具体描述
‧专业推荐：筋肉妈妈、Melody、东森财经台主播许晶晶、职业拳击协会副理事长叶俊昌等
‧超值加赠：三道超人气热量调控餐作法影片大公开！
超惊艳！39岁看起来却像25岁！体脂只有15%！
超励志！从工作狂、控制狂，摇身一变为充满正能量的曲线女神！
她是怎么办到的？
‧一场大病，让她彻底醒悟
十年前，Gina从小小的网拍卖家到成立服饰公司，业绩蒸蒸日上，但凡事要求完美的她，压力大到得了免疫系统疾病，甚至必须服药控制。这场病让她惊觉自己的成功是用健康换来的，决定结束公司，好好爱自己。
‧正确的运动和饮食，就是疼爱自己最好的方式
在培养运动习惯和改善饮食后，Gina不但重拾健康快乐，更找回了自信，她也将心路历程一一po上网分享，意外拯救了无数个像她一样曾经用错误方式减肥失败的粉丝。而这本书，就是Gina自己亲身实证有效的运动和饮食心得，她要敲醒你的不切实际幻想：「亲爱的，想要瘦，就要离开你的粉红泡泡！」带给你满满的正能量：「你有多在乎自己，就会有多想要变成你自己喜欢的样子！」
你也想「每天都被自己美醒」吗？快跟上Gina的脚步，走上真正爱自己的路！
‧G女神正能量语录：
「女孩应该热爱重训！做重训会让你更有曲线，每天都被自己美醒！」
「在问『要怎么吃才会瘦？』之前，先问自己『为什么你会胖？』」
「80％的痛苦，要建立在20％的快乐之上。如果减肥对你来说是80％痛苦的事情，你要去寻找让你20％快乐的事情。」
「所谓爱自己，是真正的面对自己，没有谎言，认知自己要的是什么，而不是盲目的羡慕别人。」
「你没有试过，又怎么会知道自己做不到？」
★无数粉丝死忠追随
「Gina是我的健身女神！」——朱小南
「每次我想放弃时，就看Gina的运动照，会深深激励我不要放弃！」——林家琪
「Gina你一直以来都是我的激励点！我在想放弃运动或任何事时遇见了Gina，激励自己、获得坚持到底的动力！从Gina身上，我深深体会到人生没有不可能的事，只有不愿去做的事！我要做自己，爱自己，也爱Gina！」——VickyLo
「因为看到你以前为了事业忙到身体出状况而后开始运动健身，这点激励我下定决心运动，每天默默看着你的动态一起运动和饮食控制，很开心运动的路上有你陪伴！」——刘小艾
「谢谢Gina让我知道，女神也是人，只是异于常人。Gina比谁都还坚持，比谁都还认真，没有装模作样，只有认真踏实。伤心难过时可以流泪，但绝不停下自己的脚步。我喜欢这样的女神！」——王帏绫
「Gina靠运动饮食来控制身体状况，努力走出低潮后展露的光芒，全靠自己的能力及努力，真的得来不易。因为你，我也正走在喜欢上自己的路上。」——Ying-shuanWang
「跟着你一路成长，努力上健身房或户外运动，一切都是为了遇见更美好的自己，谢谢你让我有持续的目标及动力，未来我们一起继续加油，我也正在喜欢上自己！」——VanessaWu
「谢谢Gina为我的生活带来满满的正面能量！」——杨佳瑜
著者信息
Gina
俗称网红，但不喜欢人家说她是网红，也是「热量调控餐」NISORO公司创办人兼管事。三不五时就在粉丝团分享瘦身犀利小语，逼迫网友一起运动，也会分享美食体验和玩乐生活。曾在网路创业贩售流行服饰，在产品叫好叫座时，因工作量与压力过大而罹患免疫系统疾病，开始盗汗、虚胖，于是忍痛结束公司，立志展开减重的人生。现在39岁，比25岁的自己更瘦、更美，正所谓心中有多少负能量就有多少正能量，也因为不够标致所以必须要天天励志，来激励粉丝一起行动！
由于减脂期间特别重视饮食控制，自行研发瘦身食谱，并广受欢迎，开始经营450卡热量调控餐的配送服务，强调瘦身关键70 %在吃对食物，其次才是搭配运动修饰线条。
FB粉丝页：www.facebook.com/ginaholictw/
NISORO官网：www.facebook.com/nisorotw/
图书目录
〈推荐序〉看见，令人佩服的行动力&执行力！ 许晶晶
〈推荐序〉「翘臀G」为健身界带来一股炫臀风潮 杨孟儒
〈推荐序〉最值得拥有好身材的人 Melody
〈推荐序〉因为Gina的正能量，我也变得更有自信、更快乐 筋肉妈妈
〈推荐序〉运动就是挑战自我，坚持不懈！ 叶俊昌
第一章 我正在喜欢上自己
这次我真的生病了
拚命三娘做出品牌，却也伤了身体
习惯掌控一切！我就是这样让自己生病的
过去的我不运动，靠节食减重
健身雕塑曲线，改变饮食也吃出健康
脸书分享做菜，创立NISORO
运动、饮食让罹患肝癌的爸爸病情好转
第二章 观念篇：40岁的姊看起来像25岁的妹
想瘦很容易，只要一直动
如果我二十八岁就知道这件事，可以漂亮更久
考国际教练证照，觉得自己变得更「正」
有氧运动可以燃脂，但是光靠跑步无法瘦
重训帮助你燃烧更多体脂肪，曲线更窈窕
挑对食物吃，慢食瘦更快
减肥绝对不能饿肚子
水肿代表体内缺水，一定要多喝水
挥别小腹便便，吃带皮奇异果效果佳
运动前后该怎么吃？
生理期到底能不能运动？善用经期减肥法
三体迷思：体重、体态、体脂肪
如何挑选运动内衣？
第三章 运动篇：这样做，穿回S！
第一组 热身
深蹲30秒
跪姿push up 30秒
棒式30秒
第二组 循环系列
深蹲跳 30秒
触肩伏地挺身
棒式卷腹
第三组 循环系列
深蹲开合跳30秒
下斜push up换单腿
棒式侧卷腹
拉筋伸展
胸大肌与前三角肌伸展
胸大肌伸展
颈部侧屈
手压颈部侧屈
三角肌伸展
单侧横向弯曲
腹直肌伸展
下背伸展
股四头肌伸展
腿后伸展
侧弓箭步伸展
坐姿小腿伸展
粉丝回响
三道热量调控餐料理示范
番茄坚果库斯库斯搭香煎香草嫩鸡胸
香煎海鲜沙拉佐仲夏优格酱
义大利牛肝菌菇酱米型面佐温泉蛋
图书序言
我能，你也办得到！
从小我一直认为，只要安分守己的过日子，我的人生就会一路顺遂。但现实世界是，就算你拚了命为生活努力，一切还是跟想像的不一样……
2013年，上帝为我关闭一扇门，让我同时面对健康失调和公司结束的打击，那时我陷入低潮，认定自己就是一个失败者……没想到，上帝也同时为我新开了一扇窗，让我开始注重饮食，渐渐爱上运动，更借由在网路上分享，激励了无数跟我有相同烦恼的人，结交了许多粉丝好友。
2015年，上帝又开了一扇窗，从投入餐饮业那天起，我的人生彻底翻转，但我还是没有一路顺遂，也发生许多令人感到挫败的事。因为要求健康、安全，任何细节都非常小心，甚至为了兼顾成本、美味和控制热量，也跟厨师闹得不愉快……还好在热心网友的信任和协助下都一一克服。
运动与改变生活方式让我的身体上得到了满足，但是创立NISORO后，看到很多人因为NISORO而变健康或达成自己的目标，让我得到心灵上的满足与踏实感。
因为坚持无添加，追求原型食物的美味飨宴，也得到国际无添加最佳美食奖。从追求健康与减肥的热量调控餐，到全家大小都喜爱的冷冻即食品，享用瘦身也可以吃的零食，以及迈向国际可常温保存的热量调控包，一步一步都想让全世界看到台湾有如此棒的健康餐饮。
我的故事并不是最惨、最励志的，但连我这个再也平凡不过的鲁蛇，都能从谷底爬起，为什么你不能呢？请别再让自己沉睡了！
推荐序
看见，令人佩服的行动力&执行力！
东森财经新闻台主播许晶晶
真正贴近Gina，是在2016年12月「进击的台湾」的採访，我对她的第一印象是「大女人、率真、急性子、相当有主见」，聊没几句又发现，她坚毅的外表下有着小女生的天真烂漫，还带一点小女人的任性撒娇，在这个充满各种框架的社会现实里，还能保有原始单纯的自我，让同样身为水瓶儿、却已经相当社会化的我着实羡慕！
拿到这本书的书稿时，正逢手边专题交稿最后几天的恐怖后制期，一边在心里恭喜Gina出书，得以造福更广大有同样需求、想要好好爱自己的人，一边赶紧跟出版社主编延后交件日，因为我实在太想好好跟大家推荐Gina这个热血女生了！
这本书，传达的不仅仅是健康概念，更是一个普通平凡人蜕变的故事，这个平凡人就在你我身边、就好像我自己一样会偷懒、会想要便宜行事，说是「心路历程」更为贴切！美得这么健康、体脂率只有15%！怎么办到的？怎么可能办得到？从小只爱吃零食、「超级排斥」运动的平凡人Gina做到了！因为她的行动力和坚毅的执行力，让她变得不平凡，更活出精彩人生！
或许你会说：「因为她是Gina啊！」不不，Gina就是个平凡人，想办法让自己活得更爱自己、更像自己！她遭遇问题、解决问题的心路历程，应该有你要的答案！而且会让人情不自禁想试试看、跨出那一步！我嚼着NISORO的热量调控餐，准备要再读她的故事、好好爱自己了，你呢？一起加入吧！
图书试读
结束开了十多年的公司，我的心情很难过，为了度过低潮，和老公出国旅行散心。结婚以来，我们只有两次真正没有因为工作出国，第一次是刚交往时去北海道旅行，第二次是去西班牙蜜月旅行，两次都是跟团，所以玩得很开心。这一次我变成了家里所长，无所事事的我想带老公到法国、瑞士，当起背包客自由行，这是我年轻时最希望做的事情。
过去出国都是为了採购，我经常为了买不到足够的样衣而发飙，现在终于可以抛掉这些不快乐的事情。到了法国，我们去罗浮宫、凡尔赛宫等景点，再搭子弹列车到瑞士，住在少女峰下、全球最美丽的村庄格林德瓦。自助旅行，事先要做好充足的功课，我将每天的行程安排妥当。这趟旅程，我们是旅人，到餐馆和当地人吃一样的食物，有时去超市买东西回民宿煮，同时也告诉自己，好好享受这段旅程。
旅行的心情很轻松愉快，回国后还是有必须要面对的现实生活。原本我是个很忙碌的人，突然之间只能待在家里、面对一只狗，虽然我很爱牠，但成天无事可以做，心情也低落了起来。同时，我告诉自己不要再去看医生了，拒绝接受任何健康报告来影响我的心情。
前面说过，我是个控制欲很强的人，当没有员工能控制时，我就控制老公，像他出门时我就会问：「今天要几点回来？」晚上六点一到，就会打电话问他：「你跟谁吃饭？」「你去那里吃饭？」「你吃什么？」他很讨厌我这样，他说：「如果我正在和人吃饭，接到这种电话，会觉得很没面子，难道我连吃个饭都要向老婆报备吗？」我问他：「我在家里，你不觉得我会很无聊吗？」
为了消磨时间、找回健康，我开始运动。初期是跑步减肥，虽然瘦了一些，却没有达到想要的体态，我想要拥有维多利亚天使般的曲线！想改变，就要下定决心，我必须做的是：跟时间赛跑。
二○一四年六月，我希望自己的屁股要翘、腰要细，身体要有线条，不想瘦得像竹桿，于是开始请教练，要求他在最短时间之内，帮助我获得翘臀、瘦腰等效果。教练告诉我，瘦身的同时也要养成正确的饮食习惯，他建议：「如果你要减肥，可以改变一下饮食。」
Okay，这完全难不倒我，我是餐饮科系毕业，于是就自己买菜、煮饭，愈煮愈有心得，后来甚至把重心都放在食物上。我了解到，减肥二○～三○％靠运动，其他靠嘴巴，所以吃很重要，我上网研究食物，只要对身体好的几乎都会吃。那段时间，我的体重从人生最高点五十八公斤，减到最低五十一公斤，瘦下来后，脸也跟着变小，变得更美了。
用户评价
我一直以为，拥有理想的身材，才能真正地“喜欢上自己”。然而，《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》这本书，却颠覆了我这个想法，让我明白了，真正的“喜欢上自己”，其实是源于内心的自信和力量，而健身，正是培养这种力量的最佳途径。Gina用她充满感染力的文字，讲述了她如何通过健身，从一个自卑迷茫的女孩，蜕变成一个自信、阳光的“曲线女神”。她坦诚地分享了她曾经的挣扎和成长，让我感到无比的亲切和共鸣。她提出的“体脂15%”的塑身秘诀，不仅仅是关于追求一个数字，更是关于如何通过科学的训练和健康的饮食，打造一个充满活力的身体。她不仅教会了我如何运动，如何饮食，更重要的是，她教会了我如何调整心态，如何面对挑战，如何在追求目标的过程中，保持积极乐观的态度。读完这本书，我仿佛获得了一种新的力量，不再害怕改变，而是对即将到来的健身之旅充满了期待，期待着在汗水中，发现一个更强大、更自信、更爱自己的自己。
评分我一直觉得，真正能够触动人心的力量，往往来自于真实和共鸣。《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》这本书，就是这样一本充满力量的书。Gina用她真诚的笔触，讲述了她从一个普通女孩，一步步蜕变成“曲线女神”的历程。她坦诚地分享了过去的迷茫、挑战，以及她是如何通过健身，不仅改变了身材，更重要的是，改变了她看待自己和世界的方式。我特别喜欢她对“喜欢上自己”的解读，健身不仅仅是为了追求某种外在的完美，而是通过运动，去认识、接纳，并最终爱上那个不完美的自己。她书中提到的“体脂15%”的秘诀，并不是一种刻板的数字追求，而是健康、强大、充满活力的象征。她提供的训练方法和饮食建议，都充满了科学性和实用性，并且强调了循序渐进，让我这个健身新手也能轻松上手。更重要的是，她教会我如何调整心态，如何面对挫折，如何在追求目标的过程中，保持积极乐观的态度。这本书就像一位知心的朋友，在我迷茫的时候给予指引，在我失落的时候给予鼓励。
评分翻开《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》这本书，我感觉自己仿佛置身于一个充满活力的健身社群，和Gina以及无数志同道合的朋友们一起，踏上了一段自我探索的奇妙旅程。Gina的文字充满了感染力，她没有故作高深，而是用最真诚、最接地气的方式，分享了她从普通女孩蜕变成“曲线女神”的经验。我最欣赏的是她对“喜欢上自己”这个主题的深度挖掘。她告诉我们，健身不仅仅是为了追求完美的体型，更是为了在这个过程中，学会与自己的身体对话，理解身体的需求，并最终接纳和爱上那个不完美的自己。她分享的关于如何克服平台期、如何调整心态、如何在低谷时期坚持下去的经历，都让我感同身受。我曾无数次在健身的路上感到瓶颈和失落，但读了这本书，我仿佛获得了新的力量，知道如何突破困境，继续前进。她提出的“体脂15%”的概念，更是将健康、力量和美相结合，是一种积极向上的人生追求，而不是单纯的瘦。这本书让我意识到，真正的美丽，源自内心的自信和对身体的尊重。
评分读完《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼。我曾经对自己的身材非常不满意，总觉得不够苗条，不够有曲线，因此也常常感到自卑。然而，Gina的书，让我看到了另一种可能性——一种健康、自信、充满力量的美。她并没有宣扬“瘦即是美”的观念，而是倡导一种均衡、强健的体魄，一种能够带给我自信和活力的状态。她分享的“体脂15%”的塑身秘诀，不仅仅是关于减脂，更是关于如何通过科学的训练和饮食，打造一个健康、有型的身体。我尤其欣赏她将健身与“喜欢上自己”紧密联系起来的理念。她告诉我们，健身的过程，也是一个重新认识自己、接纳自己、并最终爱上自己的过程。她坦诚地分享了她过去的挣扎和成长，让我感到她不是一个高高在上的“女神”，而是一个和我一样，一直在努力成长的普通人。她的文字充满了温暖和力量，让我不再害怕改变，反而对即将到来的健身之旅充满了期待。
评分终于，我找到了一本真正能点燃我改变热情的书！《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》这个书名本身就充满了力量和希望，仿佛预示着一段蜕变的旅程即将开始。我一直是个“三分钟热度”的人，尝试过无数种减肥方法，但总是浅尝辄止，最终回到原地。然而，当我翻开这本书，看到Gina充满自信和活力的文字时，我感受到了一种前所未有的触动。她不是那种高高在上、遥不可及的“女神”，而是从一个普通女孩的角度，分享了她一路走来的心路历程。她坦诚地聊到了过去的迷茫、失败的尝试，以及最终是如何通过健身找到自我价值的。这种真实感让我觉得，原来成为“曲线女神”并非遥不可及，而是可以通过努力和正确的方法达成的。我尤其欣赏她对“喜欢上自己”这个概念的解读，健身不仅仅是为了拥有好看的身材，更重要的是在这个过程中，重新认识、接纳并爱上那个真实的自己。书中的一些小故事，比如她如何克服运动时的厌倦感，如何平衡社交和健身，都让我感到非常 relatable，就像在听一个好朋友分享她的秘密一样。这本书没有给我灌输任何不切实际的幻想，而是提供了一个清晰、可执行的框架。我迫不及待地想跟着Gina的脚步，开始这段属于我自己的“喜欢上自己”的健身之旅。
评分我对健身的热情，曾经就像一簇短暂的火花，总是很快就熄灭。《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》这本书，却像一股温暖的风，点燃了我内心深处对改变的渴望，并让我相信，这次，我真的可以坚持下去。Gina的故事，充满了真实的力量。她并没有一开始就拥有完美的身体，而是通过无数次的尝试、跌倒、再爬起，才找到了属于自己的健身之路。她分享的“体脂15%”的秘诀，不仅仅是关于如何减脂，更是关于如何建立一种健康、积极的生活方式。她用通俗易懂的语言，解释了复杂的训练原理和饮食知识，让我这个健身小白也能轻松理解。我尤其欣赏她关于“倾听身体的声音”的理念，这让我不再盲目地跟随潮流，而是学会关注自己的身体需求，找到最适合自己的方法。更重要的是，她将健身与“喜欢上自己”紧密地联系在一起，让我明白，真正的改变，源于内心的强大和对自己的接纳。这本书不仅仅是一本健身指南，更是一本关于自我成长和心灵疗愈的书。
评分这本书带来的不仅仅是身材上的改变，更是一种内在力量的觉醒。我一直以来都有点“外貌协会”的倾向，总觉得自己不够好，不配得到更好的东西。直到我读了《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》，我才意识到，真正的自信来源于内心的强大，而健身恰恰是培养这种强大力量的绝佳途径。Gina在书中分享了她如何通过规律的运动，逐渐建立起对身体的掌控感，这种掌控感延伸到了生活的方方面面。她不再是被动的接受者，而是主动的创造者。她描述的那种“流汗后的畅快感”，那种“坚持下来的成就感”，我仿佛已经能亲身体验到了。更让我感动的是，她强调的“体脂15%”并不是一个盲目追求的数字，而是健康、强大、充满活力的象征。她没有妖魔化任何食物，也没有提倡极端节食，而是提倡一种平衡、可持续的生活方式。她教会我们如何聪明地选择食物，如何科学地安排训练，如何在忙碌的生活中找到健身的时间。这本书就像一个贴心的向导，为我指明了方向，让我知道从哪里开始，如何前进。读完这本书，我不再害怕改变，反而充满了期待。我期待着在健身的过程中，发现一个更强大、更自信、更爱自己的自己。
评分我必须说，《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》这本书，简直就是为我量身定做的！我一直觉得自己是个“健身小白”，对各种复杂的训练动作和营养学知识一窍不通。每次看到网上那些专业的健身教程，都觉得望而却步。但是，Gina的书却用一种非常平易近人的语言，把这些复杂的概念都讲透了。她没有使用太多专业的术语，而是用生动形象的比喻，让我一下子就明白了。比如，她解释某个动作的原理时，会用一个生活中的例子来类比，让我瞬间茅塞顿开。而且，她还贴心地列出了很多适合初学者的训练计划，详细到每一个动作的要领和注意事项，我感觉就像有一个私人教练在我身边手把手地指导我一样。更重要的是，她强调了“循序渐进”的重要性，让我不会因为一开始做得不好而感到沮丧。她鼓励我们从小小的目标开始，慢慢积累成功，逐步提升。这种“小步快跑”的策略，让我觉得健身不再是一件遥不可及的事情，而是可以一步一步实现的。这本书不仅是健身指南，更是一种心理建设，让我从恐惧和迷茫，转变为信心和期待。
评分我一直是个容易受外界评价影响的人，总觉得自己不够好，不够美，不够有价值。直到我读到了《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》这本书，我才开始真正地审视自己，并意识到，改变的钥匙，始终掌握在自己手中。Gina的经历就像一面镜子，照出了我内心深处的渴望和困惑。她坦诚地分享了她曾经的自卑和不自信，以及是如何通过健身，一点一点地找回对自己的掌控感和爱。她不仅仅传授了如何达到“体脂15%”的科学方法，更重要的是，她传递了一种积极的生活态度：拥抱挑战，坚持不懈，并最终爱上那个独一无二的自己。这本书让我看到了一个清晰的路径，知道如何从“不喜欢自己”到“喜欢上自己”的转变。她关于如何建立健康饮食习惯的建议，不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”，如何享受食物，同时又不失健康。她关于训练的指导，也不是一味追求高强度，而是强调找到适合自己的方式，并享受运动的过程。读完这本书，我感觉我不再害怕改变，而是充满了期待，期待着在健身的旅程中，发现一个更强大、更自信、更美丽的自己。
评分这本《因为健身，我正喜欢上自己：曲线女神Gina的体脂15%塑身祕诀》简直是一股清流，在我曾经混乱的健身和减肥认知中注入了清晰和方向。我曾几何时，被各种“快速瘦身”、“奇迹减肥法”的信息弄得眼花缭乱，尝试过许多极端的饮食方式，但结果总是适得其反，身体和心理都受到了很大的伤害。Gina的书，则像一个充满智慧的长者，用一种温和而坚定的方式，引导我重新认识健身的真正意义。她并没有将“体脂15%”作为一个冰冷的数据，而是将其与健康、力量、以及对身体的积极态度紧密联系起来。她分享的每一个秘诀，都充满了科学的依据和实践的经验，让我感到无比的信服。我尤其喜欢她关于“倾听身体的声音”的理念，这让我不再盲目地追求别人的标准，而是学会关注自己的身体，找到最适合自己的运动方式和饮食习惯。她用生动的故事，展现了健身如何帮助她摆脱自卑，重拾自信，并最终爱上那个真实的自己。这种由内而外的改变，比单纯的体重下降更能打动我。这本书让我明白，健身不是一种惩罚，而是一种对自己身心的关爱和投资。
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