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　　☑擺脫蝴蝶袖☑縴肩美背☑平腹塑臀
　　☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒
　　❤就算隻瘦幾公斤，依然達到身形超顯瘦的強大效果！❤
　　★隨書附贈50分鍾精雕DVD★

　　◎還停留在直綫、平麵式的伸展運動？當然瘦不瞭！◎

　　本書作者蔡佩茹（RuRu）是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。
　　她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘瞭人體是3D的，
　　卻隻是強調單一側彎、前彎、後彎等運動，而無法運動到身體所有部位。
　　無效的瘦身方法，當然無法改善難瘦部位，甚至愈來愈胖。
　　因此，想要體態優美、身材看起來緊實縴瘦，
　　需要的是「全麵性、360度立體」的運動方式。

　　◎360度扭轉迴鏇瘦身法，編輯團隊實證有效！◎

　　5分鍾簡單的「扭轉」及「迴鏇」動作，打造小一號超完美麯綫，
　　2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分！
　　許多學員優先受益，開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善瞭不少。
　　最棒的是，以前難瘦部分都運動到瞭，體態更為勻稱、精神變得更好！

　　即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛，
　　一樣能挑戰「難瘦部位」，活化身體神經係統、血液循環變好、
　　代謝功能自然提升，矯正脊椎歪斜，達到塑身美體美姿的強大效果！

本書特色

　　❤強調右左平衡的運動方式，身形更對稱❤
　　利用「右左平衡」、「360度扭轉迴鏇」的動作設計，
　　有效鍛鍊兩側肌肉，不僅讓身形縴瘦，體態看起來對稱又漂亮。

　　❤不要再說「抽不齣時間」！1天5分鍾！量身打造專屬燃脂課❤
　　按書索驥，根據自己的體能、瘦身需求，挑選適閤的動作。
　　就算每天隻花5分鍾、隻做1式動作，依然有效。
　　想要挑戰高難度，全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實麯綫，一週身型小一號！

　　❤動作超簡單，但「招招到位」！不需額外器材，隨時隨地都能做❤
　　動作簡單易上手，你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。
　　運動5分鍾就能感覺身體發熱、微微流汗，超有成就感。

　　❤運動不躁進！跟著DVD一起做，最有效❤
　　隨書附贈書中9大式動作示範DVD（50分鍾），
　　如同請迴專屬塑身教練，自己在傢就能跟著RuRu老師一起練習！

S麯綫推薦（依姓氏筆畫序）

　　知名藝人「鬼鬼」吳映潔
　　超人氣模特兒Kiki謝琦琦

作者簡介

蔡佩茹（RuRu）

　　從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。目前活躍於各領域機構，如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師，教學經驗超過十年，是許多藝人及模特兒的專屬老師。

　　經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪，例如蘋果日報、香港TVB雜誌、太陽報及東方日報等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊，及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。

　　教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題，企求解決多數人的睏擾。近期研究透過結閤扭轉、伸展、瑜伽的優點，達成完美體態雕塑效果，進而改善身體的痠痛問題。

　　暢銷著作：《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》。

　　FB粉絲專頁：骨盤球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹（RuRu）

　　［專業證照］
　　‧美國瑜伽聯盟RYT200小時國際瑜伽師資認證
　　‧GYROKINESIS® Pre-training螺鏇律動
　　‧RYT200小時空中瑜伽（Alive Yoga）國際師資認證
　　‧空中瑜伽teacher training level 1培訓師
　　‧Yoga Fit瑜伽適能師資認證
　　‧Australian Fitness Network Pilates墊上彼拉提斯教練國際認證
　　‧WATER FIT水中有氧證照
　　‧中華民國幼兒體適能師資證照
　　‧檢定閤格具有CPR證照
　　‧檢定閤格為中華國（武）術C級裁判、教練資格
　　‧英國皇傢芭蕾六級檢定資格

【推 薦 序】想瘦一輩子，跟著RuRu老師一起動！／「鬼鬼」吳映潔
【推 薦 序】甩開體重計！視覺顯瘦、麯綫纔漂亮／Kiki謝琦琦
【自　　序】還停留在直綫、平麵式的伸展運動？當然瘦不瞭！
【使用說明】360度扭轉迴鏇瘦身法，燃脂使用說明

PART1
扭轉迴鏇，運動身體少動部位、打造S麯綫！

什麼是360度扭轉迴鏇？／這些動作，如何緊實、雕塑身體麯綫？／掌握3大關鍵，輕易上手
［專欄］ 扭轉脊椎一迴正，腰、肚、臀腿一定瘦！

PART2
每天5分鍾，瘦齣美背、縴臂、細腰及翹臀

［頸臂］Motion1縴臂按贊美人式　
★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
01頸部活動→02繞肩轉頭→03按贊繞臂→04鏇轉手腕→05背部祈禱

［肩臂］Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式
★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。
01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴鏇

［腰背］Motion3縴腰美背脊椎活動
★功效★縴腰、美背、舒緩背肌、按摩內髒、增加脊椎彈性。
01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉

［腹背臀腿］Motion4翹臀平腹美人體態
★功效★縴腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內髒、增加脊椎彈性、提升代謝力。
01跪姿迴鏇→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身

PART3
擺脫難瘦部位，轉齣美型、顯瘦下半身

［腰腿］Motion5塑腿消腫骨盆活動
★功效★雕塑腿部麯綫、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內髒器官、舒緩背肌。
01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊

［腰臀美腿］Motion6緊實臀腿綫條畫圓式
★功效★雕塑腿部麯綫、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內髒器官、舒緩背肌。
01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開閤

［腹腰臀腿］Motion7收腹提腿美臀式
★功效★緊實臀部、修飾腿部綫條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內髒器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊綳的臀部、強化股四頭肌。
01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展

PART4
全身加強、精雕完美體態、立刻小一號

［緊實麯綫］Motion8緊實麯綫延展變化式
★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊綳肌肉。
01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化

［緊實麯綫］Motion9活化全身循環平衡式
★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內髒器官、舒緩緊綳背部肌。
01站姿平衡→02站姿遊泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平麵畫圓

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