整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　专为上班族量身打造的完美瘦身书！
　　从观念开始，彻底改变你的体重与人生！
　　抓住正确的健康概念，你会发现不想瘦都难！
　　随书附赠「我的健身饮食笔记」，让读者可以记录自己每日的饮食及运动现况，有效掌握瘦身节奏，成为自己身体的好主人！
　　
本书特色

　　特色一：要瘦身，健康观念先正确！
　　釐清身体状况、肥胖定义及成因、基础代谢率等健康新知，执行瘦身计画自然事半功倍！
　　
　　特色二：你的身体就是一座健身房！
　　许多读者对于瘦身有太多制式的想像，这一章旨在告诉读者，只要掌握正确方法，瘦身与生活其实息息相关，一点都不难！
　　
　　特色三：雕塑运动须从每日做起
　　专为难瘦的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉制定神奇的快速局部瘦身法，包含手臂、大腿、小腿、腹部，甚至是下巴肉，都有一套简单、有效的瘦身法。
　　
　　特色四：享受平静心灵力
　　针对身体的不同需求，制定特别的运动、按摩方式，包含舒缓焦躁、安定心神、头脑清晰、变聪明等效果。只要短短十分钟，轻松拥有平静心灵力！
　　
　　特色五：饮食是最直接的体型成因！
　　绝非盲目绝食，而是有目标性地挑选适合食材，打造属于自己的瘦身菜单，才能瘦的匀称！瘦的红润好气色！

书名：轻盈体态，自在生活：居家日常活动中的优化指南 内容概要： 本书并非聚焦于传统的健身房训练或严格的节食计划，而是深入探讨如何将身体活动无缝融入我们日常生活的每一个角落，从而实现健康、舒展和充满活力的生活状态。我们相信，真正的健康来源于持续的、愉悦的、可执行的微小改变，而非短暂的、高强度的突击行动。 本书的视角是“功能性优化”——如何让你在最熟悉的环境（你的家）中，利用现有的姿势和动作，建立更强大的核心支撑、更灵活的关节活动度和更高效的能量利用方式。全书结构围绕“坐、站、走、睡”这四个最基础的人体活动场景展开，旨在提供一套系统化的、易于掌握的日常身体管理哲学。 --- 第一部分：坐姿的革命——告别“坐”的枷锁 在现代生活中，久坐几乎是不可避免的一部分。然而，坐姿不仅仅是“坐在那里”这么简单，它定义了我们脊柱的压力、骨盆的平衡以及核心肌肉的激活程度。本部分将深入解析普通坐姿对身体的潜在负面影响，并提出一套“激活式就坐法”。 1. 重新定义“舒适”： 我们将摒弃那种让人瞬间放松但长期损害身体的“瘫软式”舒适。探讨如何通过微调坐骨的位置，找到脊柱的自然生理弯曲点。这不仅仅是“挺直腰板”，而是关于如何让你的骨骼结构自然地支撑体重，从而减轻肌肉的代偿负担。 2. 办公桌下的潜力开发： 详细介绍如何在椅子上进行的等长收缩练习。例如，如何在接听电话时激活深层腹横肌，如何在阅读文件时进行“骨盆时钟练习”以防止骨盆前倾或后倾。这些练习强度极低，但贵在持续，能在不知不觉中强化你的核心稳定系统。 3. 站立与行走衔接的艺术： 探讨从坐姿转换为站姿的过程。多数人在起身时会依赖膝盖和手臂的力量，而非臀部和核心。我们将指导读者如何通过“髋关节驱动”的起身模式，激活臀大肌和腿后侧链，为接下来的行走做好准备。 4. 针对特定人群的坐姿调适： 针对长时间伏案工作的专业人士，提供关于显示器高度、键盘角度对颈椎影响的详细分析，并提供一系列针对性的小工具（如小毛巾、书本）的辅助使用技巧，以建立更符合人体工程学的临时工作站。 --- 第二部分：站立与移动的流畅性——行走的力量 我们每天都在走路，但很少有人真正“学会”走路。本书将走路视为一种复杂的、全身协调的运动，而非仅仅是双脚的交替。 1. 基础步态的解构与重构： 详细解析行走过程中，从脚跟着地到脚尖离地的完整链式反应。重点讲解如何避免“膝盖锁定”和“过度跨步”，提倡使用“髋关节的自然摆动”来推动身体前进。 2. 零成本的平衡训练： 介绍如何在日常站立时（如刷牙、等待电梯）进行单腿站立练习，以及如何利用墙壁进行“推墙练习”来感知和校准身体的重心线。这些练习旨在提高本体感觉，让你对自己的位置有更清晰的认知。 3. 楼梯的有效利用： 楼梯是天然的间歇训练场。我们将指导读者如何正确使用楼梯，强调“先用臀部发力”而非“先用膝盖伸展”的原则，同时加入不同速度的上下楼梯练习，以提升心肺耐力和腿部力量。 4. 居家环境的“微型障碍赛”： 鼓励读者将家中常见的地毯边缘、门槛等视为需要克服的“地形”，通过改变步伐的节奏和高度，增加日常步行的变化性和挑战性，激活更多稳定肌群。 --- 第三部分：卧姿的修复力——睡眠与放松的质量提升 睡眠和休息时间占据了我们生命中相当大的一部分。然而，卧姿的质量直接影响到身体的恢复和第二天的活动表现。 1. 理想的脊柱中立位： 深入解析仰卧、侧卧和俯卧（及为什么多数人不适合俯卧）的优劣。重点指导读者如何通过枕头和身体支撑物（如小靠垫）的调整，在睡眠中保持脊柱的自然对齐，减轻夜间肌肉的紧张度。 2. 睡前“放慢”的仪式： 提供一套专为睡前设计的、无需器械的、极低强度的伸展序列。这些动作旨在放松一天中过度紧张的肌群（如胸肌、髋屈肌），而不是追求深度的拉伸，目标是激活副交感神经系统。 3. 早晨的“启动序列”： 强调起床后的前五分钟至关重要。介绍一套在床上完成的简单动作，如“猫牛式”的卧姿变体，或“温和的膝盖抱胸”，用于唤醒脊柱的活动度，平稳地从休息状态过渡到活动状态。 --- 第四部分：环境与习惯的整合——将运动内化为生活方式 本书的最终目标是将身体管理从一项“任务”转变为一种“本能”。 1. 碎片化时间的价值最大化： 提出“五分钟法则”：任何你觉得无聊的五分钟（等待开水沸腾、广告时间），都可以用来做一次核心激活或关节活动。提供一个“随机激活卡片”系统，帮助读者随机抽取并执行一个微小的动作。 2. 呼吸与身体连接： 呼吸是身体最基础的运动。详细讲解腹式呼吸在不同活动（休息、站立、轻微弯腰）中的应用，说明正确的呼吸模式如何天然地稳定核心，并降低整体的压力水平。 3. 聆听身体的反馈机制： 教导读者如何区分真正的“疼痛”和暂时的“酸胀感”。建立一套简单的自我评估系统，让你能识别出是哪个日常动作（比如提重物、弯腰捡东西）导致了姿势的失衡，从而有针对性地进行调整。 结语： 《轻盈体态，自在生活》不是关于成为运动员，而是关于成为更擅长使用自己身体的普通人。通过对日常姿势和动作的细致打磨，我们将帮助你重塑与自己身体的关系，让健康和活力自然地流淌在你的每一天之中。

作者简介

乐妈咪事业部

　　秉持「创新、贴心、用心」的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿相关书籍，帮助准妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程，都能开心没烦恼。

　　更积极寻求与医师、营养师、幼保老师及护理人员的合作，并谘询各领域专业人士，共同打造为华人世界最值得信任的「怀孕‧生产‧育儿」出版品牌。

　　更将书中重要文字影像化处理，举凡怀孕餐的制作、怀孕期的运动、月子餐的烹调、育儿的诀窍……等，都可透过扫描书中QR code的方式连结影片，经由影片贴心教学，使书本难以清楚表达的内容，皆可具体而明确的呈现在读者面前。
 

Part1要瘦身，健康观念先正确！
10你的瘦身观念正确吗？
12肥胖的各种成因
14哪些人是容易肥胖的族群？
16少吃就等于减肥吗？
18你吃过几次减肥药？
20为了什么决定要瘦身？
22了解基础代谢率
24学会写减肥日记
26随时随地动起来，轻松达成减肥目标
28工作时随时动一动更健康
30在家中放松也能轻松瘦
32从做家事的时光挑出减肥乐趣
34短暂的盥洗沐浴时间要好好利用
 
Part2你的身体就是一座健身房
38随时可以行动的走路有氧
40走路运动的进阶有氧
42节省空间的爬楼梯和单车减肥法
44兼具休闲与健身的登高减肥法
46消耗热量惊人的水中瘦身运动
48边玩乐边瘦身的球类运动
50可以轻松进行的轻度室内运动
52着重锻鍊腿部的跳绳与跑步机
54泡澡就能让你轻松享瘦
56泡浴对下半身肥胖尤其有效
58无与伦比的三温暖VS 半身浴
60适合夏日的便宜好用瘦身泡澡材料
62适合冬季的便宜好用瘦身泡澡材料
64能喝也能泡的秘密泡澡材料
66独家引荐的食材泡澡祕方
68简易有效的精油泡澡祕方
70泡澡使用辅助道具帮你瘦得更快
72市面贩售的懒人减肥道具
 
Part3雕塑运动须从每日做起
76基础热身，曲线来SayHi ！
84颈部紧致，亮白光泽零细纹！
88肩线优美，夏日露背好亮眼！
90手臂纤瘦，线条优美零赘肉！
94伸展肌肉，再现背部骨感美！
98弹性升级，胸部线条更紧实！
103灵活旋转，拥有纤纤楚宫腰！
104臀部挺翘，满满桃花自然来！
109夏日逆袭，纤细长美腿！
 
Part4享瘦平静心灵力
114　稳定心灵，身体深处涌出的宁静力量！
120活化思绪，头脑清晰生活更美好！
124亮白除皱，从日常开启的美丽篇章！
128身体拥有好循环，从强化平衡能力做起！
136体内镇定，生活才有新动力！
 
Part5饮食是最直接的体型成因
152韭菜鸡蛋粥
154鸡丝烩菠菜
156红绿豆瘦身粥
158茯苓粥
160虾米炒芹菜
162三鲜冬瓜
164素炒西瓜皮
166凉拌茄子
168黄耆茯苓鸡汤
170番茄玉米汤
172葡萄干苹果薏仁粥
174奇异果银耳羹

序

肥胖的定义
  　
　　现代人虽然处在资讯爆炸的社会，可以探触的知识更大量更广泛，但对自己身体健康却被经常忽略，而我们应该要如何了解自己的体重是不是过重，或已经到了过度肥胖、会导致各种危害健康的肥胖症状出现的倾向了呢？肥胖的标准定义是无法单纯地只从体重、外型或肉眼观察来简单一概而论的。
  　
　　有些人的肥胖体显于外，轻易可见；但有些人虽然在外表看上去并不很肥胖，甚至肉眼看来相当符合社会一般标准，但是体内的脂肪堆积却很严重，就像一颗塞满油脂的泡芙，这样的人其实也是有肥胖疑虑的。因此，肥胖是需要综观许多条件，如体脂肪、体重等等，才能加以判定的。而在此之上，若是过于强求纤瘦或者任由肥胖继续恣意发展，都对身体健康是有害无益。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我彻底颠覆了对“健身”的固有认知！之前总觉得健身就得去健身房，办卡、排队，还得学那些复杂的器械动作，感觉门槛特别高，而且每天忙得焦头烂额，根本没时间专门抽出时间去“健身”。但自从我翻开《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》，我才发现，原来瘦身和健康是可以如此融入生活的点点滴滴，而不需要刻意的“训练”感。作者用非常生活化的语言，把那些看似普通到不能再普通的居家场景，比如坐在沙发上看电视、趴在床上刷手机、甚至只是在厨房准备晚餐，都转化成了可以悄悄燃脂、塑造线条的机会。最让我惊喜的是，那些动作设计得非常巧妙，几乎不需要任何辅助工具，利用的就是我们身体自身的重量和一些居家物品，比如墙壁、椅子，甚至是一瓶矿泉水，就能完成一系列既能锻炼到核心肌群，又能拉伸到身体各个部位的动作。很多时候，我只是在等水烧开的时间，或者午休的几分钟，就能跟着书里的图示，做几个简单的动作，感觉身体一点点被唤醒，变得更加有活力。而且，这本书最棒的地方在于，它不是那种枯燥乏味的理论书，而是充满了图片和详细的步骤讲解，即使是零基础的小白，也能看得懂，学得会。那些动作的分解图非常清晰，从入门到进阶，循序渐进，让我不会因为动作难度而产生畏难情绪。我特别喜欢那些“坐着瘦”和“躺着瘦”的章节，简直是拯救了我这种“沙发土豆”和“床上党”。现在，我每天的生活都变得不一样了，不再是“被动”地被生活推着走，而是主动地将健康和塑形融入其中，感觉自己越来越轻盈，也越来越自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！作为一个每天忙于工作和家庭的普通女性，我一直梦想着能拥有一个苗条健康的身材，但现实总是那么骨感：没时间，没精力，甚至连去健身房的勇气都没有。《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书，就像一个及时的雨露，滋润了我对瘦身的渴望。作者的语言风格非常亲切，像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，没有那些令人望而生畏的专业术语，而是用最简单、最易懂的方式，教我如何将健身融入生活的每一个角落。我最欣赏的是书里那种“化繁为简”的智慧，比如，在刷牙的时候，可以利用那几分钟做提踵运动；在看电视的时候，可以跟着书里的指导，做一套简单的腹部锻炼。这些动作设计得非常巧妙，不显眼，也不费力，但却能有效地锻炼到身体的各个部位。书里的插图也非常生动形象，每一个动作的细节都讲解得非常到位，让我即使是零基础，也能轻松掌握。最让我惊喜的是，书里针对不同身体部位的塑形技巧都非常实用，比如我一直很困扰的“大象腿”问题，书中就提供了好几种可以“坐着”就能瘦腿的方法，我试了之后，感觉腿部线条真的有改善。我感觉，这本书不仅仅是一本健身指南，更是一种生活态度的启示，它让我明白，原来瘦身并不需要那么痛苦，而是可以如此轻松、如此有趣。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书，彻底改变了我对“瘦身”的看法，也让我的生活变得更加积极和有活力。之前，我总是认为瘦身是一件需要大量时间和精力投入的事情，而我，一个有着朝九晚五工作的普通人，根本就没有这样的“奢侈品”。更何况，我本身就是个“宅家派”，对去健身房这样的场景总会有点莫名的抵触。但这本书，就像一位贴心的朋友，用最温柔、最有效的方式，告诉我如何在家就能轻松实现塑形目标。作者的语言风格非常亲切，没有那些令人望而生畏的专业术语，而是用一种非常生活化的口吻，把每一个动作都讲得清清楚楚，明明白白。我尤其欣赏书里对于“碎片化时间利用”的强调，比如在等饭的时候、在刷剧的时候，甚至是在上厕所的时候，都可以进行一些小小的锻炼。这些动作设计得非常巧妙，不占地方，也不需要任何器械，而是充分利用了我们自身的身体和周围的环境。比如，我试了试书里教的“靠墙瘦腿法”，感觉大腿内侧的肌肉都有点被拉伸开，坚持了一段时间，小腿线条真的变得更漂亮了。而且，书里的图片非常清晰，每个动作的要领都标注得非常到位，让我能够准确地掌握发力点，避免了走弯路。这本书最大的优点在于，它让我感受到瘦身不再是一件“苦大仇深”的事情，而是一种可以融入生活、甚至是一种享受的体验。现在，我每天都会自觉地去做一些书里教的动作，感觉身体越来越轻盈，心情也越来越好，整个人都散发出一种健康的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“减肥”这件事很头疼，感觉这就像是一场永无止境的拉锯战，每次下定决心要瘦，但总是因为各种各样的原因而半途而废。直到我偶然看到了《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书，我才觉得，或许我终于找到了那个能让我坚持下去的“秘诀”。这本书最让我惊喜的地方，在于它彻底打破了我对“健身”的刻板印象。我一直以为健身就是去健身房，挥汗如雨，但这本书却告诉我，即使是在家，即使是坐着、趴着、躺着，也能有效地燃烧脂肪，塑造身材。作者的语言非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥，她用一种非常亲切的方式，把那些复杂的运动原理，转化成简单易懂的招式，让我感觉健身不再是一件“苦差事”，而是一种生活方式。我特别喜欢书里那些“懒人福音”式的动作，比如坐在马桶上就能瘦腿，刷牙的时候就能瘦腰，这些动作真的太适合我这种懒人了！而且，这本书的动作设计非常人性化，很多动作都非常简单，而且不需要任何辅助器械，利用我们自身的身体就能完成。书里的插图非常生动形象，每个动作都有详细的分解，让我即使是零基础，也能轻松学会。最重要的是，这本书教会我如何将健身融入日常生活，不再需要特意腾出时间去“运动”，而是可以在做家务、看电视、甚至睡前，悄悄地完成一些塑形动作。自从开始按照书里的方法练习，我感觉自己的身体变得越来越紧实，腰围也悄悄地小了一圈，最重要的是，我的精神状态也变得越来越好了！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书之前，心里是抱着一种“试试看”的心态，毕竟“坐着、趴着、躺着就能瘦”这种说法，在很多人看来，可能有点过于夸张了。但当我真正读完并开始实践后，我只想说，这本书真的太惊艳了！它彻底颠覆了我对健身的认知，也为我打开了全新的“瘦身”大门。作者的语言风格真的太接地气了，没有那些冰冷的理论和复杂的图表，而是用一种非常生活化、甚至有点俏皮的语言，把每一个健身动作都讲得通俗易懂。我最喜欢的是书里那种“反向操作”的健身理念，比如，以前我总觉得看电视是“浪费时间”，现在我可以通过作者的方法，在看电视的同时，就能轻松地锻炼到腹部和腿部，让“娱乐”和“健身”完美结合。书里的动作设计也非常贴心，充分考虑到了我们日常生活的场景，比如在办公室，我就可以跟着书里的图示，做一些简单的伸展和提臀动作，别人甚至不会察觉我在“健身”。而且，这些动作几乎都不需要任何器械，只需要我们自身的身体，就能完成一套完整的锻炼。最让我惊喜的是，书里针对不同部位的塑形技巧都非常实用，比如我一直困扰的“拜拜肉”问题，书中就提供了几种简单易行的“坐着”就能瘦手臂的方法，效果真的非常明显。我感觉，这本书就像是一位无时无刻不在身边的“生活教练”，它不仅仅是教我怎么瘦，更是教我如何养成一种健康的生活习惯，如何让身体在不知不觉中变得越来越好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我生活中的“救星”！我是一个上班族，每天朝九晚五，回到家已经是精疲力尽，根本没有精力再去健身房或者进行什么高强度的运动。而且，我平时又特别喜欢吃，导致身材一直有点“中年发福”的迹象，让我感到非常苦恼。《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书，完全解决了我所有的痛点！作者的理念非常棒，她强调的是“无处不在的健身”，把健身融入到我们日常的衣食住行中，让我感觉瘦身这件事变得前所未有的简单和轻松。我最爱的是那些“生活化”的健身技巧，比如在刷牙的时候可以练踮脚尖，在等公交车的时候可以悄悄收腹，这些小小的改变，积累起来效果真的很惊人。书里的动作设计也非常贴心，针对性很强，比如我一直很困扰的小肚子问题，书里就提供了好几种可以“坐着”就能消灭小肚子的方法，我试了之后，真的感觉腰腹部紧实了不少。而且，书里的讲解一点也不枯燥，作者用了很多生活化的比喻，把一些运动的原理讲得特别透彻，让我能明白“为什么”这样做能瘦。最让我感动的是，这本书的动作设计非常温和，不需要剧烈的运动，对于我这种身体素质一般的人来说，完全可以接受，而且一点也不容易受伤。我自从用了这本书里的方法，不仅体重有了下降，更重要的是，我感觉自己的身体越来越健康，精气神也比以前好了很多，不再是那种“病怏怏”的状态。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书的时候，我抱着一种将信将疑的态度，毕竟“坐着瘦”、“躺着瘦”听起来有点太“玄乎”了。但读完之后，我只想说，这绝对是我近年来最实用、最有价值的健康类图书之一！作者真的太懂我们这些普通人了！她没有用那些专业术语或者高大上的健身理念来吓唬我们，而是用最接地气的语言，把看似不可能的“居家健身”变成了一种触手可及的现实。我之前总是觉得，要瘦就得汗流浃背地去跑步，或者去健身房举铁，但这本书完全打破了我的思维定势。她教我如何利用碎片化的时间，把每天的“无效时间”转化为“增肌燃脂时间”。比如，在等公交车的时候，可以偷偷地做几个提踵动作；在看电视剧的时候，可以跟着书里的教程，做一套简单的腹部核心训练。更重要的是，这本书的动作设计真的是太贴心了！那些针对不同身体部位的动作，比如瘦腿、瘦肚子、提臀，都设计得非常巧妙，利用的是我们本身的体重，或者身边最容易找到的物品，比如墙壁、椅子，甚至是抱枕。我尤其喜欢书里关于“椅子瘦身法”的章节，平时我工作一坐就是一天，腰酸背痛，但现在我可以在办公椅上，跟着书里的指导，做一些简单的拉伸和锻炼，不仅能缓解疲劳，还能悄悄地雕塑身形。书里的图片非常清晰，每个动作都有详细的分解步骤，即使是没有运动基础的人，也能轻松掌握。而且，作者还非常贴心地给出了不同难度等级的动作，可以根据自己的身体情况进行选择和调整。我真的感觉，这本书就像我随身的“私人教练”，随时随地都能指导我，让我不再因为没时间或没场地而放弃变瘦的念头。

评分☆☆☆☆☆

我真的太佩服《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书的作者了！她简直是把“偷懒”变成了“高效燃脂”的艺术！我之前是个彻头彻尾的“运动苦手”，每次看到那些健身博主分享的专业动作，都觉得遥不可及，而且我本身就属于那种精力不济、容易疲惫的类型，想要坚持运动简直是天方夜谭。但是，这本书就像一股清流，让我看到了希望！它告诉我们，原来塑形瘦身并不需要我们去“咬牙硬撑”，而是可以通过最舒适、最放松的方式来实现。我最喜欢的就是那些“坐着瘦”的章节，我每天都要在电脑前工作好几个小时，以前总是腰酸背痛，现在我可以在工作间隙，跟着书里的指导，做一些简单的伸展和收腹动作，既能缓解疲劳，又能悄悄地锻炼到核心肌群。还有那些“趴着瘦”的动作，比如在看手机或者休息的时候，可以做一些针对背部和手臂的锻炼，感觉身体的线条都变得更好了。书里没有任何高深莫测的理论，全是实实在在的、可以直接操作的动作。那些图解清晰明了，每一个动作的细节都解释得非常到位，我是一个非常依赖视觉学习的人，这些图片真的帮了我大忙，让我能够准确地找到发力点。而且，作者非常懂得循序渐进，从最简单的动作开始，然后逐渐增加难度，让我能够一步步地挑战自己，而不会感到压力。我真的觉得，这本书不仅是教我怎么瘦，更是教我如何爱上运动，如何让运动成为一种享受，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一个彻头彻尾的“跑步恐惧者”，每次一想到要跑几公里，我就觉得腿都软了。而且，我本身也是个标准的“沙发土豆”，最大的运动就是从沙发走到冰箱，再从冰箱走到沙发。所以，当我在网上看到《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书的时候，我抱着一种“死马当活马医”的心态买下了它。结果，我真的被这本书惊艳到了！它真的太懂我们这些“懒人”了！作者的语言风格非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥，她用一种非常亲切的方式，把那些看似“不可能”的瘦身方式，变得触手可及。我最喜欢的是书里那些“坐着就能瘦”的章节，我每天都要在电脑前工作好几个小时，腰酸背痛是常态，但现在我可以在工作间隙，跟着书里的指导，做一些简单的伸展和核心训练，感觉身体的负担都减轻了，而且还能悄悄地锻炼到腹部。还有那些“躺着就能瘦”的动作，睡前做一套，感觉睡眠质量都变好了，而且第二天醒来，身体都感觉轻松了很多。书里的动作设计非常实用，不需要任何专业的器械，也不需要特别大的空间，只需要一张椅子，或者一张床，就能完成。而且，每一个动作都有非常详细的图解，让我即使是零基础，也能轻松学会。最重要的是，这本书教会我如何将健身融入日常生活，不再需要刻意去“运动”，而是可以在任何时间、任何地点，悄悄地雕塑自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，“瘦”是一件需要付出巨大代价的事情，要么饿肚子，要么累得像狗一样去健身房。所以，我对减肥这件事总是抱着一种“能拖就拖”的态度。直到我偶然翻开了《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》这本书，我才意识到，原来瘦身可以如此简单、如此轻松！作者的写作风格真的太棒了，她用一种非常接地气、甚至有点幽默的方式，把枯燥的健身理论，变成了一系列有趣又实用的生活化动作。我最喜欢的是书里那些“偷懒”的健身方法，比如，在等水烧开的时候，就可以做一组提臀运动；在看书的时候，可以悄悄地收腹锻炼。这些动作设计得非常巧妙，不需要任何额外的器械，也不需要花费很多时间，就能有效地达到塑形的效果。书里的图解也非常清晰，每一个动作的要点都标注得非常到位，我这个运动白痴，也能看得懂，学得会。最重要的是，这本书教会我如何利用生活中的碎片化时间，将健身融入日常，不再需要刻意去“运动”，而是可以在任何时间、任何地点，悄悄地雕塑自己的身材。自从开始跟着书里的方法练习，我感觉自己的身体越来越紧实，而且，最让我欣喜的是，我的腰围悄悄地小了一圈，整个人也变得更加自信了！