快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/07/19

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

　明川老师以自己为活体实验，不浮夸结果显示2个月瘦5公斤！
　　＊运动不用逼死自己，每天都有做到就可以。
　　＊美味瘦身料理也要重摆盘，营造视觉上的大份量，就能增加饱足感。
　　＊不同颜色材质的穿搭技巧，懂得运用，就能看起来超显瘦。
　　
　　电视上的明川老师，总是看起来容光焕发、标准身材，我们从来不会想用「胖」这个形容词来形容他，但是，他却要出一本减肥书，这是怎么一回事？其实，明川老师看不出来的「胖」，是因为他发挥造型师的专业，懂得「显瘦穿搭」，所以一点都不让人感觉胖，只有他自己最清楚。2015年，因为逐年上升的体重和体脂，以及完全不忌口的饮食习惯，导致严重的胃食道逆流，让他不得不正视这个被忽略的身材问题，不能再只靠穿搭藏拙了。
　　
　　决定认真减肥之后，明川老师心里的吶喊，也是所有想要减肥的人的心声。
　　
　　「有没有比较轻松的减肥方法？我不想再计算卡路里了！」
　　「减肥料理都那么难吃吗？没味道根本像牛吃草！」
　　「嘴馋的时候怎么办？零食、水果真的不能吃吗？」
　　「不要再叫我上健身房！难道一定要花钱才能运动吗？」
　　
　　于是，他开始调整饮食、谘询营养师，创造出一套兼顾美味和低油的料理；开始上健身房请教健身教练，找出最有效、不需要花太多时间、在家也能做的运动，每天做一点，经过2个月的时间，不但胃食道逆流获得改善，体重也成功减下5公斤。
　　
　　这本书，收录明川老师成功减肥的饮食法和运动，实际跟着做，你会发现，减肥的过程变得一点都不辛苦，还多了很多乐趣。此外，成功的显瘦穿搭会让你看起来直接瘦5公斤，掌握这些技巧，你的人生会更有自信。

著者信息

作者简介

李明川

　　造型资历20余年

　　江湖上人称「国民造型师」，以一双巧手及对时尚潮流的超高敏感度，替无数艺人明星打造完美形象。入行多年的明川老师，忙碌的工作让他不知不觉胖了20公斤，一直以来都靠着穿搭修饰身材，直到2015饱受胃食道逆流之苦，身体健康亮红灯，他才开始正视饮食问题。他自创一套吃得饱的无油料理，搭配懒人运动法，不出三个月就让身形回复理想体态。现在，他决定分享自己的甩肉经验，造福更多的懒人，轻松瘦身。

　　节目主持
　　《梦想订制团》、《就想妆美女》、《流行急诊室》、《时尚DNA》、《谁是流行教主》、《哈时尚》、《时尚魔法师》

　　出版作品
　　《一秒变美人》、《变变俱乐部》、《旅游任我型》、《李明川party盛妆密码》、《型男补习班》、《美女保证班》、《流行新势力》、《迈向梦幻造型师之路》、《型男学》、《好感美人书》等。

　　FB粉丝团李明川Lee Ming Chuan
　　微博李明川Chuan
　　艺人经纪伊林娱乐（02）2375-5010

快乐瘦：李明川独创川式减肥法，每天吃饱饱，运动做少少，2个月瘦5kg，跟着做就对了。 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

Chapter.1 向5公斤下战帖

你也是过着这样的生活吗？
不要再叫我少吃多运动！
计算卡路里根本是无底深渊！？
最难坚持的就是「单一食物减肥法」！
为何运动要搞得像自杀一样？
不复胖才算是真的减肥成功
从易胖体质到易瘦体质
我就真的只在意体重数字
减肥计画不是一个人的事
减肥的附加价值是开心自在

Chapter.2 正常吃饱，少5公斤

明川老师的ㄧ週瘦身超美味菜单
Monday   洋葱牛肉、地瓜叶、冬瓜薏仁汤
Tuesday 坚果鸡块、翠绿鲜蔬、养生综合菇
Wednesday 罗勒鱼排、彩椒木耳、辣味豆腐
Thursday菲力牛排、洋芋烘蛋、鲷鱼沙拉
Friday   泰式鸡柳、蒜香空心菜、海鲜总汇
Saturday 香酥鲜鱼、醋香豆芽、泡菜鸡丝
Sunday   山药蚵仔粥、蒜味鲜虾、鲜绿双蔬

便利商店也隐藏着瘦身餐喔！前进小七食堂
轻食面包区
轻食饭团区
轻食沙拉水果区
饮料区

Chapter.3 做对运动，少5公斤

有氧运动
A.划船机
B.壶铃
C.跳绳
D.登阶三部曲

核心运动
A.TRX悬吊训练
B.平板式
C.双人运动

拉筋伸展
A.腿部三式
B.小腿三式
C.腰部三式
D.上肢三式
E.后背三式

大集合！在家也可以进行的15分钟运动组合
有氧、核心、伸展3合1

我才不要蜜大腿
阶梯三式＋深蹲＋伸展＝15分钟

跟蝴蝶袖说掰掰
拳击＋壶铃＋肘咚＝15分钟

让我告别小腹婆
跳绳＋平板登山者＋弓步高举＝15分钟

电波拉皮拯救你的肥胖纹
顽强的脂肪，让立塑减脂来
消除水肿的好朋友－岩盘浴

Chapter.4 三招必胜显瘦穿搭术

善用单色层次穿搭法
少一件减3公斤法则
肩线腰线创造好比例

图书序言

不复胖才算是真的减肥成功

当我决定要减肥的那一刻起，就表示我的羞耻心终于战胜了虚荣心！因为我看到磅秤上出现了令人无法接受的数字，于是我开始想认真减肥。人总是要经历过几次震撼，才会真心想去面对人生中的重大课题。

有关开始想认真减肥的震撼过程是这样的。其实身边所有的明星艺人及工作人员们，都看过我入行20年一路走来的样子(变化)，大家都可以证明我「曾经」骨瘦如柴呀！但入行至今20年，体重以一年1公斤的速度「稳定」飙升，可是就算速度如此稳定的上升，这过程中我可从来都没想过要减肥，就仗着镜头上的自己比本人还瘦，而且教大家显瘦穿搭是教假的吗？我一定也会实践在自己身上呀！所以就算感觉到小腹微微凸出，我也能靠穿搭技巧瞬间遮饰毫无难度(过关～)，因此，我从不把减肥这件事放在心上，直到身边的朋友都开始劝我该减肥了(现在想想，他们还真的是为我好呀！)，但我都还是当成耳边风。

后来因为我在镜头前的「瘦样」渐渐与事实不符开始吓到路人，走在路上偶尔会听到一些耳语，像是「看节目还好但本人好胖！」或「最近可能有比较胖喔！」之类的，但我还是觉得「我就是本人胖怎么样！」，直到这次我真的被磅秤上的数字吓坏了，其实拍照只要角度抓不好时都会有点微胖感，我还笑自己说「怎么把我拍得像80公斤似的！？」，如今磅秤的小视窗中，显示出来的就是扎扎实实的80…(揉眼)。