☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　吃你喜欢吃的，并不会发胖，
　　「限制」、「忍耐」想吃的慾望，才会增加复胖机率。

　　「你不会因为这本书突然变瘦，但是却会因此了解不再发胖的技巧。」

　　带你以全新的态度面对各种食物，帮自己打造不易变胖的体质。
　　★日本减重科学实验证实不会发胖的饮食秘诀
　　★盘踞日本AMAZON健康排行榜前5名
　　★一上市即轰动的日本年度减重话题书

　　｛日本亚马逊排行榜No.1，
　　影响日本逾100,000人，
　　改变你一辈子的饮食秘笈｝ 　

　　所有具备减重经验的人，对这样的心情应该都不陌生：

　　「真想要随时都能大吃大喝！」
　　「实在无法放弃甜食，但必须忍耐！」
　　「真是受够了鸡胸肉。」
　　
　　为了不必再勉强压抑这样的心情，你只需要「改变咀嚼食物的方式」

　　※本书作者是影响上千人成功摆脱肥胖的日本减重专家：松尾伊津香。
　　透过「正确咀嚼」教你真正品尝到食物的风味，从此不会暴饮暴食，自然不会变胖。

　　只要学会利用「舌尖」正确的咀嚼，搭配饮食冥想，这样痛苦的心情将变成被填满且幸福的感觉：
　
　　「虽然没有十分饱，但是不需要再多吃」
　　「即使看到喜欢的食物，内心也不再动摇」
　　「觉得什么食物都很美味」

　　当每次被满足，你就能和食物永远和平相处。

　　食慾自然会收敛，零食与过量饮食也会消失。不需要忍耐与限制，就能漂亮瘦身，而且还不会复胖。甚至连工作状态和个人生活也不可思议地好转。

专业推荐

　　杨惠婷／北医食品安全系副教授
　　我一直都是一位贪吃的营养人，在学了多年营养并且进行教育推广后，充分体会到能够享受吃，聪明吃、健康吃的人，才是真正能享受生活的人。书中的一字一句，直接敲进我心坎里! 本书作者完美结合了理论与实务，同时也从多方角度思考体重控制的迷思及其破解之道，用极为浅显易懂的方式呈现，也实现了我心中「吃的健康就要先培养吃的品味」的想法，本书作者绝对是一位有品味且懂得生活的吃货！邀请你一同加入我们的世界！

　　黄绍萱／资深临床营养师
　　咀嚼这看似简单的行为，对身体其实有很大的助益，除了把食物切成小块，帮助消化吸收、刺激口腔分泌唾液，能预防龋齿、口腔炎、牙周病。另外，训练咀嚼的行为，可维持口部周边肌肉的力度，减少因为年龄增长而退化的现象；而平日强化口腔的肌肉群，不仅能增强身体消化吸收的能力，维持身体机能，还能避免营养不良的发生率。本书作者以「咀嚼」来谈饮食控制，并提供了另一种品尝食物的思维与执行方法，特别推荐给懂得用咀嚼来品尝滋味的你。

好评推荐

　　◆吃东西变得更快乐，而且不会有罪恶感
　　看过这本书后，一开始觉得书中所说的「根本不可能执行」，但才试了一次之后，不管吃什么东西竟然都觉得非常美味！除了胃胀气次数减少，身体也变好了。（45岁男性 K先生）

　　◆不只变得会理财，连业绩都蒸蒸日上
　　自从知道真正的美味后，我竟然爱上料理，钱也自然存起来了。更不可思议的是上班效率变好，业绩也突飞勐进。（30岁，W先生）

　　◆最近决定要结婚了
　　只是做到了书中所传授的正确咀嚼法，我整个人自然而然就变瘦了，笑容也增加的我，异性缘跟着变好、感情也很顺利。如今即将挥别单身步入礼堂了。（36岁，U小姐）

　　◆戒掉了爱吃零食的坏习惯
　　一直无法戒掉上班爱吃零食的习惯。读过这本书后，吃完午餐就觉得很满足了，对零食自然失去想吃的慾望。不必忍耐就把多年爱吃零食的习惯戒掉，真的非常开心。（31岁男性 H先生）

　　◆脸型意外变立体了
　　没有刻意节食的情况下吃东西的量突然变少，也不再暴饮暴食，令人惊讶的是，周围的人都说我的身形好像变瘦，脸型也变得更立体了（38岁女性 O小姐）

作者简介    

松尾伊津香

　　出生于福冈县博多区，毕业于修猷馆高中、关西学院大学文学部心理化学系。日本瑜伽冥想协会登录讲师。Mr. & Ms. Modal Japan 2016日本大赛（Ms. Modal Japan少女组）第三名。大学时一边学心理学、精神医学时，认识瑜伽哲学与冥想并因此觉醒，而在美国留学时更加深这方面的知识，回国后在银座担任瑜伽讲师。之后于全日本有50家以上的女性减肥专门健身房Shapes International担任六本木店店长、而后作为公司主管兼池袋店店长。从小食慾就很旺盛，曾有「早餐是3人份」、「吃完汉堡之后吃义大利面」、「喝酒后吃拉面」这样过量饮食「大食怪」的生活。作为减肥专家，却被强迫「限制」、「忍耐」，为减肥方法所左右，可说是为过量饮食所苦。

　　在此同时开始思考饮食并非控制而是要让其镇定，持续研究食慾与饮食方法，独创「饮食冥想」。现在作为专业身体设计师传递让人美丽变瘦的方法，另一方面透过咨询倾听为食慾和复胖所苦的人的烦恼与日常生活，并将和这些人对谈回覆在自己的部落格「从瑜伽开始学减肥」里，其中的「食慾镇静讲座」广受好评。

译者简介    

张景威

　　日文译者。

前言

◎第一章 不管怎么努力，最后还是瘦不了是为什么？
‧饮食控制一定会复胖
‧「只吃青菜就不会胖」中意想不到的陷阱
‧忍耐了却被撑大的胃
‧不要为减肥法则中的「食物差别」感到苦恼
‧向「用量饱腹」说NO!成为「因味道而满足」的人
‧因为不知道如何「品尝真正味道的方法」所以瘦不了
‧依赖教练，永远也瘦不下来

◎第二章 了解「品尝真正味道的方法」
‧首先试试不要「好好咀嚼」
‧是不是有会变胖的饮食习惯？
‧磨练味蕾的三步骤
‧一边吃一边找到八分饱的界线
‧饱足感的关键是「暖唿唿」与「黏煳煳」
‧米饭比面包更有饱足感
‧不用花工夫、时间与金钱，神奇的「好吃祕诀」
‧「坚果魔法」训练
‧七个步骤，朝「美味的方向」前进！

◎第三章 改变吃的方法，养成「变瘦思考的体质」
‧在吃饭前缓和「想吃」的念头
‧你所谓的想吃可能只是「想咀嚼」
‧将食与心相连结
‧吞嚥的最佳时机是「当食物没有形状」时
‧让人心情好的空腹感
‧很难品尝的面包、面食、速食食物
‧向扰乱心智的「动摇食物」说掰掰
‧试试看戒掉便利商店吧！
‧因为去盐而导致盐分摄取不足？！
‧在回家路上买食物有种「目标达成」的快感

◎第四章 整顿内心的饮食冥想
‧常年的零食习惯，只要三天就能治好
‧用「饮食冥想能量」让内心变平稳
‧情绪变得不再受影响
‧将「好吃」变成「美味」！
‧不管何时都能积极向前的魔法
‧吃饭能反应内心
‧被「健康」两字所拘束反而变得不健康
‧男性也面对到的新型饮食障碍：暴饮暴食症

◎第五章 这辈子再也不变胖的减肥黄金法则
‧所有的减肥法都能被分类
‧「从负到零」与「从零到正」的不同
‧不复胖的终极法则
‧现在的你是哪种类型？
‧ㄧ搞错减肥顺序就会复胖
‧减肥报导的争论点
‧重训复胖的原因
‧同时进行两种阶段是可行的
‧对男性特别有效的路径

None

咀嚼：享受吃的快乐也不会发胖的秘密 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价