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　　这世上没有任何一种运动是不辛苦的，但也没有必要为了瘦而让自己不开心。
　　我比任何人都讨厌运动，
　　直到后来我才明白，那是因为我还没有接触到适合自己的肌力训练方式──房式深蹲。

　　运动已经非常辛苦，所以才需要挑选CP值高的运动，让人愿意坚持下去。

　　◎「房式深蹲」的设计重点就是：
　　‧只为了让讨厌运动的人不会产生排斥感，且愿意「坚持运动」。
　　‧不强调瘦掉几公斤？而是专攻「黄金比例」。

　　慢慢的、一点一点带着妳：深蹲、深蹲、再深蹲！
　　{分级训练x添加趣味x加强效益 = 产生对运动的坚持}
　　目的是陪妳一起跨越「讨厌运动」的门槛，让妳的身体习惯它，才会自己瘦下来。

　　◎「坚持」才是减重成功的秘诀
　　有没有纳闷过？那些国外超模、女明星们，为什么各个可以拥有凹凸有致的身形？为什么举手投足特别充满女人味？每次出场都神采奕奕、自信满满？

　　当中的原因，绝对不是因为她们比我们东方人「更会减肥」。
　　而是她们每一个人私下都拥有一个「坚持运动」的好习惯。

　　比起成为减肥的奴隶，我们更该认真寻找一个做起来相对能「坚持下去」的运动。
　　坚持就能胜利。将运动融入生活，就像是每一天都要吃饭一样，不可忽略，且需要持续进行。一点一滴所累积的能量，绝对比起有一搭没一搭的勐烈运动更有成效。

　　◎「什么都不要想，就跟着做『房式深蹲』吧！」
　　我曾是一个外表看起来不胖，但肉质松垮垮、体脂肪超标的泡芙女孩！
　　也曾经弯腰驼背，看起来无精打采！甚至没有体力应付一天的工作。
　　一度减肥过度，导致代谢失常，体重迟迟降不下来。

　　这一切，都因为我接触了深蹲而改变。
　　所以，
　　「如果妳是第一次尝试运动，那么我建议妳尝试『房式深蹲』。」
　　「如果妳从没办法好好坚持一项运动，那么妳应该尝试『房式深蹲』。」
　　「如果你只想要练出漂亮的黄金比例，那么请先尝试「房式深蹲』。」

　　慢慢来、坚持做深蹲就对了！

　　◎「房式深蹲」不着重在「体重」掉了几公斤，而是关心的「身形是否变得更美」。
　　为什么62 公斤，看起来比50公斤还瘦？
　　为什么155公分，看起来比168公分更高挑？
　　→关键就是精实的线条打造出来的「黄金比例」。而这就是「房式深蹲」运动设计的重点。

　　◎「房式深蹲」更在意妳的人生是否因运动而变得更好
　　瘦，是坚持运动必然能得到的结果，但不是全部。
　　运动更棒的是能带给人生更正向的改变，
　　我希望透过这本书，每一个读者都能够感受到。

　　这本书的每一组运动设计都不轻松，所以能做完的妳，绝对值得对自己更好。
　　要吃更好的食物，慰劳辛苦锻鍊后的自己！
　　要买更多漂亮的衣服，提醒自己一定要成为更美的女人！
　　这样，才能让自己拥有更好的人生。
　　这样，才是「房式深蹲」的目的。

　　比谁都讨厌运动的我都能改变了，妳一定也可以！

作者简介

房思瑜

　　房思瑜，外号「房子」。以模特儿身分出道，目前事业重心为戏剧表演。本身对于身形比例的要求十分严格，曾经透过各种偏方减肥，却始终得不到梦幻身形。在一次尝试「深蹲硬举」训练后，获得意想不到的瘦身效果，工作上也获得满满的能量，从此爱上健身运动 。

Part 01 谁叫我是出现在电视里的人
‧都是电视机惹的祸！
‧有一种胖，叫做家人永远不觉得我胖
‧那些年，我们一起疯的减肥法
‧我讨厌我自己
‧唰！我学会了噼腿！！！
‧原来讨厌运动，是因为没练过深蹲
‧叫我举重女王
‧我眼中的完美

Part 02 最强重训：深蹲运动的瘦身原理
‧深蹲的好处：为什么女生要做深蹲？
‧深蹲的科学根据
‧羡慕欧美国家的女生有翘臀？那么你一定要做深蹲！
‧我的深蹲前后－深蹲的好处与惊人的身形改变

Part 03 想要有曲线，深蹲才是王道！
‧正确的深蹲：练习深蹲不是盲目的蹲下，蹲起
‧动态伸展（暖身）
‧静态伸展（暖身）
‧分级深蹲运动：LEVEL.1
‧分级深蹲运动：LEVEL.2
‧分级深蹲运动：LEVEL.3
‧心肺动作
‧间歇运动课表安排

Part 04 七分靠饮食，三分靠运动的瘦身原则
 

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房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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