房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 深蹲
• 房式深蹲
• 健身
• 力量训练
• 塑形
• 健康
• 运动
• 黄金比例
• 自律
• 坚持

　　这世上没有任何一种运动是不辛苦的，但也没有必要为了瘦而让自己不开心。
　　我比任何人都讨厌运动，
　　直到后来我才明白，那是因为我还没有接触到适合自己的肌力训练方式──房式深蹲。

　　运动已经非常辛苦，所以才需要挑选CP值高的运动，让人愿意坚持下去。

　　◎「房式深蹲」的设计重点就是：
　　‧只为了让讨厌运动的人不会产生排斥感，且愿意「坚持运动」。
　　‧不强调瘦掉几公斤？而是专攻「黄金比例」。

　　慢慢的、一点一点带着妳：深蹲、深蹲、再深蹲！
　　{分级训练x添加趣味x加强效益 = 产生对运动的坚持}
　　目的是陪妳一起跨越「讨厌运动」的门槛，让妳的身体习惯它，才会自己瘦下来。

　　◎「坚持」才是减重成功的秘诀
　　有没有纳闷过？那些国外超模、女明星们，为什么各个可以拥有凹凸有致的身形？为什么举手投足特别充满女人味？每次出场都神采奕奕、自信满满？

　　当中的原因，绝对不是因为她们比我们东方人「更会减肥」。
　　而是她们每一个人私下都拥有一个「坚持运动」的好习惯。

　　比起成为减肥的奴隶，我们更该认真寻找一个做起来相对能「坚持下去」的运动。
　　坚持就能胜利。将运动融入生活，就像是每一天都要吃饭一样，不可忽略，且需要持续进行。一点一滴所累积的能量，绝对比起有一搭没一搭的勐烈运动更有成效。

　　◎「什么都不要想，就跟着做『房式深蹲』吧！」
　　我曾是一个外表看起来不胖，但肉质松垮垮、体脂肪超标的泡芙女孩！
　　也曾经弯腰驼背，看起来无精打采！甚至没有体力应付一天的工作。
　　一度减肥过度，导致代谢失常，体重迟迟降不下来。

　　这一切，都因为我接触了深蹲而改变。
　　所以，
　　「如果妳是第一次尝试运动，那么我建议妳尝试『房式深蹲』。」
　　「如果妳从没办法好好坚持一项运动，那么妳应该尝试『房式深蹲』。」
　　「如果你只想要练出漂亮的黄金比例，那么请先尝试「房式深蹲』。」

　　慢慢来、坚持做深蹲就对了！

　　◎「房式深蹲」不着重在「体重」掉了几公斤，而是关心的「身形是否变得更美」。
　　为什么62 公斤，看起来比50公斤还瘦？
　　为什么155公分，看起来比168公分更高挑？
　　→关键就是精实的线条打造出来的「黄金比例」。而这就是「房式深蹲」运动设计的重点。

　　◎「房式深蹲」更在意妳的人生是否因运动而变得更好
　　瘦，是坚持运动必然能得到的结果，但不是全部。
　　运动更棒的是能带给人生更正向的改变，
　　我希望透过这本书，每一个读者都能够感受到。

　　这本书的每一组运动设计都不轻松，所以能做完的妳，绝对值得对自己更好。
　　要吃更好的食物，慰劳辛苦锻鍊后的自己！
　　要买更多漂亮的衣服，提醒自己一定要成为更美的女人！
　　这样，才能让自己拥有更好的人生。
　　这样，才是「房式深蹲」的目的。

　　比谁都讨厌运动的我都能改变了，妳一定也可以！

好的，这是一份根据您的要求撰写的图书简介，内容不涉及《房式深蹲》这本书的任何信息，力求详实，且模仿自然的人类写作风格。 --- 《静默之河：探索心智的边界与重建的艺术》 引言：当世界按下暂停键，我们如何继续前行？ 在信息洪流日益湍急的当代社会，我们似乎被一种永恒的“向前冲”的惯性所裹挟。我们追逐效率、量化成就，却在不经意间，遗失了对内在节奏的聆听。我们习惯了外界的喧嚣，却对内心深处的低语感到陌生。《静默之河》并非一本心灵鸡汤式的安慰之书，它更像是一份邀请函，邀请每一位在现代生活中感到迷失、疲惫或渴望深度连接的读者，一同潜入心智深处那条看似干涸，实则蕴藏着强大生命力的“静默之河”。 本书的核心关切在于“重建”——重建我们与自我、与时间、与他人、乃至与我们所处环境之间的真实关系。我们探讨的“静默”，并非外在环境的寂静无声，而是指一种心智状态：一种能够过滤掉非必要噪音、专注于当下核心需求的清明觉知。 第一部分：噪音的构造学——我们如何被碎片化？ 现代生活的首要挑战，在于我们对“连接”的过度依赖与对“独处”的集体恐惧。我们生活在一个由屏幕和通知构建的迷宫中，每一个红点都代表着一个未完成的任务或一个可能错过的机会。 本部分深入剖析了现代社会中“注意力经济”的运作机制。我们审视了多任务处理（Multitasking）的神话，揭示了大脑在频繁切换任务时所付出的隐性成本——认知负荷的急剧增加和创造力枯竭的必然性。我们不会简单地指责科技，而是试图理解技术如何重塑了我们的神经通路，使我们的大脑更容易被刺激驱动，而非目标导向。 重点章节将探讨“数字疲劳”的生理基础，以及“即时满足”的陷阱如何削弱了我们对长期价值的耐心和投入能力。这不仅是关于时间管理，更是关于心智能量的管理。我们将学习如何像一位优秀的工程师一样，绘制出自己注意力流动的地图，识别那些无形中吸走我们精力的“漏洞”。 第二部分：潜入深处——找回“慢思考”的节奏 当噪音被识别和梳理后，真正的挑战便开始了：如何在日常的忙碌中，为深度思考和直觉涌现开辟空间？ 《静默之河》提出了一种“节律性复苏”的理念。它主张，高效能并非源于永不停歇的奔跑，而是源于精准而有力的停顿。我们详细介绍了几种古老而又与当代认知科学高度契合的“暂停艺术”： 空间冥想（Spatial Stillness）： 这是一种不依赖特定呼吸技巧的练习，它关注于身体与环境的连接感，利用环境的稳定来锚定波动的心绪。 叙事重塑（Narrative Reframing）： 我们如何讲述自己的故事，决定了我们如何感受过去和期待未来。本章探讨了如何剥离情绪化的标签，以更客观、更富同理心的视角重新审视人生的关键转折点。 单向任务流（Unidirectional Flow）： 恢复对单一、复杂任务的专注能力。这需要系统地设置“防御工事”，抵御外部干扰，并培养对“心流”状态的稳定进入能力。我们提供了从微小任务开始训练专注力的渐进式方法。 第三部分：重建连接——从自我到群体的延伸 心智的深度探索最终是为了更好地回归世界。本部分聚焦于如何将内在的清明转化为有效的外在行动和更具质量的人际互动。 我们探讨了“共情疲劳”的现象，并提供了超越表面同情的深度倾听技巧。真正的连接建立在清晰的界限和真诚的在场感之上。当个体不再被外部世界的焦虑所绑架时，他们才能以更饱满、更少需求的姿态去关心他人。 更重要的是，本书引入了“环境感知”的章节。现代人与自然、建筑环境的疏离，极大地影响了我们的情绪稳定。我们将从环境心理学和设计哲学的角度出发，探讨如何通过调整我们的物理空间——哪怕只是一个角落、一盏灯光——来引导心智回归平衡状态。这包括对材料质感、光线色温和声学环境的细致考量，旨在将居住空间转变为一个支持深度思考的“容器”。 结语：河流的终局，并非汇入海洋，而是持续流动 《静默之河》的最终目的，不是让你完全脱离现代生活，而是让你成为生活的驾驭者，而非被动的水流。真正的力量不在于你积累了多少信息或成就了多少目标，而在于你对自我节奏的掌控力，以及在复杂性面前保持清晰判断的能力。 这是一本献给所有渴望深度、拒绝肤浅的思考者、创作者、管理者和任何感到被时代加速抛在身后的人的指南。它提供了一种古老智慧与现代科学交织的工具箱，帮助你重新校准你的内在指南针，在喧嚣中，找到属于自己的、坚定不移的静默航道。翻开此书，开始你对内在世界的耐心勘探之旅。

作者简介

房思瑜

　　房思瑜，外号「房子」。以模特儿身分出道，目前事业重心为戏剧表演。本身对于身形比例的要求十分严格，曾经透过各种偏方减肥，却始终得不到梦幻身形。在一次尝试「深蹲硬举」训练后，获得意想不到的瘦身效果，工作上也获得满满的能量，从此爱上健身运动 。

Part 01 谁叫我是出现在电视里的人
‧都是电视机惹的祸！
‧有一种胖，叫做家人永远不觉得我胖
‧那些年，我们一起疯的减肥法
‧我讨厌我自己
‧唰！我学会了噼腿！！！
‧原来讨厌运动，是因为没练过深蹲
‧叫我举重女王
‧我眼中的完美

Part 02 最强重训：深蹲运动的瘦身原理
‧深蹲的好处：为什么女生要做深蹲？
‧深蹲的科学根据
‧羡慕欧美国家的女生有翘臀？那么你一定要做深蹲！
‧我的深蹲前后－深蹲的好处与惊人的身形改变

Part 03 想要有曲线，深蹲才是王道！
‧正确的深蹲：练习深蹲不是盲目的蹲下，蹲起
‧动态伸展（暖身）
‧静态伸展（暖身）
‧分级深蹲运动：LEVEL.1
‧分级深蹲运动：LEVEL.2
‧分级深蹲运动：LEVEL.3
‧心肺动作
‧间歇运动课表安排

Part 04 七分靠饮食，三分靠运动的瘦身原则
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’，直接击中了我在健身道路上的痛点。我常常发现自己陷入了一种‘追求瘦’的误区，只关注体重计上的数字，却忽略了身体的整体形态和健康。每一次的减重尝试，都像是一场短暂的战役，以热情开始，以放弃告终。‘坚持’，这两个字对我来说，简直是比登天还难。我很容易因为看不到即时效果而感到沮丧，从而彻底放弃。而‘黄金比例’，这个概念对我来说是崭新的，也是极具吸引力的。我开始意识到，健康的美，不应该仅仅是‘瘦’，更应该是身体各部分比例的协调统一，是一种内在的健康和外在的匀称。‘房式深蹲’这个词，听起来就充满了专业性和力量感，它让我好奇，这究竟是一种怎样的训练体系，能够帮助我实现‘坚持’和‘黄金比例’的双重目标？我希望这本书能详细地解释‘房式深蹲’的动作原理，以及它如何能够有效地塑造身体线条，帮助我理解并追求‘黄金比例’。更重要的是，我希望这本书能提供切实可行的方法，帮助我培养‘坚持’下去的动力和毅力，让我的健身之路不再是昙花一现，而是真正成为一种生活方式，一种对身体的长期投资。这本书的标题，不仅仅是在讲健身，更是在传递一种更深层次的健康理念，让我看到了健身的另一种可能性，一种更加科学、更加有智慧的可能性。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的封面和标题时，我就知道我找到了我一直在寻找的书——‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’。我一直以来都陷入了对“数字”的迷恋，只关注体重秤上的数字，却忽略了身体的健康和美感。‘坚持’，这两个字对我来说简直是魔咒，我总是无法持久。这本书的理念，让我看到了希望，它将‘坚持’放在了比‘减重’更重要的位置，这让我意识到，真正的改变来自于内在的驱动力和长期的积累。‘黄金比例’，这个概念对我来说更是具有吸引力。我开始明白，美不仅仅是瘦，更是身体的协调和匀称。‘房式深蹲’，这个名字听起来就充满了力量和专业性，让我非常好奇它究竟是一种怎样的训练方式，又如何能够帮助我实现‘坚持’和‘黄金比例’。我期待这本书能够提供详尽的‘房式深蹲’动作指导，科学的训练计划，以及一些能够帮助我培养‘坚持’习惯的心理策略。我相信，通过这本书，我能够重新审视自己的健身目标，不再追求短暂的‘瘦’，而是去追求一种更健康、更持久、更具美感的身体状态。这本书的标题，就像一个智慧的灯塔，指引我走向一条更加明智和可持续的健身之路。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到这本书的标题，‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’，我仿佛被点醒了一般。我一直以来都陷入了对“减重”和“变瘦”的执念中，仿佛只要体重数字下降，一切问题就都解决了。然而，现实情况是，我常常因为看不到快速的成效而放弃，也常常在瘦下来之后，发现身体比例并不协调，甚至健康状况堪忧。这本书的理念，恰恰戳中了我的痛点。它告诉我们，“坚持”比“减重”更重要，这让我意识到，真正的改变来自于日复一日的积累，而非一蹴而就的奇迹。“黄金比例”比“变瘦”更重要，这让我开始重新审视对美的定义，不再仅仅追求体型的单薄，而是更注重身体的协调与健康。“房式深蹲”，这个陌生的名字，却让我充满了好奇和期待。它究竟是一种怎样的训练方式，能够同时兼顾“坚持”和“黄金比例”？我希望这本书能详细地介绍“房式深蹲”的原理、动作技巧、训练计划，以及它如何帮助我理解和塑造身体的“黄金比例”。我更希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我克服“三日打鱼，两日晒网”的坏习惯，真正地将健身融入生活，享受坚持带来的长久改变。这本书的标题，就像一个睿智的长者，在指引我走向一条更健康、更可持续的健身之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’，给我一种耳目一新的感觉。我一直以来都被“减肥”、“瘦身”的字眼所包围，似乎所有关于身材的讨论都围绕着如何快速减掉体重。然而，这本书却将重心放在了“坚持”和“黄金比例”，这让我觉得作者对健身有着更深刻的理解。‘坚持’，这对我来说是最大的挑战。我常常是热情满满地开始，但很快就因为各种原因而中断。这本书的出现，让我看到了培养‘坚持’能力的可能性。‘黄金比例’，这个概念对我来说非常吸引人。我开始意识到，健康的体态不仅仅是瘦，更是身体各部分比例的协调，是整体的美感。‘房式深蹲’，这个名字本身就带有某种神秘感和力量感，让我非常好奇它究竟是怎样的训练方法，又如何能够帮助我实现‘坚持’和‘黄金比例’。我期待这本书能够提供详细的动作指导，清晰的训练逻辑，以及一些能够帮助我建立长久健身习惯的方法。我希望通过这本书，我能够摆脱对体重数字的过度迷恋，转而追求一种更健康、更匀称、更持久的身体状态。这本书的标题，不仅是关于健身，更是一种生活态度的倡导，让我看到了健身的另一种更成熟、更科学的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题深深吸引，‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’。这句话让我看到了作者对健身的深刻理解，它不像市面上很多书籍那样，只强调快速减肥或瘦身效果，而是将目光放在了更长远、更本质的健康目标上。‘坚持’，这两个字对我来说，就像是对症下药。我总是因为无法坚持而感到挫败，健身计划总是执行不到一半就宣告失败。这本书的出现，让我看到了希望，它似乎在告诉我，与其追逐短暂的‘瘦’，不如培养‘坚持’的习惯，这才是通往真正改变的关键。而‘黄金比例’，这个概念对我来说更是耳目一新。我以往只关注体重，却忽略了身体的协调性和美感。也许我瘦了，但体态并不一定好看。这本书将‘黄金比例’作为重要的目标，这让我意识到，真正的健康美，是内外兼修，是身体的整体协调。‘房式深蹲’这个词，给我一种严谨、科学、富有力量的感觉，我非常好奇它究竟是什么样的训练方式，又如何能够帮助我实现‘坚持’和‘黄金比例’。我期望这本书能够提供详细的动作指导，科学的训练计划，以及一些关于如何培养‘坚持’下去的心理策略，让我能够真正地将健身融入生活，收获一个健康、匀称、并且能够长久保持的身体。这本书的标题，就像是为我量身定制的，它让我看到了健身的另一种可能性，一种更加深刻、更加有意义的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了力量感和专业感，但真正让我驻足的是那个极具洞察力的书名——‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’。我常常觉得，市面上充斥着太多关于“瘦”的营销信息，让人焦虑，也让人迷失。这本书却反其道而行之，将重点放在了“坚持”和“黄金比例”上，这让我眼前一亮。我一直以来都为“坚持”而苦恼，健身的热情总是来得快，去得也快，无法长久。而“黄金比例”，这个概念让我意识到，追求美不仅仅是减少脂肪，更是要达到身体整体的和谐与均衡。‘房式深蹲’这个词，听起来就很有学问，它一定是一种系统性、科学性的训练方法，能够帮助我理解和实践‘黄金比例’的理念。我迫不及待地想知道，‘房式深蹲’究竟是什么？它如何才能帮助我培养‘坚持’的习惯？又如何才能让我塑造出理想中的‘黄金比例’？我希望这本书能够提供详细的动作分解，科学的训练进阶，以及如何将‘坚持’内化为一种生活习惯的方法。这本书的标题，就像是一盏指路明灯，它让我看到了健身的更高层次的目标，不再是单纯的数字游戏，而是对身体的深刻理解和长期投资。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一感觉就是它的设计非常专业，封面简洁却极具视觉冲击力，那股力量感仿佛能穿透纸张。书名更是点睛之笔，‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’，这句话像一面镜子，映照出我过往健身路上的迷失和困惑。我一直以来都陷在“减重”的怪圈里，总觉得只要体重降下来，一切就都解决了，但事与愿违，体重降了，身体线条却未必好看，甚至有时候健康状况也受到了影响。这本书直接指出了问题的症结所在：‘坚持’和‘黄金比例’才是真正的目标。‘坚持’，这是我最大的弱点，每次都是三分钟热度，无法长久。‘黄金比例’，这更是我之前从未深入思考过的概念，我只知道要瘦，却不知道如何让身体看起来更协调、更有美感。‘房式深蹲’这个词，听起来就很有力量，也让我充满了探索的兴趣，它究竟是怎样的动作，又蕴含着什么样的训练哲学？我希望这本书能详细讲解‘房式深蹲’的技术要领，以及它如何与‘黄金比例’紧密相连。我也希望作者能分享一些关于‘坚持’的心理建设方法，让我能够真正地将健身融入生活，而不是变成一种负担。这本书的标题，不仅仅是关于健身，更是一种人生哲学的启示，它告诉我，真正的价值在于过程的积累和内在的和谐，而非表面的数字变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，‘房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’，让我产生了一种强烈的共鸣。我常常感到，市面上充斥着各种关于“减肥”、“瘦身”的宣传，让人眼花缭乱，也让人焦虑。而这本书却将重点放在了“坚持”和“黄金比例”上，这让我觉得作者的视角更加宏大和深刻。‘坚持’，这是我一直以来的软肋。我常常因为看不到立竿见影的效果而放弃，导致健身效果总是差强人意。这本书的出现，仿佛给了我一个强有力的理由去坚持，它告诉我，‘坚持’本身比‘减重’更有价值。‘黄金比例’，这个概念更是让我眼前一亮。我开始意识到，真正的体态美，不仅仅是瘦，更是身体各部分的协调和匀称。‘房式深蹲’，这个充满力量感的词汇，让我对它背后的训练体系充满了好奇。我希望这本书能够详细地解释‘房式深蹲’的动作要领，它的科学原理，以及它如何能够帮助我有效地塑造‘黄金比例’。我更期待它能提供一些切实可行的方法，帮助我克服惰性，培养‘坚持’下去的毅力，让我的身体真正实现从内到外的健康和美。这本书的标题，不仅仅是在传达健身信息，更是在传递一种更健康、更积极的生活哲学，让我看到了健身的另一面——一种更加注重过程、更加注重内在和谐的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是在社交媒体上偶然看到有人推荐这本书的，当时就被那个直白的标题吸引住了，‘比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’。我常常觉得，减肥市场上的信息太混乱了，一会儿是这个不能吃，一会儿是那个要少练，让人眼花缭乱，而且很多方法都强调快速效果，这反而让我对自己的身体越来越焦虑。这本书的理念听起来非常‘治愈’，它不是在催促我变成什么样子，而是告诉我，真正的健康和美丽，是建立在‘坚持’和‘黄金比例’上的。‘坚持’这两个字，对我来说简直是敲响了警钟。我尝试过无数种减肥方法，但没有一种能让我真正坚持下来。每次都是热情高涨地开始，然后因为看不到明显的‘瘦’而渐渐放弃。这本书提出的‘黄金比例’，也让我眼前一亮。我以前只关注体重秤上的数字，很少去想身体的比例是否协调。也许我瘦了，但看起来并不匀称。‘房式深蹲’这个词对我来说很陌生，但光听名字就觉得它可能是一种非常有体系、有深度的训练方式。我希望这本书能详细解释‘房式深蹲’的原理、动作要领、训练计划，以及它如何帮助我理解和塑造‘黄金比例’。我非常期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱对体重数字的过度关注，转而追求一种更健康、更平衡、更长久的身体状态。这本书的标题，就像一个清醒的提醒，让我放慢脚步，重新审视自己对健身和身体的理解，这对于我这种容易陷入‘速成’陷阱的人来说，实在是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，深邃的紫色背景下，一个充满力量感的剪影正在进行房式深蹲，那流畅的线条和充满张力的肌肉轮廓，仿佛预示着一场关于身体改造的深刻探索。书名更是直击痛点，‘比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例’，这寥寥数语，就将市面上充斥的浮躁的减肥信息过滤掉，直指问题的核心——可持续性与健康美的内在逻辑。我一直以来都苦于运动的短暂热情，总是因为看不到立竿见影的效果而半途而废，或者仅仅追求数字上的缩减，而忽略了身体真正需要的改变。这本书就像是一剂强心针，让我意识到，真正的蜕变并非一蹴而就，而是源于日复一日的坚持，以及对身体比例和线条的精雕细琢，而非单纯的脂肪堆积的减少。‘房式深蹲’这个概念也让我充满好奇，它究竟是一种怎样的训练方式？它又如何能帮助我实现‘黄金比例’？这本书无疑点燃了我探索的欲望，我迫不及待地想翻开它，去了解这背后的科学原理和实践方法，去学习如何才能让我的健身之路不再是‘三天打鱼，两天晒网’，而是真正走向一种健康、可持续、并最终能带来身心愉悦的改变。这本书的标题就像一首诗，既有力量感，又充满了哲思，让我感受到作者在字里行间灌注的热情和专业，这种对读者心理的洞察，让我觉得作者不仅仅是在教授技巧，更是在分享一种生活态度和哲学。