具体描述
崔智友、姜素拉、李荷妮、韩惠轸、朴珠美都在风靡的瘦身处方！
肌力女神/国际级健身教练/畅销书作者 Annie 好身材推荐！
唤醒轻盈的身体，矫正体型，雕塑属于妳的黄金比例
不论是西洋梨小姐或是棉花糖女孩，都能拥有弹力紧实好身材
肩颈僵硬的低头族、久坐不动的上班族，也能拥有匀称优美的体态
让妳从头到脚都活力自信100%！
韩国女明星们究竟做了什么，才能拥有零赘肉的S型魔鬼曲线？
逆天身材的养成术，就是「芭蕾伸展操」！
★不必对体重斤斤计较，不必追求纸片人身材，只要伸展对的部位，衣服就能小一号！
★不必拚命踩高跟，只要正确伸展身体，视觉立刻高挑5公分！
★不必上健身房、不需使用器材，即使从来不运动也能在家轻松做到
★绝对不会练出大块肌，只有光滑修长肌肉线条
★每天10分钟，跟弯腰驼背、嵴椎侧弯、萝卜腿、扁塌屁股说掰掰！
「芭蕾伸展操」是为了所有希望变得健康有活力、拥有漂亮身材曲线的女性而打造的全方位运动。
透过简单的步骤，放松每一个关节，训练各部位的肌肉，轻柔唤醒身体，以精简的动作达到最大的延展，让身体舒畅又柔软。
优雅锻鍊全身肌肉，痛快铲除松软赘肉，不管是谁都能打造属于自己的黄金比例，轻松拥有A4腰、蜜桃臀、名模腿！
拥有健康的身体与自信的心灵才是真正的美丽！接受自己的身体、并且爱它，才能改变它！
本书特色
★7组矫正体态伸展操，改善所有在意的部位，乌龟颈、硬肩膀、歪嵴椎、直筒腰、小短腿都有对策！
★10组容光焕发伸展操，从早开始舒展脸部、唤醒全身，上班也能轻松舒缓疲劳、消除皱纹，活力清爽每一天！
★7组打击赘肉伸展操，对抗水肿象腿、松垮屁股、恼人橘皮，彻底甩开后背肉、腰内肉、鲔鱼肚！
★15组魔鬼曲线伸展操，女明星的紧实手臂、S型腰线、修长双腿、纤细小腿、紧致翘臀，全部GET！
一起动起来！芭蕾伸展操能够帮助妳──
．矫正弯腰驼背、嵴椎侧弯、骨盆不对称，妳也能拥有女明星的优美体态
．改善粗腿、O型腿、萝卜腿、走路内八，所有在意的部位都能变美
．舒缓肩颈僵硬、放松全身肌肉，肩膀不再顶扣扣
．正确使用全身肌肉，释放日常累积的压力
．促进血液循环、消除水肿，皮肤健康有弹性
这些女明星都在练芭蕾伸展操！
「健康的身体与心灵原本就该是一体的，希望大家都能体会芭蕾伸展操，雕塑出更美丽的身材曲线～^^」──崔智友‧演员
「几年来与韩咏老师一起规律运动，我开始思考，也更加了解自己的身体与线条。除了兼顾外在美，随着轻柔的钢琴音乐运动时，彷彿是专属我个人的时光，一点都不想受到任何人的干扰。」──姜素拉‧演员
「伽倻琴弹久了，我的脖子、肩膀和手臂总是感到痠痛不已。芭蕾伸展操让我能够和最爱的音乐一起律动肢体，让固疾得到舒缓，也使我的身心灵更加美丽，是疗癒身心的好时光！」──李荷妮‧演员
「我并不太喜欢运动，也觉得运动会给我很大的压力，直到遇见了韩咏老师，我开始练习芭蕾，不但因为运动感到的压力消失了，还非常享受舞动肢体的时光。透过韩咏老师亲切的说明，不管是谁都会想要一起律动身体的。」──柳好贞‧演员
「对于年纪不小才开始跳芭蕾的我来说，韩咏老师总是带给我无限正能量，是增加我信心的精神导师。如果能在日常生活中随时随地跟随老师的芭蕾伸展操小技巧，不管是谁都会发现，拥有梦想中的弹力紧实好身材不再只是遥远的梦。」──朴珠美‧演员
「我的身体不想要有一刻松懈，我对于新鲜事物很有兴趣，也喜欢学习。身为一位专业演员，我期望学习基本舞蹈芭蕾，让自己不管是平时或身在舞台，都能够站得直挺、姿势优雅，而韩咏老师帮我实现了这个想法。希望大家透过这本书，于内可以训练肌力，于外可以塑造窈窕曲线，让你内外兼顾。」──玉珠铉‧演员/歌手
「当我遇见芭蕾伸展操的那一瞬间，我感受到自己身体的变化！练习时，我可以将注意力完全集中在自己的身体以及专注思考。感受到身体变化的我感到万分感谢！」──金成恩‧演员
「如果想拥有芭蕾舞者般优雅完美的身材曲线，请你一定不能错过韩咏老师！这本书不仅可以矫正错误姿势，还可以剷除多余的赘肉，让你在日常生活中就能达到减肥效果。可以让你在变身为芭蕾舞者的愉快心情下，办到减肥这件苦差事，优雅地达到雕塑身材的目标。」──朴焕熙‧演员
「『真的可以改变体型吗？』我虽然充满着疑惑开始运动，但只花了6个月就深深体验了身体明显的改变。身体可以出现这样的变化，全都是託韩咏老师的福。老师以细腻仔细的观察力以及丰富的经验、熟练的技巧，才能设计出连结各个部位肌肉的韵律动作。」──郑伊真‧法务法人世宗先任海外律师
「对于练习声乐的我而言，『芭蕾是最适合的运动』这一点，是我开始练习芭蕾伸展操后才醒悟的。练习声乐需要用到许多肌力，也要有相当的体力，而芭蕾正是这一切的基础。一边感受着古典音乐的旋律，肢体一边随之摆动，让我的身心都沉浸在音乐之中，大开全部感官，感受着一份感动。」──金秀妍‧声乐家
「10年前，我第一次开始练习芭蕾伸展操，帮助我将弯腰驼背及乌龟颈整个舒展开来的就是韩咏老师！感谢老师内外兼具炽热的热情与正面积极的能量，守护着我的身心灵保持健康。希望老师可以守护更多人的健康与美丽。」──徐允静‧Stella Flower代表
著者信息
韩咏
就读韩国中央大学舞蹈系时，偶然机遇之下指导高三学生后，开始了教学生涯。非常喜欢教学的她，放弃了进入芭蕾舞蹈团的机会，选择了教学这条道路。韩咏教学的对象相当广泛，从幼儿到准备芭蕾舞蹈系入学考试的学生都有。偶然机会之下，指导了演员明世彬与崔智友之后，了解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾来雕塑身材，是一件非常困难且相当花时间的事情。因此，从2006年开始为一般人设计芭蕾伸展操课程。
不仅简单容易入门，还可以雕塑美丽曲线，女明星柳好贞、徐贞姬、朴珠美、明世彬、崔智友、裕善、严智苑、李枖原、宋善美、朴艺珍、朴潭熙、韩惠轸、玉珠铉、李荷妮、姜素拉、庆收真、朴焕熙、主持人朴芝润、歌手白智荣等多位艺人的爱戴。也是SBS<美好早晨>、
译者简介
梁如幸
国立新竹教育大学学士，韩国首尔大学儿童家庭学系硕士。压根没想过会嫁来韩国，研究所时期帮忙教授、学会翻译台韩资料，开始翻译的道路，译有《 喵星人玩具杂货手作指南 》，现为兼职译者。
图书目录
推荐序二 即将展现真正美丽的你，就在这里
作者序 要接受自己的身体，并且爱它，才能改变它
Chapter1.为什么女明星风靡芭蕾伸展操？
Chapter2.做芭蕾伸展操前的基本需知
Chapter3.追随女明星的身材祕密吧
Chapter4.女明星早晚不间断，时时刻刻做伸展
Chapter5.不管多累多困，做完这个再睡吧
Chapter6.女明星家庭芭蕾伸展操完整课程
Chapter7.女明星做完芭蕾伸展操后的生活习惯
后记 拥有真正美丽曲线好身材
图书序言
窕窈曲线及健康是没有捷径的
尽管数十年过去了，减肥风潮依旧热度不减，但是令人感到遗憾的事实是，大家减肥并不是为了健康，而是为了就业、看起来更漂亮、要办结婚典礼、谈恋爱、别人的眼光，所以想要可以快速瘦下来。因为他人的目光，想要在最短的时间内，过度或是用错误的方式来达到减重。虽然的确可以在短时间内看起来似乎变美了，但是对自身健康却是一大毒害。特别是妇科方面的问题，像是引起生理期不顺、停经、骨质疏松症等各种女性疾病，甚至有可能导致不孕的严重后果。
益智游戏「叠叠乐」，就是在一层一层堆叠好的积木，轮流把积木一个一个抽取下来的游戏。这可要花脑筋好好思考，抽哪一个积木才不会让整叠积木失去重心而垮下来。只要一个不小心抽得太快，就会让积木整个垮下来。积木都如此了，更何况是我们人肉做的身体呢？虽然不像游戏，问题不会马上呈现在眼前，但是单一饮食减肥法这类用饮食来控制的减重方式，过度极端地操作的话，可是会造成营养不良等问题。
贺尔蒙异常会造成经期不顺，或是停经等生理期异常以及性慾减退等症状。而且脂肪细胞在血液中扮演增加雌激素浓度的角色，如果体重急遽减轻的话，很可能会引发女性荷尔蒙失调等问题。
贺尔蒙不平衡，也会造成排卵障碍、不易受孕，就算怀孕了，也很可能引发流产情况。如果流产次数多了，会使得子宫内壁变薄，造成受精卵不易着床，就算着床了也很难保住胎儿。
为了进了好公司、交到高帅富男朋友、穿上漂亮的衣服而过度减肥，最后失去健康又有什么用呢？有谁会愿意为了减肥，而赔上了最重要的健康呢？
这样说也不是要大家不要减肥，因为过重或肥胖也可能引发代谢性的疾病，而且也可能提高乳房癌、子宫内膜癌等发病率，诱发多囊性卵巢症候群。严重时，还会造成生理期不顺。
要预防这些疾病就必须增强自身的免疫力，最重要的就是维持健康的生活习惯。
难道健康的身体与完美窈窕的曲线如同鱼与熊掌不能两者兼得吗？当然可以！只是减肥没有捷径，必须慢慢养成饮食好习惯、良好的生活方式、运动的习惯、调整好正确的姿势，而这些只能一步一步慢慢调整，没办法一步登天。
就连知道这么多道理的我，因为日常生活中繁忙地在看诊、开刀之中度过忙碌又紧张的每一天，也没办法费心思好好照顾自己在医师袍下的身体。直到某一天站在镜子前面发呆时，才被自己没有弹力的肌肉、松垮垮的模样吓了一大跳，从那时我才开始练韩咏老师的芭蕾课程。
虽然做芭蕾伸展操不会让人累到气喘吁吁，只不过是将手臂、膝盖用正确的方式伸展开来，没想到竟然是如此痛苦的一件事情，我真是彻底体会到了。回顾自己的生活，每天要不是久坐在诊疗室为病患看诊，要不就是长时间在手术房开刀，养成的各种不良姿势已经成为日常生活的一部分了。因为在我走进开刀房那一瞬间，一个女人的健康就完全取决于我的专注力与选择上，这样的紧张感是无法用言语去形容的，肩颈肌肉全都僵硬地紧缩纠结在一起，也习惯了屈就弯腰驼背的姿势。
我总是告诉其他人要注意健康管理、要改变生活习惯，但是我却放任自己的健康不管，过着这样矛盾的生活。可是，就在我遇见老师之后，这一切都改变了！在上课的过程中，我发现自己的姿势渐渐变得正确且端正。跳脱美的观点，而是为了健康，今天也要追随老师的指导。
冀望总有一天，自己所有的关节都能够真正地全然舒展开，一举一动也能正确地使用全身肌肉，掌握身体的均衡。而且，做芭蕾伸展操还有一个意想不到的好处呢！每当我听着轻柔平静的音乐，把注意力集中在我的身体与内在声音时，平时累积的压力也自然而然减轻了，让每一天都充满着只有感恩的好事。
美丽，没有捷径，却有着一条康庄大道。
我选择了芭蕾伸展操，希望能把这么好的运动推荐给更多的人。
推荐序二
即将展现真正美丽的你，就在这里
有些来看诊的病患特别美丽或是帅气，而且前来诊所的艺人也相当多。每当看到他们，我心里都会想：「哇！怎么可以看起来这么健康又美丽？」内心不禁觉得相当神奇，也非常好奇他们到底有什么祕诀。
有一位女艺人在生产完后一个月来到了诊所，令人眼睛为之一亮的是，她已经铲除怀孕时的赘肉，恢复完美窈窕并且弹力十足的好身材。另一位是有点年纪的中年女艺人，怎么看都不觉得是有「动过手脚」，令人不禁心想「一看就知道没有做过医疗手术，那么她保持美丽的祕诀到底是什么呢？」，究竟怎么样才能维持这么年轻又健康的体态呢？我真的对她们保持完美自信身材的祕诀感到相当好奇！
也许是身为皮肤科医生的关系，我对于反应皮肤状态和年纪的身材也相当注意。20～30岁左右，就算身材比例不好，还可以靠着努力维持基本姿势来撑一下，可是步入中年后，就没办法隐藏你的年纪了。人一到了中年，就算内心还是个年轻的小伙子，但是身材却明明白白地变成了大叔，弯腰驼背，身体整体也开始退化了，这是无可避免的大自然定律。
中年左右的我，无可避免地也会在意病患或是他人的目光，所以尽自己最大的努力维持着身材。繁忙的生活中，因为没有办法维持规律的运动习惯，只好一有空就练习腹式唿吸法，也会找时间舒展一下肢体。我所做的就只是简单的伸展肢体罢了，但即便是如此轻松的伸展动作，也能让身体稍微感觉比较舒服。可能是因为这样，常常听到有人说我看起来比实际年龄还年轻，也常被称赞身材比一般中年大叔还要好。
我受到「想要变得更好看」的刺激，下定决心「如果没时间做运动，至少也要做到这个吧！」因此开始运动。连我这个中年男子都想要变得更好看了，更何况是天生爱美的女性，一定觉得更迫切吧。这一点，从最近有许多患者为了让自己的身材及皮肤变得更棒而固定到皮肤科保养就可以窥见一斑了。
以前常有病患来询问怎么样可以在不动手术的情况下，让眼睛变得更大、鼻子变得更高挺、下巴再长一些等等，做关于脸部美观的谘询。但是现在对于橘皮组织、体型、皮肤弹性等身材相关的谘询也渐渐增加了，足以见得在现在的时代，对美的标准已经不再只是要求漂亮的五官、白皙而毫无雀斑瑕疵的皮肤了。我想，能让这样外貌更加锦上添花、光彩耀人的，就是健康及美丽的身体曲线了。
试着想想看，如果有着一张无敌童颜的美丽脸蛋，却搭配上弯腰驼背的身材，会给人什么样的印象呢？如果真的在现实生活中遇到这样的人，很可能忍不住这样想：「长得很漂亮……可是身材……」不是吗？
因为我们在看一个人时，不会只看他的脸，映入我们眼帘的是他的整体模样，就算我们不想这样看，但是眼睛的构造就是这样啊。也因为如此，眼睛看到后觉得美丽，是因为外貌和身材相当协调。如果再加上拥有正面思考以及自信，我想，这才是真正的美丽，不是吗？
身为皮肤科专门医生的我，并不认为只有手术才是唯一的方法。在医院里，看到无数的病患为了更漂亮的身材来隆乳、抽脂、为了腿部线条而打肉毒桿菌，来到诊所进行诊治。因为要靠自己维持好身材并不容易，他们尝试过了，在真的没办法的情况下，到医院希望借由医疗的帮助找回美丽的自信。但是为了健康的自然美，一定要先尝试靠自己的努力。就算接受医疗帮助，如果之后没有好好管理维护的话，也没办法维持你所期待的美丽又健康的身体，更遑论要变得更好了。
可以达到自我管理的运动有非常多种，其中最不累人又好入门的运动，就是「家庭芭蕾伸展操」，但是它的效果可比其他运动要好上好几倍呢。在伸展的同时，身上的每一寸肌肉反覆拉紧与放松，「芭蕾伸展操」既是锻鍊肌肉的运动，也是训练柔软度的运动，可以矫正你的弯腰驼背、耸起的肩膀、不对称的骨盆、乌龟颈等体型，同时又可以掌握你身体的均衡，效果十分卓越。
短时间之内以激烈的饮食控制或剧烈的运动减肥，会造成身体水分大量流失、营养不足，严重时可能引发掉发或是皮肤干燥等问题。但是芭蕾伸展操是可以在日常生活中相当自然地做到，并且一有空档就可以经常做的运动，也不用担心会对皮肤造成问题。
因为很容易入门又简单，让我们拥有窈窕曲线的《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操》，相信可以让想要自我管理却不知道该如何下手的读者们透过简单的说明，轻易了解该怎么做。因为这本书的老师是韩咏老师啊！认识老师已经颇长一段时间了，也观察过老师身边的人，所以对于韩咏老师是充满信心与信任的！每次看到老师身边的人，都会忍不住想「怎么大家都这么健康又漂亮呢？」，所以一听到老师出版《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操》的消息，我可是无条件大大支持喔！这本书问世之后，现在，我和我的家人不再只是做做腹式唿吸或简单的伸展动作，而是可以依照步骤，一起慢慢地跟着芭蕾伸展操舒展我们疲惫的身躯。
美丽的身材？窈窕有弹力的曲线？不可能不劳而获的。那些拥有好身材的人付出的努力与耐力超出我们的预期，所以他们才能拥有现在的美丽。别再只是坐在那边光是羡慕别人了，现在就开始站起来吧！只要开始，一点也不嫌迟，搞不好在你怨叹自己身材的同时，你的身体就已经失去平衡了呢。
本书让读者可以透过简单的步骤，打造美丽的曲线。因为这些动作既不累也不难，是让大家在日常生活中也能轻松做到的运动，让原本对「家庭式芭蕾」一词感到生疏的我，也能轻松跟着书中的指示做。希望能有更多读者透过韩咏老师的书拥有美丽又健康的身体，重新找回自信心。
别忘了！当你兼具美丽与健康时，才是拥有真正的幸福！
作者序
要接受自己的身体，并且爱它，才能改变它
我是受到祝福而诞生的人，从小开始，父母为了发掘我的才能，让我尝试过许多各种不同的机会。但是，不管是钢琴、绘画、运动、阅读，我试过以后都觉得很无聊。还记得有一次我因为不想去补习班就跑去朋友家玩，结果被妈妈狠狠骂了一顿。我觉得自己似乎是一个没有特别才能、对任何事物也不特别感兴趣的平凡人。幸好，我的父母并没有放弃我。他们送我到儿童舞蹈班，就像命中注定一样！我像触电般吓一跳，心想，天啊！世界上怎么会有这么好玩的事情。就算回到家，我也总是期待着舞蹈课，一整天满脑子都只想着跟跳舞有关的事情。就这样，我从小就梦想成为一位舞蹈家，总是开心地想像自己穿着漂亮的芭蕾舞衣，光鲜亮丽地在世界舞台巡回演出。
我很快就找到自己的梦想了，不用像别人一样烦恼自己能做什么、对未来的不确实而感到徬徨，我顺遂地度过少女时期。现在回想起来，我真的是非常幸运的人啊！那时候怎么会不了解这就是上天给予的祝福与幸福呢？
从小，舞蹈课对我来说就是最棒的，也是我的全部。加上父母总是不停地称赞我是最厉害、最棒的，到处比赛也常常得奖，我也以为自己真的很会跳舞，长大以后毫无疑问地一定会成为舞蹈家。我相信只要我不停地累积实力就一定可以成功，所以总是尽力做到最好。
但是当我下定决心要选择舞蹈为专门主修的那一瞬间，一阵混乱与不踏实忽然向我袭来。心里总有个声音对我呢喃地说不管我怎么努力练习也不会成功，总是在乎其他竞争者的手臂又细又长，哪个朋友的脸又小、五官轮廓分明又漂亮，像个美丽的洋娃娃。我总是不自觉地在心中一直与朋友比较。
为什么我的手脚这么短，脸又像满月一样圆？对着镜子跳舞时，镜中的我别说是美丽了，我只看到自己很笨重的样子，缺点一一浮现，我变得讨厌照镜子。看着自己的身材，我觉得自己不管怎么努力都会被限制，想要成为世界级一流芭蕾舞者似乎是一个错误的决定，我为此感到无比挫败。每次伤心难过时，我就忍不住埋怨父母：如果爸妈身高再高个五公分，我的身高也可以再高一点；如果妈妈的脸再稍微小一点的话，我的脸应该也会再小一点。我怪罪爸妈只把不好的通通遗传给我，甚至还想质问爸妈为什么不阻止我学跳舞？现在回想起来，真的是太丢脸了！比起我没有的，我所拥有的实在多太多了。我拥有健康以及这样的体型，都必须感谢父母。那时候的自己怎么会这么不懂事呢？竟让自己因为这样的苦恼在青春期时吃尽苦头。从青少年时期我就不懂得爱自己，即使到几年前，我也不觉得自己的身体很漂亮，因为以前跳芭蕾的时候，总是觉得要瘦到像皮包骨的纸片人才是最完美的。
我当然没办法成为世界一流的芭蕾舞者啰，但不是因为我天生的体型，更不是因为我的脸没有像芭比娃娃一样精致漂亮，而是我不懂得真正爱自己的方法，所以才没办法把自己的优点完全发挥、展现出来。
从教成人芭蕾开始，我的想法改变了。比起纤细的身材，找到适合我的比例才是更重要的，我这才醒悟了天生的身材并不是一切。以前的我总是觉得自己的脖子太短，对此感到相当自卑，所以在做伸展操时总是会特别把脖子往上延伸，因此锻鍊出肩膀线条。学生看到我就说：「老师的脖子怎么能这么修长呢？」我笑了好久，我的脖子并没有变长，而是我懂得用方法让脖子看起来修长罢了。
手臂也是一样，以前在舞蹈班时，总觉得手臂怎么这么短、手怎么这么小，老师也总是对我说「把手再伸长一点！」，却没有告诉我方法啊。现在透过运动与伸展，我已经知道方法了，但是如果能够在小时候就知道的话，那该有多好啊！所以我会教导来找我矫正体型的学生们锻鍊全身各个部位肌肉的方法，因为我知道原理！
虽然对腿部不满的情况表面看起来好像差不多，但是其实光是腿部问题就非常五花八门，每个人在意的部位都不同，可能是腿短、腿粗、萝卜腿、O型腿、内八字脚、走路外八等等，每个人的问题都不一样。
但是千万别因此就感到失望，如果腿部骨架原本就比较粗的话，可以尽量减掉腿部的脂肪，透过腿部拉展动作来雕塑出腿部线条，同时千万不要过度使用腿部肌肉。而腿短的人没办法让腿变得更长，所以要透过提臀及雕塑腰部曲线来辅助，才能让腿看起来更修长。
如果是萝卜腿的情况，建议尽量不要登山或是走太多路，因为过度使用腿部肌肉会使小腿看起来更粗壮，重点应该放在让脚踝看起来更细。内八字脚则是因为腿部的外侧肌肉发达造成腿部变形，只要锻鍊腿部的内侧肌肉，就可以矫正。如此一来，就能透过矫正体型创造出一个崭新的你。只要矫正缺点，并且凸显你的优点，不管是谁都能够拥有全新的身材。
要相信今天的自己就是最美丽的，因为昨天已逝，明天也还未到来，努力让自己今天展现最美丽一面，你就是最美丽的！
图书试读
如果说芭蕾是强调艺术性技巧的运动，那么芭蕾伸展操可以说是芭蕾舞者们开始练习那些专业技巧前的准备运动。为了预防受伤并且让每一个动作都能做到最完美，必须将每一个关节松开，并训练腹部的力量，尽可能锻鍊出肌肉，轻柔地唤醒自己的身体。
讲到伸展操，通常会想到将肢体延伸、伸展，但是其实伸展操的范围及用途相当广泛，没有办法用一句话就定义。
而伸展操最常被用于运动前后的暖身运动及收尾运动。主要是为了要放松肌肉，或是防止运动时肌肉里分泌的疲劳物质──乳酸的产生，并且促进身体的新陈代谢。
跟其他运动比起来，做适合自己身体的伸展操不会觉得超出自己负荷的范围，而是一个会让身体感到舒畅又柔软的运动。
芭蕾伸展操是从何时开始的呢？
一般专业芭蕾舞者或是主修芭蕾的学生并不会使用「芭蕾伸展操」一词，只会简单地说「暖身」或是「伸展」而已。而「芭蕾伸展操」一词可以说是我和来找我上课的女明星们一起创造出的「新词」。这一词的起源大概可以回溯到当我在教演导员明世彬的时候，大约10年前，她来找我时身材非常瘦，全身几乎没有肌肉，因此想要透过学习芭蕾矫正自己的身材。
在当时，学习芭蕾的成人相当罕见，通常会来学芭蕾的都是本科学生或是小朋友，这也是我自己第一次教成人芭蕾，所以就从简单的伸展操开始教起，之后直接进入芭蕾的动作。
但是我越教，心里就不禁产生疑问，女明星要的是立即见效，她也不是专业舞者，有必要这样正规正矩地专注在每一个芭蕾动作吗？况且这样也没办法立刻达到她想要的效果，那么这堂课对她来说就变得毫无意义可言了。从那时候开始，我就开始把我专属的伸展方式应用在教学上来指导她，不可思议的是，她的身材开始产生变化了。
不仅改善弯腰驼背，肩膀打直了，腿部线条也改变了，身体线条也更加明显了，整个身材的曲线都展现出来了。明世彬的造型师发现了她的变化后，就介绍芭蕾伸展操给演员崔智友。崔智友看到如此卓越效果也非常喜欢，所以把芭蕾伸展操又介绍给另一位演员柳好贞。
用户评价
自从生完孩子之后，我的身材就像是进入了“瓶颈期”，腰腹部松弛，臀部下垂，大腿也变得粗壮，这让我感到非常苦恼。我尝试了各种各样的减肥方法，包括节食、有氧运动，但效果都不是很显著，而且很多方法都让我感到非常疲惫，难以坚持。我渴望能够找回产前的紧致身材，拥有那种健康、充满力量感的美。看着那些身材苗条、曲线玲珑的女性，尤其是那些在荧幕上闪耀的韩星，我总是会心生羡慕，并暗下决心，也要努力改变自己。 我记得有一次，我为了瘦身，尝试了一种极端的饮食控制，结果不仅身体变得虚弱，而且减肥效果也不尽如人意，腰腹部的赘肉依然顽固，大腿也没有变得更修长。那种经历让我对减肥产生了深深的挫败感，觉得这似乎是一场永无止境的战斗。我渴望找到一种更科学、更有效、更可持续的塑形方法，能够帮助我改善身材，重拾自信。我希望能够通过练习，让我的身体变得更紧致、更有线条，而不是仅仅追求体重秤上的数字下降。 当我偶然在书店里看到了《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书时，我的眼睛立刻亮了起来。“韩星狂练”这个标题就足以吸引我，因为我知道韩星对身材管理是多么的苛刻，她们的训练方法一定有其独到之处。“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些宣传语，更是直击我的内心，让我看到了改变的希望。我迫切地想知道，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟是如何做到如此显著的塑形效果的，它是否真的能够帮助我实现那些我曾经以为遥不可及的目标。
评分一直以来，我都对自己的身材不够满意，尤其是腰腹部那些顽固的赘肉，以及不够紧实的大腿，让我在穿衣打扮上总是显得不够自信。我尝试过很多种减肥方法，包括各种节食计划和健身课程，但效果总是不如人意，而且很多方法都难以坚持。我总是觉得，拥有那种韩星般完美、紧致的S曲线，似乎是遥不可及的梦想，需要付出过多的时间和精力，甚至还需要天生的好身材。 我清晰地记得，有一次为了赶上夏天的到来，我拼命地进行高强度的运动，结果不仅身体疲惫不堪，而且效果也并不显著，腰腹部的赘肉依然顽固，大腿也没有变得更修长。这种经历让我对减肥产生了深深的怀疑，觉得这似乎是一场看不到尽头的战斗。我渴望找到一种更科学、更有效、更符合我身体情况的塑形方法，能够帮助我改善身材，重拾自信。我希望能够通过练习，让我的身体变得更紧致、更有线条，而不是仅仅追求体重秤上的数字下降。 当我偶然在网上看到了《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书的介绍时，我的眼睛瞬间亮了起来。“韩星狂练”这个标题就足以引起我的好奇心，因为我知道韩星对身材的管理是多么的严苛，她们的训练方法一定有其过人之处。“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些字眼，更是精准地击中了我的痛点，让我看到了改变的希望。我迫切地想知道，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟有何魔力，能够帮助我摆脱身材困扰，塑造出令人称羡的S曲线。
评分一直以来，我对自己的身材都颇感不满意，尤其是在经历了生产后，腰腹部松弛、臀部下垂，以及大腿内侧的赘肉问题，更是让我倍感困扰。每次照镜子，看着镜子里不够紧致的身体线条，都忍不住叹气，感觉自己仿佛失去了往日的魅力。我也尝试过一些市面上的减肥方法，包括节食和一些简单的居家运动，但效果都不太明显，而且往往难以坚持。长时间的办公室工作，让我的身体变得僵硬，缺乏活力，想要拥有那种韩星般的健康、紧致、流畅的身材，感觉遥不可及。 我一直都很欣赏那些拥有完美身材比例的女性，她们的身体曲线仿佛是大自然最精美的雕塑，充满了力量感和柔韧性。尤其是看到韩星们在舞台上挥洒自如，展现出令人惊叹的S曲线，我总会心生羡慕，并暗自下定决心，也要朝着那个目标努力。然而，现实总是残酷的，我尝试了各种方法，但腰臀腿的赘肉就像是固执的“粘糕”，怎么也甩不掉，体重秤上的数字并没有明显下降，即使偶尔瘦了一点，身材的轮廓也依然不够理想。 偶然间，我看到了《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书的介绍。当看到“韩星狂练”这个字眼时，我的好奇心立刻被点燃了。我深知韩星在身材管理上的严苛程度，如果她们都在练习，那么这套方法一定有其过人之处。而“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些字眼，更是像一颗定心丸，让我看到了摆脱身材困扰的希望。我迫不及待地想知道，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟有什么魔力，能够帮助我实现这些目标。
评分这本《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》简直是我的救星！一直以来，我都对那些女明星那种仿佛天生就带着光芒、身材匀称得不可思议的样子感到羡慕不已。尤其是那些在舞台上闪耀的韩星，她们的身材曲线简直堪称艺术品，总觉得那种完美的比例和紧致的线条是遥不可及的。我尝试过各种节食方法，也报过健身班，但效果总是差强人意，要么瘦不下来，要么瘦下来后又很快反弹，而且最令我沮丧的是，我的腰腹部、臀部和大腿总是顽固地堆积着赘肉，无论怎么努力，都无法达到我想要的紧实和流畅的线条。 每天下班回到家，看着镜子里的自己，总会陷入一种莫名的焦虑。那种“小肚腩”和“大象腿”的困扰，让我对穿衣服都提不起兴致，夏天的短裙、紧身的裤子，统统不敢尝试，只能选择宽松的衣服来遮掩。我曾经一度认为，拥有那样完美的S曲线，要么是天生丽质，要么就是需要投入大量的时间和金钱去请私人教练，而对于像我这样普通上班族来说，这简直是奢侈品。正当我几乎要放弃对身材的期待时，偶然间在网上看到了这本书的介绍。 “韩星狂练！”这个标题立刻就吸引了我，我想，如果连身材管理如此严苛的韩星都在练，那它肯定有其独到之处。而且，“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些关键词，简直就像是为我量身定做一样，戳中了我的痛点，也点燃了我最后的希望。我迫不及待地想要了解，究竟是什么样的芭蕾伸展操，能够有如此神奇的效果？它真的能帮助我摆脱顽固的赘肉，塑造出那种令人称羡的S曲线吗？我满怀期待地翻开了这本书，希望它能带我走出身材焦虑的泥沼。
评分这本书的出现，无疑是我身材管理旅程中的一道曙光。长期以来，我对自己的身材都感到不太满意，特别是腰腹部那些顽固的脂肪，以及不够紧致的臀部和大腿，总是让我无论穿什么衣服都显得不够自信。我尝试过各种各样的减肥方法，包括节食、少食多餐、甚至尝试过一些号称快速瘦身的“神药”，但效果总是不尽人意，要么是反弹得厉害，要么就是对身体造成了负担。我深知，健康的减肥和塑形，需要的是科学的方法和持之以恒的努力。 每次看到那些身材匀称、曲线玲珑的女明星，尤其是那些在舞台上散发着迷人魅力的韩星，我都充满了羡慕。她们那种紧致、有力的线条，以及恰到好处的S曲线，总让我觉得是一种遥不可及的艺术品。我渴望拥有那样健康、充满活力的身体，能够自信地穿上任何喜欢的衣服，而不是总是被身材的“瑕疵”所困扰。然而，现实总是与愿望相悖，我尝试了很多运动，但总觉得效果不明显，尤其是在腰臀腿这些容易堆积脂肪的部位，更是难以看到明显的改善。 当我偶然在网上看到《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书的介绍时，我的眼睛立刻亮了起来。“韩星狂练”这个标题就足以引起我的兴趣，我知道韩星对身材的管理有多么严格，她们的训练方法一定有其独到之处。而“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些宣传语，更是精准地击中了我的痛点，让我看到了摆脱身材困扰的希望。我迫不及待地想知道，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟有何魔力，能够帮助我实现这些看起来“不可能”的目标。
评分我一直以来都对自己的身材不够满意，尤其是那顽固的腰腹赘肉和不够紧致的大腿，让我无论穿什么衣服都显得不够有型。从小就缺乏运动细胞，也尝试过一些流行的减肥操，但往往因为动作过于复杂，或者强度太大而难以坚持，效果也差强人意。看着电视上那些身材火辣的女明星，尤其是她们那令人称羡的S曲线，我总是会陷入一种深深的自卑之中，总觉得自己离那种理想的身材太过遥远，仿佛永远也无法企及。 尤其是在参加朋友的婚礼或者一些重要的场合，我总会因为身材问题而感到焦虑，不敢尝试漂亮的连衣裙，总是选择最保守、最宽松的款式来遮掩自己的不足。我渴望拥有那种健康、紧致、充满力量感的身材，不仅是瘦，更是要有线条，要有那种充满活力的美。曾经也一度想过报名昂贵的健身课程，但考虑到时间和经济成本，最终都打了退堂鼓。我常常幻想，如果有一种方法，能够相对轻松地、有效地帮助我改善身材，那就太好了。 当我在书店的角落里，偶然看到《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书时，我如同看到了救星一般。书名中的“韩星狂练”立刻吸引了我的注意，我想，连那些对身材要求极高的韩星都在练，这套方法肯定有其独到之处。而“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些字眼，更是直击我内心的痛点，让我看到了改变的希望。我迫切地想了解，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟是如何做到如此高效的塑形效果的，它是否真的能够帮助我实现梦寐以求的S曲线。
评分我一直以来都对自己的身材感到不满，尤其是腰腹部堆积的赘肉，以及不够紧实的臀部和大腿，让我无论穿什么衣服都显得不够自信。我曾尝试过各种减肥方法，包括节食、运动，但效果总是不尽如人意，而且很多方法都很难坚持下去。我总觉得，拥有那种韩星般紧致、流畅的S曲线，需要天生的好基因和大量的专业指导，对于普通人来说，似乎是一种遥不可及的梦想。每次看到镜子里的自己，都忍不住开始自我怀疑，为什么自己总是瘦不下来，或者瘦下来后又很快反弹。 我记得有一次，为了参加一个重要的派对，我拼命地节食，每天只吃一点点蔬菜沙拉，结果不仅身体虚弱，而且瘦下来的效果也并不理想，腰腹部的赘肉依然顽固，大腿也显得粗壮。这种经历让我对减肥失去了信心，觉得这似乎是一场永无止境的战斗。我渴望一种更健康、更科学、更有效的方式来改善我的身材，摆脱那些恼人的赘肉，重拾自信。我希望能找到一种能够让我变得更紧致、更有线条，同时又不至于太过辛苦的方法。 当我偶然看到《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书的标题时，我的眼睛立刻亮了起来。“韩星狂练”这个词语瞬间抓住了我的注意力，我知道韩星的身材管理是有目共睹的，她们的训练方法一定有着过人之处。而“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些宣传语，更是直接戳中了我的痛点，让我看到了改变的希望。我非常渴望了解，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟是如何做到如此显著的效果的，它是否真的能够帮助我实现梦寐以求的S曲线。
评分我的身材问题一直以来都是我心中的一个“痛点”。尤其是生完孩子之后，腰腹部的松弛和赘肉，还有大腿内侧的脂肪堆积，让我无论如何努力，都难以找回产前的紧致身材。我尝试过很多所谓的“减肥秘籍”，包括各种食谱和运动方法，但效果都不尽如人意，而且很多运动都让我感到枯燥乏味，难以坚持。每次看着镜子里的自己，都感到非常沮丧，总觉得自己的身材与那些身材苗条、线条优美的女性相差甚远。 我曾经对那些拥有完美S曲线的女性，尤其是韩星，充满了羡慕。她们在舞台上光彩照人，身材匀称得恰到好处，那种健康的、充满力量感的美，是我一直以来追求的目标。我渴望拥有一种能够让我变得更紧致、更有线条，同时又不至于太过痛苦的方法。我希望我的腰部能够纤细，臀部能够挺翘，大腿能够变得修长，而不是总是被赘肉所困扰。可惜的是，现实总是残酷的，我尝试了很多方法，但始终难以达到我理想中的状态。 当我偶然在网上看到了《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书的介绍时，我仿佛看到了救星。书名中的“韩星狂练”立刻吸引了我，因为我知道韩星对身材管理是多么的严苛，如果她们都在练习，那么这套方法一定有其独到之处。“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些宣传语，更是直击我的内心，让我看到了改变的希望。我迫切地想知道，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟是如何做到如此显著的塑形效果的，它是否真的能够帮助我实现那些我曾经以为遥不可及的目标。
评分这本书的出现，简直就像在迷茫的健身之路上点亮了一盏明灯。一直以来，我都觉得减肥是一件既痛苦又漫长的事情，要么需要严格控制饮食，饿得前胸贴后背，要么就需要长时间进行高强度的运动，累得筋疲力尽。我尝试过很多方法，但每次都难以坚持，而且效果总是不尽如人意，尤其是那些顽固的脂肪，总是牢牢地依附在我的腰部、臀部和大腿，让我非常苦恼。看着那些女明星们光鲜亮丽的身材，我总是感到一种遥不可及的距离感，觉得她们拥有那样的身材简直是天赋异禀。 我清楚地记得，有一次为了参加一个重要的聚会，我尝试了一个非常极端的节食计划，结果不仅身体出现了不适，而且瘦下来的体重很快就反弹了回来，甚至比之前还要胖一些，那种挫败感真的非常打击人。而且，即使瘦了一些，我的身材比例也并不协调，腰部还是不够纤细，臀部不够挺翘，大腿也显得有些粗壮，根本没有那种流畅的S曲线。每次站在镜子前，总会因为这些身材上的“瑕疵”而感到自卑，也对穿衣打扮失去了信心，很多漂亮的衣服都因为担心显身材而不敢购买。 当我看到《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书的标题时，我的眼睛立刻亮了起来。首先，“韩星狂练”这几个字就充满了吸引力，我一直觉得韩星的身材管理堪称典范，如果她们都在练习，那么这套方法肯定有其独到之处和强大的效果。而“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些宣传语，更是直接击中了我的“痛点”，让我看到了改变的希望。我迫切地想知道，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟是如何做到如此高效的塑形效果的。
评分这本《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》就像是我身材焦虑的“解药”。一直以来，我都在与我那顽固的腰腹赘肉和不够紧实的大腿作斗争。尝试过各种节食和运动方法，但总是难以持久，而且效果也并不理想。我深知，想要拥有那种流畅、紧致的S曲线，需要科学的方法和持之以恒的练习，但很多时候，我都被训练的枯燥和效果的缓慢打击得无心恋战。 我一直很欣赏韩星们那种健康、充满活力的身材，她们的腰臀腿线条紧致而优美，仿佛经过精心雕塑一般。每次看到她们在舞台上光彩照人，我都会暗自下定决心，也要朝着那个目标努力。然而，现实总是与愿望背道而驰，我尝试了各种运动，但总是在腰腹部、臀部和大腿这些部位感到无力，赘肉似乎纹丝不动，让我感到非常沮丧。我渴望找到一种能够真正帮助我改善这些问题的训练方法，让我能够自信地穿上我喜欢的裙子，而不是总是选择宽松的衣服来遮掩。 当我偶然在网上看到了《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》这本书的介绍时，我简直欣喜若狂。“韩星狂练”这个词语就足以引起我的好奇心，我知道韩星对身材管理有多么严格，她们的训练方法一定有其独到之处。“零赘肉S曲线”、“腰臀腿全都瘦”、“视觉减少7公斤”这些字眼，更是精准地击中了我的痛点，让我看到了改变的希望。我迫切地想了解，这套以芭蕾伸展操为核心的训练方法，究竟有何魔力，能够帮助我摆脱身材困扰，塑造出令人称羡的S曲线。
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