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　　权威专家携手打造你的完美健康&体态，
　　《想不瘦都难！我的7天好腰瘦计画》
　　《10分钟吃喝动！给懒鬼的逆龄瘦身书》
　　最激励人心的瘦身课2 in 1，从此和肥胖一刀两断！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　▋《想不瘦都难！我的7天好腰瘦计画》
　　7天时间，一天一试，找出自己的瘦肚key point！
　　让资深医药记者洪素卿领衔，为你的健康把关，
　　看7大领域专家出马，要你不瘦不行！

　　第1天「腹式唿吸瘦肚法」
　　因为生活压力所产生的自律神经失调，会导致身体一直处于想吃东西的状态……借由腹式唿吸，好好让身心放松舒压，小腹自然就不会再囤积多余的东西！

　　第2天「定食定量喝水法」
　　人的大脑常常会将「肚子饿」和「口渴」两种感觉搞错，导致身体不知不觉摄取了多余能量……懂得正确的喝水习惯、时机、种类，就能跟小腹说掰掰！

　　第3天「骨盆调整消腹法」
　　工作久站、久坐，导致姿势不正确，都会让骨盆倾斜，明明没有太多肉却还是小腹凸出……学会正确的姿势，时时都能矫正骨盆位置，从此不再为小腹困扰！

　　第4天「蔬果汁瘦小腹法」
　　饮食习惯不正常、生活作息紊乱，导致许多废物累积在身体里，久而久之就会出现小腹凸出的惨剧发生……透过各种蔬果汁让身体状况回归正轨，小腹自然消！

　　第5天「神奇穴位瘦腹法」
　　肥胖种类很多种，胀气型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，听起来好像很复杂又难处理……别担心，平时只要两根手指按对穴位，就有可能和小腹说再见！

　　第6天「自我SPA按摩法」
　　血液循环不良、新陈代谢不顺，都是造成腹部肌肤松弛的原因之一，进而让身体出现肥胖的假象……轻轻松松为自己做个按摩SPA，爱护自己，别当小腹婆吧！

　　第7天「四招核心瘦腹操」
　　很多人之所以会有小腹，并不是因为肥胖，而是他的核心肌群无力，导致肚子总是看起来松垮垮的……做个核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎么练都可以！

　　全新收录「给懒鬼的一週腰瘦速查表」
　　随身携带、随查即用，再忙碌也能好腰瘦！

　　▋《10分钟吃喝动！给懒鬼的逆龄瘦身书》
　　爱美是天性，偷懒是人性，
　　当懒鬼有了想要变美的念头时，就靠这一本！
　　干老瘦OUT，逆龄瘦IN，体重和心情都轻盈！

　　肥胖有5种，减重之前，先知道自己是为什么而胖的吧！
　　疲劳所导致的肥胖，暴饮暴食导致的肥胖，贫血所导致的肥胖……我是属于哪一种肥胖呢？一定要分清楚才行！在下定决心瘦身以前，先用专业角度观察自己是哪一种肥胖，方能对症下药，瘦身才有效。
 
　　13招跪瘦操，随时随地随你跪！想瘦哪就瘦哪，该凹该凸有办法！
　　想瘦全身？就靠「小礼拜跪瘦操」一次到位！只想瘦单一部位？就靠其他各变化跪瘦操！13种跪姿＋超好懂步骤照片，直接有效，不怕瘦错；不花时间，一天只要5分钟，还能一边看电视，一边跪，一边瘦，魔鬼身材轻轻松松手到擒来！

　　性别、年龄有关系！找出最符合你的减重汤饮，好体态事半功倍！
　　男生和女生的肥胖是不一样的，更年期和青春期的肥胖也绝对不相同，减重要「因材施教」！不同性别年龄该喝的减重茶饮，由专家独家公开，更能加强减重效果！

　　瘦后不复胖，才是真王道！不复胖食材＋小暖身操窈窕登场！
　　达人独家公开，不复胖的20种居家必备食材，让你越吃越瘦，不吃不行！市场、超市就能买到的不复胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！

　　瘦身食物陷阱大揭密！这些你以为能瘦的食物，其实才是肥胖元兇！
　　想靠吃水果减重，挑了富有膳食纤维的香蕉，以为自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中内含三种糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，热量超级高，是减重大陷阱！别怕，就让专家教你，躲过这些可怕的食物陷阱！

　　8杯逆龄不败蔬果汁！这样喝，不只变瘦，更能排毒、美白、水润！
　　特别收录了8杯除了瘦身外、亦能达到不同功效的蔬果汁，一天只要不到1分钟，不仅能帮助瘦身，也可以把平常流失的营养喝回来，把青春抓紧紧，和脂肪说bye bye ！

作者简介

洪素卿

　　资深医药记者，于《57健康同学会》、《请你跟我这样过》、《上班这党事》、《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。

　　学历
　　中兴大学食品科学系毕业

　　经历
　　医药记者联谊会会长
　　自由时报医药劳工记者
　　食品资讯杂志採访编辑

　　获奖奖项
　　2007 消费者权益报导奖优胜
　　2008 曾虚白新闻奖─公共服务报纸报导奖
　　2008 消费者权益报导奖优胜

栾宜桦

　　学历
　　南京中医药大学中医美容硕士

　　现任
　　莲桦中医诊所总经理
　　铼亿生物科技有限公司总经理
　　各大知名中医诊所减重课程培训讲师
　　中医减重门诊设立规划指导。

宁小舒

　　学历
　　南京中医药大学中医养生博士
　　南京中医药大学中医内科硕士

　　曾任
　　开办人生中医诊所减重门诊
　　楼中亮中医诊所新闻发言人
　　中央日报医药记者暨新闻召集人

　　现任
　　担任莲桦中医诊所新闻发言人
　　莲桦亚健康中心研发博士

　　着作
　　《老年人进补指南》《老年人饮食调养》等书

　　研发
　　【气血阴阳减重塑身法】
　　【经络养生跪瘦操】研发人
 

▋《想不瘦都难！我的7天好腰瘦计画》
给懒鬼的一週腰瘦速查表
作者序一谁说瘦小腹只能用一种方法？瘦单一部位，用7种方法瘦！7堂瘦腹课！自己选择，7天和小腹说掰掰！
课前检测：摆脱小腹前，先了解小腹的生成原因－就从小腹胖自我检测开始！
推荐序：潘怀宗─美国艾默蕾大学神经化学及分析化学博士
推荐序：Kimiko─明星艺人舞蹈编排∕肢体指导老师
推荐序：Sam─保养美妆专家

「腹式唿吸瘦肚法」让你腰瘦美，绝不食言！
第一天就这样做：学会正确唿吸法，从此不做小腹人！－中华民国自律神经失调症协会理事长郭育祥医师指导
唿吸的方法原来不只一种？你平常都是怎么唿吸的呢？
你都是这样子唿吸吗－胸式唿吸
你都是这样子唿吸吗－肩式唿吸
你都是这样子唿吸吗－腹式唿吸
你都是这样子唿吸吗－胸腹式唿吸
唿吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！
小腹人必上腹式唿吸瘦腹法！3个招式，绝不食言！学会唿吸就会瘦！
第1招.：躺下的时候，这样学会腹式唿吸
第2招.：站着的时候，这样唿吸保证瘦
第3招.：坐着的时候，这样练习腹式唿吸
注意事项！什么时候不适合腹式唿吸
第一天－腹式唿吸就这么简单，一眼就学会的定时定量喝水法重点总整理

「定时定量喝水法」让你腰瘦美，绝不食言！
第二天就这样做：学会如何正确喝水，从此不做小腹人！－萧敦仁诊所萧敦仁院长指导
自我检测！你平常都怎么喝水呢？
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「没事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
喝水是一门学问！水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技！
何时喝最好？－喝水时间很讲究，喝对时间，比精打细算卡路里更重要！
怎么挑水喝？--白开水！柠檬水！绿茶水！咖啡水！正确搭配学问大
就这么喝吧！小腹人必上的定时定量喝水瘦腹法！
我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
我的每日喝水瘦小腹计画！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
第二天－定时定量喝水法就这么简单，一眼就学会的定时定量喝水法重点总整理

「骨盆调整消腹法」让你腰瘦美，绝不食言！
第三天就这样做：靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！－哈佛健诊专业预防医学中心嵴骨神经医学顾问黄如玉医师指导
站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
爆乳翘臀小腹大？ 当心骨盆前倾
驼背缩肩臀下垂？  小心骨盆后倾
为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！
站姿不OK，小腹当然来！三招帮你乔正骨盆兼瘦腹，绝不食言！
第1招：陆地降落伞式，乔正骨盆后倾
第2招：仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来
第3招：臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye!
第三天－骨盆调整站立法，就这么简单！－一眼学会的核心瘦腹操重点总整理！

「蔬果汁瘦小腹法」让你腰瘦美，绝不食言！
第四天就这样做：喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！－荣新诊所李婉萍营养师指导
人老了身材也跟着走山－－老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
工作、课业压力大－－压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
非外食族也要注意－－吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
熬夜熬出圆润小腹－－夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
原来我的胖并不是因为脂肪－－大腹「便便」小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
减重帮手、小腹杀手──善用酵素，保持腹内轻飘飘！
第四天－一天一杯蔬果汁，就这么简单！－一眼学会的核心瘦腹操重点总整理！

「神奇穴位瘦腹法」让你腰瘦美，绝不食言！
第五天就这样做：有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！吴明珠中医诊所吴明珠院长指导
听说人的身上有瘦身穴？真的假的？－绝不食言！就是这6大瘦小腹穴位！
敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
第五天－神奇瘦穴操，就这么简单！－一眼就学会的核心瘦腹操重点总整理！

「自我SPA按摩法」让你腰瘦美，绝不食言！
第六天就这样做：瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！－专业美体专家船井生医指导
坊间的瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？－挑对瘦身霜，小腹更快说掰掰！
滚轮按摩棒，对瘦小腹有用吗？－买对滚轮按摩棒，让你瘦得更偷懒轻松！
第六天－自我SPA按摩，就这么简单！－一眼就学会的核心瘦腹操重点总整理！

「四招核心瘦腹操」让你腰瘦美，绝不食言！
第七天就这样做：核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！－美国运动医学学会合格教练何中仁老师指导
妳真的有小腹？其实是坏姿势作祟－改善坏姿势，一定瘦小腹！
坐着、站的就能瘦小腹！－挺胸、缩腹，瘦小腹超有用！
有氧，不够！局部锻鍊，还是不够！－小腹人必上！绝不食言，锻鍊核心肌群才能彻底瘦小腹！
第七天－核心瘦腹操，就这么简单！－一眼就学会的核心瘦腹操重点总整理！

特别加码演出 ─ 小腹不只立即瘦，还要妳有好看曲线的心机秘技！

▋《10分钟吃喝动！给懒鬼的逆龄瘦身书》
作者序－中医硕士栾宜桦：「健康」是瘦身的最大原则
作者序－中医博士宁小舒：用最偷懒的方式达到瘦身效果！

PART 1 瘦身前，先知道自己为什么会胖吧！
1.我是属于哪一种肥胖呢？
A.暴饮暴食导致的肥胖－你的胃火熊熊燃烧，太旺盛啦！
B.压力所导致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降啰！
C.水肿所导致的肥胖－光喝水都会浮肿的痰湿内蕴肥胖！
D.贫血所导致的肥胖－代谢功能不彰，身体也会胖起来呢！
E.疲劳所导致的肥胖－没有元气，连代谢都跟着懒洋洋！
2.性别平等闪一边！瘦身男女大不同！
A.我是女生，我爱美，不想胖！
a.是什么造成青春期前后的女孩体型圆鼓鼓？
独家汤饮：山楂减肥茶
b.是什么造成怀孕生产前后的妈妈身材肉感肉感？
独家汤饮1：丹蔘减胖茶（怀孕前）
独家汤饮2：冬瓜利水汤（生产后）
c.是什么造成更年期前的熟女赘肉孳生？
独家汤饮：三花减脂茶
B.我是男生，我要有型，不要胖！
a.为什么在青春期前后摆脱不了胖阿宅的称号？
独家汤饮：荷叶消脂茶
b.为什么在壮年期时啤酒肚总是唿之欲出藏不起来？
独家汤饮：薏仁减重茶
c.为什么在更年期时会变成鲔鱼肚大叔？
独家汤饮：紫苏泽泻饮

Part 2　一天十分钟消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨饿？跪下就可以！
1.全身上下都想瘦？那你就一定要试试：小礼拜跪姿！
2.对抗肩前肥胖、气虚型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太阴式！
3.和肥唇、腹部O型（大肠型）肥胖、肥臀say bye bye.：手阳明式！
4.眼袋、肥下巴、肥脸颊、肥颈、上腹部肥胖从此消失吧：足阳明式！
5.解决痰湿型肥胖、大腿内侧肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太阴式！
6.腋窝臃胖、上臂后缘松垂性肥胖等毫不手软一次消失：手少阴式！
7.脐周肥胖、肥肩、上臂后缘松垂性肥胖、颧部肥胖再见啰：手太阳式！
8.改善全身（包括躯干及四肢）水液代谢、利尿消肿：足太阳式！
9.利用肾经调整内分泌、解毒清脂：足少阴式！
10.手臂内侧、上腹部肥胖也不用怕：手厥阴式！
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少阳式！
12.调节胆汁分泌、分解油脂：足少阳式！
13.利用肝经调整内分泌、解毒清脂：足厥阴式！
14.搭配不复胖小暖身操，向你的肥肉永远说掰掰！

Part 3　瘦难，不复胖更难！看到食物say YES or say NO？不想复胖就要这样吃！
1.不复胖食材！让你从此与肥胖没瓜葛，彻底摆脱过去，和好身材长相厮守！
2.你以为这些食物能减重吗？小心！别掉入减重的食物陷阱呀！
3. 自制蔬果汁，健康又享瘦！8杯兼具不同功能的蔬果汁，懒鬼也能轻松瘦！
A.代谢谷浆：来杯热谷浆，不但促进代谢，还能清除体内不好的脂肪！
B.三好双耳露：富含胶原蛋白的黑白双木耳，喝了皮肤保湿又水润！
C代谢蔬果汁：结合多种水果及西芹，可帮助体内排毒，维持轻盈体态！
D.美白木瓜燕麦豆浆：豆浆结合富含膳食纤维的木瓜，喝了美白又助排便！
E.排毒蔬果汁：高达490多种植化素的胡萝卜加上水果，帮助清除体内毒素！
F.冻龄蔬果汁：添加含黏液蛋白的山药，提升好气色，越喝越年轻！
G.好气色蔬果汁：结合抗氧化功效的葡萄，喝了脸上自然增加光彩！
H.好活力蔬果汁：添加帮助代谢的石莲花，让人元气满满好精神！

 

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