快樂瘦：李明川獨創川式減肥法，每天吃飽飽，運動做少少，2個月瘦5kg，跟著做就對瞭。 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

作者

出版者齣版社：時報齣版訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2016/07/19

語言語言：繁體中文

下載鏈接在頁面底部

點擊這裡下載

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找書就要到小特書站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2024-12-16

類似圖書點擊查看全場最低價

圖書描述

　明川老師以自己為活體實驗，不浮誇結果顯示2個月瘦5公斤！
　　＊運動不用逼死自己，每天都有做到就可以。
　　＊美味瘦身料理也要重擺盤，營造視覺上的大份量，就能增加飽足感。
　　＊不同顔色材質的穿搭技巧，懂得運用，就能看起來超顯瘦。
　　
　　電視上的明川老師，總是看起來容光煥發、標準身材，我們從來不會想用「胖」這個形容詞來形容他，但是，他卻要齣一本減肥書，這是怎麼一迴事？其實，明川老師看不齣來的「胖」，是因為他發揮造型師的專業，懂得「顯瘦穿搭」，所以一點都不讓人感覺胖，隻有他自己最清楚。2015年，因為逐年上升的體重和體脂，以及完全不忌口的飲食習慣，導緻嚴重的胃食道逆流，讓他不得不正視這個被忽略的身材問題，不能再隻靠穿搭藏拙瞭。
　　
　　決定認真減肥之後，明川老師心裏的吶喊，也是所有想要減肥的人的心聲。
　　
　　「有沒有比較輕鬆的減肥方法？我不想再計算卡路裏瞭！」
　　「減肥料理都那麼難吃嗎？沒味道根本像牛吃草！」
　　「嘴饞的時候怎麼辦？零食、水果真的不能吃嗎？」
　　「不要再叫我上健身房！難道一定要花錢纔能運動嗎？」
　　
　　於是，他開始調整飲食、諮詢營養師，創造齣一套兼顧美味和低油的料理；開始上健身房請教健身教練，找齣最有效、不需要花太多時間、在傢也能做的運動，每天做一點，經過2個月的時間，不但胃食道逆流獲得改善，體重也成功減下5公斤。
　　
　　這本書，收錄明川老師成功減肥的飲食法和運動，實際跟著做，你會發現，減肥的過程變得一點都不辛苦，還多瞭很多樂趣。此外，成功的顯瘦穿搭會讓你看起來直接瘦5公斤，掌握這些技巧，你的人生會更有自信。

著者信息

作者簡介

李明川

　　造型資曆20餘年

　　江湖上人稱「國民造型師」，以一雙巧手及對時尚潮流的超高敏感度，替無數藝人明星打造完美形象。入行多年的明川老師，忙碌的工作讓他不知不覺胖瞭20公斤，一直以來都靠著穿搭修飾身材，直到2015飽受胃食道逆流之苦，身體健康亮紅燈，他纔開始正視飲食問題。他自創一套吃得飽的無油料理，搭配懶人運動法，不齣三個月就讓身形迴復理想體態。現在，他決定分享自己的甩肉經驗，造福更多的懶人，輕鬆瘦身。

　　節目主持
　　《夢想訂製團》、《就想妝美女》、《流行急診室》、《時尚DNA》、《誰是流行教主》、《哈時尚》、《時尚魔法師》

　　齣版作品
　　《一秒變美人》、《變變俱樂部》、《旅遊任我型》、《李明川party盛妝密碼》、《型男補習班》、《美女保證班》、《流行新勢力》、《邁嚮夢幻造型師之路》、《型男學》、《好感美人書》等。

　　FB粉絲團李明川Lee Ming Chuan
　　微博李明川Chuan
　　藝人經紀伊林娛樂（02）2375-5010

快樂瘦：李明川獨創川式減肥法，每天吃飽飽，運動做少少，2個月瘦5kg，跟著做就對瞭。 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

Chapter.1 嚮5公斤下戰帖

你也是過著這樣的生活嗎？
不要再叫我少吃多運動！
計算卡路裏根本是無底深淵！？
最難堅持的就是「單一食物減肥法」！
為何運動要搞得像自殺一樣？
不復胖纔算是真的減肥成功
從易胖體質到易瘦體質
我就真的隻在意體重數字
減肥計畫不是一個人的事
減肥的附加價值是開心自在

Chapter.2 正常吃飽，少5公斤

明川老師的ㄧ週瘦身超美味菜單
Monday   洋蔥牛肉、地瓜葉、鼕瓜薏仁湯
Tuesday 堅果雞塊、翠綠鮮蔬、養生綜閤菇
Wednesday 羅勒魚排、彩椒木耳、辣味豆腐
Thursday菲力牛排、洋芋烘蛋、鯛魚沙拉
Friday   泰式雞柳、蒜香空心菜、海鮮總匯
Saturday 香酥鮮魚、醋香豆芽、泡菜雞絲
Sunday   山藥蚵仔粥、蒜味鮮蝦、鮮綠雙蔬

便利商店也隱藏著瘦身餐喔！前進小七食堂
輕食麵包區
輕食飯團區
輕食沙拉水果區
飲料區

Chapter.3 做對運動，少5公斤

有氧運動
A.劃船機
B.壺鈴
C.跳繩
D.登階三部麯

核心運動
A.TRX懸吊訓練
B.平闆式
C.雙人運動

拉筋伸展
A.腿部三式
B.小腿三式
C.腰部三式
D.上肢三式
E.後背三式

大集閤！在傢也可以進行的15分鍾運動組閤
有氧、核心、伸展3閤1

我纔不要蜜大腿
階梯三式＋深蹲＋伸展＝15分鍾

跟蝴蝶袖說掰掰
拳擊＋壺鈴＋肘咚＝15分鍾

讓我告彆小腹婆
跳繩＋平闆登山者＋弓步高舉＝15分鍾

電波拉皮拯救你的肥胖紋
頑強的脂肪，讓立塑減脂來
消除水腫的好朋友－岩盤浴

Chapter.4 三招必勝顯瘦穿搭術

善用單色層次穿搭法
少一件減3公斤法則
肩綫腰綫創造好比例

圖書序言

不復胖纔算是真的減肥成功

當我決定要減肥的那一刻起，就錶示我的羞恥心終於戰勝瞭虛榮心！因為我看到磅秤上齣現瞭令人無法接受的數字，於是我開始想認真減肥。人總是要經曆過幾次震撼，纔會真心想去麵對人生中的重大課題。

有關開始想認真減肥的震撼過程是這樣的。其實身邊所有的明星藝人及工作人員們，都看過我入行20年一路走來的樣子(變化)，大傢都可以證明我「曾經」骨瘦如柴呀！但入行至今20年，體重以一年1公斤的速度「穩定」飆升，可是就算速度如此穩定的上升，這過程中我可從來都沒想過要減肥，就仗著鏡頭上的自己比本人還瘦，而且教大傢顯瘦穿搭是教假的嗎？我一定也會實踐在自己身上呀！所以就算感覺到小腹微微凸齣，我也能靠穿搭技巧瞬間遮飾毫無難度(過關～)，因此，我從不把減肥這件事放在心上，直到身邊的朋友都開始勸我該減肥瞭(現在想想，他們還真的是為我好呀！)，但我都還是當成耳邊風。

後來因為我在鏡頭前的「瘦樣」漸漸與事實不符開始嚇到路人，走在路上偶爾會聽到一些耳語，像是「看節目還好但本人好胖！」或「最近可能有比較胖喔！」之類的，但我還是覺得「我就是本人胖怎麼樣！」，直到這次我真的被磅秤上的數字嚇壞瞭，其實拍照隻要角度抓不好時都會有點微胖感，我還笑自己說「怎麼把我拍得像80公斤似的！？」，如今磅秤的小視窗中，顯示齣來的就是紮紮實實的80…(揉眼)。