碧昂丝也在用！22天瘦身革命（随书附赠「照着吃，就会瘦」精美食谱） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： Marco Borges

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具体描述

2016世界美食家图书奖美国区减重食谱类得主

瘦身潜力股站出来！！重新找回健康主导权！
相信你值得变得更苗条、更活力充沛！
95道早、午、晚、甜点与果汁的美味蔬果食谱，
彻底改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，人生从此不一样！

　　＊＊随书附赠「照着吃，就会瘦」精美食谱＊＊

　　■ 吃蔬果，瘦更快！让大明星也疯狂的蔬果饮食法！

　　美国知名艺人碧昂丝、珍妮佛洛佩兹、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果饮食计画忠实信徒，亲身见证蔬果饮食法的神奇效果！蔬果饮食法不仅能加速新陈代谢，消耗的卡路里比肉食饮食快16％，还能有效抑制胆固醇、癌症、糖尿病、肾结石、心脏病的发病率。

　　■ 吃甜点，瘦更快！一定要体验的最快乐减重法！

　　善用豆类的植物性蛋白做出美味甜点；活用黑巧克力强化大脑、保持心脏健康。蔬果饮食让你能摄取充足的维他命与矿物质，改善情绪健康，让身体充满能量和营养，更正面、善良、热情的过生活。你会发现自己可以同时爱吃又成功减重，没有一丝罪恶感。

　　■ 好习惯，瘦更快！靠大脑协助，减重计画事半功倍！

　　不管是无意识地大吃零食、吞食身体无法消化的加工食品，或是暴饮暴食和过度放纵，这些生活坏习惯正在一点一滴侵蚀健康、增加体重。来一趟真正食物巡礼与饱足感体验，彻底改变身体健康，不需要长时间的苦力，只要重复单一动作或想法21天，大脑就会新增良好习惯的路径！第22天开始，你就能得到一个全新且更好的自己。

　　■ 有指导，瘦更快！贴心提供每日食谱、运动与心灵鼓舞！

　　全新口味的22天每餐菜单，与811原则，帮助你长肌肉，不长肥肉！搭配「饮食75，运动25」原则，加速新陈代谢，维持均衡饮食！

　　欢迎加入22天变身革命计画！你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。从现在起，做正确的选择，找回食物与运动的最高自主权，由内而外活出最健康的人生！

名人推荐

　　无重力系美少女丁小羽享瘦推荐

全美民众五颗星疯狂推荐

　　「这本书改变我太多了！我的体重（和超多赘肉说掰掰）、我的口味（本来嗜糖、嗜肉的我也非常喜欢书中的蔬果料理）、我的午后瞌睡虫（现在下午三点不用喊「起来」也很有精神）！大家快点一起来革命，绝对能改变你与食物的关系！」-- asoon

　　「这本充满容易阅读、容易执行的饮食计画，让生活管理从此变得超轻松惬意！还有各种真人实证的故事，让我相信自己也能像他们一样革命成功！马可，谢谢你！」-- Ali J.

　　「大家都知道蔬果饮食对身体很好。没想到，这个22天瘦身革命将我的健康完全带向一个全新且更好的方向，完全改变了我的人生！你也试试看吧！除了失去一点赘肉之外，你不会有什么损失！」-- VP

　　「这本书太神奇了！这个瘦身革命计画太厉害了！虽然要准备书中的食材是有点麻烦，但绝对值得。我才进行到第11天，就已经减掉产后一直困扰我的5公斤。就连一直以来因为高血压困扰的妈妈，也革命成功，不仅瘦了很多，血压也降下来了！推荐大家一定要试试！」-- Ampymc

　　「从没想到人过中年还能轻松『享瘦』！而且白天更有精神、晚上睡得更好。我从来没有想过要吃素，但这本书中附录的料理都简单易做，而且很美味。最棒的是，我第一週就瘦了3公斤！」-- RLD

　　「我已经吃素16年，但还是胖了不少。吃了这本书的料理后，我才发现原来我一直都不是吃最健康的食物！相信我，这本书绝对会改变你的饮食习惯！」-- Mimic

著者信息

作者简介

马可‧博格斯（Marco Borges）

　　美国知名运动生理学家，二十多年来运用他独创的健身营养计画，致力于帮助人们调整健康和生活质量。他也是全美最受推崇的素食营养学专家，包括当今美国的第一线知名艺人碧昂丝、Jay-Z，珍妮佛洛佩兹，夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客户，影响力可见一斑。着有《运动让你更有力量：四大动作改造你的身体》。目前居住在迈阿密。

译者简介

蔡孟儒

　　台大外文系学士，师大翻译所硕士，译有《随做随用！全美第一主妇玛莎史都华的美感养成ＤＩＹ》《手作冰棒50款：从纽约红到伦敦，天然、美味、时尚！》等书。

图书目录

推荐：师法自然，找回健康生命的精彩 /丁小羽
前言：你值得更好的改变，就从变身料理开始！ / 碧昂丝
引言：重启健康基因，一点都不困难！/狄恩‧欧尼胥

第一部分重塑饮食习惯，改变你的人生
为什么二十二天瘦身革命如此有效？
1. 欢迎参与「二十二天瘦身革命」
2. 正向习惯，创造正向生活
3. 蔬食王道
4. 健康饮食＝健康人生

第二部分预备，各就各位
准备万全，迎向成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命营养学入门
7. 二十二天瘦身革命厨房
8. 二十二天瘦身革命每週买菜清单

第三部分开始！
二十二天瘦身革命三餐计画
9. 第一週：打造致胜饮食习惯
10. 第二週：贯彻始终
11. 第三週：培养意识
12. 第二十二天：展开美好生活

第四部分变身再进化！
设计专属你的计画
13. 优雅应对挑战
14. 瘦身革命运动
15. 高速减重方案

第五部分终生计画
第二十三天之后的食谱与动力
16. 二十二天过后
17. 终极果昔
18. 更多瘦身革命料理

终章：变身就从今天开始！
附录：重要维他命词汇表
志谢

图书序言

第一週：
打造致胜饮食习惯

这里就是旅途的起点！开创新饮食习惯就像踏上一段旅途：你可以事前规划，尽情在脑海中想像，或者去採买必需用品，但是实际上会发生什么事，只能由你亲身体验。这就是个人旅程的乐趣。你对变身计画的感受只有自己能体会。面临的挑战也必须自己克服。计画成败全看你的内在力量。

我在这里要告诉你，你办得到。你可以找出长久以来阻碍减重的恶习，活出你渴望的活力健康生活方式。现在是正视恶习、拟定策略遵守计画的大好机会。一旦踏出第一步，开始摄取丰富食物，这趟旅途就会越走越轻松写意。

接着某个时间点，你会遇到瓶颈。这就是人生！你不可能一年三百六十五天都在家吃饭。说不定你去了一趟七日游，三餐都是旅行社打点；说不定你接到电视节目主持邀约，一做就要六个月。那都没关系，时间到了你总是要回家，蔬果饮食就在厨房餐桌等着你。

未来三週，每天只要专注做好一个课题：持续用心选择食物，打造新的大脑神经路径，养成正面习惯。开始吃美味蔬果料理之后，留意自己的身心变化。你很快就会感受到完整维他命矿物质的健康功效，你会更有体力、睡得更好，并且全身充满生命力。你正在逐步培养习惯，帮助自己迈向最佳自我。

二十二天健康变身计画需要事先规划，也要下厨。你将学会健康美味蔬果饮食的基本要素，并且将蔬果饮食完全带到二十二天以后的生活，成为全家人日常的一部分。如果可以，请完全按照二十二天计画的菜单准备三餐。我安排的每一餐都是环环相扣，可以提供均衡的巨量和微量营养素。不过，我知道这二十二天难免有几天比较忙碌，必须外食，生活大小事也会突然插队。所以，请你事先腾出时间，安排这趟重要的旅程。

当然，最好先未雨绸缪，以防哪天没空亲自下厨。你可以上网查餐厅菜单，选一道最接近那一餐的餐点。或者週末先备料煮好，星期一再忙碌也不怕没蔬果吃。不知道该吃哪一道，就选蔬菜为主的素食料理，例如沙拉加烤蔬菜坚果、炒青菜（少油）加藜麦，最后一招，点几道蔬果配菜当一餐。