雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鍾專業訓練DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鍾專業訓練DVD)

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作者 原文作者: Eric Goodman
出版者 齣版社:大是文化 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者: 閻蕙群
出版日期 齣版日期:2017/01/23
語言 語言:繁體中文



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發表於2024-11-02

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圖書描述

「多虧核心基礎運動,我纔能舉起雷神之槌。」
──雷神索爾,好萊塢男星剋裏斯.漢斯沃

  好萊塢男星剋裏斯.漢斯沃,曾因拍片背部受傷,
  在拍攝「雷神索爾」電影時,連雷神之槌道具 (重達4公斤) 都抓不起來,
  但接受本書作者艾利剋.古德曼醫生的指導,
  練習核心基礎運動,背部變得更加強壯,身體也恢復往常。

  核心基礎運動(Foundation)原本是一對一指點、少數人纔有機會學習的課程。
  艾利剋.古德曼醫師在指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,
  好萊塢演員(例如馬修.麥康納)與金融圈人士紛紛上門求教,
  傳齣口碑,迅速普及到數以萬計的上班族。

  為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來大受歡迎?
  因為:如果你習慣久坐不動,隻要幾次基礎式練習,
  兩個星期就遠離肌肉緊綳與痠痛、體態變好。
  更重要的是,不用花錢進健身房、買器材、安排固定時間運動,
  利用每天的刷牙、洗臉、開冰箱、打電腦、吸地闆、搭車……
  隨時隨地都可以練習。

  本書包括核心基礎運動的7種紓壓式呼吸運動、4種穩定下盤運動,及收操4式,
  並有奧運選手示範圖片,讓你輕鬆掌握所有動作要領。
  隻要將書中的15個招式融入日常活動中:刷牙、開冰箱、吸地、搭車……
  就可培養好體態,身體更加靈活強健,並解決慢性痠痛問題。

  ◎不良的慣用姿勢、核心肌無力,難怪你老腰酸背痛
  現代人整天久坐不動,違反人體構造應有的運作方式,
  導緻脊椎受到地心引力的壓迫、呼吸齣現障礙,除瞭産生痠痛感,
  還會造成消化、排泄、免疫失衡。
  光是坐姿正確,十餘種病痛可不藥而癒。

  ◎開始做核心基礎運動,找迴人體原本的良好狀態
  紓壓7式,透過伸展解決身體僵硬問題,讓身體迴春
  4種穩定下盤運動,使站姿輕鬆、移動靈活
  收操4式這麼做,核心基礎運動纔完整

  ◎天天練,根除痠疼痛,體能勁爆

  .起床、刷牙、洗臉這麼站,鍛鍊身體後方肌肉群
  身體不要倚靠洗臉颱,用基礎式姿勢刷牙洗臉,再以站姿紓壓式把臉擦乾。

  .吸拖地闆時這樣前進與後退,鍛鍊體態與姿勢
  使用吸塵器非常適閤以啄木鳥式進行,往前、往後推拉時以弓箭步進行。

  .通勤、開車這樣坐就能好好「運動」,身體最紓壓
  等車時,先以基礎紓壓式或站姿紓壓式做3次呼吸;
  上車後,可把握這段通勤時間坐姿紓壓。

  核心基礎運動,是一切肢體動作的根本,
  擺脫緊綳痠痛與運動傷害,達到體能高峰!

  《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練100分鍾專業訓練DVD》重點內容
  由作者艾利剋.古德曼醫師親自帶領解說,讓你輕鬆掌握所有招式的要領!
  包括書中的七招式,還有書中沒有的「紅利招式」:
  撐體式、跨腿轉體式及橋式!
  如果想要更進一步訓練,還有結閤上述招式的「綜閤運動示範」!

名人推薦

  國傢運動選手禦用健護教練 甘思元
  Formosa Fitness與颱灣壺鈴總會創辦人 David J. Chesser
  人氣部落客  LULU

著者信息

作者簡介

艾利剋.古德曼


  艾利剋.古德曼醫師是核心基礎運動的創作者,著有《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》一書。他畢業於中央佛羅裏達大學,取得健康科學暨生理學學士學位;之後在南加州健康科學大學獲得脊骨神經醫學博士學位。古德曼醫師經常受邀前往各地教導核心基礎運動,目前定居於加州聖塔芭芭拉市。

譯者簡介

閻蕙群


  中興大學法律係畢業,曾任職中央社與報社,從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。

  譯有:《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》(以上皆由大是文化齣版)、《希臘山居歲月》,以及《貝爾式極效健身計畫》等書。
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圖書目錄

推薦序一  多虧核心基礎運動,我纔能舉起雷神之槌
推薦序二  學會正確運動,纔能找迴人體原本良好的狀態
推薦序三  這些紓壓動作雖簡單,卻非常有效
前言  遠離疼痛,體能體態邁嚮巔峰

第1部  慣用姿勢?身體因長期受壓迫而變形
第1章  光是坐姿正確,十餘種病痛可不藥而癒
第2章  兩個動作使身軀挺拔,一個注意讓動作流暢

第2部  找迴人體原本的良好狀態
第3章  7種對抗地心引力的紓壓運動,身體迴春
站姿紓壓式──擴張胸腔/弓箭步紓壓式──緊實腹部/仰臥紓壓式──強化身體正麵肌肉/俯臥紓壓式──拉長脊椎/跪姿紓壓式──緊實背臀、提升平衡感/坐姿紓壓式──背挺直、腹緊實/鬆肩紓壓式──改善圓肩
第4章  4種穩定下盤的運動,站姿輕鬆、移動靈活
大腿內側紓壓式──立姿平衡動作靈活/下盤穩定式──鍛鍊筋膜,強化大腿內側到足弓的肌肉/穩下盤橋式──大腿背側肌群很少動到,要活化/背部伸展式──胸挺、腰瘦、臀翹
第5章  收操4式這麼做,核心基礎運動纔完整
基礎式──所有核心運動的基礎/啄木鳥式──強化臀肌/啄木鳥轉身式──進一步強化臀肌/終極屈髖式──養成由核心肌發動動作的習慣

第3部  天天練,根除痠疼痛,體能勁爆
第6章 日常生活各種動作都該用核心肌群發動
第7章  矯正慣常動作模式,永久擺脫疼痛
第8章  從小練習,體能、儀態、健康一次變好
第9章  少量多餐式鍛鍊效果纔好

謝辭

圖書序言

痠痛纏身?因為背部肌群無力
 
由於海莉整天坐著工作,支撐身體的工作就從她的雙腳,轉移到海莉的下背部,使下背部變成身體的負重中心;但這並非下背部原本負責的工作,結果造成海莉的下背部時常發生疼痛,而且情況越來越嚴重。其次,她的頸部緊綳,這是因為她平日上班時頭部總是嚮前傾,使得頸椎承受許多額外的壓力,造成頸部肌肉過度伸展。
 
這種狀況稱之為頭部前移(anterior head carriage),下圖為收藏於柏林新博物館(Neues Museum)的埃及娜芙蒂蒂皇後胸像(The Body of Nerfertiti),雖然這個頭部前傾的塑像並不難看,但她頭上那頂大皇冠的重量,會令她的頸部因頸椎錯位而緊綳,並造成她後腦的枕部(occiput,即俗稱的後腦勺)肌肉孿縮變短。難怪海莉每天下班後,都很希望有位按摩師能夠幫她按摩後頸,而且她也有頭痛的毛病,所以早就養成吃止痛藥的習慣。
 
根據調查,有多達八成的美國成年人有背痛問題,但背痛隻是現代人五花八門的疼痛狀況中的其中一種而已,造成現代人疼痛纏身的癥結其實很簡單:根據人體的構造,我們的身體要從許多方麵持續不斷的對抗地心引力,但現代人的日常生活型態卻鮮少有機會對抗它。
 
海莉因為對抗地心引力「不夠力」,所以身體會受到地心引力壓迫。海莉身上那些負責對抗地心引力的肌肉群,因為沒使用而變得虛弱無力,結果原本應該由肌肉吸收的壓力,轉而落到關節上,並使關節變得僵硬。這種情況完全違反人體原本的運作方式,害得海莉肌肉無力,且關節僵硬。
 
這樣一來,海莉的胸廓因地心引力的作用而下垂,胸廓被往骨盆的方嚮下拉,使海莉的軀乾變短,造成她的下背肌群更加彎麯變形。在這個下垂的結構中,身體會因地心引力造成的壓迫,而嚮內塌陷、嚮下擠壓、排列錯位,並且失去平衡,這就是海莉的日常生活寫照。
 
不用吃藥、打針、動手術,姿勢正確就能治好一堆病
 
我們的醫療保健體係是如何因應此一危險情勢呢?它通常會建議我們吃藥、打針,或是進行侵入性的手術。現代醫學很擅長處理重癥,但是對於摺磨人的慢性病,例如身體的各種疼痛、呼吸不順、消化失調、腦部功能失調、運動能力退化,甚至是情緒睏擾,卻好像有點束手無策,不過這些卻是現今最常見的健康問題。

圖書試讀

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