是时候减磅了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 健身
• 体重管理
• 健康生活
• 营养
• 塑形
• 饮食计划
• 瘦身
• 自律

继2016出版的《就是这样瘦了》荣获上届金阅奖，以及在书展销量破纪录后，黄凯诗今年再下一城，出版《是时候减磅了》。

　　是次作品的版面与内容大增，全书分五章，分别有最抢眼又令人极为惊喜的「成功减肥个案」，以对话形式记录减肥心路，原汁原味，图文并茂；「免堕食物陷阱」及「识食也要知识」，则以一反一正，话你知减肥期间，该吃和不该吃甚么；「外膳外卖注意」可谓贴合都市人生活，教你出外如何食得滋味又健康，外卖原来有不少注意事项；最后，「减肥运动需知」就是教大家如何做运动烧脂，达致减磅又能Keep Fit。
 

好的，这是一份图书简介，内容不涉及您提供的书名《是时候减磅了》： --- 《星河彼岸的守望者》：一部史诗级太空歌剧 导言： 在宇宙的无尽黑暗中，文明如微小的火花在虚空中闪烁。人类早已不再是太阳系的唯一主宰，我们的足迹遍布银河系的边缘，与形形色色的外星种族共享着资源与冲突。然而，和平只是暂时的幻象。在遥远的仙女座星系边缘，一个古老而强大的威胁正在苏醒，它不仅觊觎着我们的领土，更觊觎着我们存在的意义。《星河彼岸的守望者》不仅仅是一部科幻小说，它是一部关于勇气、牺牲、跨越物种界限的友谊，以及在绝望面前探寻希望的宏大史诗。 故事背景：三重帝国的黄昏 故事设定在“大融合纪元”的第三个千年。银河系由三大主要势力主导： 1. 泰拉联邦（Terra Concord）： 人类文明的残余与延伸，虽然科技先进，但内部政治纷争不断，如同一个日渐衰老却仍抱有昔日荣光的帝国。他们掌握着被称为“曲速跳跃”的核心技术，但对核心能源的依赖使他们极易受到打击。 2. 赛格拉斯议会（The Cygnus Conclave）： 一种高度进化的硅基生命体，以其无与伦比的计算能力和对信息流的绝对控制而闻名。他们不追求领土，只追求数据的完整性与宇宙运行规律的揭示。 3. 涅墨西斯联盟（The Nemesis Hegemony）： 一个由多达数百个好战种族组成的松散军事同盟，他们奉行弱肉强食的生存法则，是银河系不稳定的主要来源。 在三方势力微妙的平衡下，一个更深层的危机正在酝酿。来自仙女座的信号被首次截获，那不是问候，而是警告——或者说是宣告。 核心冲突：沉默的收割者 “收割者”（The Harvesters）——一个被历史记载为神话的实体，被认为是宇宙初生时的残余物种。他们不具备明显的生物形态，更像是一种自我复制、以能量和文明为食的结构化熵增现象。他们的出现，往往伴随着一片星域的彻底寂静。 泰拉联邦的前王牌宇航员，卡莱布·文森特，曾因一次错误的决策而失去自己的舰队和家人，被贬至银河系最偏远的哨站担任维护官。当收割者的先锋侦察舰——一种无法被常规武器摧毁的“几何幽灵”——突然出现在联邦边境时，他成了第一个目击者。 联邦高层将此视为又一次涅墨西斯联盟的阴谋，拒绝大规模动员。卡莱布深知事态的严重性，他必须在被遗忘的角落里，联合那些本应是敌人的人。 关键人物与探索线索： 1. 艾拉·零（Ayla-Zero）： 一位来自赛格拉斯议会的“异端”数据学家。她通过非正统的数学模型，推导出收割者的行动模式并非随机，而是一种极其复杂的“优化算法”。她相信，要击败收割者，就不能用蛮力，而必须找到算法中的“零点”——一个能让整个系统崩溃的逻辑漏洞。她与卡莱布的合作充满了猜疑与文化冲突，赛格拉斯人对生物情感的漠视与人类对个体牺牲的执着形成了尖锐的对比。 2. 萨拉卡斯大酋长（Chieftain Sarakas）： 涅墨西斯联盟中最有远见的领导者之一。他的种族以其对战斗的热爱而闻名，但在收割者的第一波攻击中，他目睹了自己引以为傲的战舰是如何在瞬间被“解构”为基本粒子。萨拉卡斯被迫做出抉择：是遵循联盟的古老仇恨，还是为了生存，放下与泰拉联邦的千年恩怨，共同对抗这个共同的灭绝威胁。他引领着一支由被流放者和叛逃者组成的“灰烬舰队”，成为卡莱布阵营中最不可预测但也是最强大的助力。 3. “先知”遗迹（The Oracle Relic）： 调查的焦点转向了遥远的“创世星云”，那里被认为是银河系中第一个智慧文明——“先行者”的诞生地。传说中，先行者曾与收割者正面交锋并幸存下来，留下了某种可以暂时扰乱收割者结构核心的武器蓝图或知识库。卡莱布、艾拉和萨拉卡斯必须穿越被收割者占据的危险区域，与时间赛跑，去寻找这个可能只存在于传说中的遗迹。 主题深度：文明的定义与代价 小说深入探讨了文明在面对绝对的、非生物的威胁时，如何定义其存在的价值。当所有技术都可能被逆向工程并用于毁灭时，是保留人类的道德底线和情感复杂性，还是彻底“工具化”自身以求生存？ 卡莱布必须面对他过去的创伤，并学会在一个由硅基逻辑和野蛮力量构成的联盟中找到信任的基石。艾拉则必须学会理解，数据模型之外的情感冲动有时才是扭转局势的关键变量。萨拉卡斯则必须说服他那固执的追随者，真正的力量并非来源于征服，而来源于团结。 高潮与展望： 故事的高潮设定在先行者遗迹的深处，那里隐藏的真相远比想象中更令人不安。收割者并非简单的掠食者，它们是宇宙重置机制的一部分。要击败它们，就意味着要挑战宇宙的基本物理法则。最终的冲突将不再是舰队间的炮火对轰，而是发生在意识层面和纯粹能量形态下的逻辑对决。 《星河彼岸的守望者》是一部关于在广袤虚无中寻找连接点的史诗，它描绘了一群被遗弃者如何拾起碎片，在星辰的残骸之上，为所有智慧生命争取一线微弱的未来。他们的胜利，将定义银河系下一个千年是否会迎来黎明，还是永恒的寂静。 ---

作者简介

黄凯诗

　　英文名Cynthia，减磅战友爱称她为黄CC，八足咁多爪，又诸事八卦。

　　她是一名营养师，亦是体适能运动教练。于香港大学营养学系毕业后，随即投身营养服务行业，成为当中一名「小薯仔」。她的专长是替人除去赘肉，名副其实是体重控制专家，也是肥人的福星。出道近廿年来，她将不少「肥男肥女」，打造成「型男型女」，从而令他们重拾自信，展开新的健康人生路。屈指算算，至今先后替数千名肥人成功减磅，总计减去十多万磅，2007-16年间，更举行超过600场瘦身讲座，参加者达数万人。

　　当然，她负责的工作又岂只替人减磅，她还不时接受传媒访问、开坛讲学和策划讲座；现于报章写框框，同时在大气电波发表瘦身伟论，大谈纤体奥秘。她的Facebook会定期分享减肥资讯，至今粉丝人数达五万多人。
 

自序

Part 1 成功减肥个案
．个案1：Candy 七个月减十吋腰
．个案2：Karman 着衫不再零选择
．个案3：Dora 从吃两汤匙饭到每餐一碗饭
．个案4：Sandy 怀孕后Keep Fit要学

Part 2  免堕食物陷阱
．凤梨酥  一件等同一碗饭
．杏仁饼  两片等同一碗饭
．能量棒  一条等同一碗饭
．鱼肉烧卖  两串等同两碗饭
．运动饮品  只会愈饮愈肥
．冷压果汁  不能挑毒瘦身
．海鲜餐  灒油添热量
．糯米饭  致肥在配料
．红豆水 无助减肥
．椰菜饭 无助瘦身
．椰奶 高糖又高脂
．泡菜 美颜又高钠
．代餐  令人减磅后反弹
．朱古力雪糕  贵格的热量更高
．豆腐卜腐竹山根  都属高脂素食材
．拖罗比赤身  前者热量多三倍
．饮宴每单千五卡  每月三单增一磅
．选三合一咖啡  宜看糖及饱和脂肪量
．选果麦早餐   细看糖分和纤维脂肪

Part 3 识食也要知识
．麦麸比燕麦高纤  每朝一碗助排便
．蚝蚬青口含铁量高  可改善贫血
．日本米腍及黏   升糖指数较高
．绿奇异果助排便  金奇异果增骨胶
．车厘子糖分高  每天20粒为限
．日吃1/6个牛油果  健康不致肥
．日吃16粒士多啤梨  助嗜甜者减肥
．日吃20粒果仁  强心高纤兼美颜
．每週吃5两海鲜  保心血管年青
．薯不致肥  更是减肥好帮手
．菇类味香热量低  胜任减肥食材
．增强免疫力  不能临急抱彿脚
．走过平台期  餐单运动要多变
．免营养流失  宜蒸或微波炉煮
．怕翻热菜致癌  多吃维他命C的生果
．有营贺年全盒  常备开心果
．新春后减磅  多吃薯仔香蕉西兰花
．减肥选健康小食 抚慰味蕾少脂妨
．减磅每餐需吃五谷 戒饭反多吃肉
．减少体脂比减磅重要 少吃非办法
 
Part 4 外膳外卖注意
．烧肉
．韩式汤面
．腩米
．水饺  
．细蓉
．海南鸡饭
．吃辣
．粥面
．日本拉面
．日式火锅
．鳗鱼饭
．日式丼  
．泰国菜
．自助餐
．云南米线加饮品  

Part 5 减肥运动需知
．运动气喘才能烧脂
．只做瑜伽不能减肥
．行山练心肺强骨质
．锻练肌肉提升代谢
 

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我内心深处涌起一股莫名的冲动，好像等待了很久的答案终于出现在眼前。书名“是时候减磅了”直击人心，但它并非那种带有压迫感的口号，反而像是一种温柔的提醒，一种对自我关怀的召唤。我特别好奇这本书是如何定义“减磅”的，是将其视为一种苦行，还是将其融入一种享受生活、提升自我的过程？ 我希望它不是简单地罗列节食菜单和运动计划，那样的话，市面上早已充斥着太多类似的内容，而这本书之所以能引起我的注意，必定有其独到之处。我渴望从中读到关于如何建立健康饮食习惯的智慧，如何找到适合自己的运动方式，更重要的是，如何从心理上调整自己，克服那些阻碍我们前进的内在障碍。我期待这本书能够帮助我认识到，健康的身体是实现人生梦想的基石，而减重只是迈向这个目标的一个重要步骤。我希望作者能够分享一些真实的案例，一些充满力量的转变故事，这些故事会让我感到自己并不孤单，也会给我带来无限的希望和勇气。我希望这本书能够成为我长久以来追求健康生活的一个里程碑，让我看到希望，也看到实现的路径。我需要的不只是一本书，更是一种信念，一种能够支撑我走下去的力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题：如何才能真正地“瘦下来”并保持下去？市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都让我感到难以消化，或者在我尝试后效果甚微。而《是时候减磅了》这本书的出现，让我看到了新的希望。我希望这本书能够超越那些陈旧的观念，提供一些新鲜的、有科学依据的见解。我尤其想知道，这本书是如何看待“减脂”与“增肌”的关系的，它是否会强调健康的饮食和适度的运动如何协同作用，以达到最佳的身体构成？ 我期望这本书能够帮助我理解，健康的身体不仅仅是体重轻，更是肌肉量充足，新陈代谢旺盛。我希望它能提供一些关于如何制定个性化饮食计划的指导，考虑到不同人的体质和生活习惯，而不是提供一套放之四海而皆准的模板。同时，我也期待书中能够分享一些关于如何将运动融入日常生活的方法，让运动不再是“必须完成的任务”，而是“我想要去做的事情”。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一种长期的健康生活理念，让我能够将这种健康的生活方式视为一种享受，而不是一种负担。我期待这本书能成为我人生中一个重要的转折点，让我能够真正地掌握自己身体的健康密码。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常容易受外界影响的人，尤其是在体重问题上。看到别人瘦下来，我就会心生羡慕，但自己真正开始行动时，却总是半途而废。所以，《是时候减磅了》这本书的书名，就像一句及时的提醒，唤醒了我内心深处的渴望。我希望这本书能够提供一些非常有操作性的方法，让我能够一步步地去实践。我希望它能详细地讲解，哪些食物是我们应该多吃的，哪些是我们应该少吃的，并且给出具体的替代方案。同时，我也期待书中能够介绍一些简单易学的居家运动，让我即使在没有时间和场地的情况下，也能有效地锻炼身体。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一种“自我激励”的机制，让我能够克服惰性，坚持下去。我希望作者能够分享一些关于如何应对平台期，以及如何保持长期动力的方法。我渴望通过这本书，能够真正地掌握控制自己体重的方法，并且能够享受这个过程，而不是将其视为一种痛苦的折磨。我需要的是一种能够让我从内而外都变得自信、积极的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就一下子吸引了我，那种简洁而有力的视觉语言，仿佛在耳边轻轻低语：“嘿，是时候做出改变了。” 封面上那柔和的色调，混合着一丝激励的力量，让我瞬间产生了一种亲近感，仿佛这本书不是一本冰冷的指导手册，而是一位贴心的朋友，在静静地等待着，准备与我一同踏上这段探索自我的旅程。我迫不及待地想要翻开它，去感受它所传递的能量，去倾听它想要告诉我的那些关于健康、关于蜕变的故事。我知道，减肥不仅仅是数字的变化，更是生活方式的重塑，是一种由内而外的自信重塑。我期待这本书能够在我迷茫的时候，给我指引方向，在我懈怠的时候，给我注入动力，让我能够坚定地朝着更健康、更美好的自己迈进。我想要知道，这本书是如何看待“减重”这个话题的，是仅仅关注卡路里和运动，还是会深入到心理层面，去探讨那些让我们在健康道路上徘徊不前的根源。我希望能从中获得一些切实可行的方法，一些能够融入我日常生活，并且能够持之以恒的建议。我期望这本书能够成为我健康生活方式的启蒙者，帮助我打破固有的思维模式，拥抱积极的生活态度，最终实现我内心深处对健康和活力的渴望。我希望它不仅仅是提供一套方案，更是激发我内在的潜力，让我成为自己健康的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不仅仅是关于改变我的外形，更是关于改变我的生活方式，以及我对待自己的态度。《是时候减磅了》这本书的出现，恰好触及了我内心深处的这个想法。我希望这本书能够提供一些关于如何培养健康的生活习惯的建议，比如如何养成规律的作息，如何管理压力，以及如何培养积极的爱好。我期待它能够帮助我认识到，健康的生活方式是一个整体，而不仅仅是饮食和运动。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何建立自信心的指导，让我能够更加接纳自己，并且能够以更积极的态度去面对生活中的挑战。我希望通过阅读这本书，我能够不仅仅是“瘦下来”，更是能够成为一个更加健康、快乐、自信的人。我期待这本书能够成为我人生中的一个重要的启迪，让我能够重新认识自己，并且能够发掘自己内在的潜力。我需要的是一种能够让我从内而外都散发出光芒的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“科学减肥”抱有浓厚的兴趣，我不太相信那些速成的、不健康的减肥方法，我更倾向于寻找那些能够从根本上改变我生活习惯，并且对我身体有益的解决方案。《是时候减磅了》这本书的书名，让我觉得它可能是一个不错的选择。我希望这本书能够基于科学的原理，来解读“减重”这个过程。我期待它能够详细解释，我们的身体是如何储存和消耗能量的，为什么某些食物会导致体重增加，而另一些食物则有助于减肥。我希望书中能够提供一些关于如何通过合理的饮食和运动来优化身体的新陈代谢的建议。同时，我也希望它能够帮助我理解，为什么许多减肥计划会失败，以及如何避免那些常见的陷阱。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一种科学的健康观念，让我能够理性地看待体重问题，并且能够做出明智的选择。我期待通过阅读这本书，我能够成为一个更了解自己身体的人，并且能够运用科学的知识，来指导我的健康生活。我需要的是一种能够让我内心踏实，并且充满信心的指引。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“减肥”这个词都抱着一种复杂的情感。一方面，我渴望拥有更健康的身体，更轻盈的姿态；另一方面，我却常常因为难以坚持而感到挫败。所以，当我在书店的货架上看到《是时候减磅了》这本书时，我立刻被它所吸引。我希望这本书不是那种强制性的、让你感到压力的指导，而是一种充满智慧和引导的方式。我渴望它能够帮助我理解，减重并非一蹴而就，而是一个循序渐进、需要耐心和毅力的过程。我希望书中能够提供一些关于如何调整饮食习惯的实用建议，比如如何选择更健康的食物，如何控制食量，以及如何避免那些容易导致发胖的误区。同时，我也期待书中能够提供一些适合不同人群的运动方案，让运动变得更加有趣和有效。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一种积极的心理状态，让我能够更加自信和乐观地面对减肥过程中的挑战。我希望通过阅读这本书，我能够找到属于自己的那条通往健康的道路，并且能够在这个过程中，发现一个更加健康、快乐、自信的自己。我需要的是一种能够让我内心真正平静，并且充满力量的指引。

评分☆☆☆☆☆

对于很多人来说，减肥可能是一场持久战，需要巨大的毅力和决心。《是时候减磅了》这本书的出现，让我觉得它可能是这场战争中一个非常重要的“盟友”。我希望这本书能够提供一些非常实用的“战斗策略”，让我能够更有效地应对减肥过程中的各种挑战。我期待它能够详细讲解，如何在社交场合保持健康饮食，如何在旅行中坚持运动，以及如何在情绪低落时寻找积极的替代方案。我希望书中能够提供一些能够帮助我提升“意志力”的方法，让我能够更好地控制自己的冲动，并且能够坚持完成我的目标。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一种“长期主义”的健康观，让我能够理解，健康是一个持续不断的过程，而不是一个终点。我期待通过阅读这本书，我能够真正地掌握“减肥”这门艺术，并且能够享受这个过程，成为一个更强大、更有韧性的人。我需要的是一种能够让我战胜困难，并且最终实现我目标的力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“健康”这个概念有了更深的理解，不再仅仅是追求体重的下降，而是希望能够拥有一个充满活力的身体，一个能够支持我去做任何我想做的事情的身体。所以，《是时候减磅了》这本书吸引了我，因为它不仅仅局限于“减磅”，更可能是一种全面的健康指导。我希望这本书能够深入探讨，健康的饮食习惯如何影响我们的整体健康，包括我们的睡眠质量、情绪状态，甚至是我们皮肤的状况。我期待它能够提供一些关于如何平衡膳食，摄入足够营养的建议，而不是一味地强调“少吃”。同时，我也希望书中能够强调运动的重要性，并且能够提供一些能够提升我们身体素质，增强我们耐力和力量的运动方案。我更希望这本书能够帮助我认识到，健康的身体是内心平静和自信的源泉。我希望通过阅读这本书，我能够建立一种可持续的健康生活方式，让健康成为我生活的一部分，而不是一项需要“额外付出”的任务。我期待这本书能够帮助我实现身心合一的健康状态，让我能够真正地感受到生命的活力。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下得知这本书的，当时我正陷入一种对自身体重的焦虑之中，感觉自己像是被困在一个名为“肥胖”的牢笼里，找不到出路。这本书的出现，就像一道微光，照亮了我前行的道路。我最想知道的是，这本书是否提供了一种 holistic 的方法，它是否会考虑到我们现代人快节奏的生活方式，以及我们所面临的各种压力？我希望它不仅仅是关于“做什么”，更是关于“为什么”以及“如何做”，它能否帮助我理解减重背后更深层次的原因，从而从根本上解决问题。我期待这本书能够教会我如何与食物建立一种健康的关系，不再视食物为敌人，而是将其视为滋养身体的伙伴。同时，我也希望它能提供一些易于实践的运动建议，让运动不再是枯燥的任务，而是充满乐趣的活动。最重要的是，我希望这本书能够给我带来积极的心态，让我能够更加自信地面对自己的身体，接纳自己的不完美，并以此为动力，不断进步。我希望通过阅读这本书，我能够真正地“瘦下来”，不仅仅是体重的数字，更是内心的轻松与自在。我渴望找到一个能够让我摆脱过去束缚，拥抱全新自我的方法，而这本书，似乎就是我一直在寻找的那个答案。