具体描述
＊运动不用逼死自己，每天都有做到就可以。
＊美味瘦身料理也要重摆盘，营造视觉上的大份量，就能增加饱足感。
＊不同颜色材质的穿搭技巧，懂得运用，就能看起来超显瘦。
电视上的明川老师，总是看起来容光焕发、标准身材，我们从来不会想用「胖」这个形容词来形容他，但是，他却要出一本减肥书，这是怎么一回事？其实，明川老师看不出来的「胖」，是因为他发挥造型师的专业，懂得「显瘦穿搭」，所以一点都不让人感觉胖，只有他自己最清楚。2015年，因为逐年上升的体重和体脂，以及完全不忌口的饮食习惯，导致严重的胃食道逆流，让他不得不正视这个被忽略的身材问题，不能再只靠穿搭藏拙了。
决定认真减肥之后，明川老师心里的吶喊，也是所有想要减肥的人的心声。
「有没有比较轻松的减肥方法？我不想再计算卡路里了！」
「减肥料理都那么难吃吗？没味道根本像牛吃草！」
「嘴馋的时候怎么办？零食、水果真的不能吃吗？」
「不要再叫我上健身房！难道一定要花钱才能运动吗？」
于是，他开始调整饮食、谘询营养师，创造出一套兼顾美味和低油的料理；开始上健身房请教健身教练，找出最有效、不需要花太多时间、在家也能做的运动，每天做一点，经过2个月的时间，不但胃食道逆流获得改善，体重也成功减下5公斤。
这本书，收录明川老师成功减肥的饮食法和运动，实际跟着做，你会发现，减肥的过程变得一点都不辛苦，还多了很多乐趣。此外，成功的显瘦穿搭会让你看起来直接瘦5公斤，掌握这些技巧，你的人生会更有自信。
著者信息
李明川
造型资历20余年
江湖上人称「国民造型师」，以一双巧手及对时尚潮流的超高敏感度，替无数艺人明星打造完美形象。入行多年的明川老师，忙碌的工作让他不知不觉胖了20公斤，一直以来都靠着穿搭修饰身材，直到2015饱受胃食道逆流之苦，身体健康亮红灯，他才开始正视饮食问题。他自创一套吃得饱的无油料理，搭配懒人运动法，不出三个月就让身形回复理想体态。现在，他决定分享自己的甩肉经验，造福更多的懒人，轻松瘦身。
节目主持
《梦想订制团》、《就想妆美女》、《流行急诊室》、《时尚DNA》、《谁是流行教主》、《哈时尚》、《时尚魔法师》
出版作品
《一秒变美人》、《变变俱乐部》、《旅游任我型》、《李明川party盛妆密码》、《型男补习班》、《美女保证班》、《流行新势力》、《迈向梦幻造型师之路》、《型男学》、《好感美人书》等。
FB粉丝团 李明川Lee Ming Chuan
微博 李明川Chuan
艺人经纪 伊林娱乐（02）2375-5010
图书目录
你也是过着这样的生活吗？
不要再叫我少吃多运动！
计算卡路里根本是无底深渊！？
最难坚持的就是「单一食物减肥法」！
为何运动要搞得像自杀一样？
不复胖才算是真的减肥成功
从易胖体质到易瘦体质
我就真的只在意体重数字
减肥计画不是一个人的事
减肥的附加价值是开心自在
Chapter.2 正常吃饱，少5公斤
明川老师的ㄧ週瘦身超美味菜单
Monday 洋葱牛肉、地瓜叶、冬瓜薏仁汤
Tuesday 坚果鸡块、翠绿鲜蔬、养生综合菇
Wednesday 罗勒鱼排、彩椒木耳、辣味豆腐
Thursday菲力牛排、洋芋烘蛋、鲷鱼沙拉
Friday 泰式鸡柳、蒜香空心菜、海鲜总汇
Saturday 香酥鲜鱼、醋香豆芽、泡菜鸡丝
Sunday 山药蚵仔粥、蒜味鲜虾、鲜绿双蔬
便利商店也隐藏着瘦身餐喔！前进小七食堂
轻食面包区
轻食饭团区
轻食沙拉水果区
饮料区
Chapter.3 做对运动，少5公斤
有氧运动
A.划船机
B.壶铃
C.跳绳
D.登阶三部曲
核心运动
A.TRX悬吊训练
B.平板式
C.双人运动
拉筋伸展
A.腿部三式
B.小腿三式
C.腰部三式
D.上肢三式
E.后背三式
大集合！在家也可以进行的15分钟运动组合
有氧、核心、伸展3合1
我才不要蜜大腿
阶梯三式＋深蹲＋伸展＝15分钟
跟蝴蝶袖说掰掰
拳击＋壶铃＋肘咚＝15分钟
让我告别小腹婆
跳绳＋平板登山者＋弓步高举＝15分钟
电波拉皮拯救你的肥胖纹
顽强的脂肪，让立塑减脂来
消除水肿的好朋友－岩盘浴
Chapter.4 三招必胜显瘦穿搭术
善用单色层次穿搭法
少一件减3公斤法则
肩线腰线创造好比例
图书序言
图书试读
当我决定要减肥的那一刻起，就表示我的羞耻心终于战胜了虚荣心！因为我看到磅秤上出现了令人无法接受的数字，于是我开始想认真减肥。人总是要经历过几次震撼，才会真心想去面对人生中的重大课题。
有关开始想认真减肥的震撼过程是这样的。其实身边所有的明星艺人及工作人员们，都看过我入行20年一路走来的样子(变化)，大家都可以证明我「曾经」骨瘦如柴呀！但入行至今20年，体重以一年1公斤的速度「稳定」飙升，可是就算速度如此稳定的上升，这过程中我可从来都没想过要减肥，就仗着镜头上的自己比本人还瘦，而且教大家显瘦穿搭是教假的吗？我一定也会实践在自己身上呀！所以就算感觉到小腹微微凸出，我也能靠穿搭技巧瞬间遮饰毫无难度(过关～)，因此，我从不把减肥这件事放在心上，直到身边的朋友都开始劝我该减肥了(现在想想，他们还真的是为我好呀！)，但我都还是当成耳边风。
后来因为我在镜头前的「瘦样」渐渐与事实不符开始吓到路人，走在路上偶尔会听到一些耳语，像是「看节目还好但本人好胖！」或「最近可能有比较胖喔！」之类的，但我还是觉得「我就是本人胖怎么样！」，直到这次我真的被磅秤上的数字吓坏了，其实拍照只要角度抓不好时都会有点微胖感，我还笑自己说「怎么把我拍得像80公斤似的！？」，如今磅秤的小视窗中，显示出来的就是扎扎实实的80…(揉眼)。
用户评价
坦白说，我是一个在减肥这条路上跌跌撞撞了很多年的人。每次看到“瘦身”、“减肥”这些字眼，我内心都会涌起一股莫名的抗拒，因为我太清楚这意味着什么：节食、饥饿、大量的运动、以及随之而来的情绪低落和对美食的渴望。所以，当我在书店里无意间瞥见《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》这本书时，我的第一反应是惊喜，紧接着就是一丝怀疑。这本书的标题实在是太有吸引力了！“快乐瘦”这三个字，直接点燃了我内心深处对减肥的渴望，而“吃饱饱，运动少少”则更是让我不敢置信，这简直是打破常规，颠覆了我对减肥的认知。我一直以来都在苦苦寻找一种不那么痛苦的减肥方式，一种能让我享受生活、享受美食，同时又能悄悄地变瘦的方法。我很好奇“川式减肥法”究竟是什么，是否真的如其名，融合了川菜的特色，让减肥过程变得有趣而充满滋味？它是否能够解决我一直以来在饮食和运动上的困惑，让我不再盲目尝试那些无效且伤身的方法？“2个月瘦5kg”这个目标，对于我来说，既是挑战，也是一种激励。它不是那种遥不可及的数字，而是可以通过努力达到的具体成果，这让我觉得这本书的作者一定非常有经验，并且掌握了科学的方法。“跟着做就对了”，这句话更是充满了力量和指引，仿佛作者就是一位经验丰富的向导，带领我在减肥的道路上不再迷茫。这本书给我带来了一种前所未有的轻松感和期待感，它让我相信，也许，减肥真的可以是一件快乐的事情。
评分作为一个对健康和生活方式一直有自己见解的人，我总是对那些宣称“速效”或“奇迹”的减肥方法持保留态度。然而，这本书的标题，"快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。" 却巧妙地避开了这些陷阱，反而以一种非常务实的语言，点出了我一直以来追求的理想状态：如何在不牺牲生活品质的前提下，达到健康瘦身的目的。我对“川式减肥法”这个概念特别感兴趣，它不仅仅是一个标签，更是一种地域文化的渗透，意味着这套方法可能根植于川地人民的生活习惯和饮食智慧，这比那些空穴来风、脱离实际的理论更加可靠。我一直觉得，任何健康的改变都应该是循序渐进的，并且要与个人的生活方式相融合，才能持久。这本书“吃饱饱，运动少少”的理念，恰恰符合了这一点。它似乎在告诉我们，减肥并不意味着要和美食为敌，也不需要把运动变成一种折磨。这是一种关于“平衡”的哲学，我非常欣赏。我期待在这本书中找到具体的指导，如何在日常饮食中做出明智的选择，如何巧妙地调整生活习惯，而不是被动地接受所谓的“减肥餐”或“健身计划”。“2个月瘦5kg”是一个非常具体且可行的目标，这让我觉得这本书的作者一定对人体代谢和科学减肥有着深刻的理解，而不是空谈理论。最后的“跟着做就对了”这句话，虽然简洁，却传递出一种自信和专业，让人觉得这本书的作者已经为读者规划好了一条清晰的道路，只需跟随即可。这本书让我看到了减肥的另一种可能性，一种更人性化、更可持续的方式，这让我充满期待。
评分我一直认为，减肥不仅仅是减掉体重，更重要的是改善身体的整体健康状况，以及提升生活幸福感。所以，当我在书店里看到《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》这本书时，它的名字就深深地吸引了我。它没有用那些听起来令人望而生畏的科学名词，也没有强调极端的限制，而是直接点出了“快乐”二字，这正是我所追求的。减肥的过程应该是令人愉快的，而不是一种负担。特别是“川式减肥法”这个独特的提法，让我对这本书的内容充满了好奇。我猜测这可能是一种结合了中国传统养生智慧和现代科学的减肥方法，并且融入了川菜文化中那种注重味道和口感的特点，从而让减肥不再是一件枯燥乏味的事情。而“每天吃饱饱，运动做少少”这句口号，更是让我感到惊喜。我一直以来都在为如何找到饮食和运动之间的平衡而烦恼，害怕稍有不慎就会陷入“越吃越胖”的怪圈。这本书似乎提供了一个全新的视角，告诉我原来减肥并不需要饿肚子，也不需要把时间都花在健身房里。2个月瘦5公斤这个具体的目标，也让我觉得这本书的建议是切实可行的，并且是经过验证的。这让我看到了成功的希望，而不是遥不可及的幻想。“跟着做就对了”这句话，更是给人一种被引导、被支持的感觉，仿佛作者已经替我们铺好了成功之路，只需要勇敢地迈出第一步。总而言之，这本书给我带来了一种全新的希望，让我觉得减肥也可以是一件轻松、愉快、并且真正有效的事情。
评分我是一个对生活品质有较高要求的人，减肥对我来说，从来都不是一件痛苦的“任务”，而更像是一种生活方式的优化和提升。所以，当我在书架上看到《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》这本书时，它的名字就立刻吸引了我的目光。“快乐瘦”这三个字，完美地契合了我对于健康生活方式的追求。我一直认为，健康的减肥应该是建立在享受生活、关爱自己的基础上的，而不是通过牺牲和痛苦来实现的。而“每天吃饱饱，运动做少少”这个口号，更是让我眼前一亮，这简直是打破常规的宣言，挑战了我以往对于减肥的刻板印象。我一直在思考，如何能在享受美食的同时，又能保持健康的身材？如何在不牺牲生活乐趣的前提下，找到一种轻松的运动方式？这本书似乎给了我答案。我对“川式减肥法”这个概念非常好奇，它是否意味着这种方法融合了川菜独有的麻辣鲜香，并且在保持口感的同时，巧妙地实现了瘦身的效果？我期待书中能够提供具体的指导，如何在日常饮食和运动中做出更明智的选择，让减肥成为一种自然而然的生活习惯。2个月瘦5kg这个目标，也显得十分真实和可行，这让我觉得作者一定对人体代谢和科学减重有着深入的研究，而不是夸大其词。最后的“跟着做就对了”这句话，更是充满了权威感和指导性，让我觉得这本书的作者已经为我们规划好了一条清晰的成功之路，只需跟随，就能抵达。总而言之，这本书让我看到了减肥的另一种可能，一种更加人性化、更加充满乐趣的减肥方式，这让我充满了期待。
评分我一直觉得，减肥这件事，最难的不是开始，而是如何坚持下去。每一次尝试，都伴随着对美食的深深思念和对运动的抗拒，最终往往都是以失败告终，然后陷入自我否定和沮丧。所以，当我在书店里看到《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》这本书时，我的第一反应是：“真的有这样的好事吗？”“吃饱饱，运动少少”这几个字，简直就是为我这样“想瘦又怕苦”的人量身定做的。我脑海里立刻浮现出各种减肥期间不能吃的食物，以及必须完成的枯燥运动，而这本书的标题，似乎在告诉我，这些痛苦都是可以避免的。我尤其好奇“川式减肥法”究竟是怎样的。“川式”两个字，带着一种地域的特色和鲜明的风格，让我不禁猜测，这是否是一种融合了四川美食文化的独特减肥方法？比如，是否可以通过巧妙的烹饪技巧，或者食材的搭配，来达到健康瘦身的目的？我期待书中能够揭示这种“川式”智慧，让减肥过程变得不再枯燥，而是充满滋味和惊喜。2个月瘦5kg这个具体的目标，也让我觉得这本书的建议是切实可行的，而不是空谈理论。它是一个明确的、可以衡量的成果，这对于想要减肥的人来说，是一种巨大的鼓励。“跟着做就对了”这句简单的话，却蕴含着极大的自信和力量，它仿佛在向我保证，只要按照书中的方法去做，就一定能成功，让我不再迷茫，不再犹豫。这本书给我带来了一种前所未有的希望，让我觉得，也许，减肥真的可以是一件轻松愉快的事情，而不是一场艰难的战役。
评分当我第一次看到这本书的标题《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》时，我的第一反应是：这真的可能吗？“吃饱饱，运动少少”听起来简直是减肥者的福音，也和我以往接触到的所有减肥理论背道而驰。我一直以来都认为，减肥就是要忍受饥饿，并且进行高强度的体能消耗，这过程充满了痛苦和挫折，也因此我很少能坚持下来。然而，这本书的标题却如此直白地承诺了一种轻松愉快的瘦身方式，而且还加上了“李明川独创川式减肥法”这样的标签，暗示着这是一种有别于传统、独具特色的方法。我对“川式”这个词特别好奇，它是否意味着这种方法会融入川菜的精髓，比如如何利用食材的搭配来达到瘦身效果，或者是在烹饪方式上有什么独到之处？我一直认为，食物不仅仅是满足生理需求的，更是一种文化体验，如果减肥也能与这种体验相结合，那将是多么美妙的事情！“2个月瘦5kg”这个具体的目标，也让我觉得作者的承诺是经过深思熟虑的，而不是空泛的口号。它给了一个清晰的时间框架和可衡量的结果，这对于想要减肥的人来说，是非常有吸引力的。而最后一句“跟着做就对了”，更是充满了自信和力量，让人觉得这本书提供的是一套切实可行的操作指南，只需要严格按照执行，就能获得成功。这本书让我看到了减肥的另一种可能性，一种颠覆了我固有认知，充满趣味和希望的可能性，我迫不及待想要翻开它，去探索这份“川式”的瘦身秘诀。
评分作为一名曾经尝试过无数减肥方法却收效甚微的读者，我对市面上充斥的各种减肥书籍，通常抱有一种谨慎甚至有些疲惫的态度。然而，《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》这本书的标题，却以一种近乎“蛊惑”的魅力，成功地引起了我的注意。它没有使用那些冰冷、专业的术语，而是直接抛出了“快乐瘦”这个核心概念，这立刻击中了每一个渴望变美却又害怕痛苦的减肥者的心。更令人难以置信的是，“每天吃饱饱，运动做少少”的口号，简直像是在宣告一个减肥界的“叛逆宣言”，彻底颠覆了我以往对减肥的固有认知——那就是必须忍受饥饿和高强度的体力消耗。我一直觉得，所谓的“科学减肥”往往过于理论化，脱离了生活实际，而这本书的描述，则显得无比接地气，仿佛是为我们这些普通人量身定做的。我对“川式减肥法”这个称谓尤其感到好奇，这是否意味着它是一种融合了中国传统养生智慧，并且带有鲜明地域特色的减肥方法？我甚至开始想象，书中是否会介绍如何巧妙地利用川菜中那些令人垂涎欲滴的食材，来达到瘦身的目的，让减肥的过程充满美味与乐趣？“2个月瘦5kg”这个具体的目标，也让我觉得这本书的作者一定是一位务实的实践者，而不是只讲空洞的理论。它给出了一个清晰的时间表和可量化的成果，这是一种令人振奋的承诺，让我看到了希望。“跟着做就对了”，这句看似简单的话，却蕴含着作者对自身方法的绝对自信，也传递了一种强大的引导力量，让人觉得只要跟随，就能踏上成功的彼岸。这本书在我心中种下了一颗希望的种子，让我相信，也许，减肥真的可以不再是一场艰苦的战役，而是一次愉快的蜕变之旅。
评分作为一名对生活方式的优化和健康管理有着持续追求的人，我一直在寻找一种能够真正融入日常、并且带来长久益处的减肥方法。所以，当我在书架上看到《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》这本书时，它的标题就立刻抓住我的眼球。这本书最吸引我的地方在于，它避开了那些令人生畏的极端减肥方式，而是用一种非常平和、甚至有些“反常识”的口号——“每天吃饱饱，运动做少少”——来吸引读者。这让我觉得，作者一定拥有一种非常独特且科学的瘦身理念，能够让我们在不牺牲生活质量的情况下，实现健康瘦身。我尤其好奇“川式减肥法”这个概念，它是否意味着这种方法融合了中国传统养生智慧，特别是川地人民在饮食文化上的独到之处，从而创造出一种既美味又健康的瘦身方案？我一直认为，健康的饮食应该是多样化且充满乐趣的，而不是枯燥乏味的“减肥餐”。这本书是否能够教会我如何在享受美食的同时，也能让身体达到一个更理想的状态？2个月瘦5kg这个具体而实在的目标，也让我觉得这本书的建议是经过实践检验的，并且是能够被大多数人所接受和实现的。这不像那些动辄减掉几十斤的夸张宣传，而是给了一个切实可行的期望，让读者能够更有动力去尝试。“跟着做就对了”这句话，充满了自信和专业性，它仿佛在告诉我们，这本书提供的是一套完整、系统且经过验证的减肥方案，只需要你信任并执行，就能获得预期的结果。总而言之，这本书的标题给我一种耳目一新的感觉，它让我看到了减肥的另一种可能性，一种更加人性化、更加可持续，并且充满“快乐”的可能。
评分这本书的名字一开始就吸引了我，"快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。" 这种描述方式，仿佛直接击中了无数想要减肥却又害怕节食和高强度运动的人内心的痛点。我一直以来都在与体重这个顽固的敌人搏斗，尝试过各种方法，从痛苦的节食到精疲力竭的运动，但往往都以失败告终，或者效果短暂，反弹比之前更厉害。看着市面上琳琅满目的减肥书籍，很多都充斥着专业术语，或者要求苛刻的食谱和训练计划，让人望而却步。而这本书的标题，却用一种非常接地气、甚至有些“叛逆”的方式，打出了“吃饱饱，运动少少”的口号，这实在是太令人好奇了。难道真的存在一种既能享受美食，又能轻松瘦身的方法吗？“川式减肥法”这个词也很有特色，让人联想到川菜的麻辣鲜香，是否意味着这种减肥法也带着一丝“重口味”的趣味，或者说，它融合了川地人民的生活智慧？“2个月瘦5kg”这个具体的目标，也显得非常实在，不像那些夸大其词的宣传，给人一种“我也可以做到”的信心。而最后一句“跟着做就对了”，更是充满了权威性和引导性，让人觉得一旦掌握了这本书的精髓，减肥之路就会变得无比顺畅。我脑海中不禁勾勒出一个画面：翻开书，里面没有那些冰冷的数字和严苛的指令，而是充满生活气息的建议，甚至可能还带着川菜的地域风情。这种轻松愉快的减肥方式，听起来就像是一场美食与健康的奇妙邂逅，让人迫不及待想要一探究竟，看看李明川医生是如何独创出这样一种颠覆传统认知的减肥秘法的。它承诺的不是短暂的痛苦，而是长久的快乐和健康，这种转变，正是所有减肥者梦寐以求的。
评分我一直认为，减肥不应该是一场与身体的战争，而应该是一次与身体的和解与合作。所以，当我在书店里看到《快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。》这本书时，它的标题瞬间就击中了我的心。标题中的“快乐瘦”三个字，就如同一个温柔的邀请，让我看到了减肥的另一种可能性，一种不再是痛苦、压抑，而是充满乐趣和享受的旅程。“每天吃饱饱，运动做少少”更是让我倍感惊喜，这简直是颠覆了我以往对减肥的所有认知，告诉我原来减肥也可以如此轻松写意。“川式减肥法”这个概念也让我充满好奇，它是否意味着这种方法融合了川菜那种独有的风味和烹饪智慧，让减肥的过程也变得如此有滋有味？我一直以来都在寻找一种能够将美食和健康完美结合的方法，而这本书似乎给了我这个机会。我期待书中能够提供具体的、可操作的建议，如何在日常饮食中做出聪明 Thus, how to adjust my lifestyle, so that I can achieve the desired weight loss goal without sacrificing my palate and without feeling exhausted by exercise. "2 months to lose 5kg" is a very realistic and achievable goal. It indicates that the author has a deep understanding of the human body and a scientific approach to weight loss, rather than merely superficial promises. The final sentence, "Just follow along, and you'll get it right," exudes confidence and authority, implying that the author has carefully planned a clear path to success, and all the reader needs to do is to follow it. This book has brought me a fresh perspective and a renewed sense of hope, making me believe that perhaps, losing weight can indeed be a pleasant and enjoyable experience.
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