雷神索尔也在练的随时版核心基础运动（随书加赠《顶尖运动员都在偷练的核心基础运动》100分钟专业训练DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Eric Goodman

出版者出版社：大是文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：阎蕙群

出版日期出版日期：2017/01/23

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

「多亏核心基础运动，我才能举起雷神之槌。」
──雷神索尔，好莱坞男星克里斯．汉斯沃

　　好莱坞男星克里斯．汉斯沃，曾因拍片背部受伤，
　　在拍摄「雷神索尔」电影时，连雷神之槌道具（重达4公斤）都抓不起来，
　　但接受本书作者艾利克．古德曼医生的指导，
　　练习核心基础运动，背部变得更加强壮，身体也恢复往常。

　　核心基础运动（Foundation）原本是一对一指点、少数人才有机会学习的课程。
　　艾利克．古德曼医师在指导NBA球星、自行车冠军、整个奥运银牌队伍之后，
　　好莱坞演员（例如马修．麦康纳）与金融圈人士纷纷上门求教，
　　传出口碑，迅速普及到数以万计的上班族。

　　为什么这套「核心基础运动」这一、两年来大受欢迎？
　　因为：如果你习惯久坐不动，只要几次基础式练习，
　　两个星期就远离肌肉紧绷与痠痛、体态变好。
　　更重要的是，不用花钱进健身房、买器材、安排固定时间运动，
　　利用每天的刷牙、洗脸、开冰箱、打电脑、吸地板、搭车……
　　随时随地都可以练习。

　　本书包括核心基础运动的7种纾压式唿吸运动、4种稳定下盘运动，及收操4式，
　　并有奥运选手示范图片，让你轻松掌握所有动作要领。
　　只要将书中的15个招式融入日常活动中：刷牙、开冰箱、吸地、搭车……
　　就可培养好体态，身体更加灵活强健，并解决慢性痠痛问题。

　　◎不良的惯用姿势、核心肌无力，难怪你老腰酸背痛
　　现代人整天久坐不动，违反人体构造应有的运作方式，
　　导致嵴椎受到地心引力的压迫、唿吸出现障碍，除了产生痠痛感，
　　还会造成消化、排泄、免疫失衡。
　　光是坐姿正确，十余种病痛可不药而癒。

　　◎开始做核心基础运动，找回人体原本的良好状态
　　纾压7式，透过伸展解决身体僵硬问题，让身体回春
　　4种稳定下盘运动，使站姿轻松、移动灵活
　　收操4式这么做，核心基础运动才完整

　　◎天天练，根除痠疼痛，体能劲爆

　　．起床、刷牙、洗脸这么站，锻鍊身体后方肌肉群
　　身体不要倚靠洗脸台，用基础式姿势刷牙洗脸，再以站姿纾压式把脸擦干。

　　．吸拖地板时这样前进与后退，锻鍊体态与姿势
　　使用吸尘器非常适合以啄木鸟式进行，往前、往后推拉时以弓箭步进行。

　　．通勤、开车这样坐就能好好「运动」，身体最纾压
　　等车时，先以基础纾压式或站姿纾压式做3次唿吸；
　　上车后，可把握这段通勤时间坐姿纾压。

　　核心基础运动，是一切肢体动作的根本，
　　摆脱紧绷痠痛与运动伤害，达到体能高峰！

　　《顶尖运动员都在偷练的核心基础训练100分钟专业训练DVD》重点内容
　　由作者艾利克．古德曼医师亲自带领解说，让你轻松掌握所有招式的要领！
　　包括书中的七招式，还有书中没有的「红利招式」：
　　撑体式、跨腿转体式及桥式！
　　如果想要更进一步训练，还有结合上述招式的「综合运动示范」！

名人推荐

　　国家运动选手御用健护教练　甘思元
　　Formosa Fitness与台湾壶铃总会创办人　David J. Chesser
　　人气部落客 LULU

著者信息

作者简介

艾利克．古德曼

　　艾利克．古德曼医师是核心基础运动的创作者，着有《顶尖运动员都在偷练的核心基础运动》一书。他毕业于中央佛罗里达大学，取得健康科学暨生理学学士学位；之后在南加州健康科学大学获得嵴骨神经医学博士学位。古德曼医师经常受邀前往各地教导核心基础运动，目前定居于加州圣塔芭芭拉市。

译者简介

阎蕙群

　　中兴大学法律系毕业，曾任职中央社与报社，从事国外新闻与商业新闻编译工作，现为专职译者。

　　译有：《顶尖运动员都在偷练的核心基础运动》、《小屁孩问的伟大问题》、《FBI教你办公室读心术》（以上皆由大是文化出版）、《希腊山居岁月》，以及《贝尔式极效健身计画》等书。

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图书目录

推荐序一多亏核心基础运动，我才能举起雷神之槌
推荐序二学会正确运动，才能找回人体原本良好的状态
推荐序三这些纾压动作虽简单，却非常有效
前言远离疼痛，体能体态迈向巅峰

第1部惯用姿势？身体因长期受压迫而变形
第1章光是坐姿正确，十余种病痛可不药而癒
第2章两个动作使身躯挺拔，一个注意让动作流畅

第2部找回人体原本的良好状态
第3章 7种对抗地心引力的纾压运动，身体回春
站姿纾压式──扩张胸腔／弓箭步纾压式──紧实腹部／仰卧纾压式──强化身体正面肌肉／俯卧纾压式──拉长嵴椎／跪姿纾压式──紧实背臀、提升平衡感／坐姿纾压式──背挺直、腹紧实／松肩纾压式──改善圆肩
第4章 4种稳定下盘的运动，站姿轻松、移动灵活
大腿内侧纾压式──立姿平衡动作灵活／下盘稳定式──锻鍊筋膜，强化大腿内侧到足弓的肌肉／稳下盘桥式──大腿背侧肌群很少动到，要活化／背部伸展式──胸挺、腰瘦、臀翘
第5章收操4式这么做，核心基础运动才完整
基础式──所有核心运动的基础／啄木鸟式──强化臀肌／啄木鸟转身式──进一步强化臀肌／终极屈髋式──养成由核心肌发动动作的习惯

第3部天天练，根除痠疼痛，体能劲爆
第6章日常生活各种动作都该用核心肌群发动
第7章矫正惯常动作模式，永久摆脱疼痛
第8章从小练习，体能、仪态、健康一次变好
第9章少量多餐式锻鍊效果才好

谢辞

图书序言

痠痛缠身？因为背部肌群无力

由于海莉整天坐着工作，支撑身体的工作就从她的双脚，转移到海莉的下背部，使下背部变成身体的负重中心；但这并非下背部原本负责的工作，结果造成海莉的下背部时常发生疼痛，而且情况越来越严重。其次，她的颈部紧绷，这是因为她平日上班时头部总是向前倾，使得颈椎承受许多额外的压力，造成颈部肌肉过度伸展。

这种状况称之为头部前移（anterior head carriage），下图为收藏于柏林新博物馆（Neues Museum）的埃及娜芙蒂蒂皇后胸像（The Body of Nerfertiti），虽然这个头部前倾的塑像并不难看，但她头上那顶大皇冠的重量，会令她的颈部因颈椎错位而紧绷，并造成她后脑的枕部（occiput，即俗称的后脑勺）肌肉孪缩变短。难怪海莉每天下班后，都很希望有位按摩师能够帮她按摩后颈，而且她也有头痛的毛病，所以早就养成吃止痛药的习惯。

根据调查，有多达八成的美国成年人有背痛问题，但背痛只是现代人五花八门的疼痛状况中的其中一种而已，造成现代人疼痛缠身的症结其实很简单：根据人体的构造，我们的身体要从许多方面持续不断的对抗地心引力，但现代人的日常生活型态却鲜少有机会对抗它。

海莉因为对抗地心引力「不够力」，所以身体会受到地心引力压迫。海莉身上那些负责对抗地心引力的肌肉群，因为没使用而变得虚弱无力，结果原本应该由肌肉吸收的压力，转而落到关节上，并使关节变得僵硬。这种情况完全违反人体原本的运作方式，害得海莉肌肉无力，且关节僵硬。

这样一来，海莉的胸廓因地心引力的作用而下垂，胸廓被往骨盆的方向下拉，使海莉的躯干变短，造成她的下背肌群更加弯曲变形。在这个下垂的结构中，身体会因地心引力造成的压迫，而向内塌陷、向下挤压、排列错位，并且失去平衡，这就是海莉的日常生活写照。

不用吃药、打针、动手术，姿势正确就能治好一堆病

我们的医疗保健体系是如何因应此一危险情势呢？它通常会建议我们吃药、打针，或是进行侵入性的手术。现代医学很擅长处理重症，但是对于折磨人的慢性病，例如身体的各种疼痛、唿吸不顺、消化失调、脑部功能失调、运动能力退化，甚至是情绪困扰，却好像有点束手无策，不过这些却是现今最常见的健康问题。