肛筋锻鍊瘦身术：1天24秒变出蜜桃臀！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾角川订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈燕华

出版日期出版日期：2018/08/15

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-01

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图书描述

★ 女神级整骨师久嬢由起子亲自传授「肛筋」锻鍊法！
★ 红遍全日本，各大电视节目、报章杂志蔚为话题！
★ 「臀部夹笔」肛筋伸展操，10招成功瘦！

　　「肛筋」指的是肛门肌群，
　　包括屁股正下方的提肛肌、以及内、外肛门括约肌等深层肌肉，
　　是维持坐姿时，负责支撑上半身重量跟嵴椎的重要肌群。

　　如果告诉你：「让骨盆回到正确位置」，应该很少人能听得懂，
　　但是换个说法，「紧缩肛门」几乎所有人都能做到。

　　只要学会紧缩肛门的感觉，
　　体质和体型都会出现激烈变化。
　　下定决心与最完美的自己来一场美丽邂逅！

著者信息

作者简介

久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）

　　1982年1月26日生于东京都，是女艺人、整骨师（整骨师培训课程公认讲师）、肛筋训练师（日本大肠肛门病学会专科医师公认）、体型雕塑训练师。自3岁起开始学习古典芭蕾，小学5年级在日本全国舞蹈比赛年少组中获得第3名，高中参加杂志甄选进入演艺圈。因自己突然变胖而开始学习整骨，取得公认整骨师资格。除了艺人身分外，现在也负责运动员整骨，或担任日本小姐选美入围者的讲师，非常活跃。把焦点放在肛门的肌肉上，开发出肛筋伸展操，同时也取得饮食生活顾问、美容谘询师、骨骼矫正、芳疗师等1级检定资格。

　　【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
　　【官网】ameblo.jp/kujyo-yukiko

译者简介

陈燕华

　　1968年生于台北市，目前为专职译者。毕业于日本创价大学教育学系，1993年起从事日文翻译工作至今，主要翻译人文科学、健康知识、饮食文化、生活家事等领域书籍。译有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃饱饱：京都》、《美食吃饱饱：大坂》、《用磅蛋糕模型，52种法式点心轻松搞定》、《燃烧系美压按摩》、《还我窈窕臀操》、《想要成功瘦，先戒掉变胖的坏习惯！》等超过30本书籍。

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图书目录

第1章／锻鍊肛筋好处多多，什么是肛筋？
①支撑骨盆的核心即是「肛筋」
②肛筋一旦衰退，会变成怎么样呢？
③肛筋是与减重息息相关的关键！
④肛筋可透过「伸展操」来锻鍊
⑤肛筋伸展操，每天8秒做3组
确认肛筋的松紧度

第2章／首先1天做24秒！臀部夹笔肛筋伸展操5招
Stretch 1：掌握肛筋的感觉
Stretch 2：去除身体老旧废物
Stretch 3：消除凸起的小腹
Stretch 4：全身向上拉提
Stretch 5：改善骨盆倾斜

第3章／更有效！可持续下去　让人欲罢不能的肛筋伸展操5招
Stretch 6：改善臀部冰冷症
Stretch 7：匀称修长的美腿
Stretch 8：腰围变紧致
Stretch 9：下垂的臀部向上拉提
Stretch 10：「竟然变瘦了？」

第4章／紧急状况！集中于3天的肛筋伸展操
集中于3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
CASE 1：想穿腰围纤细的下半身衣物
CASE 2：想穿臀部、大腿紧身的下半身衣物
CASE 3：想以紧致的脸部线条参加女生聚会
CASE 4：不得不露出僵硬、水肿的腿
CASE 5：不得不露出有赘肉、下垂的腿
CASE 6：预防暴饮暴食

第5章／无法向任何人诉说　解决难言之隐的肛筋伸展操
烦恼1：便秘
烦恼2：痔疮
烦恼3：漏尿
烦恼4：腰痛
烦恼5：橘皮组织

番外篇／怎么样都提不起劲的日子，请看本篇