☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　千万小心！！断食伤身「易复胖」，过度运动「老化最快」

　　►错误的瘦身法，最终当然失败──

　　（错误1）断食减肥过程痛苦，代谢失衡形成「易胖体质」
　　（错误2）运动瘦身过度容易受伤，减掉水分或肌肉身体快速「老化」
　　（错误3）急速瘦身体难负荷，生理反扑容易忧郁、低潮，「变更胖」

　　►正确！「女医生」亲身实证，每月减1公斤，绝对有效──

　　（正确做法）「棕脂肪」冷激法，轻量运动即可燃脂，不伤身、不老化
　　（正确做法）吃对比例和顺序，「一天吃5餐」都可以瘦，不复胖
　　（正确做法）无压饮食、「舒服痛」伸展、睡眠计画，每月自然瘦１公斤

　　►肌肤逆龄10岁，一年瘦15公斤，让妳「比三十几岁更年轻」

　　日本着名「医学博士」，也是本书作者日比野佐和子，在接近四十岁时体重直线上升，脸也肿得不像话而且有明显色斑，几乎是不折不扣的「欧巴桑」！

　　她以一年时间，从71公斤减为52公斤，整整少了近20公斤，超过三年完全没复胖迹象，而且看起来「比三十几岁更年轻」！

　　如今，她在这本书中将这些有「医学根据」，让自己「重新开始」（reset）、「脱胎换骨」（reborn）、「获得再生」（regenerate）的过程和秘诀，无私分享给妳。

　　►「过度运动」容易老化，拼命急瘦「很快复胖」

　　当人来到中年，许多会像日比野医生，因身体发福而苦恼。为了保持苗条，开始运用各种「偏方」来减重，譬如常见的「节食瘦身法」、「运动瘦身法」，甚至是极端断食来「急速瘦」……。

　　然而，正如日比野医师的惨痛经验，她曾运用「减碳饮食」急速瘦了十几公斤却差点中风，并且在回复饮食习惯后又急速回胖！

　　深入研究后她发现，缺少医学根据的传闻偏方有许多是错的，九成以上的人最终都胖回来甚至变更胖，最糟的还因此「过早老化」，健康产生大麻烦！

　　►跟着女医生这样吃，为自己「预定」易瘦体质

　　「食可为药，亦可为毒！」人体细胞都靠饮食补充养分：「你现在吃什么，决定6个月后的身体状况！」日比野医生提醒。

　　想瘦身也得「顾健康」，饮食是首要考量，要能「补充营养」、「促进代谢正常」、「脂肪不囤积」。日比野医生用自己成功实例和秘诀分享──

　　․减肥≠限制热量！越节食，脂肪只会变越多，甚至引起暴饮暴食。
　　․只要控制血糖值，一天吃五餐也能轻松瘦！
　　․改变饮食顺序！先吃什么、后吃什么很重要，能带来神奇的第二餐效应。
　　․目标设定「六分饱」！恰到好处的空腹感，能有效刺激生长激素、提升基础代谢。
　　․吃对食物，选择具燃脂效果的食物、超级食物及深色的彩色蔬果……
　　․调整肠道环境，大量摄取可溶性膳食纤维和食用发酵食品……

　　►女医生的十八个小秘诀，步骤图解，每天只花15分钟

　　你可以学会许多「有医学根据」的小祕诀，有助瘦身燃脂与肌肤白美、逆龄抗老的图解按摩伸展操，譬如──

　　․「棕色脂肪细胞」冷激按摩毛巾操
　　․美肌按摩洗颜法，让肌肤不干涩，保持透明感肤质
　　․抗紫外线对策，衣服该怎么搭？哪三种神器不能少
　　․利用精油能缓和情绪，让肌肤美白透亮
　　․「微肌肉训练」，变换鞋跟高度能办到
　　․大步快走＋手臂摆动，可锻鍊「核心肌群」
　　․背嵴伸展操，基础代谢提升最快速
　　․改善体内循环，回正骨盆歪斜的睡前伸展操
　　․「舒服的痛」，姿势伸展的最佳方式

本书特色

　　※【图解教学】美肌术 × 运动伸展操
　　※医学根据 × 医学博士亲身见证，18项绝对有效的瘦身、美肌、抗老化秘诀！
　　※独家！美肌按摩洗颜法、棕色脂肪细胞冷激按摩毛巾操

名人推荐

　　璞之妍诊所院长、医者诊所特约皮肤专科医师、台大皮肤科主治医师 蔡佳芬—专文推荐
　　TVBS主播、健康2.0主持人 郑凯云—好评推荐

作者简介

日比野佐和子

　　日本医学博士，大坂大学大学院医学系研究科毕业，曾任同志社大学抗老化研究中心讲师、森之宫医疗大学保健医疗学部副教授、法国巴斯德研究院（Institut Pasteur）基础研究部抗老化医科学研究室室长。现为大坂大学大学院医学系研究科临床基因治疗学特聘副教授，内科、皮肤科、眼科医师，抗老医师（日本抗加龄医学会专科医师），二○一三年起担任再生未来R－Science诊所广尾院长。

　　专攻领域除欧美抗老化医学外，还遍及中医学、荷尔蒙疗法、胎盘素疗法、植物疗法等等，受到诸多运动选手与名人信赖，亦活跃于电视、杂志等媒体。

译者简介

羊恩媺

　　淡江大学日文系毕业，译有《断舍离》、《5个习惯让你自然瘦》、《不懂暗示心理学，讲到死也没人听》、《活用你的本质力》、《日本酒的趣味研究》、《寿司的常识与非常识》、《佐贺阿嬷给我的人生礼物》、《阿嬷，我要打棒球！──佐贺的超级阿嬷》、《情绪行为操控心理学》等等多本着作。目前旅居日本，为专职译者。

推荐序
前言 有医学根据，一年瘦十五公斤的秘诀

第1课 再忙也能回复年轻苗条，中年胖绝非宿命
►► 年轻的苗条难以维持，为什么？
►► 一天吃一餐，血糖值易失控，很快胖回来
►► 甜点热量高，一点点下肚血糖迅速爆增
►► 外食口味重，不留神肥胖立即上身
►► 不走路的生活最难瘦，开车族的大麻烦
►► 运动不足，身体恶循环的开始
►► 限醣减肥？生理反扑，健康马上亮红灯
►► 生活作息不规律，压力变大容易胖
►► 调整肠内环境，增加「幸福贺尔蒙」

第2课 「过度运动」易老化，拚命瘦身只会复胖
►► 选错减肥法，当然复胖瘦不了
►► 越减越痛苦？减肥三大错误认知
►► 控制热量让代谢变差，反而容易胖
►► 节食减重？你减掉的是肌肉不是脂肪
►► 控制血糖值！塑造不易胖体质的第一步
►► 缓和运动，身体代谢提升三成
►► 运动过度要不得，加快老化身体机能
►► 不用拚命努力，每月能减一公斤
►► 瘦身不是「挑战自己」，而是「改变自己」
►► 不只「瘦」，更能「美肌」和「抗老化」

第3课 女医生亲身证实有效的十八个小秘诀
►► 不努力过头，从容易做到的先开始
►► 好好享受美食，不边吃东西边工作
►► 改变「饮食顺序」，容易拥有易瘦体质
►► 膳食纤维吃得多，暴饮暴食不发生
►► 少吃「食品添加物」，老废物质零囤积
►► 少吃「白色」碳水化合物，能抑制血糖值
►► 黄金比例5：3：2，「产热效应」最佳
►► 睡前三小时不进食，减压、减肥有帮助
►► 晨光重要，能调节「褪黑素」分泌
►► 背嵴伸展，基础代谢提升最快速
►►「舒服的痛」，姿势伸展的最佳方式
►► 大步快走＋手臂摆动，可锻鍊「核心肌群」
►► 微肌肉训练，变换鞋跟高度能办到
►► 一‧五小时的倍数，最佳睡眠时间规画
►► 睡前滑手机，身体睡眠模式难切换
►► 先照镜子再量体重，减肥动力更提升
►► 压力过大很难瘦，正面乐观最重要
►► 就寝前二小时先泡澡，最理想状态

第4课 跟着女医生这样吃，预定健康不复胖体质
►► 妳现在怎么吃，决定六个月后身体
►► 妳该多考量的是营养，而不是热量
►► 「一天吃五餐」，身体脂肪不囤积
►► 巴掌大份量坚果，营养高能控制血糖值
►► 外食难避免，「六分饱」是目标
►►「善玉菌」排毒，食量再大也不胖
►►「可溶性」膳食纤维，有益老废物质排出
►► 发酵食物能整肠，美容效果最优异
►► 「热」优格活化乳酸菌，能提高免疫力
►►「健康饮食金字塔」，哈佛大学要妳这样吃
►► 选择「超级食物」，抗老化又可预防癌症
►► 椰子油有助燃脂，能美肌又提升免疫力
►► 蛋白质摄取不足，难有饱足感而吃过头
►► 绿蔬菜选择有学问，颜色越深营养越高
►► 水果就要这样吃，保存营养不流失
►► 「食可为药，亦可为毒」，这样料理才安心
►► 不力求完美，更快得到完美结局
►► 别受骗！「零卡」添加物妨碍代谢又有害

第5课 隔绝肌肤天敌，抗老逆龄十岁的妙招
►► 快隔绝！「紫外线」是肌肤天敌
►► 抗紫外线对策，妳不能少的三种神器
►► 衣服该怎么搭？这样穿最能隔绝紫外线
►►「指腹」轻拍，正确使用防晒用品
►► 改善肌肤干燥，保持透明感肤质的洗颜法
►►「生芋蒟蒻」富含神经醯胺，促进肌肤保水性
►► 番茄能抑制氧化，打造「不生锈」身体
►► 青背鱼营养价值高，多吃可防止老化
►► 蔷薇香精缓和情绪，更能美白肌肤

第6课 基础代谢提升术，生活零碎时间就能做
►► 一天十五分钟，聪明运用零碎时间
►► 棕色脂肪细胞有助燃脂，和缓刺激能见效
►► 宝特瓶冰敷法，方便简单效果佳
►► 改善血液及淋巴循环的伸展操
►► 窈窕下半身，回正骨盆歪斜伸展操
►► 床上伸展操活化荷尔蒙，拥有舒适睡眠
►► 每天做一点，再忙也能养成的美丽习惯

第7课 妳的疑难杂题，医学博士帮忙给答案
Q 我经常外食无法避免，该怎么做才好？
Q 工作聚餐时，不会胖的吃法是什么？
Q 很想吃油炸食物或油腻肉类，能怎么做？
Q 超商食品该怎么选择比较好？
Q 突然超想吃甜食，我该怎么办？
Q 不得不喝酒的话，我可以怎么选择呢？
Q 只要体重一增加人就会低潮，怎么办？
Q 月经前总戒不掉暴饮暴食，如何改善？
Q 上大夜班时，如何调整生理时钟？

推荐序
 
蔡佳芬
（璞之妍诊所院长、医者诊所特约皮肤专科医师、台大皮肤科主治医师）
 
谈起减肥路，我想没意外的话，每一个女人都有满腹心得跟牢骚。而身为一个拥有易胖体质的人，我第一次减重成功，是在台大医学系大三那年，持之以恆稳定的将运动融入生活之中，能站就不坐、能爬楼梯就不搭电梯、随时注意姿势抬头挺胸、缩小腹，注意食物的GI值，很成功的在一年时间，瘦了十公斤的体重。这些好的生活习惯的内化，让我维持了好几年健康的体态，体脂肪跟肌肉量都在相当健康的范围。
　　
但很可怜的是，怀我两个孩子的时期，因为贺尔蒙变化、生活中的不愉快跟压力，一下子打翻过去持续了许多年的好习惯，三餐不定时、过度摄取高GI食物、活动力减缓很多，体重在怀孕时一下子暴增了三十几公斤，而且崩坏后的重建总是相当的辛苦。还记得坐完月子后的自己，先从建立健康饮食开始，低GI食物搭配完整的谷类、蛋白质跟蔬果的摄取，前四、五个月就已经成果斐然，瘦了快六公斤左右，之后又开始将快走融入生活当中。我还记得那时刚升上台大总医师的职位，每天在看全院皮肤科照会时，一到十五楼每层楼的来回穿梭间，我都把爬楼梯当做运动，那年的下半年因为运动习惯的慢慢重建，又悄悄瘦了快十二公斤。之后孩子渐渐大了，因为每天要帮孩子准备健康营养的餐点，我也开始为自己准备食物，大量减少外食并且辅助体外溶脂仪器，最后的十几公斤总算瘦回来了。这过程有些漫长，但这当中我的身体状态没有打任何折扣。
　　
所以，成功的瘦身跟维持，绝对不是速成的，必须靠良好生活、饮食、运动等习惯，内化到每日的生活当中，真的急不得。再谈到漂亮肌肤的养成，也是一样的。身为皮肤专科医师，从事皮肤管理照顾跟医学美容已好一段时间，不论现今的光电雷射技术多发达，在每一次的医美治疗之余，我总是一再耳提面命我的客人们，抗氧化饮食、完整营养素、彻底防晒跟勤劳保湿，依旧是美肤不可或缺的基本功，偷懒不得，必须每日身体力行。
　　
这是一本观念很正确的减肥跟保养书，没有譁众取宠的字眼或速效法，讲的是一种态度、当真能落实到你生命中来维持良好状态的好方法。诚挚推荐给每一位想要减重、减脂、美肤，追求健康体态、健康状态的你。

None

女医师教妳，一年瘦15公斤，肌龄少10岁的7堂课：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价