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　　一个动作只需要1分钟，
　　一天只要5分钟（即使每天1分钟也可以），
　　持续做2週就可减少次数，
　　2个月后不再继续做也OK，
　　却依然还是可以轻松瘦下来的秘密就是──模特儿体干肌！
　　
　　所谓的「模特儿体干肌」，
　　指的是一流模特儿都会用到，但一般女性大多不会使用到的肌肉。
　　学会使用「模特儿体干肌」，
　　可以提高基础代谢率，养成燃烧脂肪的体质。
　　因为均衡使用全身肌肉，
　　想瘦的部位也会自然变细，
　　无论对于小腹凸出、腿太粗、臀部太大，还是蝴蝶袖、掰掰袖，
　　都有超惊人的效果！
　　
　　不仅如此，
　　因为身体已经记住了「模特儿体干肌」的使用方法，
　　只要养成习惯，
　　就算停止运动也没问题。
　　
　　本书中并提供了只有模特儿才知道，一辈子都不会变胖的饮食技巧，
　　以及「进入停滞期」、「不小心吃太多」、「想要紧急瘦下来」时的对应方法。
　　完全不会出现常见的减肥失败原因：
　　「没有办法持之以恆」、「没有办法每天都做」……
　　请务必利用本书获得你最理想的身材！

　　真的很神奇！从选美佳丽、模特儿到年轻女生、中年主妇，
　　她们亲身实践后都说超有感！

　　我是在国际小姐日本大赛前的「打造正确姿势」讲座上认识佐久间教练的。在被誉为「美之奥运」的选美比赛中，非常讲求肌肉均匀生长且线条紧实的身材，但当时的我因为骨盆过度前倾，怎么样都没办法减掉下腹部的脂肪，这让我十分烦恼。大赛前，我持续做教练指导的动作两个月，不只下腹脂肪减少，在矫正好骨盆位置后，走路时也不需要刻意出力，就能保持良好姿势！我现在正为了参加国际小姐的世界大赛而持续做运动，目标是赢得后冠！──【2017年国际小姐日本代表】筒井菜月

　　我从二十多岁起开始从事模特儿工作，到现在已经四十多岁了。从事这个工作期间，我生了三个孩子，每次生产后都用我自己的方法回复产前身材，近几年因为年龄增长的关系，感觉很难维持自己想要的体态。佐久间教练指导的运动不是会让人大量冒汗的激烈运动，而且能在育儿及工作的空档间进行，这点非常适合我，且只要两到三週就能看见明显的变化，这又让人更有动力持续。──【1994年世界小姐日本代表】Yoko Yoo

　　我从以前就一直想让全身慢慢瘦下来，接触这个方法时正值年终聚餐期，是诱惑非常多、相对难减肥的时期，但持续做两週容易融入生活的运动后，真的瘦下来了！我从以前就属于结实体型，所以一直觉得「自己很难瘦下来」、「就算减肥也没办法改变体型」，连我这种体质也成功瘦下来了，让我非常惊讶。虽然我进行两週后即停止减肥，但在那之后也一直维持减肥成功后的体态！──27岁K小姐

　　是同事说「我真的因为这本书瘦下来了」推荐我看这本书。我现在跟着尝试中，现在已经无比期待会有怎样的结果了。──24岁女性

　　减肥前，我很讨厌自己看起来散发大婶味的体型，所以尽量避免看镜子，但仅仅两週就让我感觉自己的身体线条变得凹凸有致。朋友和家人也很惊讶，都对我说：「变瘦很多耶！」其中让我最开心的就是腰围的变化。「美体重塑」瘦身运动结束后，即使在过年期间暴饮暴食，体重也能马上回到减肥成功后的数字，我已经三个月没有复胖了！──36岁E小姐

　　因为很在意自己松弛的肚子、上臂和臀部，所以开始挑战「美体重塑」瘦身法。这还是我第一次短时间内就得到如此好的效果，让我十分惊讶。成功减下十分难瘦的掰掰袖让我特别开心，连肩颈痠痛造成的头痛也不药而癒。因为我常外食，原本很担心「真的会有效果吗」、「真的只要做这么简单的运动就好了吗」，好险我相信有用且持续下去。现在就算吃自己喜欢的东西，也不再复胖。身边的人都对我说：「妳瘦了耶！」让我贪心地想要再瘦一点（笑）。──38岁Y小姐

　　脸部的线条变得非常明显！因为正值外食及聚餐机会多的时期，原本还很担心，但最后减重的情况很顺利。在减肥期间，身边常有人问我：「妳是不是瘦了？」没想到这个年纪还能减下这么多……让我决定以人生最瘦的高中时期为目标，现在也还在持续减肥中，最终目标是42公斤！因为特别注意摄取水分及蔬菜，所以皮肤也变好了！──36岁M小姐

　　连我生了三胎变得超难瘦的身体，也在短短两週内就恢复身材了。趁着带小孩和工作的空档时间就能练这点也很棒！──46岁女性

　　和坊间流行的减肥法不同，既可以吃碳水化合物，也不用做辛苦的肌力训练，顺利瘦下来的速度却超越以往！──45岁女性

　　背部和掰掰袖的肉肉全部不见了！那些肉在短短时间内消失去哪里了？实在有够不可思议！──44岁女性

　　因为非常在意自己随着年龄增长而逐渐走样的身材，才开始尝试这个运动，我还想做个充满魅力的女人！──51岁女性

　　因为动作很简单，感觉有办法持续努力下去。不仅好读，照片和插画也相当简单明了。──66岁女性
 

作者简介

佐久间健一

　　日本知名健身、体型雕塑教练，并担任2017年「国际小姐世界大赛」官方教练。

　　他从学生时代就开始累积个人健身指导经验，最高曾达到一年4000件、单月436件委託个案，并赴美国科罗拉多州「美国国家体能协会」（NSCA）修习运动生理学。

　　他曾指导环球小姐、国际小姐、世界小姐等世界三大选美比赛的日本代表进行美体训练，并在国际小姐比赛中指导美国、法国、义大利的代表选手。此外，他也获得许多经纪公司的委託，协助艺人和模特儿重塑体型，深受业界信赖。

　　他独创的「美体重塑」瘦身法出书后蔚为话题，成为2017年日本最畅销的「国民瘦身书」，TBS电视台的「中居大师说」节目特别加以介绍，而知名黑人歌手克里斯‧哈特（Chris Hart）在使用「美体重塑」瘦身法后瘦了高达17公斤，50代女优比企理惠也一口气瘦了11公斤，效果令人惊异！

　　佐久间健一目前担任模特儿体型雕塑工作室「CharmBody」负责人，在东京青山、银座和名古屋、大坂、埼玉、福井、三重，以及洛杉矶、新加坡、上海、巴黎、伦敦、米兰、雪梨等地均开设个人健身中心。

　　「CharmBody」官方网站：charmbody.com

译者简介

林于楟

　　毕业于政治大学日文所。研究所在学期间开始兼职翻译，毕业之后正式踏进翻译业界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。

Chapter1 获得恍如重生的苗条身材　美体重塑瘦身法的秘密
为什么越在意的部位越难瘦呢？
不停运动反而会让想瘦的部位越来越胖？
长时间的有氧运动，不仅毫无用处甚至还有坏处？
美体重塑瘦身法的秘密──(1) 可以减掉粗壮的肌肉让线条变细
姿势自然而然变漂亮
也能解决骨架的烦恼
美体重塑瘦身法的秘密──(2) 轻轻松松消耗大量热量
对「脂肪胖」、「肌肉胖」都有惊人效果
美体重塑瘦身法的秘密──(3)「只是更换」使用肌群，所以不会复胖
没有使用的肌群陆续觉醒
其他让人开心的好处───① 连脸蛋也会紧实变小！
其他让人开心的好处───② 消除肩颈痠痛、头痛、便秘、手脚冰冷！
其他让人开心的好处───③ 超过四十岁也能顺利减肥成功
Column减肥的错误认知…… ① 由外侧提升体温也无法提升代谢

Chapter2一个动作仅需花费一分钟就能有惊人效果！　美体重塑运动
无论是谁都能在两週重建体干肌群
严禁过度运动！美体重塑运动的基本规则
动作1 塑造苗条下半身
动作2 紧实臀部
动作3 雕塑腰身
动作4 紧实体干
动作5 调整全身均衡
锻鍊模特儿体干肌群后会有以下效果
Column减肥的错误认知……② 风靡一时的体干肌群训练运动不适合用来减肥

Chapter3只有模特儿才知道  一辈子都不会变胖的饮食技巧
模特儿亲自传授的3个瘦身饮食技巧(1)每餐都要摄取优质蛋白质
模特儿亲自传授的3个瘦身饮食技巧(2)起床后三十分钟内一定要吃早餐
模特儿亲自传授的3个瘦身饮食技巧(3)饮食要切割成一天三次以上！
就算生活不规律也能瘦！
无论如何都想吃点心时该怎么办？
摄取充足水分，避免酒精类饮料
Column 减肥的错误认知……③ 断食百害而无一利！

Chapter4「遇到这种状况该怎么办？」  解决烦恼的运动
订定不失败减肥计画的方法
跨越「停滞期」与「复胖」的方法
ProgramA  忙碌时就「边忙边瘦」坐在椅子上能做的运动
ProgramB  疲倦时就「边休息边瘦」躺在床上能做的运动
ProgramC  越来越难变瘦时的特别运动
ProgramD  突破复胖时期的运动
ProgramE  不小心吃太多时的归零运动
ProgramF  「週末前非得做些什么才行」的紧急运动
ProgramG  充满干劲时再多做一个运动
 

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美体重塑！模特儿都在偷偷练，5个动作马上就能瘦的史上最强瘦身操：不需要持续不懈！不需要拚命努力！一个动作只要1分钟就有惊人效果！横扫日本各大排行榜TOP 1年度超级话题书！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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