整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：乐友文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2016/10/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-02

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图书描述

　　还在为体重烦恼吗？
　　不喜欢身上多余的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉吗？
　　不知道该做什么运动才能消除局部脂肪吗？
　　只要抓住诀窍，
　　家里就是你的日常健身房！

　　
　　专为上班族量身打造的完美瘦身书！
　　从观念开始，彻底改变你的体重与人生！
　　抓住正确的健康概念，你会发现不想瘦都难！
　　随书附赠「我的健身饮食笔记」，让读者可以记录自己每日的饮食及运动现况，有效掌握瘦身节奏，成为自己身体的好主人！
　　
本书特色

　　特色一：要瘦身，健康观念先正确！
　　釐清身体状况、肥胖定义及成因、基础代谢率等健康新知，执行瘦身计画自然事半功倍！
　　
　　特色二：你的身体就是一座健身房！
　　许多读者对于瘦身有太多制式的想像，这一章旨在告诉读者，只要掌握正确方法，瘦身与生活其实息息相关，一点都不难！
　　
　　特色三：雕塑运动须从每日做起
　　专为难瘦的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉制定神奇的快速局部瘦身法，包含手臂、大腿、小腿、腹部，甚至是下巴肉，都有一套简单、有效的瘦身法。
　　
　　特色四：享受平静心灵力
　　针对身体的不同需求，制定特别的运动、按摩方式，包含舒缓焦躁、安定心神、头脑清晰、变聪明等效果。只要短短十分钟，轻松拥有平静心灵力！
　　
　　特色五：饮食是最直接的体型成因！
　　绝非盲目绝食，而是有目标性地挑选适合食材，打造属于自己的瘦身菜单，才能瘦的匀称！瘦的红润好气色！

著者信息

作者简介

乐妈咪事业部

　　秉持「创新、贴心、用心」的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿相关书籍，帮助准妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程，都能开心没烦恼。

　　更积极寻求与医师、营养师、幼保老师及护理人员的合作，并谘询各领域专业人士，共同打造为华人世界最值得信任的「怀孕‧生产‧育儿」出版品牌。

　　更将书中重要文字影像化处理，举凡怀孕餐的制作、怀孕期的运动、月子餐的烹调、育儿的诀窍……等，都可透过扫描书中QR code的方式连结影片，经由影片贴心教学，使书本难以清楚表达的内容，皆可具体而明确的呈现在读者面前。

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图书目录

Part1要瘦身，健康观念先正确！
10你的瘦身观念正确吗？
12肥胖的各种成因
14哪些人是容易肥胖的族群？
16少吃就等于减肥吗？
18你吃过几次减肥药？
20为了什么决定要瘦身？
22了解基础代谢率
24学会写减肥日记
26随时随地动起来，轻松达成减肥目标
28工作时随时动一动更健康
30在家中放松也能轻松瘦
32从做家事的时光挑出减肥乐趣
34短暂的盥洗沐浴时间要好好利用

Part2你的身体就是一座健身房
38随时可以行动的走路有氧
40走路运动的进阶有氧
42节省空间的爬楼梯和单车减肥法
44兼具休闲与健身的登高减肥法
46消耗热量惊人的水中瘦身运动
48边玩乐边瘦身的球类运动
50可以轻松进行的轻度室内运动
52着重锻鍊腿部的跳绳与跑步机
54泡澡就能让你轻松享瘦
56泡浴对下半身肥胖尤其有效
58无与伦比的三温暖VS 半身浴
60适合夏日的便宜好用瘦身泡澡材料
62适合冬季的便宜好用瘦身泡澡材料
64能喝也能泡的秘密泡澡材料
66独家引荐的食材泡澡祕方
68简易有效的精油泡澡祕方
70泡澡使用辅助道具帮你瘦得更快
72市面贩售的懒人减肥道具

Part3雕塑运动须从每日做起
76基础热身，曲线来SayHi ！
84颈部紧致，亮白光泽零细纹！
88肩线优美，夏日露背好亮眼！
90手臂纤瘦，线条优美零赘肉！
94伸展肌肉，再现背部骨感美！
98弹性升级，胸部线条更紧实！
103灵活旋转，拥有纤纤楚宫腰！
104臀部挺翘，满满桃花自然来！
109夏日逆袭，纤细长美腿！

Part4享瘦平静心灵力
114　稳定心灵，身体深处涌出的宁静力量！
120活化思绪，头脑清晰生活更美好！
124亮白除皱，从日常开启的美丽篇章！
128身体拥有好循环，从强化平衡能力做起！
136体内镇定，生活才有新动力！

Part5饮食是最直接的体型成因
152韭菜鸡蛋粥
154鸡丝烩菠菜
156红绿豆瘦身粥
158茯苓粥
160虾米炒芹菜
162三鲜冬瓜
164素炒西瓜皮
166凉拌茄子
168黄耆茯苓鸡汤
170番茄玉米汤
172葡萄干苹果薏仁粥
174奇异果银耳羹