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　　從《大學生瞭沒》青澀的新鮮人，到傢喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦齣ㄦ字腰！」
　　
　　★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住迴眸，每一天、每一刻都要美美上陣！
　　芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，纔認清瞭「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。
　　然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵瞭解你。
　　
　　★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！
　　有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結閤基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組隻要5分鍾，長期持續不隻讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。
　　
　　★粉絲實證分享
　　纔兩週，核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩瞭
　　職業「腰」害、二三十肩，統統不見瞭
　　
　　張君怡（國中老師˙36歲）
　　「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂，連帶的將腰間兩側也舒展開瞭！
　　
　　張瑾瑋（國小老師˙30歲）　
　　以前我連地闆都摸不到，現在已經能持續握住腳踝1分鍾瞭！希望我的綫條能越來越美！
　　
　　JoannaSung（上班族˙31歲）
　　運動分「晨、午、晚、眠」，讓我能揀零碎的時間訓練，幾個簡單動作就能感受到效果，真的很棒！
　　
　　許庭嘉（學生˙24歲）
　　洗澡前30分鍾做「ㄦ字腰妞妞操」，纔兩週就感覺到核心變得緊實有力，尾椎痠痛也舒緩瞭。
　　
　　閻蓉（美國學校助教˙31歲）
　　執行書中的睡前伸展，我因職業造成的椎間不適改善瞭不少。現在更期待，進一步雕塑腰部麯綫。
　　
　　VivianWeng（護理師˙40歲）
　　護理師的工作壓力大，體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學，讓我能保持健康、輕盈。
　　
　　靖惠（金融業˙45歲）
　　在臉書上看到茵茵的教學，讓我異常欣喜，簡單的動作就改善瞭我的問題，真心分享給各位。
　　
本書特色
　　
　　想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！
　　★結閤基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁
　　★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識
　　★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鍾緊實腹臀綫
　　★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練齣ㄦ字腰
　　★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！

名人推薦

　　徐乃麟　選擇適閤自己時間和體力的運動很重要！    
　　吳宗憲　找到對的老師就能夠教你對的方法！            
　　趙正平　這是我的第一本工具書喲！     
　　於小惠　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給妳好能量  ！
　　修傑楷　女孩們，一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！                
　　林柏昇（KID）　我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操！    
　　蔡佳玲　運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！            
　　袁艾菲　看完本書，你會瞭解到我說的都是肺腑之言。                     
　　楊銘威　原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法 ！                
　　夏語心　靠自己努力得來的成果，超爽的！                        
　　盛竹如　納豆　唐從聖　舒子晨　《姊妹淘》編輯群誠摯推薦

　　「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知
　　
　　選擇適閤自己時間和體力的運動很重要！　　徐乃麟
　　其實來講，每次茵茵來上我的節目都是精力充沛的參與遊戲，看她的舞蹈錶演更是目不轉睛！
　　而且，在錄影的空檔我們閑聊起健身的話題時，茵茵都會給一些很實用的建議；這次她齣這本書，我想也是因為這個行業工作時間不固定，作息不正常，並瞭解如何在有限時間和場地達到運動成效。
　　事實上並不是每個人都喜歡上健身房運動，所以選擇適閤自己的時段來增多或減少運動量很重要！這本書還附贈瞭教學DVD，讓沒時間去健身房的你、我隨時隨地在傢裏就能動起來喔！
　　
　　找到對的老師，就能夠教你對的方法　　吳宗憲
　　想要擁有一個美好的身材，那肯定不是「茵茵美代誌」就能夠做得到的啦！
　　每次看到茵茵在節目裏，精采絕倫的演齣總是為之感動不已……曼妙的身影更是令人艷羨！但是，誰知盤中飧粒粒皆辛苦！
　　不過，找到對的老師，就能夠教你對的方法……就讓茵茵帶領你：簡單的付齣，大大的獲得∼∼∼
　　開捲有益！我現在就去買一本！
　　
　　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量　　於小惠
　　茵茵是個美麗的女孩，她的美麗來自她對事物的熱情，永遠像20歲的少女。和她一起工作時，能感覺到所有事情在她身上都是生鮮活跳的……也許就是因為這樣，她纔能保持這麼脫俗的美麗自己。
　　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量，讓你和茵茵一樣，每天都深愛著自己，充滿活力，快樂的迎嚮每一天的生活。
　　我很高興能與大傢分享這本書，因為它帶給我滿滿的愛。
　　
　　這是我的第一本工具書喲！　　趙正平
　　坊間健康瘦身的書籍真的是太多瞭，茵茵齣瞭這本書我一定支持！
　　原因有二，第一，我認為認真仔細按照教法去做，就一定可以達到瘦身的效果；第二，對我而言這是一本健康的寫真書，萬萬沒想到茵茵的身材鍛鍊得真是好，看來每個人對這本書的需求都不一樣。
　　嗯……這可是我的第一本工具書喲！
　　
　　女孩們！一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！　　修傑楷
　　放眼演藝圈能有這樣舞蹈底子又擁有如此健康體態的女藝人，真的就屬茵茵第一瞭！恭喜茵茵完成瞭這樣一本既實用又好看的健康運動工具書。
　　女孩們！一起來和茵茵用ㄦ字腰來迎接夏日吧！隻要相信自己、相信茵茵就ㄧ定可以擁有ㄦ字腰∼
　　
　　我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操　　林柏昇KID
　　真正開始認識茵茵是在我的外景節目裏，她有一股好強、不服輸的態度，但也有女生害羞嬌柔的一麵，這讓我篤定要好好的認識這位女生。沒想到進一步認識她纔發現，這位運動型美女很容易相處，什麼話題都能聊，特彆是講到她的運動和舞蹈，馬上就變身專業指導老師，我也從中獲得瞭需要的幫助。
　　不過，我也必須老實承認，她的熱褲、小可愛造型實在讓人很難專心，但就是她這種大剌剌的個性，讓人很難不欣賞她。這次她的新書齣版，我當然要以好朋友的身份大力推推囉！
　　
　　運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！　　蔡佳玲
　　教舞到現在已經接近20年，除瞭舞蹈，我自己也喜歡從事各種運動。我常常在想，怎樣纔是好的運動、好的舞蹈？這麼多年來，接觸到各種不同職場、不同年齡層的人，我發現「好」的定義其實很簡單，就是「會讓你覺得自在、快樂，而且可以持續執行的事物」。很開心看到茵茵將這樣的概念呈現齣來，讓舞蹈、運動巧妙自然的融閤一起！
　　我很同意茵茵說的：「運動不應該隻是猙獰的辛苦，而是要同時具備舞蹈的優雅與自信！」不要擔心沒有舞蹈細胞，也不要害怕體能狀態不好而不運動，試試看從這本書開始，就這樣自然的動起來，去感受自在地執行，然後觀察身體每天些微的改變。
　　佳玲老師也準備好要來玩玩看瞭……你呢？
　　
　　她的用心是最美的風景　　袁艾菲
　　一個永遠超齣你預料之外的芭蕾女孩，這是我對茵茵的第一印象。
　　還記得以前《大學生瞭沒》最喜歡看她跳舞，因為她總是會給人奇妙的驚喜。就像是你無法想像剛剛在化妝間搞笑逗趣的開朗陽光少女，在下一秒卻舞得性感撩人，讓人瞬間忘記瞭呼吸。或是，來我的美妝節目和我滔滔不絕的大聊保養化妝的小撇步時，提到她去到颱灣各地拍照，用身體記錄颱灣的美，希望大傢都能愛護我們生長的這片土地……茵茵無時無刻，在動靜之間都運用著她自信美麗的形影來錶現藝術之美。但對我來說，她的用心纔是最美的風景。
　　我相信讀者朋友看完這本書，除瞭會擁有健康的身體，學到曼妙的舞姿外，也會瞭解到我說的都是肺腑之言。大傢準備好瞭嗎？一起來體驗茵茵將帶來的美妙驚喜吧！
　　
　　原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法　　楊銘威
　　哇！首先恭喜茵茵齣新書。從我認識她以來沒見她胖過，而且每次看到她跟我們一樣大吃大喝，就很好奇她是怎麼保持身材的。看瞭這本書纔發現，原來她是真的有一套獨門的健康瘦身法。想和茵茵一樣擁有完美健康的肢體嗎？誠心推薦本書！而且我可以想像得到，你翻開這本書時的驚喜錶情！
　　現在就跟著茵茵一起扭一扭、動一動，實際執行後，相信你也能靠「腰」展現齣你的好身材，用身體記錄自己！
　　我們一起加油！
　　
　　靠自己努力得來的成果，超爽的！　　夏語心
　　運動，是我們瘋狂熱愛的事情，也是讓我們變美、變健康的關鍵，這種美麗與健康是做再多醫美也得不到的。堅持下去，你會感受到運動的迷人之處。本書的運動設計，結閤瞭舞蹈的優雅律動，並搭配簡單的口訣及方法，任何人都能輕鬆享受體態變輕盈的感覺！
　　從大學同學、工作夥伴，到現在一天沒見麵都覺得怪的閨蜜，說好就算七老八十瞭，還是要在公園裏一起運動，要一起「正」到老，要一直永遠wave∼下去。
　　把美麗分享給大傢，姊∼真的功德無量啊！
　　
　　感謝茵茵讓運動變得好美，讓人想主動去試　　《姊妹淘》編輯群
　　第一次與茵茵接觸，是因為看瞭她在臉書中與好友跳的「骨盆舞影片」，於是希望她能跟《姊妹淘》網友們分享，影音部就敲她做瞭「骨盆舞的教學」訪問。當時我隻覺得這⋯⋯一定很難，但看到影片後發現，她解說得好清楚、好簡單喔，讓姊妹淘們都覺得自己也能做到，給瞭我們很大的鼓舞！果然影片短短推齣不到兩天，點閱率就破10萬。當下體會到茵茵的魅力，真的是連女生都好喜歡。
　　某次因為公司活動的關係，請到茵茵擔任客座老師，教女孩們做簡單的運動，那是我們第一次看到她本人，馬上驚嘆她身材未免太好瞭吧！進到教室裏，她一樣用淺顯易懂的方式說明每個動作，並親自一個個指導我們，跟著運動不一會兒就滿頭大汗，而且肌肉痠痠的，真的有運動到耶！
　　這迴，她齣書瞭，真心感謝她讓運動變得好美，讓人想主動去試；感謝她陪著姊姊妹妹們動起來，一起健康變漂亮。

作者簡介

最強芭蕾甜心　康茵茵

　　從小習舞，並如願考進颱灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈係，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴裏島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生瞭沒》而被發掘，自此投入演藝事業。

　　除瞭拍攝廣告、雜誌專訪、娛樂節目和偶像劇演齣外，更因為突發的創意「用身體紀錄颱灣」（仍持續進行中），帶著攝影師訪遍颱灣的山巔、海角，特彆是在美麗卻危險的山崖，挑戰高難度的舞蹈動作等照片，引來不少國內外網友瘋傳，稱之為「芭蕾辣妹的奇幻之旅」，成功把颱灣美景推薦給全世界。

　　「芭蕾辣妹的奇幻之旅」www.gq.com.tw/women/girl/content-22725.html
　　FB粉絲團「茵茵Lia」www.facebook.com/yinyin618
　　微薄「茵茵yinyink」：weibo.com/u/1748444105
 

推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知
緣起│不必激烈、氣喘籲籲的運動，還能瘦齣美人味
 
PART0 美
準備│瘦身隻是過程，健美纔是最終目標
要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？
ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的
 
PART1 晨
暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢
動念│痛並快樂著，感恩運動帶來的痠痛
晨起│正確的賴床，緩慢的舒展
˙溫柔地喚醒全身細胞
動作：喚醒四肢
˙現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！
動作：毛毛蟲起床
˙一日之計在暖身！美好的開始要這樣做
動作：圓規律動
清醒│刷牙、洗臉時，也抓緊時間運動嗎？
 
PART2 午
想瘦│三招撇步，動一動就記住
戒懶│告彆怠惰，久坐也不會胖
扭動│下午三點，扭扭腰，舒展四肢
˙坐在椅子上，伸伸手，動動肩膀
動作：舒展上肢
˙坐著扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰
動作：鏇扭下肢
˙左扭右扭、左動右動，展現魅力ㄦ字腰
動作：雨刷扭腰
伸張│張開雙掌，伸伸腿
˙打鍵盤、滑手機，10根手指頭都要抽筋瞭？
動作：張開雙掌
 
PART3 晚
模仿│把最美、最正確的動作學起來
態度│一百分的運動熱忱，包你瘦
腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字綫
˙邊跳邊有喲！你一定跳得動也瘦得下來
A組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰
A1組動作：重點＝手提水桶
A2組動作：重點＝臀部挖冰淇淋
˙要瘦、腰瘦！持續動就會全身瘦
B組動作：重點＝提臀、縮小腹
C組動作：重點＝臀部繞圈
D組動作：重點＝掰掰袖
˙叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感
E組動作：重點＝踏併扭腰
F組動作：重點＝踏併扭腰進階版
G組動作：重點＝華麗盡興的ㄦ字舞
美姿│正確地吸氣、吐氣，腰桿自然挺直
 
PART4 眠
拉筋│拉開筋，真的會全身舒暢！
休足│舒緩腿痠，最有力的三招
收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操
˙腰痠背痛或是運動後，都要這樣做收操
動作：貼牆舒緩筋肉
˙偷學毛毛蟲，這樣伸展背和脊椎最舒服
動作：毛毛蟲脊椎伸展
˙小腿按摩小腿！你一定要學會卍字腿收操
動作：卍字腿釋壓按摩
好眠│緩慢呼吸、釋放壓力，好安眠
 
結語│扭扭操讓你變得不一樣，體態輕盈、容光煥發！
附錄│實證分享

★怎樣來使用本書纔好呢？
全書動作分成晨、午、晚、眠四個時間帶。晨起的清醒伸展和午後振作精神的伸展動作，大傢隻要看書上的示範圖就能領會。而下班後的ㄦ字腰扭扭操和睡前的收操，除瞭參考書中的示範圖外，搭配DVD 動態示範一起做，很快就能熟悉Ａ∼Ｇ組及三種收操動作，而且你會發現，一點都不難啊！
 
當你完全熟悉全書的動作後，建議大傢在每天的運動時間，播放自己喜歡的音樂邊做操，不管是拉筋、舒緩肌肉和釋放壓力，效果都更加顯著喔！
 
此外，開始運動前，有幾個注意事項你非知道不可！
 
1. 建議在木質地闆上執行，或是厚一點的瑜伽墊、巧拼、地毯上都可以。因
為有不少踏步的動作，最好穿上運動鞋避免受傷。
2. 服裝的部分，可穿著輕鬆的居傢服，或是彈性好，不會太緊身的衣服即可。
3. 務必暖身！建議原地踏步，自然擺動雙手，轉轉脖子，當身體感覺微微發
熱時，大概做5 ∼ 10 分鍾後，就可以開始鍛鍊ㄦ字腰囉。
 
 
要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？
 
運動會讓人開心，這是因為大腦會産生腦內啡讓人感到過癮、幸福，所以讓人想繼續動。隻要持續的運動，就一定會讓你健康的瘦下來。
 
市麵上一些標榜瘦身的産品，隻是讓你的身體加熱、血液循環變快、保持亢奮狀態的輔助品，若是買到黑心商品，還可能要瞭你的命，不可不慎。最好的瘦身方法，還是要從飲食和運動著手。
 
想瘦卻不運動，怎麼可能會瘦！
 
芭蕾舞者為瞭保持身材，各種方法都會嘗試；能不吃就不吃、能運動就運動，水煮蛋配一點點生菜加優酪乳是最常吃的一餐。大學期間就常聽同學說：「我怎麼都嗯不齣來？」
 
想也知道，都沒有吃，怎麼嗯得齣來？但是很多減肥中的人，連這個簡單的道理都不懂。
 
在我的粉絲團裏，也經常有人問我：「如何不運動也能瘦？」像這樣的提問，我都會老實迴訊：「你這輩子就彆再想要瘦瞭吧。要動纔會瘦，既然你不想動，就好好享受人生，好好吃你想吃的東西，因為減肥對你而言真的太辛苦瞭！」
 
我想全天下的女孩子，隻要打開瘦身的話匣子，每個人都能興奮的嘰嘰喳喳說齣幾個親身體驗的方法，但是不運動卻想瘦下來，有可能嗎？會瘦得健康嗎？

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茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位（附贈示範DVD） 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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