具体描述
博士名医「一年自然瘦１８公斤」，亲身实证！
日本唯一！荣获「高品质服务奖」减重医疗诊所
瘦身秘诀首度公开！
★想靠运动瘦身 →→ 难！少一公斤得跑８４公里！
★断食减醣能成功减肥 →→ 苦！难以持久，很快胖回来！
★只吃水果不会胖 →→ 错！水果糖分高，更容易变成脂肪！
●惊人事实！博士名医和一万人都平均减重20公斤，十年不复胖
作者岛野雄实是日本「权威博士名医」，他亲身证实不用断食也无须断醣，三餐照样吃外食，只花一年时间就「自然瘦身１８公斤」，并且维持十年完全不复胖。
岛野医生把自己的「自然瘦身法」运用在所开立的北星诊所，顺利帮助超过一万人平均减重２０公斤，成功率高达９０％以上！北星诊所现已进驻札幌、横滨、大坂等都会区，更荣获「日本年度高品质服务奖」（HS300），是获奖企业当中唯一的医疗减重机构。
●减肥不能靠「意志力」，勉强快瘦最后註定失败
根据岛野医生超过１５年的减重临床经验，很多人为了「快速」恢复好身材，都会充满斗志做出「不可能任务」，包括：一天只吃一餐、不吃米饭、每天早晚拼命跑上６公里……。宾州大学医学院体重与饮食失调中心也证实，勉强自己瘦得越快、胖回来也会越快，而且增加的重量比减掉的更多！
有太多病患饱尝快速减肥之苦，最终还是求诊岛野医生，才得以成功，而这些错误观念和方法包括了──
◆【错误方法一．单一饮食疗法】只吃某项食品来达成减肥功效。
{博士名医专业诊断}：非常困难！因为这种生活方式难持续，最终只会无效收场，更可能造成副作用，对身体产生不小危害。
◆【错误方法二．剧烈运动疗法】想凭借高强度、大量运动来瘦身。
{博士名医专业诊断}：只是一场空欢喜！运动后体重变轻是因流汗排出水分，并非脂肪减少。若以科学方法计算，慢跑一小时约消耗五百大卡热量，想减少一公斤体重需消耗七千大卡，相当于跑两趟马拉松！
◆【错误方法三．药物疗法】去药局购买或请医生开立减肥药。
{博士名医专业诊断}：百分之百复胖！许多减肥药都含有近似安非他命的兴奋剂成分，「副作用」严重且难以避免，因此不能长期服用，然而一旦停药必定复胖，药效都白费了！
●一定瘦的5习惯，要避开的7陷阱，26个常见疑惑的解答，一次搞定！
为何动物园大象、长颈鹿与图鑑没两样，人类却有很大的胖瘦差异？原因出在野生动物因饥饿而进食，人类大脑却会因「吃」感到幸福。岛野医生以专业科学理论告诉人们，要真正减肥不复胖就要懂得「人类生物机制」。强行瘦身违反大脑本能，不易坚持；体重突然降低，使人体产生「对抗抑制」来避免危害──这两种自然机制会造成「停滞期」甚至让人复胖。反之运用逐步自然瘦身法与巧妙诀窍，大脑与人体会在不知不觉中顺应接受，也就不会胖回来了！
岛野医生要教你「５个生活习惯法」与「幕之内饮食秘诀」，你无须勉强自己就能每月瘦２公斤，而且没有停滞期和复胖的危机。包括了──
1、自我体重监控法：每天纪录最确实的体重变化。
2、动力目标设定法：不会因为订错数字目标而导致失败。
3、饮食内容记录法：过多热量与食物是肥胖的主因，找出罪魁祸首很重要。
4、零食习惯戒除法：瘦不了的元兇经常是爱吃零食的习惯，岛野医生将告诉你戒除妙招。
5、「少量多菜色」饮食法：单品料理易让人增胖，岛野医生将教你「幕之内饮食秘诀」，从菜色、碗盘到食量，能吃出幸福感也不增胖。
此外，岛野医生也特别提醒「让人瘦不了的7陷阱」，以及26个减肥瘦身时最常遇到的疑惑，包括蔬菜水果该怎么吃、宴会饭局如何应对、选什么运动最有效、诱惑与借口的阻断……全都在本书中完整呈现。
本书特色
※博士名医一年瘦18公斤，亲身实证；万人减肥成功率超过90%！
※日本高品质服务奖（HS300）唯一医学机构，5个「自然瘦」秘诀大公开
※26个最常见减肥疑问 ╳ 7个「瘦不了」陷阱，专业减重名医告诉你
著者信息
岛野雄实
医疗机构北星会理事长。就读名古屋大学工学部原子核工学科，毕业后进入北海道大学医学部医学科，取得医学博士资格。
「肥胖治疗」概念尚未普及时，岛野医生即领先潮流在北海道开设专攻减重的北星诊所。随着受肥胖所苦的患者逐年增加，北星医疗院所亦于札幌、横滨、大坂等都会区开业服务。
北星集团重视医生与患者之间的沟通，除了荣获「HS300日本高品质服务」奖，亦是该年度唯一获选的医疗机构。岛野医生亦坚信传播资讯应为医疗机关之任务及信念，积极在电视、杂志等媒体提供关于减肥的正确概念。
译者简介
羊恩媺
淡江大学日文系毕业，译有《断舍离》、《不懂暗示心理学，讲到死也没人听》、《日本三代名医の肩颈自疗法》、《活用你的本质力，跟谁做事、沟通都能无往不利》、《日本酒的趣味研究社》、《寿司的常识与非常识》、《兽之奏者》系列、《天使之耳》、《热球》、《球形季节》、《水晶金字塔》、《十一字杀人》、《上海迷宫》、《佐贺阿嬷给我的人生礼物》、《阿嬷，我要打棒球！─佐贺的超级阿嬷》等多本着作。目前旅居日本，为专职译者。
图书目录
第一章 苗条身材难维持，为什么？
人类独特的「食慾机制」
「肥胖」不是年龄的错
减肥最易失败的三种心态
【瘦专栏】「心宽体胖」较长寿，真的吗？
第二章 「不努力」减肥，瘦身才会成功
努力很难持久，当然复胖
快速减重，百分之分胖回来
「怎么吃」比吃几餐，更重要
「减肥食品」难奏效，身体易出状况
靠运动减一公斤？得跑两次马拉松
减肥药风险高，副作用很难避免
第三章 挖出让自己发胖的习惯，启动「瘦生活」
检查体重，成功的第一步
测量记录体重的最佳时机
「动力目标」比数字目标更有用
做饮食记录，能抓到致胖元凶
第四章 享受吃的幸福，选择美食还能自然瘦
零食会上瘾！多余热量快戒除
甜点这样吃，不增胖还有幸福感
「单品料理」，高醣高脂的陷阱
改变想法！别为填饱肚子而吃
少量多菜色，细嚼慢嚥最有饱足感
第五章 从「重量」生活变为「重质」生活
不需节食苦行，品尝美味自然瘦
幕之内饮食法，一年减十五公斤
吃饱不如吃巧，有品质的瘦生活
混合型配菜，营养均衡容易瘦
餐前蔬菜一大把，健康又饱足
装盘有诀窍，懂得运用食量大不同
不必「断醣」，一样维持好身材
米饭或面包，吃哪个容易瘦？
「只吃八分饱」习惯，怎么养成？
为自己设计理想的「减重导向食谱」
第六章 自然瘦Q&A，26个减肥常见疑问
Q1 我想快速瘦身，该怎么做？
Q2 理想体脂肪率是多少？
Q3 需要计算食物热量吗？
Q4 做不到「三餐规律吃」，怎么办？
Q5 不吃早餐有助于瘦身吗？
Q6 缩减晚餐份量，真的能瘦下来？
Q7 我想用果菜汁代替蔬菜，可以吗？
Q8 上班族午餐好难选，怎么吃才不会发胖？
Q9 出门在外该吃什么比较好？
Q10 喝酒会胖吗？有没有医生推荐的饮酒法？
Q11 标榜健康取向的酒，多喝点没关系吧？
Q12 参加宴会饭局时，该注意什么？
Q13 减肥保健食品有效吗？
Q14 戒烟真的会让人变胖吗？
Q15 肌力训练能否减轻体重？
Q16 选择哪些运动对瘦身最有用？
Q17 我想瘦肚子和手臂，瘦身能局部进行吗？
Q18 体温低的人较难减重，真的吗？
Q19 生小孩改变体质，瘦不下来吗？
Q20 减肥会使免疫力降低，真的吗？
Q21 减肥是否会导致肌力变弱呢？
Q22 发胖后会变得比较容易流汗吗？
Q23 有些人怎么吃都不会胖，为什么？
Q24 便秘真的会导致发胖吗？
Q26 为什么我开始减重就感觉头晕？
Q25 好想放弃……如何维持瘦身动力呢？
【瘦专栏】四季瘦生活的祕诀
第七章 阻碍瘦生活的七大陷阱
陷阱一 吃蔬菜当赎罪，不改发胖恶习
陷阱二 不懂享受季节时蔬，容易吃腻
陷阱三 一次暴饮暴食也会破功
陷阱四 「没关系」的侥倖态度
陷阱五 饮食「刚刚好」，造成停滞期
陷阱六 家庭主妇的「别浪费病」
陷阱七 臣服于「轻松减重」的诱惑
结语 从八十公斤到六十公斤，我的「瘦生活」
图书序言
图书试读
「惨了，再不减重不行了⋯⋯」
因为某些契机，相信大家心里都曾浮现过这个念头；然而，在心想「我要减肥！」之后，每个人採取的行动却不尽相同。有些人会开始运动、有些人会禁吃零食、有些人会小心碳水化合物。换成您的话，您会怎么做呢？
谢绝酒局？
餐后不吃甜点？
在公司不搭电梯？
每天晚上喝酒时改喝烧酎，不喝啤酒？
晚归回家后再带狗儿去散步？
试买减肥食品？
立志减肥的人会想去尝试的方法，真的五花八门，每个人都是在取舍选择之间，进行自我风格减肥法。再加上电视节目及杂志上每天都会介绍诸如──零碳水化合物减肥、早上吃香蕉减肥、纳豆减肥、黄豆粉豆浆优格减肥、只吃肉减肥、苹果餐减肥、巧克力减肥、八小时尽情吃减肥、睡觉减肥……等各式各样的方法。人们会尝试每一种新公开的减肥法，然而却很难持久。就算暂时获得成功，最后还是会复胖……。
十二年前，我在北海道苫小牧开设了治疗肥胖的诊所，现在也继续在全日本进行「肥胖治疗」。这样给人的印象可能是「体重很重的人来诊所拼命减肥」，但其实，有些人是因为过年和中元节吃太胖，所以想减肥；有些人是想在夏天之间解决一下肉肉的体型；有些人是在老婆和医生的命令下，心不甘情不愿地来减肥的；有些人则是外表完全看不出来的隐藏性肥胖体型……诸如此类，大家的年龄、性别，以及处境，真的是全都不一样。而且，据说现在每四名日本人当中，就有一个人处于肥胖状态。
因此，来看诊的患者并非全都是体重超过一百公斤的大胖子。例如有位病患就说：「我曾经尝试过跑步、不吃碳水化合物减肥，甚至连地中海式减肥都试过了，但就是瘦不下来！」凡是像这样企盼「我想瘦下来！」的人们，都会来减肥门诊。大家几乎全都经尝试过某种减肥法，做了各式各样的努力，但还是瘦不下来，只能把诊所当作「最后的救命绳索」。
让这种「不管利用什么减肥法，都无法顺利瘦身」的患者平均瘦十到二十公斤的方法，就是本书介绍的「瘦生活」。不只是让你暂时瘦下来，还能顺利维持减轻后的体重；另外一个特征，就是能养成「不发胖」的习惯。
用户评价
作为一名曾经经历过多次减重失败的用户，我对于市面上那些宣扬“速效减肥”的书籍已经麻木了。它们通常充满了各种限制性极强的饮食规则，要么让你完全告别碳水化合物，要么逼你长时间挨饿，结果可想而知，坚持不下来，反弹更是家常便饭。然而，《5个习惯让你自然瘦》这本书，却像一股清流，让我看到了减重新的可能。它并没有提出什么“神奇”的配方，而是从最根本的“习惯”入手，而且这些习惯是如此的贴近生活，易于实践。让我印象最深刻的是书中关于“不限醣”的理念。我一直以来都对米饭、面条这些主食心存芥蒂，认为它们是导致发胖的罪魁祸首。但作者通过详实的科学解释，让我明白了原来真正的问题在于“选择”和“摄入量”。书中强调了选择优质的复合碳水化合物，比如全麦面包、糙米、燕麦等，并指导我们如何合理搭配，让这些“好”的碳水化合物成为我们身体能量的重要来源，而不是脂肪的堆积。这让我感到豁然开朗，我不再需要为了减肥而牺牲掉那些我一直以来钟爱的食物，而是学会了如何更聪明地去享受它们。至于“不断食”，更是让我这种害怕挨饿的人感到如释重负。书中并不是让你去挑战生理极限，而是通过调整饮食的时间窗，让身体有规律地进入燃脂状态，这听起来既科学又人性化。我一直认为，减肥应该是件快乐的事情，而不是一种痛苦的煎熬。这本书就很好地诠释了这一点，它鼓励我们倾听身体的声音，而不是盲目地跟从所谓的“潮流”。我已经在尝试书中的一些调整，比如在固定的时间用餐，并且在餐食中增加蔬菜和蛋白质的比例。我发现自己并没有感到饥饿难耐，反而精神状态比以前更好了。这本书不仅仅是一本减重指南，更像是一本关于如何与自己身体建立良好关系的教科书。
评分《5个习惯让你自然瘦：不限醣，不断食，不复胖的健康减重法》这本书，绝对是我今年读过的最具有实用价值的图书之一。我一直以为，要瘦下来就必须忍受饥饿，要承受身体的痛苦，要告别所有我爱吃的美食。但这本书，完全颠覆了我对减重的认知。它用一种非常科学、且充满人性化的方式，向我展示了如何通过改变一些简单的习惯，就能达到健康瘦身的目的。让我印象最深刻的是“不限醣”的理念。我曾经对碳水化合物心存芥蒂，认为它们是导致发胖的元凶，因此总是极力避免。但是，这本书用大量的科学依据，解释了优质碳水化合物对于人体的重要性，它们是身体能量的主要来源，并且有助于维持血糖稳定，减少对高热量食物的渴望。这让我感到豁然开朗，我不再需要对米饭、面条等食物感到恐惧，而是学会了如何去选择它们，如何去适量地摄入，从而让它们成为我减重路上的助力，而不是阻碍。还有“不断食”这一点，对我来说简直是福音。我一直很害怕挨饿，所以对所谓的“断食”方法望而却步。但是，这本书中的“断食”并不是让你痛苦地挨饿，而是通过调整饮食的时间和节奏，让身体有机会进入更高效的燃脂状态。这是一种非常温和且易于坚持的方法，让我感到减重不再是一场与饥饿的“战争”。我已经在尝试书中的一些建议，比如在用餐时间内摄入营养丰富的食物，并且尽量避免在睡前吃东西。我发现，我的消化系统感觉更轻松了，而且白天也不会像以前那样容易感到疲劳。更重要的是，这本书强调的是“不复胖”。这一点对我来说是最大的吸引力，因为过去的减肥经历，无一例外都以反弹告终。这本书让我明白，真正的瘦身，是建立在健康生活习惯的基础上的，而不是靠一些短期的、消耗身体的方式。我非常喜欢这本书的理念，它不仅教我如何减肥，更是教我如何拥抱一种更健康、更充实的生活。
评分《5个习惯让你自然瘦》这本书，简直是我近期遇到的“宝藏”。我之前尝试了太多五花八门的减肥方法，什么低卡路里餐，什么高强度运动，效果总是短暂的，而且过程充满了痛苦和挣扎。这本书提出的“不限醣，不断食，不复胖”的理念，对我来说是一种全新的启示。我尤其对“不限醣”这一点印象深刻。一直以来，我都把碳水化合物当作减肥的“敌人”，认为吃米饭、面条是发胖的根源。但这本书用科学的语言，深入浅出地解释了碳水化合物的真正作用，以及如何选择优质的碳水化合物，如全麦、糙米等，并将其合理地融入日常饮食。这让我看到了新的希望，我不再需要为了减肥而牺牲我喜爱的主食，而是学会了如何更聪明地去享受它们。更让我感到惊喜的是“不断食”的理念。我之前听到“断食”就感到恐惧，总觉得是要饿着肚子。但书中强调的并非是极端断食，而是通过科学调整饮食的时间窗，让身体有机会更有效地利用能量，进入燃脂状态。这是一种非常温和且容易坚持的方法，让我感到减肥可以是一件更轻松、更快乐的事情。我已经在尝试书中的一些建议，比如在固定的时间用餐，并且注重在用餐时间内摄入均衡的营养。我发现，我的身体并没有感到不适，反而比以前更有活力，精神也更集中。最关键的是，这本书强调的是“不复胖”。这一点对我来说意义重大，因为我过去的减肥经历，无一不是以反弹告终。这本书让我明白，真正的瘦身，是建立在健康的生活习惯上的，而不是靠一些短期的、消耗身体的方式。我非常期待将书中提到的所有习惯融入我的生活，并相信自己能够拥有一个更健康、更苗条的未来。
评分我必须承认，《5个习惯让你自然瘦》这本书，彻底改变了我对“减肥”二字的看法。我曾经以为，减肥就意味着要饿肚子，要吃难吃的食物，要告别所有我爱吃的东西。而这本书，却让我看到了另一种可能性：一种健康、自然、可持续的瘦身方式。让我印象最深刻的是“不限醣”的理念。我一直以来都对米饭、面条等主食避之不及，生怕它们成为我发胖的元凶。但是，这本书用科学的证据告诉我，碳水化合物并非都是“坏”的。只要选择优质的碳水化合物，比如全麦、糙米，并且合理控制摄入量，它们不仅不会让我们发胖，反而能为身体提供必需的能量，维持血糖稳定，减少对高热量食物的渴望。这对我来说，简直是天大的好消息！我再也不用因为想吃一口米饭而感到内疚和自责了。还有“不断食”这一点，更是让我这个非常害怕挨饿的人感到了前所未有的轻松。书中的“断食”并不是指那种极端的、让你痛苦不堪的饿肚子，而是通过科学的饮食节奏，让身体有机会在一段时间内更好地利用能量，进入燃脂状态。这让我觉得，减肥不一定是一场与饥饿的搏斗，而更像是一种与身体的“对话”，一种顺应身体自然规律的智慧。我一直在尝试书中的一些方法，比如在固定的时间进食，并且尽量在睡前几小时就停止进食。我发现，我的睡眠质量有所改善，而且白天也不会像以前那样容易感到疲劳。更重要的是，这本书强调的是“不复胖”。这一点对我来说是最大的福音，因为我过去的减重经历，无一不是以反弹告终。这本书让我明白，真正的瘦身，是建立在健康生活习惯的基础上的，而不是靠一些短期的、消耗身体的方式。我真的非常喜欢这本书的理念，它不仅仅是教我如何减肥，更是教我如何更健康、更快乐地生活。
评分读完《5个习惯让你自然瘦》这本书，我最大的收获就是，减重原来可以是一件如此“轻松”和“科学”的事情。我曾经尝试过各种减肥方法，但无一例外都以失败告终，体重总是反复横跳，让我身心俱疲。这本书的出现，就像一剂强心针，为我注入了新的希望。它提出的“不限醣，不断食，不复胖”的理念，让我看到了减重的另一条出路。首先，关于“不限醣”，我过去一直认为碳水化合物是导致发胖的罪魁祸首，因此总是极力避免。但书中用详实的科学解释，让我明白了碳水化合物的重要性，尤其是优质的复合碳水化合物，它们是身体能量的主要来源，并且有助于维持血糖稳定，从而减少对高热量食物的渴望。这让我如释重负，我不再需要对米饭、面条等食物感到恐惧，而是学会了如何去选择它们，如何去适量地摄入。其次，关于“不断食”，我一直对“断食”这个词感到恐惧，总觉得是要长时间地挨饿。但书中并非提倡残酷的节食，而是通过调整饮食的时间和节奏，让身体有规律地进入燃脂状态。这是一种非常温和且易于坚持的方法，让我感觉减重可以是一件不那么痛苦的事情。我已经在尝试书中的一些建议，比如在用餐时间内摄入营养丰富的食物，并且尽量避免在睡前吃东西。我发现，我的消化系统感觉更轻松了，而且白天也不会像以前那样容易感到疲劳。更重要的是，这本书强调的是“不复胖”。这一点对我来说是最大的吸引力，因为过去的减肥经历，无一例外都以反弹告终。这本书让我明白，真正的瘦身，是建立在健康生活习惯的基础上的，而不是靠一些短期的、消耗身体的方式。我非常喜欢这本书的理念，它不仅教我如何减肥，更是教我如何拥抱一种更健康、更充实的生活。
评分当我翻开《5个习惯让你自然瘦》这本书时，我带着一种半信半疑的心态，毕竟我尝试过的减肥方法实在太多了，几乎每一种都让我失望而归。但随着阅读的深入，我逐渐被书中那种科学、理性、温和的减重理念所吸引。它打破了我对减肥的刻板印象，让我看到了一种更健康、更可持续的瘦身方式。最让我感到惊喜的是“不限醣”的理念。我一直以来都对米饭、面条等主食怀有“戒备心”，认为它们是导致身材走样的罪魁祸首。但书中用大量的科学数据和案例，解释了碳水化合物对于人体的重要性，以及如何选择优质的碳水化合物，例如全麦、糙米等，并将其合理地融入日常饮食。这让我意识到，减肥并不是要剥夺身体的必需营养，而是要学会聪明地选择和搭配。而且，当我开始尝试书中关于优质碳水化合物的建议后，我发现自己不再像以前那样容易感到疲劳，精神也更加集中。关于“不断食”这一点，我之前听到“断食”就觉得头皮发麻，总觉得是要受尽饥饿的折磨。但这本书中的“断食”概念，却是一种非常人性化和科学的方法，它并非让你挨饿，而是通过调整饮食的时间窗口，让身体有机会更有效地利用能量，进入燃脂模式。这让我觉得，减肥可以是一件不那么痛苦的事情。我一直在按照书中的指导，调整我的进食时间，并专注于在用餐时间内摄入营养均衡的食物。令人意外的是，我并没有感到强烈的饥饿感，反而觉得身体比以前更轻盈了。最关键的是，“不复胖”这个承诺，对我来说具有非凡的吸引力。过去的经历让我对“反弹”心有余悸。这本书从根本上解决了我的担忧，它教导我如何通过养成健康的生活习惯，来达到长期且稳定的体重管理。我已经迫不及待地想将书中的所有建议融入我的生活，并且充满信心地期待一个更健康、更自信的自己。
评分我一直坚信，真正的健康生活方式应该是可持续的，而不是一时的冲动。在接触《5个习惯让你自然瘦》这本书之前，我的减重经历可谓是“跌跌撞撞”。我尝试过各种极端的饮食方式，也为了追求快速的效果而过度运动，结果呢？身体不堪重负，精神也备受打击，更别提所谓的“不复胖”了。这本书的出现，真的像是一盏明灯，照亮了我前进的方向。它提出的“不限醣，不断食，不复胖”的理念，对我来说是一种颠覆性的认知。一开始，我对于“不限醣”的概念持保留态度，毕竟“少吃主食”几乎成了减重界的“圣经”。但作者用非常科学且易于理解的方式，解释了碳水化合物对于人体的重要性，以及如何选择“对”的碳水化合物，如何控制摄入量，从而达到既能满足身体需求，又能有效控制体重。我不再需要对米饭、面条等食物感到恐惧，而是学会了如何把它们变成我减重路上的“盟友”。而“不断食”这一点，更是让我这种害怕挨饿的人感到无比的轻松。书中并非提倡残酷的节食，而是通过调整饮食的时间和节奏，让身体有充分的时间去消化和燃脂，这是一种非常温和且符合生理规律的方法。我发现，当我们不再过度压抑身体的正常需求时，反而更容易保持良好的心态，并且更容易坚持下去。更重要的是，这本书强调的是“不复胖”。这一点对我来说至关重要，因为我之前经历的每一次反弹，都让我对减重这件事失去了信心。这本书从根本上改变了我的思维方式，让我明白，减重不是一个短暂的“项目”，而是一种长期的生活习惯的养成。我已经在尝试书中的一些小改变，比如增加蔬菜的摄入，选择更优质的蛋白质来源，并且有意识地调整用餐时间。令人惊喜的是，我并没有感到不适，反而觉得身体变得更轻盈，精神也更饱满。这本书为我提供了一个清晰、可行且可持续的减重路径，我对此深感欣慰和期待。
评分读完《5个习惯让你自然瘦》这本书，我最大的感受就是，减重原来可以如此“轻松”和“科学”。一直以来，我都在各种琳琅满目的减肥方法中挣扎，尝试过各种节食餐单，也尝试过痛苦的运动打卡，但结果总是让人沮丧——要么体重反复横跳，要么身体疲惫不堪，完全谈不上“健康”二字。这本书的出现，彻底颠覆了我对减重的固有认知。它提出的“不限醣，不断食，不复胖”的理念，让我看到了减肥的另一条出路。首先，关于“不限醣”，我曾经深信“少吃主食等于瘦”的说法，把大米、面条视为洪水猛兽。然而，书中用详实的科学解释，让我明白了碳水化合物的价值，尤其是优质的复合碳水化合物，它们是身体能量的重要来源，并且有助于维持血糖稳定，从而减少对高热量零食的渴望。这让我如释重负，再也不用对米饭和面食感到内疚了。其次，关于“不断食”，我一直对“断食”这个词感到恐惧，总觉得是要饿着肚子。但书中并非提倡极端方式，而是通过调整饮食时间，让身体有规律地进入燃脂状态，这是一种非常温和且易于坚持的方法。我发现，当我按照书中的建议调整我的进食时间后，我的消化系统感觉更轻松了，而且白天也不会那么容易感到疲劳。更令我欣喜的是，这本书强调的是“不复胖”。过去我减重最大的敌人就是反弹，一旦稍有放松，体重就会迅速回到原点。这本书从根本上解决了我的担忧，它教导我如何建立可持续的健康生活习惯，让瘦身成为一种长期的生活方式，而不是一次性的“战役”。我已经在尝试书中的一些方法，比如增加蔬菜的摄入，选择更优质的蛋白质，并且有意识地控制我的用餐时间。我发现，身体的变化是循序渐进的，而且最重要的是，我感到自己更有活力，心情也更愉悦。这本书不仅给了我减重的希望，更给了我一个健康生活的方向。
评分这本书绝对是我近期读过的最棒的减重书籍之一，它给我的启发太大了！我一直以来都在各种减重方法之间摇摆不定，尝试过节食，也尝试过高强度运动，但总是效果甚微，或者即使瘦下来了，没过多久就反弹了，那种挫败感真的让人崩溃。而这本书，用一种完全不同的视角，颠覆了我对减重的认知。它强调的“不限醣，不断食”的概念，一开始我其实是有点怀疑的，毕竟市面上充斥着各种“低碳”、“断食”才能瘦的论调。但作者循序渐进地解释了为什么碳水化合物并不是我们减重的敌人，反而适量的优质碳水化合物能为身体提供必需的能量，并且帮助维持血糖稳定，减少对高热量食物的渴望。这一点我深有体会，自从我开始尝试书中提到的方法，逐渐调整饮食结构，摄入更多全麦、糙米等复合碳水化合物，我发现自己不再那么容易感到饥饿，也不再对甜食或油炸食品产生强烈的冲动。更重要的是，断食这个词听起来就让人畏惧，但书中并非提倡极端断食，而是通过调整饮食节奏，让身体有机会进入一种更高效的燃脂状态，这种方法非常温和，也更容易坚持。我曾经因为害怕挨饿而对断食望而却步，但书中的讲解让我明白了，这是一种聪明地利用身体生理规律的方法，而不是一种痛苦的折磨。总而言之，这本书提供的健康减重理念，让我看到了减重不再是一场与饥饿和身体的“战争”，而更像是一种与身体和谐相处、相互理解的过程。我迫不及待地想将这些新发现应用到我的日常生活中，并期待看到更持久、更健康的效果。
评分我一直以来都是个“减肥小白”，尝试过无数种方法，但总是陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的怪圈。当我偶然间看到《5个习惯让你自然瘦》这本书时，一开始我并没有抱太大希望。但当我读完之后，我被书中那种科学、理性、且充满人情味的减重理念深深吸引。它彻底颠覆了我对减肥的刻板印象，让我看到了另一种可能：一种自然、健康、可持续的瘦身方式。最让我印象深刻的是“不限醣”的理念。我曾经深受“低碳水”思潮的影响，对米饭、面条等主食避之不及。但是，这本书用详实的科学解释，让我明白了碳水化合物对于人体的重要性，尤其是优质的复合碳水化合物，它们不仅是身体必需的能量来源，还能帮助稳定血糖，减少对高热量食物的渴望。这让我感到如释重负，我再也不用因为想吃一口米饭而感到内疚和自责了。还有“不断食”这一点，对我来说更是福音。我一直非常害怕挨饿，所以对所谓的“断食”方法望而却步。但是，这本书中的“断食”并非是让你痛苦地挨饿，而是通过调整饮食的时间和节奏，让身体有机会更有效地利用能量，进入燃脂状态。这是一种非常温和且易于坚持的方法，让我感觉减重可以是一件不那么痛苦的事情。我已经在尝试书中的一些建议，比如在固定的时间用餐，并且注重在用餐时间内摄入均衡的营养。我发现，我的身体并没有感到不适，反而比以前更有活力，精神也更集中。最关键的是，这本书强调的是“不复胖”。这一点对我来说意义重大，因为我过去的减肥经历，无一不是以反弹告终。这本书让我明白，真正的瘦身，是建立在健康的生活习惯上的，而不是靠一些短期的、消耗身体的方式。我非常期待将书中提到的所有习惯融入我的生活，并相信自己能够拥有一个更健康、更苗条的未来。
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