美的身材曲线，请你一定不能错过韩咏老师！这本书不仅可以矫正错误姿势，还可以剷除多余的赘肉，让你在日常生活中就能达到减肥效果。可以让你在变身为芭蕾舞者的愉快心情下，办到减肥这件苦差事，优雅地达到雕塑身材的目标。」──朴焕熙‧演员

　　「『真的可以改变体型吗？』我虽然充满着疑惑开始运动，但只花了6个月就深深体验了身体明显的改变。身体可以出现这样的变化，全都是託韩咏老师的福。老师以细腻仔细的观察力以及丰富的经验、熟练的技巧，才能设计出连结各个部位肌肉的韵律动作。」──郑伊真‧法务法人世宗先任海外律师

　　「对于练习声乐的我而言，『芭蕾是最适合的运动』这一点，是我开始练习芭蕾伸展操后才醒悟的。练习声乐需要用到许多肌力，也要有相当的体力，而芭蕾正是这一切的基础。一边感受着古典音乐的旋律，肢体一边随之摆动，让我的身心都沉浸在音乐之中，大开全部感官，感受着一份感动。」──金秀妍‧声乐家

　　「10年前，我第一次开始练习芭蕾伸展操，帮助我将弯腰驼背及乌龟颈整个舒展开来的就是韩咏老师！感谢老师内外兼具炽热的热情与正面积极的能量，守护着我的身心灵保持健康。希望老师可以守护更多人的健康与美丽。」──徐允静‧Stella Flower代表

作者简介

韩咏

　　就读韩国中央大学舞蹈系时，偶然机遇之下指导高三学生后，开始了教学生涯。非常喜欢教学的她，放弃了进入芭蕾舞蹈团的机会，选择了教学这条道路。韩咏教学的对象相当广泛，从幼儿到准备芭蕾舞蹈系入学考试的学生都有。偶然机会之下，指导了演员明世彬与崔智友之后，了解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾来雕塑身材，是一件非常困难且相当花时间的事情。因此，从2006年开始为一般人设计芭蕾伸展操课程。

　　不仅简单容易入门，还可以雕塑美丽曲线，女明星柳好贞、徐贞姬、朴珠美、明世彬、崔智友、裕善、严智苑、李枖原、宋善美、朴艺珍、朴潭熙、韩惠轸、玉珠铉、李荷妮、姜素拉、庆收真、朴焕熙、主持人朴芝润、歌手白智荣等多位艺人的爱戴。也是SBS<美好早晨>、、On Style频道的、Channel A<我是身材之神─斜方肌篇>、KBS<白鸟俱乐部>等多项节目佳宾。此外，<女性中央>、、、<女性朝鲜>、等与明星演艺圈相关的媒体杂志争相报导的对象，是打造明星完美曲线的第一把交椅。

译者简介

梁如幸

　　国立新竹教育大学学士，韩国首尔大学儿童家庭学系硕士。压根没想过会嫁来韩国，研究所时期帮忙教授、学会翻译台韩资料，开始翻译的道路，译有《 喵星人玩具杂货手作指南 》，现为兼职译者。
 

推荐序一 窕窈曲线及健康是没有捷径的
推荐序二 即将展现真正美丽的你，就在这里
作者序 要接受自己的身体，并且爱它，才能改变它

Chapter1.为什么女明星风靡芭蕾伸展操？
Chapter2.做芭蕾伸展操前的基本需知
Chapter3.追随女明星的身材祕密吧
Chapter4.女明星早晚不间断，时时刻刻做伸展
Chapter5.不管多累多困，做完这个再睡吧
Chapter6.女明星家庭芭蕾伸展操完整课程
Chapter7.女明星做完芭蕾伸展操后的生活习惯

后记 拥有真正美丽曲线好身材

 

专业芭蕾与芭蕾伸展操有什么不一样呢？

如果说芭蕾是强调艺术性技巧的运动，那么芭蕾伸展操可以说是芭蕾舞者们开始练习那些专业技巧前的准备运动。为了预防受伤并且让每一个动作都能做到最完美，必须将每一个关节松开，并训练腹部的力量，尽可能锻鍊出肌肉，轻柔地唤醒自己的身体。

讲到伸展操，通常会想到将肢体延伸、伸展，但是其实伸展操的范围及用途相当广泛，没有办法用一句话就定义。

而伸展操最常被用于运动前后的暖身运动及收尾运动。主要是为了要放松肌肉，或是防止运动时肌肉里分泌的疲劳物质──乳酸的产生，并且促进身体的新陈代谢。

跟其他运动比起来，做适合自己身体的伸展操不会觉得超出自己负荷的范围，而是一个会让身体感到舒畅又柔软的运动。

芭蕾伸展操是从何时开始的呢？

一般专业芭蕾舞者或是主修芭蕾的学生并不会使用「芭蕾伸展操」一词，只会简单地说「暖身」或是「伸展」而已。而「芭蕾伸展操」一词可以说是我和来找我上课的女明星们一起创造出的「新词」。这一词的起源大概可以回溯到当我在教演导员明世彬的时候，大约10年前，她来找我时身材非常瘦，全身几乎没有肌肉，因此想要透过学习芭蕾矫正自己的身材。

在当时，学习芭蕾的成人相当罕见，通常会来学芭蕾的都是本科学生或是小朋友，这也是我自己第一次教成人芭蕾，所以就从简单的伸展操开始教起，之后直接进入芭蕾的动作。

但是我越教，心里就不禁产生疑问，女明星要的是立即见效，她也不是专业舞者，有必要这样正规正矩地专注在每一个芭蕾动作吗？况且这样也没办法立刻达到她想要的效果，那么这堂课对她来说就变得毫无意义可言了。从那时候开始，我就开始把我专属的伸展方式应用在教学上来指导她，不可思议的是，她的身材开始产生变化了。

不仅改善弯腰驼背，肩膀打直了，腿部线条也改变了，身体线条也更加明显了，整个身材的曲线都展现出来了。明世彬的造型师发现了她的变化后，就介绍芭蕾伸展操给演员崔智友。崔智友看到如此卓越效果也非常喜欢，所以把芭蕾伸展操又介绍给另一位演员柳好贞。

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韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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