具体描述
别怀疑，减肥也可以吃得很饱足、很澎湃！
2014年，瘦身有成的一休，想让自己的肌肉线条更精实，便尝试下厨，没想到越做越有心得，陆续发展出独门减脂料理，开启了他的厨男之路，更激励粉丝们一起吃健康的饮食。三年多来，已经有数十万人跟着一休「快乐吃努力动」，成功为地球减去了30万公斤的重量！
一休认为，好的瘦身方式，是要能快乐享用饮食，且长久执行，才不会减了体重失去健康。在这本书里，一休分享他亲自验证、保证有效的饮食原则和料理方式，更大秀厨艺，示范45天菜单，证明减脂料理不但简单易做、营养满点，还可全家人共享，重点是丰盛又美味！
★吃得对，才是瘦身的关键
→为什么要吃足基础代谢热量才会瘦？
→什么？减肥还可以吃咸酥鸡？
→外食族这样吃，聪明避开肥胖地雷
★减脂饮食该怎样料理？
→煎、炒、卤、烤样样来，享受变化多端的口感
→聪明挑选食材，兼顾全方位营养
→巧妙选用工具，零厨艺也不怕！
★粉丝感人见证
→产后胖到不敢出门，靠减脂饮食和规律运动，挥别肥肥人生
→成功瘦身后信心百倍，没有什么事能难得倒我！
→为自己，圆了一个女孩梦！
【本书特色】
‧继十万畅销书《一休陪你一起爱瘦身》后，一休瘦身技 & 厨艺再进化！
‧精心拍摄45道料理图片和24支示范影片，让你再也找不到不下厨的理由！
‧掌握5大饮食原则、7大料理秘诀，减脂餐可以精致美味又简单易做！连摄影师都惊唿连连：没想到这么好吃！
‧吃对了就能瘦！绝对不用饿肚子！
著者信息
80万粉丝推崇的减重领袖 李一休
原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，试过各种方法，在减重又复胖的轮回地狱中挣扎，终于找到正确方法，瘦下25公斤，不仅化身型男，更拥有了甜蜜家庭。他建立脸书粉丝团记录自己的成功减肥过程，感动、激励了许多粉丝，不但创下数十万公斤的铲肉奇蹟，更重要的是帮助大家重拾自信，获得幸福！着有《一休陪你一起爱瘦身》，一出版迅速畅销十万本！
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部落格：leeyihugh.com/
图书目录
Q&A
PART 1观念篇：只要吃对，你的减重之路就成功了一半
可以快乐享用美食，一辈子不再复胖的减肥法
设定目标，九十天后蜕变为全新的你
肌肉VS.脂肪的差别
聪明选择外食，避开减肥地雷
有吃有还，再吃不难
PART 2实作篇：掌握小诀窍，下厨一点都不难
七大低卡料理方式
减重食材介绍及热量表
常备菜採买、制作
45天的菜单食谱
一週菜单示范
PART 3 心情篇：给自己一个脱胎换骨的机会
做自己人生的超级英雄
食物就是最好的医药
家常菜满足的不只胃口，更是心灵
附录 运动篇：一週运动计画
特别企画 粉丝见证
图书序言
图书试读
我曾经尝试无数种减肥方式：针灸、埋线、吃减肥药、不吃晚餐、鸡尾酒疗法、少吃多运动、ＸＸ三日减肥餐、蔬果断食法等。反正不管什么方式，只要听到那个瘦身法可以「快速」的在一到两个星期就瘦掉好几公斤，我就一定会去尝试。
相信你也想甩掉身上几公斤的肥肉，不然也不会翻开这本书。如果你跟我一样，有着神农氏尝百草的精神，一定也会跟我有过同样的感受。
没错，那些号称可以快速减重的方式，的确让我在短期减掉了几公斤，基本上不管哪种减肥方式，真的每种都可以瘦，但重点来了：虽然每种方式都可以让我在短期减掉几公斤，但只要我一停止使用那个方式，回复本来的「正常饮食」。（补充一下，很多人自以为的正常饮食，其实非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本来的饮食习惯有绝大的关系。）
对，只要一回复正常饮食，无一例外，不管我当次减掉了几公斤，一定在很短的时间里就还给我，而且连本带利喔。本来瘦3公斤，就还我4公斤，本来瘦5公斤，就还我6公斤，每一次的复胖一定比减掉的体重还多1到2公斤。
这就是坊间号称快速减重的最大问题，基本上他们也没有骗人，真的每种方式都可以瘦，但他只管瘦，不管怎么瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、还是只是水分）。
第一，大部分的减重方式，只要强调极速、快速，那种一、两个星期减掉好几公斤的，其实几乎都只是身体脱水暂时造成的体重下降而已。
第二，如果是长期的低卡饮食（男生低于1200卡，女生低于1000卡以下），当你减掉体重时，几乎都是伴随着代谢下降、肌肉流失。
根据我多年的减重经验得到的结论，任何号称快速减重的方式，几乎都会让你快速胖回去。用常理想想，其实很简单：
你身上的脂肪，你的胖，是因为这一个星期吃的大餐比较多，就变成这样子的吗？
你身上的肥肉，难道是昨天吃了一餐麻辣火锅，今天就长出来的吗？
当然不是嘛！
既然你不是吃一两餐就胖，或一两个星期就从瘦子变大胖子，那你怎么期望一两个星期就瘦下来呢？
用户评价
收到《一休陪你一起爱瘦身2》这本书，我真的非常激动！作为一名长期被体重困扰的人，我尝试过太多方法，但总是效果甚微，甚至因为过度节食而对身体造成了不良影响。这次看到一休老师的新书，尤其是“最多人问的45天减脂计划”，立刻让我燃起了新的希望。这表明这本书是针对大多数人普遍遇到的减肥难题，而且45天的时间周期，感觉既有目标性，又不会过于漫长，更容易坚持。更打动我的是“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”，这简直是我一直在寻找的“救星”！我一直认为减肥就要牺牲美食，但这本书让我相信，原来健康瘦身也可以如此美味。附带的QR Code料理示范影片，更是让我感到无比贴心。对于我这种不太会做饭的人来说，看文字食谱常常会摸不着头脑，但有了视频，我可以一步一步地跟着学，大大降低了烹饪难度，确保我能做出成功的瘦身餐，从而更好地执行减脂计划。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位贴心的朋友，给我带来了科学、健康、又美味的瘦身方法，我充满期待！
评分一直以来，我都在为如何平衡健康饮食和美味口感而苦恼，尤其是当我想减重的时候，总觉得需要牺牲掉很多我喜欢的食物。所以，当我在书店看到一休老师的《一休陪你一起爱瘦身2》这本书时，它书名里“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”这几个字立刻抓住了我的眼球。这不正是我梦寐以求的减肥方式吗？不用挨饿，还能享受美食，听起来简直太棒了！这本书的副标题“最多人问的45天减脂计画”也让我觉得很实用，它不是那种理论空泛的书，而是针对性地解决了大家普遍遇到的减肥难题，而且“45天”这个周期，感觉很有计划性，也比较容易坚持。更让我惊喜的是，书中还附带了QR Code料理示范影片。我一直觉得食谱的文字描述有时候不够直观，尤其是对于烹饪新手来说，很容易因为理解偏差而做失败。有了视频演示，我可以一步一步跟着学，相信即使是我这样不太会做菜的人，也能做出美味又健康的瘦身料理。这本书的出现，让我对减肥这件事充满了新的期待，我迫不及待地想深入学习一休老师的秘诀，相信它会彻底改变我对减肥的看法，让我能够更轻松、更愉快地走向健康。
评分一直以来，我都在寻找一个既能让我减肥，又不至于让我“生不如死”的方法。市面上充斥着各种减肥产品和理论，但真正能够做到“健康、有效、美味”的却少之又少。直到我看到了《一休陪你一起爱瘦身2》。这本书的标题就直接戳中了我的痛点——“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”。这简直是我一直以来梦寐以求的减肥模式！“最多人问的45天减脂计划”也让我觉得非常有价值，它不是虚无缥缈的理论，而是针对大家普遍存在的疑问和困扰，提供了一个切实可行的方案，而且45天的时间，感觉既有挑战性，又比较容易达成。更让我惊喜的是，书中还附带了QR Code料理示范影片。我一直觉得，学习烹饪是掌握健康饮食的关键，而有了视频演示，我可以非常直观地跟着操作，即使是烹饪新手，也能轻松做出美味又健康的瘦身料理，这无疑会大大提升我的减肥动力和成功率。这本书给我带来了巨大的信心，让我相信减肥不再是苦行僧的旅程，而是可以充满乐趣和美味的。
评分我一直觉得减肥是一件非常困难的事情，尤其是对于我这种基础代谢比较慢的人来说。尝试过各种方法，效果都不尽如人意，有时候甚至会因为体重停滞而感到沮丧。看到一休老师的新书《一休陪你一起爱瘦身2》，并且了解到是“最多人问的45天减脂计画”，我的心立刻被吸引住了。首先，“最多人问”说明了它可能解决了普遍存在的减肥难题，并且“45天”这个时间长度，让人觉得既有挑战性，又充满希望，不是那种遥不可及的目标。更吸引我的是“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”，这简直是我一直在寻找的“减肥圣经”！我总是担心减肥就要牺牲美食，而一休老师的这本书似乎给了我一个完美的答案，让我相信即使吃得开心，也能瘦下来。附带的QR Code料理示范影片更是让我眼前一亮，我一直觉得学习烹饪是一件需要耐心的事，而通过视频教学，我可以更直观地学习每一个步骤，避免了很多误操作。这对于我这样不太擅长厨艺的人来说，简直是太及时了！我非常期待这本书能为我的减肥之路带来真正的转机，让我摆脱过去的困扰，用一种更健康、更美味的方式实现我的瘦身目标。
评分收到《一休陪你一起爱瘦身2》这本书，我真是太开心了！之前尝试过各种减肥方法，但总是效果不佳，甚至对减肥这件事产生了怀疑。这次看到一休老师的新书，尤其是“最多人问的45天减脂计划”，让我眼前一亮。这说明它解决了很多人在减肥过程中遇到的共同问题，而且45天这个时间长度，让人觉得既有挑战性，又充满希望，是可以努力去实现的目标。更让我感到兴奋的是“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”这个部分，这简直是我一直以来追求的减肥方式！我总觉得减肥就意味着要忍饥挨饿，但这本书让我看到了不一样的可能性，相信即使在享受美食的同时，也能有效地减脂。附带的QR Code料理示范影片，更是让我觉得非常贴心和实用。我一直不太擅长烹饪，但有了视频教学，我可以跟着一步一步地做，相信即使是厨房新手，也能做出美味又健康的瘦身餐，这无疑会大大提高我的减肥动力和成功率。这本书让我对减肥这件事充满了新的期待，我迫不及待地想开始我的45天健康瘦身之旅！
评分终于收到了期盼已久的一休老师的新书！作为一名曾经的“小胖墩”，减重之路一直是我的心头痛。尝试了无数方法，节食、运动、各种号称速效的减肥产品，结果总是以反弹告终，身心俱疲。看到一休老师出新书的消息，立刻下单，希望这次能找到真正适合自己的方法。书还没有开始细读，但仅仅从目录和前言就能感受到一休老师的用心。她没有用那些华而不实的理论，而是从最接地气的生活习惯入手，强调“吃饱还能瘦”，这对于我这种“吃货”来说简直是救星！看到“最多人问的45天减脂计划”，感觉目标明确，45天也并非遥不可及。书名中的“美味秘密大公开”更是吊足了我的胃口，毕竟，减肥餐从来都不是我的最爱，但如果能美味又健康，那坚持下去的动力会大很多。附带的QR Code料理示范影片，更是贴心至极，对于我这种烹饪小白来说，跟着视频一步步学，简直太友好了，再也不怕“黑暗料理”了！我迫不及待地想翻开这本书，学习一休老师的独家秘籍，期待这次能真正告别肥胖，找回自信！
评分一直以来，我都觉得想要瘦身就意味着要和美食“绝缘”，过着食之无味、弃之可惜的生活。所以，当我在网上看到《一休陪你一起爱瘦身2》这本书时，它书名中“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”这句话，就如同黑暗中的一道曙光，瞬间吸引了我。这正是我一直以来都在寻找的理想减肥方式！书中的“最多人问的45天减脂计划”，也让我觉得非常贴切，它不是那种过于理想化的方法，而是针对大多数人在减肥过程中遇到的普遍问题，并且45天的时间设定，也让人觉得既有挑战性，又具备可执行性，能够激发我的坚持下去的决心。最让我惊喜的是，这本书还附带了QR Code料理示范影片。我一直觉得，即使是再好的食谱，如果不能直观地学习制作过程，也会让很多人望而却步。有了视频的指导，我可以更轻松、更准确地掌握每一个步骤，做出真正美味又健康的瘦身餐，这对于我这样一个不太擅长烹饪的人来说，简直是太及时、太有帮助了！我迫不及待地想翻开这本书，学习一休老师的独家秘籍，相信它能帮助我彻底告别“吃草”的减肥日子，开启一段美味又高效的瘦身之旅。
评分我是一个在减肥道路上摸爬滚打多年的“老兵”，尝试过各种所谓的“秘诀”，但结果总是让人失望。每次看到市面上琳琅满目的减肥书籍，总是半信半疑。直到我发现了《一休陪你一起爱瘦身2》。这本书最吸引我的地方，莫过于“最多人问的45天减脂计画”这个承诺。这表明它不是那种遥不可及的理论，而是解决了很多普通人都会遇到的减肥困扰，而且45天的时间，感觉既有挑战性，又在可控范围内，让人充满了执行的动力。更让我心动的是“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”这个部分，这简直是我的福音！我一直觉得减肥就意味着要和美食说拜拜，但一休老师的书却告诉我，完全可以做到吃得满足，又能瘦下来。这让我对减肥这件事充满了新的希望。而且，书中附带的QR Code料理示范影片，更是极大地降低了减肥餐的制作难度。我一直不太擅长烹饪，但有了视频指导，我可以跟着一步一步地学，相信即使是厨房小白，也能做出美味健康的瘦身料理，这无疑会大大提高我的减肥成功率。这本书让我看到了一个不一样的减肥可能性，我非常期待能从中获得启发，改变我过去的减肥模式。
评分我是一名上班族，每天忙碌的工作让我几乎没有时间去研究复杂的食谱或者进行长时间的运动。之前尝试过一些瘦身方法，但往往因为操作太麻烦或者需要花费太多精力而半途而废。这次在一休老师的新书《一休陪你一起爱瘦身2》中，我看到了希望。书名中“最多人问的45天减脂计划”非常吸引我，这意味着它解决了很多人的共性问题，而且45天的时间周期也相对比较容易坚持。最让我惊喜的是“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”这个部分，终于不用再忍受无味的“减肥餐”了！我对书中提到的“美味秘密”充满了好奇，期待能学到既能满足口腹之欲又能有效减脂的烹饪技巧。而且，书中附带的QR Code料理示范影片，简直是为我这种厨房新手量身定做的福音。以往看食谱，常常会因为理解上的偏差而做失败，但有了视频演示，我可以直观地学习每一个步骤，确保做出成功的美味瘦身餐。这不仅能帮助我更好地执行减脂计划，还能增加烹饪的乐趣，让减肥的过程不再枯燥乏味。我非常期待这本书能给我带来新的突破，让我能够在忙碌的工作之余，也能轻松有效地实现健康瘦身。
评分作为一个对美食有着深深执念的人，减肥对于我来说从来都不是一件容易的事。我总是在享受美食和渴望变瘦之间摇摆不定，结果往往是体重原地踏步，甚至不升反降。所以，当我在网上看到《一休陪你一起爱瘦身2》这本书时，它书名中“吃饱还能瘦的美味秘密大公开”这几个字，瞬间就吸引了我的全部注意力。这不就是我一直在寻找的“减肥圣经”吗？“最多人问的45天减脂计划”这个副标题，也让我觉得这本书非常实用，它解决了大家普遍存在的减肥难题，而且45天的时间周期，感觉既有目标性，又比较容易坚持，能够有效激发我的执行力。最让我感到惊喜的是，书中还附带了QR Code料理示范影片。我一直觉得，食谱的文字描述有时候不够生动形象，而有了视频的指导，我能够更直观地学习每一个烹饪步骤，即使是厨房小白，也能做出令人垂涎的瘦身美食。这无疑会让我对减肥这件事充满期待，让我相信健康瘦身也可以如此美味和享受。
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