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★ 戒掉变胖的坏习惯，成功减重20公斤！
★ Instagram追踪人数突破27万人！　@saoooori89
★ 书中附有饮食纪录表＆目标检测表，让你迅速找到自己的变胖坏习惯！

　　你是否曾想过，日常里微不足道的小举动，都有可能是日益肥胖的原因？
　　习惯重口味食物、选择快速又方便的加工食品、喜欢用甜食来犒赏自己、
　　只穿宽松的衣物、工作忙碌经常熬夜、口头禅是「减肥是明天的事」……
　　明明吃的不多，为什么却变胖了？
　　上述这些状况，是不是也经常发生在你的生活中？

　　本书作者以自身减重经验，不藏私分享！
　　透过自我检测，找到在生活中不经意养成的「变胖坏习惯」，
　　用简单又有趣的方法，把这些「变胖坏习惯」变成正确的「变瘦好习惯」，
　　不仅让身心变轻盈，也会变得更喜欢自己！

作者简介

本岛彩帆里（Saori Motojima）

　　日本人气美容瘦身顾问，在Instagram追踪人数超过27万人，提供各种美容、瘦身经验与知识，生产后成功减重20公斤，保持健康窈窕体态。

　　【Instagram】www.instagram.com/saoooori89/
　　【Blog】s.ameblo.jp/saoooori89/

译者简介

陈燕华

　　1968年生于台北市，目前为专职译者。毕业于日本创价大学教育学系，1993年起从事日文翻译工作至今，主要翻译人文科学、健康知识、饮食文化、生活家事等领域书籍。译有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃饱饱：京都》、《美食吃饱饱：大坂》、《用磅蛋糕模型，52种法式点心轻松搞定》、《燃烧系美压按摩》、《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》等超过30本书籍。

【CHAPTER 1】会让人变瘦的饮食方法
・变胖坏习惯01　明明感觉没吃什么却变胖
・变胖坏习惯02　经常边吃东西边做其他事
・变胖坏习惯03　吃东西的速度比别人快
・变胖坏习惯04　觉得东西吃剩很浪费！
・变胖坏习惯05　常用甜点来犒赏自己
・变胖坏习惯06　喜欢重口味的调味
・变胖坏习惯07　从自己喜欢的食物开始吃
・变胖坏习惯08　除了食物外，还要添加营养补充品才安心
・变胖坏习惯09　以为不吃就能减重
・变胖坏习惯10　每天喝水量少于1.5公升
・变胖坏习惯11　补充冰冷的水分
・变胖坏习惯12　喜欢喝含糖饮料

【CHAPTER 2】会让人变瘦的选择方法
・变胖坏习惯13　经常吃白色食物
・变胖坏习惯14　每星期吃3次以上液状食物或柔软食物
・变胖坏习惯15　大多选择盖饭、咖哩、义大利面、乌龙面等单品料理
・变胖坏习惯16　每星期吃4次以上加工食品、加工肉、速食
・变胖坏习惯17　每天都会光顾便利商店或超市的零食、面包区
・变胖坏习惯18　不看商品的成分标示就购买
・变胖坏习惯19　吃东西时刻意注重热量标示
・变胖坏习惯20　餐后没有甜点就觉得不过瘾

【CHAPTER 3】会让人变瘦的点心
・变胖坏习惯21　吃了多少零食就减少多少正餐分量
・变胖坏习惯22　明知甜食不好，就是无法克制！
・变胖坏习惯23　最喜欢巧克力等西点
・变胖坏习惯24　认为零热量的饼干或饮料就没问题！
・变胖坏习惯25　家里和办公室都设有零食存放区

【CHAPTER 4】会让人变瘦的生活
・变胖坏习惯26　超过1星期没有量体重
・变胖坏习惯27　没有泡澡，洗澡时大多採淋浴
・变胖坏习惯28　不擅长整理，屋内杂乱无章
・变胖坏习惯29　钱包里总是塞满东西
・变胖坏习惯30　只穿宽松的衣物
・变胖坏习惯31　刷牙的时间就只刷牙
・变胖坏习惯32　每晚超过12点才就寝
・变胖坏习惯33　家里没有全身镜
・变胖坏习惯34　日常生活中走路的时间很少
・变胖坏习惯35　总是穿着勒太紧的内衣
・变胖坏习惯36　认为要提高基础代谢，增加肌肉量是最佳方法

【CHAPTER 5】会让人变瘦的心理状态
・变胖坏习惯37　口头禅是「从明天开始努力！」
・变胖坏习惯38　想像不出自己理想中的模样
・变胖坏习惯39　毫无计划，只想瘦个几公斤就好
・变胖坏习惯40　以为有上健身房或美容沙龙就万事OK
・变胖坏习惯41　满脑子都是无法做到的理由
・变胖坏习惯42　奉行完美主义，只要有一项没做到就全部放弃
・变胖坏习惯43　没有立竿见影的效果就觉得沮丧
・变胖坏习惯44　用吃来消除压力！
・变胖坏习惯45　认为减肥就是要「努力」才会成功
・变胖坏习惯46　认为减肥是一个人单独做的事

・饮食纪录表
・目标检测表

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