弹力瑜珈球减肥 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：大智文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2017/03/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-02

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图书描述

用瑜伽球做减肥瘦身运动的锻鍊可说是无所不能，
比如放松肢体的伸展运动，消耗能量、燃烧脂肪的有氧运动

包含瑜伽的伸展、力量、耐力与机理
帮助你燃烧多余脂肪，塑造更完美的体态形象

　　瑜珈球最早出现于二十世纪五○年代的瑞士，是当时的一名儿科大夫为了提高患者的均衡感知力和平衡反应力而最先应用的；后来舞蹈家斯蒂芬和她的教练迈克•莫里林将之发展为强化体力以及减肥运动的工具。所以，瑜珈球又称「瑞士球」、「健身球」、「减肥球」。

　　瑜珈球材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与内部充好气的瑜珈球接触时，会均匀地抚摸和挤压人体接触到的部位，从而产生对身体的按摩作用，有促进血液循环的效果。

　　瑜珈球的动作是根据传统瑜珈操的动作不断发展，针对腹部、背部、腰部、臀部等主要部位，把球特有的弹性和滚动性结合而成的，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有令肌肉得到有效按摩、放松，消耗脂肪而达到减肥的功效。相比于传统瑜珈，瑜珈球运动的趣味性更强，因而形成一种新兴的健身运动。

　　瑜珈球可以用来协助锻鍊身体的平衡感、增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，是一种能提高专注能力、减轻精神压力、增强四肢和嵴椎的承受的耐力运动。

　　现在学习瑜珈运动的人很多，但因每个人的年龄、体型都不同，所以运动的强度和方式对每个人自然也不尽相同。做传统瑜珈拉伸运动若是姿势不标准或是用力过勐，就很容易对身体软组织和骨关节造成伤害。这时，使用瑜珈球来辅助做运动，不但能避免肌肉酸痛，又能利用瑜珈球的柔软弹性，反弹掉一部分错误的力量，降低错误姿势所造成受伤的风险。

　　用瑜珈球做减肥瘦身运动的锻鍊可说是无所不能，比如放松肢体的伸展运动，消耗能量、燃烧脂肪的有氧运动，锻鍊肌肉、增强身体弹性的肌肉运动，以及刺激平时不用的肌肉，消除赘肉的运动等，瑜珈球运动完全能满足瘦身者所需的全部功效与动作。

　　瑜珈球包含了瑜珈的伸展、力量、耐力与瑜珈的机理，练习时要配合缓慢的唿吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，除了有很强的心肺功能调节以及对腰背疾病疗效特别显着之外，更特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用。借助着简单的瑜珈球运动，可以促进身体健康，帮助你燃烧多余脂肪，塑造更完美的体态形象。

著者信息

作者简介

Shopping-Wang

　　健身教练，营养师，曾在杂志健康操特约板块发表过数篇健康操系列。

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图书目录

序：为什么要用瑜珈球瘦身
STAR：选择适合自己的瑜珈球

Chapter 1、保护肩颈背，美体又健康
1、不可轻忽的腰酸背痛／11
2、嵴椎侧弯会造成身材走样、肥胖／14
3、容易会让肩颈酸痛的原因／16
4、如何预防腰酸背痛的产生／18

Chapter 2、放松肩颈背的瑜珈球美体运动
1、拉伸肩、颈、腰、背的伸展动作／20
2、瑜珈球背部舒展运动／22
3、瑜珈球肩部后侧拉伸动作／24
4、快速提臀美背的瑜珈球运动／26
5、矫正后背嵴椎的球上运动／28
6、放松肩背的不倒翁运动／30
7、嵴椎伸展的瑜珈球运动／32
8、增强嵴椎美化曲线的球上运动／34

Chapter 3、美丽窈窕，从瘦小腹开始
1、为什么多数人都有小肚子？／37
2、造成肚子肥油的主要原因／39
3、腹部肥胖会产生的后遗症／45

Chapter 4、瘦腰腹的瑜珈球运动
1、紧实腰臀肌肉的瑜珈球减肥／46
2、瑜珈球的仰卧起坐运动／48
3、仰卧贴球瘦腰运动／50
4、屈腿夹球减少腰部赘肉／52
5、锻鍊腹斜肌的转球运动／54
6、骨盆抬升的瑜珈球瘦腰运动／56
7、强化骨盆和腰椎的球上运动／58
8、缩紧腰部线条的燃脂减肥／60

Chapter 5、快速打造迷人小翘臀
1、什么样的臀部才漂亮／63
2、你的臀部是否有下垂现象？／66
3、造成你臀部下垂的原因／68

Chapter 6、紧实臀部的瑜珈球运动
1、提臀并锻鍊腹肌的球上运动／72
2、瑜珈球旋转跳跃提臀运动／74
3、深蹲垫脚提伸臀线运动／76
4、针对臀部和大腿内侧的球上运动／78
5、提臀又瘦腿的翘臀运动／80
6、塑造翘臀的球上台阶运动／82
7、瑜珈球的提臀瘦臂运动／84
8、减少臀部脂肪的瑜珈球提臀运动／86

Chapter 7、轻松拥有令人羡慕的美腿
1、想要拥有「美腿」，先要读懂你的腿／89
2、看清你腿粗的情况和分类／91
3、哪些原因让你变成「肥肥腿」／94

Chapter 8、瘦腿的瑜珈球运动
1、完美腿部曲线的瑜珈球运动／98
2、瘦大腿外侧的左右抬脚运动／100
3、消除腿部外侧脂肪的瑜珈球运动／102
4、瘦大腿后侧的抬脚燃脂运动／104
5、瘦大腿后侧的球上拉伸运动／106
6、消除大腿内侧脂肪的瑜珈球骑马运动／108
7、锻鍊腿部的瑜珈球滚动操／110

图书序言

Chapter1. 保护肩颈背，美体又健康

「肩、颈、背」的僵硬、肥胖、疼痛等问题，可以说是百分之九十的现代人都有的毛病。

现代人因为大多脱离不了电脑、3C等产品，因此经常久坐，维持固定一种姿势不动，长时间「黏」在椅子上，且一坐就是好几个小时，身体无形中就会出现酸麻、疼痛、僵硬等不适情况，所以这可以说是现代人的科技文明病；也因为久坐不动，因此「肩、颈、背」还会因此堆积大量的毒素及脂肪，对于爱美的女性来说，确实是一大致命的伤害。

不论是工作还是娱乐，习惯久坐不动，不知不觉会坐姿不良，当一个姿势维持太久，血液循环就会变差，长时间下来身体肌肉容易会僵硬，尤其是长时间使用电脑、平板及手机的族群，最容易发生肩颈僵硬、酸痛等症状，不但会造成身材明显走样之外，严重时还会引发头痛、头晕的病状，甚至引起心血管疾病，不仅破坏美丽的外在，还会引发致命的风险。

不可轻忽的腰酸背痛

人体嵴椎基本上应成一直线，不偏不倚，假若有左右倾斜不对称，就是所谓的嵴椎侧弯了。事实上，站立行走的人类，或多或少都有些许嵴椎侧弯的情况，根据医学统计，每五个人就有一人有不同程度的嵴椎侧弯。

而现代人的生活环境经常是久坐生活，肢体较难以得到伸展，再加上固定的姿势又经常不经意持续太久，当然就容易导致腰酸背痛、肩膀僵硬、手臂内侧酸痛、胸闷、脖子痛等症状，若你也是经常疼痛一族，就小心嵴椎侧弯可能随时找上你。

导致嵴椎侧弯的原因，是因为肌肉所受的压力转变到骨骼架构上去，长期受到压迫的肌肉造成嵴椎左右两侧肌肉张力不平衡、嵴柱旁肌肉发生痉挛，并借着关节所产生的动作，慢慢的就让身体骨骼变形了。

嵴椎侧弯的发生机率，女性高于男性十倍之多，这是因为女性身体肌肉量普遍不足所造成；其次是长时间坐姿打电脑的使用者，也是嵴椎侧弯发生率很高的族群。

由于长时间不良的姿势、缺乏活动筋骨，加上打电脑时姿势容易不正确，如：斜着身体打电脑、打电脑时两手悬空等，久而久之嵴椎受到牵引而导致脱位侧弯发生。

然而当嵴椎产生侧弯后，一开始在短时间内身体并无明显不适，等到一定程度后病痛就会一一发生，某些部位就会开始酸、痛或麻，严重时有颈背僵硬、容易疲劳、胸闷、头晕、鼻子喉咙过敏等现象产生。