一休陪你一起爱瘦身2：最多人问的45天减脂计画，吃饱还能瘦的美味秘密大公开（附QR Code料理示范影片） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版日期出版日期：2018/04/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-15

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图书描述

不挨饿，才是减肥成功的王道！
别怀疑，减肥也可以吃得很饱足、很澎湃！

　　2014年，瘦身有成的一休，想让自己的肌肉线条更精实，便尝试下厨，没想到越做越有心得，陆续发展出独门减脂料理，开启了他的厨男之路，更激励粉丝们一起吃健康的饮食。三年多来，已经有数十万人跟着一休「快乐吃努力动」，成功为地球减去了30万公斤的重量！

　　一休认为，好的瘦身方式，是要能快乐享用饮食，且长久执行，才不会减了体重失去健康。在这本书里，一休分享他亲自验证、保证有效的饮食原则和料理方式，更大秀厨艺，示范45天菜单，证明减脂料理不但简单易做、营养满点，还可全家人共享，重点是丰盛又美味！

　　★吃得对，才是瘦身的关键
　　→为什么要吃足基础代谢热量才会瘦？
　　→什么？减肥还可以吃咸酥鸡？
　　→外食族这样吃，聪明避开肥胖地雷

　　★减脂饮食该怎样料理？
　　→煎、炒、卤、烤样样来，享受变化多端的口感
　　→聪明挑选食材，兼顾全方位营养
　　→巧妙选用工具，零厨艺也不怕！

　　★粉丝感人见证
　　→产后胖到不敢出门，靠减脂饮食和规律运动，挥别肥肥人生
　　→成功瘦身后信心百倍，没有什么事能难得倒我！
　　→为自己，圆了一个女孩梦！

【本书特色】

　　‧继十万畅销书《一休陪你一起爱瘦身》后，一休瘦身技 & 厨艺再进化！
　　‧精心拍摄45道料理图片和24支示范影片，让你再也找不到不下厨的理由！
　　‧掌握5大饮食原则、7大料理秘诀，减脂餐可以精致美味又简单易做！连摄影师都惊唿连连：没想到这么好吃！
　　‧吃对了就能瘦！绝对不用饿肚子！

著者信息

作者简介

80万粉丝推崇的减重领袖李一休

　　原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，试过各种方法，在减重又复胖的轮回地狱中挣扎，终于找到正确方法，瘦下25公斤，不仅化身型男，更拥有了甜蜜家庭。他建立脸书粉丝团记录自己的成功减肥过程，感动、激励了许多粉丝，不但创下数十万公斤的铲肉奇蹟，更重要的是帮助大家重拾自信，获得幸福！着有《一休陪你一起爱瘦身》，一出版迅速畅销十万本！

　　FB粉丝团「一休陪你一起爱瘦身」：www.facebook.com/yihugh
　　FB粉丝讨论社团：www.facebook.com/groups/412220945593335/
　　部落格：leeyihugh.com/

一休陪你一起爱瘦身2：最多人问的45天减脂计画，吃饱还能瘦的美味秘密大公开（附QR Code料理示范影片） pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言 30万公斤的奇蹟
Q&A

PART 1观念篇：只要吃对，你的减重之路就成功了一半
可以快乐享用美食，一辈子不再复胖的减肥法
设定目标，九十天后蜕变为全新的你
肌肉VS.脂肪的差别
聪明选择外食，避开减肥地雷
有吃有还，再吃不难

PART 2实作篇：掌握小诀窍，下厨一点都不难
七大低卡料理方式
减重食材介绍及热量表
常备菜採买、制作
45天的菜单食谱
一週菜单示范

PART 3 心情篇：给自己一个脱胎换骨的机会
做自己人生的超级英雄
食物就是最好的医药
家常菜满足的不只胃口，更是心灵

附录运动篇：一週运动计画
特别企画粉丝见证

图书序言

可以快乐享用美食、一辈子不再复胖的减肥法

我曾经尝试无数种减肥方式：针灸、埋线、吃减肥药、不吃晚餐、鸡尾酒疗法、少吃多运动、ＸＸ三日减肥餐、蔬果断食法等。反正不管什么方式，只要听到那个瘦身法可以「快速」的在一到两个星期就瘦掉好几公斤，我就一定会去尝试。

相信你也想甩掉身上几公斤的肥肉，不然也不会翻开这本书。如果你跟我一样，有着神农氏尝百草的精神，一定也会跟我有过同样的感受。

没错，那些号称可以快速减重的方式，的确让我在短期减掉了几公斤，基本上不管哪种减肥方式，真的每种都可以瘦，但重点来了：虽然每种方式都可以让我在短期减掉几公斤，但只要我一停止使用那个方式，回复本来的「正常饮食」。（补充一下，很多人自以为的正常饮食，其实非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本来的饮食习惯有绝大的关系。）

对，只要一回复正常饮食，无一例外，不管我当次减掉了几公斤，一定在很短的时间里就还给我，而且连本带利喔。本来瘦3公斤，就还我4公斤，本来瘦5公斤，就还我6公斤，每一次的复胖一定比减掉的体重还多1到2公斤。

这就是坊间号称快速减重的最大问题，基本上他们也没有骗人，真的每种方式都可以瘦，但他只管瘦，不管怎么瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、还是只是水分）。

第一，大部分的减重方式，只要强调极速、快速，那种一、两个星期减掉好几公斤的，其实几乎都只是身体脱水暂时造成的体重下降而已。

第二，如果是长期的低卡饮食（男生低于1200卡，女生低于1000卡以下），当你减掉体重时，几乎都是伴随着代谢下降、肌肉流失。

根据我多年的减重经验得到的结论，任何号称快速减重的方式，几乎都会让你快速胖回去。用常理想想，其实很简单：

你身上的脂肪，你的胖，是因为这一个星期吃的大餐比较多，就变成这样子的吗？

你身上的肥肉，难道是昨天吃了一餐麻辣火锅，今天就长出来的吗？

当然不是嘛！

既然你不是吃一两餐就胖，或一两个星期就从瘦子变大胖子，那你怎么期望一两个星期就瘦下来呢？