雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動（隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鍾專業訓練DVD） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Eric Goodman

出版者齣版社：大是文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：閻蕙群

出版日期齣版日期：2017/01/23

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-16

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圖書描述

「多虧核心基礎運動，我纔能舉起雷神之槌。」
──雷神索爾，好萊塢男星剋裏斯．漢斯沃

　　好萊塢男星剋裏斯．漢斯沃，曾因拍片背部受傷，
　　在拍攝「雷神索爾」電影時，連雷神之槌道具（重達4公斤）都抓不起來，
　　但接受本書作者艾利剋．古德曼醫生的指導，
　　練習核心基礎運動，背部變得更加強壯，身體也恢復往常。

　　核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人纔有機會學習的課程。
　　艾利剋．古德曼醫師在指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，
　　好萊塢演員（例如馬修．麥康納）與金融圈人士紛紛上門求教，
　　傳齣口碑，迅速普及到數以萬計的上班族。

　　為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來大受歡迎？
　　因為：如果你習慣久坐不動，隻要幾次基礎式練習，
　　兩個星期就遠離肌肉緊綳與痠痛、體態變好。
　　更重要的是，不用花錢進健身房、買器材、安排固定時間運動，
　　利用每天的刷牙、洗臉、開冰箱、打電腦、吸地闆、搭車……
　　隨時隨地都可以練習。

　　本書包括核心基礎運動的7種紓壓式呼吸運動、4種穩定下盤運動，及收操4式，
　　並有奧運選手示範圖片，讓你輕鬆掌握所有動作要領。
　　隻要將書中的15個招式融入日常活動中：刷牙、開冰箱、吸地、搭車……
　　就可培養好體態，身體更加靈活強健，並解決慢性痠痛問題。

　　◎不良的慣用姿勢、核心肌無力，難怪你老腰酸背痛
　　現代人整天久坐不動，違反人體構造應有的運作方式，
　　導緻脊椎受到地心引力的壓迫、呼吸齣現障礙，除瞭産生痠痛感，
　　還會造成消化、排泄、免疫失衡。
　　光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒。

　　◎開始做核心基礎運動，找迴人體原本的良好狀態
　　紓壓7式，透過伸展解決身體僵硬問題，讓身體迴春
　　4種穩定下盤運動，使站姿輕鬆、移動靈活
　　收操4式這麼做，核心基礎運動纔完整

　　◎天天練，根除痠疼痛，體能勁爆

　　．起床、刷牙、洗臉這麼站，鍛鍊身體後方肌肉群
　　身體不要倚靠洗臉颱，用基礎式姿勢刷牙洗臉，再以站姿紓壓式把臉擦乾。

　　．吸拖地闆時這樣前進與後退，鍛鍊體態與姿勢
　　使用吸塵器非常適閤以啄木鳥式進行，往前、往後推拉時以弓箭步進行。

　　．通勤、開車這樣坐就能好好「運動」，身體最紓壓
　　等車時，先以基礎紓壓式或站姿紓壓式做3次呼吸；
　　上車後，可把握這段通勤時間坐姿紓壓。

　　核心基礎運動，是一切肢體動作的根本，
　　擺脫緊綳痠痛與運動傷害，達到體能高峰！

　　《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練100分鍾專業訓練DVD》重點內容
　　由作者艾利剋．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握所有招式的要領！
　　包括書中的七招式，還有書中沒有的「紅利招式」：
　　撐體式、跨腿轉體式及橋式！
　　如果想要更進一步訓練，還有結閤上述招式的「綜閤運動示範」！

名人推薦

　　國傢運動選手禦用健護教練　甘思元
　　Formosa Fitness與颱灣壺鈴總會創辦人　David J. Chesser
　　人氣部落客 LULU

著者信息

作者簡介

艾利剋．古德曼

　　艾利剋．古德曼醫師是核心基礎運動的創作者，著有《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》一書。他畢業於中央佛羅裏達大學，取得健康科學暨生理學學士學位；之後在南加州健康科學大學獲得脊骨神經醫學博士學位。古德曼醫師經常受邀前往各地教導核心基礎運動，目前定居於加州聖塔芭芭拉市。

譯者簡介

閻蕙群

　　中興大學法律係畢業，曾任職中央社與報社，從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。

　　譯有：《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》（以上皆由大是文化齣版）、《希臘山居歲月》，以及《貝爾式極效健身計畫》等書。

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圖書目錄

推薦序一多虧核心基礎運動，我纔能舉起雷神之槌
推薦序二學會正確運動，纔能找迴人體原本良好的狀態
推薦序三這些紓壓動作雖簡單，卻非常有效
前言遠離疼痛，體能體態邁嚮巔峰

第1部慣用姿勢？身體因長期受壓迫而變形
第1章光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒
第2章兩個動作使身軀挺拔，一個注意讓動作流暢

第2部找迴人體原本的良好狀態
第3章 7種對抗地心引力的紓壓運動，身體迴春
站姿紓壓式──擴張胸腔／弓箭步紓壓式──緊實腹部／仰臥紓壓式──強化身體正麵肌肉／俯臥紓壓式──拉長脊椎／跪姿紓壓式──緊實背臀、提升平衡感／坐姿紓壓式──背挺直、腹緊實／鬆肩紓壓式──改善圓肩
第4章 4種穩定下盤的運動，站姿輕鬆、移動靈活
大腿內側紓壓式──立姿平衡動作靈活／下盤穩定式──鍛鍊筋膜，強化大腿內側到足弓的肌肉／穩下盤橋式──大腿背側肌群很少動到，要活化／背部伸展式──胸挺、腰瘦、臀翹
第5章收操4式這麼做，核心基礎運動纔完整
基礎式──所有核心運動的基礎／啄木鳥式──強化臀肌／啄木鳥轉身式──進一步強化臀肌／終極屈髖式──養成由核心肌發動動作的習慣

第3部天天練，根除痠疼痛，體能勁爆
第6章日常生活各種動作都該用核心肌群發動
第7章矯正慣常動作模式，永久擺脫疼痛
第8章從小練習，體能、儀態、健康一次變好
第9章少量多餐式鍛鍊效果纔好

謝辭

圖書序言

痠痛纏身？因為背部肌群無力

由於海莉整天坐著工作，支撐身體的工作就從她的雙腳，轉移到海莉的下背部，使下背部變成身體的負重中心；但這並非下背部原本負責的工作，結果造成海莉的下背部時常發生疼痛，而且情況越來越嚴重。其次，她的頸部緊綳，這是因為她平日上班時頭部總是嚮前傾，使得頸椎承受許多額外的壓力，造成頸部肌肉過度伸展。

這種狀況稱之為頭部前移（anterior head carriage），下圖為收藏於柏林新博物館（Neues Museum）的埃及娜芙蒂蒂皇後胸像（The Body of Nerfertiti），雖然這個頭部前傾的塑像並不難看，但她頭上那頂大皇冠的重量，會令她的頸部因頸椎錯位而緊綳，並造成她後腦的枕部（occiput，即俗稱的後腦勺）肌肉孿縮變短。難怪海莉每天下班後，都很希望有位按摩師能夠幫她按摩後頸，而且她也有頭痛的毛病，所以早就養成吃止痛藥的習慣。

根據調查，有多達八成的美國成年人有背痛問題，但背痛隻是現代人五花八門的疼痛狀況中的其中一種而已，造成現代人疼痛纏身的癥結其實很簡單：根據人體的構造，我們的身體要從許多方麵持續不斷的對抗地心引力，但現代人的日常生活型態卻鮮少有機會對抗它。

海莉因為對抗地心引力「不夠力」，所以身體會受到地心引力壓迫。海莉身上那些負責對抗地心引力的肌肉群，因為沒使用而變得虛弱無力，結果原本應該由肌肉吸收的壓力，轉而落到關節上，並使關節變得僵硬。這種情況完全違反人體原本的運作方式，害得海莉肌肉無力，且關節僵硬。

這樣一來，海莉的胸廓因地心引力的作用而下垂，胸廓被往骨盆的方嚮下拉，使海莉的軀乾變短，造成她的下背肌群更加彎麯變形。在這個下垂的結構中，身體會因地心引力造成的壓迫，而嚮內塌陷、嚮下擠壓、排列錯位，並且失去平衡，這就是海莉的日常生活寫照。

不用吃藥、打針、動手術，姿勢正確就能治好一堆病

我們的醫療保健體係是如何因應此一危險情勢呢？它通常會建議我們吃藥、打針，或是進行侵入性的手術。現代醫學很擅長處理重癥，但是對於摺磨人的慢性病，例如身體的各種疼痛、呼吸不順、消化失調、腦部功能失調、運動能力退化，甚至是情緒睏擾，卻好像有點束手無策，不過這些卻是現今最常見的健康問題。