具体描述
晚辈对自己摆出长辈的架子
头脑变清晰、身体状况改善、工作获得良性循环
智慧增长，外表重返年轻，人生再次回甘……
不靠化妆、服饰装年轻，
日本美容界年收15亿日圆的美容教祖亲身实践，只要照做，就能让外表就减龄至少十五岁的HMd法大公开！
八大技巧，让你一辈子不显老，现在即刻重返年轻！
本书特色
★头脑变清晰！改善体质！工作获得良性循环！
★日本美容界年收15亿日圆的美容教祖，教你如何重返18岁的年轻外貌！
著者信息
八藤浩志Hiroshi Hatto
HMd实践法／美甲驿站负责人
在大众尚未接受「定期上美甲沙龙保养」观念的时代，率先在日本美甲界引进月费会员制的美甲沙龙「美甲驿站」（http://nailstation.jp/），在东京各车站大楼设立营业据点。此外，并推动各项与美容、健康相关的事业，现在在东京、名古屋、大坂等地拥有26家以上的分店。近年来，本人看不出年届52岁的惊人外貌，及其主动出击的经营风格让人好奇他的能量来源，纷纷有人表示想学习，于是规划出一套彻底追求外貌、全新概念的「美与健康」HMd实践法（https://hmd.life/），在东京南青山开设了HMd美容沙龙。
图书目录
不可或缺的八个重点
SKILL.1 技巧1 PICTURE 拍照
① 每星期一以「自拍」严格检视自己
②比较十年前和现在的照片，「具体」追究老化部位
③精心挑选一张能代表「理想中的自己」的照片
循线快速找到「理想中的自己」
④列举「想成为的样子」找出理想的自我形象
⑤也许只有你认为脸上的彩妆适合自己
找出自己的类型
⑥接受一次个人色彩检测，一生受用
⑦寻找属于自己的个人造型师
⑧光是姿势不良就让外表增加五岁
SKILL.2 技巧2 NUMBER 数字
①决定自己的年龄永远「三十八岁」
②每天早上「预测体重」加强对身体的关注
③一心二用不美丽，常保「一心一意」的态度
④最有效的健走是一天「八○○○步」
⑤一星期败给食慾两次，只要赢回五次就行
⑥指尖容易透露年龄。每週一次保养指甲，每月一次去角质
⑦一天喝「八○○毫升」的温开水是最佳的逆龄饮料
⑧男女都需要「每月一次」的大日子
SKILL.3 技巧3 HUNGER 食慾
①与空腹正确相处的「八小时瘦身法」
②吃零食要多摄取「蛋白质」或「坚果」
③大蒜和姜果然是最佳抗老食物
④每月「两日的断食」从肠道开始逆龄
⑤吃的美容油「ω-3」并非全都是良品
⑥吃纳豆要谨守「一天最多吃一盒」
⑦你是否只是漫不经心的「饭前先吃菜」？
⑧把酒言欢要尽兴，之后再调整就好
SKILL.4 技巧4 HAIR 头发
①「新生细发」是年轻的指标，现在就检查你的发际线
②让你减龄三岁的八藤式洗发术
③一年三六五天的威力，不再「无意识洗发」
④人是一张皮，从头皮开始抑制皮肤松弛
让头发和脸部一起逆龄的「头皮按摩」
⑤上发廊别怕羞，直接要求「我要看起来年轻五岁」
⑥清楚的头发分线让人老五岁，死守「女人的骄傲」的方法
⑦男性更要注意！改变眉型马上年轻五岁
⑧白发让一切努力全白费，找出自己补染的周期
SKILL.5 技巧5 COUNTINUE 持续
①每天早上八分钟的例行习惯是冻龄的不老仪式
②以「必胜按摩法」抚平脸部皱纹
每天早上以按摩「抚平皱纹」获得致胜脸
③年轻的人唾液力就是不一样。加强牙线的使用
④早晨一杯水珍贵如金，想像水分渗透细胞
⑤早上的「强力好帮手」提升美的整体表现
⑥少了灵魂的彩妆没有意义
⑦手指美甲给别人欣赏，脚指美甲是给自己看
⑧不持续就失去意义，先从把鞋子摆好做起
SKILL.6 技巧6 CORE 躯干
①少了躯干训练，甭谈理想的体态
②只要锻鍊躯干，内脏就会在正确的位置正确运作
③检测！从唿吸就知道你有多少「躯干力」
④躯干训练①获得优美的姿势
⑤躯干训练②改善筋骨不适，天天有活力
⑥躯干训练③获得美丽的臀部曲线
⑦你敢穿露背的衣服吗？
⑧一週做超过六十分钟的吃力训练，反而老得快
②无论如何坚持每天有「六小时」的睡眠
③辨别睡眠品质好坏的方法
④换上睡衣的瞬间，只想自己的事
⑤睡前进行让自己放空的简单仪式
⑥睡前做伸展运动有重要的原因
⑦床铺是圣地，不要当成休憩的空间
⑧怎么都睡不着的夜晚
SKILL.8 技巧8 SWITCH 启动
①重返年轻的颜色，一切交给「第一粉红色」吧
②去除脚踝角质，成为娇艳的女性
③奇蹟的逆龄油，「摩洛哥坚果油」实现所有愿望
④招来良性循环的香气
⑤洁白的牙齿让人年轻五岁，泛黄的牙齿让人老五岁
⑥重拾健康的心灵，自备水壶爱自己
⑦买能提高美容意识的「速食食品」备用
⑧清除活性氧，惊人的酵素粉末
获得一辈子不老化、青春永驻的外表
图书序言
我在三十几岁的时候，脱离上班族的生活，创立了会员制美甲沙龙「美甲驿站」的事业。当时，我目标成为上市公司，极度牺牲了睡眠时间，没日没夜的工作。
但就在年过四十岁不久，我的健康状况开始亮红灯，全身上下都出了问题。
经过详细的诊察，病名是「结核病」。
因为有传染给别人的可能，我被迫马上住进隔离病房。赌上人生的事业打拚到一半，就被要求退场了。我无法接受这个打击，在住院期间屡屡自责为何糟蹋了身体。
所幸，我赶紧好好疗养，三个月后平安出院。这时，我的心态开始变得正面，不希望白白浪费了这个机会，心想「能否把这次的教训运用在什么事物上」。于是，我决心要建立一套系统让人能够一直健康年轻的生活。
而后的十一年间，我广泛阅读了许多关于美容和健康的书，举凡美容诊疗、健身房、养发中心、抗老医学等，只要有益于逆龄或健康，我都愿意尝试看看。为了追求年轻和健康，我投入的金额轻轻松松就破了一亿日圆。
依据我的验证，得到的结论就是本书要介绍的「HMd实践法」。
累积了种种经验之后，有件事让我深信不疑。那就是年轻与健康都不是靠金钱来获得，它是一种「人类所蕴藏的能力」，能由自己创造出来。而要获得能力，自然少不了持续的努力，只要经过训练，任何人都一定能养成。
各位也必定能重返年轻。「外表比实际年龄年轻」真的会成为你的优势。请相信我的话阅读本书，将令我感到无比欣慰。
图书试读
用户评价
这绝对是我近期读到的最“治愈”的一本书！我曾经饱受各种肌肤问题的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，甚至有时候还变得更糟。直到我读了《超完美逆龄术》，我才真正找到了“解药”。这本书不是那种空洞的理论书，而是充满了作者在日本美容界摸爬滚打多年积累下来的宝贵经验。她用一种非常坦诚、分享的态度，将自己的“逆龄秘籍”毫无保留地传授给我们。书中的8大技巧，每一条都像是一盏指路明灯，为我指明了方向。我尤其喜欢她关于“水”的运用。我以前只知道要多喝水，但作者却详细讲解了如何选择适合的水、如何正确地饮水，甚至是如何利用水来做面部护理，来达到事半功倍的效果。我尝试了一下作者推荐的“晨间水疗法”，发现皮肤变得比以往任何时候都要水润、有光泽。而且，书中关于“压力与肌肤”的关系，也让我醍醐灌顶。我以前总是把工作压力带回家，导致皮肤状态越来越差。作者却教了我很多简单易行的减压方法，比如深呼吸、听舒缓的音乐，以及如何通过调整饮食来缓解压力。我坚持了一段时间，发现不仅皮肤状态有所改善，连睡眠质量都提高了。这本书让我明白了，真正的“逆龄”，是一种由内而外的整体调养，它需要我们关注身体的每一个细节，并且用爱和耐心去对待自己。它不是让你变成一个“无龄感”的木偶，而是让你成为一个更有活力、更有魅力的自己。
评分一直以来，我对“逆龄”这件事都抱有一种半信半疑的态度，总觉得那些广告宣传都有些夸大其词。直到我偶然翻到了这本《超完美逆龄术》，我才真正开始相信，原来“逆龄”并非不可能。这本书给我最大的震撼，是它将“逆龄”分解成了8个可执行、可量化的技巧，并且这些技巧都与我们的日常生活息息相关。作者以一种非常细腻的视角，去观察和分析我们身体的每一个细微之处。她不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。比如，关于“光照对皮肤的影响”，我以前只知道要防晒，但作者却深入分析了不同波长的光线对肌肤的伤害，以及如何在日常生活中，巧妙地规避这些伤害，甚至还能利用一些“好的光线”来促进肌肤健康。这让我对“防晒”这个概念有了全新的认识，不再是单一的涂抹防晒霜，而是一种更全面的生活方式的调整。还有，书中关于“淋巴排毒”的部分，我一直以为是美容院才能做的专业项目，没想到作者却教了我们很多在家就可以轻松完成的按摩手法。我每天睡前都会跟着书上的图示做一遍，感觉脸部浮肿真的有减轻，皮肤也变得更有光泽了。而且，作者的语言非常幽默风趣，读起来一点都不费劲。她会在书中分享一些自己年轻时候的糗事，或者她是如何克服美容上的困境的，这些真实的故事，让我感觉特别亲切，也更加相信她所传达的理念。这本书让我明白，真正的“逆龄”，是一种智慧，是一种对身体的尊重，更是一种对生活的热爱。它不是让你变成另一个人，而是让你成为更好的自己，一个更健康、更美丽、更有活力的自己。
评分我必须得说，《超完美逆龄术》这本书，完全超出了我的预期！我一直对“抗衰老”这件事感到有些迷茫，总觉得这是一个漫长而艰辛的过程。但这本书，就像是一场及时的“及时雨”，为我带来了清晰的方向和充满希望的光芒。作者以她丰富的经验，为我们梳理出了8个至关重要的“逆龄”技巧。这些技巧，不是那些虚无缥缈的理论，而是可以直接融入我们日常生活的行动指南。我特别被书中关于“身体的排毒”的讲解所打动。我之前一直以为排毒是身体内部的事情，但作者却告诉我们，我们可以通过一些外部的手段，来帮助身体更好地排毒，从而改善肌肤状态。比如，她教了我们一些关于“足浴”和“经络疏通”的技巧，我尝试了之后，感觉身体变得更加轻松，连带着皮肤都变得细腻了不少。而且，书中关于“情绪的自我调节”的部分，更是让我醍醐灌顶。我之前总是容易因为一些小事而烦恼，导致皮肤状态不佳。作者却告诉我们，积极的情绪是最好的“抗衰老药”，她教了我们一些简单的方法，来管理自己的情绪，保持积极乐观的心态。我感觉自己现在看待事情的方式都变得不一样了，不再那么容易焦虑，脸上也多了不少笑容。这本书让我明白，真正的“逆龄”，是一种全方位的健康管理，它需要我们关注身体、关注心灵，并且用积极的态度去拥抱生活。它不是让你回到过去，而是让你活在当下，并且绽放出最美的光彩。
评分这绝对是我近年来读到的最“实用”的一本美容书！我之前也买过很多美容书籍，但很多都过于理论化，或者推荐的产品价格不菲，让我望而却步。然而，《超完美逆龄术》完全不同。它以一种非常接地气的方式，为我们揭示了“逆龄”的8大秘密武器。作者“日本美容教主”的称号，绝非浪得虚名，她分享的每一个技巧，都饱含着她对肌肤和身体的深刻理解。我尤其喜欢书中关于“冷热交替”的运用。我之前只知道用冷水洗脸可以收缩毛孔，但作者却详细讲解了如何科学地运用冷热交替，来促进肌肤的血液循环，提升肌肤的弹性，甚至还能帮助改善肤色不均的问题。我每天早上都会按照书上的方法，用冷热水交替洗脸，感觉脸部皮肤真的变得更加紧致、有光泽了。而且，书中关于“穴位按摩”的部分，也让我受益匪浅。作者详细标注了每个穴位的位置，以及按摩的手法和力度，非常容易模仿。我每天晚上睡前都会按摩一下脸部和颈部的穴位，感觉身体得到了很好的放松，而且第二天早上醒来，脸部也不会那么浮肿了。这本书让我明白，美容并非是复杂的科学，而是一种生活智慧。它需要我们去观察、去感受、去实践，并且找到最适合自己的方法。它不是让你变成一个“千篇一律”的美女，而是让你成为一个“独一无二”的、充满活力的自己。
评分我必须说，《超完美逆龄术》这本书，简直是为所有对“时间”感到焦虑，却又不知道从何下手的人量身打造的。作者“日本美容教主”的名号果然名不虚传，她的每一句话都充满了智慧和经验。这本书不像很多同类书籍那样，上来就给你列出一堆让你望而却步的昂贵产品和复杂的疗程，而是从最基础、最生活化的角度，切入“逆龄”这个主题。它更像是一本“生活美学指南”，告诉你如何在日常的点滴中，悄悄地“留住”青春的痕迹。我之前一直以为，所谓的“逆龄”就是各种昂贵的抗衰老产品，或者需要定期去美容院进行昂贵的护理。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常清晰、易懂的语言，将复杂的美容原理，转化为人人都能理解的“技巧”。我特别惊讶于作者对“面部表情肌”的分析，她指出我们日常一些不经意的表情，竟然会加速皱纹的产生，并且提供了一些可以放松面部肌肉的方法。我尝试了一下，发现原来我平时一直紧锁的眉头，真的可以放松下来，感觉整张脸都变得柔和了许多。而且，书中关于“心态的年轻化”的部分，更是直击心灵。她告诉我们，真正的年轻，是从内心散发出来的自信和活力，而不是仅仅停留在皮肤的表面。这种由内而外的焕发，才是最持久、最动人的。这本书让我意识到，与其盲目地追求“年轻”，不如专注于“健康”和“活力”。当我身体健康，心态积极时，年轻就会自然而然地跟随而来。这本书不仅仅是一本关于美容的书，更是一本关于如何优雅地面对衰老、如何活出精彩人生的书。
评分这本书简直是我最近读到的最让人惊喜的一本！我一直对“逆龄”这个概念充满好奇，总觉得它神秘又遥不可及，直到翻开这本《超完美逆龄术》。书名就已经足够吸引人了，仿佛藏着什么绝世秘籍。一开始，我以为这会是一本充斥着各种专业术语、需要对照仪器才能理解的科学巨著，但事实完全出乎我的意料。作者以一种非常亲切、接地气的方式，分享了她多年来在日本美容界的实践经验。她没有上来就灌输复杂的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽视的细节入手，比如我们喝水的方式、睡觉的姿势，甚至是我们每天早晨洗脸的水温，这些看似微不足道的小事，竟然都可能对我们的肌肤状态产生深远的影响。书中提到的8大技巧，每一条都像是一颗颗精心打磨过的宝石，散发着智慧的光芒。我尤其喜欢其中关于“情绪与肌肤”的探讨，以前总觉得护肤品才是王道，但作者却强调了内心的平静和积极心态对美容的重要性，这颠覆了我以往的认知。她分享了一些简单的冥想和呼吸练习，我尝试了一下，发现效果真的很好，不仅身心都得到了放松，连脸上的倦容都似乎减轻了不少。而且，书中的语言非常生动有趣，读起来一点都不枯燥，时不时还会穿插一些作者在日本的真实经历和趣闻，让人感觉像是在和一位资深的朋友聊天，分享着独家的美容秘诀。这本书让我明白，逆龄并非遥不可及的神话，而是可以通过科学的方法、持之以恒的实践，融入到我们生活的方方面面，并且，最重要的是，它是一种由内而外的焕发光彩，是一种由心而生的年轻态。我已经迫不及待地想把这些技巧运用到我的日常生活中，期待能看到自己一点点的改变，成为传说中的“逆龄美人”。
评分这本书真的是一本宝藏！我以前尝试过各种各样的护肤品和美容疗法，但总感觉收效甚微，甚至有时候还会适得其反。直到我遇到了《超完美逆龄术》，我才恍然大悟，原来我之前的很多做法都是南辕北辙。作者以她丰富的经验，为我们揭示了肌肤衰老的真正根源，并且提供了一套系统性的解决方案。书中的“8大技巧”听起来可能有点多，但其实它们都非常实用，而且互相之间都有紧密的联系，形成了一个完整的“逆龄”闭环。我最喜欢的是作者关于“睡眠美容”的章节，她详细讲解了不同睡眠阶段对肌肤修复的重要性，以及如何通过调整睡眠习惯来最大化睡眠的美容效果。我一直以为睡得够久就好，但这本书让我明白了，睡眠的质量比数量更重要。她还分享了一些睡前放松的小技巧，我试了之后，发现入睡速度真的变快了，而且醒来后感觉神清:充沛，连带着皮肤都变得更加细腻光滑。另外，书中关于“饮食美容”的部分也让我大开眼界。我以前只知道多吃蔬菜水果，但作者却深入浅出地讲解了不同营养素对肌肤的作用，以及如何通过合理的膳食搭配来达到最佳的美容效果。她还提到了很多日本家庭日常的健康食谱，非常贴近生活，容易模仿。最让我感动的是，作者在书中传递了一种积极乐观的生活态度。她强调，与其焦虑地对抗衰老，不如学会拥抱变化，并且通过科学的方法来保持最佳的状态。这种“随遇而安，但积极求变”的心态，真的非常有感染力。读完这本书，我感觉自己不再是对抗衰老，而是开启了一段新的美丽旅程，充满了希望和力量。
评分这本书，简直就是我“寻找已久”的那本“秘籍”！我一直以来都对“如何才能看起来更年轻”这件事感到困惑，尝试过无数种方法，但总感觉差了点什么。直到我翻开了《超完美逆龄术》，我才发现，原来我之前的很多努力，都是在“绕弯路”。作者以她“日本美容教主”的身份，将她毕生的“逆龄”智慧，凝结成了8大核心技巧。这些技巧，看似简单，却蕴含着深刻的道理。我最喜欢的是书中关于“唇部护理”的章节。我之前一直觉得嘴唇干裂就是涂点润唇膏就好了，但作者却详细讲解了唇部皮肤的特殊性，以及如何通过按摩、热敷等方法，来让嘴唇变得丰盈、饱满、有光泽。我按照书上的方法，坚持了一段时间，发现我的嘴唇真的变得不一样了，连带整个面部都显得更加有活力。而且，书中关于“颈部护理”的讲解，也让我印象深刻。我之前一直只关注脸部，却忽略了颈部这个容易暴露年龄的部位。作者给出了很多实用的颈部护理技巧，让我学会了如何有效地对抗颈纹，让我的颈部线条也变得更加紧致、年轻。这本书让我明白，真正的“逆龄”，是一种“全副武装”的美丽，它需要我们关注身体的每一个细节，并且用科学的方法去呵护自己。它不是让你变成一个“假小子”，而是让你成为一个“优雅熟女”，一个散发着自信光芒的女性。
评分这本书，真的太有分量了！我一直对“美容”这个词，有着一种复杂的情感，既渴望变美，又对市面上琳琅满目的产品感到无所适从。直到我遇到了《超完美逆龄术》，我才明白，原来“逆龄”不是靠昂贵的护肤品堆砌出来的，而是一种智慧的生活方式。作者以“日本美容教主”的身份，向我们揭示了8大至关重要的“逆龄”技巧。这些技巧，听起来可能有点“反常识”，但却是作者多年实践得出的真理。我特别被书中关于“表情肌的自我管理”的部分所吸引。作者指出，我们日常生活中很多不经意的表情，都会在脸上留下痕迹。她教了我们一些简单的方法，来识别和放松这些“习惯性表情”，并且通过一些针对性的训练，来让面部肌肉变得更加紧致、有弹性。我尝试着去观察自己的表情，发现我平时真的很容易皱眉，而且嘴角下垂。通过作者的方法，我学会了如何有意识地去调整我的表情，感觉整张脸都变得更加舒展、年轻了。另外，书中关于“睡眠姿势”的讲解，也让我大开眼界。我以前从来没想过，睡觉的姿势竟然会影响到脸部的轮廓和肌肤的松弛程度。作者给出了很多实用的建议，让我找到了最适合自己的睡眠方式。这本书让我明白，真正的“逆龄”，是需要我们从生活细节入手，去“温柔地”改变自己，而不是“粗暴地”去对抗时间。它是一种对身体的细致关怀，一种对生活的热情，一种对美的执着。
评分坦白说，这本书的出现，简直就是为我这种“懒人”量身定做的！我一直很想变美，想让自己看起来年轻一些，但每次看到那些需要复杂步骤、需要投入大量时间和金力的美容方法，就瞬间失去了热情。然而，《超完美逆龄术》完全颠覆了我的看法。它将“逆龄”这个看起来高不可攀的目标，分解成了8个既简单又实用的技巧，而且这些技巧，几乎融入到了我们生活的方方面面。我最喜欢的是其中关于“微运动美容”的部分。作者并没有要求你每天去健身房挥汗如雨，而是教你如何在日常生活中，利用碎片时间，做一些能够促进身体循环、提亮肤色的微小运动。比如，在刷牙的时候踮踮脚，或者在等公交车的时候做一些简单的伸展。这些小动作，听起来微不足道，但日积月累，竟然能带来意想不到的效果。我尝试着把这些小习惯融入我的生活，感觉身体变得更加轻盈，连带着心情都变得轻松起来。而且，书中关于“眼部护理”的技巧，也让我受益匪浅。我一直以为眼部细纹是不可避免的，但作者却分享了她独创的眼部按摩法，以及如何通过调整睡姿来减少眼部压力。我坚持了大概两周，发现眼下的细纹真的有变淡，黑眼圈也有所改善。最重要的是，这本书让我明白，美容不是一场“持久战”，而是一种“生活态度”。它不需要你花费巨大的代价，只需要你用心地去感受身体的需求，并且做出微小的调整。这种“少即是多”的理念，让我觉得轻松又有效，非常适合像我一样，追求高效、便捷的现代人。
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