给懒鬼的逆龄瘦身书：10分钟吃喝动，干老瘦OUT，逆龄瘦IN！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

瘦身界畅销着作－《惊人的消脂塑身跪瘦操》再升级！
这次不只让你瘦，更要你多吃多喝轻松动，快快逆龄瘦！

　　爱美是天性，偷懒是人性，
　　当懒鬼有了想要变美的念头时，就靠这一本！
　　13式跪了就瘦跪瘦操；7大越喝越瘦汤饮；
　　加上31种量身挑选不复胖食材；
　　以及这次特别增加的８杯逆龄瘦身不败蔬果汁！
　　让你不必再为了瘦身，丢了你的青春；
　　干老瘦OUT，逆龄瘦IN，体重和心情都轻盈！

　　肥胖有5种，减重之前，先知道自己是为什么而胖的吧！
　　疲劳所导致的肥胖，暴饮暴食导致的肥胖，贫血所导致的肥胖……我是属于哪一种肥胖呢？肥胖有5种！一定要要分清楚才行！在下定决心瘦身以前，先用专业角度观察自己是哪一种吧！

　　13招跪瘦操，随时随地随你跪！想瘦哪就瘦哪，该凹该凸有办法！
　　想瘦全身？就靠「小礼拜跪瘦操」一次到位！只想瘦单一部位？就靠其他各变化跪瘦操！13种跪姿＋超好懂步骤照片，对症下药，直接有效，不怕瘦错，肚子没少，咪咪却缩小；不花时间，一天只要5分钟，还能一边看电视，一边跪，一边瘦，魔鬼身材轻轻松松手到擒来！

　　性别、年龄有关系！找出最符合你的减重汤饮，好体态事半功倍！
　　男生和女生的肥胖是不一样的，更年期和青春期的肥胖也绝对不相同，这本教你，减重要「因材施教」！不同性别年龄该喝的减重茶饮，由专家独家公开，跪瘦之外，若是搭配汤饮，更能加强减重效果！

　　瘦后不复胖，才是真王道！不复胖食材＋小暖身操窈窕登场！
　　达人独家公开，不复胖的20种居家必备食材，让你越吃越瘦，不吃不行！市场、超市就能买到的不复胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！

　　瘦身食物陷阱大揭密！这些你以为能瘦的食物，其实才是肥胖元兇！
　　想靠吃水果减重，挑了富有膳食纤维的香蕉，以为自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中内含三种糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，热量超级高，是减重大陷阱！别怕，就让专家教你，躲过这些可怕的食物陷阱！

　　8杯逆龄不败蔬果汁！这样喝，不只变瘦，更能排毒、美白、水润！
　　生活太忙碌，来匆匆去也匆匆，没时间慢慢削水果、烹煮蔬菜食材？那就打成营养价值超高的蔬果汁吧！全书特别新增收录了8杯除了瘦身外、亦能达到不同功效的蔬果汁，一天只要不到1分钟，不仅能帮助瘦身，也可以把平常流失的营养喝回来，把青春抓紧紧，和脂肪说bye bye ！

著者信息

作者简介

■栾宜桦

　　学历：
　　南京中医药大学中医美容硕士

　　现任：
　　莲桦中医诊所总经理
　　铼亿生物科技有限公司总经理
　　各大知名中医诊所减重课程培训讲师
　　中医减重门诊设立规划指导。

■宁小舒

　　学历：
　　南京中医药大学中医养生博士
　　南京中医药大学中医内科硕士

　　曾任：
　　开办人生中医诊所减重门诊
　　楼中亮中医诊所新闻发言人
　　中央日报医药记者暨新闻召集人

　　现任：
　　担任莲桦中医诊所新闻发言人
　　莲桦亚健康中心研发博士

　　着作：
　　《老年人进补指南》《老年人饮食调养》等书

　　研发：
　　【气血阴阳减重塑身法】
　　【经络养生跪瘦操】研发人

图书目录

作者序－中医硕士栾宜桦：「健康」是瘦身的最大原则
作者序－中医博士宁小舒：用最偷懒的方式达到瘦身效果！

PART 1 瘦身前，先知道自己为什么会胖吧！
1.我是属于哪一种肥胖呢？
A.暴饮暴食导致的肥胖－你的胃火熊熊燃烧，太旺盛啦！
B.压力所导致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降啰！
C.水肿所导致的肥胖－光喝水都会浮肿的痰湿内蕴肥胖！
D.贫血所导致的肥胖－代谢功能不彰，身体也会胖起来呢！
E.疲劳所导致的肥胖－没有元气，连代谢都跟着懒洋洋！
2.性别平等闪一边！瘦身男女大不同！
A.我是女生，我爱美，不想胖！
a.是什么造成青春期前后的女孩体型圆鼓鼓？
独家汤饮：山楂减肥茶
b.是什么造成怀孕生产前后的妈妈身材肉感肉感？
独家汤饮1：丹蔘减胖茶（怀孕前）
独家汤饮2：冬瓜利水汤（生产后）
c.是什么造成更年期前的熟女赘肉孳生？
独家汤饮：三花减脂茶
B.我是男生，我要有型，不要胖！
a.为什么在青春期前后摆脱不了胖阿宅的称号？
独家汤饮：荷叶消脂茶
b.为什么在壮年期时啤酒肚总是唿之欲出藏不起来？
独家汤饮：薏仁减重茶
c.为什么在更年期时会变成鲔鱼肚大叔？
独家汤饮：紫苏泽泻饮

Part 2 一天十分钟消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨饿？跪下就可以！
1.全身上下都想瘦？那你就一定要试试：小礼拜跪姿！
2.对抗肩前肥胖、气虚型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太阴式！
3.和肥唇、腹部O型（大肠型）肥胖、肥臀say bye bye.：手阳明式！
4.眼袋、肥下巴、肥脸颊、肥颈、上腹部肥胖从此消失吧：足阳明式！
5.解决痰湿型肥胖、大腿内侧肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太阴式！
6.腋窝臃胖、上臂后缘松垂性肥胖等毫不手软一次消失：手少阴式！
7.脐周肥胖、肥肩、上臂后缘松垂性肥胖、颧部肥胖再见啰：手太阳式！
8.改善全身（包括躯干及四肢）水液代谢、利尿消肿：足太阳式！
9.利用肾经调整内分泌、解毒清脂：足少阴式！
10.手臂内侧、上腹部肥胖也不用怕：手厥阴式！
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少阳式！
12.调节胆汁分泌、分解油脂：足少阳式！
13.利用肝经调整内分泌、解毒清脂：足厥阴式！
14.搭配不复胖小暖身操，向你的肥肉永远说掰掰！

Part 3 瘦难，不复胖更难！看到食物say YES or say NO？不想复胖就要这样吃！
1.不复胖食材！让你从此与肥胖没瓜葛，彻底摆脱过去，和好身材长相厮守！
2.你以为这些食物能减重吗？小心！别掉入减重的食物陷阱呀！
3. 自制蔬果汁，健康又享瘦！8杯兼具不同功能的蔬果汁，懒鬼也能轻松瘦！
A.代谢谷浆：来杯热谷浆，不但促进代谢，还能清除体内不好的脂肪！
B.三好双耳露：富含胶原蛋白的黑白双木耳，喝了皮肤保湿又水润！
C代谢蔬果汁：结合多种水果及西芹，可帮助体内排毒，维持轻盈体态！
D.美白木瓜燕麦豆浆：豆浆结合富含膳食纤维的木瓜，喝了美白又助排便！
E.排毒蔬果汁：高达490多种植化素的胡萝卜加上水果，帮助清除体内毒素！
F.冻龄蔬果汁：添加含黏液蛋白的山药，提升好气色，越喝越年轻！
G.好气色蔬果汁：结合抗氧化功效的葡萄，喝了脸上自然增加光彩！
H.好活力蔬果汁：添加帮助代谢的石莲花，让人元气满满好精神！