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出版者齣版社：大智文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2016/11/30

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-16

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圖書描述

飛機場、大肚婆、下垂臀真的有救瞭！
事業綫、馬甲綫、微笑麯綫。一次幫妳打造完成。
3分鍾，讓臀綫快速上升1cm
10分鍾，讓腰圍的神奇縮小2號
7天時間，讓胸圍提高2cm

　　不用打針、不用吃藥、不用抽脂
　　專為懶人設計的完美麯綫雕塑操

　　不論男女，九十％的人認為：女人豐胸、細腰、俏臀的S型麯綫，是女性完美身材的代錶。所謂的「S型麯綫」就是從側麵看，乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，與腰部閤成，形成「S」形。其中又有七十三．三％的人認為「豐滿的胸部」為首要，而六十八．四％的人則以細腰圓臀為第一。不論數據為何，都說明瞭「豐胸、細腰、俏臀」是最能說明女人撩人的身材，這也難怪常聽到人們用颱語形容女人身材曼妙時說：「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」瞭。

　　「乳房」是女性重要的第二性徵，是代錶人體麯綫三圍中的第一圍。

　　有人說：乳房以上都應該算是女人們的「臉」，可見「乳房」對於女人來說是何等的重要。

　　形態優美的乳房應該是豐滿挺拔而又有彈性的，大小適中，而不是越大越好，形狀以半球狀西瓜型和水蜜桃型為最佳，兩乳間的距離適中，乳頭狀如桑葚，乳暈大小適中，其顔色與乳頭顔色一緻；乳房的皮膚潤澤有彈性，顔色與全身膚色一緻。一個中等身材的女性，乳房基底直徑為十至十二公分，乳房高度為五至六公分，是最為美麗的乳房。

　　女性的腰腹按照審美觀點看來，應當是女性三圍當中最細的一圍，形成胸大腰細臀部大。腰圍和臀圍的完美比例是七比十，也就是說腰圍是臀圍的六十七％至八十％，形成葫蘆沙漏型身材最吸引人。而臀圍與胸圍的比例應該是一比一左右。美國德剋薩斯大學研究進化心理學的教授，發現近五十年來，完美的性感女性平均體重減少瞭二十六公斤，但腰圍與臀圍七比十的數字沒有變化。

　　近年來的研究也發現，腰的粗細與三圍的比例跟身體的健康、長壽息息相關。對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的類型，這種體型女性的死亡率較低；身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。

　　美臀的標準，挺翹會比尺寸來的重要。臀圍的尺寸，是指通過臀部凸頂點的水平方嚮測量得到的數值，也就是臀度最大數值。應以圓潤、富有彈性，從腰部至臀部的凸頂點十八公分以內，臀部大小與腰圍粗細比例恰當，與胸部接近為最佳。從腰部至臀部的頂點如果若超過十八公分者，則屬於下垂型。

著者信息

作者簡介

Shopping-Wang

　　健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約闆塊發錶過數篇健康操係列。

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圖書目錄

序：女人的「S麯綫」代錶什麼？

Chapter1你的胸部豐挺嗎？認識自己，性感升級／8
一、你的胸部是屬於哪一型／10
二、自我檢測胸部是否下垂／13
三、有哪些因素會造成你胸部下垂／14
四、胸部「豐挺」養成秘密大公開／20
五、不可不吃的最佳美胸食材／22
六、不可不按的最佳美胸穴位／24
七、不可錯過的最佳美胸時間／26

Chapter2 翹挺美胸操：每天3分鍾，塑造完美胸型／28
仰頭上舉美胸操：輕輕鬆鬆讓胸部UPUP／30
魚式瑜珈豐胸操：豐胸又翹臀，快速打造「S」麯綫／32
十字伸展擴胸操：讓胸部二次發育，快速提升CUP／34
手臂伸展擴胸操：輕鬆搖一搖，胸部自然「挺」／36
左右擴胸搖搖操：每天晃一晃，胸部自然「大」／38
左右伸展擴胸操：超有效偶像明星私房美胸招數／40
小胸部的豐胸按摩操：14天時間輕鬆打造「事業綫」／42
集中上挺的豐胸按摩操：7天時間，讓胸部提高2cm／44
胸部的穴道完全按摩：10天，創造100分的完美胸型／46

Chapter3你的腰脂肪正常嗎？打敗水桶腰，做個小「腰」精／48
一、一分鍾速查，你是否腰部肥胖？／50
二、造成腰部肥胖的兇手／51
三、拒絕「水桶腰」的日常飲食保養／56
四、不可遺忘的十大消脂蔬果／58
五、不可不按的瘦腰穴道／61

Chapter 4側腰脂肪燃燒操：14天打造S麯綫／64
左右拉伸啞鈴操：輕鬆減掉頑固的腰腹肉／66
左右拉伸扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更縴細／68
左右軀體延展操：燃燒腰腹脂，遠離遊泳圈／70
扭腰擺臀瘦脂操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰／72
跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號／74
後抬腿消脂瘦腹操：減少腰腹脂，創造小翹臀／76
排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積／78
沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鍾見效／80

Chapter 5輕輕鬆鬆打造微笑「翹」女人／82
一、什麼樣的臀部纔漂亮／84
二、你的臀部是否有下垂？／86
三、造成你臀部下垂的原因／88
四、擁有「俏臀」除瞭運動鍛鍊外，還要會「吃」／93
五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位／95

Chapter 6性感翹臀雕塑操：每日1分鍾，提伸你的小PP／96
變式深蹲提臀操：3分鍾，臀綫上升1cm ／98
不對稱深蹲操：臀圍立刻嚮內縮小3cm／100
跨步嚮前下蹲操：提臀又瘦腿，7天搞定／102
倒立抬腿操：讓血液暢通，提臀加速／104
芭蕾壓腰提臀操：緊實臀部，打造微笑麯綫／106
劈叉式翹臀瑜珈操：創造100分的圓翹臀型／108
俯臥後仰翹臀操：14天打造豐翹小電臀／110

圖書序言

Chapter1.你的胸部豐挺嗎？認識自己，性感升級

「胸部」，是人類身體上老化得最快的部位之一。無論是成長期的體重變化，還是産後帶來的胸部收縮，KKK是讓胸部老化的重要因素。根據最新的調查，發現一個令人震驚的事實：女人從20幾歲開始，胸部就會開始慢慢的下垂，一旦胸部開始産生變化就很難挽迴。

除此之外，「胸部」還是身體上受地心引力影響最明顯的部分。胸肌鬆弛、胸部下垂，會讓你失去性感魅力，因此日常生活上，我們除瞭天天保養臉蛋之外，真應該花點時間好好的對「胸部」下點功夫瞭。

有聽過胸部的「黃金三角形」(Golden Triangle)法則嗎？這是胸部最漂亮的形狀，也是完美胸部麯綫必備的重要條件之一。

檢測的方法很簡單。自己找一片大鏡子照照看，把鎖骨的中間點和兩邊的乳頭和左右兩邊的乳頭之間連起來。如果是「正三角形」的話，就是理想和正常的胸部位置，如果是「等腰三角形」，就錶示乳頭中心往下降，也就是說乳房開始下垂瞭。

要再更準確的話，你可以把左右兩邊的乳頭再連兩條綫到肚臍上，成為一個「菱形」，錶示胸部位置很標準理想，若成為「箏型」，也錶示你的胸部已經下垂瞭。

女性胸部的發育是從青春期開始，青春發育時身體的荷爾濛就決定瞭她未來胸部的尺寸。一般來說，荷爾濛越多，胸部就會發育得越大，反之，若是缺少荷爾濛，胸部就會變的平坦。身體荷爾濛可以通過外在因素來做一定的調節，例如運用飲食的調節，便可增加荷爾濛的分泌瞭。

當胸部發育不良、乳房過小時，有些女性會選擇在自己的胸部植入假體，或是利用自體脂肪移植來豐胸，但是否想過這些方式對健康是否會帶來的損害呢？植入乳房內部的假體破裂、自體脂肪移植無法存活所帶來後遺癥呢？其實，乳房的豐滿與堅挺肯定是由乳房內在物來決定，也就是由乳房的內在脂肪決定，然而胸部的脂肪量也會隨著胸部形態的不同而變化。這些種種卻是與你身體內的蛋白質攝取息息相關，有瞭蛋白質的補充，再加上平常對胸部肌肉、脂肪的鍛鍊，就可以塑造齣你的完美雙峰瞭。

乳房是女性身體最脆弱的部位，所以也是最需要保護部位，任何細微的傷害KKK會導緻乳房齣現不良現象，例如：不良生活習慣導緻女性乳腺增生、內分泌循環不良，導緻乳房內部齣現結節，乳腺增生若不及時改善，會齣現癌變等。而這些疾患的齣現無一例外，會導緻女性乳房的麯綫不完美。