做自己的芳疗师：跟着Nico老师一次弄懂精油、基底油、纯露，365个实用配方，111个瘦身、美肌、抒压、健康、幼儿、居家、猫狗问题的日常对策全有解！（2017年畅销改版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nico

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涂敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅闻
用植物的力量，自然疗癒身体的小毛病。

‧精油＆纯露＆基础油的所有知识，有这一本就够了
‧365个实用涂敷、按摩、泡澡、嗅闻配方，全家人都适用
‧111个生活中最常遇到的问题，让资深芳疗老师帮你解决
‧搭配运用中西式经络、穴道与按摩法，详细全图解，绝对到位

让台湾最资深的芳疗老师，结合20年芳疗知识与临床护理师经验，告诉你最适合台湾风土的精油应用方式，依据气候、体质和常见症状，只要拥有几款功效最多元的精油、基底油、纯露，能调制出90%生活需求实用配方！

从精油、纯露与基础油的挑选，到比例调制，最后延伸至中西式的应用技巧，学习千百年以来流传至今的天然保养方式，远离化学物品的毒害，方法好简单，透过吸、泡、蒸、薰、摩、按等多种方式，让充满生命力的植物能量，以五觉的角度进入人体，就算是初学者也没问题，轻松做自己的芳疗师！

【我们都见证了芳疗功效！】
缓解宿醉／卓越杂志董事长 丁雯洲
跟精油结缘是一次在朋友的办公室。那天我正好有要事商量，去之前还正为前一晚应酬喝酒而头痛不已，去到他办公室，迎面扑鼻而来的是一股清新的薄荷香。后来我们聊着聊着问题解决了，走出朋友的办公室之后，突然头也不疼了！整个人彷彿被这种精油洗礼一遍似的。从此我只要累的时候，都会一直寻找这股香气。

戒除菸瘾／1111 人力银行副董事长 王孝慈
从小到大，或许是课业压力，也或许是因为青春时期的叛逆，居然学会了吸菸，这一抽就是几十年，而且无可救药的有了菸瘾。年节前，好友王育民博士送给我一盒香草精油学苑出品的纯精油，无意中点起，不知不觉，发现一整个下午，居然没有想要抽一根菸的慾望！第二天又点起了精油，才察觉有神奇的事情发生，我居然不想抽烟，这真是太不可思议了。如今我烟戒己经一年多，现在闻到烟味就讨厌，我敢很肯定地告诉大家，精油让我把烟戒了！

改善爱犬湿疹／101 多媒体执行长 王崧纲
之前我的爱犬 BoBi，因为不明原因的皮肤炎，抓伤后皮肤结痂，又去不断去抓。我看了 Nico 老师在网站上教的配方，用德国洋甘菊＋广藿香精油稀释后，涂抹在狗狗皮肤炎的部位，效果真的很好。

瘦身有感，肌肤也变透亮／101 多媒体营运长 吕穆萱
为了年底准备结婚，我总是绞尽脑汁地想办法让身体看起来匀称一点，尤其是手臂和大腿。之前使用过各种减肥霜，效果都很有限，某次在朋友推荐下，第一次尝试使用按摩油加精油，发现很容易被皮肤吸收，一点都不油腻，而且味道好舒服。最重要的是，确实有感觉到精油作用会让局部发热，皮肤看起来也比之前还要透亮，我会努力持续按摩，朝美丽体态目标前进！


走出忧郁梦魇，重新怀抱阳光／New98 节目主持人 毕丽家
我很喜欢香水，每当精神不振或身心疲乏，我都习惯以不同的香水来提神醒脑，但有效时间通常都很短暂，更觉得化学香精非常伤身；直到有一天因缘际会接触了芳香疗法，尝试改换精油，才发现成果更好，最重要的是忧郁症不再困扰我与外子。

晕车、油性肌、疲劳 OUT ！／三立频道开发中心副理 叶庭豪
在与 Nico 老师接触的过程里，我从一个精油的门外汉，开始去认真了解如何分辨精油真假与功能，并且借由精油改善油性皮肤（包含收缩挤压粉刺后留下的毛孔，消除红肿），易疲劳的身体也得到彻底的纾压。花草树木对人体产生的天然疗癒力量，远大于我们所认知的领域！在体验大自然花草树木的精油力量后，我常逗趣地说「药补不如食补、食补不如芳香补」。

尘嚣中的一室清新／联合晚报社长 罗国俊
夏日午后，密云不雨，既燥热又烦闷，妻打开冷气机与精油灯，淡淡薄荷香弥漫空气中，霎时积郁全空；冷气比香气来得慢，但两相搭配，竟造就一室清新与清凉。

都市尘嚣喧嚷，马路满载着汽机车，妻开车来接，一开车门，淡淡桧木香在小小空间中，发挥安定心神的作用，车窗外的浊废就此隔绝。我们俩在车上一句话也没说，但彼此心领神会一切尽在不言中，我与精油，交往经验虽不多，但惟此二例足矣。

自我探索与身心平衡的芳香疗愈指南 本书旨在提供一个全面、深入且实用的芳香疗愈入门与进阶指南，帮助读者将大自然的植物能量融入日常生活，实现由内而外的健康与和谐。我们摒弃晦涩的理论堆砌，专注于提供清晰、可操作的知识体系和日常应用策略，让你真正成为自己健康的第一负责人。 第一部分：芳香疗愈的基石——认识植物的馈赠 本章将带领读者进入芳香疗愈的奇妙世界，建立起对核心工具的扎实理解。 精油的秘密档案： 我们将详尽介绍什么是真正的精油，它如何从植物中萃取，以及不同萃取方式（如蒸馏、冷压）如何影响最终产品的特性。重点聚焦于如何辨识和筛选高品质的纯正精油，避免市面上常见的合成香精或稀释产品。针对每一种常用精油，我们将提供其植物学名、产地、主要功效成分分析（如单萜烯、酯类、酚类等对身体的作用机制），以及安全使用剂量和注意事项。例如，薰衣草（Lavandula angustifolia）的镇静安抚机制，茶树（Melaleuca alternifolia）的广谱抗菌作用，以及柑橘类精油的光敏性风险提示。 基底油的智慧选择： 精油必须通过基底油稀释才能安全用于皮肤。本部分将详细剖析各种植物基底油的特性，它们不仅仅是“载体”，更是皮肤滋养的活性成分。我们将对比橄榄油、甜杏仁油、荷荷巴油、椰子油、玫瑰果油等主流基底油的脂肪酸构成（如油酸、亚油酸的比例）、渗透性、保质期及各自适合的肤质与应用场景。例如，荷荷巴油与人体皮脂结构相似，非常适合油性或混合性肌肤作为日常调理；而富含棕榈酸的棕榈核油则更适合制作手工皂或高滋润度的身体乳。 纯露的温和力量： 纯露，或称花水，是精油蒸馏过程中的天然副产品，富含水溶性芳香分子和微量矿物质。本章强调纯露的温和性与高亲肤性，尤其适合敏感肌、婴幼儿或不适合使用高浓度精油的场合。我们将区分不同花朵和植物的纯露功效，如玫瑰纯露的保湿和抗炎作用，洋甘菊纯露的镇静舒缓效果，以及迷迭香纯露对头皮的刺激与提神作用，并提供直接喷洒、湿敷、口服（需确认特定纯露的安全性）等多种用法。 第二部分：安全与基础操作指南 芳香疗愈的有效性建立在安全操作之上。此部分为读者建立起必须掌握的基础知识框架。 剂量学与稀释标准： 明确不同人群（成人、儿童、老人、孕期/哺乳期女性）的安全稀释比例范围，并解释不同浓度对疗效和风险的影响。我们将提供详尽的滴数换算表，以及如何在不同体积的基底油中准确配比出所需浓度的精油。 配制与储存： 介绍如何正确混合精油和基底油，以及如何利用乳化剂（如酒精或聚山梨酯）来制作水溶性产品（如喷雾）。讲解光照、温度和容器材质对精油稳定性的影响，确保自制产品的有效性。 禁忌与皮肤测试： 详细列出高血压、癫痫、肝肾功能不全等特定健康状况下应避免使用的精油，以及潜在的药物相互作用。教授简易的皮肤斑贴测试方法，以降低过敏风险。 第三部分：构建你的芳疗生活——365个场景的应用设计 本书核心内容，以实用性和场景化需求为导向，打破传统按精油分类的枯燥模式，直接面向读者的日常痛点。 情绪调适与心理解压篇： 针对现代人普遍面临的焦虑、失眠、情绪低落等问题，提供快速生效的芳疗方案。例如： 快速入眠配方： 结合岩兰草、雪松的深度放松效果，设计睡前泡澡或足浴配方。 工作专注力提升： 运用迷迭香、柠檬的清新组合，制作可随身携带的嗅吸卡。 情绪风暴应对： 推荐使用依兰、甜橙等，如何在短时间内稳定心率和情绪的紧急处理方式。 身体护理与日常保健篇： 聚焦于身体机能的维持与改善。 皮肤问题对策： 针对干燥、出油、粉刺、烫伤或蚊虫叮咬，推荐以特定精油（如永久花、薰衣草）搭配特定基底油（如琉璃苣油）的局部涂抹方案。 循环与代谢支持： 介绍侧柏、杜松等精油在缓解水肿和改善血液循环方面的辅助作用，以及相应的按摩手法指导。 消化系统支持： 针对胃胀气或消化不良，提供如薄荷、生姜精油稀释后腹部按摩的温和应用。 居家环境净化与清洁篇： 推广天然、无化学残留的家居清洁替代品。 空气净化喷雾： 结合具有抗菌特性的精油（如百里香、丁香），设计应对流感季节的室内环境喷雾。 天然除臭剂： 如何用柑橘类和松柏类精油替代化学除臭剂，实现衣物和空间的清新。 衣物防虫防霉： 针对衣橱和储藏空间，提供天然的樟脑替代方案。 第四部分：特殊群体的芳疗呵护 本书强调芳疗的普适性，并为特定群体提供精细化的安全应用指导。 婴幼儿的温柔照护（非口服）： 重点在于极低浓度和温和精油的选择，如罗马洋甘菊、甜橙。指导家长如何安全地用于衣物熏香、洗澡水或极低浓度（0.5%以下）的身体按摩油，以应对常见的小儿腹胀或夜间惊醒。 宠物家庭的和谐共处： 针对猫狗的生理特点（特别是猫的肝脏代谢系统对某些精油的敏感性），详细列出哪些精油对它们是安全的（如某些柑橘类、雪松），哪些是绝对禁用的（如茶树、薄荷等），并提供环境熏香和皮肤清洁的替代性建议，确保人宠共享安全芳疗环境。 第五部分：从零开始的实践手册 此部分提供了一系列可复制的“配方卡”，读者可以直接参考并执行。这些配方涵盖了从基础护肤到特殊疾病辅助处理的方方面面，旨在鼓励读者动手实践，建立自信心。配方设计强调成分的易得性和配制的简易性，所有配方均注明了适合的使用人群和适用的精油/基底油替代选项。 本书不是一本理论辞海，而是一本陪伴你全年、随时可以翻阅的实用工具书，旨在让你通过对植物力量的了解和运用，真正实现身心的和谐与平衡。

作者简介

李淳廉Nico
‧台湾精油达人
‧南京中医药大学博士
‧CAREIN香草精油学苑创办人
‧研究精油实证临床十多年

CAREIN 香草精油学苑创办人，于各大专院校、电台、节目进行芳疗讲座，曾出版芳疗及医疗保健相关系列书籍十余本，并且受各大媒体如天下杂志、远见杂志、苹果日报等採访。她希望能借由植物精油的植物能量让植物深入每个人的生活，成为从身体到心灵全方位生活健康的好伙伴。

CAREIN 香草精油学苑
自2002年创立至今10余年，为专业的精油专卖店与台湾最大芳疗知识库网站。
网站：http://www.carein.com.tw/
FB：Carein 香草精油学苑-芳疗精油专业网
电话：02-2932-6603

Chapter 1 一起进入芳疗的世界
【1-1初学者如何踏出第一步？】
认识「芳香疗法」
前人流传下来的天然生活
人体如何吸收精油？
不盲从，配方知识从做中学

【1-2芳疗的故事：从起源到今日】
中世纪流行的时尚香料手套
从法国风靡至全球
时至今日，芳疗「落后」了吗？
天然疗癒法重新被现代人重视

【1-3触、嗅、听、视，奇妙的身心灵疗癒】
舒缓自律神经──心跳、睡眠、唿吸中枢
身体接触让人变安心─触觉的作用
自然香气放松心灵─嗅觉的作用
温暖色彩营造轻松氛围─视觉的作用
美好旋律带来安慰─听觉的作用

Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油
【2-1认识精油是什么】
多种微妙分子，交织成迷人香气
精油里的成分
芳香油是这样萃取出来的
香气与功效各具─六大精油分类与萃取部位
味道散发程度也影响了功效─精油的挥发性
前味、中味、后味
单方与复方精油

【2-2聪明选对好精油】
从包装、价格辨识精油品质
从色泽、气味认出优良品
如何辨别精油的纯度？

【2-3选择适合自己的芳疗工具】
薰香与扩香
肌肤按摩与涂抹
芳香浴
简单即时的闻香法

【2-4这样用精油最安心】
精油的滴用方式
保存精油小撇步
享受香氛的安全叮咛
使用精油要注意的族群

Chapter 3 功效x应用 受欢迎又好用的14款必备精油
【3-1新手必备！四款入门精油】
薰衣草
茶树
天竺葵
柠檬

【3-2全方位生活呵护！十款必备精油】
洋甘菊
薄荷
迷迭香
丝柏
尤加利
乳香
葡萄柚
杜松莓
快乐鼠尾草
檀香

Chapter 4 纯露──植物中的精华水
【4-1认识纯露是什么】
流传于古宫廷贵族的青春不老祕方
植物水精华，低刺激性更亲近皮肤

【4-2选用好品质纯露】
纯露跟化妆水有何不同？
聪明选购祕诀
纯露保存法

【4-3调配最适合自己的植物纯露】
单款纯露的多元运用
精油x纯露 实用搭配
纯露 x精油 调配比例

【4-4功效x应用 八款入门纯露】
超人气多用途─薰衣草纯露
保湿效果佳─玫瑰纯露
清爽收敛─茉莉纯露
杀菌控油─茶树纯露
抗敏抚慰─洋甘菊纯露
抗老化─橙花纯露
眼部纾缓小帮手─金盏花纯露
收敛控油效果佳─金缕梅纯露

Chapter 5 基础油──来自坚果与种子的润滑油
【5-1认识基础油是什么】
【5-2好推易吸收！8款推荐基础油】
温和滋润─甜杏仁油
毛孔调理─荷荷芭油
抗老化─葡萄籽油
改善皮肤症状─月见草油
淡疤、伤口癒合─玫瑰籽油
淡化斑点与痘印─小麦胚芽油
瘦身、预防晒伤─橄榄油
亲肤性佳─蔓越莓籽油

【5-3调配最适合自己的基底油】
从肤质、年龄来选择最佳配方
调配比例也要依部位与年龄层调整

Chapter 6 来一场身心灵SPA─芳疗按摩
【6-1芳疗按摩的奇妙效果】
【6-2精油按摩的注意事项vs准备清单】
【6-3瑞典式按摩】
【6-4东方的经穴疗法】
【6-5欧美的淋巴按摩】

Chapter 7 最实用的日常芳疗提案Q&A
【7-1女生 vs 妇幼大小事】
│女生的私密困扰│
配方1如何改善阴部感染搔痒？
配方2如何改善阴部摩擦不适？

│生理期救星│
配方3如何克服「经前紧张症候群」？
配方4如何排净经血？
配方5月经量过多如何调养？
配方6想改善生理期发冷
配方7让生理週期恢复正常规律

│准妈咪好好孕│
配方8有帮助「好孕」的祕诀吗？
配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油？
配方10改善孕期的反胃、害喜、胀气
配方11如何消除妊娠纹？
配方12腿部水肿怎么办？
配方13坐月子期间如何排净恶露？

│小宝贝安心照护│
配方14宝宝尿布疹该怎么处理？
配方15小朋友长水痘怎么办？
配方16小朋友起痱子了！
配方17如何纾缓宝宝夜咳症状？
配方18希望让哭闹不安的宝宝平静下来
配方19芳疗能帮助幼儿脑力及触觉发展吗？

【7-2美颜养成术 ‧ 白皙、水嫩、抗老化】
│美白│
配方20希望拥有白皙的肌肤

│改善黯沉│
配方21身体上的黑色素沉淀该怎么办？
配方22想改善黯沉又偏黄的皮肤！

│保湿│
配方23干性皮肤的保养
配方24秋冬如何锁水保湿？

│抗痘控油│
配方25如何提升战「痘」力？
配方26痘疤该怎么淡化？
配方27控油、去除粉刺
配方28想让毛孔变小！

│抗老化│
配方29抗皱芳疗法怎么做？
配方30想维持颈部光滑紧致！
配方31 熟龄肌应如何保养？

│淡斑│
配方32想淡化斑点！

│眼部保养│
配方33如何消除黑眼圈？
配方34如何改善眼袋？

│嘴唇保养│
配方35想修复干裂的嘴唇！

│瘦脸│
配方36想要打造紧实小脸！

【7-3美体形塑法 ‧ 瘦身、紧实、消水肿】
│瘦身│
配方37怎么击退肥胖瘦一圈？
配方38如何改善肥胖纹？
配方39哪些精油可以消除水肿、瘦小腹？

│美胸│
配方40如何淡化乳晕的黯沉？
配方41想塑造丰满又挺立的美胸！

│美足│
配方42如何去除足部硬皮？

│护手│
配方43双手保养有哪些精油妙方呢？

│抗橘皮│
配方44如何改善橘皮？

【7-4身心健康护理】
│眼睛│
配方45希望改善眼睛酸涩、干眼症、流眼油

│头发│
配方46缓解掉发有何精油妙方？
配方47如何制作抗头皮屑洗发精？
配方48如何调制生发配方？
配方49头皮油腻腻，头发却干巴巴怎么办？
配方50早生白发如何用精油来调理？
配方51想打造全方位护发组合！

│皮肤│
配方52如何用精油来改善疥疮？
配方53如何改善异位性皮肤炎？
配方54湿疹过敏的脸，该怎么办？
配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化？
配方56治疗富贵手有什么芳疗配方呢？
配方57如何缓解荨麻疹的红、肿、痒？
配方58想改善手指、脚趾缝出现的水泡状汗泡疹！
配方59如何改善痔疮？
配方60四肢干痒该如何进行保养呢？

│外伤│
配方61被跳蚤和疥虫咬伤，如何用精油护理？
配方62蚊虫咬伤怎么办？
配方63擦伤或割伤如何用精油治疗？
配方64烫伤如何护理？
配方65希望瘀青早日消除

│唿吸道│
配方66感冒、唿吸道感染应如何保养？
配方67鼻塞有何精油芳疗对策？
配方68制作对抗感冒的精油洗手乳
配方69鼻子过敏了该如何处理？

│腿部│
配方70逛街太久，脚底起水泡怎么办？
配方71脚部长出了鸡眼，要怎么改善呢？
配方72小腿发生静脉曲张如何纾缓？
配方73什么配方适合香港脚？
配方74想要消除令人尴尬的脚臭！
配方75如何使灰指甲恢复健康？

│消化道│
配方76如何解决令人烦躁的便祕？
配方77希望改善腹胀与消化不良
配方78拉肚子怎么办？

│口腔│
配方79如何改善口臭？
配方80如何改善牙龈炎？
配方81想要尽快治疗疼痛的口腔溃疡

│肌肉关节│
配方82关节扭伤有什么精油救急方法呢？
配方83骨折复健有什么芳疗对策呢？
配方84想改善骨刺与下背痛
配方85剧烈运动后，肌肉痠痛如何缓解？
配方86常常提重物，手腕好痠痛！
配方87手指挫伤了怎么办？
配方88长者的关节疼痛问题
配方89如何预防抽筋呢？

│其他常见护理│
配方90希望强化疲弱的身体，提升免疫力！
配方91如何用精油缓解痛风的肿痛？
配方92想缓解发烧的不适
配方93如何运用精油来预防高血压？
配方94更年期症候群如何调养？
配方95宿醉该用什么精油呢？
配方96手脚容易冰冷如何变温暖？
配方97想挥别令人讨厌的汗臭和狐臭！
配方98如何运用精油来戒除菸瘾呢？
配方99希望抒解工作后的压力与劳累！
配方100夜夜安稳入眠的方法
配方101男性的胯下痒要如何治疗？
配方102如何抑制常常嘴馋的慾望？
配方103希望提振食慾！
配方104中暑有什么芳疗法吗？
配方105如何改善和预防晕车？
配方106头昏脑胀不再来

【7-5居家香氛生活】
│清净空气│
配方107车内如何用精油净化空气与提神？
配方108如何利用精油去除家居的异味？

│驱虫驱蚊│
配方109请推荐安全又好用的防蚁防虫法！
配方110如何用精油去除尘螨？

│动物照顾│
配方111如何运用精油护理毛小孩？

自序

随时随地，做自己的芳疗师！

　　前不久去探望好友八十岁的老母亲，老太太在浴室滑倒，当时有轻微的脑溢血，之后也检查出脑血管有堵塞的情况。她平时一个人独守家中，因此多少有些情绪抑郁的症状，也经常坐着发呆。最严重的一次，是她坐公车出门，居然失神忘了回家的路。这让好友一家人非常紧张，特地带老太太至医院检查，结果发现她的脑中有20%血管硬化。医师解释，那是老年人常见的一种退化现象，加上有高血压，容易出现健忘、失神等情形。朋友一家人才警觉到，老太太恐怕有失智的危险。之前好友曾运用精油，让家庭气氛和缓许多，此次她希望我在老人照护方面也给点专业建议，让老太太在家里没事做的时候，也能简单轻松地享受精油，自己作居家芳疗养生，活化一下脑细胞。这对我而言不是一件难事。我建议老太太每日进行扩香与睡前足浴，此外另搭配一个保湿、按摩手脚配方。

　　一阵子后再度拜访朋友，她告诉我，刚开始老人家的睡眠有变得比较深层，不再半夜三四点就醒来；两週后，更惊喜地发现老太太的便祕情况改善了，也愿意早起去散步，闲时也会去找朋友串串门子。

　　愉快地离开朋友家，不禁想到，台湾已经快进入联合国所谓的高龄社会，每个人都面临了自己、家人与长辈的照护问题。我们不能一遇到问题就去医院，动不动地拿一堆药回家，就以为至此可疗癒也。其实更多时候，我们需要的不是药物，而是一个全然的放松、一个被爱的感觉、一个促进微循环的动作、一个接近大自然的嗅觉刺激。

　　对于专业研究芳疗的人来说，真正运用芳疗其实并不复杂。人们大都喜欢花花草草的天然香气，因为人和植物本同为大自然的一部分。我们甚至可以每天与植物进行气体交换，借由纯精油味道带给嗅觉刺激，无论是花香、果香还是木香，很容易便能与身心契合。时间久了，身体也会慢慢散发出淡淡的芬芳，在不经意的时候，不但气质改变了，外表也比同龄的朋友显得年轻许多 。《做自己的芳疗师》是我近年来一直在推行的精油运用与芳疗模式，芳疗本就是一种融入生活的养生法，配合一般正规的药物治疗，从嗅、泡、蒸、薰、摩、按等多种方式，应用在生活中各个面向，作为一种身心的辅助疗法，达到西药减量、药物副作用降低、身心压力释放。只需要掌握好配方、比例和浓度，谨守用量及用法的安全界线，您也可以随时随地，做自己的芳疗师。

评分☆☆☆☆☆

读完《做自己的芳疗师》，我最大的感受就是芳疗真的可以渗透到生活的每个角落，解决各种疑难杂症。Nico老师的笔触充满了生活气息，她不仅仅是在讲授专业的芳疗知识，更是在分享一种与自然和谐共处的生活方式。书里关于“抒压”和“健康”的部分，简直是现代人必备的“心灵鸡汤”和“身体急救包”。我尝试了书中推荐的一个睡前放松的滚珠香氛配方，里面混合了薰衣草和罗马洋甘菊，睡前滴几滴在手腕和耳后，感觉整个人都沉静下来了，睡眠质量也得到了显著的改善。有时候工作压力大的时候，我也会用书中教的“提神醒脑”配方，快速缓解疲惫感。更让我惊喜的是，这本书还专门辟出了“幼儿”和“猫狗”的章节，这让我这种有小孩子和宠物的家庭主妇感到特别贴心。之前一直担心精油对孩子和宠物是否安全，这本书提供了非常专业的指导，明确了哪些精油适合幼儿，哪些可以安全用于宠物，以及具体的稀释比例和使用方法。我按照书中的建议，给家里的小猫咪制作了一个舒缓情绪的喷雾，它现在变得比以前更加温顺了。这种安全又有效的解决方案，让我感到非常安心。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的芳疗师》真的让我从一个芳疗小白，摇身一变成了小有成就的“家庭芳疗师”。这本书的内容极其丰富，涵盖了芳疗的方方面面，让我能够系统地学习和实践。我之前对“精油”的认识仅限于香薰，但这本书让我了解到精油的种类繁多，每一种都有其独特的化学成分和功效，可以根据不同的需求进行搭配。比如，书中对于“瘦身”的讲解，不仅是简单的减肥，还深入到了消水肿、促进循环、分解脂肪等方面，提供了多种实用的配方，让我在享受天然香气的同时，也能达到健康瘦身的目的。同样，“美肌”部分也让我受益匪浅，不仅仅是基础的护肤，更是针对各种肌肤问题提供了精准的解决方案，让我能够根据自己的肤质和需求，调配出最适合自己的护肤品。这本书让我意识到，芳疗不仅仅是悦己，更是一种爱己和爱家的方式。它让我能够更好地照顾自己和家人的身心健康，也让我对生活充满了更多的热爱和信心。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的芳疗师》这本书的价值，远超乎我的想象。它不仅仅是一本芳疗书籍，更像是一种生活方式的启迪。Nico老师用她丰富的知识和经验，为我们打开了一扇通往健康、美丽、和谐生活的大门。从“抒压”到“健康”，从“幼儿”到“猫狗”，再到“居家”的方方面面，她都提供了实用且易于操作的芳疗解决方案。这本书让我意识到，芳疗的魅力在于它的全方位性，它能够从身体、心理、环境等多个层面，为我们带来积极的改变。我特别喜欢书中关于“儿童保健”的部分，它让我能够用天然的方式，来呵护我的孩子，让他们远离化学药物的侵害。这本书真的让我成为了更懂得爱自己、爱家人、爱生活的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我彻底改变了对“幼儿”和“猫狗”护理的看法！我之前一直担心使用精油会对孩子和宠物造成伤害，总是小心翼翼，不敢轻易尝试。但《做自己的芳疗师》用科学严谨的态度，为我们提供了安全又有效的芳疗解决方案。Nico老师详细讲解了哪些精油对幼儿和宠物是安全的，以及如何进行稀释和使用，让我在实践中倍感安心。比如，我用书中的配方给宝宝制作了一个“安抚助眠”的喷雾，晚上睡前喷在床头，宝宝的睡眠质量真的得到了改善。还有给家里的猫咪制作的“驱虫止痒”的喷雾，再也不用担心它们身上有恼人的小虫子了。这本书让我明白，芳疗并非禁忌，而是需要科学的方法和专业的知识。它让我能够以更自然、更温和的方式，来呵护我的家人和毛茸茸的朋友们，这种感觉真的非常美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“居家”篇章简直是我的“居家神器”宝库！我一直对天然的家居清洁和香氛产品很感兴趣，但市面上很多产品价格不菲，而且成分不明。Nico老师在这本书里提供了大量的DIY家居产品配方，从天然的空气清新剂、衣物柔顺剂，到强效的厨房去污剂，应有尽有。我最喜欢的是那个“净化空气”的喷雾配方，只需要几种常见的精油，就能轻松打造一个清新怡人的居家环境，而且再也不用担心化学香精对家人的健康造成影响。特别是书中关于“收纳”和“除虫”的建议，让我觉得非常实用。我按照书里的方法，制作了一个天然的衣柜除湿除味包，效果真的非常棒，衣柜里再也没有潮湿的味道了。还有那个针对小飞虫的配方，效果立竿见影，让我摆脱了夏日烦恼。这本书不仅仅是教你如何使用精油，更是在引导你如何用芳疗的智慧，打造一个更健康、更舒适、更环保的生活空间。它让我觉得，原来简单的天然原料，也能创造出如此美好的居家体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本“芳疗使用说明书”，它清晰、系统地解答了我之前所有的疑问，并且激发了我更多的探索欲。Nico老师的专业知识和实践经验，让我对精油、基底油、纯露有了前所未有的理解。特别是书中关于“瘦身”和“美肌”的配方，都非常具体，并且附有详细的使用说明，让我能够轻松上手。我尝试了其中一个“改善橘皮组织”的按摩油配方，坚持使用了一段时间，感觉肌肤的紧实度有了明显的提升。而且，这本书的语言非常亲切，读起来一点都不枯燥，让我感觉像是在和一位经验丰富的老师在对话。它不仅仅是提供了配方，更重要的是它教会了我“如何思考”和“如何运用”，让我能够根据自己的实际情况，灵活地调整和创新。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的芳疗师》对于“居家”的应用，让我觉得芳疗的魅力无处不在。我一直觉得芳疗只是用于香薰或者护肤，但这本书彻底拓宽了我的视野。它提供了大量关于家居清洁、除味、甚至植物养护的芳疗配方，让我能够用天然、健康的方式，打造一个更加舒适宜居的家。我最喜欢的是那个“天然洗衣液”的配方，制作简单，而且洗出来的衣服带着淡淡的天然香气，让我感到非常愉悦。还有那个“去除异味”的喷雾，对于厨房、卫生间这些容易产生异味的地方，效果简直是立竿见影。这本书也让我意识到，原来很多家居问题，都可以通过简单的精油搭配来解决，而且更加环保健康。它让我从一个被动的使用者，变成了一个主动的创造者，能够根据自己的需求，DIY出各种实用又美好的家居产品。

评分☆☆☆☆☆

我真的太爱这本书的“抒压”和“健康”篇章了！感觉Nico老师简直就是我的“情绪管家”和“健康顾问”。生活节奏这么快，压力这么大，找到一种安全有效的方式来放松身心、调理健康，真的太重要了。这本书提供的芳疗解决方案，让我耳目一新。不再是单一的熏香，而是从内服到外用，从情绪的疏导到身体的调理，都有详细的指导。我尝试了书中推荐的一个“缓解焦虑”的配方，每天睡前涂抹在胸口，搭配深呼吸，感觉紧绷的情绪得到了极大的释放。还有那个“增强免疫力”的配方，我坚持使用了几天，感觉身体也变得更加有活力了。更重要的是，这本书让我明白了精油的“内服”也需要非常谨慎，它提供了非常专业的指导，让我能够安全地选择适合内服的精油，并掌握正确的用量和方法。这种细致入微的讲解，让我倍感安心。感觉有了这本书，就像拥有了一位随时待命的芳疗专家，能够轻松应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超乎我的想象！我之前买过不少关于芳疗的书，但很多要么过于理论化，要么配方复杂到令人却步。而《做自己的芳疗师》则完全颠覆了我的认知，它就像一本生活百科全书，将芳疗的智慧融入了日常生活的方方面面。365个实用配方，我才刚翻看了一部分，就已经迫不及待想要尝试了。特别是针对“瘦身”这个话题，我一直都在寻找健康有效的方法，这本书提供了很多基于天然精油和基底油的配方，比如按摩油、沐浴油，甚至是简单的喷雾，都能够帮助我改善局部循环，促进新陈代谢，而且完全不用担心化学成分的副作用。让我特别惊喜的是，书里针对“美肌”的部分也做得非常细致，不仅仅是基础的保湿、抗衰老，还涵盖了痘痘肌、敏感肌等各种常见肌肤问题，提供了量身定制的解决方案。我尝试了其中一个针对黑眼圈的眼部护理配方，坚持使用了一段时间，效果真的让我惊喜，眼周肌肤明显提亮了许多。而且，书中的配方都考虑到了易操作性，很多只需要简单的几种原料就能完成，这对于我这种手残党来说简直是福音。感觉每天都能根据自己的需求，调配出独一无二的专属芳疗产品，这本身就是一种非常美妙的体验。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《做自己的芳疗师》简直惊为天人，它简直就是我一直以来寻找的那本芳疗圣经！过去我总是被市面上琳琅满目的精油产品弄得眼花缭乱，不知道该如何选择，更别提如何科学地搭配使用了。每次看到那些小瓶子里装着的五颜六色的液体，都充满了好奇，却又不知从何下手。这本书就像一盏明灯，照亮了我芳疗之路的迷茫。Nico老师的讲解深入浅出，一点点地揭开了精油、基底油、纯露的神秘面纱。我之前总觉得这些东西很复杂，专业术语一大堆，看得头疼。但这本书不一样，它用最通俗易懂的语言，配合详实的图解，把每一个概念都讲得清清楚楚。像是精油的提取方式，不同植物的特性，以及它们在身心灵层面的不同作用，都讲得非常细致。我最喜欢的是关于“精油的灵魂”这一部分，它让我明白了每一款精油都蕴含着大自然的生命力，不仅仅是香气，更有着治愈的力量。还有基底油的选择，我之前总是随便抓一款来用，现在才知道原来不同的基底油有不同的滋养效果，针对不同的肤质和需求，选择合适的基底油能让效果事半功倍。纯露的部分也让我大开眼界，原来它不仅仅是蒸馏精油的副产品，本身就有很高的药用价值和护肤功效。这本书给了我一个系统性的学习框架，让我不再是被动地接受信息，而是能够主动地去理解和运用。每一个章节都充满了知识点，但又不会让我觉得枯燥乏味，而是越读越想继续探索。这本书真的让我对芳疗有了全新的认识，也让我充满了实践的勇气。