具体描述
不挨饿，才是减肥成功的王道！
别怀疑，减肥也可以吃得很饱足、很澎湃！
别怀疑，减肥也可以吃得很饱足、很澎湃！
2014年，瘦身有成的一休，想让自己的肌肉线条更精实，便尝试下厨，没想到越做越有心得，陆续发展出独门减脂料理，开启了他的厨男之路，更激励粉丝们一起吃健康的饮食。三年多来，已经有数十万人跟着一休「快乐吃努力动」，成功为地球减去了30万公斤的重量！
一休认为，好的瘦身方式，是要能快乐享用饮食，且长久执行，才不会减了体重失去健康。在这本书里，一休分享他亲自验证、保证有效的饮食原则和料理方式，更大秀厨艺，示范45天菜单，证明减脂料理不但简单易做、营养满点，还可全家人共享，重点是丰盛又美味！
★吃得对，才是瘦身的关键
→为什么要吃足基础代谢热量才会瘦？
→什么？减肥还可以吃咸酥鸡？
→外食族这样吃，聪明避开肥胖地雷
★减脂饮食该怎样料理？
→煎、炒、卤、烤样样来，享受变化多端的口感
→聪明挑选食材，兼顾全方位营养
→巧妙选用工具，零厨艺也不怕！
★粉丝感人见证
→产后胖到不敢出门，靠减脂饮食和规律运动，挥别肥肥人生
→成功瘦身后信心百倍，没有什么事能难得倒我！
→为自己，圆了一个女孩梦！
【本书特色】
‧继十万畅销书《一休陪你一起爱瘦身》后，一休瘦身技 & 厨艺再进化！
‧精心拍摄45道料理图片和24支示范影片，让你再也找不到不下厨的理由！
‧掌握5大饮食原则、7大料理秘诀，减脂餐可以精致美味又简单易做！连摄影师都惊唿连连：没想到这么好吃！
‧吃对了就能瘦！绝对不用饿肚子！
著者信息
作者简介
80万粉丝推崇的减重领袖 李一休
原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，试过各种方法，在减重又复胖的轮回地狱中挣扎，终于找到正确方法，瘦下25公斤，不仅化身型男，更拥有了甜蜜家庭。他建立脸书粉丝团记录自己的成功减肥过程，感动、激励了许多粉丝，不但创下数十万公斤的铲肉奇蹟，更重要的是帮助大家重拾自信，获得幸福！着有《一休陪你一起爱瘦身》，一出版迅速畅销十万本！
FB粉丝团「一休陪你一起爱瘦身」：www.facebook.com/yihugh
FB粉丝讨论社团：www.facebook.com/groups/412220945593335/
部落格：leeyihugh.com/
80万粉丝推崇的减重领袖 李一休
原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，试过各种方法，在减重又复胖的轮回地狱中挣扎，终于找到正确方法，瘦下25公斤，不仅化身型男，更拥有了甜蜜家庭。他建立脸书粉丝团记录自己的成功减肥过程，感动、激励了许多粉丝，不但创下数十万公斤的铲肉奇蹟，更重要的是帮助大家重拾自信，获得幸福！着有《一休陪你一起爱瘦身》，一出版迅速畅销十万本！
FB粉丝团「一休陪你一起爱瘦身」：www.facebook.com/yihugh
FB粉丝讨论社团：www.facebook.com/groups/412220945593335/
部落格：leeyihugh.com/
图书目录
前言 30万公斤的奇蹟
Q&A
PART 1观念篇：只要吃对，你的减重之路就成功了一半
可以快乐享用美食，一辈子不再复胖的减肥法
设定目标，九十天后蜕变为全新的你
肌肉VS.脂肪的差别
聪明选择外食，避开减肥地雷
有吃有还，再吃不难
PART 2实作篇：掌握小诀窍，下厨一点都不难
七大低卡料理方式
减重食材介绍及热量表
常备菜採买、制作
45天的菜单食谱
一週菜单示范
PART 3 心情篇：给自己一个脱胎换骨的机会
做自己人生的超级英雄
食物就是最好的医药
家常菜满足的不只胃口，更是心灵
附录 运动篇：一週运动计画
特别企画 粉丝见证
Q&A
PART 1观念篇：只要吃对，你的减重之路就成功了一半
可以快乐享用美食，一辈子不再复胖的减肥法
设定目标，九十天后蜕变为全新的你
肌肉VS.脂肪的差别
聪明选择外食，避开减肥地雷
有吃有还，再吃不难
PART 2实作篇：掌握小诀窍，下厨一点都不难
七大低卡料理方式
减重食材介绍及热量表
常备菜採买、制作
45天的菜单食谱
一週菜单示范
PART 3 心情篇：给自己一个脱胎换骨的机会
做自己人生的超级英雄
食物就是最好的医药
家常菜满足的不只胃口，更是心灵
附录 运动篇：一週运动计画
特别企画 粉丝见证
图书序言
可以快乐享用美食、一辈子不再复胖的减肥法
我曾经尝试无数种减肥方式：针灸、埋线、吃减肥药、不吃晚餐、鸡尾酒疗法、少吃多运动、ＸＸ三日减肥餐、蔬果断食法等。反正不管什么方式，只要听到那个瘦身法可以「快速」的在一到两个星期就瘦掉好几公斤，我就一定会去尝试。
相信你也想甩掉身上几公斤的肥肉，不然也不会翻开这本书。如果你跟我一样，有着神农氏尝百草的精神，一定也会跟我有过同样的感受。
没错，那些号称可以快速减重的方式，的确让我在短期减掉了几公斤，基本上不管哪种减肥方式，真的每种都可以瘦，但重点来了：虽然每种方式都可以让我在短期减掉几公斤，但只要我一停止使用那个方式，回复本来的「正常饮食」。（补充一下，很多人自以为的正常饮食，其实非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本来的饮食习惯有绝大的关系。）
对，只要一回复正常饮食，无一例外，不管我当次减掉了几公斤，一定在很短的时间里就还给我，而且连本带利喔。本来瘦3公斤，就还我4公斤，本来瘦5公斤，就还我6公斤，每一次的复胖一定比减掉的体重还多1到2公斤。
这就是坊间号称快速减重的最大问题，基本上他们也没有骗人，真的每种方式都可以瘦，但他只管瘦，不管怎么瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、还是只是水分）。
第一，大部分的减重方式，只要强调极速、快速，那种一、两个星期减掉好几公斤的，其实几乎都只是身体脱水暂时造成的体重下降而已。
第二，如果是长期的低卡饮食（男生低于1200卡，女生低于1000卡以下），当你减掉体重时，几乎都是伴随着代谢下降、肌肉流失。
根据我多年的减重经验得到的结论，任何号称快速减重的方式，几乎都会让你快速胖回去。用常理想想，其实很简单：
你身上的脂肪，你的胖，是因为这一个星期吃的大餐比较多，就变成这样子的吗？
你身上的肥肉，难道是昨天吃了一餐麻辣火锅，今天就长出来的吗？
当然不是嘛！
既然你不是吃一两餐就胖，或一两个星期就从瘦子变大胖子，那你怎么期望一两个星期就瘦下来呢？
我曾经尝试无数种减肥方式：针灸、埋线、吃减肥药、不吃晚餐、鸡尾酒疗法、少吃多运动、ＸＸ三日减肥餐、蔬果断食法等。反正不管什么方式，只要听到那个瘦身法可以「快速」的在一到两个星期就瘦掉好几公斤，我就一定会去尝试。
相信你也想甩掉身上几公斤的肥肉，不然也不会翻开这本书。如果你跟我一样，有着神农氏尝百草的精神，一定也会跟我有过同样的感受。
没错，那些号称可以快速减重的方式，的确让我在短期减掉了几公斤，基本上不管哪种减肥方式，真的每种都可以瘦，但重点来了：虽然每种方式都可以让我在短期减掉几公斤，但只要我一停止使用那个方式，回复本来的「正常饮食」。（补充一下，很多人自以为的正常饮食，其实非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本来的饮食习惯有绝大的关系。）
对，只要一回复正常饮食，无一例外，不管我当次减掉了几公斤，一定在很短的时间里就还给我，而且连本带利喔。本来瘦3公斤，就还我4公斤，本来瘦5公斤，就还我6公斤，每一次的复胖一定比减掉的体重还多1到2公斤。
这就是坊间号称快速减重的最大问题，基本上他们也没有骗人，真的每种方式都可以瘦，但他只管瘦，不管怎么瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、还是只是水分）。
第一，大部分的减重方式，只要强调极速、快速，那种一、两个星期减掉好几公斤的，其实几乎都只是身体脱水暂时造成的体重下降而已。
第二，如果是长期的低卡饮食（男生低于1200卡，女生低于1000卡以下），当你减掉体重时，几乎都是伴随着代谢下降、肌肉流失。
根据我多年的减重经验得到的结论，任何号称快速减重的方式，几乎都会让你快速胖回去。用常理想想，其实很简单：
你身上的脂肪，你的胖，是因为这一个星期吃的大餐比较多，就变成这样子的吗？
你身上的肥肉，难道是昨天吃了一餐麻辣火锅，今天就长出来的吗？
当然不是嘛！
既然你不是吃一两餐就胖，或一两个星期就从瘦子变大胖子，那你怎么期望一两个星期就瘦下来呢？
图书试读
None
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有