HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　※随书附教学DVD（日文发音中文字幕）
　　内含书中所有动作的step by step示范，
　　并收录完整训练计画，跟着影片一起做，
　　可同步确认自己的动作是否正确，还能省去计时的麻烦！
　　※书中附饮食建议
　　即使是一样的餐点，稍微变换进食顺序就有帮助！
　　嘴馋时，点心怎么选？跟朋友出去喝酒，小菜怎么点？
　　只要懂得聪明吃，减脂增肌不需要忍耐！

　　想减肥、要肌肉、求线条，别再拿「没时间运动」当借口了
　　HIIT（High Intensity Interval Training，高强度间歇运动）
　　源自日本，风靡欧美健身界
　　1天只要4分钟，即可迅速消耗100大卡
　　运动完什么都不用做，还能持续消耗超过800大卡
　　无需器材，在自家就能做，最适合忙碌的你！

　　国家队教练专业传授，不是顶尖选手也能练！
　　作者毕业并任教于日本体育大学，
　　不但是日本奥委会负责强化国家代表队选手体能的教练，
　　还拥有NSCA-CSCS（美国国家肌力与体能训练协会肌力体能教练）、
　　JATI-ATI（日本教练协会认证教练）等资格，
　　不只负责训练国家队的顶尖运动员，
　　本身还是2014年东京公开健美大赛70公斤以下级冠军！

　　经过不断的尝试与验证后，
　　他将真正有效锻鍊体能的方法，集结成此书，
　　献给现代社会忙碌的每一个人。
　　各种体能（不管你是洛基还是弱肌）、
　　各种目的（不管你想减脂还是增肌）都适用！

　　→运动不足、体力不佳的你：
　　可先从EASY PROGRAM开始练起，
　　选择2组能力范围内即可做到的动作，各做2回合，
　　或选4组动作各作1回合
　　→体力变好了／原本就有运动习惯的你：
　　可挑战各级HARD PROGRAM，体验燃脂快感！
　　HARD 1：加快动作速度，增加20秒内的动作次数
　　HARD 2：增加动作组数，从8组增加到12~16组
　　HARD 3：拉长每组动作的秒数至30秒，做8~12组
　　→想全面性提高体能的你：
　　请做CHAPTER2与4的训练计画，循序渐进，提高肌力与柔软度
　　→想打造完美六块肌的你：
　　请做p104的训练计画，从腹部的每一个角度彻底铲除肥肉
　　→想锻鍊局部肌力或线条的你：
　　从书中精选对应部位的动作，设计专属的训练计画
　　→想强化燃脂功能的你：
　　在HIIT之外增加有氧运动，把多余的体脂肪烧光光

　　除了燃烧体脂肪 ，HIIT还有这么多好处：
　　●美化身体线条
　　●强化心肺机能
　　●提高代谢能力
　　●提高柔软度
　　●缓解肩膀僵硬、腰痛、痔疮
　　●改善驼背等不良姿势
　　●战胜代谢症候群，促进脑、心血管健康
　　●保持年轻与活力
　　●培养肌力、提高全身耐力与精力
　　●预防关节疼痛

突破平台期，重塑你的身体边界：高强度间歇训练（HIIT）的终极实践指南 本书并非那本关于“1天4分钟，2周消灭3.7公斤体脂肪”的入门手册。我们深知，对于那些已经接触过高强度间歇训练（HIIT）一段时间，却发现自己陷入平台期、燃脂效率直线下降的进阶训练者而言，他们需要的不是基础的入门介绍，而是更深层次的科学解读、更精密的训练变量调控，以及如何将这种高效训练模式无缝融入复杂生活节奏中的策略。 本书聚焦于：如何将HIIT从一种“快速燃脂技巧”升级为一套可持续、可定制、能带来长期身体重塑的“运动系统工程”。 第一章：超越时间限制——深度剖析HIIT的生理机制与代谢重塑 许多人只是模仿了HIIT的表象——短时间、高强度。但真正的力量在于其背后对人体生理系统的彻底“重启”。本章将深入探讨HIIT如何触发和维持“运动后过量氧耗”（EPOC）效应，以及这种效应如何区别于传统有氧运动的脂肪燃烧模式。 线粒体生物合成与效率： 我们将详细解析高强度爆发如何迫使肌肉细胞产生更多的线粒体，提高其对脂肪酸的利用效率。这不是简单的“多消耗卡路里”，而是从根本上提高了你身体的“代谢引擎功率”。 激素响应的精细调控： 深度剖析生长激素（GH）、儿茶酚胺类物质（如肾上腺素）在不同强度阈值下的分泌模式，并提供如何通过调整组间休息时间来精准“锁定”这些代谢驱动激素的秘诀。 乳酸阈值的实战应用： 训练者常常因乳酸堆积而过早停止。本章提供一系列实用的测试方法，帮助你精确测定个体乳酸阈值，并据此设计出既能最大化刺激增肌又不会过度疲劳的训练区间。 第二章：进阶训练变量矩阵——构建你的个性化HIIT蓝图 基础的“20秒冲刺，10秒休息”模式已经无法满足你日益适应的身体。本章提供一个多维度的变量矩阵，让你能像工程师设计复杂系统一样，为自己设计出独一无二的训练方案。 负荷类型切换（Load Modulation）： 探讨如何将负重（壶铃、哑铃、杠铃）与HIIT结合，实现力量与心肺的双重提升。重点分析负重HIIT（Strength-HIIT）对肌肉保护和代谢率提升的协同作用。 时间比的动态调整（Work-to-Rest Ratio Evolution）： 告别固定比例。我们将教授如何根据训练目标（是侧重爆发力、耐力还是纯粹脂肪氧化）动态调整工作与休息的比例，例如，如何利用“超长工作间歇”来模拟耐力挑战，或采用“极短休息”来模拟代谢压力。 场地与器械的无限组合： 不仅仅局限于跑步机或划船机。本章详细介绍利用跳绳、药球、阻力带，甚至徒手训练（如波比跳的变体）进行复杂模式串联的方法，确保你的训练环境总能带来新的刺激。 第三章：突破平台期——高阶训练策略与周期化管理 许多人停滞不前，是因为他们全年都在进行“相同强度”的训练。身体的适应性是强大的敌人，本书将教你如何策略性地“欺骗”身体，确保持续进步。 微循环周期（Micro-Cycling）的构建： 如何在四周或六周的小周期内，通过交替引入“高代谢压力周”、“高强度力量周”和“主动恢复周”，来最大化训练适应性，避免过度训练综合征。 心率变异性（HRV）指导下的训练决策： HRV是衡量神经系统恢复程度的黄金指标。本章提供实用的HRV监测和解读方法，指导你在身体准备充分时推高强度，在疲劳时果断降载，确保每一次训练都是高效的投入。 “去适应”训练法（De-Adaptation Protocols）： 专门针对那些在固定运动中遇到瓶颈的训练者。介绍如何引入与HIIT截然不同的训练刺激（如慢速长距离有氧或最大力量训练），在短时间内“刷新”身体对高强度的反应敏感度。 第四章：营养与恢复的精准对接——最大化燃脂输出 高强度训练需要高精度的燃料供给和修复机制。本章完全聚焦于如何围绕你的HIIT日程来优化宏量营养素摄入和恢复策略。 训练时间点的营养窗口： 针对早晨空腹HIIT、午餐前HIIT和傍晚HIIT，提供不同的碳水化合物和蛋白质窗口管理方案，特别是针对糖原耗竭后的脂肪利用优化。 脂质代谢的营养支撑： 探讨肌酸、左旋肉碱（L-Carnitine）以及特定植物提取物在支持高强度脂肪酸氧化过程中的潜在作用和科学依据。 主动恢复与睡眠质量的杠杆效应： 如何通过短时间的泡沫轴放松、冷热交替浴（Contrast Therapy）以及优化睡眠环境，来加速中枢神经系统的恢复，从而确保下一次HIIT训练能够达到应有的高强度水平。 本书面向的是渴望将身体机能推向更高层次的严肃爱好者。它提供了工具、科学原理和战略框架，让你可以不再依赖单一的固定模板，而是成为自己身体代谢优化的总设计师。我们的目标是让你理解HIIT的“为什么”和“如何深挖”，从而实现更持续、更可控的体质飞跃。

作者简介

冈田隆Takashi Okada

　　1980年出生于日本爱知县。日本体育大学副教授、物理治疗师、日本体育协会认证运动伤害防护员（athletic trainer）、NSCA-CSCS（美国国家肌力与体能训练协会肌力体能教练）、JATI-ATI（日本教练协会认证教练）、JOC（日本奥委会）柔道、游泳强化员、日本柔道男子国家代表队副教练（负责强化体能）、水球日本国家选手强化员、日本健美．健身联盟强化委员。毕业于日本体育大学、日本体育大学研究所体育科学研究科结业、东京大学研究所综合文化研究科博士课程修毕。2014年东京公开健美大赛70公斤以下级冠军。

　　致力于蒐罗世界各地有关肉体改造的最新资讯，举凡体能训练方法与饮食方法等，都在经过亲身不断尝试与验证后，将有效的方法传授给顶尖的运动选手们，有着「钢铁肌肉训练师」的封号。

译者简介

陈光棻

　　台湾新竹县人，北海道大学国际广报媒体研究科硕士。译有《无子人生》、《世界顶尖人士如何实践这样的基本功》、《勇气教养法》、《可爱力量大》、《单身的这样那样》、《女人要有型》、《放胆去闯》、《最后一件大事》（以上皆为天下文化出版）、《怦然心动的人生整理魔法》等，现为专职译者。
 

在不知不觉间，身体已经随着老化而日趋崩坏
以为「光靠节食就可以减肥」为什么危险？真正的原因是？
选择性的铲除体脂肪，用最短路径打造出理想体态HIIT
最短路径就能实现理想的HIIT，让你比谁都快、默默的完成身材大改造！
不只燃脂，HIIT还有这七个优点
本书的使用方法／附录DVD的使用方式

CHAPTER 1
为什么HIIT能够消灭脂肪？
想要有效率的改变体型，最强训练法就是HIIT
HIIT为何这么有效1 消耗的热量是肌力训练或跑步的2倍以上，还会将身体切换至「燃脂模式」
HIIT为何这么有效2 运动后就算什么都不做，还可能继续消耗超过800大卡！
HIIT为何这么有效3 一天只需4分钟，就能有效率的打造出健美身形
HIIT为何这么有效4 强化心肺功能，运动时逐渐进化为不易疲累的体质
HIIT为何这么有效5 让日趋衰弱的内脏、骨骼及逐渐崩坏的血管不再持续退化
理想体型手到擒来HIIT program

CHAPTER 2
为衰弱身体唤起活力的HIIT
不勉强！适度刺激荒废已久的身体，短时间迅速恢复体力！
最适合「不擅长记动作」的你
蜥蜴＆蜘蛛漫步
蜥蜴漫步／蜘蛛漫步

能让「弱肌」变「洛基」的HIIT基础训练计画
1滑动深蹲／2俯卧抬腿
3超人飞行／4仰卧起坐伸臂
column I 何谓TABATA protocol？

CHAPTER 3
脂肪增加的原因&减少的机转
明明不希望它变多，但为何脂肪就是有增无减？
变胖时，脂肪呈加速度增加，瘦下来时，也呈加速度减少
极端的饮食控制，是减肥时最糟的选择。明明什么都没吃，却还是会胖
就连膨胀、巨大化的脂肪细胞也有机会可以变小！
如果想要更进一步有效率的减脂，如何控制血液＆激素？
究竟有没有可能「只瘦肚子」？
column II 容易累积脂肪的人与不容易累积脂肪的人

CHAPTER 4
燃烧吧！多余的体脂肪 HIIT
来！更进一步提高身体消耗的能量！持续不断燃烧体脂肪，改变体型不是梦！
给「不擅长记一大堆动作」的你
狠狠燃烧体脂肪的HIIT Run

狠狠燃烧体脂肪的HIIT4
1 侧弓箭步螺旋桨／2 对角线俯卧抬腿
3 摆动伏地挺身／4 V字支撑斜腹

狠狠燃烧体脂肪的HIIT8
1 扭转弓箭步／2 穿档过人&桥式
3 跨步回旋扩胸／4 胸背快速贴地
5 毛毛虫／6 触趾抬膝
7 登山者式／8 快速躺下&站起

打造完美腹肌的六块肌HIIT  
1 曲线卷腹／2扭转卷腹
3 棒式／4抬腿雨刷
column III 燃烧脂肪！练HIIT的时机

Appendix 1
可让HIIT效率发挥到极致的饮食法
可让HIIT效率发挥到极致的饮食法
Point 1  只在「必要时」，才摄取醣类
Point 2  设法不让血糖值急速上升
对燃烧脂肪有帮助的饮食建议
早餐／有好好吃吗？
午餐／大份量全都变成脂肪
零食／改吃蛋白质
居酒屋／其实是限醣的强力帮手
不确定时对照看看！

Appendix 2
让HIIT进行得更顺利！不留下疲劳！伸展运动
大腿后侧（大腿后侧肌群）／大腿前侧（股四头肌）／
小腿肚（比目鱼肌）／髋关节周围（臀大肌、髂腰肌）／
腹部（腹直肌）／背部（竖嵴肌）／侧腹（腹斜肌）／
肩膀前侧（三角肌前束）／肩膀侧边．后侧（三角肌中束．后束）／
躯干＋肩胛骨周围／胸部周围（胸大肌）／大腿内侧（内收肌）
HIIT能够锻鍊到的肌肉分布图
 

序

　　选择性的铲除体脂肪，用最短路径打造出理想体态

　　现代男性的身材正面临了日益衰老、被嫌弃是有碍观瞻的危机，幸好救星终于降临，那就是地表最强燃脂运动——「HIIT」。

　　无论何种运动，都各有其优缺点。譬如有氧运动中最具代表性的跑步，最适合燃烧脂肪和增强体力，若已养成习惯，能跑得通体舒畅，也有助于纾解压力。不过，要养成跑步的习惯并不容易，若对体力不够有自信，要在户外路跑门槛相当高，而且无法控制练出肌肉的部位。又比如说肌力训练，不但自己在家就能做，不必在意他人眼光，还能针对各个部位加强锻鍊；但难就难在要找出哪一个项目真正能够燃烧脂肪，让人长久持续，还能「做得正确」。而且，肌力训练一定会对身体造成负担，暖身不足时还可能伤及韧带或肌腱。

　　而本书所要介绍的HIIT，不但把这些缺点减至最少，又能同时兼具有氧运动与肌力训练的优点。HIIT透过间歇重复伸展与肌力训练的动作，在消耗能量的同时，还能培养肌肉的柔软度与力量。鱼与熊掌同时兼得的训练，最适合时间宝贵又体弱多病的现代人。习惯了HIIT之后，也可以搭配有氧运动，或是重训特别加强想要锻鍊的部位，就能让你用最短路径拥有理想的体态。

　　最短路径就能实现理想的HIIT
　　让你比谁都快、默默的完成身材大改造！

　　此外，HIIT最适合忙碌现代人的另一个理由，就是能在超短的时间内达到极好的效果。

　　HIIT的基础架构，就是以「二十秒确实持续动作、休息十秒」的节奏，重复共八次，连续做一至三个回合，即能有效提升心肺机能与肌力。每回合需要四分钟的时间，估计可以消耗一百大卡左右。

　　可千万别小看这「区区的一百大卡」，有实验结果指出，HIIT的训练结束之后，体内仍能维持较高的燃烧率，可让基础代谢量长时间持续提升百分之二十左右。甚至有报告指出，自运动翌日起算的四十八小时内，身体「自然而然」消耗掉的能量竟接近八百大卡。还有数据显示，过了四十八小时之后，推测最少还能再消耗掉两百大卡。

　　花在HIIT上的时间只有数分钟，而且愈到后半愈累人，但比起没完没了、不上不下的刺激，一口气畅快运动，其实更能让肌力与耐力快速成长。

　　而且无关年龄，锻鍊肌肉、运动所带来的效果，会为身体带来各种正面的影响。千万不可以因为「我已经老了」、「反正也改变不了」等理由就放弃。让我们用一天花不到五分钟就能做完的HIIT，把包覆全身的脂肪盔甲，一口气全都脱掉吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，"HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）"，可以说是完美契合了我对高效燃脂运动的所有幻想！我曾经尝试过很多种减肥方法，但效果都不尽如人意，而且很多运动都需要长时间的坚持，这对我来说是很大的挑战。当我在书店看到这本书时，“1天4分钟”这个关键词简直是眼前一亮，让我觉得减肥这件事变得触手可及。我一直对HIIT运动有所耳闻，但总觉得门槛很高，不知道如何开始。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的大门，它用最简单易懂的方式，将HIIT的精髓呈现在我面前。尤其是我非常担心动作不标准会造成运动损伤，所以附带的教学DVD简直是太贴心了！它能让我清晰地看到每一个动作的细节，并且能够跟着教练的节奏进行训练，这让我非常有安全感。我期待这本书能够带领我，在短时间内看到显著的体脂下降，重新找回自信！

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的名字真的太吸引人了！“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，光是看到“1天4分钟”和“2週消灭3.7kg体脂肪”就感觉像是中了头奖一样，燃起了我减肥的熊熊斗志。我一直以来都对运动有点半途而废的毛病，尝试过各种减肥方法，节食、跑步、瑜伽，但总觉得效果不尽如人意，而且很多运动都需要花费大量的时间，对于我这种朝九晚五的上班族来说，实在是挤不出太多精力。所以，当我在书店看到这本书的时候，简直就像发现了救星。4分钟，这真的太诱人了，意味着我可以在任何碎片时间完成，甚至可以在早上起床后，或者晚上睡前，轻松完成一次锻炼，而且还附带教学DVD，这对我这种对着文字教程容易迷茫的人来说，简直是福音！我迫不及待地想知道，这4分钟到底是怎么做到如此高效燃脂的，里面是不是有一些非常特别的技巧和动作，能够短时间内激发身体的潜能。我一直在寻找一种既有效又不需要太多时间的运动方式，这本书听起来完全符合我的需求，我真的非常期待这本书能够帮助我突破减肥瓶颈，实现我的瘦身目标，让我能够自信地穿上喜欢的衣服，摆脱对体重的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初吸引我的是“1天4分钟”这个概念，这对于我这种上班族来说，简直是救星。“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，这个书名精准地击中了我的痛点。我一直对减肥充满热情，但现实总是残酷的，我总是因为工作忙碌、没有时间而半途而废。所以，当看到“1天4分钟”时，我几乎是毫不犹豫地决定要入手。更让我惊喜的是，这本书还附带教学DVD。我之前也看过一些运动教程，但文字和图片常常难以让我完全理解动作的要领，很容易做错。DVD的出现，让我能够直观地看到每一个动作的标准示范，感受到教练的发力节奏，这对于在家自主训练的我来说，太重要了！我期待这本书能够教会我如何利用这4分钟，最大化燃脂效果，并且希望能够在DVD的指导下，安全有效地进行训练，早日看到体脂的变化。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的内心充满了前所未有的震撼和惊喜！“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，这个书名本身就充满了爆发力，仿佛预示着一场身材的革命。在翻开书页之前，我曾对“4分钟”这个概念抱有一些将信将疑的态度，毕竟，我们通常认为减肥需要大量的汗水和时间。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它没有那些复杂的理论，也没有那些枯燥的健身名词，而是用一种非常直观、易懂的方式，将HIIT（高强度间歇训练）的精髓呈现在我面前。我特别喜欢书中对每一个动作的详细拆解，配以清晰的图片和DVD的演示，让我能够准确掌握每一个发力的点，确保动作的规范性，最大程度地发挥训练效果，同时避免运动损伤。最让我感动的是，作者并没有夸大其词，而是通过科学的原理，解释了为什么4分钟的HIIT能够达到如此惊人的燃脂效果，这让我对这个方法有了更深入的理解和信任。这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位贴心的私人教练，时刻在身边指导我，让我觉得每一次的运动都充满力量和目标感。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够让我摆脱“减肥疲惫期”的运动方法，而这本书的名字——“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，简直就像是一剂强心针，为我带来了新的希望。“1天4分钟”这个设定，让我觉得减肥不再是遥不可及的任务，而是可以轻松融入日常生活的习惯。我尝试过很多高强度的训练，但往往因为动作复杂或者需要大量热身，让我望而却步。这本书的吸引力在于它的精炼和高效，我相信它一定有独到的方法，能在短时间内激活身体的燃脂引擎。而附带的DVD，更是解决了我的一个大难题。我常常担心自己动作不到位，影响效果甚至导致受伤。有了DVD的真人示范，我能更清晰地理解每一个动作的细节，并且跟着教练的节奏一起运动，这让我非常有信心能够安全有效地完成训练。我迫切地想知道，这4分钟的魔力到底有多大，它能否真正帮助我实现2周消灭3.7kg体脂肪的目标。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题，“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，我内心的第一反应是：太好了，终于有我能坚持下来的运动了！我过去尝试过很多种减肥方式，但往往因为时间太长、动作太难或者效果不明显而放弃。这本书中的“1天4分钟”立刻吸引了我，这简直是为我这种忙碌且意志力薄弱的人量身定做的。而且，附带的教学DVD更是解决了我的另一个大问题——我常常不确定自己的动作是否标准，担心受伤。看到DVD里的教练亲自示范，我能更准确地模仿，并且感受到每一个动作的力量和节奏。我非常期待这本书能够教我一些真正有效的HIIT动作，让我能够在短时间内，并且在家里就能轻松完成，从而真正地消灭体脂肪，达到我理想的身材。这本书给我的感觉就是，它真的懂我，并且能给我提供一个切实可行、能够带来改变的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥最重要的是找到适合自己的方法，并且能够长期坚持下去。“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，这本书的书名就给了我这样的感觉。它并非承诺一夜之间瘦成闪电，而是提供了一个切实可行、且高效的方法。“1天4分钟”这个设定，彻底打消了我对时间和精力不足的顾虑，让我觉得无论多忙，都可以挤出时间来锻炼。而“2週消灭3.7kg体脂肪”的承诺，虽然听起来很诱人，但结合HIIT的科学原理，让我觉得它并非遥不可及的幻想，而是有实现的可能。我特别喜欢书中关于如何正确调整训练强度和如何循序渐进的建议，这让我觉得这本书不仅仅是教授动作，更是教我如何科学地进行锻炼，避免运动带来的负面影响。附带的DVD，更是让我信心倍增，因为我一直以来都对动作的准确性感到困惑，DVD的演示让我能够更直观地学习，确保每一个动作都做到位。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的名字，"HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）"，简直就是为我量身打造的！我一直是个“运动苦手”，体能差，意志力也不够坚定，每次下定决心减肥，总是坚持不到一周就放弃了。工作压力大，下班回家只想瘫在沙发上，根本没有精力再去健身房或者进行长时间的锻炼。所以，“1天4分钟”这个概念简直是天籁之音，让我觉得减肥似乎不再是遥不可及的梦想。我最怕的就是那些需要大量器材或者复杂动作的运动，这本书的好处就在于它的简便性和易执行性。附带的DVD更是解决了我的最大痛点——我常常分不清动作的要领，容易做错。看到DVD里教练的标准动作，我能更好地模仿，并且感受到每一次发力的正确方式，这让我觉得非常有安全感，不用担心运动损伤。我非常期待，这4分钟的魔力到底有多大，能不能真的像书名说的那样，在短时间内看到明显的体脂变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我减肥路上的“定海神针”！“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，光是看到“2週消灭3.7kg体脂肪”，我就被深深吸引了。我之前尝试过很多号称快速减肥的方法，结果要么是反弹得厉害，要么是对身体造成了伤害。所以，当我对这本书产生兴趣的时候，内心还是有一丝担忧。但是，这本书的专业性和系统性让我打消了疑虑。它不仅仅是提供几个简单的动作，而是围绕HIIT这个核心，构建了一套完整的训练体系。我喜欢它循序渐进的教学方式，从基础动作开始，慢慢过渡到更高级的训练，让我的身体能够逐渐适应，并且感受到体能的提升。DVD的教学更是锦上添花，让我能够看到每一个动作的细节，感受到教练的节奏和力量，这对于在家独自训练的我来说，提供了极大的便利和指导。我感觉自己仿佛拥有了一个随时待命的私人教练，无论何时何地，都可以跟着DVD一起挥洒汗水，挑战自己的极限。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期被肥胖困扰，并且尝试过无数减肥方法却屡屡失败的人来说，这本书的出现，无疑是一束璀璨的曙光。“HIIT地表最强燃脂运动：1天4分钟，2週消灭3.7kg体脂肪（附教学DVD）”，这个书名充满了力量和承诺，让我立刻被吸引。我尤其欣赏书中对HIIT运动科学性的阐述，它不是盲目的鼓吹，而是有理有据地解释了为什么高强度间歇训练能够如此高效地燃脂。这让我对这个方法充满了信心。而且，书中对于每一个动作的分解都非常细致，配合DVD的视频教学，让我在家也能轻松模仿，确保每一个动作的准确性。我一直都很担心自己没有专业指导，会做错动作，反而伤了身体，这本书的DVD正好解决了我的顾虑。它就像一位耐心的老师，手把手地教我，让我感受到运动的乐趣，而不是痛苦。我迫不及待地想开始我的HIIT之旅，期待着身体能够发生质的变化。