塑造完美体态 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：大智文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/11/30

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-02

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图书描述

飞机场、大肚婆、下垂臀真的有救了！
事业线、马甲线、微笑曲线。一次帮妳打造完成。
3分钟，让臀线快速上升1cm
10分钟，让腰围的神奇缩小2号
7天时间，让胸围提高2cm

　　不用打针、不用吃药、不用抽脂
　　专为懒人设计的完美曲线雕塑操

　　不论男女，九十％的人认为：女人丰胸、细腰、俏臀的S型曲线，是女性完美身材的代表。所谓的「S型曲线」就是从侧面看，乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，与腰部合成，形成「S」形。其中又有七十三．三％的人认为「丰满的胸部」为首要，而六十八．四％的人则以细腰圆臀为第一。不论数据为何，都说明了「丰胸、细腰、俏臀」是最能说明女人撩人的身材，这也难怪常听到人们用台语形容女人身材曼妙时说：「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」了。

　　「乳房」是女性重要的第二性征，是代表人体曲线三围中的第一围。

　　有人说：乳房以上都应该算是女人们的「脸」，可见「乳房」对于女人来说是何等的重要。

　　形态优美的乳房应该是丰满挺拔而又有弹性的，大小适中，而不是越大越好，形状以半球状西瓜型和水蜜桃型为最佳，两乳间的距离适中，乳头状如桑葚，乳晕大小适中，其颜色与乳头颜色一致；乳房的皮肤润泽有弹性，颜色与全身肤色一致。一个中等身材的女性，乳房基底直径为十至十二公分，乳房高度为五至六公分，是最为美丽的乳房。

　　女性的腰腹按照审美观点看来，应当是女性三围当中最细的一围，形成胸大腰细臀部大。腰围和臀围的完美比例是七比十，也就是说腰围是臀围的六十七％至八十％，形成葫芦沙漏型身材最吸引人。而臀围与胸围的比例应该是一比一左右。美国德克萨斯大学研究进化心理学的教授，发现近五十年来，完美的性感女性平均体重减少了二十六公斤，但腰围与臀围七比十的数字没有变化。

　　近年来的研究也发现，腰的粗细与三围的比例跟身体的健康、长寿息息相关。对女性来说，胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗而腰围较细者是最健康的类型，这种体型女性的死亡率较低；身体较瘦、腰围较粗的女性则死亡率较高。

　　美臀的标准，挺翘会比尺寸来的重要。臀围的尺寸，是指通过臀部凸顶点的水平方向测量得到的数值，也就是臀度最大数值。应以圆润、富有弹性，从腰部至臀部的凸顶点十八公分以内，臀部大小与腰围粗细比例恰当，与胸部接近为最佳。从腰部至臀部的顶点如果若超过十八公分者，则属于下垂型。

著者信息

作者简介

Shopping-Wang

　　健身教练，营养师，曾在杂志健康操特约板块发表过数篇健康操系列。

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图书目录

序：女人的「S曲线」代表什么？

Chapter1你的胸部丰挺吗？认识自己，性感升级／8
一、你的胸部是属于哪一型／10
二、自我检测胸部是否下垂／13
三、有哪些因素会造成你胸部下垂／14
四、胸部「丰挺」养成秘密大公开／20
五、不可不吃的最佳美胸食材／22
六、不可不按的最佳美胸穴位／24
七、不可错过的最佳美胸时间／26

Chapter2 翘挺美胸操：每天3分钟，塑造完美胸型／28
仰头上举美胸操：轻轻松松让胸部UPUP／30
鱼式瑜珈丰胸操：丰胸又翘臀，快速打造「S」曲线／32
十字伸展扩胸操：让胸部二次发育，快速提升CUP／34
手臂伸展扩胸操：轻松摇一摇，胸部自然「挺」／36
左右扩胸摇摇操：每天晃一晃，胸部自然「大」／38
左右伸展扩胸操：超有效偶像明星私房美胸招数／40
小胸部的丰胸按摩操：14天时间轻松打造「事业线」／42
集中上挺的丰胸按摩操：7天时间，让胸部提高2cm／44
胸部的穴道完全按摩：10天，创造100分的完美胸型／46

Chapter3你的腰脂肪正常吗？打败水桶腰，做个小「腰」精／48
一、一分钟速查，你是否腰部肥胖？／50
二、造成腰部肥胖的兇手／51
三、拒绝「水桶腰」的日常饮食保养／56
四、不可遗忘的十大消脂蔬果／58
五、不可不按的瘦腰穴道／61

Chapter 4侧腰脂肪燃烧操：14天打造S曲线／64
左右拉伸哑铃操：轻松减掉顽固的腰腹肉／66
左右拉伸扭转操：挤压腰腹脂，腰围更纤细／68
左右躯体延展操：燃烧腰腹脂，远离游泳圈／70
扭腰摆臀瘦脂操：去除多余脂肪，赶走水桶腰／72
跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，让腰围小2号／74
后抬腿消脂瘦腹操：减少腰腹脂，创造小翘臀／76
排毒消脂按摩法：治疗便秘胀气，去除脂肪堆积／78
沐浴后的消脂按摩：燃脂又养生，10分钟见效／80

Chapter 5轻轻松松打造微笑「翘」女人／82
一、什么样的臀部才漂亮／84
二、你的臀部是否有下垂？／86
三、造成你臀部下垂的原因／88
四、拥有「俏臀」除了运动锻鍊外，还要会「吃」／93
五、打造「俏臀」必须知道的「提臀」穴位／95

Chapter 6性感翘臀雕塑操：每日1分钟，提伸你的小PP／96
变式深蹲提臀操：3分钟，臀线上升1cm ／98
不对称深蹲操：臀围立刻向内缩小3cm／100
跨步向前下蹲操：提臀又瘦腿，7天搞定／102
倒立抬腿操：让血液畅通，提臀加速／104
芭蕾压腰提臀操：紧实臀部，打造微笑曲线／106
噼叉式翘臀瑜珈操：创造100分的圆翘臀型／108
俯卧后仰翘臀操：14天打造丰翘小电臀／110

图书序言

Chapter1.你的胸部丰挺吗？认识自己，性感升级

「胸部」，是人类身体上老化得最快的部位之一。无论是成长期的体重变化，还是产后带来的胸部收缩，KKK是让胸部老化的重要因素。根据最新的调查，发现一个令人震惊的事实：女人从20几岁开始，胸部就会开始慢慢的下垂，一旦胸部开始产生变化就很难挽回。

除此之外，「胸部」还是身体上受地心引力影响最明显的部分。胸肌松弛、胸部下垂，会让你失去性感魅力，因此日常生活上，我们除了天天保养脸蛋之外，真应该花点时间好好的对「胸部」下点功夫了。

有听过胸部的「黄金三角形」(Golden Triangle)法则吗？这是胸部最漂亮的形状，也是完美胸部曲线必备的重要条件之一。

检测的方法很简单。自己找一片大镜子照照看，把锁骨的中间点和两边的乳头和左右两边的乳头之间连起来。如果是「正三角形」的话，就是理想和正常的胸部位置，如果是「等腰三角形」，就表示乳头中心往下降，也就是说乳房开始下垂了。

要再更准确的话，你可以把左右两边的乳头再连两条线到肚脐上，成为一个「菱形」，表示胸部位置很标准理想，若成为「筝型」，也表示你的胸部已经下垂了。

女性胸部的发育是从青春期开始，青春发育时身体的荷尔蒙就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大，反之，若是缺少荷尔蒙，胸部就会变的平坦。身体荷尔蒙可以通过外在因素来做一定的调节，例如运用饮食的调节，便可增加荷尔蒙的分泌了。

当胸部发育不良、乳房过小时，有些女性会选择在自己的胸部植入假体，或是利用自体脂肪移植来丰胸，但是否想过这些方式对健康是否会带来的损害呢？植入乳房内部的假体破裂、自体脂肪移植无法存活所带来后遗症呢？其实，乳房的丰满与坚挺肯定是由乳房内在物来决定，也就是由乳房的内在脂肪决定，然而胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。这些种种却是与你身体内的蛋白质摄取息息相关，有了蛋白质的补充，再加上平常对胸部肌肉、脂肪的锻鍊，就可以塑造出你的完美双峰了。

乳房是女性身体最脆弱的部位，所以也是最需要保护部位，任何细微的伤害KKK会导致乳房出现不良现象，例如：不良生活习惯导致女性乳腺增生、内分泌循环不良，导致乳房内部出现结节，乳腺增生若不及时改善，会出现癌变等。而这些疾患的出现无一例外，会导致女性乳房的曲线不完美。