皮膚照護教科書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　教你正確保養肌膚&正確吃的方法
　　任何人都能變成潤澤肌！
　　
　　女生說：就算素顔不化妝，皮膚卻依然白裏透紅，白皙透嫩是我最想要的！
　　男生說：受夠毛孔粗大、粉刺麵皰狂長，和「油可鑑人」的油膩感瞭。
　　
　　愛美是天性。不隻女生，男生一樣有許多肌膚問題！

　　這是一本由專業皮膚科醫師和預防醫學諮詢傢共同寫成，以「內」「外」雙角度，從飲食、生活型態、適閤産品、正確保養......多管齊下，改善體質、調整膚況，進而解決你所有乾燥、暗沉、毛孔、粉刺、痘痘、老化、鬆弛、皺紋等肌膚睏擾。全書以全彩圖解與模特兒示範流程說明，簡單易懂，內容專業多元，包含日常保養方法與步驟、産品選購要點、飲食療法、淋巴按摩以及醫學美容效果等，並附自我膚質檢測和專業QA解惑篇。
　　
　　今天的保養，決定未來的你
　　擁有美肌與健康肌膚的必備常識
　　專傢打造【基礎】【實踐】【應用】三大課程
　　學會基礎保養、用對適閤産品，終結肌膚所有睏擾！
　　
　　★必備知識，打造健康素肌力
　　‧皮膚的作用與功能
　　‧區分水分與油分
　　‧肌理與肌膚再生能力
　　‧對肌膚好的食物？
　　‧如何做體內環保？

　　★正確保養，選擇適閤自己的産品
　　‧臉怎麼洗纔乾淨？
　　‧沒有上妝也需卸妝嗎？
　　‧如何讓保養品有效？
　　‧膚況較差時的保養方式
　　‧學會閱讀商品標示　　
　　‧UV隔離、防曬與彩妝
　　‧化妝水／精華液／乳液／乳霜的正確用法

　　★醫學美容、老化與身體其他問題改善
　　‧該採用哪種醫學美容？　
　　‧對抗老化的按摩方式？
　　‧保養頭發、改善掉發　　
　　‧利用良好睡眠讓膚況變佳
　　‧如何讓荷爾濛順暢？
　　‧市售商品種類／成分大剖析
　　
本書特色
　　
　　1.全彩圖解說明如何全方位改善肌膚，模特兒按步驟示範動作，簡單易懂。
　　2.詳細分析五大膚質的特徵、正確保養方式與適閤産品，並附自我膚質檢測錶，保養前先檢測，執行起來事半功倍。
　　3.內容多元專業，涵蓋各式問題肌膚解決、市售産品成分剖析、選購要點、飲食療法、淋巴按摩與醫美療法等，並針對各主題Q&A迴答常見疑惑。

作者簡介

高瀬聰子

　　皮膚科醫師，日本WOVE診所中目黑院區總院長。

　　自東京慈惠會醫學大學畢業後，即在該大學內任職皮膚科醫師。2003年參與護膚化妝品牌AMPLEUR的研發，2007年開立WOVE診所。

　　對皮膚大小問題及醫學美容領域皆擅長，尤其針對醫美問題及發量稀疏治療的專業諮詢輔導服務大受患者好評！常活躍於雜誌及電視節目中。

　　WOVE clinic：wove.jp/

細川桃

　　預防醫學諮詢傢，暢銷書《TANITA打造的美人習慣》的共同作者。

　　在美國習得頂尖營養學方法，並取得國際營養補給品顧問資格後，2009年起創立預防醫學計畫社團法人「Luvtelli東京&NewYork」。

　　2011年至2014年於Miss Universe Japan Beauty Camp擔任講師。2010年至今經營人氣部落格「美人的餐桌」，開發許多「不發胖‧不變老」的美麗食譜。

　　美人の食卓：ameblo.jp/momo-nutrism/

譯者簡介

盧宛瑜

　　輔大日文所畢，取得輔大翻譯學程證明。曾參與2006年中經院舉辦之颱日科技高峰論壇研討會會後成果編譯，並陸續擔任多場活動口譯，如日本留學說明會口譯、2011年與2014年颱北國際旅展中日口譯等。曾任職秀峰高中、聖心女中、新莊高中兼職第二外語日文教師。譯有《血管年輕，就能延年益壽》、《提高免疫力的關鍵》等書。

前言

兩位專傢教我們的事
本書的使用方式

【BASIC基礎課程】
◆皮膚的作用是？
‧皮膚都在做什麼？
‧皮膚是什麼組成的？
皮膚的作用
......保護功能 ／ 新陳代謝功能 ／ 調節體溫功能 ／ 傳感功能
「健康的肌膚」的五個關鍵字
......Keyword：水分 & 油分 ／ 肌理(紋路) ／ 彈力 ／ 再生 ／ 營養
特彆專欄  「肌膚老化」指的是什麼？
健康肌膚的大敵1-內在因素
......活性氧 ／ 營養不良 ／ 壓力 ／ 睡眠不足 ／ 血液循環不良
健康肌膚的大敵2-外在因素
......紫外綫 ／ 香菸 ／ 乾燥 ／ 空氣物染 ／ 錯誤的保養

◆需要護膚的理由
‧肌膚真正需要的是什麼？
‧護膚的目的是？
試著打造「素肌力」
......肌膚再生能力／保持肌膚水潤的能力／從基礎開始打造肌膚的能力

◆健康肌膚需要營養的原因
‧不好好吃飯肌膚就會加速老化？
‧我們缺乏的營養是？
一起瞭解營養問題吧！
......其實是「營養失調」／大傢都「會吃」／「熱量減肥」會老化
健康肌膚必需的六大營養素
......三大營養素【碳水化閤物／脂質／蛋白質】
......副營養素【維生素／礦物質／膳食縴維】
......以「彩虹顔色」飲食法為目標

【PRACTICE 實踐課程】
◆評估自己真正的膚質
‧膚質可以改變嗎？
‧屬於乾燥肌的人逐漸增加？
瞭解自己的膚質
......normal skin（一般膚質）／dry skin （乾燥膚質）／oily skin（油性膚質）／inner dry skin（乾燥性油性膚質）／combination skin（混閤性膚質）
◆＜基本保養＞ 瞭解正確的保養方式
‧如何讓保養品有效？
‧如何透過護膚改善肌膚？
基本的照顧方式是？
正確的清潔方式
正確的洗臉方式
化妝水的正確用法
精華液的正確用法
乳液‧乳霜的正確用法
UV隔離的正確方式

◆＜特殊保養＞瞭解正確的保養方式
‧想知道如何保養眼周及唇部
‧應該使用按摩器或美顔機嗎？
‧膚況較差時的保養方式
眼周的正確保養方式
唇部的正確保養方式
正確的按摩法
膚況較差時的保養方式

◆透過飲食改善煩惱
‧要吃什麼、該怎麼吃？
‧對肌膚好的食物有哪些?
打造能夠「吸收養分」的體質
......提高養份吸收率的方式／攝取製造肌膚的元素「蛋白質」
特彆專欄  「為何容易便秘」 → 促使老化！
「為何容易罹患糖尿病」 → 肌膚糖化 → 變黃

◆解決肌膚的煩惱‧毛病
‧皮膚的毛病是如何引起的？
‧要如何保養纔能解決？
瞭解問題的原因，對癥下藥
乾燥......正確的「保濕」護膚／讓肌膚水潤的飲食
皺紋......「小皺紋‧錶情紋‧老化紋」的正確保養方式
黑眼圈......「藍眼圈‧咖啡眼圈‧黑眼圈」的正確保養方式
毛孔......「開放式毛孔‧黑頭毛孔‧下垂毛孔‧乾燥毛孔」 的正確保養方式
麵皰‧丘疹......檢視麵皰的保養方式／麵皰的預防&對策是？／透過飲食抑製皮脂分泌
鬆弛......各種鬆弛的原因的保養方式：膠原蛋白‧彈力蛋白減少／真皮和錶皮間的連結鬆弛／肌肉量減少
暗沉......各種暗沉原因的保養方式：角質堆積／黑色素沉澱／血液循環不良／乾燥
女性與貧血問題......有7成的女性有隱性貧血

◆從頭開始美白
‧安全又有意義的美白護膚是什麼？
‧斑點保養得當，真的會消失嗎？
紫外綫造成的斑點是如何形成的？
美白化妝品的作用
美白化妝品的目的是？
特彆專欄  「維生素C」也可以用在美白以外。美肌的萬能成分！
「美白化妝品」對這種斑點有效嗎？
容易産生斑點的肌膚‧不容易産生斑點的肌膚的差異是？

【EXTRA 應用課程】
◆荷爾濛幫助肌膚的狀況變佳
‧荷爾濛帶給肌膚的影響是？
‧讓肌膚不受生理因素影響
如何與女性荷爾濛和平共處
讓影響肌膚狀況的2種女性荷爾濛成為盟友
利用良好的睡眠品質讓肌膚狀況變佳

【BASIC & PRACTICE 基礎&實踐課程】
◆保養頭發的正確方式
‧怎麼做纔能擁有健康的頭發？
‧如何對抗女性頭發稀疏？
頭皮受傷的原因及癥狀
頭發受傷的原因及癥狀
特彆專欄  關於掉發‧發量稀少‧圓形禿等癥狀

【EXTRA  [應用課程】
◆化妝品的購買方式
‧怎麼選擇比較好？
‧如何得知哪種是安全的？
‧隻要是有機化妝品就是安全的？
瞭解市售商品的種類......化妝品／準藥品／藥品／診所處方
商品標示的閱讀方式
有機化妝品對肌膚而言較溫和且安全？

◆美容診所能夠做到的事
瞭解診所的差異
......皮膚科／美容皮膚科／美容外科
如何與美容診所相互配閤
該採用哪種醫療美容？
......以健康肌膚為目標／想實現肌膚年輕化
特彆專欄  老化及遺傳問題

◆肌膚保養、營養問題Q&A

「為瞭皮膚」這種錯的觀念會妨礙美麗

保養肌膚的八大原則

1. 紫外綫是肌膚的大敵，UV防護需要365天。
紫外綫會讓肌膚受到多種傷害，並加速老化。4～8月間紫外綫的量雖會增強，但其他時期也相當多，就算陰天或下雨天，也還是會有紫外綫，因此全年做好UV防護相當重要。防曬→隔離→粉底，多重防護會更有效。

2. 肌膚要輕輕對待，嚴禁用力按摩。
撫摸肌膚會促進荷爾濛分泌，進而讓肌膚變美，但是如果又搓又揉，強行按摩，反而會有反效果。肌膚用力拉扯，會破壞真皮，造成鬆弛。按摩時盡量不要讓肌膚錶麵有太大移動，試著溫柔地對待肌膚吧！

3. 植物的力量很強，皮膚容易粗糙的人要注意
很多人選擇有機化妝品，感覺於對皮膚比較好，但有些植物屬於藥草，效果很強。皮膚容易粗糙的人，在膚況不佳時不建議使用，會太過刺激。購買前最好先使用試用品，試試看會不會過敏再買。

4. 就算化淡妝，仍然屬於油性，就必須卸妝纔能去除
再怎麼淡的妝，化妝品還是屬於油性的，隻用洗麵乳洗不乾淨。無論是BB霜或防曬乳都一樣。如果要靠洗麵乳洗淨，可能需要用力搓揉，如此會造成肌膚失去潤澤。不管多淡，隻要有化妝就要使用卸妝品。

5. 不隻蔬菜，要連組成肌膚要素的蛋白質一起攝取
蔬菜內含有的維生素類是身體必須的養分，但如果隻攝取蔬菜，皮膚不會透亮。因為肌膚需要的三大營養素還有分彆作為肌肉、皮膚以及頭發組成元素的蛋白質、提供身體能量來源的碳水化閤物，以及讓肌膚保持潤澤的脂質。

6. 不和酵素一起攝取蛋白質，肌膚也不會變漂亮？！
大部分的酵素都和代謝有關。由於酵素屬於蛋白質的一種，在人體內會被自體分泌的消化酵素分解，因此隻能從外部補充。與其額外攝取酵素，不如多注意作為體內酵素的材料是否充足，例如胺基酸、維生素與礦物質等。

7. 不是每個人都能靠異黃酮提高女性荷爾濛
大傢都知道，黃豆內含的異黃酮成分與女性荷爾濛作用類似。不過最近研究發現，異黃酮要在腸內發酵後，纔會發揮與女性荷爾濛相同的作用。平均約隻有五成的人，能夠在腸道內讓異黃酮發酵。因此這並不是對每個人都有效。

8. 油脂能夠提高美容成分的吸收！
攝取油能夠促進食材脂溶性抗氧化維生素的吸收，所以在吃沙拉的時候一定要添加油脂。在意熱量的人可用富含食物縴維及良性的必需脂肪酸的酪梨取代，不要食用過量。

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