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　‧健身界正能量女神Gina在人生谷底时立志减重，重拾健康、自信与窈窕美丽的祕诀！
　　‧专业推荐：筋肉妈妈、Melody、东森财经台主播许晶晶、职业拳击协会副理事长叶俊昌等
　　‧超值加赠：三道超人气热量调控餐作法影片大公开！
　　
　　超惊艳！39岁看起来却像25岁！体脂只有15%！
　　超励志！从工作狂、控制狂，摇身一变为充满正能量的曲线女神！
　　她是怎么办到的？
　　
　　‧一场大病，让她彻底醒悟
　　十年前，Gina从小小的网拍卖家到成立服饰公司，业绩蒸蒸日上，但凡事要求完美的她，压力大到得了免疫系统疾病，甚至必须服药控制。这场病让她惊觉自己的成功是用健康换来的，决定结束公司，好好爱自己。
　　
　　‧正确的运动和饮食，就是疼爱自己最好的方式
　　在培养运动习惯和改善饮食后，Gina不但重拾健康快乐，更找回了自信，她也将心路历程一一po上网分享，意外拯救了无数个像她一样曾经用错误方式减肥失败的粉丝。而这本书，就是Gina自己亲身实证有效的运动和饮食心得，她要敲醒你的不切实际幻想：「亲爱的，想要瘦，就要离开你的粉红泡泡！」带给你满满的正能量：「你有多在乎自己，就会有多想要变成你自己喜欢的样子！」
　　
　　你也想「每天都被自己美醒」吗？快跟上Gina的脚步，走上真正爱自己的路！
　　
　　‧G女神正能量语录：
　　「女孩应该热爱重训！做重训会让你更有曲线，每天都被自己美醒！」
　　「在问『要怎么吃才会瘦？』之前，先问自己『为什么你会胖？』」
　　「80％的痛苦，要建立在20％的快乐之上。如果减肥对你来说是80％痛苦的事情，你要去寻找让你20％快乐的事情。」
　　「所谓爱自己，是真正的面对自己，没有谎言，认知自己要的是什么，而不是盲目的羡慕别人。」
　　「你没有试过，又怎么会知道自己做不到？」
　　
　　★无数粉丝死忠追随
　　「Gina是我的健身女神！」——朱小南
　　「每次我想放弃时，就看Gina的运动照，会深深激励我不要放弃！」——林家琪
　　「Gina你一直以来都是我的激励点！我在想放弃运动或任何事时遇见了Gina，激励自己、获得坚持到底的动力！从Gina身上，我深深体会到人生没有不可能的事，只有不愿去做的事！我要做自己，爱自己，也爱Gina！」——VickyLo
　　「因为看到你以前为了事业忙到身体出状况而后开始运动健身，这点激励我下定决心运动，每天默默看着你的动态一起运动和饮食控制，很开心运动的路上有你陪伴！」——刘小艾
　　「谢谢Gina让我知道，女神也是人，只是异于常人。Gina比谁都还坚持，比谁都还认真，没有装模作样，只有认真踏实。伤心难过时可以流泪，但绝不停下自己的脚步。我喜欢这样的女神！」——王帏绫
　　「Gina靠运动饮食来控制身体状况，努力走出低潮后展露的光芒，全靠自己的能力及努力，真的得来不易。因为你，我也正走在喜欢上自己的路上。」——Ying-shuanWang
　　「跟着你一路成长，努力上健身房或户外运动，一切都是为了遇见更美好的自己，谢谢你让我有持续的目标及动力，未来我们一起继续加油，我也正在喜欢上自己！」——VanessaWu
　　「谢谢Gina为我的生活带来满满的正面能量！」——杨佳瑜

作者简介

Gina

　　俗称网红，但不喜欢人家说她是网红，也是「热量调控餐」NISORO公司创办人兼管事。三不五时就在粉丝团分享瘦身犀利小语，逼迫网友一起运动，也会分享美食体验和玩乐生活。曾在网路创业贩售流行服饰，在产品叫好叫座时，因工作量与压力过大而罹患免疫系统疾病，开始盗汗、虚胖，于是忍痛结束公司，立志展开减重的人生。现在39岁，比25岁的自己更瘦、更美，正所谓心中有多少负能量就有多少正能量，也因为不够标致所以必须要天天励志，来激励粉丝一起行动！

　　由于减脂期间特别重视饮食控制，自行研发瘦身食谱，并广受欢迎，开始经营450卡热量调控餐的配送服务，强调瘦身关键70 %在吃对食物，其次才是搭配运动修饰线条。

　　FB粉丝页：www.facebook.com/ginaholictw/
　　NISORO官网：www.facebook.com/nisorotw/
 

〈自序〉我能，你也办得到！
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〈推荐序〉因为Gina的正能量，我也变得更有自信、更快乐　筋肉妈妈
〈推荐序〉运动就是挑战自我，坚持不懈！　叶俊昌

第一章  我正在喜欢上自己
这次我真的生病了
拚命三娘做出品牌，却也伤了身体
习惯掌控一切！我就是这样让自己生病的
过去的我不运动，靠节食减重
健身雕塑曲线，改变饮食也吃出健康
脸书分享做菜，创立NISORO
运动、饮食让罹患肝癌的爸爸病情好转
 
第二章  观念篇：40岁的姊看起来像25岁的妹
想瘦很容易，只要一直动
如果我二十八岁就知道这件事，可以漂亮更久
考国际教练证照，觉得自己变得更「正」
有氧运动可以燃脂，但是光靠跑步无法瘦
重训帮助你燃烧更多体脂肪，曲线更窈窕
挑对食物吃，慢食瘦更快
减肥绝对不能饿肚子
水肿代表体内缺水，一定要多喝水
挥别小腹便便，吃带皮奇异果效果佳
运动前后该怎么吃？
生理期到底能不能运动？善用经期减肥法
三体迷思：体重、体态、体脂肪
如何挑选运动内衣？
 
第三章  运动篇：这样做，穿回S！
第一组　热身
深蹲30秒
跪姿push up 30秒
棒式30秒
第二组　循环系列
深蹲跳 30秒
触肩伏地挺身
棒式卷腹
第三组　循环系列
深蹲开合跳30秒
下斜push up换单腿
棒式侧卷腹
 
拉筋伸展
胸大肌与前三角肌伸展
胸大肌伸展
颈部侧屈
手压颈部侧屈
三角肌伸展
单侧横向弯曲
腹直肌伸展
下背伸展
股四头肌伸展
腿后伸展
侧弓箭步伸展
坐姿小腿伸展
 
粉丝回响
三道热量调控餐料理示范
番茄坚果库斯库斯搭香煎香草嫩鸡胸
香煎海鲜沙拉佐仲夏优格酱
义大利牛肝菌菇酱米型面佐温泉蛋
 

健身雕塑曲线，改变饮食也吃出健康

结束开了十多年的公司，我的心情很难过，为了度过低潮，和老公出国旅行散心。结婚以来，我们只有两次真正没有因为工作出国，第一次是刚交往时去北海道旅行，第二次是去西班牙蜜月旅行，两次都是跟团，所以玩得很开心。这一次我变成了家里所长，无所事事的我想带老公到法国、瑞士，当起背包客自由行，这是我年轻时最希望做的事情。

过去出国都是为了採购，我经常为了买不到足够的样衣而发飙，现在终于可以抛掉这些不快乐的事情。到了法国，我们去罗浮宫、凡尔赛宫等景点，再搭子弹列车到瑞士，住在少女峰下、全球最美丽的村庄格林德瓦。自助旅行，事先要做好充足的功课，我将每天的行程安排妥当。这趟旅程，我们是旅人，到餐馆和当地人吃一样的食物，有时去超市买东西回民宿煮，同时也告诉自己，好好享受这段旅程。

旅行的心情很轻松愉快，回国后还是有必须要面对的现实生活。原本我是个很忙碌的人，突然之间只能待在家里、面对一只狗，虽然我很爱牠，但成天无事可以做，心情也低落了起来。同时，我告诉自己不要再去看医生了，拒绝接受任何健康报告来影响我的心情。

前面说过，我是个控制欲很强的人，当没有员工能控制时，我就控制老公，像他出门时我就会问：「今天要几点回来？」晚上六点一到，就会打电话问他：「你跟谁吃饭？」「你去那里吃饭？」「你吃什么？」他很讨厌我这样，他说：「如果我正在和人吃饭，接到这种电话，会觉得很没面子，难道我连吃个饭都要向老婆报备吗？」我问他：「我在家里，你不觉得我会很无聊吗？」

为了消磨时间、找回健康，我开始运动。初期是跑步减肥，虽然瘦了一些，却没有达到想要的体态，我想要拥有维多利亚天使般的曲线！想改变，就要下定决心，我必须做的是：跟时间赛跑。

二○一四年六月，我希望自己的屁股要翘、腰要细，身体要有线条，不想瘦得像竹桿，于是开始请教练，要求他在最短时间之内，帮助我获得翘臀、瘦腰等效果。教练告诉我，瘦身的同时也要养成正确的饮食习惯，他建议：「如果你要减肥，可以改变一下饮食。」

Okay，这完全难不倒我，我是餐饮科系毕业，于是就自己买菜、煮饭，愈煮愈有心得，后来甚至把重心都放在食物上。我了解到，减肥二○～三○％靠运动，其他靠嘴巴，所以吃很重要，我上网研究食物，只要对身体好的几乎都会吃。那段时间，我的体重从人生最高点五十八公斤，减到最低五十一公斤，瘦下来后，脸也跟着变小，变得更美了。

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