具体描述
日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师荒尾裕文首创理论
最新型态的肌肉训练「体后侧运动」
2步骤․随时做 体态-10岁！
想要重返年轻，就从你的臀部肌肉开始！
★体后侧运动的奇效实证★
膝痛好转、腰痛舒缓、体力变好、偏头痛好了、半年瘦下11公斤！
․肩颈僵硬改善了！ 32岁 男性 电脑工程师
․代谢症候群改善！ 42岁 男性 公务员（内勤）
․容易疲惫、懒得动的习惯都改变了 59岁 女性 主妇
想一想你或家人们是否有下列这种情况：
•走在平坦的路上也突然一个踉跄！碰到东西就跌倒！
•接球接不到；教小孩跳绳，跳没两下就被自己的脚绊住？
•整天几乎都坐着，假日都赖在沙发上！
•身体异常觉得疲累！
这么囧的画面，关键就在于身体后侧的肌肉无力，
导致全身肌肉不平衡、身体在活动间无法顺利转换重心。
什么是体后侧肌肉？
想像一次要跨两格阶梯的感觉。
因为两脚打开幅度变大，上半身无法前倾节省力气，得靠大腿后侧的力量踩上阶梯。
这时会累的地方是臀部和大腿后侧。
跟以往爬楼梯后却是前侧肌肉痠痛的感觉完全不一样。
臀部肌肉的力量比你想像的厉害！
它不仅是人体所有肌肉中力量最强大的，更与核心──髋关节关系密切。
身体一旦歪斜，就会大小问题不断。
再加上，人体的肌肉是连动的，过度依赖前侧肌肉时，
就会让后侧的肌肉闲置变无力，做任何动作又得再依赖其他肌肉弥补。
如此恶性循环，只会让整个身体不平衡。
你常有的日常不适：肩颈僵硬、腰痛、疲劳感无法舒缓、成日精神倦怠、体态差、显老，也都由此而来。
荒尾教练的体后侧运动计画
3个基本姿势、7个腹内压训练、13组体后侧运动、13式伸展
为初学者、中级者、高级者客制设计，每个人都能找到专属的运动计画！
本书特色
★日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师，带你从屁股找回不老的身体。
★新型态的肌肉运动，不要只注意核心肌群，你该知道的是「体后侧肌肉」。
★超完整的运动设计，从姿势养成、肌肉训练到动静态伸展，最有效的36个动作一次收录。
★特别收录初、中、职业级训练组合计画，轻松自制练习计画。
各界名人抢先推荐！！
审订
中华民国嵴椎矫正学会理事长 谢欣洲
推荐
畅销作家／专业瑜伽老师 RuRu（蔡佩茹）
艺人 林韦君
坜新医院运动医学科主任 林颂凯
三立财经台总监／《健康有方》主持人 张雅芳
嵴椎力学专家 郑云龙
国泰综合医院物理治疗师 简文仁
中华民国嵴椎矫正学会理事长 谢欣洲「这是本看似平凡却石破天惊、振聋发聩的好书！」
畅销作家／专业瑜伽老师RuRu（蔡佩茹）「希望大家能跟着书中的内容一起练习，唤醒身体后侧的肌肉，重新感受运动的美好，让身体平衡发展，也同时提升心灵平衡的美好。」
演员 林韦君「希望各位读者都能透过这本书，拥有令人称羡的健康美体态，更能让年龄只是一个数字，不再和活动力降低跟病痛画上等号，一起加油吧！」
嵴椎力学专家 郑云龙「久坐会造成健康危害，只要透过本书中所传授的「体后侧训练」，不但可以改善姿势，更能有效率地增长肌肉、抗衰老喔！」
国泰综合医院物理治疗师 简文仁「身体前后侧的肌力均衡可以左右身体整体的动作表现。训练背后肌群，身形会更挺」
著者信息
荒尾裕文
1968年生于日本鸟取县。毕业于顺天堂大学。现任日本职篮东京电击队体能教练兼训练师。曾为大专男篮、社青美式足球、日本橄榄球顶级东区联盟、日本青少年足球联赛、高中足球等队伍担任训练师。2008年成立专业运动员体适能支援会「A-FIT」。球季外的时间于各地举办研讨会，不仅为专业运动员服务，也指导、训练一般民众如何对抗代谢症候群，维护健康。
译者简介
刘姿君
台大农经系毕，赴日归国后曾任职于贸易商，现为专职日中翻译。
译作有《这样吃，就不需要看医生》、《蔷薇色时光胶囊》、《最后一场，谢幕》等。
图书目录
关于「体后侧运动」
第1章 不老的祕密──体后侧运动
为什么上了年纪髋关节和膝盖就容易痛？
为什么人到中年走路就容易绊倒？
臀部肌肉的力量，比你想像的大
锻鍊后侧肌肉，人就不会老
太依赖前侧肌肉的后果
胆前要顾后，调整身体平衡很重要
打造一个即使老了也活动自如的身体
正确使用身体，肌肉才不会受伤
肥胖，只有百害而无一利
肌肉养成，让你外表和肌肤都年轻
强化这五处肌肉，人就不老：臀部四周的肌肉／大腿后侧的肌肉／腰部四周的肌肉／背部与肩胛骨四周的肌肉
第2章 从下半身肌肉开始变年轻
老了，也要健步如飞
随时都在运动的臀部肌肉
为何走路不能单靠小腿？
运动选手的下半身祕密
正确使用髋关节，身体会有感觉
训练柔软度，髋关节才能更灵活
运用肌力让日常动作更顺畅
第3章 这样训练肩背腰，身体更灵活
方便的生活造成错误姿势
腰痛和肩膀僵硬来自不良姿势
髋关节肉与腰痛也有关系
第4章 体后侧运动让我变得不一样！
代谢症候群改善了、体力也变好！ 42岁 男性 公务员（内勤）
容易疲惫、懒得动的习惯都改变了 59岁 女性 主妇
不明的膝痛问题消失了！ 45岁 女性 零售业
肩颈僵硬改善了！偏头痛的老毛病也不药而癒！ 32岁 男性 电脑工程师
学会正确使用身体，腰痛好了！不再成天喊累！ 29岁 男性 宅配业
养成肌肉，姿势改善，路跑成绩也有进步！ 46岁 男性 业务员
原本只想练体力，但是连高尔夫成绩都进步了！ 52岁 男性 主管
竟然让我半年瘦下11公斤！ 37岁 女性 主妇
第5章 进行体后侧运动前该知道的事
正确的姿势很重要：正确的站姿／正确的坐姿／正确的走姿
用「腹内压」锻鍊核心肌群
从基本的「肚脐内收」开始
肚脐内收1 肚脐内收：仰卧肚脐内收／跪姿肚脐内收／坐姿肚脐内收／高跪姿肚脐内收／站姿肚脐内收
肚脐内收2 肚脐内收抬腿
肚脐内收3 抬腿四：仰卧／侧卧①／俯卧／侧卧②
肚脐内收4 臀部延展
肚脐内收5 臀部外展
肚脐内收6 抬臀（桥式）：双腿支撑／单腿支撑
肚脐内收7 侧桥式抬腿
体力测验 直线弓箭步平衡／单腿平衡／扶墙深蹲
第6章 用体后侧运动练出不老的身体！
体后侧运动的六大类训练
深蹲类1 综合站姿深蹲：一般站姿／宽步站姿／窄步站姿／举手深蹲
深蹲类2 深蹲走步
深蹲类3 开合步深蹲
弓箭步4 分腿深蹲
弓箭步5 登阶抬腿
弓箭步6 弓箭步组合动作
硬举类7 站立硬举
跳跃类8 八角步
跳跃类9 跳绳步：前后脚交替／左右脚开合
走步类10 阶梯步：1．2步／曳步／前后侧曳步
走步类11 迷你弹力带走步：左右走步／前后移动
上半身类12 YTWL：手臂伸向斜前方／手臂左右张开／手肘弯曲左右张开／上臂贴在身体两侧
上半身类13 转肩式
第7章 柔软身体的伸展操
身体越柔软，动作越灵活
动态1 抱膝
动态2 弓箭步复合式
动态3 内收肌复合式
动态4 蝎子式
动态5 起跑式
动态6 巴西步
动态7 毛虫式
动态8 转臀式
静态9 大腿后侧肌群
静态10 股四头肌
静态11 臀肌
静态12 内收肌
静态13 转腰式
附录 寻找适合你的训练计画：初学者／中级者／提高代谢／职业级
Ｑ＆Ａ
1.训练可以每天做吗？
2.我肌肉痠痛很严重，该怎么办才好？
3.任何时段都可以进行训练吗？
4.几岁前训练才会有效果？
5.身体僵硬，做伸展会变软吗？
图书序言
唤醒体后侧肌肉，感受运动的美好！
畅销作家／专业瑜伽老师RuRu（蔡佩茹）
近年来，我在教学上一直不断地告诉学生，运动固然对身体有帮助，但不管选择哪种运动项目，「安全、正确」才能把运动发挥到最大效能；并且也不断地提醒学生，人体是一个3Ｄ面向，不能只是训练看得到的身体前侧，包括后侧、两侧，甚至还要扭转身体，让全身更为协调、平衡。
《不老的祕密 练屁股》书中提到，大部分的人常常忽略身体后侧的运动训练，导致身体失衡、不协调。运动一段时间后，很多痠痛的地方依然没有改善，甚至会出现新的伤害部位。
其实每一种运动方式带给我们身体的变化都不尽相同，如果长时间进行单一训练方式，身体的适应性及肌肉不平衡性必将产生。所以想要提高身体素质，全面性的平衡训练是必须的。
希望大家能跟着书中的内容一起练习，唤醒身体后侧的肌肉，重新感受运动的美好，让身体平衡发展，也同时提升心灵平衡的美好。
谢谢三采文化的邀约，为本书写推荐序，这是一本值得阅读的好书。
推荐序(2)
一起加油，拥有令人称羡的健康美体态！
艺人 林韦君
俗话说：要活就要动！
我经常遇到很多人会问我，怎么保养才会看起来比实际年龄小，或是怎么样才能维持好身材，我的答案永远是「运动」！
从小，我就被父母要求养成持续运动的习惯，因此有时候工作太忙，久没运动就有种浑身不对劲的感觉，例如：四肢反应变慢、走路容易绊倒或是觉得全身僵硬、肌肉紧绷等。别以为这些是年纪大的人才会有的症状，其实缺乏运动或肌肉缺乏锻鍊，就算是青壮年也会有这些问题！
运动的好处很多，不用我多做介绍大家都知道，除了强身健体、延年益寿，同时还能养颜美容。但是现代人生活忙碌、工作压力大，很多人对于运动都有种心有余而力不足的无力感。因此，如何用简单、省时又正确的方式来达到运动效果，甚至是瘦身，就成为我们追求的目标。
尤其现在大家追求的性感，已经从大胸的事业线，延伸到蜜桃臀、微笑线或是马甲线和川字肌，这些性感的名词都不是与生俱来的，必须要靠锻鍊！
以前，我总是运用一些简单的动作，让我在等戏的空档也能利用身边的日常生活用品来锻鍊自我。近几年我开始接触瑜伽，以及透过一些专业教练的指导，渐渐发现身型有了些许变化，甚至有些肌肉线条，即便瘦，也不会让人觉得是病态的瘦，偶尔多吃了点、长点肉，也不会看起来像松垮的赘肉，体态呈现出一种健康美。
而本书作者荒尾裕文先生，就是用他专业训练师的角度和浅显易懂的图解说明，从检视自己到训练动作，帮助我们运用「体后侧训练」来强化平常不易使用到的肌肉群，进而打造出完美体态，同时改善因姿势不良所造成的日常不适。
希望各位读者都能透过这本书，拥有令人称羡的健康美体态，更能让你的年龄只是一个数字，不再和活动力降低跟病痛画上等号，一起加油吧！
推荐序(3)
久坐族的你，绝不能错过本书！
嵴椎力学专家 郑云龙
如果您是久坐族，千万不要错过本书！
在坐姿生活型态下，大多数人都有背肌无力、臀部松垮的现象，人体前后侧肌肉失衡，演变成慢性痠痛，甚至发展成难以弥补的嵴椎症状。
大家都知道久坐会造成健康危害，只要透过本书中所传授的「体后侧训练」，不但可以改善姿势，更能有效率地增长肌肉、抗衰老喔！
推荐序(4)
训练背后肌群，身形会更挺
国泰综合医院物理治疗师 简文仁
能练身前的胸肌、腹肌、股四头肌很好，如果也能练背后的腰肌、臀肌，会让你身形更挺，腘肌、腓肠肌会让你脚步更轻快，那就更好。因为身体前后侧的肌力均衡可以左右身体整体的动作表现。
审定序
这是本看似平凡却石破天惊、振聋发聩的好书！
中华民国嵴椎矫正学会理事长 谢欣洲
现代人往往熟知运动的重要性，也清楚锻鍊的原理，更有体健身美及好性能的需求，而手中的智慧型手机更是不断地灌入或分享各种养生秘笈或热门招式。只是资讯不等于知识、知识也不必然产生效果。所以仍停留在走马看花或自我安慰阶段的读者，真是不在少数。
请您别再犹豫了。谨此推荐真正能帮助我们增进运动功能、提升生活安全品质且立即可行的安全运动计画。就是这本由日本荒尾教练所撰的《不老的祕密 练屁股》，虽然书名很惊人地说是练屁股，但明确地说就是练背部与臀部。
人类的身体早就因为习惯各式向前的运动，使得前侧肌群已多被训练到且较为强壮，但也由于缺乏向后伸展及锻鍊的活动，肌纤维会因适应这种使用状态而变短。于是整个身体前后肌力逐渐失衡，导致运动功能变差、行动能力变弱。
如果您未满三十，去运动通常是为了表现需求与拥有成就乐趣。这时运动技巧就很重要，而且主导关键的「协调性」正是以整体平衡且具有弹性的优质肌肉群为根基，那就一定要努力练背臀。
如果您已年过三十，来运动通常就是为了健康养生。这时良好的气血循环及保持敏锐度就很重要。唯有弹性良好加上适当强壮的肌肉，才可确保行动自如以行脚海内外、反应敏捷以避免跌倒或意外发生，不会徒留令人困扰的后遗症。「用进废退」在此更是明显可见，所以一定得好好练背臀才行。
这本书的内容不仅具有说服力，更提供了完整的生活运动计画：包含饮食补充、日夜作息等详尽建议。唯一要再次提醒的是：请读者务必注意自己的骨骼关节、肌肉筋膜等动作结构组织，是否有功能失调等相关症状？若执行体操过程中有持续的不适状态，应尽速请教医师诊断或由物理治疗师评估加以治疗。待不适症状已然解除，再安心享受练背臀后超乎预期的美好锻鍊成果。
祝您 健康行动好 喜乐平安赞
作者序
找回身体的青春，重返年轻！
「体后侧运动」，多数的读者应该没有听说过这个名词，相对的也感到陌生。这是当然的，因为这是我自创的名词，是一种新型态的肌肉训练观念。从事教练工作至今，我曾经协助过许多人，有专业的运动员，也有生活中缺乏运动习惯的人，我深深地感到社会大众对身体后侧肌肉的忽略，而「体后侧运动」便是我为了改善此一现状而设计出来的肌肉训练。
现代人普遍有「前侧肌肉远比后侧肌肉有力」的倾向。若以下半身肌肉为例，臀部和大腿后侧的力量通常都偏弱。在专业运动场上，也有充足的数据可以证明锻鍊这些肌肉有助于选手的表现。
但是，训练后侧肌肉不是只有运动员才需要。即使是一般人，锻鍊后侧肌肉也可以改善姿势，让身体不易觉得疲累。进而使得我们的日常生活更方便无障碍，也有助于年老后仍可维持健康的身体。
「体后侧运动」主要是针对臀部与大腿后侧的下半身训练，但实际上连带运动到的肌肉群却不只有臀部，而是所有身体后侧的肌肉。包括了臀部、大腿肌肉以及背肌。
与其让肌肉闲闲不用而力量衰退、拖累全身，不如以「体后侧运动」强化训练，让我们告别姿势不良造成的日常不适，打造一具不知疲累为何物、上了年纪后也能健步如飞的身体吧！
图书试读
想必有不少人在小学或幼儿园的运动会场上，看过卯足全力想在孩子面前大显身手的爸爸跌了一大跤，手脚擦伤，难为情地笑着说：「心境是和以前一样年轻，身体却跟不上了……」然后四周的人也连连点头表示心有戚戚焉。
冷静想想，「身体跟不上脑子以至于跌倒」是怎么一回事？
如果这种情形不单只是发生在运动会上，连平常走在没有任何障碍物的平坦道路上也常绊到的话，就要特别注意了。这样再普通不过的日常动作却突然失去平衡，原因可能有两个。
第一个，是小腿肚或小腿胫骨旁的肌肉（胫前肌）无力。这些肌肉一旦无力，脚在往前踏的时候，脚尖就不会朝上提而被地面卡住，让我们在什么障碍物都没有的地方绊倒。
另一个可能的原因，便是臀部肌肉无力。当脚踩出去的时候，无法将身体体重确实转移到成为轴心的前脚，以至于后脚的脚尖绊到地面。这正是因为当轴心脚那一侧的臀部外侧肌肉无力所引起。平常走路的姿势如果不正确，一定会出问题，但却因为我们没有走那么多路而被隐藏、没发现到。就连现在风行的慢跑运动，很多跑者在发觉自己跑步怪怪时，第一个想到的调整方式是换鞋子，或是缩短练跑的距离，却很少去注意身体的变化。
臀部肌肉的力量，比你想像的大
每个人上了年纪后，肌力都会衰退，身体的动作便无法再像年轻时那样地频繁剧烈。新陈代谢随着身体老化而降低，也会使肌肉难以形成。再加上肌肉量减少，基础代谢变差，若还维持过往以来的饮食习惯就会容易变胖。肌力减弱加上体重增加，人就懒得动，本来已经不足的活动量就变得更少了。
为了改善这个现象，趁年轻时事先养成「上了年纪也行动自如的身体」非常重要。
一提到养成可以预防老化的不老身体，「 骨盆矫正」、「 顺位排列（Alignment）」、「正确的姿势」这些方法大家都已经耳熟能详。但我们的重点并不是在这当中找出最好的运动，而且要得到最好的效果。
这么一来，方法就很多了，「锻鍊小腿」、「锻鍊大腿」、「锻鍊核心肌群」等等都是，而本书的焦点便是放在主掌髋关节的「臀部肌肉」—在所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。
用户评价
在阅读《不老的祕密 练屁股》的过程中，我发现作者在讲解具体的训练方法时，非常注重细节的刻画。她不仅仅是给出几个动作名称，而是详细地分解了每一个动作的要领：身体的哪个部位应该保持收紧，重心应该如何转移，呼吸的节奏应该如何配合，甚至连眼神应该看向哪个方向，都做了非常细致的描述。这对于我这样平时自己摸索，很容易走弯路的人来说，简直是福音。她还特别提到了“代偿”的问题，以及如何通过一些简单的自我检测来发现自己是否存在代偿，并提供了相应的纠正方法。这让我意识到，很多时候我们觉得没效果，或者练了之后反而出现不适，可能就是因为代偿的存在。她还强调了“循序渐进”的重要性，反对一开始就追求高强度，而是建议从基础动作开始，逐步增加难度和负荷。这一点我深有体会，之前有过几次因为心急而导致肌肉拉伤的经历，所以这本书的这种稳健的教学方式让我感到非常安心。她甚至还提到了在不同年龄段，或者有不同身体状况的人，应该如何调整训练计划，这种个性化的指导思路，让我觉得这本书的适用性非常广。
评分《不老的祕密 练屁股》这本书在“抗衰老”方面，给我带来了很多颠覆性的认知。我一直以为抗衰老就是多吃抗氧化剂，多用抗衰老产品，却很少关注到运动在这其中的关键作用。作者通过深入浅出的讲解，让我明白，持续而科学的运动，尤其是力量训练，能够有效地刺激肌肉生长，而肌肉是身体重要的代谢器官，能够消耗更多的热量，维持更高的基础代谢率，从而减缓身体的衰老速度。她还提到了“肌少症”对身体的危害，以及如何通过力量训练来预防和改善。我特别喜欢她对“动态平衡”的论述，指出身体的平衡能力随着年龄的增长会逐渐下降，而强化臀部和核心力量，能够有效地提升身体的动态平衡能力，从而降低跌倒的风险，这对于老年人来说尤为重要，也是“不老”的重要体现。她并没有鼓吹速成的奇迹，而是强调这是一个长期坚持的过程，并且为我们提供了一个清晰的、可行的路径。这本书让我意识到，抗衰老不仅仅是皮肤上的问题，更是身体内部机能的年轻化，而运动，特别是力量训练，是实现这一目标的最有效途径之一。
评分我非常欣赏作者在《不老的祕密 练屁股》中提出的“身心合一”的理念。她不仅仅关注身体的形态变化，更强调了运动带给心理上的积极影响。她谈到了运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力，提升自信心。对于我来说，很多时候选择运动，更多的是为了改善身体的线条，但这本书让我意识到，运动对心理健康的益处同样不容忽视。当身体变得更强壮、更有活力时，我们的自信心自然也会随之提升，这种由内而外的积极变化，才是真正的“不老”之秘。她还提到了“正念”在运动中的重要性，鼓励我们在训练时，要专注于当下的身体感受，而不是被外界的干扰所影响。这让我认识到，运动不仅仅是身体的锻炼，更是一种与自己对话、与身体和解的过程。这本书的整体基调是积极向上、充满力量的，让我觉得阅读本身就是一种享受，并且从中获得了许多积极的能量，让我更有动力去实践书中的内容。
评分刚开始阅读《不老的祕密 练屁股》，就被作者的叙事风格深深吸引了。不同于一些枯燥的学术论文或者说教式的指南，作者用一种非常平易近人，甚至带点故事性的方式，娓娓道来。她仿佛是一位经验丰富的朋友，在分享自己多年来对身体的探索和心得。我尤其欣赏她在开篇就强调了“不老”并非是什么虚无缥缈的神话，而是通过科学的手段，让身体保持最佳功能状态，从而展现出一种生命力的年轻。而“练屁股”这个看似简单的动作，在作者的笔下，却被赋予了全新的意义。她解释了臀部肌肉群在维持身体稳定、改善体态、甚至影响内分泌方面的重要性，这让我对之前一直以来将臀部训练仅仅看作是“美化外观”的想法有了颠覆性的认知。她用生动形象的比喻，比如将核心肌群比作“身体的发动机”，将臀部比作“身体的稳定器”，让这些原本可能有些抽象的概念变得通俗易懂。我发现自己之前在进行臀部训练时，很多动作都是盲目的，没有真正理解它们的作用机制。这本书似乎为我打开了一扇新的大门，让我开始重新审视自己的身体，并且对如何更科学、更有效地进行训练充满了期待。她还提到了很多关于身体的误区，以及一些“懒人”的福音，这让我觉得这本书的内容非常贴合现代人的生活节奏，既有深度又不失实用性。
评分《不老的祕密 练屁股》的另一个亮点在于其“个性化”的指导思路。作者在书中反复强调，每个人的身体状况、训练基础、生活习惯都不同，因此不存在一成不变的训练方案。她提供了一系列工具和方法，帮助读者评估自己的身体状况，找出适合自己的训练重点。例如，她提供了一些简单的自测方法，来判断核心力量是否足够，臀部肌肉是否激活。同时，她还根据不同的身体问题，例如“扁平臀”、“下垂臀”、“外扩臀”等，提供了相应的调整和改善建议。这让我觉得这本书不是一本“一刀切”的教材，而是真正地考虑到了读者的个体差异，并且给予了有针对性的指导。她还鼓励读者根据自己的感受来调整训练强度和频率，而不是盲目地追求数字。这种循序渐进、因人而异的指导方式，让我感到非常温暖和受用，也增加了我对书中内容的信任度。我不再担心自己是否会因为跟不上进度而感到挫败，而是充满了信心，相信自己能够找到最适合自己的方法。
评分我对书中关于“核心力量与臀部联动”的讲解印象最为深刻。《不老的祕密 练臀部》将这两个概念紧密地结合在一起，解释了为什么强大的核心力量是有效训练臀部的前提，以及为什么强壮的臀部又能反过来强化核心。作者用非常直观的比喻，将身体比作一栋建筑，核心就是地基，而臀部则是承重墙。如果地基不稳，承重墙再坚固也无法发挥作用，反之亦然。她详细地介绍了如何通过一系列核心稳定训练，来为臀部训练打下良好的基础。我之前一直把核心训练和臀部训练分开进行，看完这本书我才明白，它们之间是相辅相成的，分开训练的效果会大打折扣。她还强调了“全身协调性”的重要性，指出真正的健康年轻，不仅仅是某个部位的强壮，而是整个身体的有机整体。通过臀部训练带动全身，这是一个非常令人兴奋的理念，也让我对“不老的祕密”有了更宏观的认识。我迫不及待地想将书中的核心训练和臀部训练结合起来，看看是否真的能感受到那种身体整体力量的提升。
评分读完《不老的祕密 练屁股》，我最大的感受是，它打破了我之前对于“抗衰老”和“塑形”的刻板印象。我过去可能更多地关注到了外在的美丽，而这本书则让我看到了内在的健康与活力的重要性。它不是让你变成一个“花瓶”，而是让你成为一个“健康、有力量、有活力的自己”。作者将“不老的祕密”与“练屁股”这两个看似不相关的概念巧妙地结合在一起，并且用科学的理论和实用的方法，为读者提供了一条切实可行的道路。她没有回避训练的艰辛，但她用一种鼓励、启发的方式，让你愿意去挑战自己，去坚持下去。这本书就像一位良师益友，在我迷茫的时候给予指引，在我懈怠的时候给予鞭策。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的传递，一种对健康、对生命的热爱。我迫不及待地想将书中的知识运用到实践中，去感受身体的变化，去拥抱那个更年轻、更有活力的自己。
评分这本书的内容的严谨性真的让我印象深刻。《不老的祕密 练屁股》在论述“不老的祕密”时，并没有止步于表面的健康饮食和充足睡眠，而是深入到了细胞层面，探讨了自由基、氧化应激、DNA损伤等这些可能导致身体衰老的关键因素。然后，她巧妙地将这些科学概念与我们日常的运动，特别是臀部训练联系起来。我非常喜欢她对“压力与衰老”关系的分析，以及如何通过特定的运动方式来缓解压力，从而达到“以动制动”的抗衰老效果。她并非简单地罗列运动动作，而是强调动作的质量，以及如何通过调整呼吸、专注力来最大化运动的效果。当我看到她讨论到“肌肉的记忆”和“筋膜的弹性”时，我更是觉得这本书的深度远超出了我的预期。她解释了为什么有些老人在身体素质上依旧保持得很好，而有些人则迅速衰老，这背后一定有着我们尚未了解的奥秘。这本书就像一本通俗易懂的“身体说明书”，让我能够更好地理解身体的运作规律，并且学会如何通过积极的手段来延缓衰老的过程。她引用的研究数据和科学文献也增加了这本书的可信度，让我觉得这些不是凭空而谈，而是有扎实的理论基础支撑的。
评分我一直认为，一个好的健康书籍，不仅仅要提供“做什么”，更要解释“为什么”。《不老的祕密 练屁股》在这方面做得非常出色。它不仅仅告诉我们该如何训练臀部，更深入地解释了臀部肌肉在人体结构中的重要性，以及它与骨盆、脊柱、甚至呼吸之间的关联。作者用非常详实的图文并茂的方式，展示了臀部肌肉的解剖结构，以及它们在各个动作中的具体发力模式。这让我从根本上理解了为什么某些动作会有效，而另一些则可能适得其反。她还解释了“疼痛”与“不适”的区别，以及如何通过正确的训练来避免运动损伤。对于我这样对身体结构了解不深的人来说，这些基础知识的普及，让我能够更科学、更安全地进行训练，并且能够更好地理解身体发出的信号。这本书让我觉得，它不仅仅是一本健身书，更是一本关于“身体科学”的启蒙读物，让我对自己的身体有了前所未有的认识。
评分终于拿到这本《不老的祕密 练屁股》了，拿到手的那一刻就感觉沉甸甸的，不是重量上的，而是那种沉甸甸的期待感。我关注这个话题很久了，一直想找到一本既有科学依据又操作性强的书籍来指导我。市面上关于“不老”和“塑形”的书籍不在少数，但很多都流于表面，要么讲一些玄乎的养生理论，要么就是一些简单粗暴的运动指令，缺乏系统的梳理和深度的解析。我一直觉得，真正有效的改变，一定是建立在对身体运作机制的深刻理解之上的。这本书的标题就非常吸引我，“不老的祕密”听起来就充满神秘感，“练屁股”则直接点明了核心的实践方向，而且不是那种一味追求“瘦”或者“大”的单一审美，更强调的是健康、紧致、有活力的线条。我特别期待的是，它能否真正揭示出那些让身体保持年轻态的深层原理，以及如何通过针对性的臀部训练，来带动全身的协调发展，甚至影响到内在的健康。我希望这本书不仅仅是一本运动指南，更能成为我理解身体、与身体和谐相处的一把钥匙，让我能够科学、有效地管理自己的身体，达到那种由内而外的健康年轻状态。这本书的封面设计也很有质感，简约而不失力量感，给我的第一印象就很好，感觉作者是经过深思熟虑才推出这本书的，而不是一时兴起。我迫不及待地想翻开它，开始我的探索之旅。
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