具体描述
女人真正想要的，只有女医师最懂！
「女医生」亲身证实有效的十八个小秘诀！
千万小心！！断食伤身「易复胖」，过度运动「老化最快」
►错误的瘦身法，最终当然失败──
（错误1）断食减肥过程痛苦，代谢失衡形成「易胖体质」
（错误2）运动瘦身过度容易受伤，减掉水分或肌肉身体快速「老化」
（错误3）急速瘦身体难负荷，生理反扑容易忧郁、低潮，「变更胖」
►正确！「女医生」亲身实证，每月减1公斤，绝对有效──
（正确做法）「棕脂肪」冷激法，轻量运动即可燃脂，不伤身、不老化
（正确做法）吃对比例和顺序，「一天吃5餐」都可以瘦，不复胖
（正确做法）无压饮食、「舒服痛」伸展、睡眠计画，每月自然瘦１公斤
►肌肤逆龄10岁，一年瘦15公斤，让妳「比三十几岁更年轻」
日本着名「医学博士」，也是本书作者日比野佐和子，在接近四十岁时体重直线上升，脸也肿得不像话而且有明显色斑，几乎是不折不扣的「欧巴桑」！
她以一年时间，从71公斤减为52公斤，整整少了近20公斤，超过三年完全没复胖迹象，而且看起来「比三十几岁更年轻」！
如今，她在这本书中将这些有「医学根据」，让自己「重新开始」（reset）、「脱胎换骨」（reborn）、「获得再生」（regenerate）的过程和秘诀，无私分享给妳。
►「过度运动」容易老化，拼命急瘦「很快复胖」
当人来到中年，许多会像日比野医生，因身体发福而苦恼。为了保持苗条，开始运用各种「偏方」来减重，譬如常见的「节食瘦身法」、「运动瘦身法」，甚至是极端断食来「急速瘦」……。
然而，正如日比野医师的惨痛经验，她曾运用「减碳饮食」急速瘦了十几公斤却差点中风，并且在回复饮食习惯后又急速回胖！
深入研究后她发现，缺少医学根据的传闻偏方有许多是错的，九成以上的人最终都胖回来甚至变更胖，最糟的还因此「过早老化」，健康产生大麻烦！
►跟着女医生这样吃，为自己「预定」易瘦体质
「食可为药，亦可为毒！」人体细胞都靠饮食补充养分：「你现在吃什么，决定6个月后的身体状况！」日比野医生提醒。
想瘦身也得「顾健康」，饮食是首要考量，要能「补充营养」、「促进代谢正常」、「脂肪不囤积」。日比野医生用自己成功实例和秘诀分享──
․减肥≠限制热量！越节食，脂肪只会变越多，甚至引起暴饮暴食。
․只要控制血糖值，一天吃五餐也能轻松瘦！
․改变饮食顺序！先吃什么、后吃什么很重要，能带来神奇的第二餐效应。
․目标设定「六分饱」！恰到好处的空腹感，能有效刺激生长激素、提升基础代谢。
․吃对食物，选择具燃脂效果的食物、超级食物及深色的彩色蔬果……
․调整肠道环境，大量摄取可溶性膳食纤维和食用发酵食品……
►女医生的十八个小秘诀，步骤图解，每天只花15分钟
你可以学会许多「有医学根据」的小祕诀，有助瘦身燃脂与肌肤白美、逆龄抗老的图解按摩伸展操，譬如──
․「棕色脂肪细胞」冷激按摩毛巾操
․美肌按摩洗颜法，让肌肤不干涩，保持透明感肤质
․抗紫外线对策，衣服该怎么搭？哪三种神器不能少
․利用精油能缓和情绪，让肌肤美白透亮
․「微肌肉训练」，变换鞋跟高度能办到
․大步快走＋手臂摆动，可锻鍊「核心肌群」
․背嵴伸展操，基础代谢提升最快速
․改善体内循环，回正骨盆歪斜的睡前伸展操
․「舒服的痛」，姿势伸展的最佳方式
本书特色
※【图解教学】美肌术 × 运动伸展操
※医学根据 × 医学博士亲身见证，18项绝对有效的瘦身、美肌、抗老化秘诀！
※独家！美肌按摩洗颜法、棕色脂肪细胞冷激按摩毛巾操
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璞之妍诊所院长、医者诊所特约皮肤专科医师、台大皮肤科主治医师 蔡佳芬—专文推荐
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著者信息
日比野佐和子
日本医学博士，大坂大学大学院医学系研究科毕业，曾任同志社大学抗老化研究中心讲师、森之宫医疗大学保健医疗学部副教授、法国巴斯德研究院（Institut Pasteur）基础研究部抗老化医科学研究室室长。现为大坂大学大学院医学系研究科临床基因治疗学特聘副教授，内科、皮肤科、眼科医师，抗老医师（日本抗加龄医学会专科医师），二○一三年起担任再生未来R－Science诊所广尾院长。
专攻领域除欧美抗老化医学外，还遍及中医学、荷尔蒙疗法、胎盘素疗法、植物疗法等等，受到诸多运动选手与名人信赖，亦活跃于电视、杂志等媒体。
译者简介
羊恩媺
淡江大学日文系毕业，译有《断舍离》、《5个习惯让你自然瘦》、《不懂暗示心理学，讲到死也没人听》、《活用你的本质力》、《日本酒的趣味研究》、《寿司的常识与非常识》、《佐贺阿嬷给我的人生礼物》、《阿嬷，我要打棒球！──佐贺的超级阿嬷》、《情绪行为操控心理学》等等多本着作。目前旅居日本，为专职译者。
图书目录
前言 有医学根据，一年瘦十五公斤的秘诀
第1课 再忙也能回复年轻苗条，中年胖绝非宿命
►► 年轻的苗条难以维持，为什么？
►► 一天吃一餐，血糖值易失控，很快胖回来
►► 甜点热量高，一点点下肚血糖迅速爆增
►► 外食口味重，不留神肥胖立即上身
►► 不走路的生活最难瘦，开车族的大麻烦
►► 运动不足，身体恶循环的开始
►► 限醣减肥？生理反扑，健康马上亮红灯
►► 生活作息不规律，压力变大容易胖
►► 调整肠内环境，增加「幸福贺尔蒙」
第2课 「过度运动」易老化，拚命瘦身只会复胖
►► 选错减肥法，当然复胖瘦不了
►► 越减越痛苦？减肥三大错误认知
►► 控制热量让代谢变差，反而容易胖
►► 节食减重？你减掉的是肌肉不是脂肪
►► 控制血糖值！塑造不易胖体质的第一步
►► 缓和运动，身体代谢提升三成
►► 运动过度要不得，加快老化身体机能
►► 不用拚命努力，每月能减一公斤
►► 瘦身不是「挑战自己」，而是「改变自己」
►► 不只「瘦」，更能「美肌」和「抗老化」
第3课 女医生亲身证实有效的十八个小秘诀
►► 不努力过头，从容易做到的先开始
►► 好好享受美食，不边吃东西边工作
►► 改变「饮食顺序」，容易拥有易瘦体质
►► 膳食纤维吃得多，暴饮暴食不发生
►► 少吃「食品添加物」，老废物质零囤积
►► 少吃「白色」碳水化合物，能抑制血糖值
►► 黄金比例5：3：2，「产热效应」最佳
►► 睡前三小时不进食，减压、减肥有帮助
►► 晨光重要，能调节「褪黑素」分泌
►► 背嵴伸展，基础代谢提升最快速
►►「舒服的痛」，姿势伸展的最佳方式
►► 大步快走＋手臂摆动，可锻鍊「核心肌群」
►► 微肌肉训练，变换鞋跟高度能办到
►► 一‧五小时的倍数，最佳睡眠时间规画
►► 睡前滑手机，身体睡眠模式难切换
►► 先照镜子再量体重，减肥动力更提升
►► 压力过大很难瘦，正面乐观最重要
►► 就寝前二小时先泡澡，最理想状态
第4课 跟着女医生这样吃，预定健康不复胖体质
►► 妳现在怎么吃，决定六个月后身体
►► 妳该多考量的是营养，而不是热量
►► 「一天吃五餐」，身体脂肪不囤积
►► 巴掌大份量坚果，营养高能控制血糖值
►► 外食难避免，「六分饱」是目标
►►「善玉菌」排毒，食量再大也不胖
►►「可溶性」膳食纤维，有益老废物质排出
►► 发酵食物能整肠，美容效果最优异
►► 「热」优格活化乳酸菌，能提高免疫力
►►「健康饮食金字塔」，哈佛大学要妳这样吃
►► 选择「超级食物」，抗老化又可预防癌症
►► 椰子油有助燃脂，能美肌又提升免疫力
►► 蛋白质摄取不足，难有饱足感而吃过头
►► 绿蔬菜选择有学问，颜色越深营养越高
►► 水果就要这样吃，保存营养不流失
►► 「食可为药，亦可为毒」，这样料理才安心
►► 不力求完美，更快得到完美结局
►► 别受骗！「零卡」添加物妨碍代谢又有害
第5课 隔绝肌肤天敌，抗老逆龄十岁的妙招
►► 快隔绝！「紫外线」是肌肤天敌
►► 抗紫外线对策，妳不能少的三种神器
►► 衣服该怎么搭？这样穿最能隔绝紫外线
►►「指腹」轻拍，正确使用防晒用品
►► 改善肌肤干燥，保持透明感肤质的洗颜法
►►「生芋蒟蒻」富含神经醯胺，促进肌肤保水性
►► 番茄能抑制氧化，打造「不生锈」身体
►► 青背鱼营养价值高，多吃可防止老化
►► 蔷薇香精缓和情绪，更能美白肌肤
第6课 基础代谢提升术，生活零碎时间就能做
►► 一天十五分钟，聪明运用零碎时间
►► 棕色脂肪细胞有助燃脂，和缓刺激能见效
►► 宝特瓶冰敷法，方便简单效果佳
►► 改善血液及淋巴循环的伸展操
►► 窈窕下半身，回正骨盆歪斜伸展操
►► 床上伸展操活化荷尔蒙，拥有舒适睡眠
►► 每天做一点，再忙也能养成的美丽习惯
第7课 妳的疑难杂题，医学博士帮忙给答案
Q 我经常外食无法避免，该怎么做才好？
Q 工作聚餐时，不会胖的吃法是什么？
Q 很想吃油炸食物或油腻肉类，能怎么做？
Q 超商食品该怎么选择比较好？
Q 突然超想吃甜食，我该怎么办？
Q 不得不喝酒的话，我可以怎么选择呢？
Q 只要体重一增加人就会低潮，怎么办？
Q 月经前总戒不掉暴饮暴食，如何改善？
Q 上大夜班时，如何调整生理时钟？
图书序言
图书试读
蔡佳芬
（璞之妍诊所院长、医者诊所特约皮肤专科医师、台大皮肤科主治医师）
谈起减肥路，我想没意外的话，每一个女人都有满腹心得跟牢骚。而身为一个拥有易胖体质的人，我第一次减重成功，是在台大医学系大三那年，持之以恆稳定的将运动融入生活之中，能站就不坐、能爬楼梯就不搭电梯、随时注意姿势抬头挺胸、缩小腹，注意食物的GI值，很成功的在一年时间，瘦了十公斤的体重。这些好的生活习惯的内化，让我维持了好几年健康的体态，体脂肪跟肌肉量都在相当健康的范围。
但很可怜的是，怀我两个孩子的时期，因为贺尔蒙变化、生活中的不愉快跟压力，一下子打翻过去持续了许多年的好习惯，三餐不定时、过度摄取高GI食物、活动力减缓很多，体重在怀孕时一下子暴增了三十几公斤，而且崩坏后的重建总是相当的辛苦。还记得坐完月子后的自己，先从建立健康饮食开始，低GI食物搭配完整的谷类、蛋白质跟蔬果的摄取，前四、五个月就已经成果斐然，瘦了快六公斤左右，之后又开始将快走融入生活当中。我还记得那时刚升上台大总医师的职位，每天在看全院皮肤科照会时，一到十五楼每层楼的来回穿梭间，我都把爬楼梯当做运动，那年的下半年因为运动习惯的慢慢重建，又悄悄瘦了快十二公斤。之后孩子渐渐大了，因为每天要帮孩子准备健康营养的餐点，我也开始为自己准备食物，大量减少外食并且辅助体外溶脂仪器，最后的十几公斤总算瘦回来了。这过程有些漫长，但这当中我的身体状态没有打任何折扣。
所以，成功的瘦身跟维持，绝对不是速成的，必须靠良好生活、饮食、运动等习惯，内化到每日的生活当中，真的急不得。再谈到漂亮肌肤的养成，也是一样的。身为皮肤专科医师，从事皮肤管理照顾跟医学美容已好一段时间，不论现今的光电雷射技术多发达，在每一次的医美治疗之余，我总是一再耳提面命我的客人们，抗氧化饮食、完整营养素、彻底防晒跟勤劳保湿，依旧是美肤不可或缺的基本功，偷懒不得，必须每日身体力行。
这是一本观念很正确的减肥跟保养书，没有譁众取宠的字眼或速效法，讲的是一种态度、当真能落实到你生命中来维持良好状态的好方法。诚挚推荐给每一位想要减重、减脂、美肤，追求健康体态、健康状态的你。
用户评价
这本书，简直就是我寻找已久的“宝藏”！长久以来，我都被体重和皮肤问题困扰着，尝试过各种方法，效果总是差强人意。当我看到“一年瘦15公斤，肌龄少10岁”这个标题时，我的心就瞬间被点燃了，这简直就是我梦寐以求的目标！而且，这本书将“瘦身”、“美肌”和“抗老化”这三个我最关心的方面集于一身，让我觉得简直是为我量身定做的。 我特别欣赏作者以一位女医师的专业视角，来解读这些与我们生活息息相关的问题。她的讲解既有科学的严谨性，又充满了生活化的趣味，让我能够轻松地理解那些复杂的健康原理。书中并没有给我灌输那些空洞的理论，而是提供了一套切实可行、循序渐进的“7堂课”，让我能够一步步地实现身体的转变。 让我最为惊喜的是，这本书不仅仅关注“瘦身”，它还深入探讨了“肌龄”的概念。我一直认为，瘦下来就好，皮肤好不好是另外一回事，顶多就是多用点护肤品。但这本书让我明白了，健康的瘦身才是拥有年轻肌肤的关键。作者详细地解释了不同营养素对皮肤的影响，以及如何通过调整饮食来改善皮肤的弹性和光泽，这让我对“抗老化”有了全新的认识。 我不得不说，书中关于“瘦身”的部分，真的让我受益匪浅。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，结果不仅没瘦下来，反而对身体造成了伤害。这本书让我明白了，真正的瘦身不是饿肚子，而是要学会如何科学地吃，如何让身体更有效地代谢。它提供了很多简单易学的食谱和搭配建议，让我可以在享受美食的同时，也能轻松地达到瘦身的目的。 更让我着迷的是，书中关于“抗老化”的见解，也让我对衰老有了全新的认识。我一直觉得衰老是不可避免的，只能被动接受。但这本书告诉我，通过科学的方法，我们可以延缓衰老，甚至让自己的身体比实际年龄更年轻。这种积极的观念，让我对未来充满了希望。 我特别欣赏作者在书中分享的那些关于“美肌”的秘诀。她不仅仅关注外部的护理，更强调由内而外的调养。比如，如何通过调整饮食来改善皮肤的质感，如何通过规律作息来提升皮肤的光泽。这些实用的建议，让我觉得不仅仅是在减肥，更是在为自己的美丽打下坚实的基础。 这本书的“7堂课”结构设计得非常巧妙，每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂课都提供了详细的实践指导，让我能够立刻将学到的知识应用到生活中，并很快感受到积极的变化。 总而言之，这本书是一本真正能够改变人生的书籍。它不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅帮助我实现了瘦身的目标，更让我拥有了年轻的肌肤和充沛的活力。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的女性朋友。
评分翻开这本书，我立刻被它那种既专业又亲切的语气所吸引。作者不像某些专家那样高高在上，而是像一位知心姐姐，循循善诱地引导着我。我一直以为减肥是一件非常痛苦和复杂的事情，需要巨大的意志力和牺牲，但这本书打破了我固有的观念。它告诉我，原来瘦身也可以是件有趣且能带来身心愉悦的事情。 尤其让我印象深刻的是，书中关于“肌龄”的论述。我以前总觉得，瘦下来就好，皮肤好不好是另外一回事，顶多就是多用点护肤品。但是，这本书让我明白，瘦身和美肌是紧密相连的，甚至可以说，健康的瘦身才是拥有年轻肌肤的关键。它详细地解释了不同营养素对皮肤的影响，以及如何通过饮食来改善皮肤的弹性、光泽和细纹。这让我对“抗老化”有了全新的认识，原来它并非遥不可及，而是可以从日常生活中一步步实现。 我是一个很容易半途而废的人，尤其是在减肥这件事上。但这本书的结构设计得非常好，每一堂课都像是一个小小的里程碑，让我能够清晰地看到自己的进步。而且，它不是一次性地灌输一大堆知识，而是有条不紊地引导我一步步去实践。比如，在讲到某个饮食调整的时候，它会先解释背后的原理，然后再给出具体的建议，让我能够理解为什么这样做，从而更有动力去执行。 书中提到的“瘦身”部分，真的让我受益匪浅。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，结果不仅没瘦下来，反而对身体造成了伤害。这本书让我明白了，真正的瘦身不是饿肚子，而是要学会如何科学地吃，如何让身体更有效地代谢。它提供了很多简单易学的食谱和搭配建议，让我可以在享受美食的同时，也能轻松地达到瘦身的目的。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注“瘦身”和“美肌”，它还深入探讨了“抗老化”的议题。我一直觉得，抗老是中老年人才需要考虑的事情，但这本书告诉我，年轻时就应该开始关注抗老，而且抗老的方法，很多都和健康的生活习惯息息相关。它教会我如何通过调整作息、管理压力来延缓身体机能的衰退，让我觉得自己不仅仅是在减肥，更是在为自己的未来健康打基础。 这本书就像是一个全面的健康指南，它不仅仅是教我如何变瘦，更是教我如何变得更健康、更有活力、更年轻。我常常在想，如果我早几年读到这本书，我可能会少走很多弯路。但现在也不晚，因为这本书提供的方法，无论什么时候开始，都能带来积极的改变。 我最喜欢作者在书中所传递的那种积极乐观的态度。她鼓励我们去爱自己的身体，去倾听身体的声音，而不是一味地强迫自己。这种温柔而坚定的引导，让我觉得减肥不再是一件令人恐惧的事情，而是一个自我关爱和自我提升的过程。 读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把打开年轻之门的钥匙。我不再害怕岁月的流逝，因为我知道，通过科学的方法，我可以让自己的身体和肌肤都保持最佳的状态。这本书不仅仅是一本书，它更是我人生中一次重要的蜕变。 总而言之，这是一本我愿意反复阅读，并将其中的智慧应用到我生活中的书。它不仅仅满足了我对“瘦身”、“美肌”、“抗老化”的期待，更让我对健康的生活方式有了深刻的理解和全新的认知。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的你。
评分这本书，真的让我感觉像是挖掘到了一个宝藏！我一直以来都在为体重和皮肤问题困扰，尝试了各种各样的减肥方法，也花了不少钱在护肤品上，但效果总是差强人意。当我偶然在书店看到这本书的时候，它的标题立刻吸引了我——“一年瘦15公斤，肌龄少10岁”，这简直就是我梦寐以求的目标！而且，它还包含了“瘦身”、“美肌”、“抗老化”这三个我最关心的方面，感觉就像是专门为我量身定做的。 我最喜欢这本书的一点是，它不是那种空泛的理论，也不是一味地强调节食或者剧烈运动。作者以一个女医师的专业角度，循序渐进地讲解了如何通过科学的方法来实现身体的转变。我尤其对其中关于“肌龄”的部分感到好奇。我一直觉得，瘦下来固然重要，但如果因为过度减肥导致皮肤松弛、暗沉，那也得不偿失。这本书给了我一个全新的视角，让我明白健康瘦身和保持年轻肌肤是可以并行不悖的，甚至可以相互促进。 读这本书的过程，就像是跟着一位经验丰富的朋友在聊天，她耐心解答了我心中关于瘦身和抗老的各种疑问。书中提到的很多观点，都颠覆了我以往的一些认知。比如，我之前总以为要瘦就得完全戒掉碳水化合物，但这本书却教我如何聪明地选择碳水，并且在什么时候摄入，才能最大化地发挥它们的作用，同时又不至于囤积脂肪。这种“量体裁衣”式的建议，让我觉得非常实用，也更容易坚持下去。 而且，这本书在讲解过程中，非常注重细节。它不会只告诉你“要多喝水”，而是会详细解释为什么多喝水对瘦身和肌肤都有好处，以及一天应该喝多少，什么时候喝最合适。同样，在运动方面，它也不是简单地让你去跑步，而是会根据不同的身体状况，推荐不同的运动方式和强度。这种细致入微的指导，让我觉得很有安全感，也让我更能理解其中的科学原理，从而更有信心去执行。 最让我欣喜的是，在阅读这本书的过程中，我开始感觉到身体发生了一些积极的变化。仅仅是按照书里的一些饮食建议调整了几天，我就觉得身体变得更轻盈了，之前常常感觉到的疲惫感也减轻了不少。而且，我发现自己的睡眠质量也有了明显的改善。这让我更加确信，这本书提供的不仅仅是一些临时的“瘦身技巧”，而是一种能够从根本上改善身体健康和生活方式的指南。 我非常欣赏作者在书中分享的那些关于“抗老化”的见解。我一直以为抗老就是靠昂贵的护肤品，但这本书让我明白，真正的抗老，是源自于身体内部的健康。它不仅仅是关于外观上的年轻，更是关于身体机能的延缓衰老。书中提到的很多生活习惯的调整，比如规律作息、减压方法，甚至是某些特定的食物搭配，都让我对“抗老化”有了更全面、更深入的认识。 在阅读这本书的过程中，我常常会一边看一边做笔记，并且将书中的一些建议尝试应用到我的日常生活中。让我特别惊喜的是，不仅仅是瘦身效果，我的皮肤状态也似乎在不知不觉中变好了。之前脸上的一些小细纹，感觉好像没有那么明显了，肤色也比以前更加透亮。这种“瘦身”和“美肌”的双重收获，让我觉得这本书的价值远远超出了它的价格。 这本书给我最大的启示是，健康的生活方式本身就是最好的美容和抗老秘诀。它不是一蹴而就的，需要耐心和坚持，但只要方法得当，效果是看得见摸得着的。作者的文笔流畅，语言也很接地气，虽然是专业领域的知识，但却能用非常容易理解的方式呈现出来，让我这个医学小白也能轻松掌握。 我特别喜欢书中提到的“肌龄”的概念。它让我意识到，外在的美丽不仅仅是皮肤的光鲜，更是身体内在健康的体现。当身体从内而外都得到调养，自然而然就会散发出年轻的光彩。这本书就像是一本“逆生长”的宝典，它教会我如何通过科学的饮食和生活方式，让身体重拾活力，让皮肤焕发年轻。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、年轻、美丽人生的指导手册。我非常庆幸自己能够读到这本书，它给了我极大的信心和动力，去追求我一直以来想要达到的目标。我强烈推荐给所有正在为身材、肌肤和年龄问题困扰的朋友们，相信你们一定会有和我一样的惊喜和收获。
评分终于读完了这本书，我的心情就像是做了一场精彩的旅行，收获满满！这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅承诺了“瘦身”和“美肌”，更将“抗老化”这个对我来说非常重要的问题融入其中。作为一名女性，我深知年龄增长带来的种种变化，而这本书就像是一个集大成者，一次性地为我提供了解决这些问题的方案。 我最欣赏作者的专业性和她的“女医师”视角。她用非常清晰、易懂的方式，为我解释了身体各个系统如何协同工作，以及我们日常的生活习惯对这些系统产生的深远影响。书中的“7堂课”设计得非常巧妙，每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。 令我惊喜的是，书中关于“瘦身”的部分，并不是强调那种痛苦的节食或者高强度的运动。相反，它更侧重于如何通过调整饮食结构，优化身体的代谢功能，来实现健康可持续的减肥。作者提供的食谱和搭配建议，不仅简单易学，而且非常美味，让我觉得减肥也可以是一件享受的事情。 而关于“美肌”和“抗老化”的部分，更是让我大开眼界。我之前一直认为，让皮肤年轻就是要靠各种昂贵的护肤品，但这本书让我明白，真正的年轻，是由内而外散发出来的。作者分享的很多关于如何通过饮食、作息、运动来改善皮肤状态，延缓衰老的秘诀，都让我觉得非常实用且易于操作。 我尤其喜欢书中关于“肌龄”的论述。它让我意识到，身体的衰老并非只体现在外表，更重要的是内部机能的衰退。通过科学的方法，我们可以延缓身体的衰老，让我们的“肌龄”也随之年轻。这种积极的观念，让我对未来的自己充满了期待。 整本书的阅读过程，我感觉就像是跟随一位经验丰富的向导，一步步地探索身体的奥秘。作者的文笔流畅，语言亲切，让我感觉就像在和一位朋友聊天。她不仅给了我方法，更给了我信心，让我相信自己也可以拥有健康、年轻、美丽的身体。 总而言之，这本书是我近年来读过的最实用、最有价值的一本书。它不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅帮助我实现了瘦身的目标，更让我拥有了年轻的肌肤和充沛的活力。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的女性朋友。
评分这本书，真的像是我踏入一个全新的健康世界的大门！一直以来，我都为自己日渐增长的体重和暗淡的肌肤而烦恼，尝试过各种减肥方法，但总是效果甚微，甚至适得其反。当我在书店偶然瞥见“一年瘦15公斤，肌龄少10岁”这个标题时，我的心就瞬间被吸引住了，这简直就是我梦寐以求的目标！而且，它还将“瘦身”、“美肌”和“抗老化”这三个我最关心的问题集于一身，让我觉得简直是为我量身定做的。 我特别喜欢作者以一个女医师的专业视角，来解读这些与我们生活息息相关的问题。她的讲解既有科学的严谨性，又充满了生活化的趣味，让我能够轻松地理解那些复杂的健康原理。书中并没有给我灌输那些空洞的理论，而是提供了一套切实可行、循序渐进的“7堂课”，让我能够一步步地实现身体的转变。 让我最为惊喜的是，这本书不仅仅关注“瘦身”，它还深入探讨了“肌龄”的概念。我一直认为，瘦下来就好，皮肤好不好是另外一回事，顶多就是多用点护肤品。但这本书让我明白了，健康的瘦身才是拥有年轻肌肤的关键。作者详细地解释了不同营养素对皮肤的影响，以及如何通过调整饮食来改善皮肤的弹性和光泽，这让我对“抗老化”有了全新的认识。 我不得不说，书中关于“瘦身”的部分，真的让我受益匪浅。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，结果不仅没瘦下来，反而对身体造成了伤害。这本书让我明白了，真正的瘦身不是饿肚子，而是要学会如何科学地吃，如何让身体更有效地代谢。它提供了很多简单易学的食谱和搭配建议，让我可以在享受美食的同时，也能轻松地达到瘦身的目的。 更让我着迷的是，书中关于“抗老化”的见解，也让我对衰老有了全新的认识。我一直觉得衰老是不可避免的，只能被动接受。但这本书告诉我，通过科学的方法，我们可以延缓衰老，甚至让自己的身体比实际年龄更年轻。这种积极的观念，让我对未来充满了希望。 我特别欣赏作者在书中分享的那些关于“美肌”的秘诀。她不仅仅关注外部的护理，更强调由内而外的调养。比如，如何通过调整饮食来改善皮肤的质感，如何通过规律作息来提升皮肤的光泽。这些实用的建议，让我觉得不仅仅是在减肥，更是在为自己的美丽打下坚实的基础。 这本书的“7堂课”结构设计得非常巧妙，每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂课都提供了详细的实践指导，让我能够立刻将学到的知识应用到生活中，并很快感受到积极的变化。 总而言之，这本书是一本真正能够改变人生的书籍。它不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅帮助我实现了瘦身的目标，更让我拥有了年轻的肌肤和充沛的活力。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的女性朋友。
评分这本书，简直就是我一直在寻找的那盏“明灯”！长久以来，我都被身材的烦恼和皮肤的衰老问题困扰着，尝试了无数种方法，但效果总是让我失望。当我看到“一年瘦15公斤，肌龄少10岁”这样的承诺时，我的心立刻被点燃了，这不就是我一直以来梦寐以求的目标吗？而且，这本书将“瘦身”、“美肌”和“抗老化”这三个我最关心的问题整合在一起，让我觉得简直是为我量身定做的。 作者以一位女医师的专业身份，用通俗易懂的语言，为我揭示了身体奥秘的真相。她并没有给我灌输那些枯燥乏味的理论，而是循序渐进地引导我，让我理解科学瘦身和健康生活方式的重要性。我尤其对书中关于“肌龄”的论述感到惊艳。我一直认为，只要皮肤看起来年轻就可以了，但这本书让我明白，真正的年轻，源自于身体的健康和活力。 让我感到惊喜的是，书中对于“瘦身”的讲解，不是一味地强调节食和运动，而是更注重于饮食结构的调整和生活习惯的优化。作者教我如何科学地选择食物，如何在享受美食的同时，还能有效地控制体重。这种“健康瘦身”的理念，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是一个愉快的自我关爱过程。 更让我着迷的是，书中关于“美肌”和“抗老化”的章节。我之前总是觉得，让皮肤年轻需要昂贵的护肤品，但这本书让我明白，真正的年轻，是由内而外散发出来的。作者分享了很多关于如何通过饮食、作息、运动来改善皮肤状态，延缓衰老的秘诀，这些都让我觉得非常实用且易于操作。 我非常欣赏这本书的“7堂课”结构。每一堂课都像是一个精心设计的环节，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂课都提供了具体的实践指导，让我能够立刻将学到的知识应用到生活中，并很快感受到积极的变化。 读完这本书，我感觉自己的身体和精神都得到了很大的提升。我不仅仅是瘦了下来，我的皮肤也变得更加紧致、有光泽，整个人都充满了年轻的活力。这种“瘦身”、“美肌”、“抗老化”的三重收获，让我觉得这本书的价值远远超出了它的价格。 我特别喜欢作者在书中传递的那种积极乐观的态度。她鼓励我们去接纳自己的身体，去爱自己的身体，而不是一味地去苛责自己。这种温柔而坚定的引导，让我觉得减肥不再是一场战役，而是一次自我发现和自我成长的旅程。 总而言之，这本书是一本真正能够改变人生的书籍。它不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅实现了我的瘦身目标，更让我拥有了年轻的肌肤和充沛的活力。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的女性朋友。
评分这本书的出现，简直就是我期盼已久的“救星”！一直以来，我都在为自己不断增长的体重和日渐衰老的皮肤而烦恼，尝试过无数种方法，效果却总是差强人意。当我看到“一年瘦15公斤，肌龄少10岁”这个标题时，我的心就怦怦直跳，这简直就是我梦寐以求的目标！而且，这本书将“瘦身”、“美肌”和“抗老化”融为一体，一次性满足了我所有的需求，实在是太吸引人了。 我尤其欣赏作者以一个女医师的专业视角，来解读这些与我们息息相关的问题。她的讲解深入浅出，逻辑清晰，让我这个医学小白也能轻松理解。书中的内容并非那些陈词滥调，而是充满了科学的依据和创新的理念。比如，我之前总以为要瘦就要饿肚子，但这本书却教我如何通过调整饮食结构，摄入身体所需的营养，同时还能有效地控制体重。这种“吃对了才瘦”的观念，彻底颠覆了我之前的认知。 让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注减肥，它还非常重视“肌龄”的年轻化。我一直觉得，瘦下来很重要，但如果因为减肥导致皮肤松弛、暗沉，那也得不偿失。这本书让我明白了，健康的瘦身和保持年轻的肌肤是可以并驾齐驱的，甚至可以通过科学的方法，让瘦身的过程同时带来美肌的效果。作者在书中提供的关于皮肤护理和保养的建议，都充满了科学性，而且非常实用。 我最喜欢的一点是，这本书并没有强调那些过于苛刻的限制。它更注重于引导读者建立一种健康的生活方式，这种生活方式不仅能够帮助你瘦身，还能让你拥有更年轻、更有活力的身体。比如，书中关于运动的部分，并不是让你去拼命地锻炼，而是根据你的身体状况，推荐最适合你的运动方式和强度。这种“量体裁衣”式的建议，让我觉得非常贴心。 读这本书的过程，就像是进行了一次全身心的“大扫除”。我不仅清理了身体里多余的脂肪，还“清理”了脑子里关于健康和美的陈旧观念。我开始更加关注自己的身体，学会去倾听身体发出的信号，并根据这些信号做出最健康的调整。这种自我关怀和自我提升的过程，让我感到非常有成就感。 而且，书中所提供的“抗老化”的建议，也让我对衰老有了全新的认识。我一直觉得衰老是不可避免的，只能被动接受。但这本书告诉我，通过科学的方法，我们可以延缓衰老，甚至让自己的身体比实际年龄更年轻。这种积极的观念，让我对未来充满了希望。 我不得不说，这本书的“7堂课”设计得非常巧妙。每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂课都提供了详细的实践指导，让我能够立刻将学到的知识应用到生活中。 总而言之，这本书不仅仅是一本减肥书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的百科全书。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅帮助我实现了瘦身的目标，更让我拥有了年轻的肌肤和健康的身体。我强烈推荐这本书给所有渴望改变、追求美丽的女性朋友们。
评分一直以来，我都在为如何健康有效地瘦身而苦恼，也尝试过各种各样的方法，但效果总是差强人意。当我看到这本书的标题——“一年瘦15公斤，肌龄少10岁的7堂课：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到”时，我立刻被吸引住了，这简直就是我梦寐以求的目标！这本书仿佛一本“全能手册”，一次性地满足了我所有的需求。 作者以一位女医师的专业角度，为我解读了身体的运作机制，以及如何通过科学的方法来实现健康瘦身、拥有年轻肌肤和延缓衰老。书中的“7堂课”设计得非常巧妙，每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。这种循序渐进的学习方式，让我觉得非常容易接受和实践。 我特别欣赏书中关于“瘦身”的讲解，它不仅仅是教我如何控制饮食，更是引导我理解身体对不同营养素的需求，以及如何通过优化饮食结构来提升身体的代谢能力。书中提供的食谱和搭配建议，简单易学且美味可口，让我觉得瘦身的过程也可以是一种享受，而不是一种痛苦的折磨。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注“瘦身”，它还深入探讨了“肌龄”和“抗老化”的问题。作者用科学的视角，为我解释了皮肤衰老的原因，以及如何通过内调外养的方式来延缓衰老，让肌肤重拾年轻的光彩。这些实用的建议，让我觉得不仅仅是在减肥，更是在为自己的长期健康和美丽打下坚实的基础。 我不得不说，这本书的“7堂课”结构设计得非常巧妙，每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂课都提供了详细的实践指导，让我能够立刻将学到的知识应用到生活中，并很快感受到积极的变化。 读完这本书，我感觉自己的身体和精神都得到了很大的提升。我不仅仅是瘦了下来，我的皮肤也变得更加紧致、有光泽，整个人都充满了年轻的活力。这种“瘦身”、“美肌”、“抗老化”的三重收获，让我觉得这本书的价值远远超出了它的价格。 总而言之，这本书是一本真正能够改变人生的书籍。它不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅帮助我实现了瘦身的目标，更让我拥有了年轻的肌肤和充沛的活力。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的女性朋友。
评分这本书，简直就是我一直在寻找的那盏“明灯”！长久以来，我都被体重和皮肤问题困扰着，尝试过各种方法，但效果总是差强人意。当我看到“一年瘦15公斤，肌龄少10岁”这个标题时，我的心就瞬间被点燃了，这简直就是我梦寐以求的目标！而且，这本书将“瘦身”、“美肌”和“抗老化”这三个我最关心的方面集于一身，让我觉得简直是为我量身定做的。 我特别欣赏作者以一位女医师的专业视角，来解读这些与我们生活息息相关的问题。她的讲解既有科学的严谨性，又充满了生活化的趣味，让我能够轻松地理解那些复杂的健康原理。书中并没有给我灌输那些空洞的理论，而是提供了一套切实可行、循序渐进的“7堂课”，让我能够一步步地实现身体的转变。 让我最为惊喜的是，这本书不仅仅关注“瘦身”，它还深入探讨了“肌龄”的概念。我一直认为，瘦下来就好，皮肤好不好是另外一回事，顶多就是多用点护肤品。但这本书让我明白了，健康的瘦身才是拥有年轻肌肤的关键。作者详细地解释了不同营养素对皮肤的影响，以及如何通过调整饮食来改善皮肤的弹性和光泽，这让我对“抗老化”有了全新的认识。 我不得不说，书中关于“瘦身”的部分，真的让我受益匪浅。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，结果不仅没瘦下来，反而对身体造成了伤害。这本书让我明白了，真正的瘦身不是饿肚子，而是要学会如何科学地吃，如何让身体更有效地代谢。它提供了很多简单易学的食谱和搭配建议，让我可以在享受美食的同时，也能轻松地达到瘦身的目的。 更让我着迷的是，书中关于“抗老化”的见解，也让我对衰老有了全新的认识。我一直觉得衰老是不可避免的，只能被动接受。但这本书告诉我，通过科学的方法，我们可以延缓衰老，甚至让自己的身体比实际年龄更年轻。这种积极的观念，让我对未来充满了希望。 我特别欣赏作者在书中分享的那些关于“美肌”的秘诀。她不仅仅关注外部的护理，更强调由内而外的调养。比如，如何通过调整饮食来改善皮肤的质感，如何通过规律作息来提升皮肤的光泽。这些实用的建议，让我觉得不仅仅是在减肥，更是在为自己的美丽打下坚实的基础。 这本书的“7堂课”结构设计得非常巧妙，每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂课都提供了详细的实践指导，让我能够立刻将学到的知识应用到生活中，并很快感受到积极的变化。 总而言之，这本书是一本真正能够改变人生的书籍。它不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅帮助我实现了瘦身的目标，更让我拥有了年轻的肌肤和充沛的活力。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的女性朋友。
评分这本书，真的给我带来了太多的惊喜和改变！我一直都在为自己的体重和皮肤状态而烦恼，尝试过各种各样的减肥方法，但效果总是让我失望。当我看到“一年瘦15公斤，肌龄少10岁”这个标题时，我的心就瞬间被点燃了，这简直就是我梦寐以求的目标！而且，这本书将“瘦身”、“美肌”和“抗老化”这三个我最关心的方面集于一身，让我觉得简直是为我量身定做的。 我特别欣赏作者以一位女医师的专业视角，来解读这些与我们生活息息相关的问题。她的讲解既有科学的严谨性，又充满了生活化的趣味，让我能够轻松地理解那些复杂的健康原理。书中并没有给我灌输那些空洞的理论，而是提供了一套切实可行、循序渐进的“7堂课”，让我能够一步步地实现身体的转变。 让我最为惊喜的是，这本书不仅仅关注“瘦身”，它还深入探讨了“肌龄”的概念。我一直认为，瘦下来就好，皮肤好不好是另外一回事，顶多就是多用点护肤品。但这本书让我明白了，健康的瘦身才是拥有年轻肌肤的关键。作者详细地解释了不同营养素对皮肤的影响，以及如何通过调整饮食来改善皮肤的弹性和光泽，这让我对“抗老化”有了全新的认识。 我不得不说，书中关于“瘦身”的部分，真的让我受益匪浅。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，结果不仅没瘦下来，反而对身体造成了伤害。这本书让我明白了，真正的瘦身不是饿肚子，而是要学会如何科学地吃，如何让身体更有效地代谢。它提供了很多简单易学的食谱和搭配建议，让我可以在享受美食的同时，也能轻松地达到瘦身的目的。 更让我着迷的是，书中关于“抗老化”的见解，也让我对衰老有了全新的认识。我一直觉得衰老是不可避免的，只能被动接受。但这本书告诉我，通过科学的方法，我们可以延缓衰老，甚至让自己的身体比实际年龄更年轻。这种积极的观念，让我对未来充满了希望。 我特别欣赏作者在书中分享的那些关于“美肌”的秘诀。她不仅仅关注外部的护理，更强调由内而外的调养。比如，如何通过调整饮食来改善皮肤的质感，如何通过规律作息来提升皮肤的光泽。这些实用的建议，让我觉得不仅仅是在减肥，更是在为自己的美丽打下坚实的基础。 这本书的“7堂课”结构设计得非常巧妙，每一堂课都像是在解锁一个新的健康秘籍，让我能够逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂课都提供了详细的实践指导，让我能够立刻将学到的知识应用到生活中，并很快感受到积极的变化。 总而言之，这本书是一本真正能够改变人生的书籍。它不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于如何拥有健康、美丽、年轻生命的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它不仅帮助我实现了瘦身的目标，更让我拥有了年轻的肌肤和充沛的活力。我真心推荐这本书给每一个想要变得更好、更年轻、更健康的女性朋友。
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